Equator-chel.ru

Женский журнал
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как легко похудеть девушке

15 советов, как похудеть тем, кому нет тридцати

Вы молоды и вам еще нет тридцати? Значит скучные диеты и рекомендации, которых придерживается старшее поколение, чтобы похудеть – не для вас!

В этом возрасте совсем иные особенности, привычки и потребности… Ваш организм требует другого подхода, чтобы похудеть, нежели в случае с теми, кому за 50.

Я связалась со своим тренером, а также изучила массу полезных источников, и теперь готова дать 15 советов о том, как похудеть девушке в возрасте до 30 лет.

Знаете ли вы, что чем раньше начать следить за физической формой, тем больших результатов можно достичь?

В возрасте 20 лет, метаболизм протекает гораздо быстрее, чем у пожилых женщин, а новые привычки прививаются намного проще.

Начните меняться прямо сейчас!

Уже с молодых лет вы должны стараться ежедневно съедать 5 порций овощей и фруктов, а также питаться 5 раз в день небольшими порциями, вместо привычных 3-х больших приемов пищи.

Для чего это нужно?

Такая практика поможет избежать появления чувства голода и излишней тяги к еде. Кроме того, это позволит поддерживать метаболизм на высоком уровне.

Потребление фруктов и овощей имеет большое значение, поскольку они содержат необходимые вещества, такие как клетчатка, которые способствуют пищеварению и обеспечивают чувство сытости на протяжении длительного времени.

Если вы живете с мужем, другом или родителями, то сможете проще придерживаться здорового питания, если они будут вас поддерживать.

Согласитесь, когда в доме не будет нездоровой пищи, то риск поддаться искушению и нарушить диету, побаловав себя вкусностями, резко снизится.

Кто знает, может они также станут правильно питаться, и тогда вы сможете поддерживать друг друга!

Давайте проведем эксперимент: возьмите коробку с хлопьями, а затем насыпьте их в чашку в таком количестве, которое вы принимаете за одну порцию. Теперь прочитайте рекомендации на упаковке о том, сколько на самом деле хлопьев она должна содержать. Скорее всего, вы превысили норму вдвое!

Я хочу сказать, что необходимо считать потребляемые калории. Пока вы не научились определять размер порций на глаз, вы должны взвешивать все продукты, которые съедаете.

Как правило, расстройством пищевого поведения страдают молодые женщины, поэтому вам очень важно не пропускать приемы пищи.

Не морите себя голодом. Во-первых, это вредно для здоровья и может в результате привести к летальному исходу.

Во-вторых, голод не поможет похудеть.

Если питаться небольшими порциями в течение дня, то это снизит риски нарушить диету, периодическими приступами обжорства, как это зачастую происходит с людьми во время голодания.

Частые приемы пищи будут поддерживать метаболизм на высоком уровне.

Вам 20 лет, вы молоды, а значит не стоит во всем и всегда себе отказывать!

Главное – умеренность. А умеренность не предполагает полного лишения!

Если жаждите любимого фисташкового мороженого, побалуйте себя немного.

Я советую разработать собственный маршрут передвижения по супермаркету, в котором вы обычно делаете покупки.

Другими словами, ходите только вдоль тех витрин, где выложены полезные продукты, такие как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, нежирный белок и т.д. Избегайте внутренних проходов торгового зала, которые обычно напичканы вредной пищей.

Таким образом, вы сможете избежать лишнего искушения купить высококалорийные «вкусняшки».

Это один из самых важных советов для тех, кто находится на диете.

Все что нужно знать о продукте, написано на его упаковке. Многие молодые девушки не склонны в свои 20 утруждать себя чтением подобных аннотаций.

Обращайте внимание на количество калорий, а также те макронутриенты, которые служат их источником. Учитывайте количество белка, жира, волокон…

Кроме того, ознакомьтесь со списком ингредиентов. Если вы не можете с первого раза произнести их название, то, скорее всего они не относятся к здоровым или диетическим.

Если кратко, то газированным напиткам не место в здоровой диете.

Они не представляют никакой питательной ценности и содержат много калорий, большинство из которых поступают из сахара.

Некоторые исследования показывают, что газировка вымывает кальций из костной ткани.

Все еще думаете, что можно пить «диетические» варианты?

Недавно ученые из Университета Техаса провели эксперимент и обнаружили, что люди, которые пили диетическую содовую, набрали на 43% больше веса, чем те, кто ее не пил вовсе.

Добавьте к этому риск развития рака, к которому ведет потребление искусственных подсластителей и поймете, что от газировки стоит отказаться навсегда.

Если вы хотите похудеть, то должны считать даже «маленькие и незаметные» калории, которые содержатся в приправах (кетчуп, майонез) и напитках (особенно в кофе).

Ни одна деталь диеты не должна ускользать от вашего зоркого взгляда!

Как говорится в одной старой пословице: «берись дружно – не будет грузно»!

Найдите кого-то, кто бы мог присоединиться к вам на пути к идеальному телу. Так у вас всегда будет поддержка, а значит больше шансов достичь успеха.

Очень сложно все успевать, особенно когда ты молода. Учеба в университете, построение успешной карьеры, воспитание детей…

Найти время для полноценного ночного сна в такой суматохе – задача не из легких. Однако оно того стоит!

Недостаток сна может вызвать сбой в гормональной системе, что весьма вероятно приведет к перекусам нездоровыми снеками, а также уменьшит энергию, столь необходимую для выполнения упражнений.

Старайтесь каждую ночь спать как минимум 7 часов, и очень скоро увидите, как стрелка на весах пойдет вниз.

Физическая активность сжигает калории, что играет решающую роль в потере веса.

Если вас не привлекает джазерсайз, попробуйте просто гулять по окрестностям, катайтесь на велосипеде, ходите с друзьями в горные походы или плавайте в местном бассейне.

Все это вкупе с низкокалорийной диетой – лучший способ похудеть.

Силовой тренинг ведет к увеличению мышечной массы. Чем больше мышц, тем активнее протекает метаболизм, а значит, организм сжигает больше калорий!

Чтобы нарастить мышцы, работайте с гантелями и штангой, выполняйте упражнения с собственным весом, занимайтесь йогой или тренируйтесь с гимнастическим эспандером как минимум 2 раза в неделю.

Также выполняйте много кардио, например, бегайте или ездите на велосипеде.

Очень заманчиво заскочить в Макдрайв, если времени в обрез и нужно торопиться на учебу или домой, чтобы покормить ребенка.

Однако это плохая идея, если вы хотите похудеть.

Многие блюда из ресторанов быстрого питания содержат тысячи калорий и не несут при этом никакой питательной ценности.

Готовьте еду дома, и вы с большей вероятностью избавитесь от ненавистных килограммов.

Вы молоды и красивы, а теперь в вашем арсенале целых 15 способов привести себя в идеальную форму. Самое время приступать к действию! Я верю, что у вас обязательно все получится!

Какие из приведенных советов, возьмете на вооружение первыми?

Какой понравился больше всего?

Знаете еще какие-нибудь полезные советы о том, как похудеть молодой девушке в 20 лет?

13 советов, как похудеть в талии за 21 день

Говоря о похудении, чаще всего мы представляем себе избавление от проблем в области талии. Ведь тонкая изящная талия всегда залог привлекательности и стройности. Способов как похудеть в талии существует много, но случается, что не все диеты и упражнения для похудения помогают. Разобраться в этой ситуации помогут наши советы.

Читать еще:  Как максимально быстро сбросить вес для мужчины

Не волнуйтесь, вы не первые, кто безрезультатно пытается похудеть в талии. Недаром эта область считается наиболее трудно поддающейся. Очень легко вырастить живот и так сложно потом от него избавиться. Исходя из этого, мы подобрали для вас основные факторы, благодаря которым вы сможете похудеть в животе и обрести фигуру своей мечты.

13 советов, как похудеть в талии за 21 день

Если вы поставили цель похудеть в талии, то выполняйте всё правильно, чтобы не нанести вред своему организму. Специальные упражнения для похудения эффективны, однако, следует понимать, что организму нужно перестроиться и войти в режим. Именно поэтому 21 день – это тот оптимальный срок, за который реально получить гарантированные результаты.

1. Держите осанку!

Ровная осанка – это не только красиво, но и очень полезно как для мышц спины, так и для пресса. Поддержание правильного положения тела во время ходьбы или сидения, может помочь вам без усилий избавиться от живота и даже похудеть в талии. Ведь когда мы расслаблены, то непроизвольно сутулимся, а живот при этом начинает торчать. В итоге накапливающийся жир в этой области, разрастается и, как следствие, живот становится больше.

Однако, если вы всё время будете помнить об осанке и держать мышцы спины и пресса в напряжении, чтобы удерживать правильное положение, – вы сможете похудеть в талии и убрать живот. А ежедневные упражнения для укрепления мышц спины помогут вам быстро приучить себя держать осанку.

2. Никогда не пропускайте завтрак

Не верьте, что голодание с утра поможет вам потерять вес и избавиться от лишнего жира. Это миф. Чтобы похудеть в талии, никогда не пропускайте свой завтрак!

Полноценный сбалансированный завтрак – это залог вашего хорошего настроения и спокойного состояния на весь день. Кроме того, завтрак обеспечивает вас соответствующей энергией для выполнения комплекса упражнений на укрепление всего тела. А жиры будут легко усваиваться в течение всего дня. Если вы хотите похудеть в талии, то начните свой день с завтрака фруктами, хлопьями или яйцами, поскольку они содержат достаточно белка. Почему так важен белок? Смотрите пункт ниже.

3. Принимайте пищу с достаточным количеством белка

Удостоверьтесь, что употребляете достаточное количество белка в своём рационе. Белок участвует в строении мышц и помогает усвоению жиров. Содержится белок в постных сортах мяса, сое, яйцах, молоке, фасоли. Также, вы можете принимать специальные БАДы, чтобы улучшить баланс между жирами, углеводами и белками.

4. Ваш сон должен быть не меньше 8 часов

Посредством достаточного количества сна вы получаете надлежащее пищеварение в течение ночи. Организм в полной мере восстанавливается и нормализуются все процессы обмена веществ. Также, 8-часовой сон обеспечивает вам полноценный отдых и заряд энергии на весь предстоящий день.

5. Сократите содержание соли в блюдах

Готовя мы склонны всегда добавлять соль и приправы к еде, чтобы придать своим блюдам больший аромат и повысить вкусовые качества. Но, не стоит злоупотреблять солью. Поскольку излишнее содержание соли в организме оказывает негативное влияние на кровяное давление, на суставы и общее состояние в целом. Ещё одна причина, почему стоит сократить употребление соли, если вы хотите похудеть в талии, – это то, что подсоленные блюда возбуждают аппетит. В следствие чего сложно насытиться едой и вы съедаете больше нормы.

Придерживайтесь принципа, лучше меньше соли, чем больше. Осознанный подход к приёму пищи поможет вам похудеть в талии и нормализовать пищеварение.

6. Замените все газировки на простую воду

Держитесь подальше от шипучих и газированных напитков, в которых содержится большое количество сахара. Они не помогают утолить жажду и уж точно не помогут похудеть в талии, а скорее наоборот. Лучше всего пить воду. Это гораздо полезнее и безопаснее.

Если вы не хотите иметь проблем с желудком и кишечником, то откажитесь от газировки. Углекислота разрушает зубную эмаль и раздражает слизистую, что может привести к гастриту даже у здоровых людей.

7. Не игнорируйте пищевые волокна

Пищевые волокна не перевариваются в желудке и тонком кишечнике. Однако, они оказывают плодотворное влияние на организм, регулируя перистальтику в толстом кишечнике. Особенно полезны пищевые волокна с потреблением достаточных объёмов жидкости. Если вы хотите, чтобы ваш организм работал как часы, то ешьте пищевые волокна. Продукты, содержащие пищевые волокна: цельнозерновые, горький шоколад, чернослив, курага, бобовые, яблоки, груши, морковь, малина, грецкие орехи, миндаль и др.

8. Выполняйте специальные упражнения для похудения

Не исключена важная роль физических нагрузок с целью похудения. Ваша тренировка должна содержать кардио-упражнения, комплекс упражнений для укрепления спины, а также упражнения для похудения живота. Благодаря регулярным тренировкам, ваше тело обретёт идеальную форму и ему не будут страшны лишние калории.

9. Употребляйте 5 разных типов овощей и фруктов ежедневно

Попытайтесь разнообразить свой ежедневный рацион. Это означает, что блюда должны содержать разные виды овощей и фруктов, таких как помидоры, огурцы, салат, виноград, семена, орехи, редьку, сельдерей, морковь, яблоки, персики, арбуз и другие. Вы можете готовить разнообразные салаты, рецепты которых предлагаем посмотреть в нашей рубрике: Кулинария/Салаты

10. Замените перекусы фруктами

Забудьте о перекусах печеньями! Если вы почувствовали голод, то лучше всего перекусить яблоком или орехами. Ни в коем случае, не ешьте печенье, булочки или фаст-фуд, которые содержат в большом объёме сахар, неполезные жиры и глутамат натрия. Всё это — враги вашей талии.

11. Ешьте медленно

Чтобы улучшить процесс пищеварения, ешьте медленно и маленькими порциями. Вы сами удивитесь, каким малым количеством еды вы сможете насытиться. Процесс приёма пищи должен стать для вас особенным ритуалом, а не так, как мы привыкли кушать на бегу.

12. Потребляйте жирную пищу

Добавьте в свой рацион продукты, которые стимулируют сжигание жира в животе, чтобы вы могли есть и одновременно сжигать жир без особых усилий.

Смена вашей привычной пищи на более здоровую, безусловно, поможет вам осознать, что не нужно прекращать есть только для того, чтобы похудеть в талии. Но всё же лучше научиться правильно питаться и выбирать правильную пищу, чем совсем не есть.

13. Список здоровых продуктов, употребление которых поможет избавиться от живота и похудеть в талии:

    Обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт Цитрусовые (лимоны, апельсины и мандарины) Дыни Овсянка Миндаль Грецкие орехи Малина и черника Пищевые волокна Кофе без сахара Лосось Сырое оливковое масло Корица Зеленый чай

Используйте эти простые, но очень важные подсказки в своей жизни, и вы ощутите значительный прогресс в усилиях похудеть в талии.

Как похудеть в бедрах

Армейские штанишки в стиле «галифе» то входят в моду, то исчезают с подиумов. А проблема других галифе — полных бедер — тревожит женщин любого возраста вне зависимости от трендов.

Читать еще:  Как остановить выпадение волос при похудении

Бытует ошибочное мнение, что в 40+ похудеть в бедрах нереально. На самом же деле, в этом возрасте организм женщины все еще готов к нагрузкам, и если немного ему помочь правильным сбалансированным питанием, результат будет потрясающим.

Так сколько же я должна есть?

Садиться на полуголодную диету и до изнеможения тренироваться в спортзале — неправильная стратегия. Самый большой вра» в возрасте «40+» — постепенно замедляющийся обмен веществ. А жесткие тренировки в сочетании с отсутствием нормального питания только замедлят его еще больше.

Кроме того, уровень рабочего стресса, занятости и семейных обязанностей все еще высок. Часто женщины говорят, что просто не имеют возможности придерживаться определенного плана питания из-за занятости. Ведь главная проблема — как успеть накормить семью. В ход идут макароны с сыром, а иногда и полуфабрикаты. Немудрено, что ваши собственные бедра отвечают на такую «диету» только ростом. И никакие разгрузочные дни и супер-тренажеры не помогают.

Прежде всего, вам следует научиться следить за калорийностью питания. Это не значит втискивать рацион в пресловутые «1200 ккал для похудения». Количество калорий, достаточное для поддержания интенсивного обмена веществ, и в то же время, способствующее сжиганию жира, нужно вычислить индивидуально.

Формула расчёта

Калорийность рациона = ( вес в кг : 0,454) * 0,409 * 24

Например, если ваш вес 72 кг:
(72 : 0,454) * 0,409 * 24 = 158.5903 * 0,409 * 24 = 1556.7 ккал

Полученная по этой формуле цифра — то, сколько тратит ваше тело в состоянии покоя. Если вы активно занимаетесь фитнесом или испытываете большие физические нагрузки, смело прибавляйте к результату 300-500 ккал. Этот «бонус» нужен для того, чтобы организм не перестроился на «аварийный обмен» и не затормозил жиросжигание.

Так что же я должна есть?

В прессе и Интернете встречаются многочисленные «диеты против полных бедер». Стоит ли сидеть на них? Вероятно, нет. Вы взрослая женщина, вот и возьмите на себя ответственность за собственное питание. Готовые рецепты, которые работают для 20-летних моделей, у вашего тела могут только вызывать шок.

Прежде всего, для сжигания жира в области бедер необходимо устранить обменные нарушения. В идеале, желательно посетить гинеколога-эндокринолога и узнать все о своем гормональном фоне из достоверного источника. Если проблем нет — начинаем составлять план питания для похудения.

Обязательные компоненты рациона

1. Полезные жирные кислоты Омега-3 . Ни в коем случае не исключайте их из рациона. Обезжиренная диета приводит к дряблости кожи и выраженному целлюлиту, хоть и быстро уменьшает объемы.

Дело в том, что если кушать меньше 30 грамм жиров в чистом виде в сутки, процесс выработки коллагена — важнейшего белка для упругости кожи — затормаживается. Результат, к несчастью, незамедлительно появляется и на бедрах, и на лице.

Добавляйте к своим салатам льняное масло и 3-4 раза в неделю съедайте порцию скумбрии или семги-гриль. Этого будет достаточно, чтобы поддержать тонус кожи. А еще «хорошие жиры» снижают аппетит.

2. Белок . Многие люди, к сожалению, привыкли питаться преимущественно углеводистыми продуктами. Каши, хлеб, макароны — все это не сходит с нашего стола. Тогда как творог, морепродукты, рыба, белое мясо и нежирная телятина обычно потребляется мелкими порциями. Хотите похудеть в бедрах — перераспределите калории .

Пусть белки дают примерно 40% суточной калорийности рациона. Проще говоря, как минимум 150 грамм творога, или 150 грамм мяса, или 200 грамм рыбы, или 50 грамм нежирного сыра, или 4 яичных белка должны «фигурировать» в каждом приеме пищи. Если вы не едите мясо, обратите внимание на тофу, но знайте, что белок из него усваивается чуть хуже, поэтому порции могут быть несколько больше.

В процессе похудения для усвоения белка важно, чтобы диета содержала много магния . Более того, этот микроэлемент помогает поддерживать гормональный фон. Источниками магния являются какао без сахара, чёрный шоколад, яблоки, инжир, темно-зеленая зелень, морепродукты. 2-3 порции из этого списка должны быть съедены каждый день.

3. Сложные углеводы . Многие люди привыкли есть фрукты килограммами, уповая на из «полезность» и «низкую калорийность». Вам же следует ограничить их количество двумя сочными плодами в день, или двумя чашками ягод. Остальные углеводы, необходимые для питания, следует получать из злаковых.

Объемы будут уходить быстрее , если вместо привычного хлеба и макарон вы начнете кушать каши. В день необходимо съедать как минимум 6-8 столовых ложек гречки, фасоли, чечевицы, грубой овсянки или коричневого риса. Желательно не лить масло в кашу, а лишь слегка сбрызгивать ее соусом из смеси льняного масла и лимонного сока.

А вот батончики мюсли, хлебцы и прочие продукты промышленного приготовления лучше не включать в диету для бедер, ведь они, как правило, изобилуют сахаром или фруктозой, систематическое употребление которых ведет к повышению аппетита.

Диета против «галифе»: примерное меню

Все это прекрасно, но как сочетать продукты и когда есть?

Большинство диетологов считают, что для скорейшего избавления от жировой прослойки надо питаться 5 раз в день. Но если вы к такому режиму не привыкли, лучше всего оставить три традиционных приема пищи плюс небольшой перекус за 3 часа перед ужином.

Завтрак должен состояться не позднее, чем через час после пробуждения. Идеально съесть порцию каши, и заправить ее 100 г нежирного йогурта с мелко нарезанным фруктом. Чай или кофе стоит выпить через час после еды.
Если привыкли пить кофе на работе — ешьте дома, а «водную» часть — на потом.
Для ускорения процесса готовки гречку или овсянку можно с вечера залить кипятком. Тогда утром останется только погреть кашу в микроволновке.

Обед — самая плотная трапеза. Но не устраивайте «комплексный». Если едите суп — добавьте к нему порцию мяса, а не мясо и гарнир. Дополните салатом из свежих овощей, а на десерт съешьте грушу.
Лучше всего кушать по схеме «полпорции разрешенной каши, порция овощного салата, порция мяса или рыбы, фрукт». Чай или кофе аналогично — через час.

Перекус устройте примерно за час до окончания активного рабочего дня. Идеально — творог и овощной салат, можно съесть йогурт, а если в обед ели только овощной супчик, стоит перекусить кашей.

Ужин — единственная строгая часть рациона. Тут должна фигурировать нежирная рыба, птица и большая порция тушеных или свежих овощей. А вот каш и фруктов перед сном не ешьте, углеводистые продукты только создадут ненужный «запас».

Вероятно, вас посетила мысль, как это муторно — всё считать и высчитывать. Действительно, чтобы питаться таким образом, придётся провести один-два выходных дня, взвешивая продукты и подсчитывая калории. Но эффект будет серьезным и долговременным, не то что от быстрых диет. И не забывайте пить чистую воду!

Как похудеть в 13 лет

Не только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Читать еще:  Как использовать плоды каштана для похудения

Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Как похудеть в 13 лет: практические советы

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:

  • Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно как можно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе;
  • Считается, что занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются самыми эффективными видами физической нагрузки, которые быстро приводят в надлежащую форму. Находясь в команде дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, что стимулирует и мотивирует их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
  • Уменьшать размер порций. В ресторанах и школьных столовых зачастую подают пищу большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. В таких случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше приносить с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по спланированному заранее меню для дневного рациона;
  • Завтрак должен быть ежедневным. Питательный завтрак может увеличить метаболизм, который в итоге позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеально подойдут зерновые с высоким содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Плотный завтрак может утолить голод на длительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
  • Не отвлекаться во время приема пищи. Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, в то время как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает уловить сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Ешьте медленно, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на тарелке пищи будет меньше, чем обычно;
  • Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не чаще, чтобы знать, в каком количестве уходит вес. К тому же, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок окончания диеты и достижения поставленной цели;
  • Определите то количество килограмм, которое хотите потерять и составьте подробный план по достижению необходимого веса с описанием не только дневного рациона, но и желаемой физической нагрузки;
  • Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, необходимо пить много воды. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, 6-7 стаканов простой воды каждый день. Пейте воду каждый раз, когда появляется чувство голода, иногда его появление связано с нехваткой воды в организме;
  • Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.

Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

  • Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины — сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
  • Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);
  • Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
  • В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector