Как найти хорошего тренера для похудения

Персональный тренер по фитнесу — нужен ли он и сколько стоят его услуги?

Зачем нужен персональный тренер?

Хороший персональный тренер — это не просто партнер по тренировке, который страхует вас при выполнении упражнений или контролирует правильность техники (напомним, это особенно важно в случае программы тренировок на массу). Персональный тренер — это, прежде всего, ваш друг, который делает все возможное, чтобы вы получали удовольствие как от процесса тренировки, так и от финального результата в виде изменения тела.

При этом чем старше становится человек, тем больше эффекта он получит от регулярных занятий с личным тренером, способным уделять внимание корректировке «слабых мест», а не просто нагружать мышцы тяжелым весом или выматывать организм кардио. К сожалению, в одиночку этого сложно достичь даже профессионалам, не говоря уже о новичках.

Сколько стоят услуги тренера?

По результатам опроса читателей Фитсевен (данные представлены ниже) подавляющее большинство ответивших платят за услуги персонального тренера не более 1500 руб за занятие. Однако важно отметить, что в реальности на стоимость влияет как квалификация тренера, так и география нахождения клуба (например, в столице персональные тренировки стоят дороже).

Кроме прочего, на цену влияет продолжительность тренировки (35 минут, 45 минут или полный час), частота тренировок в неделю, а также общая продолжительность курса занятий — при расчете за месяц персональные тренеры часто предоставляют скидки. В любом случае, месячный курс личных тренировок обойдется вам не дешевле, чем 12-15 тысяч рублей.

Важность персональной программы

Одним из главных секретов фитнеса является то, что программа тренировок, как таковая, не так важна (и, тем более, не важен конкретный рабочий вес или даже число повторений). В конечном итоге важно лишь то, насколько полноценно вы сможете включить в работу необходимые для выполнения упражнения мышцы — ведь именно это даст им стимул для роста.

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

При этом выбор упражнений для программы должен строиться исключительно на том, какое оборудование имеется в спортзале, а также насколько технически правильно вы сможете это упражнение выполнить. Например, если вам сложно приседать со штангой, то жим ногами в тренажере будет для вас более полезным — несмотря на то, что он не считается базовым упражнением.

Как выбрать хорошего тренера?

Несмотря на то, что финальным критерием выбора хорошего персонального тренера является то, видите ли вы результат от тренировок с ним или нет, будущее предсказать невозможно. Когда вы только начинаете выбирать тренера, чрезвычайно важно наблюдать за ним «со стороны» — как он работает с другими клиентами и насколько отличаются их программы тренировок.

Если со всеми своими клиентами тренер выполняет похожие упражнения, очевидно, что предполагаемая им программа персональных тренировок не совсем «персональна». Отмечайте также, на какие темы тренер общается с другими клиентами — если он склонен к длинным разговорам «о жизни» во время пауз между подходами (в итоге, вместо 30 сек растягивая перерыв на 5 мин), это также не говорит ни о чем хорошем.

Признаки и критерии хорошего тренера

Наличие многочисленных дипломов и сертификатов вовсе не делает персонального тренера лучшим именно для вас — ровно как и способность составить максимально детальный план питания или тренировок. В итоге все зависит лишь от того, нравится ли вам конкретный тренер как человек, и приятно ли вам с ним тренироваться.

Особенно важную роль это играет для тех, кому сложно заставить себя ходить в тренажерный зал в одиночку (или выкладываться в одиночную тренировку на 100%). Тренер должен стать вашим другом, который будет мотивировать и подбадривать, а вовсе не трясти пачкой дипломов, утверждающих, что он — самый лучший персональный тренер в мире.

Как отличить хорошего тренера от плохого?

Любимым трюком персональных тренеров является «подсаживание» клиентов на сложные программы тренировок (например, круговые тренировки для рельефа или дроп-сеты для роста мышц), которые просто невозможно выполнить в одиночку — таким образом тренер делает все возможное, чтобы вы даже не представляли возможным самостоятельную тренировку.

Если тренер учит вас настолько сложным упражнениям, что вы даже не понимаете, каким образом вы сможете повторить это упражнение без его помощи — настаивайте на том, что вы прежде всего хотите улучшить технику выполнения базовых упражнений, а другие вам не нужны и просто не интересны. Если тренер продолжает настаивать — отказывайтесь от его услуг.

Советы по питанию и спортивным добавкам

Если персональный тренер упоминает марку спортивного питания, сперва проверьте ее в интернете — если это крупный бренд, то доверяйте рекомендации. Если же это «новинка от отечественного производителя, которая порвет рынок» — даже не думайте покупать. С большой долей вероятности тренер получат комиссию за рекомендацию и процент с продаж.

То же самое касается рекомендаций конкретных магазинов. Как только тренер называет вам конкретное место, где вы можете купить «настоящее» спортивное питание, делайте вывод, что он заботиться не о ваших интересах, а о своих. Особенно, если тренер предлагает назвать при покупке его имя и получить скидку. Отношения, прежде всего, должны строиться на честности, а не на выгоде.

Хороший персональный тренер способен в разы повысить эффект от силовых тренировок — при этом его работа заключается вовсе не в составлении программы или режима питания, а в грамотном определении того, какая техника тренировок и какие именно упражнения будут способны показать наибольший эффект именно для вас.

В продолжение темы

• Базовые упражнения со штангой — что дают и почему их важно делать?
• Спортивное питание для набора массы — рейтинг лучших добавок и брендов
• В какое время лучше тренироваться? Спорт утром — плюсы и минусы

Дата последнего обновления материала — 19 ноября 2018

Персональный тренер, групповые занятия или самостоятельные – что выбрать?

любитель бега и редактор SportPriority

«Часто в спортивных центрах клиентам предлагают выбрать между несколькими видами тренировок: групповыми, самостоятельными или занятиями с личным тренером. При этом у посетителей есть чёткое убеждение: ничто не заменит персонального тренера. Якобы занятия с ним дадут больше пользы и будут максимально эффективными. Так ли это на самом деле?»

Для начала разберёмся, для чего вообще нужны тренеры в зале. С одной стороны, очевидно, что помощь и консультации профессионала сложно переоценить, но с другой – для чего тогда существуют тысячи приложений с виртуальным тренером, литература, более опытные друзья, инструкция к тренажёру, в конце концов?

Персональный тренер: «за» и «против»

Очевидно, что в некоторых видах спорта и фитнеса без занятий с личным тренером не обойтись. Например, продвинутый уровень почти любых единоборств фактически невозможен без пристального внимания наставника и времени, которое он посвятит только вам. В большинстве случаев индивидуальный тренер не так уж необходим.

Плюсы занятий с личным тренером:

Полная безопасность во время занятий. Ни один тренажёр не сможет контролировать правильность выполнения подходов, даже самые продвинутые. Тренер не будет спускать с вам глаз и предупредит потенциально опасные движения. Никаких травм, растяжений, вывихов – только если вы сами не поставите цель во что бы то ни стало разбить собственный нос.

Эффективность упражнений. Вы можете быть уверены, что все усилия пойдут на пользу – грамотный тренер рассчитает количество подходов, время на них и на отдых чуть ли не до секунды с учётом вашего точного веса и физической подготовки. Он проследит за точностью и правильностью выполнений упражнений для наилучшего эффекта – это действительно так.

Тренер мотивирует лучше всего. Вернее, не сам тренер, а то, сколько стоят его услуги: как правило, абонементы с персональными тренировками стоят дороже всего, вам просто не захочется терять столько денег и пропускать занятие.

Тренер мотивирует действительно лучше всего. На сей раз речь идёт не о его стоимости, а об умелом подборе стимулов для продолжения занятий и преодолении «кризисов». Личный тренер сможет вовремя понять, почему вам внезапно перестало хотеться ходить в зал и предотвратить появление негативных факторов.

На одного и того же человека в разные дни недели может действовать разная мотивация – в начале недели, например, посетитель загорится идеей бросить вызов самому себе, а в конце недели охотнее придёт в клуб, зная, что в пятницу будет тренировка «на расслабоне». При этом буквально в следующий понедельник клиенту с радостью начнёт с лайтовых тренировок, а к пятнице захочет «разогнаться» и выжать из себя все соки. Ни одна методичка этих скачков настроения учесть не в силах, поэтому – да, личный тренер умеет замотивировать.

Минусы:

Один из них мы уже упомянули: высокая стоимость занятий с персональным инструктором. Как правило, она отталкивает от решения в пользу личного тренера большинство клиентов.

Вы легко перечеркнёте все плюсы одним неудачным решением, стоит только наткнуться на непрофессионала. Сертификат тренера сейчас можно получить за пару недель – мы натыкались и на двухдневные курсы в формате лекций и без посещения реального фитнес-клуба, то есть голая теория без практики. Как такой тренер может вести занятия, совершенно неясно, зато новичок может легко попасть на удочку терминов и на привлекательный внешний вид инструктора.

Второй способ выбросить кучу денег на ветер – попасть к тренеру, который «перегорел», то есть охладел к профессии, устал или просто не заинтересован работать с вами. Неважно, какие у него были причины забыть о своём призвании, главное – он не будет вкладываться в вас. Ваши достижения – это всегда совместная работа, поэтому на эффекты тренировок можно не рассчитывать.

Другой способ «забить» на клиента – это нагрузить так, чтобы вы едва доползали до дома. Желание иметь дело с личными тренерами отбивает напрочь.

Групповые занятия

Обычно такие тренировки есть в каждом клубе, группы редко бывают слишком маленькими или большими, как правило, это 10-30 человек.

Плюсы занятий в группе:

Любой уровень «вхождения». Тренеры в группе давно привыкли, что каждый день они могут видеть новые лица, поэтому начинающим атлетам никто не удивляется. Даже если вы СОВСЕМ НИКОГДА ничем не занимались, вам всё-всё-всё расскажут и покажут. Вы быстро вольётесь в общий ритм и будете чувствовать себя, с одной стороны, не одиноко, а с другой – без лишнего внимания. То есть комфортно.

На групповых занятиях тренер не просто показывает упражнения, он так же следит за правильностью выполнения упражнений и безопасностью. Риск получить травму или растяжение на первом же занятии йогой минимален даже для совершенно негибких с виду новичков.

Высокая степень погружения в занятие. Никто и ничто вас не отвлекает, вся группа делает одно и то же упражнение, болтать и мешать друг другу просто некогда. Отвлекаться лишний раз тоже не захочется – зачастую инструктора слышно не очень хорошо, в общем, уровень сосредоточения на упражнениях действительно высок.

Можно выбрать не только вид занятия, но и интенсивность: силовые, аэробные, танцевальные, релаксационные и восстанавливающие. Одни и те же мышцы будут работать, но только в том режиме, в каком сами захотите.

Это хороший способ уйти от самостоятельных посещений зала, как следующая ступень. Уже умеете что-то делать с тренажёрами? Тренер на классах заметит ошибки и поправит их. Даже если вы начинали заниматься самостоятельно, совместные занятия позволят расширить ваши знания новыми упражнениями и правильными вариантами их выполнения.

Самомотивация. Основана она на соревновании с другими посетителями групповых занятий. Желаете вы этого или нет, вы всегда будете подсознательно стараться сделать чуть больше, чуть быстрее, чуть глубже прогнуться в асане, чем сосед слева…

Минусы:

Порой сложно найти подходящую группу как раз из-за того, что их могут набирать по уровню физподготовки. То есть в ближайших спорткомплексах могут оказаться классы йоги для новичков, продвинутый хастл и бассейн, а вы хотите бегать, уже освоили йогу на базовом уровне и хотите научиться танцевать. Придётся либо ждать набора, либо ехать на другой конец города.

Соревнования могут обернуться демотивацией. Да, мы радуемся своим успехам и тому, что получается лучше, чем у других посетителей классов. Не так уж часто (но и не редко) происходит сравнение своих неудач с успехом других, вплоть до накручивания до «у меня ничего не получается, пошло оно всё…»

У тренера не десять пар глаз, поэтому за каждым он не уследит. Окей, безопасность и правильность выполнения упражнений будут под его контролем, но индивидуального подхода не ждите. Мелочи могут остаться незамеченными, исправлять их потом будет сложно – в том же примере с йогой можно потратить годы на то, чтобы тело забыло «неправильные» асаны.

Самостоятельная работа

Большой уровень стресса. Инструкторы в спортзалах настаивают, что «никто на тебя не смотрит, не обсуждает, успокойся, тут все заняты только собой». Да, конечно, опытные атлеты никогда не обращают внимания на зрителей. Но то опытные, а залы полнятся новичками, которые стесняются всего подряд: раздеваться, одеваться, брать вес, не брать вес, потеть, вытираться, не вытираться…

Наш совет: идите заниматься с друзьями, первый месяц важно понять, что зал – это место комфорта и работы, а не неловкости (хоть и беспочвенной).

Медики утверждают, что фитнес в компании сразу снижает уровень стресса на 25%.

Тренажёры устроены таким образом, что направляют силу ваших конечностей и не только по правильной траектории. Другими словами, выполнить упражнение неправильно нельзя. И это неправда: самостоятельное освоение тренажёров и станков требует внимания и вашего, и специально обученного человека – тренера.

Если всё-таки решили сами разобраться во всех этих железках, посмотрите хотя бы видео именитых качков на YouTube – литература с чёрно-белыми схемами поможет плохо. К счастью, в залах обычно есть дежурный тренер, который сможет вам помочь, только к нему часто большая очередь.

Главные достоинства самостоятельных тренировок

Доступность. Зал для занятий без тренера найти проще всего, абонементы – самые дешёвые.

Абсолютно свободный график. Приходите в зал только тогда, когда вам удобно, можно хоть на обеде заскочить.

Без больших запросов – лучший вариант. Под запросами мы понимаем цели: кто-то хочет выступать на подиуме в фитнес-бикини, кто-то хочет согнать несколько кг к лету/осени/зиме/весне и так же круглогодично быть в форме. Последним для этого нужны несложные упражнения – скакалка, гимнастика, аэробика, бег. В общем, когда в личном тренере и правда нет никакого смысла.

Минусы:

Всё, что написано про персонального тренера, только наоборот. Травмоопасность, неверное выполнение упражнений, перетренированность, неэффективность.

По большому счёту, в «свободное плавание» стоит пускаться более опытным посетителям тренажёрного зала. Новичкам же стоит присмотреться к групповым занятиям и персональным тренировкам – по временной и финансовой возможностям.

Мы и не ставили перед собой цели ответить на вопрос «что лучше». Персональный тренер, групповые и самостоятельные занятия востребованы клиентами с их собственными целями и возможностями. Самое главное – прийти в фитнес-клуб и купить хоть какой-то уже абонемент, наконец! 🙂

9 советов тренеров для мечтающих похудеть

by Дарина Райд

in Фитнес

Вы точно знаете, сколько лишних килограммов и сантиметров в талии отделяют вас от фигуры мечты. Вы даже составили график занятий и добросовестно ему следуете, но вес почему-то стоит на месте. Наши простые советы помогут вам повысить эффективность тренировок и быстрее достичь желаемого результата.

1. Тренируйтесь с удовольствием

Да, регулярные тренировки гарантируют результат. Но занятия через силу вызывают острое желание их бросить. Невозможно постоянно заниматься спортом, который вам не нравится. Поэтому попробуйте разные спортивные направления — бегайте, ходите, возьмите уроки зумбы, прыгайте со скакалкой, начните делать бёрпи, или запишитесь на тренировки по кикбоксингу, чтобы найти то, что по душе именно вам. Эмоциональная составляющая играет огромную роль!

2. Не зацикливайтесь на калориях

Не стоит ставить во главу угла количество сжигаемых калорий. Существует множество других факторов, влияющих на снижение веса, к которым, в частности, относится правильная интенсивность тренировок. Вместо подсчета калорий сосредоточьтесь на других целях: увеличивайте количество подходов к упражнениям или начните использовать утяжелители. «Делайте упор на улучшении вашего здоровья и самочувствия», — советует Джессика Смит , сертифицированный тренер и создатель оригинальной модели «Тропа сильного: система 6-недельной тотальной трансформации» (Walk STRONG: Total Transformation 6 Week System). Такой подход поможет вам чувствовать себя комфортно и добиться лучших результатов!

3. Контролируйте интенсивность

Занимаясь кардио для похудения, вы должны оценить, насколько тяжелы для вас тренировки. Например, стоит пересмотреть свой режим занятий, если после выполнения коротких и высокоинтенсивных упражнений вы чувствуете себя настолько уставшими, что не хотите даже общаться с друзьями. В этом случае стремитесь к более длинным и стационарным кардио, чтобы иметь возможность «поболтать во время тренировки», объясняет Пит Маккол , сертифицированный персональный тренер и автор блога «Все о фитнесе» (All About Fitness). Еще один простой способ следить за интенсивностью — носить браслет для фитнеса или пульсометр, который будет измерять ЧСС (частоту сердечных сокращений). Если вы делаете силовые упражнения, запоминайте, при какой интенсивности и количестве подходов вы чувствуете себя комфортно. «И если вы заметили, что выполняете упражнения на «автопилоте», настало время перейти к более насыщенным тренировкам», — рассказывает Смит.

Тренируйтесь дома эффективно с курсом от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

4. Не перебарщивайте с высокими нагрузками

Если для снижения веса вы ходите на обычную, «классическую» тренировку, не обязательно постоянно выполнять высокоинтенсивные упражнения. «По усиленной программе занимайтесь не больше трех раз в неделю, и приступайте к каждой последующей такой тренировке, полностью восстановив физические силы», — советует Смит. «Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) может существенно увеличить количество расходуемых калорий, но только за счет дополнительного объема нагрузок», — объясняет Маккол. Поэтому три-четыре раза в неделю отводите 15-20 минут тренировок на стационарные кардиоупражнения. Это позволит сделать больше подходов за короткое время и (надеемся) получить от них удовольствие, а не тренироваться на пределе своих возможностей. К отличным кардио-вариантам относятся быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание .

5. Силовые тренировки – путь к накаченным мышцам

«Силовые тренировки увеличивают мышечную массу. А повышение количества силовых упражнений помогает ускорить метаболизм, так как калории начинают сжигаться не только при нагрузках, но и в состоянии покоя, что важно для снижения веса», — говорит Маккол. Для достижения наилучшего результата посещайте силовые тренировки 2 или 4 дня в неделю.

6. Задействуйте разные группы мышц

Введение комплексных упражнений позволит задействовать различные группы мышц. Чем больше мускулов вы заставите работать, тем больше сожжете калорий. «Увеличиваете частоту сердечных сокращений, вы одновременно увеличиваете потенциал сжигания калорий. Упражнение для бицепсов – сгибание рук с выпадом, или приседания плюс плечевой жим – это система высокоинтенсивной тренировки», — говорит Сара Пейс , корпоративный менеджер фитнес-программ, персональный тренер на дому и хэлс-коуч.

7. Не пропускайте растяжку

«Гибкость важна: она улучшает общее состояние мышц и сухожилий и предотвращает получение различных травм, которые легко заработать на любой тренировке», — объясняет Пейс. Прежде чем приступить к упражнениям, потратьте несколько минут на растяжку — стретчинг повышает гибкость вашего тела и тем самым успокаивает боль в мышцах после тренировки.

8. Будьте настойчивы

Неделя за неделей упорных тренировок – вот что даст результат и приведет к поставленной цели. Регулярность занятий поможет вам вести активный образ жизни. «Повторение простых действий позволяет поддерживать здоровый вес на протяжении долго времени», — говорит Пейс. И помните: отсутствие рельефного тела — это совершенно нормально, со временем все придет! А вот если ваши результаты застопорились, попробуйте изменить продолжительность, интенсивность или тип тренировки.

9. Помните, снижение веса – это не только тренировки

Вы можете тренироваться даже ежедневно, но не забывайте о движении в обычной жизни. «Так, каждый час по 5-10 минут ходите или хотя бы стойте», — поясняет Смит. Вообще, старайтесь повысить уровень ежедневной физической активности – ходите пешком, по возможности не пользуйтесь лифтом, ездите на работу на велосипеде или самокате. Такой подход поможет не только сжечь больше калорий, но и положительно скажется на общем самочувствии.

Итак, совершенно понятно, что тренироваться нужно упорно, регулярно, интенсивно, но при этом разумно. Надеемся, наши советы, которые вы воплотите в жизнь, станут вашими шагами к успеху: к здоровью, хорошему настроению и, конечно, к идеальной стройности!

Тренеры по фитнесу

Всего тренеров по фитнесу в Санкт-Петербурге: 114

Многие врачи отмечают: Со временем у людей, ведущих сидячий или малоподвижный образ жизни, возникают боли в спине и шее . Это приводит к постоянному ощущению дискомфорта, и в результате может вызвать различные болезни, что не может радовать. Чтобы этого избежать, лучше посещать занятия фитнесом в Санкт-Петербурге.

В данном разделе вы можете ознакомиться с анкетами различных фитнес инструкторов, готовых предложить свои услуги по проведению занятий фитнесом для женщин, мужчин, детей, подростков. Каждая анкета содержит подробную информацию о:

1. Опыте работы тренера в данной сфере. Многие клиенты предпочитают нанимать более опытных инструкторов, так как они вызывают больше доверия. Особенно это касается случаев, когда речь идет о выборе подходящего тренера по фитнесу для ребенка.
2. Стоимости одного занятия. Есть информация как о занятиях в группах, так и о индивидуальных занятиях.
3. Возрастной категории, с которой готовы работать инструктора. Так, например, вы можете воспользоваться услугами инструктора по фитнесу для подростка или ребенка, если в этом возникла необходимость.
4. Месте проведения занятий. В основном тренировки проводятся в специальных центрах, чтобы учесть все требования техники безопасности, а также обеспечить ученика необходимым спортивным инвентарем.

Конечно, попробовать заняться фитнесом можно самостоятельно и в домашних условиях. Однако статистика показывает, что уже спустя пару занятий интерес к таким тренировкам пропадает, и в результате все усилия становятся напрасными. Персональный тренер не только привьет любовь к фитнесу, но также продумает программу таким образом, чтобы вам стало интересно и комфортно выполнять любые упражнения. Специалисты рекомендуют тренировки:

• Новичкам. Стоит отметить, что занятия фитнесом для начинающих считаются довольно востребованными, и помощь профессионала им требуется больше остальных;
• Женщинам. С помощью частного инструктора по фитнесу для женщин получится не только насладиться тренировкой, но также избавится от комплексов, стеснения и улучшит собственные формы тела;
• Мужчинам. Несмотря на то, что большинство представителей сильной половины человечества считают данный вид спортивной программы непривлекательной, однако мы считает, что стоит воспользоваться услугами личного тренера по фитнесу для мужчин. Уже спустя пару занятий вы, вполне возможно, заметите, как ваше мнение поменяется. К тому же, персональный тренер по фитнесу для мужчин составляет программу таким образом, чтобы подопечный смог развить мускулатуру и улучшить формы тела, а не только сбросить вес.

Персональные тренировки также популярны среди детей, беременных женщин, а также среди людей, которые хотят восстановить свое здоровье после недавно пережитой травмы.

При просмотре анкет вы также можете ознакомиться с отзывами тех, кто уже пользовался услугами персональных тренеров. Наш сайт отличается от авито или яндекс.услуг, так как мы регулярно собираем обратную связь от наших клиентов и делимся ею с вами.

Если у вас нет времени на поиски подходящего персонального тренера по фитнесу для женщин, мужчин, детей или подростков, мы готовы помочь вам совершенно бесплатно. В короткие сроки мы предоставим вам для окончательного решения несколько кандидатур, и вы сможете нанять инструктора.

Тренировки с персональным тренером

• Главная
• Статьи о тренировках
• Тренировки с персональным тренером

Преимущества индивидуальных занятий

• Индивидуальный подход.

Персональные тренировки – это целая программа трансформации режима питания, сна, физических нагрузок. Составление такого комплексного плана (с учетом ваших целей, состояния здоровья, уровня физической подготовки) входит в услуги персонального тренера. Он формирует основную программу занятия, но ваши пожелания тоже влияют на то, как проходит персональная тренировка. Индивидуальный график даёт вам возможность выбрать удобное время для посещения клуба.

Занятия спортом без понимания основ техники выполнения упражнений могут привести к травмам. Личный тренер уделяет вам всё своё внимание, отмечает неточности, следит за техникой. Вводя в программу тренировок новые элементы, инструктор контролирует ваше самочувствие, корректирует нагрузку, страхует при выполнении сложных упражнений.

Хороший тренер всегда немного психолог. Если вы привыкли жалеть себя, недорабатывать на самостоятельных тренировках, выполняя упражнения вполсилы, изменить фигуру или улучшить здоровье точно не получится. Важность персонального тренера состоит в том, чтобы суметь найти подход к конкретному человеку, подобрать стимул, который заставит двигаться к желаемому результату. Поскольку персональная тренировка с тренером будет дороже других вариантов, вам не захочется прогуливать, теряя деньги. Это станет хорошей мотивацией заниматься регулярно.

• Оценка результатов.

Занятия с персональным тренером подразумевают профессиональную оценку достигнутого прогресса. По итогам оценки заменяются элементы или вся программа тренировок, повышается или снижается нагрузка. Для максимальной объективности проводят специальные тесты, которые показывают изменения ваших физических параметров: гибкости, координации, силовой выносливости.

Кому необходим личный инструктор

Занятия с личным тренером подходят абсолютно всем, кто хочет заниматься спортом, не рискуя своим здоровьем. Особенно полезны такие тренировки следующим категориям посетителей фитнес-клуба.

Чтобы понять, какие процессы происходят в организме во время физических нагрузок, и поставить правильную технику выполнения упражнений, на первых порах обязательна работа с персональным тренером.

• Спортсменам при подготовке к соревнованиям.

Программа, составленная и контролируемая специалистом, позволит добиться максимального результата.

• Беременным и женщинам в послеродовой период.

В это время тренироваться самостоятельно может быть опасно для здоровья, даже если вы уже опытный посетитель фитнес-клуба. Занятия с тренером один на один помогут подобрать щадящую, но эффективную нагрузку.

• Тем, кто реабилитируется после травмы.

Индивидуальная программа поможет восстановить прежнюю физическую форму, а может быть, даже улучшить её.

Персональные тренировки нужны, чтобы мотивировать начинающих спортсменов на здоровый, подвижный образ жизни.

• Пожилым людям.

В таком возрасте требуется внимательный подход к тренировкам, чтобы отрегулировать нагрузку на сердце и суставы.

Советы для начинающих

• Предварительно пообщайтесь с несколькими инструкторами, задайте интересующие вас вопросы, выберите того, с кем вам будет наиболее комфортно во время тренировок.

• Чётко обозначьте цель: нужно ли вам похудеть, накачать мышцы, поддержать текущую форму.

В клубе THE BASE Fitness доступны персональные тренировки по различным спортивным направлениям. Выбрав студию, вы можете записаться к любому из понравившихся тренеров.

Занятия единоборствами улучшат общую физическую форму, разовьют выносливость и ловкость. Тренировка на беговой дорожке поставит правильную технику бега, укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы, сожжёт лишние калории.

Программу для набора мышечной массы также эффективнее всего составлять в тандеме с личным инструктором. Так вы грамотно укрепите и разовьёте мышцы, не навредив позвоночнику и суставам.

Очень популярны индивидуальные тренировки по йоге, стретчингу, пилатесу. Тщательное растяжение мышц и связок в статичных упражнениях, концентрация на правильном дыхании делают тело гибким, выравнивают осанку и укрепляют мышцы.

• Новичкам рекомендуются тренировки три раза в неделю под персональным наблюдением. Занимайтесь в заданном режиме в течение нескольких недель, а при переходе на самостоятельный тренинг регулярно обращайтесь к инструктору для оценки ваших результатов и контроля техники.