Висят бедра после похудения

​Как подтянуть кожу после похудения

Как подтянуть кожу после похудения

К 35 годам, каждую нормальную женщину, перестают удовлетворять ее некогда прекрасные формы своего собственного тела. Именно в это время слишком многие начинают терять ежегодно по 100-150г мускулатуры, которая обычно заменяется жировыми отложениями. Увы, обмен веществ замедляется, а образ жизни по разным причинам становится менее подвижным.

Проблема в том, что жир при одном и том же весе объемистей мяса. Значит, можно несколько лет не прибавлять ни грамма и, тем не менее, раздаваться во все стороны и выбрасывать ставшие тесными платья и джинсы. Выглядит все это отвратительно. Да и на здоровье сказывается.

Но если проблема в жире, может быть, сесть на диету?

Верно, контролируя свой вес, можно избежать студнеобразных рук, ягодиц, бедер. Однако, в конце концов, даже худышка заметит у себя обвисшую кожу и тенденцию по-вдовьи сутулиться.

Но, как подтянуть кожу после похудения? И вот тут в игру вступает железо. По-моему, если что-то и можно назвать эликсиром молодости для женщины в годах, так это силовая тренировка. Я скажу тебе так – ты можешь быть в форме! Ты думаешь, ты слишком стара, поднимать тяжести? Тогда слушай. Силовой тренировкой занимаются женщины и гораздо старше тебя, причем делают успехи. Сильные женщины не стареют и не полнеют. Начни и ты, в этом деле опоздавших не бывает.

Ладно, пусть я не слишком стара, но мне с утра до ночи присесть некогда, а вы говорите о нескольких часах в тренажерном зале, начнешь оправдываться ты.

Во-первых, заниматься ты будешь дома.

Во-вторых, чтобы подтянуть кожу после похудения, тебе потребуется всего две-три серии упражнений в неделю. Более того, эти упражнения можно выполнять не все срезу, а по два-три в любые дни, тратя на каждое занятие всего по несколько минут в удобное для тебя время.

Но главное, уже через месяц ты заметишь радикальные изменения в своей фигуре, а большинство женщин ощущают удивительный прилив энергии буквально сразу.

Силовые упражнения: эти упражнения помогут вам подтянуть кожу после похудения.

Приседания

Укрепляемые зоны: ягодицы (большие ягодичные мышцы) и бедра (четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, полуперепончатые и полусухожильные мышцы).

1. Встань, расставив ноги чуть шире плеч. Носки направлены вперед или чуть врозь. Руки с гантелями висят вдоль тела.
2. Держа спину прямо, не отрывая пяток от пола и глядя прямо вперед, медленным, контролируемым движением согни ноги в коленях, будто садишься на стул. Не наклоняй корпус вперед – он должен оставаться над пятками – а колени над носками ног (ни в коем случае не перед ними). После паузы (1 сек) возвращайся в исходное положение, отталкиваясь пятками и медленно выпрямляя ноги. Напряги ягодичные мышцы, после чего повторяй.

Выпады

Укрепляемые зоны: ягодицы (большие ягодичные мышцы) и бедра (четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, полуперепончатые и полусухожильные мышцы) и голени (икроножные мышцы).

1. Встань, ноги на ширине бедер, руки с гантелями висят вдоль тела.
2. Сделай длинный шаг вперед левой ногой, держа корпус прямо и сгибая обе ноги. Левая нога должна быть согнута под прямым углом, колено не выступает дальше носка. Правая нога согнута несколько меньше, пятка оторвана от пола. После паузы (1 сек) возвращайся в исходное положение, оттягивая назад выдвинутую ногу. Повторяй выпады, чередуя ноги.

Жимы стоя

Укрепляемые зоны: плечи (дельтовидные мышцы), задняя сторона рук (трехглавые мышцы плеча), верхняя часть спины и нижняя часть шеи (трапециевидные мышцы).

1. Встань (или сядь) ноги на ширине плеч. Держи гантели так, чтобы их внутренние края касались твоих плеч, согнув руки ладонями вперед.
2. Подними гантели прямо над головой, почти полностью разгибая руки, медленно вернись в исходное положение. Повторяй.

Варианты: слегка измени движение, сначала держа руки ладонями назад, а потом, по мере выпрямления, поворачивай их ладонями вперед, опуская руки, поворачивай их в обратном направлении, чтобы они оказались в исходном положении.

Отжимания

Укрепляемые зоны: грудь (большие грудные мышцы), руки (двуглавые и трехглавые мышцы плеча) и плечи (дельтовидные мышцы).

1. Ляг животом на коврик, положив на него ладони чуть сбоку от плеч. Пальцы рук должны быть направлены вперед, а локти – вверх. Согни ноги в коленях под прямым углом.
2. Разгибая не до конца руки, подними корпус. Ноги опираются на мягкую нижнюю часть бедра чуть выше коленной чашечки. Бедра, ягодицы, спина, шея и голова на одной прямой, брюшной пресс напряжен. Плечи и ладони остаются в одной вертикальной плоскости. После паузы (1 сек) медленно вернись в исходное положение. Повторяй.

Варианты: чтобы усложнить упражнение, отжимайся с вытянутыми ногами, опираясь на их пальцы и ладони. Ноги, спина, шея, голова должны быть на одной прямой.

Качание пресса

Укрепляемая зона: живот (прямая мышца живота).

1. Ляг на спину на коврик, согнув ноги и поставив подошвы на пол. Расслабленная поясница касается коврика. Заведи ладони за голову, разведя локти в стороны. Следи за тем, чтобы в ходе упражнения руки оставались пассивными и не толкали голову вперед.
2. Напрягая брюшной пресс, медленно приподнимай грудь и плечи. Следи, что бы поясница при этом не выгибалась. Досчитай до пяти и медленно возвращайся в исходное положение. Не отдыхай между повторами.

Варианты: чтобы усложнить движение, напрягая брюшной пресс, приподнимай одновременно нижнюю часть тела. Ноги при этом согнуты в коленях и скрещены в области лодыжек. Старайся коснуться груди коленями.

Качание трицепсов

Укрепляемая зона: задняя сторона рук (трехглавые мышцы плеча – трицепсы).

1. Сядь на стул, держа спину вертикально, а ноги на полу всей подошвой. Подними над головой руку с гантелью, потом, медленно сгибая ее в локте, опусти груз как можно ниже к плечу. Рука все время почти прижата к уху, а локоть в исходном положении направлен вверх. Свободной рукой поддерживай работающую руку под локоть.
2. Разгибай (не до конца) руку, не шевеля ее плечевой частью и только поднимая гантель над головой. Возвращайся в исходное положение и повторяй. Выполнив целиком серию, смени руку.

Качание бицепсов

Укрепляемая зона: передняя сторона рук (двуглавые мышцы плеча – бицепсы)

1. Встань, ноги на ширине плеч, руки с гантелями висят вдоль баков ладонями к бедрам.
2. Плавно сгибая локти, поднимай гантели к плечам. При этом поворачивай предплечья так, чтобы ладони направлялись сначала вверх, а потом к корпусу. Не сгибай руки в запястьях. Держи спину прямо. Медленно возвращайся в исходное положение. Повторяй.

Снятие напряжения: Эти растяжки, выполняемые после силовой тренировки, повысят вашу гибкость и снизят риск травм.

Растягивание квадрицепсов лежа

Растягиваемые зоны: передняя сторона бедер (четырехглавые мышцы – квадрицепсы) и таза (подвздошно-поясничные мышцы).

1. Ляг на бок, вытянув ноги одну поверх другой. Обопрись головой на ладонь руки, которая внизу, положив ее плечевой частью на пол и согнув в локте. Слегка подогни ногу для устойчивости.
2. Согнув ногу, которая сверху, в колене, обхвати ее за стопу рукой, и подтягивай к ягодицам, пока явственно не ощутишь, как напрягается передняя сторона бедра. Выдержи это напряжение 20-30 секунд, и медленно возвращайся в исходное положение. Перевернись на другой бок и растяни вторую ногу.

Растягивание подколенных сухожилий

Растягиваемые зоны: задняя сторона бедер (двуглавые мышцы бедер, полусухожильные и полуперерончатые мышцы), внутренняя сторона бедер (приводящие мышцы).

1. Встань, ноги вместе и сделай длинный шаг вперед правой ногой. Ее носок при этом направлен вперед, а левую ногу немного разверни носком наружу для устойчивости.
2. Согнув левую ногу в колене, положи обе ладони на верхнюю часть бедра правой ноги, и пониже наклонись корпусом. Спина, шея и голова должны оставаться на одной прямой. Сильнее сгибай левую ногу, таз при этом движется назад и вниз. Поднимай носок правой ноги, перенося давление на пятку. Ты должна ощущать, как напрягаются задняя и внутренняя стороны бедра. Выдержи это напряжение 20-30 секунд, после чего вернись в исходное положение и растяни вторую ногу.

Растягивание плеч

Растягиваемые зоны: плечи (дельтовидные мышцы) и руки (двуглавые и трехглавые мышцы плеча).

1. Встань, ноги на ширине плеч, руки по швам.
2. Отведи прямые руки назад (если получится, сплети руки в замок) и как можно выше поднимай их за спиной. Постой в такой позе 20-30 секунд.

Наклоны в стороны

Растягиваемые зоны: средняя и нижняя части спины (широчайшие мышцы спины) и бока туловища (косые мышцы живота).

1. Не наклоняясь вперед, согнись в талии в сторону упертой в пояс руки, при этом медленно как можно выше поднимая над головой вторую руку.
2. Постой в такой позе 20-30 секунд, после чего нагнись в другую сторону.

Растягивание спины

Растягиваемые зоны: средняя и нижняя части спины (широчайшие мышцы спины), плечи (дельтовидные мышцы) и руки (двуглавые и трехглавые мышцы плеча).

1. Встань на коврик на четвереньки, поставив ладони и колени на ширину плеч. Спина плоская, шея прямая, глаза смотрят вниз.
2. Опусти таз на пятки, одновременно вытягивая вперед руки. Слегка давя в пол ладонями. Пробудь в такой позе 20-30 секунд.

Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи, а наступление весны просто бьет по мозгам. Приезжай на фитнес тур в Центр «Вилла Ди» и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение. Или запишись в команду «Онлайн похудения» и «худей со мной» дома!

Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами?

Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.

Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

1. Ножницы

Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
3. На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

2. Велосипед

Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов;
2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

3. Приседания плие

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

4. Боковые выпады

Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Другие, не менее эффективные нагрузки

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

1. «Зашагивания на платформу» — обязательны для включения в Ваш комплекс;
2. Добить мышцы можно статикой, используя наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
3. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
4. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
5. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.
Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

• Прогулок на велосипеде;
• Велотренажера;
• Эллипсоида;
• Прыжков со скакалкой;
• Пробежки по парку;
• Бега на месте;
• Танцев;
• Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

1. Соответствующее питание

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

2. Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

3. Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.

Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

Какие делать упражнения если висит кожа после похудения

Ужасно обвисла кожа после похудения!Помогите советом!

Часто мы хотим подтянуть кожу после похудения. Скептики скажут, что нужно думать не о том, как подтягивать ее после, а о том, как худеть, чтобы кожа не потеряла тонус. Технически, они правы. Можно подобрать темпы снижения веса так, чтобы и кожа после похудения не обвисла, и скорость избавления от лишнего веса была адекватной.

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот

Оставьте ваши круговые тренировки с множеством повторов и легким весом гантелей. Лучшая нагрузка для не слишком упругой кожи – настоящая атлетическая гимнастика. Хотя бы один месяц попробуйте поработать с по-настоящему большими весами в малом количестве повторов. Боитесь стать большой? Существует альтернативная теория – плиометрическая. Помните упражнения Джиллиан Майклс – приседания с прыжками, «ножницы» из выпада, подтягивания ног к животу в позе планки: включайте по 30 секунд любого из этих упражнений после каждого силового движения и кожа подтянется.

При помощи массажа, конечно, можно решить такую проблему, как дряблость кожи, но стоит иметь ввиду, что данная процедура в Вашей жизни должна носить систематический характер. Хотя применение таковых не требует столь длительного промежутка времени, как использование косметических средств. Это может быть антицеллюлитный массаж, вакуумный массаж, баночный и даже медовый. Последний, кстати, кроме того, что поможет подтянуть кожу после похудения, обеспечит также и очищение кожи, вытянув сквозь поры ненужные вещества из организма. После него кожа будет выглядеть свежей, улучшится ее цвет.

И вторая проблема: как не допустить обвисания кожи после похудения, так как многие потерявшие вес пациентки часто жалуются на обвислость и дряблость кожи в области живота, рук, ягодиц и бедер.

Подтянуть кожу после похудения очень важно. Этот завершит ваши нелегкие старания и ваше тело станет стройным и привлекательным. Так что если у Вас в свое время были проблемные места на теле, а после приведения их в порядок кожа начала обвисать – не переживайте, кожу можно и нужно подтянуть. Как подтянуть кожу после похудения? Еще один актуальный вопрос – как добиться положительного результата в короткие сроки? Возможно, Вы этого еще и не знаете, но способов борьбы с подобной проблемой несколько.

Если вы решили наконец всерьез взяться за свой внешний вид, подобрали себе диету, начали бегать по утрам и, возможно, у вас уже получилось сбросить пару лишних килограммов, то скорее всего для вас сейчас стал актуальным вопрос, какие упражнения делать, чтобы убрать живот. Действительно, довольно часто получается так, что от тех лишние килограммов, которые откладывались в теле в первую очередь – в области живота и бедер – достаточно сложно избавиться в дальнейшем, даже если удается достичь общего похудения. Так может получаться еще оттого, что после резкого похудения кожа живота не успевает втянуться, а ослабленные мышцы не могут удерживать ее в подтянутом состоянии – поэтому чтобы избежать растяжек и провисаний, во время похудения просто необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц живота.

После похудения кожа восстанавливается, но очень медленно, ей нужно 6 месяцев, чтобы достичь наилучшего тонуса. Не надо надеяться на быстрые улучшения и не надо для этого предпринимать ничего радикального. Что же касается живота, немного выдающегося вперед, это происходит из-за ослабления мышечной стенки. Чтобы ее тонизировать и снова обрести плоский и мускулистый живот, надо работать над брюшными мышцами, качая пресс.

Попробуйте вписать в свой жизненный график, каким бы плотным он ни был, физические упражнения. Желательно чтоб это были не одноразовые занятия, а носили регулярный характер. Постоянная физическая нагрузка активирует работу мышц, а кожа начинает подтягиваться автоматически. Как аргумент, посмотрите на спортсменов – кожа у них подтянутая и нигде совершенно не висит.

Есть огромное разнообразие специальных косметических средств, для того чтобы подтянуть кожу после похудения. Ценовой диапазон таких средств достаточно высокий. Подобные косметические средства имеют различный состав, а добиться каких-либо результатов данным способом можно, если запастись огромным терпением, так как эффект здесь зависит от времени. Нужно достаточно долгое время пользоваться подобными средствами, причем без пропусков. Данный способ подтянуть кожу после похудения может ускорить свой эффект, если сочетать его с первым (физическими упражнениями).

Спасибо за советы! Кожа у меня не висит, но тело какое-то дряблое! Вот уже месяц в бассейн хожу! Обертывания начала делать с глиной и морскими водорослями! Надеюсь что толк будет! А не знаете ли вы какие-либо моделирующие-подтягивающие кремы, пусть и дорогие.

Итак, если вы готовы делать упражнения, чтобы убрать живот и избавиться от лишнего жира, нам остается только пожелать вам успехов в достижении ваших целей и веры в себя. И при усердной и регулярной работе вам не придется долго ждать первых результатов.

Как подтянуть кожу после похудения – специально для AzbukaDiet.ru фитнес-тренер Елена Селиванова.

Я в достаточно короткий срок сбросила вес на несколько размеров, везде очень обвисла кожа, особенно на животе. Возможно ли сделать живот плоским?

Это упражнение стало еще одним моим рефлексом, его я тоже выполняю каждый день сразу после первого, в постели после пробуждения, оно является логическим дополнением первого. Оно потрясающе эффективно, каждое утро и каждый вечер я ощущаю его мгновенный результат. При таких упражнениях лицевая сторона бедер разогревается очень быстро, очень сильно и я чувствую, как все основные мышцы тонизируются. Оно активизирует не только задние мышцы бедер, но и бедренно-ягодичные мышцы, а также мышцы рук. Давайте попробуем.

Пожалуйста: при копировании материалов «Какие делать упражнения если висит кожа после похудения» с данного сайта, делайте ссылку на наш сайт или на автора (если имеется)

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

Экспертиза красоты

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно. но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью, — объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке, — объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса— в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.

Бедра: 5 причин женского недовольства

Первую часть «Саги о бедрах» вы найдете по ссылке.

Продолжаю исследовать тему бедер. Сегодня мы поговорим вот о чем. «Проблемные бедра» — популярная, но очень расплывчатая формулировка. Ее используют все, кто своими бедрами недоволен, но проблемы и поводы для недовольства бывают очень разные. Давайте попробуем разобраться, какие именно.

Для начала следует немного разобраться с анатомией. Люди часто путают таз и бедро. Так вот, когда мы говорим о бедрах, мы говорим не о тазовой кости и не о бедренной кости, а о всей зоне от тазовой кости до колена. Это важный нюанс, который следует держать в голове.

Вопрос №1

Общая полнота. У таких бедер может быть красивая линия изгиба, но их владелица недовольна объемом да и вообще цифрой на весах. Что в этом случае критично? Я советую обращать внимание на общие пропорции, а также на соотношение объема бедер и роста. Увы, жизнь несправедлива, и высоким женщинам везет больше. Чем больше рост – тем больше «лишнего» объема будет выглядеть нормально.

Если у нас речь идет о полноте всего тела, то, в принципе, это более простой вопрос. Потому что все смотрится более-менее гармонично. Но часто бывает так, что бедра – это самая полная зона, и она диссонирует с более «худым» верхом. Мы поговорим о том, как это уравновешивать одеждой, какие должны быть выстроены визуальные линии, чтобы увести эту проблему из «зрительного восприятия». Кстати, очень часто может помочь просто визуально добавить себе роста. Тогда и полнота будет выглядеть иначе. Советую читать статьи о гардеробе для девушек невысокого роста.

Вопрос №2

«Ушки» — очень частая и очень визуально заметная проблема. Они бывают даже на очень худых бедрах. И очень сложно убираются диетой и упражнениями. Иногда помогает массаж. Но для результата должно сойтись множество факторов — от «отзывчивости» тела и мастерства массажиста до правильного состояния гормонального фона. Я не буду отдельно сейчас останавливаться именно на ушках, потому что часто они сочетаются со следующей проблемой и хорошо это рассматривать в комплексе.

Вопрос №3

Третья проблема – это скорее такая глобальная проблема, которая сама по себе вроде бы остается незамеченной, но она часто сочетается с другими перечисленными здесь проблемами и имеет свойство усугублять их. Я обозначила ее как «низкая линия бедра». Что это значит? Смотри, бедра по своей структуре имеют плавный контур, плавную изогнутую линию. И у этой линии есть выступающая точка. От длины кости, от строения мышц, от жировой массы зависит то, где у этой линии будет выступающая точка. И как ориентир мы рассматриваем линию паха – то место, где у нас, если мы смотрим на плоское фото или рисунок, заканчиваются трусики.

Вот пример высокой линии. Смотрите, тут бедра округлые и не худые. Но выглядят гармонично, потому что самая выступающая точка у них находится высоко.

А бывает низкая линия бедра, когда самый большой объем, самая выступающая точка находится сильно ниже линии паха. И даже если при этом фигура худощавая и ноги стройные, эта проблема губит остальную картину. При таком строении бедра есть характерная особенность: в самом начале бедро в объеме меньше, а дальше появляется округлый объем и внутренняя поверхность бедер сходится. Даже у худых девушек может возникать то, что на женских форумах называют «натираются ляжки».

Это вообще не зависит от веса. Это особенность фигуры. Вот тут у крайней слева модели очень четко видно, что у нее именно низкая линия бедра. При худых ногах это не критично. Хотя я могу сказать, что я ощущала эту проблему, даже когда весила 43 кг и ноги мои были прекрасны и стройны. Просто вот в некоторых моделях брюк и юбок казалось, что у меня бедра низкие и ноги короче, чем они есть на самом деле.

Вот тут мы видим фото супермоделей на показе Versace. Смотрим на Клаудию Шиффер! У нее тоже низкая линия бедра. Какой сразу получается силуэт, какими приземистыми начинают казаться бедра. Это вообще очень сильно акцентирует всю фигуру «вниз». Хотя тут нет и намека на какой-то лишний вес. Просто с возрастом вполне логично, что ушла та худоба, которая была у модели в более юные годы. Ну и еще отдельно играет роль поза, в которой она стоит. Про это мы, возможно, тоже будем говорить в будущем.

Вопрос №4

Проблема, которая в общем-то проблемой зачастую и не считается, но доставляет немало переживаний – это большой перепад между талией и бедрами. Когда-то такие фигуры считались идеальными. Но в эру масс-маркета, когда, как я уже писала, ориентиром становится прямоугольник, фигуристые девушки остаются за бортом модной индустрии.

Это одна из тех проблем, с которыми я регулярно сталкиваюсь. Брюки, которые хорошо сидят на бедрах, на талии у меня просто висят мешком. А если хорошо сели на талии, это значит, что в штанины я еле втискиваюсь. Что однозначно спасает индпошив. Но поскольку не всегда есть на это время, не всегда есть хороший мастер, мы с вами в дальнейших статьях будем рассматривать, какая именно готовая одежда подходит женщинам с такой фигурой.

Вопрос №5

Массивность зоны над коленками. Это случается даже у женщин, у которых ноги относительно худые. Тут может влиять несколько факторов: это и некоторая отечность этой зоны, и природное строение коленей, и возрастное обвисание (иногда, кстати, после похудения). Конечно, я знаю, что есть пластические операции, решающие эту проблему, и я, возможно, даже на такую операцию и решилась бы. Но уверяю вас, есть множество способов обойтись без операции, просто подобрав правильную одежду.