Вознаграждение себя за похудение

Начните с изменения мышления: 7 искаженных мыслей, которые замедляют похудения

Процесс похудения требует внедрения систематических здоровых привычек, таких как питание, физические нагрузки и самообслуживание. Кроме этого, в процессе потери веса невероятно важно настроить себя на правильный подход, который поможет избежать саботажа.

Потеря веса может спровоцировать эмоциональные качели и стать причиной постоянных сомнений в своих силах. При этом следует понимать, что отметка на весах – не единственный критерий успешности диеты. Сократив употребление простых углеводов и жиров, вы можете добиться улучшения самочувствия, побороть сыпь и стать более энергичными. Поэтому во время диеты необязательно гнаться за килограммами и сантиметрами. Лучше сосредоточиться на максимально достижимых целях и хвалить себя за прогресс.

Исследования подтверждают, что люди, которые использовали позитивное мышление, скорее теряли вес и легче возвращались к новым попыткам после поражений. Другие – подвергались искривленным мыслям и теряли мотивацию.

Вот 7 распространенных искаженных мыслей, которых следует избегать, чтобы улучшить свое здоровье.

Мне нужно сделать это для вознаграждения

Какое мышление помогает похудеть / Фото Unsplash

Одно дело – думать о вознаграждении за хорошо выполненную работу, например о педикюре или новой одежде. Но если ваше похудение базируется на системе вознаграждений – это ложный путь.

Киа Хадем, сертифицированная тренерша и диетолог, отмечает, что такой подход приводит к обидам, разочарованию и ненависти к насильственным тренировкам. То, что вы выбрали здоровый образ жизни – это уже вознаграждение и инвестиция для тела.

Ужин означает поражение

Есть в течение дня, а не на ночь – полезная модель питания. И все же фундаментальное значение имеет не время приема пищи, а количество принятых калорий. Вы худеете, пока поддерживаете их дефицит.

Я не вижу результатов, поэтому стоит испытать новые способы

Большинство экспертов соглашаются, что измерения параметров тела является неполной метрикой отслеживания результатов. Новые объемы талии и измененная отметка на весах помогают увидеть, как далеко вы прошли и позволяют выстроить новые цели.

Однако многие разочаровываются и бросают диеты и тренировки еще до того, как проявятся первые результаты. Измерение может быть обманчивым, а ежедневная проверка может сломать вашу мотивацию.

Лучше пробуйте анализировать, лучше ли смориться на вас старая одежда, становитесь ли вы сильнее и повышается ли уверенность в своих силах.

Я хочу социализироваться, но друзья не поддерживают здоровый образ жизни

Часто встречи с друзьями сводятся к посиделкам за столом с закусками и напитками. Для многих, кто меняет свой образ жизни, это может стать неожиданным стресс-фактором и даже привести к изоляции.

Вместо этого эксперты советуют искать новые способы привлечь своих друзей к здоровому образу жизни. Вам не нужно заставлять их посещать тренажерный зал, но вы можете кататься на велосипедах или коньках, плавать, бегать или ходить в походы.

Мне нужно избегать углеводов

Какое мышление помогает похудеть / Фото Unsplash

Углеводы – важная часть нашего рациона, но их избыток отрицательно влияет на самочувствие и фигуру. Рекомендуемая диетическая норма для углеводов составляет 130 граммов в день. Это помогает поддерживать мозг взрослого человека, эритроциты и центральную нервную систему. Если вы лишите свой организм даже этой минимальной дозы, можете нанести больше вреда, чем пользы.

Если вы едите правильный тип углеводов, вам будет легче не только сбросить килограммы, но и поддержать здоровый вес. Сосредоточьте внимание на цельных зернах, бобовых, картофеля и фруктах.

Если съесть сладости – день потерян

Это популярное искажение – пример мышления «все или ничего» (обычно его называют черно-белым мышлением). Вам стоит смириться с тем, что одно печенье не принесет вреда, если ваш рацион на 90% состоит из цельных, необработанных продуктов.

Помните, что вы можете поддерживать баланс и включать все виды пищи в умеренных количествах.

Это не сработает со мной

Приготовьтесь к тому, что вы не увидите нового человека через несколько дней. Дайте себе больше времени, чтобы тело приспособилось – и вскоре новый образ жизни сработает и с вами.

TED RUS

Весь TED talks на русском языке

Изучай английский с TED talks на LinguaLeo бесплатно и онлайн!

Геймификация снижения веса

В 2007 году мэр Мик Корнетт посадил Оклахома-Сити на диету, после того, как город предстал в не самом лестном свете, оказавшись в списке «наиболее полных» городов в США. В сегодняшнем выступлении Корнетт рассказывает о моментах просветления, которые подтолкнули его к созданию программы «Этот город садится на диету» — довольно необычной для мэра инициативе.

«В канун Нового 2007 года я пошел в зоопарк», — вспоминает в сегодняшней речи Корнетт, — «Я стоял перед слонами, и тогда я сказал: «Этот город сядет на диету, и мы сбросим миллион фунтов». И тут начался ад». Смотрите это выступление, чтобы узнать, что было дальше.

На этой неделе как раз самый разгар новогодних обещаний. И если вы считаете, что вызов обществу на сброс веса – умный способ помочь людям заниматься фитнессом и правильным питанием, то вы в хорошей компании. За последние несколько лет появилось множество игр, вызовов и соревнований для популяризации снижения веса и физических упражнений. Выход за рамки диетических уловок, которые обосабливают эти процессы, — становится публичной и социальной тенденцией.

Некогда считавшееся личным – даже тайным – делом, снижение веса начало принимать публичный облик с появлением таких шоу, как «Потерявший больше всех» (The Biggest Loser) и «Клуб стройности знаменитостей» (Celebrity Fit Club). Сегодня спортивные соревнования на рабочем месте даже начинают вписывать в некоторые страховые полисы. Ведущие американские страховые компании, такие как UnitedHealth и Aetna изучают приложения, социальные сети и игры для Xbox Kinect, чтобы собрать информацию о фитнес-привычках (конечно, их идея состоит в том, что для более стройных и здоровых людей страховка дешевле). Денежное вознаграждение тоже стимулирует состязания по похудению на рабочих местах. В программе, запатентованной IBM в конце 2011 года, коллеги могут отправить информацию об их рационе и упражнениях через приложение и получить денежное вознаграждение за полезные привычки.

Приложения в этой сфере бурно развиваются. DietBet приглашает людей заключить пари о снижении их веса на невыгодных условиях и получить деньги от друзей и незнакомых людей, когда они достигнут цели. HealthyWage действует по тому же принципу, повышая мотивацию путем призыва людей делать ставки на то, как сильно они сбросят вес. Skinnyo собирает группы друзей, чтобы бросать фитнес-вызовы. Схожим образом работает GymPact, он позволяет друзьям дать виртуальную клятву и обязаться ходить на тренировки или есть больше овощей. Хотя некоторые из этих приложений воспринимаются неоднозначно, все они превращают личный путь в нечто общественное и игровое.

Инициатива, более близкая к «Этот город садится на диету», это «Приведи себя в форму, Род-Айленд», командное соревнование в масштабах штата, организованное студентом-медиком Университета Браун в 2005 году. За последние 7 лет примерно 70 000 жителей штата включились в программу; участники подсчитывают количество шагов, сделанных за день и включаются в три восьминедельных комплекса упражнений и диетных вызовов в год. Как и страховые компании, государственные и местные власти придерживаются позиции, что они значительно выигрывают от более стройного и здорового населения.

Итак, работает ли это? Перевешивают ли попытки совместного снижения веса персональный подход? Результаты были получены многообещающие. В исследовании, отслеживающем групповое снижение веса среди членов команды в программе «Приведи себя в форму, Род-Айленд», было сделано предположение, что влияние группы отразилось на успехе. В данной программе большее значение имело скорее стимулирование, нежели награды. Другие исследования обратили внимание на эффективность денежных вознаграждений. Одно из них, опубликованное в «Анналах Интернет-медицины» в 2013 году, подразделяет худеющих на три группы: тех, кто получил вознаграждение за самостоятельное снижение веса; тех, кто разделил общую сумму денег для достижения коллективных целей; и тех, кто взвешивался без денежной мотивации. В то время как третья группа потеряла в среднем 1 фунт, те, кто получил деньги, сбросили до 4 фунтов, и участники команды потеряли до 10 фунтов и лучше справились с удержанием процесса похудения.

Похоже, влияние сверстников — это то, что следует иметь в виду, если вы в поиске способа не отклоняться от целей снижения веса в этом году. В то время как одни исследования показывают, что информатизированные и геймифицированные подходы к фитнесу могут быть скорее раскрученными, нежели реально действенными, примечательно, что многие вошедшие в «Список Healthline лучших приложений для снижения веса» включают социальные функции.

Любой, кто пытался снизить вес (или бросить курить, или пользоваться зубной нитью и т.д.), знает, что самое сложное – это проявить силу воли после того, как пройдет первоначальный энтузиазм. В городе Оклахома, Корнетт сфокусировался на инфраструктурных изменениях, чтобы сделать город, который «создал невероятное качество жизни, если бы люди были автомобилями», более удобным для ходьбы и ориентированным на фитнес. По его мнению, ключом стало культурное изменение – формирование города, жители которого разговаривали бы и заботились бы о поддержании здорового веса.

Как заставить себя худеть?

Фитнес и правильное питание в наше время – все более популярное хобби, однако далеко не каждый человек решается заняться собой и найти нужную мотивацию для снижения веса. В таких случаях неожиданным мотивом для соблюдения диеты может стать – вознаграждение. Давайте разбираться, почему вознаграждение – одно из наиболее эффективных способов борьбы с лишними килограммами.

Варианты похудеть с вознаграждением

1. Сбросить вес при помощи онлайн-приложения. Существуют различные приложения для смартфонов, которые помогают контролировать процесс похудения и финансово поощряют пользователей в случае успеха. Участник может соревноваться с другими пользователями или ставить индивидуальные цели. Приложение будет отслеживать съеденные и потраченные килокалории, водный баланс, фазы сна и пр.
2. Поспорить с другом. Если вы не хотите тратить время на различные приложения, то воспользуйтесь более доступным способом – спор с друзьями. Плюс такого метода в том, что сумма награды полностью зависит от вас. Вы можете самостоятельно определить цель и сроки пари. Можно, например, договориться о парном похудении и провести спор в виде соревнований. Тогда получает тот, кто скинет больше килограммов за определенное время.
3. Выиграть онлайн-марафон. В последние годы популярность набирают различные онлайн-игры и марафоны, направленные на потерю лишних килограммов. Итоговая сумма зависит от условий соревнования, продолжительности и количества участвующих.

Почему выбирают онлайн-марафоны

Каждый из нас решает похудеть по различным причинам, поэтому и мотивация у каждого – своя. Использование вознаграждения в качестве мотива для сброса веса – это, пожалуй, самый надежный и проверенный способ заставить человека изменить свою жизнь и придерживаться правильного рациона. Но еще большей мотивацией для потери лишних килограммов является возможность потерпеть поражение, именно на этом принципе и строятся онлайн-марафоны и игры по похудению.

В отличие от различных приложений, соревнования позволяют долгое время сохранять мотивацию человека, предоставляя нужную информационную и психологическую поддержку. Участники худеют строго в рамках правил и придерживаются необходимых рекомендаций, что позволяет добиться честности соревнований. В спорах с друзьями остаются возможности для махинаций, что помогает победить, но не приносит хорошего результата для здоровья.

Участвуя в онлайн-марафонах по похудению, вы:

1. Найдете дополнительный стимул для похудения.
2. Привлечете мотивированных людей в свою команду и найдете новых друзей.
3. Получите грамотную помощь на любом этапе соревнований.

Какие возможности предоставляют «FatFit»

Наша площадка позволяет изменить свою жизнь. Для этого мы придумали несколько соревнований. Вы можете стать «Царем горы» и победить в индивидуальном первенстве. Если вы хотите участвовать в парном похудении, то оцените соревнование «Стенка на стенку». Для тех, кто не мыслит себя без командной работы, мы придумали «Спортивное братство».

А если ни один из вариантов вас не устроит, то вы можете придумать собственное соревнование на похудение – со своими правилами и наградой. Надеемся, что с нашим сервисом вы без труда достигнете поставленной цели!

Вознаграждение себя за похудение

До Рождества осталось меньше трех недель, а это значит, что у вас не так уж много времени, чтобы прийти к этому светлому празднику обновленной. Вырабатывать полезные привычки и правильный подход к питанию нужно уже сейчас. Тогда вам будет, чем похвастаться за рождественским ужином.

У нас есть для вас отличная идея творческой мотивации для успешного похудения. Мы подскажем, как за короткий срок приучить себя питаться правильно без дополнительных уговоров и насилия над собой. Готовы меняться? Тогда действуйте!

Европейские традиции в нужное русло

В Европе в начале XIX века зародилась традиция использовать рождественские календари. Их заводили за 24 дня до праздника и вели вплоть до Рождества. Рождественский календарь представлял собой картонный планшет с кармашками-ячейками, в которых помещались записки с пожеланиями и напутствиями к действию.

Принцип данного календаря таков: каждый день хозяин календаря должен был доставать одну записочку из кармашка и выполнять то, что там написано, а за это ему предназначалась конфетка, хранившаяся в том же кармашке. Такая забава очень понравилась детям, а их родителям с легкостью удавалось уговорить малышей сделать дела по хозяйству или сложные задания.

Предлагаем воспользоваться этой творческой мотивацией, но переделать ее на свой манер – составить рождественский календарь похудения.

Зачем нужен календарь похудения

Обычно новые привычки воспринимаются нами без особого воодушевления, а необходимость отказаться от привычной системы питания и вовсе считается лишением и ограничением свободы выбора. А с календарем похудения новые пищевые привычки будут восприниматься не как ограничение, а как подарок самой себе к Рождеству.

Кроме того, календарь позволит четко дозировать введение новых принципов правильного питания в вашу повседневную жизнь. Маленькое задание за день гораздо легче выполнить, чем пообещать себе сразу же изменить свои стереотипы питания и начать вести совсем другой образ жизни.

Такой календарь, без сомнения, поможет тем, кто долго не мог уговорить себя начать худеть, и на кого не действуют стандартные методики мотивации.

Как сделать календарь похудения

Календарь похудения очень легко сделать самостоятельно. Можно взять основную идею классического рождественского календаря, а можно и пофантазировать.

Классический вариант календаря

Возьмите листок картона, сделайте бумажные кармашки по количеству оставшихся до Рождества дней (вместо кармашков можно приклеить такое же количество пустых спичечных коробков). В каждый кармашек положите записочку с конкретным действием по становлению на путь правильного питания и здорового образа жизни.

Чтобы желание хотелось выполнять еще больше, придумайте компенсацию за его выполнение: только не сладости и прочие вредные вкусности, а, например, мандаринка, хурма, гранат, пакетик любимых орешков. Можно придумывать и не съедобные награды вроде прогулки в парке, просмотра интересной передачи и прочие эмоциональные приятности.

Творческий вариант календаря

Можно повесить на балконе бельевую веревку, а на ней прищепками закрепить разноцветные носочки, тканевые мешочки, новогодние «сапожки» по количеству оставшихся до Рождества дней.

Далее принцип тот же, что и в классическом варианте – кладем записочки с заданиями и обещанием конкретного вознаграждения. К слову, если вознаграждение – это что-то материальное и небольшое по размеру, то его тоже можно положить в мешочек (носочек, «сапожок»).

Идеи для записок

В мотивационных записках можно обещать себе что угодно. Единственное условие: ваше обещание/задание должно соответствовать принципам правильного питания и диетологии.

Вот некоторые варианты записок:

«Сегодня я обещаю себе выпить за день 8 стаканов воды».

«Сегодня я не съем ни одной конфеты и ни одной булочки».

«С сегодняшнего дня я буду кушать каждые 3,5-4 часа».

«С сегодняшнего дня я не ем по ночам».

«С сегодняшнего дня я тренируюсь по полчаса в день».

«Сегодня я не буду есть перед телевизором».

«Сегодня я во время перекусов буду есть фрукты и орехи».

«С сегодняшнего дня я буду кушать из маленькой тарелки».

Содержание записок может быть самым разнообразным – насколько вам хватит фантазии и в соответствии с вашими слабыми местами (обязательно вносите в записки те моменты, которые еще далеки от принципов правильного питания).

Только не перегружайте записку заданиями: для каждой записки – одно задание, максимально конкретное и не дублирующее предыдущие. И не забывайте о поощрении за выполнение задания.

Вот увидите, что с помощью такого рождественского календаря вы с легкостью приучите себя правильно питаться и переймете все правильные пищевые привычки. Так что не медлите и скорее создавайте свой календарь похудения.

Творческих успехов вам и воодушевленного выполнения заданий!