Вращающиеся диски для похудения

Диск «Здоровье» с эспандерами для похудения

Сменяют друг друга поколения и модные тенденции. Все меняется, двигаясь по спирали истории. Незыблемо лишь стремление женщин к безупречности фигуры.

Каждый оборот диска «Здоровья» помогал сначала бабушкам, а после — мамам, в исполнении заветной мечты. Совершенствовался и сам тренажер для похудения. Итак, диск «Здоровья Грация» с эспандерами: изящная талия или бестолково похудевший кошелек?

«Грацио» за грацию

Бег, силовые тренажеры, велоспорт… Расход калорий столь же огромен, как перечень противопоказаний, возможных травм и финансовых затрат. А главное — вечная нехватка времени.

Диск «Здоровье Грация» с эспандерами органически сочетает технические преимущества комплексных тренажеров с невысокой ценой. Естественная для организма физическая нагрузка улучшает фигуру, здоровье и настроение:

Коррекция веса. Статистика утверждает, что за 20 минут тренировки расходуется около 400 калорий. За месяц — до 5 кг лишнего веса. Физическая нагрузка активизирует кровообращение и кислородный обмен. Это усиливает липидный и другие виды обменов веществ, способствуя снижению массы тела. Снижается зашлакованность организма собственными и чужеродными токсинами, оптимизируется антиоксидантная и регенеративная функции организма.

Коррекция фигуры. Повороты верхней и нижней половины тела относительно друг друга заставляют работать косые мышцы. Редко задействованные в обычной жизни, они становятся «проблемными местами». Результаты тренировки этих группы мышц в первую очередь сказываются на стройности талии и бедер.

В пространственном координировании тела участвует не только вестибулярный аппарат. Развитая мускулатура, ее тонус и гармоничное соотношение с весом тела также способствуют удержанию равновесия, правильной осанке и хорошему самочувствию.

Именно такой эффект на мышцы живота, ягодиц и ног оказывают «скрутки», наклоны и растяжки на диске «Здоровье». Дополнительная работа с эспандерами увеличивает объем сжигаемых калорий. Пропорционально развиваются мышцы рук, плечевого пояса и спины, улучшается двигательная координация.

Пластичность движений. Обеспечивается развитием подвижности суставов и позвоночника.

Здоровье. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких и опорно-двигательного аппарата. Мягкая, сравнительно с другими видами физических тренировок, нагрузка ложиться на сердце и суставы. Физиологический массаж получают внутренние органы.

Выбор диска на свой вкус и вес

Компактные размеры и относительно недорогая для комплексного тренажера цена стали основой популярности круга «Здоровье». Два плоских металлических диска, вращающихся относительно друг друга на подшипниках, выдерживают вес свыше 100 кг. Сохранив свои стандартные размеры — от 260 до 300 мм, новый напольный тренажер с эспандерами озадачивает неофитов фитнеса богатством модельной линейки:

Рифленый диск «Грация». Поверхность этого тренажера препятствует скольжению, а материал изготовления выдерживает вес до 100 кг. Резиновые жгуты эспандера позволяют расширить комплекс упражнений с учетом мышц верхней половины тела и повысить расход калорий.

Пластмассовый круг с акупунктурой поверхностью. Наряду с выполнением основной задачи, ярко выраженный рельеф поверхности способствует массажу биологически активных точек стоп.

Модель с функцией магнитотерапии. Основные принципы работы остаются прежними. Действие статического магнитного поля благотворно сказывается на физическом и биоэнергетическом состоянии.

Моделируем тело правильно

Многие думают, что высокий темп тренировок обеспечивает быстрый, блестящий результат. Фитнес-тренеры и врачи настоятельно рекомендуют совсем другую тактику:

Регулярность. Ежедневные тренировки длительностью не менее 30 минут следует начинать с 10-15 минутных занятий. Начинать каждое стоит с разминки, в состав которой входят упражнения на диске с невысоким темпом.

Поддержка водного баланса. Стакан воды, выпитый перед тренировкой, улучшит кровообращение. Это активизирует обменные процессы и вывод шлаков из организма с потом.

Темп и программа занятий варьируется в зависимости от поставленной цели: борьба с лишним весом, восстановление фигуры после родов, подтяжка проблемных зон, проработка мышц рук, ног, пресса, ягодиц и спины.

Тренировки на диске в комплексе с силовыми упражнениями не только повышают расход калорий. Развитие и укрепление мышц при занятиях на перекладине, отжимании или качании пресса делают фигуру подтянутой и гармоничной.

Питание. Быстрому, эффективному похудению способствует сочетание физических нагрузок и сбалансированной диеты.

Популярные… ошибки

• Установка тренажера на скользкой поверхности. Избежать падения поможет размещение диска на резиновом коврике.
• Отсутствие опоры для страховки при внезапных головокружениях.
• Тренировки после приема пищи.
• Резкие движения головой могут вызвать головокружение. Лучше держать ее прямо, а взгляд фиксировать перед собой.
• Максимальный темп и радиус поворотов с первых минут.
• Снижение оптимального темпа.

Отзывы о диске для похудения с эспандерами

Анна Т. Помимо радости материнства, роды «осчастливили» меня увеличением объема талии и значительным прибавлением в весе. Смотрела на сантиметр и плакала — 76! А ведь мои 65 см всегда вызывали зависть у подруг. С маленьким ребенком на руках нет времени на пробежки и тренажерный зал. Увидела диск «Здоровье» с эспандерами и обрадовалась: легкий, компактный, бесшумный. Сколько функций и возможностей всего за 600 руб!! Занятие перед зеркалом улучшали самочувствие и настроение. А уж как порадовал результат: минус 5 сантиметров каждые 2 месяца! Сегодня могу похвастать отсутствием растяжек, дряблых мышц, проблемных мест и лишнего веса.

Светлана Г. Весьма огорчена приобретением тренажера «Здоровье Грация» с эспандерами. Уверена, что причиной этого стали далеко не мои «модельные» 180 см. Этот тренажер явно рассчитан на людей с ростом не выше 160 см. Короткие, очень тугие резинки эспандера практически не тянутся. Приложенные мной во время занятия сверхусилия не позволяли координировать движения, а на следующий день вызвали жуткую боль в мышцах. Купила такой же диск другой фирмы и поняла, что первая покупка — это зря выброшенные деньги.

Светлана Ю. В первый же день правый эспандер вывалился из диска «Здоровье». Но я горела желанием сбросить лишние килограммы. Помощь мужа и мой решительный настрой сделали свое дело: после небольшого ремонта диск без сбоев работает уже 2 года. За это время попробовала несколько комплексов упражнений. Ужасно довольна своей покупкой и стройной, спортивной фигурой.

Затратив от 600 до 1500 рублей и ежедневно всего 30 минут в комфортных условиях вполне реально избавиться от лишних килограммов, добиться идеальной фигуры и улучшить жизненный тонус. Диск «Здоровье Грация» с эспандерами универсален как для сжигания лишних калорий и поддержания мышц в тонусе, так и в плане отсутствия возрастных ограничений.

Тем не менее, делая свой выбор, стоит обратить внимание на соотношение роста, длины эспандеров, материала изготовления круга и своего веса. Соблюдение нехитрых рекомендаций к занятиям сделает тренировки приятными, а настроение — прекрасным.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Диск Здоровья

Диск здоровья является доступным и эффективным тренажером, который предназначен для занятий дома, в офисе или на работе. Его действие направлено на укрепление мышц бедер, талии и живота. При регулярных тренировках происходит быстрое сжигание лишних калорий.

Главное преимущество диска здоровья для похудения – это максимально высокая эффективность, отсутствие возрастных ограничений и положительный результат уже после первых тренировок. Представленный тренажер пользовался популярностью даже 45 лет назад, поэтому его можно было встретить практически в каждом доме. Сегодня они были усовершенствованы и доработаны, поэтому все желающие смогут купить диск здоровья с эспандерами или массажными вставками на дисках.

Разновидности диска здоровья

Диск тренажер здоровье для талии изготавливается из пластика или металла. Они имеют стандартный размер и диаметр от 250 до 300 мм. Поверхность бывает рифленой, поэтому вместе с похудением и тренировкой мышц обеспечивается точечный акупунктурный пассаж стоп. Это оказывает благоприятное воздействие на выздоровление и улучшение общего самочувствия.

Дополнительное стимулирование акупунктурных точек улучшает тонус и работу организма, поэтому обеспечивается накопление жизненных сил. В каталоге представлены модели, которые оборудованы магнитными элементами. Они стимулируют похудение, улучшение здоровья и общего самочувствия. Благодаря дополнительным функциям обеспечивается эффективность занятий.

Уникальная система редкоземельных магнитов, которые располагаются в верхнем круге, мягко воздействуют на биологически активные точки на стопах. Магнитотерапия на протяжении длительного времени известна своими целебными свойствами и оказывает расслабление всего тела.

Чтобы тренировки были еще более эффективными и продуктивными необходимо купить диски тренажеры здоровья, которые дополнительно оснащены эспандерами для рук. Такие напольные тренажеры имеют несколько отличий от классических моделей. Они помогут проработать плечевые суставы, мышцы рук, грудную клетку и спину. Упражнения благотворно влияют на процесс похудения и выведения токсинов.

Использование диска для похудения

Тренажер диск здоровья изготавливается их двух скрепленных дисков. Благодаря подшипников пользователи смогут выполнять вращательные движения, которые благоприятно воздействуют на похудение и снижение веса. Уже после первых тренировок улучшается жизненный тонус и эффективно корректируется фигура.

Основные преимущества диска для похудения – это небольшие размеры, универсальность, доступность занятий дома или на работе. Для занятий не существует весовых или возрастных ограничений. Это приспособление незаменимо для людей, которые ведут малоактивный образ жизни или сидят в офисе.

Можно выделить следующие преимущества диска здоровья для похудения:

• развитие вестибулярного аппарата;
• улучшение координации движений;
• подтягивание бедер, ягодиц, формирование тонкой талии, стимулирование процесса похудения и развитие прямых и косых мышц пресса;
• повышение подвижности и гибкости тела;
• массаж внутренних органов;
• улучшение моторики кишечника;
• повышение тонуса организма.

Показания и противопоказания к тренировкам на диске здоровья

К показаниям относятся следующие проблемы и болезни со здоровьем:

• атеросклероз;
• сахарный диабет;
• хроническая форма диабета;
• приступы астмы;
• аллергические реакции и проявления;
• проблемы с половыми органами.

К большому сожалению не все люди могут заниматься на диске. Существует ряд противопоказаний, которые нужно учитывать перед тренировками:

• наличие травм позвоночника, сдвиги в позвонках и диагностика межпозвоночных грыж;
• гинекологические болезни и проблемы со здоровьем;
• болезни желудка, кишечника и болезни внутренних органов брюшной полости;
• период беременности.

Тренировки противопоказаны при пониженном или повышенном артериальном давлении.

Покупка диска для здоровья и похудения

Оформить покупку диска здоровья можно в нашем интернет – магазине всего в один клик. Наши менеджеры сразу же перезванивают всем клиентам, чтобы уточнить детали заказа. Главное преимущество сотрудничества с нами – это быстрая доставка, выгодные условия и приемлемые цены. Мы регулярно устраиваем акции, распродажи, предоставляем скидки, а также подарки к товарам. В нашем интернет – магазине действует быстрая доставка по РФ в любой регион.

Наши менеджеры с большим удовольствием ответят на все интересующие вопросы и предоставят консультацию. Они помогут выбрать диск здоровья для похудения с учетом требований и пожеланий клиента. На весь предложенный ассортимент распространяется гарантия, что еще раз подтверждает высокое качество.

Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса РФ!

© Грамикс, 2007—2021. Все права защищены.

Диск здоровья упражнения для похудения

Диск здоровья представляет собой компактный тренажер, при помощи которого можно достичь снижения веса, укрепления и улучшения работы мышц. Спортивный инвентарь обладает большим количеством преимуществ, поэтому стоит ознакомиться с особенностями тренировок и возможностями гимнастического диска тренажера для похудения.

Что такое диск здоровья

Диск здоровья для похудения состоит из двух металлических или пластиковых кругов, соединенных между собой при помощи шайбы. Между ними установлены подшипники, за счет которых обеспечивается мягкое вращение. При работе со спортивным инвентарем верхний круг выполняет вращательное движение, а нижний остается в неподвижном состоянии. Диаметр кругов варьируется от 25 до 40 см, что позволяет подбирать тренажер с учетом возраста и физической подготовки человека. Эффект достигается за счет выполнения вращательных движений, которые совершает человек, когда пытается крутить диск.

Круг для похудения напольный обладает большими возможностями и при своем небольшом размере обеспечивает оздоровление всего организма. Он позволяет в короткие сроки добиться эффекта «осиной» талии, поэтому его часто включают в программы тренировок для женщин, желающих похудеть и добиться улучшения форм.

Преимуществами тренажера считается невысокая стоимость и широкий выбор моделей. При этом он способен за короткое время обеспечить результат спортивных занятий. Небольшие габариты конструкции позволяют использовать ее в домашних условиях, при необходимости инвентарь всегда можно убрать в шкаф или на полку. Занятия на вращающемся диске для похудения не требуют особых навыков и знаний, а использовать его можно в любое удобное время, в том числе при просмотре телевизора или в период перерыва от работы. Большое разнообразие выполняемых упражнений позволяют видоизменять программы и прорабатывать проблемные области.

Как диск тренажер помогает избавиться от лишнего веса

Гимнастика на круге позволяет достичь не только эффект похудения, но и улучшения работы всего организма. Большой выбор упражнений позволяет составлять индивидуальные программы спортивных занятий с проработкой большого количества мышечных групп.

Реально ли похудеть

Многие люди при первом взгляде на тренажер высказывают сомнения в том, реально ли похудеть при помощи простой конструкции диска. Первые результаты можно заметить уже после месяца регулярных занятий. Диск для похудения позволяет за 30 минут выполнения упражнений сжечь 250 ккал и более. Количество потраченных калорий зависит от вида упражнений и интенсивности их выполнения, при этом тренажер позволяет одновременно прорабатывать большое количество зон.

Быстрый эффект похудения объясняется комплексным воздействием на организм, которое обеспечивают регулярные занятия. Польза гимнастического диска связана со следующими эффектами:

• повышается работоспособность всех систем жизнедеятельности;
• укрепляется пресс, бедра, ягодицы и талия становится более тонкой, уменьшаются жировые отложения;
• снимается стресс, улучшается настроение и нормализуется работа нервной системы;
• улучшается координация движений и функционирование вестибулярного аппарата;
• нормализуется подвижность позвоночных дисков и суставов.

За счет улучшения кровообращения активизируются обменные процессы, повышается тонус мышечных волокон, нормализуется моторика кишечника. При выполнении упражнений на круге здоровья для похудения с массажным эффектом происходит воздействие на биологически активные точки стопы, что также благотворно влияет на весь организм.

За счет улучшения кровообращения активизируются обменные процессы

Несмотря на огромный список достоинств, врачи предупреждают об имеющихся противопоказаниях тренажера диска для похудения. Запрещены упражнения на вращающихся кругах лицам, имеющим проблемы с позвоночником и нарушениями мозгового кровообращения.

Важно! Беременным женщинам после первого триместра занятия на спортивном круге запрещены. Осторожно использовать диск крутящийся для похудения необходимо людям в возрасте после 50 лет и лицам, имеющим проблемы с координацией и нарушениями функции равновесия.

Как можно использовать тренажер

Классическая техника выполнения на круге здоровья упражнений для похудения предполагает его установку на полу и выполнение вращательных движений за счет мышц, стоя на тренажере.

Как можно использовать тренажер

Перечень возможных вариантов упражнений с гимнастическим кругом довольно широк. В зависимости от выбранной техники можно прорабатывать не только мышцы пресса, но также ноги, руки, спину и плечевой пояс. Диск здоровья упражнения для похудения:

• выполнение с опорой. Ноги размещаются на тренажере, упор руками делается на стул или используется другой устойчивый предмет, выполняются вращательные движения;
• изменение положение рук. Руки можно зафиксировать прямо перед собой, развести в стороны, сложить на груди, положить на бедра, свести в замок за головой или вытянуть вверх, выполняются движения диска;
• удерживание в руках. Диск надо разместить перед собой и выполнять круговые движения, напрягая мышцы кистей;
• с опорой на ногу. Одну ногу следует поставить на тренажер и при помощи напряжения ступни приводить его в движение.

Важно! Работать на диске необходимо с соблюдением техники безопасности. Важно контролировать интенсивность и скорость движений, в противном случае возможны головокружения и падения. Важно обеспечить устойчивую фиксацию круга, поэтому для занятий не подходят скользкие поверхности.

Правила занятий с диском

Нагрузка должна определяться с учетом возраста и физической подготовленности человека

Нагрузка должна определяться с учетом возраста и физической подготовленности человека. Чем больше энергии будет потрачено, тем большее количество калорий можно сжечь за одно занятие. При этом не следует переусердствовать сразу на первом занятии, в противном случае болевой дискомфорт будет напоминать о себе длительное время.

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

• на тренажере желательно заниматься в тонких носках, что позволит избежать проблемы соскальзывания и исключит риск получения травм;
• для более устойчивого положения при выполнении упражнений в классической технике колени необходимо немного согнуть;
• детям достаточно для поддержания физической формы выполнять 5 оборотов, подросткам – 7;
• результата похудения можно достичь только при регулярных занятиях;
• перед использованием диска важно выполнить небольшую разминку, что позволит разогреть мышечные волокна и не допустить их травм.

Занятия должны быть регулярными, но использовать диск ежедневно в течение продолжительного времени не рекомендуется, так как мышечная ткань не будет при этом успевать отдыхать и восстанавливаться. Достаточно тренировок 3 раза в неделю по 15-20 минут. Для снятия усталости после длительного сидения или нахождения в неудобной позе достаточно позаниматься на тренажере 2-3 минуты.

Выбор крутящегося диска для похудения

Название «диск здоровья» появилось в нашей стране в 80-е годы, когда такой тренажер имелся практически в каждой советской семье и пользовался огромной популярностью. Сегодня в спортивных магазинах представлен широкий выбор тренажеров, отличающихся ценой, материалом изготовления и наличием дополнительных функций. Крутящиеся диски могут называться «Грация» или «Torneo», но принцип их работы аналогичен.

Выбор крутящегося диска для похудения

При выборе крутящегося диска для похудения следует учесть, какой результат необходимо достичь. Для детей достаточно выбрать пластмассовый тренажер, небольшой вес которого позволит ребенку без труда перемещать его в любое место помещения. Современные модели представлены в различных цветовых оттенках, поэтому дети могут выбрать любой понравившийся вариант. Если планируется худеть и интенсивно использовать диск, то лучше отдать предпочтение металлическим конструкциям, так как они обладают долгим сроком службы и способны выдерживать большие интенсивные нагрузки.

При выборе тренажера важно учитывать следующие нюансы:

• вес модели;
• соответствие диаметра диска возрастным особенностям;
• материал изготовления;
• надежность конструкций;
• репутацию производителя;
• удобство использования;
• легкость вращения кругов;
• наличие дополнительных функциональных возможностей.

Сегодня на рынке спортивных товаров представлены модели с экспандерами, которые способны повысить эффективность тренировок и обеспечить поэтапное увеличение нагрузок. Существуют диски для здоровья с пупырышками на поверхности круга, обеспечивающие при работе с тренажером массажный эффект. Некоторые гимнастические снаряды оснащены музыкальным сопровождением с возможностью выбора мелодии. При этом она может меняться в зависимости от интенсивности выполнения вращательных движений.

Вращающиеся диски упрощают процесс похудения и являются достаточно эффективным тренажером, позволяющим избавляться от лишних килограммов весело и непринужденно.

Упражнения на диске здоровья для похудения

В последние годы весьма выросла актуальность проблемы лишнего веса. Причин ее существует множество, наиболее популярны: сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, в том числе игнорирование завтрака и высококалорийные перекусы на бегу, увлечение фастфудом и многое другое.

В погоне за стройной и подтянутой фигурой используются множественные диеты, крема, обертывания, и различные упражнения на тренажерах.

Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь

Это диск здоровья, его еще называют — Грация.

Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.
Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.

Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.

Достоинства диска:

• отлично укрепляет суставы и мышцы,
• занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
• улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
• укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
• координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
• при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
• с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
• как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.

Недостатки

Имеет несколько противопоказаний. Не рекомендован людям с :

• атеросклерозом,
• дискогенным радикулитом,
• нарушениях кровообращения мозга.

А также беременным во втором и третьем триместре.

Людям старше 50-ти лет нужно заниматься очень аккуратно, и перед началом тренировок лучше всего получить разрешение на проведение занятий у врача.

Советы при выполнении упражнений с диском здоровья

Для начала нужно установить диск на поверхность, по которой он не будет скользить, к примеру, на спортивный коврик.

Новичкам советуют иметь рядом предметы, которые можно использовать в качестве опоры в случае падения.

За 15 минут до занятий, для улучшения кровообращения, нужно выпить стакан теплой кипяченой воды.

Комплекс упражнений на диске здоровья для живота

1. Исходное положение – встать на диск обеими ногами, руки расположить вдоль туловища. Нужно поворачивать корпус в разные стороны, и помогать себе руками. Упражнение выполняется 3 минуты.
2. Исходное положение – встать на диск обеими ногами и взяться за какую-либо опору. Требуется выполнять повороты из стороны в сторону, как можно с большей амплитудой в быстром темпе. Выполнять движения в течение двух-трех минут.
3. Исходное положение – одну ногу поставить на диск, руки зафиксировать на поясе. Нужно свободную ногу поворачивать по вертикальной оси. Длительность выполнения – 3 минуты.
4. Исходное положение – нагнуться и опереться на диск руками. Выполнять вращения диска руками, максимально возможно поворачивая туловище. Упражнение выполнять три минуты.
5. Исходное положение – встав коленями на диск, руками упереться в пол. Требуется поворачивать корпус в разные стороны, с как можно большей амплитудой. В каждую сторону поворачиваться по 25 раз.
6. Исходное положение – установить диск на стуле, сесть на него, и расположить руки на поясе. Нужно отталкиваться ногами и активно выполнять скручивания – поворачиваться влево и вправо. Движения выполнять в течение четырех минут.
7. Исходное положение – сесть на диск, который установлен на полу, руками и ногами выполнить упор в пол. Необходимо вращать диск, и следить при этом, чтобы руки оставались неподвижны и не помогали выполнению упражнения. Длительность вращений – 3 минуты.
8. Исходное положение – сесть на диск, лежащий на стуле, и положить руки на коленки. Нужно выполнять перебирания ступнями, соблюдая переходы с пятки на носочек. Движения выполнять поочередно, в левую и правую стороны. В каждом направлении по 4 поворота.
9. Исходное положение – круг все так же на стуле, как и предыдущем упражнении. Нужно сесть на него так, чтобы левый бок касался спинки стула. Требуется отталкиваться от пола обеими ногами и разворачиваться на стуле, на 180 градусов. После, возвращаться в начальное положение. На каждый бок выполнить по 4 поворота.
   Диск Здоровья с эспандерами — Интернет-магазин Наш Выбор — здесь то, что вы так долго искали. Доставка, низкие цены!
10. Исходное положение – поставить правую ногу на диск, а левую на стул, при этом правая рука находится на поясе, а левая упирается в стену. Нужно поворачивать нижнюю часть корпуса вправо так, чтобы левый локоть касался правой руки. После, вернуться в начальное положение и сменить ногу опоры. Для каждой стороны необходимо выполнить по 8 повторов.
11. Исходное положение – левую ногу поставить на диск, а руки сцепить в замке за головой. Требуется поворачивать корпус влево и разводить руки по сторонам. Затем вернуться в начальное положение, и сменив ногу, повторить точно такие же движения. На каждую ногу выполнить по 8 упражнений.
12. Для выполнения этого упражнения понадобится два диска.
    Исходное положение – ноги находятся на ширине плеч, и под каждой ногой по одному диску. Нужно одновременно ногами крутить диски внутрь и раскручивать наружу. Всего должно быть 20 поворотов – по 10 внутрь и наружу.
    Для новичков упражнение весьма сложное, поэтому можно начинать с более меньшего количества повторов, и постепенно их увеличивать.
13. Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения, но только ноги слегка согнуты в коленках. Нужно поворачивать две ноги влево и отводить руки вправо, и наоборот, ноги поворачиваются вправо, а руки влево. На каждую сторону выполнить по 10 поворотов. Как и в прошлом упражнении, новичкам нужно начинать с меньшего количества, и увеличивать его.

На выполнение данного комплекса упражнений достаточно уделять 20 минут в день.

Для первых занятий не следует выполнять более пяти повторов во время одного упражнения, для комфортного привыкания мышц к нагрузкам. Перед комплексом упражнений, как и перед любой другой тренировкой, обязательно выполняется разминка.

По завершении занятия нужно сделать небольшую растяжку мышц, чтобы они быстрее вернулись в нормальное состояние. После выполнения комплекса упражнений несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, не спеша в течение трех минут пройтись по помещению. И только потом расслабиться.

Результативность процедуры

Нужно помнить, что для достижения хорошего результата упражнения должны выполняться только с помощью нижней части туловища, а плечи все время должны оставаться неподвижными.

Диск здоровья является тренажером, с помощью которого можно за весьма короткий срок добиться впечатляющих результатов как в похудении, так в подтягивании фигуры и приобретении красивых изгибов.

Но надеяться на чудодейственность одного тренажера тоже не стоит, ведь давно известно, что лучшие результаты в похудении приобретаются с помощью регулярных физических нагрузок, правильного сбалансированного питания и активного образа жизни.

Видео с упражнениями на диске здоровья