Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Водная гимнастика для похудения

Удовольствие и польза – водная гимнастика для похудения

Водная гимнастика или аквааэробика, как ее еще называют, для похудения подходит идеально, поэтому этот вид занятий спортом очень популярен среди женщин всех возрастов. Да, действительно, в отличие от силовых нагрузок в спортзале, аквааэробика подходит и молодым девушкам, и женщинам зрелого возраста, и даже беременным.

В воде двигаться намного сложнее, поэтому самые простые движения оказываются недюжинной нагрузкой для мышц. Энергии требуется в два раза больше, поэтому и жир сжигается быстрее, чем во время традиционных тренировок в спортзале. Все движения в воде делаются плавно, поэтому риск получить травму значительно ниже. Многие женщины выбирают именно аквааэробику для поддержания своего тела в форме.

Водная гимнастика – это упражнения, точнее, динамический комплекс, выполнение которого осуществляется в воде. Благодаря этому можно и похудеть, и подкачать мышцы на проблемных зонах, и улучшить свое физическое состояние в целом. В воде тело расслабленное и легкое, заниматься намного приятнее, чем изматывать себя на беговой дорожке. Такие упражнения могут прекрасно заменить занятия фитнесом, если вам не по душе тренировки в зале в промокшей от пота одежде. Чаще всего аквааэробикой занимаются в группе. Тренировки напоминают синхронное плавание или динамический танец. Человек находится в воде по плечи, что является немаловажным преимуществом для женщин, которые по каким-то причинам комплексуют по поводу своей фигуры.

Помимо положительного влияния на фигуру, водная гимнастика способствует улучшению общего эмоционального состояния. Вы становитесь более активной, бодрой и все чаще пребываете в хорошем расположении духа. Противопоказаний практически нет, разве что венерические заболевания и цистит. Боли в спине, артриты, артрозы и другие заболевания опорно-двигательного аппарата – это, наоборот, показания для занятий аквааэробикой.

Ориентировочный комплекс для новичков

Рассмотрим подробнее, какие же мышцы лучше всего прорабатываются, и как быстро удастся увидеть результаты. Судя по отзывам, при совмещении с правильным питанием за месяц регулярных тренировок можно скинуть около 6 кг. Начинать следует, как и в любом виде спорта, с дыхания и разминки:

1. Поднимание и опускание рук на глубокий вдох и выдох соответственно.

2. Медленные наклоны в сторону.

3. Поднимание рук вверх, стоя на носочках.

4. Легкие прыжки.

Для разминки этого достаточно, далее усложняем.

1. Локтями упритесь в живот, а ладони сомкните и прижмите к подбородку. В таком положение поворачивайте корпус вправо и влево, назад и вперед.

2. Опустите руки, повторите упражнение еще 10 раз.

3. Именно с живота прекрасно уходит жировая прослойка при активных прыжках.

4. Покрутите тазом, будто рисуете восьмерки.

1. Сядьте на дно бассейна так, чтобы вода покрыла область груди. Руки за спину, упритесь в пол. Поднимайте поочередно левую и правую ноги. Затем поднимите обе ноги и методом скрещивания изображайте «ножницы». Это упражнение полезно не только для бедер, но и для пресса.

2. Приседания. Выпрыгивайте из воды, с высоко поднятыми руками.

1. Зайдите по шею в воду, ноги расставьте на ширину плеч .Выполняйте прыжки, во время которых сводите ноги вместе, а затем вновь разводите при приземлении. Повторите 10 раз.

2. Икроножные мышцы хорошо прорабатываются при беге. Стоя на месте, изображайте бег, активно поднимая поочередно колени. Руки двигаются, как при обычном беге. Выполняйте упражнение, находясь в воде по грудь.

1. Обопритесь рукой на стенку бассейна или поручень, медленно выполняйте махи ногами назад. Не заваливайтесь, спина должна оставаться ровной.

Может показаться, что эти упражнения легкие, но в конце тренировки вы почувствуете, как напряжена каждая клеточка вашего тела. И с каждым разом оно будет становиться все более упругим и красивым. Но если вам будет этого мало, есть приспособления для увеличения нагрузок в виде гантелей, специальной обуви и аквапоясов.

Занятия аквааэробикой в фитнес-клубе Премьер-Спорт

Если вы ищете эффективные и недорогие тренировки в столице, клуб «Премьер-Спорт» приглашает вас на занятия аквааэробикой. Помимо проработки мышц она способствует потере лишнего веса, улучшению подвижности суставов и формированию прямой осанки. Занятия групповые, проводятся в бассейне. Они подходят людям всех возрастов, с любым уровнем физической подготовки, к ним практически нет противопоказаний.

У нас лучшая аквазона для проведения занятий Она оборудована всем необходимым для эффективной аквааэробики. Комфортная температура и глубина, всегда чистая вода, профессиональный инвентарь – мы предусмотрели все, чтобы вы получали от занятий максимальную пользу.

Читать еще:  Волокна конжака для похудения

Польза от занятий аквааэробикой

Высокая эффективность аквафитнеса обусловлена сочетанием пользы классической аэробики и плавания. Выбирая такое активное увлечение, вы получаете:

  • улучшение обменных процессов в коже за счет мягкого гидромассажа (лучшая профилактика целлюлита, способ получить упругую, эластичную кожу);
  • тонизирование нервной системы (улучшается сон, общее самочувствие, снижается стресс, повышается работоспособность);
  • улучшается функциональность, гибкость суставов (вес тела уменьшается в воде, снижая нагрузку на суставы, поэтому упражнения подходят даже пожилым людям, людям с болезнями опорно-двигательного аппарата);
  • отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, в т.ч. варикоза (когда тело погружено в воду, сердцу легче работать, оно увеличивается в объеме, становится сильнее).
  • во время тренировок вы закаляетесь и теряете больше калорий, чем на воздухе, так как тело тратит больше энегрии на обогрев остуженного в бассейне тела: за час уходит до семисот ккал.

Разнообразие программ

Мы проводим занятия для похудения, растяжки, выработки выносливости, предлагаем самые приятные расценки в столице. Вы можете самостоятельно подобрать программу, ориентируясь на личные предпочтения, или посоветоваться с нашими инструкторами. Возможно, вы захотите попробовать несколько программ и по итогу выбрать наиболее подходящую.

Наши программы:

  • Beginners (45 мин). Для новичков: разучивание основных движений и комбинаций.
  • Tae-Bo (45 мин). Прокачка основных групп мышц, развитие выносливости.
  • Mix (45 мин). Для клиентов с хорошей подготовкой, уроки проводятся в глубокой и мелкой воде.
  • Relax (45 мин). Уроки для растяжки, расслабления всех мышц, разработки суставов, проводятся в теплой воде, рекомендуются беременным.
  • Advanced (45 мин). Сложная хореография и силовые упражнения для подготовленных клиентов.
  • Legs (45 мин). Комплекс на укрепление ног, ягодиц, пресса, проводится со специальными накладками на ноги.
  • Gym (45 мин). Силовая тренировка для укрепления спины, пресса, верхнего плечевого пояса.
  • Super Strength (45 мин). Высокая интенсивность, для подготовленных.
  • Mama+ (45 мин). Занятия по аквааэробике для беременных, низкая интенсивность.
  • Deep (45 мин). На укрепление ног, пресса, спины, подходит всем.

Перечисленные комплексы аквааэробики подразумевают разные уровни интенсивности. Чтобы узнать, что подойдет вам лучше, свяжитесь с нами прямо сейчас!

Ждём вас по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5 (метро Спортивная, Фили, Парк Победы, Университет).

Аквааэробика для похудения. Польза и результаты

Пришла весна, и хоть пока где-то местами еще и лежит снег, но уже чувствуется ее дыхание. Совсем скоро теплые пуховики сменят тонкие курточки и ветровки. А значит, все, что пряталось под объемной зимней одеждой, станет видно. Большинство девушек уже задумались о том, как сбросить накопленные за зиму килограммы и подтянуть фигуру. Способов миллионы, но самые популярные – это фитнес и бассейн. Но что лучше для похудения: аквааэробика или тренажерный зал?

Конечно, оптимально сочетать тренировки в бассейне и фитнес в зале. Это дает максимально быстрый результат. Но если такой возможности нет, то лучше остановиться на аквааэробике. Ведь не зря считается, что вода – хороший помощник в похудении. Во время занятий в бассейне вы не только тренируете мышцы, но и возвращаете тонус и эластичность коже. А эффект легкого гидромассажа положительно влияет на целлюлит. Аквааэробика для похудения обладает многими плюсами.

Вода благоприятно действует на весь организм. Она успокаивает и позволяет расслабиться, что очень важно, если вы часто испытываете стрессы. Ведь, как известно, стрессы замедляют процесс похудения. Также занятия в бассейне очень полезны для тех, у кого частые депрессии и проблемы со сном, который, кстати, тоже играет немаловажную роль, когда вы сбрасываете вес. Недостаток сна приводит к замедлению процессов метаболизма. Так что аквааэробика, пожалуй, самый выгодный и полезный вариант.

Плюсы занятий аквааэробикой

Безусловный и главный плюс занятий аквааэробикой – это факт того, что тренировки проходят в воде. И дело не только в том, что вас не видно во время тренировки, хотя это немаловажный психологический фактор. Помимо этого:

  • Вода уменьшает массу тела, а значит нагрузка на позвоночник и суставы значительно ниже.
  • Вода массирует тело, разгоняя молочную кислоту, что практически полностью избавляет вас от болезненности мышц на следующий день после занятий.
  • Температура воды в бассейне не превышает 30 оС, а это оптимальная температура для закаливания и улучшения тонуса кожи.
  • Благодаря гидромассажу быстро выравнивается кожа и улучшается кровоснабжение.
  • Мышцы работают эффективнее за счет сопротивления воды во время движения, жиры сжигаются, однако мышечная масса наращивается незначительно.
Читать еще:  Витаминный комплекс для мужчин при похудении

Минусов аквааэробика для похудения не имеет. Заниматься ею можно, даже если вы не плохо плаваете или не умеете плавать вовсе. Для того чтобы вы могли балансировать на воде, перед занятиями вам выдадут специальные пояса из материала, который не тонет (вроде пенопласта).

Отлично эти занятия подходят для людей, у которых избыточный вес очень велик, ведь заниматься «сухопутным» фитнесом при весе более 90 килограммов достаточно тяжело.

Однако стоит учитывать, что есть некоторые противопоказания для занятий аквааэробикой:

  • Цистит
  • Генитальные инфекции
  • Простудные заболевания

Что нужно для занятий аквааэробикой

Вам не потребуется ничего невероятного. Достаточно лишь иметь положительный настрой и желание заниматься, а так же:

  • Купальник (желательно закрытый, слитный)
  • Резиновую шапочку (практически всегда можно взять на прокат в бассейне, но лучше иметь личную)
  • Резиновые шлепанцы, которые не страшно намочить.

Как построены занятия аквааэробикой

Аквааэробика для похудения, как и любой вид физической нагрузки, начинается с разминки. После того, как вы разогрелись, начинается основной комплекс упражнений, которые включают в себя нагрузки на все группы мышц. Благодаря такому комплексному подходу прорабатываются все проблемные зоны. За счет сопротивления и необходимости балансировать в воде во время упражнений задействованы абсолютно все мышцы вашего тела. Такого эффекта в тренажерном зале добиться почти невозможно.

Среди упражнений встречаются такие, для которых необходим специальный инвентарь. Это могут быть упражнения с аквагантелями, дисками, палками и т.п. Для тех, кто занимается давно, предусмотрены утяжелители вроде классических утяжелителей в спортзалах.

Все упражнения, которые необходимо выполнять, показывает тренер. Вам остается лишь повторять их, стараясь не халтурить и заниматься усердно. Ведь это нужно только вам.

Если заниматься добросовестно и следить за умеренностью питания, вы сможете сбросить около 5 -7 кг с удовольствием. Так что аквааэробика как средство похудения подходит идеально. Главное не лениться: купальник в руки и вперед, лепить свою фигуру, ведь лето не за горами!

А для визуального наслаждения можно завести дома аквариум: https://akvaok.ru/

Сегодня более миллиарда человек во всем мире хотят сбросить лишний вес. Но добиться этого, к сожалению, могут лишь

Польза велопрогулок для похудения и оздоровления организма. Как правильно тренироваться, чтобы достичь эффекта с помощью велосипеда.

Содержание: Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз Диеты, бег по утрам, чаи для похудения

Аквааэробика в Волжском

Лучшая аквааэробика — рейтинг, адреса и телефоны

12 отзывов • Автодорога 7, 6к1 • 8 (844) 355-18-60 • будни с 08:00 до 22:00; выходные с 08:00 до 21:00

Замечательный тренажерный зал. Современное оснащение.

Дружбы, 59 • 8 (844) 358-20-49 • будни с 09:00 до 21:00; сб с 09:00 до 16:00

В Волгоградской области этот стиль появился в 1972 году, когда с приездом Анохина Евгения Евгеньевича началась развиваться Федерация. Он явился одним…

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Аквааэробика

Аквааэробика — это водная гимнастика на ограниченной глубине, в которой участвуют как пловцы, так и те, кто совершенно не умеет плавать. Физическая активность под руководством опытного тренера позволит тщательно проработать все группы мышц, получить быстрый результат в формировании силуэта и улучшении самочувствия. Упражнения выполняются без дополнительного инвентаря и со снарядами.

При выполнении программы усталость не ощущается, однако эффективность тренировки высока за счет преодоления телом сопротивляемости воды. На нашем сайте представлены лучшие фитнесс-клубы, дворцы спорта и оздоровительные центры в Волжском. Здесь вы найдете адреса комплексов, телефоны, часы работы и отзывы потребителей услуг. Выбирайте заинтересовавшие предложения, чтобы начать занятия в ближайшем будущем.

Каковы преимущества аквааэробики?

Аквааэробика заряжает спортсменов хорошим настроением и благоприятной энергетикой. Проводятся занятия под музыку. Движения разнообразны, так как рассчитаны на разные группы мышц. Среди них скручивания, вращения бедрами, взмахи руками, прыжки на месте со сменой положения ног. Водная среда не просто создает сопротивление, но и обеспечивает мягкий гидромассаж, что улучшает состояние кожных покровов, кровообращение в тканях. Лучше становится тонус дермы, ее тургор и эластичность. Постепенно с проблемных участков уходит целлюлит. Проявления «апельсиновой корки» уменьшаются, а кожа выглядит гладкой и красивой.

Читать еще:  Волшебные бобы лекарство для похудения

Достоинств у водных видов спорта немало. Они рекомендованы мужчинам, женщинам и детям, как средство укрепления здоровья, стабилизации состояния. Среди основных преимуществ:

  • Благоприятное влияние на суставы. Несмотря на существенную активность, суставные соединения не страдают из-за большой нагрузки. Улучшается амплитуда движений при поражении опорно-двигательного аппарата.
  • Укрепляются мышцы.
  • Формируется гармоничная осанка.
  • Усиливается ток крови, лимфы, снабжение сердца ценными микроэлементами и веществами.
  • Улучшается отток венозной крови, что способствует нормализации состояния при варикозной болезни вен.
  • Соприкосновение воды с кожей дарит нервной системе расслабление. Это способствует снятию стресса, уменьшению депрессии, появлению чувства бодрости, повышению работоспособности.
  • Снятие напряжения нормализует сон, стабилизирует неустойчивую психику.

Аквааэробика оказывает на организм закаливающее действие. Она рекомендована сердечникам, беременным, пожилым людям, лицам с нарушением опорных функций позвоночника. С помощью регулярных физических упражнений в воде можно значительно похудеть, подтянуть фигуру и избавиться от лишних жировых отложений. После посещения бассейна вы не заметите сильных болей, даже если с непривычки выполните все задания инструктора. Связано это с тем, что массаж во время занятий снижает в мышцах уровень молочной кислоты. Мышечные волокна в процессе интенсивных нагрузок не перегреваются, ведь прохладная жидкость надежно регулирует температурный режим.

Сколько калорий сжигается за 40-60 минут?

Назвать единую норму сжигания калорий для всех категорий спортсменов сложно, так как результат индивидуален и зависит от общего веса тела, интенсивности нагрузки. В среднем одно занятие длиною в час способно избавить от 700 ккал. Если переводить эту цифру на язык пищевых предпочтений, она равняется 1,5 шоколадкам или 300 гр. сливочного пломбира. Но самое главное заключается в том, что выполнять упражнения в воде несложно даже очень полным людям. Вода уменьшает вес, делая нагрузку на суставы минимальной. Но при этом она требует от тела большой отдачи, так как приходится тратить силы на обогрев организма в момент его охлаждения водной средой.

Кому нельзя заниматься водным спортом?

Как и у любого вида спорта, у аквааэробики есть ряд противопоказаний по состоянию здоровья, с которыми заниматься упражнениями под водой крайне не рекомендуется. Среди них кожные вирусные и грибковые инфекции, гнойные воспаления на теле, эпилептические припадки. Заручиться поддержкой врача стоит при наличии бронхиальной астмы, остеохондроза, инсультов, тахикардий и травм в анамнезе.

Особенности проведения тренировок

Группа для занятий спортом обычно формируется из 7-15 человек. Тренировки проводятся как в мелкой чаше, так и в основном бассейне на небольшой глубине. Существуют занятия с индивидуальным инструктором, однако их стоимость на порядок выше. Во время выполнения заданной тренером программы звучит музыка, чтобы поддерживать настроение спортсменов на высокой отметке. Для посещения бассейна нужна шапочка, удобный купальник, справка-допуск от врача. Могут пригодиться очки для плавания, если придется нырять. В общем бассейне температура воды держится на отметке 28 градусов, в оздоровительном не превышает 32 градуса.

Тренировка начинается с разминки, растяжки отдельных групп мышц. Затем следует основной комплекс с использованием кардиотехник, силовых методов, упражнений на выносливость и гибкость. Уровень сложности отдельных элементов и всей программы определяется степенью подготовленности группы. Записываясь на посещение занятий, уточняйте, сколько группа занимается, чтобы адекватно оценить собственные силы.

По окончании тренировки тренер дает восстановительные упражнения для обретения баланса. Если вы стремитесь получить ощутимый эффект для здоровья и самочувствия, запишитесь в группы аквааэробики с регулярностью посещений бассейна 2-3 раза в неделю. Для быстрого похудения добавьте к тренировкам принципы правильного питания. В этом случае результат проявится быстрее и будет более выраженным.

Чаще всего люди ищут «аквааэробика», но встречаются и другие формулировки, например:

  • аквааэробика для беременных
  • аквааэробика для похудения
  • занятия аквааэробикой

Самые популярные особенности найденных мест: моментальный загар, солярий, автозагар, аквааэробика.

Во́лжский — город областного подчинения в Волгоградской области России, один из крупнейших промышленных городов Нижнего Поволжья, второй по величине в области и 59-й в списке городов России. Численность населения города — 326 602 чел. (2015). Вместе с Волгоградом образует ядро Волгоградской агломерации, имеющей суммарное население 1,3—1,4 млн человек.

Добавить бизнес — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector