Вращение туловищем для похудения

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чтобы быстро и эффективно похудеть, нужно тратить больше калорий, чем поглощается с пищей. Сокращать рацион до минимума не вариант. Организм должен получать суточную норму витаминов, минералов и других питательных веществ. Остается одно – слегка снизить калорийность меню и увеличить физическую нагрузку.

Немалая часть успеха в похудении зависит от эффективности выбранных упражнений. Во-первых, они должны соответствовать уровню подготовки и вызывать удовлетворение, иначе желание заниматься сойдет на нет и тренировки окажутся заброшенными. Во-вторых, следует делать упор на сжигание жира в проблемной области, не обходя стороной все остальные. То есть работать необходимо над всем телом.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять как единый комплекс или включать в собственную программу по отдельности.

Упражнения для разминки

Тренировку всегда начинают с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке и избежать травм. Подходящие упражнения:

• вращение головой влево и вправо – по 15 раз;
• махи руками вперед и назад – 15 раз;
• вращение тазом по и против часовой стрелки – по 12 раз;
• повороты туловища в обе стороны – по 12 раз;
• прыжки на месте – 15 раз.

Берпи

Берпи направлено на проработку нескольких групп мышц: кора, икр, бедер и верхней половины туловища. Выполняется упражнение тяжело, но результат стоит того.

Сперва человек встает и располагает ноги по ширине плеч. Затем выполняет приседания. Во время каждого приседа задерживается в таком положении, касается обеими руками пола перед туловищем и выпрыгивает назад ногами, опуская грудную клетку. После без задержек поднимает грудь и выпрыгивает вперед, принимая прежнюю позиции приседа. А вновь вернувшись в стоячее положение, прыгает вверх, поднимая руки к потолку. Все движения совершаются быстро и ритмично.

Упражнение для пресса

Следует лечь на спину, подогнуть колени и расположить руки за затылком. На выдохе не спеша поднять туловище или хотя бы приподнять плечи и спину, а на вдохе – опустить.

Внимание! И на вдохе, и на выдохе напрягать необходимо брюшные мышцы, а не бедра и шею. Если проигнорировать это правило, то можно выполнить хоть 100 подходов за день, но так и не достичь никакого результата.

Планка

Планка позволяет укрепить все мышцы и активирует интенсивное сжигание жировых отложений в проблемных зонах. Исходное положение – лежа с упором на вытянутые руки, направленными вперед кистями, прямой спиной и поясницей, слегка приподнятым подбородком. Следует напрячь мышцы живота и зафиксировать позу на 1 минуту, стараясь не прогибаться и не заваливать таз. А затем встать на колени, максимально расслабить все туловище, отдохнуть и повторить упражнение.

Внимание! Планку делают каждый день, постепенно увеличивая длительность нахождения в зафиксированной позе до трех минут.

Джампинг Джек

Это хорошее и простое кардио-упражнение для снижения веса, с легкостью осуществимое на дому. Широко расставив ноги, нужно прыгать, махая руками вверх и вниз. Чтобы не сбиться с ритма, можно хлопать над головой во время каждого прыжка. Всего надо сделать 2-3 подхода по 15 выпрыгиваний. Вдыхать следует через нос, а выдыхать – через рот.

Выпрыгивания

Укрепить и откорректировать форму ягодиц и бедер помогут выпрыгивания. Стоя в расслабленном состоянии, ноги на уровне плеч, сцепите руки в замок за затылком. Сделайте вдох и сядьте таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, не отрывая от него ступни и не прогибая спину вперед. Выдохните и напрягите ягодичные и бедренные мышцы, а затем подпрыгните максимально высоко вверх. Коснувшись пятками пола, сразу же примите прежнее положение приседа и повторите выпрыгивание.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Упражнения для похудения: 12 самых взрывных калорий

В настоящее время люди часто ищут упражнения для похудения , стремясь к более здоровому образу жизни, помимо эстетической проблемы.

Но знаете ли вы, какое упражнение лучше всего для похудения? Прочтите этот пост, чтобы получить ответы.

Сколько упражнений в день, чтобы похудеть?

Это не так-то просто. Все будет зависеть от интенсивности упражнений, которые вы выполняете, и даже от диеты, которую вы придерживаетесь.

Некоторые высокоинтенсивные тренировки, такие как «Оранжевая зона», могут привести к значительному сжиганию калорий за короткое время, а если вы едите здоровую пищу, потеря веса будет быстрее.

Важно отметить, что те, кто хочет похудеть, могут делать ставки на ежедневные аэробные тренировки, в отличие от тех, кто хочет набрать мышечную массу, которым необходимы интервалы между тренировками, чтобы стимулировать рост мышц.

Но если вы хотите, чтобы упражнения быстро похудели за 1 неделю, знайте, что более интенсивные упражнения помогут, но регулярность также будет иметь решающее значение для ваших результатов.

Но оставайтесь сильными и делайте ставку на эту цель, потому что похудение приводит к изменениям внутри и снаружи тела.

По данным Бразильской ассоциации нутрологии, потеря веса, помимо улучшения сердечно-сосудистой системы, также может принести следующие преимущества:

• снизить артериальное давление;
• Уменьшить накопленный и висцеральный жир;
• улучшить состояние кожи и ногтей;
• Снизить риск различных заболеваний.

Откройте для себя некоторые из лучших упражнений для похудения:

Оранжевая зона

Эксклюзивность Cia Athlética, Оранжевая зона — это коллективное занятие, цель которого — способствовать снижению веса, сочетая тренировки из 25-30 минут упражнений на беговых дорожках и гребцах и 25-30 минут функциональных упражнений. .

На занятиях, которые могут длиться от 45 минут до 1 часа, можно сжечь 480 калорий, потому что упражнения активируют несколько групп мышц и увеличивают емкость сердечно-сосудистой системы.

Вращение

Среди аэробных упражнений для похудения спиннинг — одно из тех, которые наиболее способствуют сжиганию калорий и, следовательно, помогают похудеть.

Час езды на велосипеде может привести к расходу 540 калорий, в дополнение к очерчиванию и определению мышц ног.

В Cia Athletica также есть разновидность спиннинга, то есть тренировка The Trip, которая также проводится на занятиях на велосипеде в помещении, но связана с аудиовизуальным опытом.

Потеря калорий во время этой тренировки составляет 420 калорий за 45 минут.

Бег также является отличным упражнением для тех, кто хочет похудеть, поскольку он способствует сжиганию примерно 500 калорий за 1 час практики.

Еще одно преимущество: это тоже одно из хороших упражнений для похудания.

Кроме того, он прорабатывает мышцы ног, туловища и ягодиц, но требует многого от суставов. Чтобы свести к минимуму удары, выберите подходящую обувь.

Плавание

Плавание — это комплексное упражнение, в котором одновременно прорабатываются руки, плечи, ноги, туловище и ягодицы.

Два часа бесплатного плавания могут дать до 600 калорий.

Упражнения показаны для повышения работоспособности и физического состояния, однако похудание — еще одна цель, которой можно достичь с помощью этой фитнес-практики.

Кроме того, это одно из лучших упражнений для потери рук.

Cross Swim

Для тех, кто хочет упражнения для похудения и живота, Cross Swim — отличная тренировка.

Специально разработанное для похудания, оно сочетает в себе 10-15 минут плавания и 10-15 минут функциональных упражнений.

С большим количеством задействованных мышц, включая грудь, спину, руки, ноги и живот, сжигание составляет 480 калорий за 45-минутные тренировки.

Для подкрепления: в нем есть движения, которые тоже служат упражнением для похудания.

Кроссфит

Кроссфит — одна из тех тренировок по похудению для тех, кто не любит рутины и любит интенсивные упражнения.

Каждый день — это разные тренировки с использованием веревок, шин, приседаний и других необычных инструментов.

Это одна из тренировок, которая благодаря такой интенсивности обеспечивает быстрое похудание. За одну тренировку вы можете сжечь до 1000 калорий.

Итак, если вы хотите знать, какое упражнение поможет вам быстро похудеть, кроссфит-тренировки могут стать хорошим ответом.

Скакалка

Это игра, которая была частью детства многих людей, но на радость взрослым она является частью функциональных упражнений и является отличной тренировкой для похудения.

Помимо снижения веса, он развивает ловкость, равновесие, координацию движений и тонизирует мышцы.

Это считается практикой высокой интенсивности и высокой отдачи, поэтому помните о своей физической форме и носите соответствующую обувь.

Функциональная тренировка

Функциональная тренировка основана на естественных движениях тела, таких как ходьба, наклоны, прыжки или бег, и являются одними из основных упражнений для быстрого похудения.

В функциональных упражнениях для похудания в качестве союзников используются естественное усилие и вес тела. Среди них есть тренировки в позе, известные как доска, приседания, прыжки, другие упражнения с отягощениями и т. Д.

Эту серию упражнений для похудания можно выполнять в комнате Cia Todo Dia, в Cross Swin или в комнате Orange Zone.

Среди упражнений для похудения в тренажерном зале степ представляет собой тренировку, которая представляет собой комбинацию аэробных движений с малой нагрузкой на платформу с регулируемой высотой.

Занятие с вариацией от 30 до 60 минут может способствовать сжиганию 480 калорий, прорабатывая мышцы туловища, ног и ягодиц.

Танцы

Многие люди хотят похудеть, но не любят заниматься фитнесом, для тех, кто находится в этом профиле, танцы могут стать отличным стимулом отказаться от малоподвижного образа жизни и прийти в форму.

В компании есть несколько методов, которые сочетают в себе отличные упражнения, чтобы похудеть быстрее:

Городской микс

Среди аэробных упражнений для похудения есть 45-минутная тренировка, которая объединяет разнообразные движения, задействуя мышцы рук, ног и туловища. Сжигайте 300 калорий за тренировку.

Фитнес

На этом тренинге стимул к упражнениям исходит от хореографии, созданной из кантри, фанка или поп-музыки.

45 минут тренировки, которая взрывает 300 калорий, а также стимулирует мышцы туловища, ног и рук.

В этом групповом танцевальном классе экзотические и латиноамериканские ритмы задают тон большой вечеринке, в которой всех участвуют простые шаги.

В движениях есть серия упражнений для быстрого похудения с большим количеством анимации и радости.

45-минутная тренировка способствует сжиганию 270 калорий в дополнение к работе ног, рук, туловища и ягодиц.

А что потом? Если вы хотите упражнения для похудания живота, упражнения для потери лица, ног или рук, с помощью некоторых из вышеперечисленных вариантов вы сможете достичь своей цели.

Важно помнить, что каждый человек выражает предпочтение, когда дело доходит до физических упражнений: сбросить ли вес, набрать мышечную массу или просто улучшить выносливость и физическую форму. Выберите тренировку, которую хотите назвать своей!

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика — что это?

Здоровье костей и суставов — вопрос, который беспокоит не только людей старшего поколения, артриты, артрозы и остеохондрозы сегодня заметно «помолодели». За и профессиональным спортсменам известны проблемы с суставами и позвоночником не по наслышке. Поэтому регулярные занятия суставной гимнастикой станут полезными для всех, кто желает сохранить гибкость, подвижность суставов и эластичность связок и сухожилий.

Главный принцип упражнений для суставов — выполнение движений плавно, без рывков в комфортном для человека режиме. При этом отсутствует отягощение, все движения мягкие, скручивающие, тянущие или вращательные.

Секрет пользы суставной гимнастики

Движение — основа жизни каждого человека, поэтому регулярные упражнения принесут 100% пользы:

• более активно вырабатывается суставная жидкость, смазка, делающая суставы подвижными — вам становятся под силу движения, о которых вы раньше не могли и подумать, уходит болезненность суставов, они становятся более разработанными;
• Простые на первый взгляд упражнения разогревают все мышцы тела — а значит увеличивается подвижность всего тела вместе;
• Разминка с элементами суставной гимнастики отлично подойдет для подготовки к силовым или кардионагрузкам;
• Снижается риск отложения солей на задействованных суставах;
• Происходит оздоровление системы опорно-двигательного аппарата за счет усиленного кровоснабжения и насыщения клеток питательными веществами;
• Заряд энергии и ощущение бодрости станет приятным дополнением, ведь физические нагрузки активизируют выработку гормона счастья;
• улучшается работа гормональной системы организма.

Движения суставной гимнастики легки и просты, не требуют серьезной подготовки и подойдут для людей разного возраста. При этом вы запустите процессы обновления тела, укрепите мышцы и связки, снимите усталость и снизите риск возникновения серьезных заболеваний.

За и против: показания и противопоказания суставной гимнастики

Если вы усиленно занимаетесь спортом, имеет серьезные перегрузки во время работы, заметили болевые ощущения в суставах или страдаете избыточным весом — суставная гимнастика просто создана для вас. Особо специалисты рекомендуют данный комплекс для:

• женщинам в послеродовом периоде;
• людям средней и старшей возрастной категории (40+);
• людям с малоподвижным образом жизни;
• тем, кому по работе приходится весь день быть на ногах;
• профессиональным спортсменам, гимнастам и танцорам.

Для того чтобы избежать негативных последствий и понять, есть ли у вас противопоказания для развития подвижности суставов, перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача. Основными причинами, по которым придется отказаться от таких упражнений могут стать: острые инфекционные заболевания, онкология, гипертония, сложные заболевания суставов, ослабленный иммунитет и проблемы с щитовидной железой.

6 правил занятий суставной гимнастикой

Эти упражнения могут входить в разминочную часть тренировки по фитнесу, могут стать основой ЛФК или выполнять роль самостоятельного комплекса, но при этом нужно помнить основные правила:

1. Упражнения выполняются по принципу «сверху-вниз», то есть сначала вы разминаете шею и голову, постепенно задействуя низлежащие части тела.
2. Исключите резкие движения — суставы разминаются плавно, без рывков в щадящем режиме.
3. Регулярность — залог успеха, занимайтесь понемногу каждый день, но не нужно делать из приятной разминки тяжкую обязанность, получайте удовольствие от 15-20 минут, потраченных для собственного здоровья.

Выбираем систему суставной гимнастики

Сегодня существуют несколько популярных программ для разработки проблемных суставов и связок, дни их них авторские, другие основаны на культурных традициях разных стран:

1. Гимнастика доктора Бубновского основана на выполнении плавных и медленных движений в сочетании с размеренным дыханием. Как итог — укрепление мышц и развитие подвижности всего тела.
2. Система Норбекова решает задачи укрепления позвоночника и развития его гибкости.
3. Тайцзи-цигун — комплекс упражнений из Китая, оздоравливает все тело. Вы не только прорабатываете суставы и мышцы, но и учитесь контролировать внутреннюю энергию Ци.

Типовая программа упражнений

Движения гимнастики для суставов настолько просты и понятны, что каждый может устроить разминку не выходя из дома. Настройтесь на позитив, включите приятную музыку и начните движение:

• Разминаем шею: стоя с руками, опущенными вдоль туловища, выполняйте наклоны головы сначала вперед и назад, затем влево и вправо. Плечи остаются на одном уровне, спина прямая, дыхание ровное. Продолжите разминку вращением головы по часовой стрелке и против в медленном темпе;
• Работа над пальцами рук: стоя прямо и держа руки вытянутыми вперед на уровне груди, начинаем сжимать и разжимать кулаки, затем выкидываем пальцы аналогично движению «щелбана» по лбу каждым пальцем. Далее разминаем запястья, поднимая кисть вверх и опуская вниз, после этого вращаем руку в запястном суставе;
• Проработка верхнего плечевого пояса: стоя прямо поднимите руки в стороны и согните в локтях, вращайте в локтевом суставе поочередно сначала на себя, потом от себя. После этого вращайте вперед и назад руки в плечах;
• Разминка спины и поясницы: выполняем упражнение «Кошка» — встав на четвереньки, прогибайте спину вверх и вниз. Для поясницы подойдет следующее упражнение: стоя прямо, поставьте руки на пояс и начните вращать туловищем влево и вправо, чувствуя, как растягивается позвоночник;
• Тазобедренный сустав: подняв ногу коленом вперед, бедро параллельно линии пола, теперь с усилием отведите согнутую ногу в сторону и сделайте несколько «пружинок», повторите движение с другой ногой. Пружинящие движения можно заменить вращением;
• Разрабатываем колени: исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только вращение проводим голенью, затем встаем на ноги, ступни на ширине чуть шире бедер, слегка приседаем и ставим руки на бедра, вращаем в коленном суставе на себя и от себя;
• Разминка стоп и пальцев ног: сидя на стуле начинаем сжимать и разжимать пальцы ног, затем проделайте движение, имитирующее волнообразное движение во время плавания в ластах. Далее руками прокрутите каждый пальчик легкими вращательными движениями.

Повторяйте каждой упражнение по 8-10 раз, начиная с легких движений и постепенной усложняя программу суставной гимнастики. Ежедневные занятия уменьшат боли, замедлят процесс отложения солей и напитают тело энергией для новых побед.

Тренажер для вращения торса: почему он должен быть в тренажерном зале?

Прямые и косые мышцы живота при выполнении базовых упражнений «включаются» незначительно. Более эффективно их прорабатывают при скручиваниях на коврике или на скамье. В тренажерных залах можно встретить профессиональные тренажеры, назначение которых — вращение торса. Упражнение, выполняемое на оборудовании, позволяет лучше всего проработать целевые мышцы.

Почему лучше заниматься на тренажере для вращения торса?

Во время выполнения подходов на силовом тренажере создается изолированная нагрузка – задействуются только косые и прямые мышцы пресса. Упражнение на оборудовании по технике схоже с вращением туловища, которое спортсмены делают с использованием штанги, но у него есть ряд преимуществ:

1. На силовом тренажере обеспечивается правильная техника. Он отличается безупречной биомеханикой, поэтому риски травм минимизированы
2. Нижняя часть туловища хорошо фиксируется и не принимают участие в работе.
3. На оборудовании легко регулируется нагрузка: с помощью атлетических дисков или грузоблоков.
4. Исключена осевая нагрузка на позвоночник (если вращать торс со штангой на плечах, нагрузка колоссальная и противопоказана при многих проблемах с позвоночником, при варикозной болезни и др.).

В линейках спортивного оборудования разных брендов тренажеры этого типа представлены достаточно разнообразно. Итальянская компания Panatta разработала и продает по всему миру несколько их видов.

Предложения Panatta

В коллекции Fit Evo, известной своими эргономичными грузоблочными моделями, представлен тренажер для вращения Torsion Machine. Это классическая версия, на которой спортсмен занимается сидя. Руки во время упражнения располагаются на специальных мягких упорах. Вес регулируется с помощью магнитного штифта. Движение туловищем осуществляется по заданной траектории. Важно! Модель Torsion Machine – уникальное оборудование на рынке профессиональных продуктов для спорта. Она разработана и запатентована на международном уровне компанией Panatta. Модель Torsion Machine представлена в двух версиях: бюджетной (в коллекции Fit Evo) и премиальной (коллекции XP Lux).

К важным конструкционным «фишкам» относят:

1. Рычаг Range of Motion. Необходим для регулировки начального угла, а также для установки режима работы оборудования. На нем можно выполнять повороты только направо или только налево либо двигаться по полной амплитуде (совершая туловищем условный полукруг).
2. Мягкие боковые элементы на сиденье, которые позволяют зафиксировать бедра. Этот элемент весьма важен, так как обеспечивает стабилизацию туловища, предотвращает травмы позвоночника.

Не меньшим спросом у фитнес-клубов пользуется модель для вращения торса Standing Double Twister, на которой можно вращаться одновременно двум пользователям. В этой версии немного иной принцип работы – повороты осуществляются не верхней, а нижней частью тела. Но мышцы при этом задействуются те же.

В конструкции предусмотрены ручки, противоскользящие платформы для ног. Наращивание нагрузки осуществляется путем навешивания атлетических дисков на «рога», расположенные на уровне подножек.

В модельном ряду есть другая версия этого тренажера – Standing and Seated Double Twister. Вращения корпуса на нем выполняют сидя или стоя. Как и в предыдущей в модели в ней предусмотрен рычаг для регулировки начального угла. Тренажер адаптируется под анатомические особенности: в зависимости от длины предплечья регулируется расстояние между упорами для рук и рукоятями.

У итальянского производителя можно купить еще одну разновидность тренажеров для проработки косых и прямых мышц живота – торс-скамью. Упражнение выполняется в ней сидя. Благодаря мягким элементам для фиксации коленей и голеней достигается стабилизация нижней части тела, что не только положительно сказывается на выполнении упражнения, но и защищает от травм.

В компании Fitness Project можно приобрести все виды тренажеров для вращения торса. Позвонив нам, вы можете узнать стоимость и получить консультацию об укомплектованию залов необходимым оборудованием.