Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перед баней похудеть

как похудеть в бане

Баня для похудения

Абсолютное большинство женщин без исключения хотят иметь стройную и привлекательную фигуру. Многие пытаются сесть на различные диеты, хоть и могут приносить некоторым из них такую долгожданную свободу от лишних килограммов, но при данных условиях это отбирает здоровье и заметно ухудшает внешний вид человека, при диете организм не получает возможности получить необходимые вещества. Посему предлагаем Вам похудение в бане, оно приносит сплошное удовольствие и большую пользу.

Маски для похудения в бани

После распаривания кожа становится очень чувствительной к компонентам, состава масок. В бане самое время сделать телу подарок в виде одной из таких масок для похудения в бане. Существуют различные способы их приготовления. Выберите одну наиболее подходящую или попробуйте все. В пример можно привести такие рецепты:

— смешайте 4 столовых ложки меда и 2-3 капли эфирного масла апельсина, добавьте 4 столовые ложки жирных сливок.

— ещё хорошо растереть тело солью перед заходом на второй раз в парилку, поспособствует похудению тела. Когда у вас достаточно чувствительная кожа, добавьте к соли мед. Натретесь, завернитесь в простыню и посидеть в парилке около 3-5 минут. После выхода из нее, полежите примерно минут 15, не принимая душ. По истечению 15 минут, смывайте смесь теплой водой и отдохните в течение 20 минут. Похудению так же способствует инфракраснная сауна, применяемая в комплексе с другими мерами коррекции веса.

Обертывания для похудения в бане

Приняв решение сделать обертывания в сауне или бане, лучше всего пойти в сухую сауну потому, потеря лишнего веса в основном происходит благодаря выделению не нужной жидкости из организма человека, но едва лишь в сухом воздухе есть условия оптимального испарения. В бане кожа становится упругой, активизируется циркуляция крови и лимфы, выводятся шлаки и токсины, усиливается обмен веществ.

Важно знать некоторые правила на счет обертывания в сауне. Не ходите в сауну, когда у Вас полный желудок, не надо отправляться в сауну голодным. Необходимо перекусить овощами или фруктами. Если у Вас главной целью является похудение в бане, не пейте, при посещении желательно не курить. Необходимо отказаться от крепкого чая и кофе. Перед предстоящей процедурой обертывания очистите Вашу кожу при помощи пилинга.

Маски в баню для похудения

Посещая сауны необходимо тщательно подготовить свой организм. Направляясь в сауну, устраивайте разгрузочный день освобождения своего кишечника. Это является обязательным условием, в бане под действием высоких температур увеличивается выброс разнообразных токсинов, шлаков в кровь через кишечник, надлежит опасаться подобного. В дни визита в сауну необходимо сделать достаточно легкий завтрак. Самым идеальный вариант — овсяная каша. Два часа перед посещением бани не ешьте. Нужно пить меньшее количество воды, лучше всего отвар шиповника или липовой настойкой. Крепкий кофе и чай в этот день пить не рекомендуется.

Необходимостью в сауне является применение маски лица, тела, волос, только распаренная кожа максимально впитывает полезные вещества, содержащиеся в питательных средствах. Любое средство, используемое вами в «банных» условиях, обладает благоприятным эффектом. Ингредиенты приготовления скрабов и масок подготовте заранее.

Важно заметить, баня для похудения и сауна могут подходить не всем людям. Людям с больным сердцем, склонностью к кровотечениям, гипертонией, ишемической болезнью сердца, туберкулезом, атеросклерозом, с бронхиальной астмой, посещать баню и сауну незачем. Сауну нельзя принимать людям, страдающим от: цирроза, истощения, обострения язвы, сахарного диабета, эпилепсии, инфекции, опухолей.

Мед в баню для похудения

Вы располагаете возможностью использовать мёд в еде и для похудения, в случаях необходимости быстро сбросить лишние килограммы – например, желаете похудеть к определенному мероприятию.

Достичь этой цели поможет баня для похудения, соль и мёд, плюс Ваше желание.

Наносить смесь из мёда и соли (примерно в равных пропорциях) необходимо на сухое тело, затем зайти в парилку. Не находитесь там слишком долгое время – достаточно будет и 5-10 минут. Главное в такой процедуре, происходит в финале. Повторите процедуру несколько раз, обмойтесь теплой водой.

Процедуры в бане для похудения

Помочь побороть лишний вес помогут банные процедуры в сочетании с массажем. Самое наилучшее время провести массаж — сразу за выходом из парилки. Именно в то время, когда началось интенсивное потоотделение. Он должен длиться не более 15 минут, до момента закачивания потоотделение. Необходимо снова зайти в парную, хорошенько прогреться и продолжить массаж с части тела, на какой прервались. Такой вид процедур для похудения в бане должен начинаться с массажа ног, мышц спины, те места, где скопилось наибольшее количество отложений жира.

Более сильное потоотделение появляется натирая тело солью, находясь в парной. Такой вид процедур бани для похудения ещё поможет произвести пилинг тела. Великолепным методом является нанесение меда, прямо в парной. Довольно часто практикуют на своем теле кофейную гущу. Кофе имеет чудесное свойство: оно способно расщеплять подкожный жир. Такой скраб даст антицеллюлитный эффект. Натираться им необходимо после 2-3 заходов в парную.

За время, проведённое вами в бане, Ваша кожа получит такую лечебную и гимнастическую нагрузку, состояние ее улучшится на 30-35%.

Баня как средство для похудения

Баня — почти панацея, жаждущим сбросить лишний вес. Принятие банных процедур выделяет из организма воду, баня также усиливает в организме обмен веществ. А итог тому — баня «сжигает» образованные лишние жировые отложения.

Из организма выделяется пот, а вместе выходят и вредные вещества. Из этого следует, потоотделение необходимо по возможности усилить. Посему баня для похудения, особенно худеющим людям, кроме существующих обычных «водных процедур», предлогает питье горячего чая. Пьют разнообразный чай от обычного, до чая из лепестков розы, листьев смородины, зверобоя, брусники и приготовленный из вишневых листьев. Ну, о пользе сваренных компотов из плодов таких растений и говорить, по-моему, не нужно: сами все знаете.

Следом за принятием бани желательно где-то около пяти часов не пить жидкость и пару часов отдохнуть в теплой кровати.

Читать еще:  Как восстановить месячные при похудении

Сделаете все правильно, за одно посещение банные процедуры помогут сбросить сразу около двух или трех лишних килограммов. Баня средство для похудения положительно повлияет на ваше тело, здоровье — поможет укрепить его. А сколько красоты-то баня прибавит.

Посетив парную, сразу поднимайтесь наверх, посидите отдохните и полежите около 5 минут на нижнем ярусе, затем на верхней полке. Следует повторить несколько раз, но общее количество времени, проведённое в парилке, не должно превышать получаса.

Не зря издавна наш народ ценил целебные свойства бани. А таких было и есть достаточно много. Чего стоит только снятая усталость и полученное оздоровление всего организм.

Баня как средство для похудения

Из-за чего уходят сантиметры

При правильном подходе баня выполняет множество полезных функций — освежает, очищает душу и тело, бодрит, повышает иммунитет и способствует похудению. Чтобы подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов, необходим комплексный подход и систематические мероприятия. То есть одного-двух походов недостаточно.

Основные преимущества парилки перед другими способами похудения:

Доступность. В каждом городе или селе есть множество бань, которые можно посещать в любое удобное время за небольшие деньги. Каждый желающий может прийти и попариться.

Простота и удобство. Внутри можно расслабиться, отдохнуть, а подкожный жир в это время будет рассасываться. Не нужно стараться и прикладывать усилия, как в тренажерном зале, калории будут сами «уходить».

Высокая эффективность. За одно посещение можно сбросить от 500 до 1500 гр. Касаемо массы — все индивидуально, но с потом выходит много влаги, иногда можно похудеть до килограмма за 1 час в сауне (3 подхода с передышками и отдыхом).

В парной основное воздействие оказывает горячий и влажный пар. Уже с первых минут он начинает приносить пользу организму. Он открывает поры кожи, выводит токсины и влагу, прогревает ткани на клеточном уровне. В результате этого в прогретых тканях усиливается и ускоряется обмен веществ, благодаря чему выводятся лишние жиры. Как результат — потеря веса и сантиметров в талии.

Как приготовиться к процедуре

Для достижения максимального эффекта необходимо правильно подготовиться к походу в парилку:

За сутки надо прекратить употребление алкогольных напитков и жирной пищи. Также рекомендуется исключить из рациона сахар и соль, которые удерживают воду и способствуют отечности и лишним килограммам.
В день посещения едят растительные продукты — ягоды, фрукты, овощи. Не рекомендуется в жару есть рыбу, мясо или яйца из-за того, что при нагреве меняется микрофлора кишечника, и могут возникнуть боли.
Заранее надо заготовить много воды (несколько литров) или чая/сока. В бане нужно много пить, чтобы не спровоцировать обезвоживание. Можно употреблять ягодные настои или травяные отвары и чаи с лимоном. Кроме утоления жажды, такой напиток восполнит недостаток витаминов, минералов, антиоксидантов и полезных микроэлементов.
Можно подготовить скрабы или массажную щетку и сделать антицеллюлитный массаж. Он проводится щеткой на сухое тело, что позволяет разогнать кровь и отшелушить омертвевшие клетки эпидермиса.
Накануне купаются с использованием мыла или геля. В банный день от косметических средств на мыльной основе лучше отказаться, потому что они пересушивают кожу.
При похудении рекомендуется завести блокнот, где будет фиксироваться объем и вес до и после процедуры.

Как себя вести, чтобы худеть

Чтобы действительно терять килограммы, важно понимать, что простого похода в сауну недостаточно. Требуется основательно подготовиться и составить небольшое план процедур, которые будут проводится (парилка, массаж, скрабирование).

Потеря веса — процесс трудоемкий, поэтому и требует комплексного подхода:

1. Перед заходом в парилку необходимо принять контрастный душ в течение 3-5 минут, голову мочить не рекомендуется, использовать мыльные средства тоже;

2. Первый раз не нужно стремиться занять верхние полки, нижней хватит, чтобы согреться и подготовить организм к перепадам температуры;

3. Время в парильной 5-10 минут, потом принимается теплый душ, чтобы постепенно охладить организм;

4. В перерывах между заходами можно поскрабировать проблемные зоны, для чего рекомендуется использовать молотый кофе, который параллельно усиливает циркуляцию крови и способствует расщеплению подкожного жира.

Противопоказания и меры предосторожности

Некоторым посетителям противопоказаны банные процедуры:

несовершеннолетние;
беременные женщины;
люди с наличием доброкачественных или злокачественных заболеваний;
пациенты дерматологии с аллергической сыпью, экземой, псориазом или язвами;
при нарушении работы сердечно-сосудистой системы предварительно необходимо проконсультироваться с флебологом или кардиологом.

Сердечникам можно париться, важно соблюдать температурный режим не выше 80°C и время пребывания внутри — до 5 минут. Нельзя резко охлаждаться (только постепенно под теплым душем), чтобы не вызывать стресс.

Меры предосторожности:

Нельзя проводить в парилке больше допустимого времени, потому что это негативно скажется на работе сердца и дыхательной системы;
Нельзя до и после сауны пить алкоголь, а при похудении от него вообще лучше отказаться (это же касается и курения);
Если при процедуре начались негативные симптомы — головная боль, тошнота, отдышка, покраснение кожного покрова, из парильной надо сразу же выйти и обратиться за помощью.

Как удержать эффект

За одну процедуру можно скинуть до 3 килограммов, особенно если в организме переизбыток жидкости. Важно понимать, что на следующий день вес будет больше, и это нормально. Чтобы похудеть и удержать вес, нужно проводить долгую и старательную работу над собой. Для этого есть ряд рекомендаций от специалистов:

1. Баню необходимо посещать систематически, например, два раза в неделю с соблюдением всех советов и правил.

2. Ежедневно обязательно совершать прогулки или пробежки на свежем воздухе, это нормализует работу дыхательной системы, устранит одышку и насытит клетки кислородом.

3. Необходимо откорректировать режим питания. Требуется отказаться от сладкой и соленой пищи, консервантов, выпечки и кондитерских изделий. Лучше посоветоваться с диетологом, чтобы он просчитал дневную норму калорий, отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма.

Кроме парилки нужны физические нагрузки, правильное питание и режим дня, потому что сон значительно влияет на обмен веществ. При недосыпании откладываются подкожные жиры, которые впоследствии твердеют и превращаются в целлюлит.

Читать еще:  Как очистить кишечник от шлаков при похудении

Подводя итог всему вышесказанному, отметим, что баня является одним из шагов на пути к красивому и подтянутому телу.

Будьте красивы и здоровы!

Как похудеть за неделю на 10 кг — худеем без диет в сауне

Как похудеть за неделю на 10 кг — худеем без диет в сауне

Извечное противостояние женщин и лишних килограммов не закончится, наверное, никогда. Во все века дамы хотели иметь красивую фигуру, упругую кожу и как можно дольше оставаться молодыми. А ведь как похудеть в сауне знали еще наши далекие предки. Принимая сеансы сауны 2 раза в неделю Вы похудеете без каких либо диет. Сегодня этот способ не менее популярен наряду с аэробикой, утренним бегом, шейпингом и велосипедными прогулками.

Кто не видел на страницах журналов и Интернет-сайтов фото девушек в сауне? Красивые, стройные — они так и притягивают восхищенные взгляды. Причем не только мужские, а и женские. Правда, многие представительницы слабой половины смотрят на такие фото с некоторой завистью и сразу задаются вопросом, как бы скинуть несколько лишних килограммов и обрести такую же гладкую и красивую кожу. А ведь похудеть с помощью сауны вполне реально, да еще и очень полезно для кожи.

В чем же чудодейственный секрет этого изобретения? Все дело в том, что при высокой температуре наше тело начинает выделять пот, то есть лишнюю жидкость, поэтому как похудеть без диет в сауне сразу становится понятно. Ведь вместе с потом организм выводит вредные токсины и шлаки, при этом активизируются обменные процессы и повышается тонус. При ускорении метаболизма улучшается кровообращение, клетки насыщаются кислородом, организм начинает активно сжигать накопленные жиры. Поэтому всего за несколько часов реально «скинуть» от 1,5 до 3 лишних килограмм, а за неделю вы можете похудеть от 10 до 15 кг. Но делать это нужно без фанатизма, постепенно, чтобы не получить обратный эффект.

Нужно знать несколько правил того, как похудеть в сауне. Не стоит сидеть в парилке долго и безвылазно, лучше чаще и недолго — максимум по 7-10 минут. Не сомневайтесь, они дадут поразительный эффект. Если вы будете париться дольше, то и потеря веса будет больше, но при этом сердце будет испытывать сильную нагрузку, что чревато упадком сил, а совсем не повышением тонуса. Очень осторожно к сауне нужно относиться людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. А вот секс в сауне в специальной комнате релаксации — самая лучшая идея, хотя если очень хочется, то попробовать можно и в самой парной. Но, опять же, очень осторожно, чтобы не «перегружать» сердце.

Кстати, в парилке лучше не сидеть, а лежать. Так тело будет прогреваться равномерно, а контраст температур нижней и верхней частей тела не доставит дискомфорта. Перед тем, как войти в парную, тело нужно немного размять, разогреть, принять теплый душ, чтобы перепад температур не стал «ударом» для организма. И посещать сауну лучше натощак.

Итак, соблюдая простые правила, можно не только похудеть с помощью сауны, но и оздоровить организм, улучшить обмен веществ и повысить тонус кожи. С помощью сауны мы худеем без диет и особых ограничений в пище, единственное и самое важное требование это потребление жидкости. Перед посещением сауны и между сеансами приема хорошо бы выпить чашечку чая или минеральной воды.

Для новичков и людей не переносящих очень высокие температуры парной мы рекомендуем сеансы инфракрасной кабины или сауны. При ежедневном посещении инфракрасной кабины за неделю можно похудеть от 5 до 10 кг. в зависимости от длительности времени пребывания в сауне.

Вы можете посетить банно-оздоровительные комплексы, бани и сауны с дополнительной скидкой, так как практически все сауны Москвы предоставляют значительные скидки посетителям из сайта «Сауна.ру».

5 преимуществ бани для похудения

Баня любима многими народами мира. Русская парная, финская сауна, турецкая баня хамам, японская баня офуро и фурако, индейская парильня темаскаль — это лишь самые распространённые.

В салонах красоты и фитнес-клубах сейчас можно найти парную на любой вкус.

Давно известно, что термопроцедуры способствуют снижению веса. Однако, чтобы похудеть быстро и без вреда здоровью, баню надо посещать с умом. Да и рынок СПА-услуг сегодня переполнен жиросжигающими процедурами. Какие же преимущества имеет баня для похудения перед СПА, а также современными аппаратными массажами и кавитацией?

1. Универсальность: Баня помогает похудеть везде

В салоне для похудения живота вам предложат одни процедуры, для бедер — другие, а с целлюлитом будут призывать бороться при помощью третьих.

Где же взять время и деньги на всё? Занятой современной женщине нужно что-то более универсальное. И это баня! Простая русская парная с веником — это и массаж, и ускорение обмена веществ, и улучшение внешнего вида и структуры кожи, и лимфодренаж, и уменьшение жировой прослойки по всему телу.

При правильном использовании парной вы худеете на 2-3 кг в месяц, а аппетит уменьшается. Кроме того, баня усиливает иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям, бодрит и избавляет от сезонной усталости и депрессии.

2. Доступность: Баня есть везде, стоит недорого

Согласитесь, СПА — дорогое удовольствие. Мало какая процедура для похудения обходится дешевле 1000 у.е, если делать курсом. Посещение бани обходится значительно дешевле. А современные фитнес-центры часто предлагают посещение сауны бесплатно, «в нагрузку» к тренировкам.

Бани и сауны есть в каждом городе, в каждом районе, вы можете выбрать ту, где будете чувствовать себя комфортней. К тому же, туда можно ходить с подружкой — заодно пообщаться, обсудить последние новости.

3. Баня уменьшает аппетит

Скажете, вранье — после парной, наоборот, очень хочется кушать? Согласна. Но зато, если вы будете париться в бане регулярно, перестанете «запариваться» по пустякам.

Ученые Института общественного здоровья в Хельсинки доказали, что женщины, которые регулярно посещают баню, в 4 раза реже переедают и утешаются десертом после тяжелого дня. Так что выбирайте парную по вкусу, и новомодные таблетки для снижения аппетита вам больше не потребуются.

Читать еще:  Как готовить топинамбур для похудения

4. Баня омолаживает кожу лица и тела

Не секрет, что диеты и постоянные ограничения рациона с целью похудеть негативно сказываются на состоянии кожи. Часто за стройность женщины вынуждены платить не самым подтянутым овалом лица.

Регулярное распаривание решает множество проблем. В результате ускоряется синтез коллагена, и лицо будет выглядеть моложе в любом возрасте всего после 10 процедур. Кроме того, вы сможете быстро избавиться от целлюлита, подтянуть кожу после быстрого снижения веса безо всякой операции и сэкономить на подтягивающих процедурах. Пар отлично увлажняет кожу, и сухость уходит сама собой.

5. Баня улучшает обмен веществ

Наверняка вы знаете, что причиной лишнего веса является не только переедание и снижение двигательной активности, но и замедленный обмен веществ. Нагревание и массаж веником балансируют работу щитовидной железы — главного «поставщика» стройнящих гормонов. В итоге, вы начинаете расходовать больше калорий в состоянии покоя, и вес уходит сам собой.

Посещайте баню регулярно, как минимум 2-3 раза в неделю, и вы забудете о лишнем весе и болезнях.

Баня и похудение: как правильно использовать

Баня – достаточно эффективное средство не только для оздоровления, но и для похудения. Но не многие знают, как правильно париться, чтобы скинуть лишние килограммы. Существует множество рецептов, которые помогают избавиться от полноты. Мед является основной составляющей многих лечебных рецептов, которые применяются в бане.

Помогает ли баня похудеть?

Баня оказывает положительно воздействие на организм и помогает не только вылечить множество болезней, но и сбросить лишний вес. При высоком уровне влаги и температуре, чтобы остыть начинает быстро выходить пот. Вместе с потом выходят все токсины, шлаки, вредные вещества и соли. Польза заключается в:

  1. Из-за высокой температуры наблюдается ускорение оборота крови. Благодаря этому увеличивается приток кислорода и разных полезных веществ к внутренним органам. Благодаря такому свойству можно не только забыть о целлюлите, но и улучшить состояние эпидермиса.
  2. Во время сеансов парения организм получает сильнейшую нагрузку. Благодаря этому оперативно сжигается энергия. Всего за 60 минут пребывания в бане можно избавиться от 400 ккал.
  3. Сильный нагрев тела содействует убыстрению метаболизма. Такой эффект сохраняется в течение нескольких суток.

Но обязательно необходимо знать о правилах проведения процедур. Также для улучшения эффекта следует прибегать к косметическим процедурам в бане для похудения. Польза сеансов значительно повышается, если использовать различные маски, скрабы или обертывания с применением натуральных средств. Это объясняется тем, что после выхода влаги кожа готова поглощать разные полезные вещества. Необходимо учесть, что косметические процедуры проводятся между сеансами парения, а не в самой парилке. Это объясняется тем, что под воздействием очень высоких температур полезные вещества начинают распадаться и целебный эффект значительно понижается.

Правила посещения бани для похудения

Если есть желание похудеть, то необходимо придерживаться ряда простых правил. Соблюдение всех рекомендаций позволит без вреда для здоровья откорректировать вес на пару килограммов. Для обычного человека, который не является спортсменом, можно порекомендовать следующее:

  1. Перед парением обязательно обмыться теплой водой, а после принять горячий душ. На водные процедуры должно уйти не больше трех минут.
  2. После идти в парилку на 5-8 минут. Не нужно лезть на самую верхнюю полку. Достаточно провести время на нижней или средней полке. Время от времени необходимо переворачиваться. Веники в первый заход также использовать не стоит.
  3. После парений принять теплый душ и полежать в предбаннике до 8 минут. Если есть возможность, то заменить душ теплой ванной. После обязательно прикрыться простыней либо одеялом.
  4. Второй заход в парилку делать с использованием веника. В помещении не спешить, а посидеть немного на нижней полке, прогреться. Как только начнет выступать первый пот, спуститься на нижнюю полку и хорошо пропариться в течение 5 минут. Наилучшее положение – горизонтальное. Тело пытаться обрабатывать равномерно, но особое внимание уделять спине и бедрам. Если есть напарник, то он поможет обработать тело веником.
  5. Не спешить покидать парильное помещение. Необходимо медленно спуститься и внизу посидеть до 5 минут.
  6. Выйдя из парной, стоит походить и хорошо пропотеть. Принять теплый душ и полежать од 5 минут. После ополоснуться горячей водой, накрыться одеялом и полежать в предбаннике до 7 минут.
  7. Повторить пару раз такие манипуляции. Обычно хватает 3-4 захода в парилку.

Очень полезно кроме парений делать массаж. Находясь в горизонтальном положении, опытный специалист дополнит усилия по снижению веса.

Рекомендации по использованию саун при похудении

Каждому желающему скинуть вес полезно знать:

  1. Прежде чем идти в парную необходимо взвеситься. Необходимо вести учет и понимать, к чему ведут все старания. При необходимости возможно откорректировать действия.
  2. После сеансов прогревания рекомендуется пару часов побыть в теплой кровати. После этого важно погулять на свежем воздухе.
  3. После процедур рекомендуется не употреблять жидкость. Желательно подождать 4-5 часов. Это имеет отношение к процедуре сбрасывания килограммов.

К бане стоит относиться прежде всего, как к отдыху. Человек получает удовольствие и очищает свой организм.

Что пить в бане для похудения?

У многих сложилась традиция употреблять в бане спиртные напитки. Это категорически запрещается делать в парной. Есть некоторый перечень напитков, которые окажут пользу во время похудения:

  1. В перерывах между парениями употреблять зеленый чай. Для похудения полезны травяные сборы. Отлично со своей задачей справляются листья малины, земляники, ежевики, костяники. Можно приготовить витаминные сборы, включая в состав такие продукты: земляника, облепиха, шиповник и другие.
  2. В бане разрешается употреблять сок. Но употреблять только натуральный, а еще лучше свежевыжатый. Именно в таком напитке сохраняется большое количество витаминов и полезных веществ. Разрешен к употреблению домашний квас.
  3. Важно во время парений употреблять большое количество воды. Это поможет избежать обезвоживания.

Перед посещением бани можно проконсультироваться с диетологом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector