Загрузка...Как похудел ваш муж
Муж заставляет худеть
Муж высказывается по поводу вашей фигуры, а вы считаете себя прекрасной и без этого? В идеальной Вселенной, мы бы сказали: «Меняйте деспота и тирана на того, кто готов по достоинству оценить вашу истинную красоту!» и закончили бы статью.
Но бывает, что муж, в общем-то, любимый, родной и единственный, и менять его не хочется. Но и худеть не хочется тоже. Да и постоянные комментарии на эту тему уже надоели. Как быть?
Рациональный путь для взрослых людей
Серьезно поговорите с супругом. Объясните ему, что в данный момент вы не хотите добавлять стресса в свою жизнь, резко менять привычный распорядок и рацион и отказываться от любимых развлечений и продуктов.
Ведь вы, строго говоря, не худеть не хотите, а следовать слишком строгой, «несовместимой с жизнью» диете, и заниматься чересчур тяжелыми упражнениями. Это в том случае, если лишний вес действительно есть, и вы сами задумываетесь о том, что неплохо было бы что-то с ним сделать.
В противном случае, если вы «толстая» только в глазах супруга, честно скажите, что вы таковой себя не считаете, а если это видит только он, то мнимый личный вес — его сугубо личная проблема. Напомните о простых истинах — близких людей, обычно, воспринимают такими, какие они есть, а не выдумывают им по жизни лишние проблемы.
Муж заставляет худеть? Заставьте его качаться!
Довольно просто любые притязания на тему принудительного «здорового образа жизни» разбиваются о… противоположные притязания. Допустим, ваш муж далеко не Мистер Олимпия и считает, что гантели — это груз для засолки капусты, а пиво — лучший друг мужчины.
Когда он заведет очередное «ты толстая, не мешало бы похудеть», грустно посмотрите на него, вздохните и безо всякой агрессии скажите: «Знаешь, милый, ты тоже не Аполлон Бельведерский, а вот соседский Васька штангу поднимает. Пошли в спортзал вместе!»
Только постарайтесь провернуть все это спокойненько и безо всякого нажима. Предложите купить семейный абонемент в фитнес-клуб — может, он и не образумится. А если все-таки купит, обязательно ходите вместе и контролируйте, чтобы он там штангу поднимал, а не в фито-баре чай пил. Авось, человек догадается, что взрослая женщина может и без доморощенных критиков с собственной фигурой разобраться.
Муж заставляет худеть? Перестаньте ныть!
Частенько худеть заставляют именно тех барышень, которые постоянно ноют, что жизнь не сложилась, зарплата могла бы быть побольше, ребенок поумней, муж побогаче, а квартира побольше.
Нытьем вы показываете, что относитесь к жизни и себе как настоящая жертва. Постарайтесь найти плюсы в своем нынешнем состоянии и акцентируйте внимание на них, а не на «минусах».
Перестаньте быть жертвой, пресекайте подшучивания на тему вашей фигуры и не ходите вечно с кислой миной. Или пошутите в ответ, ведь наверняка ваш муж не модель из каталога мужского белья и не долларовый миллиардер, иначе у него просто не было бы времени играть в доморощенного диетолога.
Муж заставляет худеть? Откажитесь от интернет-диет
Казалось бы, совет нелогичен, однако это не так.
Иногда мужчины, наблюдая наши страдания над тарелкой соевых проростков просто…заставляют нас заниматься спортом, чтобы снизить вес. Это логично и просто, но не всегда является пределом наших мечтаний. Если вы худеете самостоятельно на диетах, но не хотите, чтобы ваш муж озвучивал по этому поводу свое мнение и вмешивался в процесс, просто расставьте акценты так, чтобы диета не бросалась в глаза.
Выбирайте максимально «нормальные» рационы, без уклона в продуктовый экстрим. Ешьте мясо, овощи, фрукты, немного цельных каш и полезных жиров. Готовьте вкусную и здоровую еду, а не сидите над стаканом кефира с унылой миной. Возможно, так вы и похудеете быстрее, и сами захотите заняться чем-то активным, что, в общем-то, полезно.
В великом деле отказа от принудительного похудения нужно четко определить границы допустимых значений. Одно дело, если муж устал слушать ваши постоянные сетования по поводу лишнего веса и заставляет сделать хотя бы что-то. И совершенно другое, если он зациклен на вашем похудении, постоянно отпускает негативные комментарии и шутки.
Во втором случае можно попробовать противостоять, но если ничего не получается, следует серьезно задуматься, так ли уж счастлив ваш брак.
Похудеть мужа: 6 шагов
Чтобы муж снова превратился в стройного красавца, легко взбегающего на 9 этаж с вами на руках, надо правильно его кормить. Легко сказать! А если он не желает?
По статистике, женатые мужчины живут в среднем на два года дольше, чем их холостые собратья. Правда, еще в прошлом веке было заведено уголовное дело на некую вдову, избавившуюся от трех богатых мужей посредством их закармливания: бедняги получали ожирение и погибали от сердечной недостаточности. Но это лишь подтверждает факт: здоровье наших мужчин — в наших руках.
Правда, они часто совершенно не горят желанием менять отбивную на кефир и сидеть на диете. Но есть рабочие рецепты даже на самые тяжелые случаи.
Табу на диеты
Заслышав слово «диета», муж делает страшные глаза.
А не стоит вообще произносить при мужчинах это слово — они его ненавидят! Если вы худеете и сидите на диете, сидите молча и не мучайте домочадцев салатными листьями и кефиром.
Другое дело, если диета лечебная, и ваш мужчина вынужден ее соблюдать. Это святое. Тут не стоит вводить человека в соблазн и держать на виду продукты, ему противопоказанные. Ведь мужчины — те же дети: соблазняются аппетитными запахами, едят то, что подано на стол и лежит на самом виду в холодильнике. Если грамотно этим воспользоваться, вы сможете контролировать меню супруга и сохраните его здоровье и бодрость на долгие годы.
Мясо — сколько в этом слове.
Говорит, что жить без мяса не может, и злится, когда я срезаю жир с отбивной.
В самом деле — мужчине нужен белок: в молодости не меньше 100 г в день, в зрелом возрасте — из расчета на каждый килограмм нормального веса (то есть лишние килограммы не учитываются!). 20 г белка — это 100 г говядины или курицы, 130 г рыбы, 120 г миндаля, 90 г чечевицы. Причем на животный белок должна приходиться лишь половина объема, вторую половину надо добирать из орехов, бобовых, сои или грибов. Растительную еду большинство мужчин не любят.
Совершенно ни к чему делать из мужчины вегетарианца. Но наша задача — приучить мужчину к мысли, что кусок вырезки, приготовленный в пароварке или обжаренный на тефлоновой сковороде с капелькой масла, не менее вкусен, чем привычная отбивная а-ля «мужская еда».
От красного мяса лучше вообще отказаться в пользу курицы и индейки. Если без него мужчине жизнь не мила, следите хотя бы за тем, чтобы он ел его не чаще раза в день. Последние исследования показали, что уже две порции красного мяса в сутки могут спровоцировать самые серьезные неприятности со здоровьем вплоть до опухолей кишечника.
И перестаньте готовить картошку с мясом! Это тяжелое для пищеварения сочетание, после которого часто клонит в сон, одолевает вялость и тягостные ощущения в желудке. Оптимальный вариант — подавать к мясу зелень, овощи и фрукты с ягодами.
Лучшая колбаса — это рыба
Из рыбы ест только воблу, а из морепродуктов — соленые кальмары. Он ими пиво закусывает. Может, и не настаивать?
Из морской живности белок усваивается на порядок лучше, чем из мяса. Поэтому хотя бы раза в неделю мясо стоит заменять рыбой, готовить креветки, мидий, свежих кальмаров. Конечно, не всегда мужчина согласится на такую замену.
Хорошо, если он ездит на рыбалку и потом просто вынужден съедать всех этих окуней и щук, которых сам поймал. Остальным можно предложить «мясообразную» рыбу вроде тунца — на первых порах она может стать адекватной заменой мяса в мужском сознании. Суровые норвежцы охотно едят кита, который по вкусу напоминает кусок говядины, политый рыбьим жиром — но это уже на любителя.
Не только жадность
Сердце кровью обливается, когда вижу, как муж намазывает булку маслом и пристраивает сверху ломоть жирной буженины.
И правильно обливается — животными жирами не стоит увлекаться даже молодым и стройным: и печени это во вред, и атеросклероз не дремлет. За день можно съедать 35 г жира на каждую 1000 ккал, причем половина объема должна приходиться на ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которых много в морской рыбе и растительном масле. 20 г сливочного масла — это уже 15 г жира и 170 ккал. 20 г буженины — еще 10 г жира и 100 дополнительных ккал. Четыре таких бутерброда, и дневная нома исчерпана! Если мужчина не соглашается жевать по утрам мюсли, то, по крайней мере, готовьте бутерброды с нежирным мясом — лучше всего вареным.
Баран жевал траву
Он способен за обедом умять полбуханки хлеба. Что делать — отбирать?
В хлебе мужчин особо не ограничивайте, но подсовывайте им полезные сорта: отрубные, многозлаковые, цельнозерновые, из пророщенного зерна. Избегайте сдобного печенья и сладкой выпечки.
В день мужчине надо съедать по 135 г углеводов на каждую 1000 калорий. Если есть лишний вес — в два раза меньше. Причем большая их часть должна приходиться на сложные углеводы, или полисахариды — в том числе клетчатку. Ее нам надо не меньше 25 г в день. Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах и практически отсутствует в мясе и молоке.
Как заставить мужчину есть овощи? А так же, как и детей. Готовьте хитрые салатики, солянки и рагу, вегетарианские супчики, держите на столе вымытые и порезанные свежие капусту и морковь, репу и салат, орехи и сухофрукты. И популярно объясните, что недостаток балластных веществ в организме — верный путь к геморрою. А он хоть и считается царской болезнью, но мало кого вдохновляет.
Оставьте пиво женщинам
Пытаюсь приучить мужа пить кефир, а он упирается — стариковская, мол, еда.
«Кефир помогает от сердца,» — говорил Паниковский и был близок к истине: белок, кальций, лакто- и бифидобактерии, которые есть в кефире, улучшают и пищеварение, и работу сердечно-сосудистой системы. Если кефир ну совсем не идет, его можно заменить йогуртом, ряженкой, катыком. Вскользь при этом можно заметить дражайшей половине, что кисломолочные продукты отменно влияют на потенцию.
Пиво пить можно, но не больше 0,5 л в день — тогда оно улучшает пищеварение и мочеотделение, снабжает организм витаминами группы В.
Внимание! В пиве содержатся фитоэстрогены, которые делают мужскую фигуру женственной и ухудшают потенцию.
Фитоэстрогены — это имитаторы женских половых гормонов, так что при неумеренном потреблении пива мужская фигура приобретает феминные черты — отвисает животик и бока, растет грудь. Потенция тоже страдает. Доведите это до сведения мужчины и приучайте его утолять жажду водой, зеленым чаем и компотами.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как «похудеть» мужа
Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург
Муж, это, естественно, мужчина. А мужчины и устроены совсем по-другому, да и ко многим вещам относятся иначе, чем женщины.
И много в их устройстве есть такого, что только мешает им жить. Не случайно средняя продолжительность их жизни повсеместно на 8-10 лет короче, чем у женщин.
И такое ощущение, что мужчины всеми силами пытаются сделать свою жизнь еще короче. Они значительно чаще курят, употребляют наркотики и алкоголь, чаще предпочитают экстремальные виды спорта.
Они менее разборчивы в еде, употребляют в пищу больше жареного мяса, яиц и животных жиров. Избыточный вес у мужчин, правда, встречается несколько реже, чем у женщин, но этот избыток у них, значительно чаще нарушает здоровье, ведет к развитию гипертонии и атеросклероза, подагры и сексуальных нарушений.
Для женщин, если уж на то пошло небольшой избыток скорее даже физиологичен. Это скорее признак красоты и здоровья. Пара — тройка лишних килограммов повышает способность женщины к зачатию, вынашиванию ребенка и кормлению. А внешне делает женщину более привлекательной.
В общем, мужчин надо беречь, а где удается, то и спасать. На многое не претендуем, но что делать и как помочь мужчине справиться с избыточным весом, мы сейчас разберем.
Законов природы и человеческого устройства нельзя ни изменить, ни отменить. Независимо от того, мужчина вы или женщина, чтобы похудеть и в дальнейшем успешно контролировать свой вес, необходимо следовать ряду рекомендаций, выше нами уже рассмотренных. Вкратце:
Необходимо, чтобы еда была менее жирная и по возможности менее сладкая. Это ни в коем случае не означает, что нам надо «раз и навсегда» отказаться от шоколада и жареной пищи. Запреты только мешают худеть. Исполняется это правило путем частичной и посильной замены более жирных блюд их менее жирными аналогами.
Необходимо повысить двигательную активность. Но опять же, и здесь лучше избегать чрезмерных усилий. Оптимально чтобы нагрузки тонизировали. Повышенный тонус мышц, сохраняющийся после занятия, способствует большему расходу жира в покое.
Желательно избегать стрессов и нормализовать сон. Установлено, что при хроническом недосыпании лишний вес нарастает гораздо быстрее.
Очень важно, чтобы все, что вы планируете для похудания, нравилось вам само по себе, или каким-то образом помогало вам жить. Например, тонизирующие нагрузки поддерживают хорошее настроение, повышают работоспособность и сексуальность. Легкая еда улучшает течение мозговых процессов. Воздержание перед сном от тяжелой пищи способствует более крепкому и полноценному сну.
В идеальном варианте, человеку, собравшемуся похудеть, сначала бы почитать специальную литературу, разобраться в проблеме. Далее надо разработать стратегию питания, пересмотреть меню, продумать порядок питания на работе. Возможно, какие-то блюда, заведомо менее жирогенные лучше брать из дома, чем есть что попало в столовых, или в ресторанах фаст-фуда.
Второй очень важный аспект, это прогулки или занятия на аэробных тренажерах (велотренажер, беговая дорожка). Здесь важно удержать от чрезмерных усилий. Оздоровительная ходьба гораздо более эффективна в плане похудания, чем бег. И согласимся, большинству из нас ходить нравится гораздо больше, чем бегать.
На фоне хорошего настроения худеется гораздо легче, чем на фоне плохого. Улучшить настроение помогают прогулки, домашние водные процедуры, полноценный сон.
В общем, худеть лучше с умом. Это так сказать идеальный вариант. И большинство женщин, которым свойственно более бережное к себе отношение, часто с этого варианта и начинают. Но не большинство мужчин. Мужчины, к сожалению, берутся за ум слишком поздно. Уже набив в борьбе с килограммами порядочно синяков и шишек и изрядно подпортив здоровье. Особенности их устройства обусловливают свои чисто мужские подходы к решеннию проблемы.
Например, мужчина меньше, чем женщина заботится о своем теле. А если и заботится, то ориентируется, скорее, на другие качества. Если для женщины тело, это во многом источник привлекательности и чувственности, то для мужчины, это скорее транспортное средство, основная задача которого, исправно переносить голову, туда, куда надо, и при этом не очень надоедать голове со своими проблемами.
Мужчина больше, чем женщина сориентирован на комфорт по принципу «здесь и сейчас». В телесных радостях он часто не знает меры и крайне неохотно жертвует своим сиюминутным благополучием ради достижения неких призрачных целей в будущем. Да и само состояние физического неблагополучия мужчины переживают гораздо хуже, чем женщины.
Мужчина скорее сориентирован на борьбу, на решение проблем через конфликт – отсюда и в деле похудания, он скорее предпочтет действовать с наскока, кидаясь из одной крайности в другую, воспринимая свой организм в качестве противника. Полуголодные диеты, изнурительный бег, это все мужские способы похудания.
И с учетом всех этих «видовых» характеристик мы можем легко себе представить, как, скорее всего, будет действовать мужчина, обремененный проблемой избыточного веса.
Он будет тянуть до последнего, пока не окажется, что лишний вес прямо угрожает его здоровью, или сексуальной состоятельности.
Он предпочтет объявить врагом каждого, кто как бы намекнет, что ему пора бы уже за себя взяться и скинуть пяток-другой лишних килограммов.
Он будет действовать через крайности
Он, скорее всего не выдержит мучений и все бросит. И это еще не самый худший вариант. Значительно хуже будет, если от непродуманных диет у него обострится холецистит или язва желудка.
Но не все так печально. Даже в безнадежных случаях делу можно помочь. Надо только знать, как.
Собственно всю гамму вариантов мужского поведения-похудения можно условно свести к трем типам.
Три типа реакции мужчины на предложение похудеть
Тип первый «Буду толстеньким, но приятненьким!»
Ваш муж худеть не планирует, не собирается и добродушно отклоняет любые пожелания в плане похудеть. Хотя, вы видите, что полнота уже прямо угрожает его здоровью, и что ему пора худеть, но ваши прямые попытки побудить его к этому вызывают все большее и большее раздражения. Если вы будете настаивать, ситуация сможет перерасти во второй вариант «Не влезай, убьет!», гораздо менее благоприятный в плане прогноза.
Остановитесь, не создавайте себе проблем, берегите душевный климат. Не порицайте любимого и не дразнитесь. Мужчина обидчив.
Давайте лучше будем использовать скрытную тактику маленьких шагов. Ваш муж в основном ест то, что вы ему готовите. Вот и готовьте менее жирную пищу, меньше используйте масел, поджарок в супы, больше рыбы и круп.
Замените колбасу запеченной или тушеной говядиной. Прекрасная замена сметане – мягкий нежирный творог, смешанный с ряженкой в соотношении один к одному.
Майонез легкий, сливочное масло отсутствует, отварных и тушеных блюд больше чем жареных. Естественно все эти чудесные изменения еа обеденном столе и в холодильнике объясняются исключительно вашей забывчивостью – «Вот, опять забыла купить!».
Очень было бы хорошо, если бы вам удалось сориентировать мужа на то, чтобы брать с собой еду из дома. Подойдут творог, мюсли, кисломолочные продукты. Дело значительно упростится, если на работе есть микроволновка
В этом случае можно брать мясные блюда со сложными крупяными гарнирами. Прекрасный рецепт – тушеная телятина или белое мясо птицы, и в качестве гарнира гречка, тушеная капуста, фасоль с грибами, лечо. Все это в контейнере. Надо только разогреть. Блюда со сложными многокомпонентными гарнирами обладают повышенной сытностью.
На первых порах не следует настаивать на каких-то специальных физических нагрузках. Вполне будет достаточно ваших совместных прогулок. Может быть, старайтесь немного ускорять темп, приближая прогулку к оздоровительной ходьбе. Но ни в коем случае не доводите дело до одышек и прочих дискомфортов. Настроение после нагрузки должно быть лучше, чем до.
Очень скоро такой, в общем-то, оздоровительный образ жизни начинает нравиться мужчине сам по себе. Настроение повышается. Возникает желание именно так питаться и именно так двигаться.
При первых же положительных сдвигах пускайте в ход фразы «Слушай, а ты, кажется постройнел!» «Смотри-ка, у тебя меньше стал живот!», «Ты меньше стал храпеть». По мере прогрессирования процесса хороши фразы, прямо поощряющие силу воли и целеустремленность – «Какой ты у меня волевой! Наверное, трудно вот так вот себя ограничивать?!»
Единственный недостаток этой тактики – ваш любимый может так и не догадаться о вашей роли в его счастливом преображении. Возможно, максимум, что вы здесь услышите, это что-то вроде «Вот видишь, кто на диетах сидит, кто бегает до упаду, а я вот ничего не делал и похудел». И пусть эта фраза прозвучит как высшая похвала вашим заслугам. Ведь вы прекрасно знаете цену своих усилий.
Но часто, по мере развития, ситуация все больше приближается к идеальной. Ведь если процесс сам идет в нужную сторону, то почему бы его не организовать и не возглавить?
Вариант второй, по началу значительно менее благоприятный. Назовем его «Не влезай, убьет!»
Ваш мужчина зол и агрессивен. Он мужественно противостоит вашим попыткам наставить его на путь истинный. Он решил, что будет толстым назло всем. Слова типа «Посмотри, какой у тебя живот!» вызывают особое раздражение.
Здесь нужно потратить время на то, чтобы дать вашему мужу успокоиться. Применим прием, который в психотерапии называется «разрыв шаблона». Мужчина ждет от вас уже надоевших ему упреков и насмешек. А вместо этого слышит фразы вроде «Ты взрослый человек, как я могу тебе что-то советовать?» «Возможно, тебе так лучше?» Эти фразы, опять же в силу устройства мужской психики, часто рождают протест и противоположную, то есть, нужную нам деятельность.
По мере того, как супруг успокаивается на ваш счет и уже не ждет от вас подвоха, можно подключать нашу тайную тактику – маложирная кулинария, побуждение к прогулкам, активному отдыху, создание позитивного психо-эмоционального настроя.
Потом волшебные фразы-открытия «Посмотри, как ты постройнел!» И так далее, все ближе приближая ситуацию к идеальной.
Должен предупредить, что далеко не всегда дело здесь течет гладко. Будут и срывы, и желание все бросить. Но не забывайте, питание и двигательная активность два самых мощных фактора, поддерживающих здоровье. И лучше делать то малое, что возможно, чем не делать ничего, предоставив ситуации течь своим чередом.
Есть еще один вариант, прямо противоположный предыдущим. Назовем его «Умру, но похудею!»
Здесь мужчина худеет сам. И делает это чисто по-мужски. Бросается на борьбу с лишними килограммами, как в последний бой, как на амбразуру. Или – или. Будто речь идет не о комплексе мер направленных на укрепление здоровья и повышение качества жизни, а о решающей схватке добра со злом. Он становится раздражительным. Он мечется по квартире, как хищник, терзаемый голодом. Все окружающие превращаются во врагов. Он готов загрызть любого, особенно тех, кто из самых добрых побуждений предложит ему попить чайку с печением.
Очень частый финал таких усилий, это срыв и новый виток нарастания веса. Кстати, на фоне срыва, когда сама мысль о какой либо диете мучительна, ситуация принимается течь по варианту «Не влезай, убьет!». Потом, когда толстеть становится невыносимо, вновь наступает этап «Умру, но похудею!». Потом срыв и снова «Не влезай, убьет!». Обычное для мужчины метание в крайностях. Куда лучше золотая середина – чередование мягкого разгрузочного режима и комфортного маложирного питания, задача которого просто поддерживать вес.
Что делать? Подойдет прием «Делай как я! Делай лучше, чем я!». Присоединяемся, завладеваем вниманием, и потихоньку, уже на правах союзника переводим ситуацию поближе к идеальной. Вот как это выглядит на практике. Застав мужа за соблюдением очередной полуголодной диеты, вы объявляете ему о своем решении составить ему компанию и сбросить пару-тройку килограммов. Дома появляется специальная литература, посвященная похуданию, вы принимаетесь ее изучать и время от времени делитесь с супругом своими находками. Постепенно он вовлекается в обсуждение.
Здесь важно отвлечь его внимание от следования модным диетам. Например, столь популярная в последнее время Кремлевская диета очень опасна для мужчин старше 40 лет, так как способствует бурному развитию атеросклероза. Не менее опасны и такие крайние полуголодные диеты, как супчиковая, или гречневая. Если ваш супруг чем-то таким увлекся, отвлечь его поможет история про вашу знакомую, которая в прошлом году соблюдала точь в точь такую же диету, и дело кончилось голодным обмороком, или похудеть-то она похудела, но потом все бросила и набрала еще больше. Это, так сказать, кнут. Есть и пряник. Вы готовите себе легкую и разнообразную пищу. Едите ее с явным удовольствием. И рассказываете мужу, что в соответствии с современной наукой именно такой пищевой режим скорее ведет к снижению веса и не требует особых душевных усилий. И потихоньку уводите его все дальше от идеи истязвть себя голодом.
Не менее важно удержать мужа и от чрезмерных усилий в плане физических нагрузок.
Пользуясь случаем, можно побудите его приобрести беговую дорожку, или велотренажер. Естественно, с этими устройствами вы уже не зависите от погоды за окном, или от расписания работы спортзала. А чтобы не было особенно скучно от однообразных движений, можно сочетать нагрузку с любимой музыкой, или с просмотром фильма.
И опять же, вы на глазах у мужа занимаетесь на велотренажере, выбирая темп так, чтобы не измучиться, а наоборот, зарядиться энергией. И при этом, ссылаясь на специальную литературу, говорите, что именно такой темп и нужен. Ваш любимый невольно захочет попробовать.
Через какое-то время, когда правильный режим отлажен и здоровью вашего мужа уже ничего не угрожает, то можно и расслабиться. Хотя, если вы чувствуете потребность действительно немного сбросить, почему бы и не продолжить похудание? Тогда вам не придется готовить мужу отдельно, а ваша пища не покажется ему соблазнительной.
Кстати, прием «Делай как я!» годится и для других, рассмотренных нами вариантов. Но там к нему прибегать лучше не с начала, а тогда, когда вам удастся убедить мужа, что похудание не требует каких-то душевных мук и даже может доставлять удовольствие.
Как похудел ваш муж
Если у вашего мужа свисает или твердо выпирает вперед живот, а грудь скоро будет помещаться в ваш лифчик, в его рубашке вы стали тонуть и он беспрестанно говорить о еде, то ваш любимый закоренелый толстяк, лишний вес которого может стать скоро проблемой в ваших отношениях. Средняя продолжительность жизни у мужчин на 8-10 лет короче, чем у женщин. И такое ощущение, что сами мужчины и не хотят жить дольше, они чаще курят, больше пьют пиво и алкогольные напитки, употребляют наркотики и занимаются экстремальными видами спорта.
Они в отличие от женщин не разборчивы в еде и предпочитают жареное мясо и картошку вместо овощей и фруктов. Избыточный вес у мужчин встречается реже, чем у женщин, но лишние килограммы у них быстрее ведут к развитию гипертонии, атеросклероза, инфарктам, инсультам и нарушению сексуальных отношений. Поэтому мужчин надо беречь и помочь им справиться с лишним жиром.
Конечно, тут женщина вправе возмутиться: » С чего это я должна помочь ему, он сам должен заботиться о своем здоровье!». Да дело в том, что лучший способ для похудения мужчины — это женщина. Психологически настроить мужа на похудение, готовить ему кулинарные блюда и вдохновить его заняться спортом может только любимая женщина. Ведь если жена будет на все закрывать глаза, кормить мужа теми блюдами, которых она сама не ест, потому что они слишком калорийные, говорить всем, что муж ему нравиться таким, какой он есть, то и желания у мужа похудеть не будет никогда.
Причин, почему мужчины становятся похожими на шар несколько, это может быть наследственная предрасположенность, сидячий образ жизни, неправильное питание, постоянные стрессовые ситуации на работе и любимая жена, закормившая его вкусными пирогами и булочками. Заставить его изменить образ жизни и настроить на похудение бывает порой очень не просто. Ведь многие мужчины не знают меру и очень неохотно жертвуют радостями жизни сегодня, чтобы достичь результатов в будущем.
Да и состояние своей фигуры их волнует меньше, чем женщин. Ведь многие женщины готовы любить их независимо от того, худой он или толстый. Для многих женщин размер кошелька мужчин важнее, чем стройность его фигуры. Да и сами мужчины совершенно не умеют худеть. Они воспринимают лишние килограммы как противника, которого надо поскорее уничтожить. Им надо быстрые способы похудания, поэтому, желая похудеть, они строго ограничивают себя в еде и изнурительно занимаются силовыми упражнениями.
С учетом характера мужчин, легко определить, как они будут действовать для решения проблемы избыточного веса. Худеть они начинают тогда, когда лишние килограммы начинают создавать им неприятности в жизни или проблемы со здоровьем. Чем скинуть лишние килограммы, они будут обижаться на всех, кто хотя бы намекнет, что им пора бы следить за своим весом.
Зная, характер своего мужа, важно определить, как он поведет себя в том случае, если вы тонко намекнете ему о том, не планирует ли он похудеть. Если такое предложение вызывает у мужа раздражение, настаивать не стоит. В таком случае действуйте, используя скрытую тактику. Ведь большинство мужчин едят то, что готовят ему жены. Вот и надо готовить ему нежирную пищу, а также вместо привычных макарон и картошки с мясом, предложить ему больше рыбы и круп. Замените колбасные изделия тушеной нежирной говядиной, сметану — на нежирный творог и кефир. Если муж откроет холодильник и не обнаружит там свой любимый майонез и сливочное масло, то объясните ему, что вы решили попробовать вместо них употребить оливковое масло и предложите ему тоже следовать вашему примеру. Хорошо бы настроить мужа взять с собой еду из дома на работу, если у него есть там микроволновка. В этом случае на обед ему лучше предложить брать с собой мясные блюда с крупяными гарнирами. В качестве гарнира подходят гречка, тушеная капуста, фасоль с грибами и любые тушеные овощи. Блюда с нежирным мясом обладают повышенной сытностью и помогут ему надолго не думать о еде.
На первых порах не следует предлагать мужу заняться физическими упражнениями, достаточно совместные ежедневные прогулки пешком. Предложите ему во время прогулок идти быстрее, приближая прогулку к оздоровительному бегу.
Все мужчины в глубине души желают худеть. Обнаружив, что ему стало намного легче двигаться и наклоняться, такой образ жизни начинает им нравиться. Настроение у них повышается, они активно включаются в такой ритм жизни и рацион питания.
При первых же положительных результатах не забудьте мужу сделать приятный комплимент о том, что он вам такой нравится больше. А если добавите: «Какой же ты у меня волевой!», то процесс похудения будет прогрессировать дальше не бывалыми темпами.
А если ваш муж из тех, кто сам упорно борется с лишним весом и бросается из одной крайности в другую, то тут надо вести себя совсем по-другому. Такие мужчины направляют все силы на борьбу с лишним весом и терзаемые голодом, готовы загрызть любого, кто предложит ему съесть кусочек торта или пирожного. Очень часто финал их действия таков, они срываются и вновь набирать утраченные килограммы. Таких мужчин жена должна научить правильному питанию, а это чередование мягкого разгрузочного дня и постоянного комфортного маложирного питания. Для того чтобы научить мужа поддерживать вес, объявите ему о том, что с сегодняшнего дня вы худеете вместе с ним.
Чтобы достичь хороших результатов, предложите ему вместе купить специальную литературу или прочитать статью в Интернете, как похудеть без вреда здоровью и избежать ожирения вновь. Пользуясь случаем, предложите ему купить беговую дорожку или велотренажер. На глазах мужа сами занимайтесь на велотренажере. Вряд ли он не захочет последовать вашему примеру. Ваша задача убедить мужа, что похудение не требует никаких душевных мук и может очень даже улучшить качество жизни.
— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»
Как замотивировать мужа похудеть
Для мужчин проблема с лишним весом стоит не на первом месте по степени важности, но это не значит, что их не заботит собственная внешность и здоровье. В обществе принято считать, что похудение – это женская тема, поэтому мужчины откладывают снижение веса как можно дальше. Иногда они называют это другими словами – «просушиться», «сделать рельеф», «подкачаться». Какие бы слова мужчина ни использовал, но для здоровья важно привести вес в норму.
Обсуждение проблемы
Когда человек осознает свою проблему, он начинает действовать. Можно будто невзначай заговорить о последствиях лишнего веса, прочитать статью в присутствии мужа. Не забудьте так же упомянуть о том, как избыточный вес влияет на сердце, суставы, может вызвать проблемы нарушения «мужской силы» и т.д. Это неплохой вариант, если в вашей семье не принято открыто обсуждать проблемы (калоризатор). Если в семье муж и жена общаются на равных, то обычный разговор будет гораздо эффективнее.
Выразите свою обеспокоенность здоровьем мужа, расскажите о своих чувствах и опасениях – о том, что сладкое и лишний вес приводят к диабету, в копченых изделиях содержатся вредные канцерогены, что смертность в результате инфарктов среди мужчин бьет всякие рекорды. Скажите мужу, что вы хотите жить долго, активно и счастливо, и не против оздоровить рацион питания и стать более активной. Не навязывайте, а предложите начать вместе.
Практические шаги жены
Милые дамы, вы как никто другой знаете, что лишние килограммы появляются от низкой физической активности и, конечно, от переедания. Вам необходимо сделать следующее:
- Составить список покупок из продуктов для снижения веса;
- Установить комфортный режим питания, максимально ограничив вредную пищу;
- Каждый вечер после работы отправляться с мужем на прогулку;
- Предложить вместе заняться спортом.
Ваша задача – оказать мужу всестороннюю поддержку, но не давить на него. Не надейтесь, что продолжите есть шоколадки, пока ваш супруг придерживается здорового питания. Покажите ему, что вы тоже заинтересованы в улучшении качества своей жизни. Постепенно вводите изменения в рацион, чтобы питание не доставляло стресс.
После первого пройденного этапа вам следует рассказать своей второй половинке, что стремительная потеря веса может плохо сказаться на его здоровье.
Начало тренировочного процесса
Если вес вашего мужа постепенно нормализуется, пусть он начинает ходить в спортзал, ведь физическая нагрузка хорошо укрепляет всё тело. На этом этапе не забывайте хвалить свою вторую половинку и поддерживать, а еще лучше оправляйтесь вместе с ним. Тренировки женщин и мужчин имеют некоторые различия, а для людей с проблемами позвоночника или другими ограничениями по здоровью есть свои нюансы. Поэтому лучше начать заниматься по безопасной новичковой программе и найти квалифицированного тренера.
Грамотная тренировочная программа поможет вашему мужу быстрее расстаться с жировыми отложениями, увеличить мышечную массу, силу и выносливость. Главное, на всём протяжении процесса не забывайте о здоровой пище. Готовьте пищу здоровыми способами, не дразните мужа какими-то «вредными вкусностями», чтобы не спровоцировать бросить диету. Следите за тем, чтобы дома не было выпечки, так как это источник простых углеводов и трансжиров, используйте подсластитель вместо сахара и сведите к минимуму переработанную пищу. Табу накладывается и на весь алкоголь – это пустые калории.
Абонемент в клуб может послужить отличным подарком к Новому году, к очередному юбилею или ещё к какой-нибудь значительной дате. Хорошим и полезным будет подарок спортивного снаряжения или абонемента на массаж, поход в баню, сауну и т.д.
Поддержка жены
На протяжении диеты у мужчины может возникнуть психологический срыв. За склонностью к перееданию и малоактивным образом жизни стоят такие неочевидные причины, как недостаток впечатлений, подавление эмоций и желаний, отсутствие целей, детские травмы и навязанные извне убеждения. Чтобы зарядить мужа только позитивными эмоциями и терпением, чаще включайте спокойную музыку, посещайте кинотеатры и просто больше гуляйте на свежем воздухе. Покажите мужу, что он не один и рядом всегда есть человек, которому он может открыться.
Если бесконечные срывы мужа становятся невыносимыми, возможно, ему следует посетить психолога. Зависимость от еды подобна алкоголизму или курению. От неё тоже не так легко избавиться. В процессе эволюции человек освоил множество психологических защит, через которые под силу пробиться только специалисту.
Помогите своему мужу сформулировать цель и составить план по её достижению. Некоторые жены, исходя из личного опыта, предлагают составить график, в котором нужно написать месяц и число потерянных килограммов. Это будет добавочной мотивацией и заставит мужа собой гордиться. Аналогично стоит вести тренировочный дневник, стараясь на каждой тренировке превзойти себя, будь то вес снаряда или качество исполнения упражнения.
Не пытайтесь слишком много требовать от своей второй половинки. Вы сначала вспомните себя, то, как долго настраивались, и как себя при этом чувствовали. Главное – это терпение (calorizator). Просто будьте рядом, станьте его партнершей по цели, поддерживайте, хвалите своего мужа, гордитесь им, восхищайтесь, больше говорите тёплых слов. Вы как никто другой должны помогать ему в этом нелёгком деле. Поддержка близких – это самая большая мотивация во время работы над собой.
