Как достаточно быстро похудеть

Как безопасно похудеть?

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

1. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
2. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
3. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
4. Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
5. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
6. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты. Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

1. Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.
2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
3. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
4. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
5. Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.

Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента. После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты. Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом.

Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

• психические заболевания;
• возраст младше 16 лет;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• зависимость от алкоголя, наркотиков;
• хронические инфекционные заболевания;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
• злокачественные новообразования;
• нарушение свертывающей системы крови;
• патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Как быстро похудеть дома

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

Тренировки в «домашних условиях»

Не бойтесь остаться без еды

Тренировки ― это борьба с самим собой

Так придётся жить каждый день

Выйти за грани своих возможностей

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

Тренировки в «домашних условиях»

Не бойтесь остаться без еды

Тренировки ― это борьба с самим собой

Так придётся жить каждый день

Выйти за грани своих возможностей

Многие предательски долго откладывают это «на завтра». Забывая о том, что завтра может не наступить, потому что каждый год из-за проблем и болезней, связанных с лишним весом, умирает 2,8 млн человек. Информация предоставлена Всемирной организацией здравоохранения. По данным этой же организации за весь период пандемии COVID-19 умерло (по состоянию на 5 августа 2020 года) 701 тысяча человек.

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

Всемирная пандемия чревоугодия ежегодно уносит в четыре раза больше, но никто не спешит бить в набат, потому что похудение – личное дело каждого. Вопиющее нарушение оптимального рациона, чрезмерное потребление калорийной пищи в фаст-фудах, привычка питаться на бегу и наивная вера в то, что отсутствие элементарной физической нагрузки оставляет шанс чувствовать себя прекрасно до глубокой старости, никому не вредят.

Мы лжём сами себе, говоря о том, что в России самые красивые женщины в мире, но старательно избегаем ответа на вопрос, почему в 40 лет огромное количество россиянок выглядят так, как американки в 50-55? Может, у мужчин дела обстоят получше? Увы. К 40 или даже к 30 годам многие предпочитают отрастить висящий через ремень «мамон», упорно не желая тратить время на элементарные упражнения или хотя бы сокращение количества потребляемых ккал.

К 30 годам автор этого текста весил 88 килограмм при росте 175 см и шёл на побитие рекорда, чувствуя себя намного хуже, чем сегодня, в 41, когда вес уже несколько лет находится в поле «классической нормы» — 67-70 килограмм.

Что помогает? Мы не прекращаем верить в то, что волшебный билет в фитнес-центр и человек, стоящий над душой в майке с надписью «Тренер» на спине сделает из нас «эталон красоты». А может быть, чудо-диетолог пропишет нам подходящую диету, посидев на которой или нормализовав питание на месяц-другой можно не узнать себя в зеркале.

Никто не сбрасывает со счетов передовые тренажёрные залы, оснащённые лучшими кардиосистемами для продуктивоый тренировки (беговыми дорожками, орбитреками, велотренажёрами), позволяющими контролировать все процессы, сохраняя результаты на смартфоне. Но выложив за годовой абонемент в тренажёрный зал круглую сумму, и шагая на беговой дорожке «в прогулочном режиме» вы никогда не достигнете бóльших результатов в процессе похудения, чем если каждый день, в любую погоду, вне зависимости от предлагаемых обстоятельств, будете бегать 10-15 км.

Тренировки в «домашних условиях»

Всмотритесь в картинку. За полтора часа тренировки в «домашних условиях» (а вернее – в условиях лесопарковой зоны) вы теряете более 1000 ккал. А сколько теряется за 15 минут прогулочного шага с лучшим в мире жиросжигателем? Поверьте, значительно меньше.

Но куда более интересен вопрос, помогут ли эти 10-15 км бега, пусть даже 6-7 раз в неделю без чудо-тренеров, специальных программ, если «компенсировать» усталость от спортивной нагрузки, потребляя в избытке продукты, содержащие жиры или быстрые углеводы?

Даже если каждый день бегать полумарафон, но не нормализовать меню, организм человека, страдающего от избыточного веса, сотворит маленькое, но очень неприятное чудо.

Желудок, этот маховик нашего лишнего веса, попросту компенсирует все потраченные ккал, и цифра на весах может стать не меньше, а больше.

Тем, кто хочетпохудеть быстро, стоит посмотреть на звёзд кино (ну, хотя бы отечественного), которые магическим образом могут расставаться с десятками килограмм. Для роли Давида Марковича Гоцмана Владимир Машков превратился едва ли не в настоящий скелет – сжёг и жир, и мышцы.

Набирающая популярность российская актриса Александра Бортич для съёмок в картине «Я худею» вообще продемонстрировала подлинные чудеса. Набрала и сбросила 20 кг.

Вам хотелось бы похудеть быстро в домашних условиях, и вы мониторите интернет, чтобы найти диету, позволяющую насытить организм «квинтэссенцией чистого белка», не утратить заряда необходимой для работы энергии или найти «уникальную» программу тренировки от модного бьюти-тренера?

Поверьте, XXI век, с его спортивно-диетической индустрией может предложить вам расстаться с персональными средствами, но нормализовать питание (а говоря простым русским языком — «не объедаться после шести») и работать над телом, чтобы вес не выходил за пределы вашей нормы или даже находился в поле нижней границы, вы можете исключительно сами.

Читая о том, что программа некой дивы из фитнес-индустрии подарит вам уникальную возможность за n-ную сумму избавиться от 3-4 килограмм в неделю, знайте: если в понедельник с утра вы употребите в течение часа 3-4 литра солёной воды, это без всяких чудо-диет элементарно вымоет ваш организм «под чистую».

Такую диету, а точнее голодовку, когда допускается исключительно употребление одной только чистой воды, вы можете попробовать, не окормляя своими доходами бьюти-блогеров. Нужно ли пить «на старте» диеты солёную воду? Да, потому что это позволяет «вымыть», очистить организм, что позволит в первый же день потерять полтора-два килограмма.

Не бойтесь остаться без еды

Но никакой бьюти-блогер не поможет вам пережить первые 2-3 дня, когда организм, потребляющий одну лишь только воду, будет, мягко говоря, искренне недоумевать. Во фразе «Еда – наркотик!» нет никакой метафоры. Лишившись её, на второй-третий день такой «диеты в домашних условиях», вы переживёте ломку, и порой будет казаться, что ваши ноги, руки, туловище сводит кошмарная судорога.

Никто не говорил, что будет легко. Не сдавайтесь! При употреблении одной лишь только воды, «заперев на замок продукты», у вас будет гарантировано получаться сбросить не менее килограмма в сутки. А полтора — слабо? Нет, если у вас будет получаться сочетать голодание и спорт.

«Лучшие умы человечества» скажут вам, что тренировки в этой ситуации опасны. И будут правы. Но лишь отчасти. Тренировки вообще опасны для тех, кто последний раз надевал кроссовки в 10-м классе. Спортивная нагрузка при похудении (или даже при голодании) – вопрос, который лежит в плоскости актуального состояния вашего организма.

Кого-то «экстренная сгонка» может убить. Кто-то после 7-дней на воде с лёгкими пробежками, усиливающими эффект, будет радоваться потере 8-9-ти килограмм и совершенно искренне удивится тому простому факту, что комплекс проведённых мероприятий благотворно повлиял не только на тело, но и на душу. Именно так!

Похудение – это не только способ расстаться с лишним весом, но и с нашим извечным страхом остаться без еды. Через 3-4 дня организм адаптируется к нашему эксперименту, смиряется с отсутствием привычного рациона, возникает ощущение лёгкости, независимости от того, заплатили чудо-бухгалтера на работе зарплату или предпочли в очередной раз «проверить вас на живучесть»?

Тренировки ― это борьба с самим собой

Но вернёмся в плоскость тренировки. Многие люди совершают катастрофическую ошибку, начиная процесс похудения с тренировки в режиме быстрого бега. Бег (в отличие от ходьбы) требует определённой подготовленности организма к тренировке по той простой причине, что бегая, мы в какой-то момент находимся в фазе полёта.

Что имеется в виду? Момент, когда ни одна, ни вторая нога не касается асфальта или гудронового покрытия стадиона. За полётом следует неизбежное приземление. Для человека, у которого жировая ткань преобладает над мышечной, это многократно повторяемое в процессе беговой тренировки «упражнение» может завершиться серьёзным ущербом для здоровья – артрозом суставов.

Нижние конечности давно не тренировавшегося человека (вдобавок оплывшего жиром) подвергаются катастрофическому ущербу, потому что мышцы, играющие роль амортизатора, не развиты. Бег неподготовленного возлагает нагрузку на кости в момент «приземления» из «фазы полёта». А должен? На тренированные мышцы, связки! Но их нет.

Итог? Через 2-3 тренировки человек испытывает дичайшие боли в спине и суставах, приходит к выводу, что «спортивную карьеру пора завершать». Почему? Старость? Взгляните!

Старейший бегун мира – Сингх Фауджа побежал в 60, чтобы не сойти с ума от боли утраты одного из членов своей семьи. Он родился в 1911 году. И до сих пор не только жив, но и принимает участие в забегах, не прекращая тренировки и являясь старейшим бегуном мира.

Начинать бегать для похудения не поздно ни в каком возрасте. Но для этого необходимо подготовить организм к тренировкам. Как? В зале? Нет! В домашних условиях.

Обычные тренировки, не нацеленные на похудение, ограничиваются у среднестатистического человека 10-15-ю повторениями в базовых упражнениях – приседания, отжимания, «прокачка» пресса. Верно ли это? Занимаясь так, вы не сможете сбросить вес никогда, разве что чуть-чуть поддержите сердечную мышцу.

Тренировки на похудение в домашних условиях осуществляются по принципу 100+. Не спешите закрывать страницу. Это действительно 100+ отжиманий, 100+ приседаний, 100+ упражнений на пресс, которые сегодня сделал я, в свои почти 42 года, после 15-ти километров достаточно медленного бега.

Никто не говорит, что упражнения по формуле 100+ даются сразу же всем, в первые дни тренировок. Но если вы хотите не «покормить тренера», а действительно сбросить вес, то вам достаточно выполнить 10 серий этих базовых упражнений, делая в каждой серии 10 повторений.

Итак! 10 отжиманий по 10 раз. 10 приседаний по 10 раз. 10 упражнений на пресс по 10 раз. Если вы не испытываете серьёзных проблем со здоровьем и являетесь среднестатистическим россиянином или россиянкой 40+ (быть может, старше, быть может, моложе) первые 2-3 серии вы сможете выполнить без труда.

А дальше? Начнётся «ад». Запуск метаболических процессов в организме приведёт к тому, что ваше тело покроется потом. Если вам удастся «дотянуть» до последней десятки в серии упражнений, то язык будет проситься на плечо не в переносном смысле слова.

Но если есть желание «сбросить», а не просто время от времени с печалью посматривать на программу тренировки в смартфоне или написанную суперпрофессионалом «диету», то… услышьте, пожалуйста!

Как похудеть на 5 килограмм

Существует немало способов похудеть, но стабильный и безопасный результат дают лишь немногие. Причины разные и зависят, как от выбранного способа похудения, так и индивидуальных особенностей организма.

Хорошая новость – если Ваш лишний вес составляет 5 килограммов – задача похудеть на 5 килограмм – реальная и вполне выполнимая. Более того, при правильном подходе и хорошем состоянии здоровья Ваш организм достаточно быстро «отдаст» лишний вес, поскольку эта цифра – незначительное превышение нормы, которое скорее всего еще не сказалось на Вашем здоровье. Тут возникает главный для многих вопрос: сколько времени для этого потребуется?

В большинстве случаев мы не готовы прощаться с лишним весом столько же, сколько его набирали. Избавиться от лишних килограммов хочется быстро и навсегда. Так можно ли похудеть на 5 килограммов за неделю? Или, чтобы похудеть на 5 килограммов потребуется месяц? Можно ли быстро похудеть на 5 килограммов и как сделать это в домашних условиях?

Исследования предоставляют различные цифры, какой является безопасная скорость потери веса для организма. Чаще всего встречаются показатели:

• около 1% собственного веса в неделю;
• от 2% до 3% исходной массы в месяц;
• от 2 до 3 килограмм в месяц;
• от 3 до 5 килограмм в месяц при идеальной диете.

Приведенные значения значительно различаются. Как и реальная скорость снижения веса в каждом конкретном случае. Причем определять конкретные значения, которые были бы применимы абсолютно ко всем не совсем правильно. Так, девушке, вес которой на 3-4 килограмма превышает норму это значение будет одно, а для мужчины с весом 120 килограммов это значение будет существенно отличаться.

Давайте разберемся, каким должно быть безопасное и эффективное похудение.

Как похудеть на 5 кг за месяц

30 дней — достаточный срок, чтобы добиться видимых результатов и избавиться от 5 лишних килограммов. Однако диетологи рекомендуют не ориентироваться на среднестатистические данные, а в каждом конкретном случае определять период, необходимый для снижения веса, индивидуально. Главным ориентиром должно быть состояние здоровья и самочувствие. Снижение веса должно происходить за счет жировой массы, а не мышечной. При снижении веса Вы не должны испытывать сильного чувства голода и стресса. Быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии здоровья. Тем не менее, при правильно составленном рационе питания Вы можете похудеть достаточно быстро и сбросить 5 кг за месяц без вреда для здоровья.

Вот простые, но действенные рекомендации, которые не требуют невероятных усилий, чтобы похудеть на 5 килограммов и не бросить начатое на полпути, не навредить здоровью и не возненавидеть все диеты.

Что делать, чтобы похудеть на 5 килограммов:

• Не испытывайте на себе каждую новую диету.

Модные диеты могут дать видимый, но кратковременный эффект: закончив диетический период, многие компенсируют все «недоеденное». Постепенно изменение привычек питания — единственный верный путь к стройной фигуре.

• Не используйте кем-то придуманный рацион.

Каждый человек – индивидуален. На наш выбор еды влияют очень многие факторы: привычки, семейные традиции питания, культурные и индивидуальные особенности и многое другое. Поэтому то, что хорошо для кого-то и помогло похудеть, для другого человека может стать источником сильного стресса и фактором, спровоцировавшим обострение или развитие заболеваний.

• Обеспечивайте организму достаточное количество качественного белка.

Белок – является строительным материалом для наших клеток. На переваривание белковой пищи уходит больше энергии, чем на переработку углеводов, поэтому можно уменьшить потребление калорий, не уменьшая количества еды, а лишь перераспределив ее. Белок содержится в мясе, яйцах, твороге, сыре, в соевых бобах.

• Не ставьте себе жестких запретов в питании.

Не отказывайтесь от всего, что Вы привыкли есть ранее. Необходимо убрать из рациона «пустые» и высококалорийные продукты (которые содержат много калорий, но минимум питательных веществ): чипсы, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, майонез, полуфабрикаты, торты и пирожные.

Потребление воды не только насыщает организм жидкостью, но и помогает снизить калорийность рациона. Мы часто путаем жажду с голодом. Достаточное количество воды позитивно влияет на обмен веществ и помогает не есть лишнее.

• Постепенно увеличивайте физическую активность.

Старайтесь обеспечивать себя физическими нагрузками каждый день. Лучше всего похудеть помогают кардио нагрузки. Можно добавить 1-2 дня в неделю силовые тренировки – они позволят ускорить метаболизм и формировать красивое тело. Ходите 1-1,5 часа в день, это также поможет нормализовать обмен веществ и будет способствовать сжиганию жира.

• Не исключайте жиры.

Среди жиров есть вредные и полезные. Полезные жиры также важны для снижения веса, как и другие важные питательные вещества.

• Высыпайтесь.

Исследования доказывают, что хроническая нехватка сна мешает избавляться от лишних килограммов.

• Избегайте стрессов.

Стрессы провоцируют повышение уровня гормона кортизола, что может препятствовать похудению. Кроме того, многие из нас склонны заедать стрессы, что также мешает худеть.

• Мотивируйте себя.

Заведите дневник и записывайте в него все продукты, которые съели в течение дня. Расклейте в квартире мотивационные цитаты. Расскажите друзьям, что решили похудеть на 5 кг за месяц. Все это поможет довести дело до конца и добиться нужного результата.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

Похудеть на 5 кг за месяц реально, но многих не устраивают такие сроки. Очень часто женщины решают худеть перед каким-то важным событием, и у них нет месяца в запасе. Поэтому они ищут способы, как похудеть за 2 недели, похудеть на 5 килограммов за неделю и даже за 3 дня. И находят диеты, которые обещают такой результат, но требуют резкого ограничения количества пищи, заставляют постоянно чувствовать голод. Такой подход к похудению опасен! Это будет сильным стрессом для организма, последствия которого могут сказаться на здоровье. Могут появиться нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, возникнуть проблемы с кожей. Через 3 дня такой диеты часто начинается депрессия, появляются злость, раздражительность, ощущение полного отсутствия энергии. При этом лишние килограммы часто возвращаются и даже с прибавкой.

Снизить вес быстро, за несколько недель, не переживая о состоянии здоровья и возвращении лишних килограммов все-таки можно. Но делать это нужно под контролем специалистов.

В DietCenter разработаны программы, которые позволяют комфортно худеть в разных ситуациях. Так, например, программа «Интенсив» обеспечивает максимальное снижение веса за минимальный срок и позволяет безопасно худеть без чрезмерного стресса.

Опытные диетологи DietCenter учтут Ваш вес и состояние здоровья, обратят внимание на Ваши пищевые привычки и на основе программы подберут индивидуальную диету, позволяющую худеть быстро, без чувства голода и вреда для здоровья.

Хотите быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов? Позвоните нам!

(3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка.

«Человек начинает стройнеть на глазах»: диетолог рассказала, как похудеть за две недели

К пляжному сезону еще можно успеть улучшить свою фигуру

Легко похудеть можно на правильном питании

Фото: Татьяна Селезнёва / Facebook.com

Ярославский диетолог рассказала, как похудеть за две недели

Стать стройнее и красивее к лету обычно хочется тогда, когда примеряешь прошлогодние наряды. Или купальник. Накатывает мысль о том, что нужно срочно худеть. Она приходит вместе с пониманием, что делать это уже поздно, увы.

Однако это не совсем так. Даже за неделю до лета можно успеть немного скинуть к пляжному сезону. Как это сделать, рассказывает врач Ярославского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, диетолог Татьяна Селезнёва.

— Реально сбросить несколько килограммов за 2–3 недели. Всё зависит от исходного веса. Если девушка имеет всего несколько килограмм избыточного веса у нее может уйти 1–2, максимум 3 килограмма. Те, кто имеют большой лишний вес, могут потерять за это время и большее количество килограммов, даже 5–6, просто потому что в их организме много воды, и сначала будет уходить она.

Правильно есть, много ходить

— В любом случае для того, чтобы это сделать, нужно перестроить свое питание, сократить калорийность своего рациона до физиологической минимальной нормы и увеличить физическую активность, чтобы создать энергетический дефицит. Норма высчитывается с помощью специальных программ, — объясняет диетолог.

Основой рациона для человека, который хочет сбросить несколько лишних килограммов, являются правильные белковые продукты, сложные углеводы и в небольшом количестве правильные жиры.

Калорийность рациона сокращаем за счет быстрых углеводов и жирных продуктов. Делаем ставку на правильный белок, рыбу, нежирное мясо, нежирные кисломолочные продукты, умеренное потребление яиц. Из сложных углеводов выбираем темные крупы, бобовые. Можно грибы.

Чтобы организм получал правильные жиры, не голодал ни в плане энергии, ни в плане пищевых веществ, выбираем нерафинированное масло, хорошее сливочное масло, орехи.

Также добавляем больше овощей, зерновых и зелени. А вот фруктов должно быть умеренное потребление — не больше двух в сутки и лучше в первой половине дня.

Обратите внимание на питьевой режим: нормальный детокс и метаболизм возможны только при достаточном потреблении воды.

Удариться в спорт готовы не все, и это необязательно.

— Для того чтобы создать энергетический дефицит, мы должны увеличить физическую активность. Мышцы — это та ткань, которая сжирает очень много энергии. Если мы перестанем переедать, то есть сбалансируем поступление калорий в организм, то энергетический дефицит можно создать за счет физической активности — начинаем ходить, прыгать, бегать, плавать в бассейне, танцевать. Всё что угодно делать, лишь бы создать энергетический расход. Вот тогда человек начинает достаточно быстро избавляться от лишних килограммов и стройнеть на глазах, — подытожила Татьяна Селезнева.