Восточные танцы живота для похудения

Восточные танцы для похудения и здоровья

Чем полезны восточные танцы для женской фигуры, здоровья и психического состояния.

Восточные танцы приобретают все большую популярность. Заходя в танцевальный зал, бизнес-леди, домохозяйки, трепетные девы и роковые красотки преображаются, становясь просто женщинами – манящими, завораживающими, чарующими. Еще бы, ведь танец живота – стихия женственности.

Восточные танцы для похудения

Для похудения эта методика подходит идеально. Почему? Да потому что «худеет» женщину она правильно. Смысл ведь не в том, чтобы из пончика превратиться в доску, а в приобретении женской фигуры с ярко выраженной талией, высокой грудью, округлыми бедрами. Именно так танец живота воздействует на фигуру. Во время танца мышцы живота и талии постоянно напрягаются и расслабляются. Именно так формируется тонкая талия и изгиб талия-бедра. Если ты не собираешься становиться чемпионкой мира по беллидансу, отращивать животик тебе не придется, а вот подтянуть его во время занятий ты очень даже сможешь.

Сильные движения рук и волнообразные движения грудью приподнимают и округляют грудь, разрабатывают грудной отдел. А знаменитая тряска – настоящее спасение от целлюлита. Никакой вибромассажер не сравнится со включением внутреннего массажера, как в механизме тряски.

Восточные танцы для женского здоровья

Восточные танцы способствуют интенсивному кровообращению в органах малого таза, что благотворно влияет на всю мочеполовую систему. За счет внутреннего массажа органов живота и малого таза, который происходит в танце, растягиваются спайки, укрепляются мышцы промежности, повышается уровень либидо, проходят менструальные боли. И вообще многие отклонения и болезненные явления проходят полностью. Танец живота нормализует гормональный баланс. Замечено также, что в результате занятий танцами увеличивается способность к деторождению и повышается вероятность зачатия.

Мышцы, которые активирует танец живота, мы редко задействуем в повседневной жизни. Частично они задействуются во время секса, частично – в некоторых видах гимнастики на растяжку. Но в целом танцы живота наиболее активно воздействуют на эту сферу.

Тряска для здоровья женщины

Особенное воздействие на организм женщины оказывают тряски. Восточные танцы включают несколько видов тряски. И воздействие покачиваний, ударов и мелкой вибрации бедрами очень благотворно сказывается на самочувствии женщины: помимо массажа и улучшения кровообращения, уходит зажатость этой сферы, снимаются блоки, уровень чувственности повышается.

Восточные танцы – нирвана для спины

Пользу восточных танцев для здоровья спины трудно переоценить. Укрепляются мышцы спины, разрабатываются суставы, повышается гибкость, укрепляется мышечный корсет, раскрывается грудная клетка, снимаются зажимы, а как следствие проходят головные боли и боли в спине. Тело становится более плавным и гибким, а осанка – грациозной.

Психологическое воздействие

Танец живота раскрепощает женщину, позволяет ей подружиться с собственным телом пробуждает женственность. Успокаивается нервная система, исчезает повышенная нервозность и возбудимость.

Кому противопоказан танец живота

Есть мнение, что любой женщине любого возраста не помешает потанцевать… но все же не рекомендуются занятия танцами при острых заболеваниях, воспалительных процессах. Если имели место травмы спины, необходимо сначала проконсультироваться у доктора.

Как выбрать тренера и школу для занятий восточными танцами

Когда решение освоить танец живота принято, появляется следующий вопрос. Как выбрать тренера? Если честно, то тут лучше всего подходит методика проб и ошибок. Общие рекомендации дать можно, на то они и общие, что все их знают. Вызывает ли у тебя доверие преподаватель? Каков у нее «послужной список»? Как давно преподает? А вот рекомендация поговорить с теми, кто обучается или обучался у преподавателя, – очень хороша. Но в итоге все равно все решится на очной ставке, причем в танцевальном зале, а не за беседой по теме. Поэтому пройди у нескольких преподавателей пару занятий, чтобы определиться, кто тебе больше всего подходит.

Совет «посмотреть, как она танцует» не выдерживает никакой критики. То есть, конечно, преподаватель танцев должна уметь сама танцевать и воплощать в себе эту самую женскую загадку. Но очевидно же, что далеко не каждый спортсмен может быть тренером, точно также сверхискусная танцовщица может не уметь передавать мастерство. А может уметь, тогда это вдвойне приятно. С такой уверенностью говорю о неизбежности метода проб и не эффективности шаблонных советов, руководствуясь личным опытом. Самая лучшая встретившаяся мне преподаватель танцев, у которой танцевали все, и научались все (с разной скоростью), не участвовала ни в каких конкурсах, была женой богатого мужа и вела занятия, чтобы развлечься и не скучать, пока муж зарабатывает деньги. Как же она их вела! Как же она обучала! И как тела наши легко вытворяли самые запутанные «восьмерки» под чутким ее руководством!

Вскоре у мужа преподавательницы нашей случилась длительная командировка, и они уехали в Англию. А я пошла к довольно известной в сфере беллиданса Украины танцовщице, которая прекрасно танцует, и «послужной список» у нее ого, но. Так хорошо мне не танцевалось. В общем, пробовать, пробовать и еще раз пробовать.

Что понадобится для восточных танцев

Пока будешь пробовать – чешки или носочки, удобный топ. Восточные танцы включают грудь, поэтому удобный топ – это вовсе не спортивный, который грудь максимально «уплощает». На ноги – шаровары типа популярных афгани. Впрочем, на пробные занятия можно прийти в обычных спортивных брюках. Смысла сразу приобретать полное обмундирование – нет. Вдруг тебе не понравится? Идешь на третье занятие? Теперь пора завести пояс с монетками. Это отнюдь не просто украшение, пояс – инструмент танцовщицы, он будет твоим помощником и подсказчиком.

А когда войдешь во вкус, ооо… Разнообразие поясов, шальвары, шаровары, штаны с запахом, юбка-брюки, роскошные юбки, расшитые топы, танцевальные звенящие и летящие платки… Одежда для танца живота прекрасна и очень женственна. Попробуй!

Танец живота для похудения

Все женщины хотят выглядеть красиво, молодо и модно. Но, к сожалению, у многих представительниц прекрасного пола совершенно нет желания что-либо делать. Сидя в кресле и уплетая очередной пирожок, они мечтают о том, как было бы неплохо сбросить килограмм эдак 15. Они дают себе слово со следующего понедельника сесть на диету, сходить в парикмахерскую и обновить гардероб. Наступит понедельник, и большая часть этих мечтательниц, закрутившись в жизненном водовороте, забудет про данное себе слово и так ничего и не сделает.

Возможно, этих женщин пугают перемены? А может, они упорно не хотят ограничивать себя в любимых лакомствах? Или выполнять комплекс «нудных» упражнений? Милые женщины, а не попробовать ли вам брать уроки «танца живота»? Во-первых, нудно вам точно не будет. Прекрасная восточная музыка, красивая, необычайно женственная одежда, подарят вам новые, незабываемые ощущения.

Во-вторых, сможете приятно удивить любимого, подарив ему вместо очередного одеколона «танец живота» в своем исполнении. Поверьте, он будет счастлив! В кругу моих близких людей (семья, друзья и просто знакомые) мужчин предостаточно, и ни один из них не остался равнодушным, увидев это прекрасное действо под названием «восточный танец». В-третьих, вы сможете сбросить лишние килограммы без этих ужасных, строгих диет, когда можно есть только капусту и лимоны (я, конечно же, утрирую). Ученые доказали, что во время танца мозгом человека выделяется такое вещество (соединение) как эндорфин, которое способствует снижению болевых ощущений, действуя подобно транквилизатору.

Сейчас «танец живота» (бэлли дэнс) очень популярное, модное занятие не только в нашей стране, но и во многих западных странах. Этот танец часто называют «танцем жизни». Очень многие мышцы нашего тела, о которых мы раньше не знали и не чувствовали их, начинают работать во время такого танца. Даже если вы живете в маленьком городе или поселке, поинтересуйтесь — скорее всего, у вас тоже найдется пара мест, где можно научиться «танцу живота». Если вы уже интересовались, и точно знаете, что в вашем городе такого места нет – не расстраивайтесь, приобретите себе диск с уроками такого танца или найдите уроки в интернете.

Дам вам один совет – чтобы полностью окунуться в атмосферу этого прекрасного танца, обязательно приобретите красивый восточный наряд. Штаны-шаровары можно найти в специализированном магазине костюмов для танца живота. Наряд для восточного танца не только красив, но и очень удобен.

Такой костюм может содержать несколько разных элементов, таких как пояс, платок или шаль, специальный лиф, украшения (браслеты на руки и на ноги, серьги, цепочки и колье на шею), туфли для восточного танца, а также трость или меч.

Дорогие женщины, для того, чтобы ваша жизнь стала интереснее, богаче в эмоциональном плане, не бойтесь в ней что-то изменить. Уделите себе несколько часов времени в неделю, попробуйте, наконец, заняться собой не с понедельника, а уже сегодня. Ведь одного вашего желания быть здоровой и красивой не достаточно, как говорится «под лежачий камень вода не течет».

Танцы для похудения

Бесспорный плюс занятий танцами — в том, что они помогают держать себя в хорошей физической форме. То есть помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби вы получаете и чудесную возможность скорректировать свою фигуру, а если заниматься танцами правильно – то и шанс значительно похудеть. К счастью, фитнес-гуру уже выявили наиболее полезные для фигуры направления и даже разработали несколько новых.

Как худеть с помощью танцев?

Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами. Секрет танцев в том, что они способствуют выработке эндорфина (гормона радости), который ускоряет обменные процессы организма, так что жиросжигание происходит быстрее, эффективнее и комфортнее. Эмоциональное состояние танцующего человека зачастую можно сравнить с влюбленностью. Он перестает концентрироваться на собственном весе, меньше думает о еде и больше – о своем увлечении.

Танцуй и худей

Так как танцы – это вид физической активности, то можно утверждать, что похудению способствуют все направления.

Но есть те, которые, благодаря своей динамичности и обилию сложных элементов, больше направлены на жиросжигание. Кроме того, есть целый ряд направлений, разработанный уже современными хореографами и спортсменами специально для того, чтобы танцевать и работать над своей фигурой. О наиболее эффективных для похудения стилях мы расскажем ниже, но прежде еще раз подчеркнем: любой вид физической активности, в том числе и танцы, работает на сжигание жировых отложений только в том случае, если потеря энергии на занятиях не компенсируется у холодильника или в кафе. Без сбалансированного питания даже самые изнурительные тренировки можно считать провальными. Помните это, если после танцев соберетесь зайти в кондитерскую.

Зумба

Это даже не танцевальное направление, сочетающее элементы сальсы, фламенко, калипсо, румбы и мамбы, а целая фитнес-программа, за считанные годы покорившая целую планету. Феномен зумбы в том, что ее создатели изначально делали ставку на эмоциональную составляющую тренировок. Несложная хореография, зажигательная музыка, заряд вдохновения и бодрости – вот формула успеха этого фитнес-направления. На занятиях работают все мышцы, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Также Зумба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют гибкость, выносливость и, безусловно, повышает тонус – как тела, так и души. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, при этом вам не придется отрабатывать сложные элементы и заучивать танцы. Нужно просто двигаться и худеть.

Pole Dance

Танец у пилона требует очень хорошей физической подготовки, а потому мотивирует всех, кто желает научиться эффектно двигаться у шеста. Начать осваивать это направление можно дома, по видео урокам, так как элементы для новичков в основном заключаются в работе над общей физической подготовкой. Тренировки с пилоном включают в себя все виды нагрузок – растяжку, акробатику, силовые и аэробные. Именно поэтому регулярные занятия подтягивают все группы мышц, укрепляют мускулатуру корпуса, развивают гибкость и выносливость тела, преображают походку и осанку. За один час тренировок у пилона можно сжечь до 450 ккал, но это ничто по сравнению с удивительным преображением, которое вы заметите уже через несколько занятий: раскрываются женственность, грация, уверенность в себе. Если сочетать тренировки у шеста с правильным питанием и аэробными нагрузками, можно добиться просто потрясающего результата!

Реггетон

Ритм, в котором исполняется этот зажигательный танец, не заставит худеть разве что самого ленивого. Направление зародилось в Панаме и очень быстро распространилось сначала по Латинской Америке, а потом и по всему миру. Базовые движения довольно легко освоить. По интенсивности занятие вполне можно сравнить с аэробикой. Бонусом вы получаете целый набор элементов, которые позволят стильно двигаться на танцполе под любой ритм. Основная нагрузка в реггетоне приходится на ноги, бедра и ягодицы. А еще во время энергичной «тряски» неплохо сжигается жир, ведь реггетон – это полноценное кардио!

Восточные танцы

Секрет танца живота в том, что он не только отлично прорабатывает все основные мышцы тела, но и благотворно влияет на здоровье внутренних органов. Танцоры, фитнес-тренеры и диетологи единогласны, когда говорят о чудодейственном влиянии восточных танцев на женский силуэт. Танец живота заставляет работать, в первую очередь, мышцы пресса. Также укрепляются мышцы спины, ног, плечевого пояса. За час восточных танцев реально сжечь до 400 ккал. Освоить их можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Латина

Это – целый набор танцевальных направлений, среди которых каждый точно найдет свое любимое. Их объединяет заводная музыка и энергичный ритм. Динамичные элементы и интенсивность занятий латиноамериканскими танцами позволяет скорректировать фигуру без особых усилий и изнурительных тренировок, представляя себя на солнечном побережье, а не в душном спортзале. В основном латина воздействует на мышцы ног и ягодиц, но работает и как кардио, укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. За час латиноамериканских танцев можно сжечь до 500 ккал. Но чтобы увидеть результат, выкладываться нужно по полной программе.

Ирландский степ

Если ваша проблемная зона – бедра и ноги, то на это направление точно стоит обратить внимание. Ирландские танцы заменят вам и бег, и прыжки со скакалкой, и аэробику. В этом направлении практически не задействуется корпус, зато ноги находятся в постоянном напряжении. Без работы также не останутся пресс и спина, так что в придачу к рельефным ногам вы получите еще и идеальную осанку. За час тренировки сжигается до 500 ккал. Стоит иметь ввиду, что освоить ирландский степ не так-то легко, как это может показаться, так что настраивайтесь на регулярные, весьма энергозатратные тренировки.

Фламенко

Считается, что при регулярных занятиях этим направлением худеет все тело. Быстрый темп и сложные элементы фламенко не оставят лишним отложениям на теле ни единого шанса, а сам процесс жиросжигания превратится для вас в захватывающее приключение. Плюс ко всему исполнителям фламенко гарантирована уверенность в себе, завидная осанка, загадочность во взгляде и раскрытая женственность.

Элементы фламенко – это дробь ногами, выгибание спины и кистей рук, махи и всевозможные приседания. Уже спустя несколько месяцев постоянных тренировок можно заметить, как преображаются бедра, ягодицы, талия и икры. А постоянные движения головой заставляют худеть даже шею. За час фламенко, как правило, сжигаются до 400 ккал. Но стоит иметь ввиду, что этот танец мало кому поддается с первого занятия. Фламенко требует невероятного упорства и дисциплины. Зато и скучать на паркете точно не придется, ведь это танцевальное направление наполнено множеством мелких, но четких движений, где важна каждая деталь. А с какой страстью оно исполняется!

Как заставить тело худеть во время танца?

Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:

• Танцы для похудения должны быть регулярными. Два-три занятия каждую неделю – идеальный расклад.
• На занятиях нужно трудиться, а не стеснительно стоять у стены. Вкладывать старание в каждый элемент, повторять за хореографом и отрабатывать движения у зеркала – вот что такое настоящая тренировка на паркете.
• Поход в кафе после занятия – не награда за старания, а гарантия того, что тренировка пройдет бесследно для фигуры. Куда лучше после танцев устроить себе легкий ужин, насыщенный белковой пищей и клетчаткой.
• Помните, что 80% похудения зависит не от физических нагрузок, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом и радуйте его танцами и здоровой едой.

7 самых модных танцев для похудения

Сложно представить свою жизнь без любимой музыки, которая всегда с нами «и в горе, и в радости». И также сложно представить свою жизнь без танцев. Но с возрастом эту потребность мы подавляем в себе. А зачем? Ведь танец не имеет возрастных ограничений! Танец лечит душу, помогает справиться с депрессией, раскрыться, полюбить себя, свое тело, приручить его. И к этому всему прилагается еще один маленький бонус, танец помогает похудеть. В своей рассылке я расположила танцы по возрастанию количества сжигаемых калорий.

Хабиби, хабиби…

Еще не так давно сердцами всех женщин овладели «восточные танцы» или «танцы живота» (Трайбл, беллиданс). Мягкие пластические движения, красивые костюмы, сразу почувствовалось что-то близкое и родное. Эти танцы не являются суперэнергозатратными, но с лихвой их окупает чудодейственное влияние, которое они оказывают на организм, в частности область живота, малого таза и стоп. Поскольку я сама занималась ими около полугода, поэтому могу с полной уверенностью сказать, что они подойдут тем особам, кто не любит себя изнурять тренировками до семи потов.

За час сжигается примерно 200-250 ккал. В комплекс восточных танцев входит: растяжка, много разных движений с нагрузкой на позвоночник, подтягивается живот, вырабатывается пластика рук и тела в целом (особенно в трайбле).

Дресс-код на занятиях восточными танцами:

Для танца живота нужна одежда, которая не стесняет движений: расклешенные юбки в пол, юбки ассиметричного кроя или леггинсы, афгани. На ноги лучше всего подойдут чешки(носки я бы вам не советовала потому как они могут скользить по паркету).

Сексуальная женщина горяча и бешена!

Вы прекрасная мама, жена, дочь, сестра, но вы забыли еще про одну очень важную роль – вы женщина! И если вы хотите раскрыть ее, выпустить свою сексуальную энергию на волю вам прекрасно подойдет модное ныне направление танца стрип-пластика. Не все знают, что это порой очень энергичный танец и все зависит от уровня вашей подготовки, нагрузок тренера. Но все же попотеть придется. И самое приятное, что результаты ваших трудов можно продемонстрировать возлюбленному. Он будет в восторге!

В комплекс стрип-пластики входит: растяжка, вырабатывается пластика, идет нагрузка абсолютно на все мышцы тела.

Одежда для занятий стрип-пластикой

Поскольку стрип-пластика очень сексуальный и энергичный танец для занятий, а уж тем более для выступлений нужна сексуальная одежда, которая помогает быстрее вжиться в роль: соблазнительные платья, шорты или трусики с топом, майкой, боди. Также тренеры советуют надевать на ноги гетры или чулки (трикотажные или вязанные), поскольку они помогают быстрее разогреть икроножные мышцы, плюс выглядят на женских ножках умопомрачительно!

Двигай, двигай, двигай попой!

Вы любитель чего-нибудь экзотического и зажигательного, чтобы танцевало не только ваше тело, но и душа? Горячая латина, подвижная бачата или энергичная сальса – разбудят в вас первобытные инстинкты и желание никогда не останавливаться, а только «двигать, двигать, двигать попой»! Зажигательные ритмы латиноамериканских танцев исполняют как в паре, так и в одиночку. Но мой вам совет: если вы чувствуете, что партнер у вас не надежный, танцуйте лучше в одиночку. Потому как его отсутствие постоянно будет забирать у вас золотые тренировки и желание, заниматься какими бы то ни было танцами.

Расход калорий во время часового занятия примерно 250-500, все зависит от интенсивности тренировки. Тренируются большие группы мышц, то есть ягодицы, ноги, отлично прорабатывается пресс и плюс активные движения.

В какой одежде зажигают на уроках латины?

Вы уже чувствуете, как зажигательные ритмы латины овладели вашим телом? Двигайтесь, двигайтесь и одновременно слушайте нас: платье с головокружительной юбкой солнце-клеш, шифоновые юбки, платья с бахрамой и т.д. – все, что в буквальном смысле летает и также легко двигается на вашем теле прекрасно подойдет для занятий латиной. Работаем, работаем и не останавливаемся, девочки!

Go-Go, детка!

Танцы – это прекрасное занятие! Но хочется, чтобы их можно было где-то показать, например на танцполе. Вопрос решен! Вам срочно нужно записаться на клубные танцы или Go-Go. Тут можно и выплеснуть всю энергию, которая накопилась в вашем теле за целый день, и научиться танцевать, и похудеть заодно, и тело свое привести в порядок.

Расход калорий такой же, как и при занятии латиной 250-500 ккал. Также как и на латине тренируются ягодицы, ноги, пресс, ну а энергичные ритмы помогают быстрее сжечь лишние килограммы.

А в клубе были танцы

Ну что девочки, немного передохнули? Отправляемся в клуб. Шикарные блестящие платья, ваши мастерские движения и все взгляды в клубе будут обращены только на вас. Вот так и превращаются в звезду танцпола. На тренировку можно ходить в любой одежде, главное чтобы она была удобной для вас.

Танцуем душой

Вы считаете, что ваш дом сплошной танцпол? Легко и пластично маневрируете между кастрюлями и посудой, для вас нет ограничений и правил, вы просто любите импровизировать. Джаз-модерн, контемпорари – это относительно новые направления танцев, но они уже успели завоевать своих поклонниц и поклонников. Действительно очень интересные направления, движения которых могут включать в себя другие стили. Это танец воображения, танец-импровизация, слияние души и тела, он полностью отражает переживание танцора!

Расход калорий сравним со спортом до 700 ккал в час. В танце задействованы абсолютно все мышцы тела. Такой себе микс акробатики, разных стилей танцев и чувств.

В чем танцуют контемпорари?

Для лучшей маневренности на занятиях джаз-модерном или контемпорари тренеры советуют выбирать удобную одежду, которая хорошо тянется и не будет стеснять движений во время очередного Па. Это могут быть: стрейчевые юбки, платья, леггинсы, короткие шерты, свободные футболки и туники.

Выше потолка…

У большинства людей танец на пилоне ассоциируется со стриптизершами, есть доля правды, но только доля. Потому как сейчас танец на пилоне или пол денс относят к полноценному виду спорта. В интернете можно найти прекрасное тому подтверждение. По-настоящиму очень яркий вид спорта, который требует определенной физической подготовки и растяжки. Но результат стоит того, чтобы попотеть на тренировках.

Я думаю, что во время часовой тренировки сжигается не меньше калорий, чем на контемпорари. Пол-денс объединяет танец с гимнастическими упражнениями на пилоне.

Одежда для исполнения танца на пилоне

Выбирая одежду для пол-денс помните: она не должна мешать сцеплению тела с пилоном. Чтобы после того как вы на него вскарабкаетесь вы также быстро не сползли в низ. Поэтому лучше всего, чтобы ваш живот, ноги и руки были оголенные. Самым оптимальным вариантом являются, раздельные купальники, разнообразные комплекты белья расшитые пайетками или стразами, монокини и боди.

Оммммм

Как не крути, а держать свою фигуру нужно постоянно, а не время от времени. И самой лучшей базой и даже основой не только для танцев, но и для здоровья в целом является йога. Вам не обязательно ходить куда-нибудь, ею можно заниматься дома, в спокойной обстановке, включив любимую музыку. Йога позволяет достичь внутренней гармонии, спокойствия, делает вас более уравновешенными. Но рядом с тем это феноменальный способ привести свое тело в порядок.

Йога – это скульптор и шикарная база для занятий другими видами спорта. Она помогает достичь хорошей физической подготовки и вносит душевную гармонию.

Как не спариться на занятии йогой?

Йога является шикарной возможностью подтянуть тело и научиться управлять им. Поскольку в йоге очень много ассанов на гибкость соответственно и сама одежда должна быть очень эластичною, полностью повторять ваши движения. Желательно, чтобы одежда была из натуральных тканей, вы же не хотите спариться во время тренировки?!

Танцуйте с удовольствием и не забывайте, что заботясь о своем здоровье и состоянии души, вы делаете маленький вклад в свое будущее!