Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода для похудения совет

Как похудеть с помощью воды

Здоровое питание и диета — это хорошо, но не все готовы к резким переменам. Начать можно с простого и эффективного способа — воды. Правильное и достаточное ее употребление поможет избавиться от лишних килограмм.

Метод базируется на трех принципах:

  • Ускорение метаболизма
  • Уход от переедания
  • Уход от заедания стресса

Исходя из них, диетологами были разработаны 3 правила. Все они сопровождались научными экспериментами и исследованиями.

1 Правило Первое: ускорить метаболизм

«2 стакана воды натощак (перед принятием пищи) ускоряют метаболические процессы в организме»

Учеными из Берлина был проведен эксперимент: группу из 14 человек — 7 мужчин и 7 женщин — снабдили полулитрами воды на каждого. Целью было определить, насколько ускоряется метаболизм при потреблении воды. Оказалось, что в течение 30−40 минут после приема воды обменные процессы в организме повышаются в среднем на 30%. На усвоении 500 миллилитров воды уходило 30 килокалорий, при этом в самой воде этих килокалорий — ноль. Вывод: организм тратит энергию, не потребляя калории, ускоряется метаболизм, что в дальнейшем поможет переработать калории, поступающие в организм с другими продуктами.

Совет: количество воды определяется индивидуально. Это может быть 1−2 стакана утром или несколько стаканов в течение дня перед принятием пищи или просто так. Вода, как это ни странно звучит, поможет организму избавиться от излишков жидкости, снять отечность, повысить обменные и микроциркуляторные процессы, повысить доступ кислорода к тканям — се это сказывается на фигуре самым благоприятным образом.

2 Правило Второе: вода поможет не переедать

«Ложное чувство голода после уже состоявшегося приема еды поможет утолить стакан воды»

В реальности в 9 случаях из 10 за чувством голода скрывается… жажда. То есть, вы хотите не есть, а пить. 1 стакан воды поможет справиться ложными позывами к еде. Когда вам вдруг захочется перекусить печеньем, съесть пирожное или кусочек торта, сделайте над собой усилие и выпейте стакан воды — это утолит голод. Через некоторое время вы сами заметите, как ваш организм перестроится, войдет в здоровый ритм и начнет просить не сладости или бутерброда с колбасой, а воду.

3 Правило Третье: вода препятствует заеданию стресса

«Вода с магнием предупредит заедание стресса»

Миллионы лишних килограммов зарабатываются на стрессе. Вернее, на заедании разными неконтролируемыми вкусностями стрессовых ситуаций. Понервничали — успокоили себя шоколадкой с наполнителем. В итоге дурная привычка укореняется уже на психологическом уровне и вредит физиологии, сказываясь на здоровье и фигуре. Чтобы разорвать порочный круг, воду следует пить постоянно в течение дня или непосредственно в момент стресса. Но здесь есть важный секрет!

Вода должна содержать магний. Причина такой специализированной воды состоит в том, что во время «нервной» активности наш организм склонен терять магний в больших количествах, что вызывает чувство опустошенности, надломленности и повышенной усталости. Одной из функций магния является подавление возбуждения центральной нервной системы и ее стабилизация, а дефицит данного микроэлемента возбуждает «эмоциональный» голод. Минеральная вода с содержанием в ней магния в количестве 100 миллиграмм на литр поможет скорректировать недостачу. Плюс магний является активным и важным участником метаболических процессов. Но не стоит пить минеральную воду с повышенным содержанием минеральных веществ на постоянной основе — помните, такая вода влияет на пищеварительную систему и кислотность желудочного сока.

Водная диета: как вода поможет похудеть

Надежда 05.06.2020 0 комментариев

Вода – важная составная часть нашего организма. Она содержится во всех внутренних органах, крови и даже человеческом мозге. Показатель «водности» колеблется от 50 до 75% от веса человека. В среднем, взрослый человек вмещает около 53 литров воды! Конечно, не стоит при этом говорить о важности поддержания водного баланса. Вода помогает очистить организм от токсинов и шлаков, а также ускорить процесс расщепления жиров. Вот почему на диете так важно выпивать много воды. Речь идет именно о чистой, негазированной питьевой воде, так как чай кофе, соки, газировка – это уже еда, а не питье. При их употреблении в организме запускается процесс пищеварения.

Согласно исследованию, даже те люди, которые не делали существенных ограничений в еде, но увеличивали потребление жидкости, теряли за 14 дней около 3 килограмм. Если подключить к этому ограничения в еде, исключив сладкое, мучное, консервацию, соусы и фаст фуд, то результатов можно добиться более значительных.

Голодание на воде не считаются чем-то новым. Оно давно практикуется людьми и используется в том числе и в различных религиозных общинах. Начало популярности водной диеты можно отнести к началу 20 века. Тогда диета на воде приобрела популярность среди знаменитостей. Но это были скорее меры по похудению, а не меры по лечению. Впервые в лечебных целях диету на воде стал практиковать Стэнли Берроу. Трехдневным голоданием, во время которого разрешено только лишь пить воду, лечат многие заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно во время обострения.

Рекомендации для водной диеты

  • Начало диеты должно быть последовательным и плавным.

Если Вы до этого пили воды мало, не стоит резко увеличивать количество выпитой жидкости.

  • Необходимо рассчитать количество необходимой жидкости.

Обычно для расчета берется формула 30-40 миллилитров на 1 килограмм массы тела. Не забывайте, что по мере потери веса необходимо будет делать перерасчет. По другой формуле собственный вес необходимо разделить на число 20. Результат – количество воды в литрах. При любом расчёте среднее количество воды на диете 1,5-2 литра.

Также стоит учитывать сезон. В жаркую погоду количество жидкости необходимо увеличивать.

  • Пьем только чистую воду.

Никакие другие жидкости не подходят для водной диеты, в том числе и минеральная вода. В крайнем случае, Вы можете понемногу добавлять минеральной воды без газа в свой рацион.

Лайфхак для тех, кто не может заставить себя пить воду – добавьте в нее немного лимона или апельсина. Напиток приобретет слегка кисловатый вкус. Такая жидкость не только легче пьется, но и витаминизирует и хорошо утоляет жажду.

Важна также и температура воды. Лучше всего слегка подогревать воду до достижения 30-38 градусов. Вода должна быть, как минимум, комнатной температуры. Употребление холодной воды чревато не только воспалением горла, но и замедлением метаболизма.

Вода должна оставаться «живой», поэтому не употребляйте кипяченную воду. Лучше использовать фильтрованную очищенную воду со средней степенью минерализации. К сожалению, некипячёную воду из-под крана в современных условиях пить не стоит – слишком много в ней содержится бактерий и примесей. Также можно приобретать специальную бутилированную воду. Некоторые гурманы предпочитают пить талую воду, которая должна отстояться при комнатной температуре около 7 часов.

  • Как заставить себя выпить норму воды

Обязательно приготовьте нужный объем воды заранее. Поставьте ее на видное место, чтобы она постоянно напоминала Вам о Вашей новой привычке. Лучше всего, если это будет на уровне глаз. Воду можно налить в красивые стаканы или фужеры. Эстетика также поможет Вам выпить больше. Если Ваш график жизни насыщен, и Вы боитесь забыть про воду, установите себе на телефон напоминание или скачайте специальное приложение для учета выпитой жидкости.

Употреблять воду нужно медленно, маленьким порциями. За 1 прием не стоит употреблять больше 2 стаканов воды. Слишком большой объем воды растягивает стенки желудка и вызывает большой аппетит.

Виды водной диеты

Водная диета может быть в виде голодания в течение 1-3 дней. Или менее строгий вариант диеты с увеличенным количеством потребления воды.

Во время диеты необходимо пить за 30 минут до еды, но не запивать пищу и воздержаться от употребления H2O 1,5 часа после трапезы. Такой график приема воды естественным образом поможет снизить количество съеденного. Зачастую человек вообще путает чувство голода и жажды. В итоге, мы потребляем намного больше нормы и поправляемся.

Если водная диета длится более 3 дней, то на ней разрешается употреблять пищу, но в ограниченном количестве. Общесуточное количество потребленных калорий не должно превышать 1200 калорий.

Водная диета на 5 дней

День №1

Читать еще:  Водяной перец для похудения

Завтрак: белковый омлет с помидорами

1 перекус: стакан киселя

Обед: порция овощного супа, 100 грамм курицы или индейки

2 перекус: пару кусочков дыни

Ужин: натуральный йогурт, порция тушенной фасоли

День №2

Завтрак: 2 тоста, 1 варенное яйцо

1 перекус: 20 грамм орехов

Обед: 100 грамм печени, овощное рагу

2 перекус: горсть винограда

Ужин: порция в 150 грамм грибов

День №3

Завтрак: 3 столовые ложки гречки или риса, 1 помидора

1 перекус: немного изюма

2 перекус: пюре из фруктов

Ужин: салат из капусты и натуральный йогурт

День №4

Разгрузочный день на яблоках. Всего разрешается съесть 1,5 килограмма яблок.

День№5

Завтрак: овсянка и низкожирный сыр

1 перекус: грейпфрут или нектарин

Обед: Овощные щи

2 перекус: 2-3 сливы

Ужин: 150 грамм творога, 200 грамм курицы.

Водная диета на 7 дней

Меню семидневной диеты может быть аналогичным пятидневной. Просто добавьте любые 2 дня. Главное, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем 3 часа до сна.

Старайтесь, чтобы на завтрак у Вас были белки. Это может быть нежирное мясо – курица, кролик, индейка, яйца, нежирные молочные продукты.

На перекус можете полакомиться немного фруктами, сухофруктами или орехами.

В обед и на ужин отдайте предпочтение овощам и мясу или рыбе.

Водная диета на 10 дней

Представленное меню на 5 дней необходимо повторить 2 раза.

День №1

Завтрак:2 яйца, 2 хлебца

Обед: порция в 200 грамм нежирной рыбы, хлебец

Перекус: натуральный йогурт без сахара

День№2

Завтрак: белковый омлет

Обед: капустный суп и тушенный баклажан

Перекус: апельсин или грейпфрут

Ужин: фаршированный овощами перец

День№3

Завтрак: овсянка, 2 помидора

Обед: овощное рагу и 150 грамм мяса птицы

Перекус: 200 грамм тушенной цветной капусты, грейпфрут

Ужин: Рыба на гриле и хлебцы

День№4

Завтрак: 150 грамм нежирного творога

Обед: паровой омлет, куриный бульон с зеленью

Перекус: пюре из яблок

Ужин: 200 грамм индейки, 2 тоста

День№5

Завтрак: Паровой омлет из 2 яиц

Обед: суп из курицы без картофеля

Ужин: запеченный кабачок

Водная диета на 2 недели

Меню, расписанное на 7 дней, необходимо повторить дважды.

День №1

Завтрак: ломтик нежирного сыра, хлебец и яблоко

1 перекус: яблоко

Обед: салат из сезонных овощей, 150 грамм филе курицы, хлебец

2 перекус: 2 персика или яблока

Ужин: 250 грамм тушенных овощей, порция отварной говядины

День №2

Завтрак: 2 тоста или сухарика, 100 грамм творога

Обед: небольшая порция супа, салат из свежей моркови, редиса и петрушки

Ужин: 100 грамм гречки, 150 грамм овощей и небольшой апельсин

День №3

Завтрак: салат из фруктов, заправленный натуральным йогуртом.

Обед: куриный бульон с сухарями, сырая спаржа

Ужин: 200 грамм грибов, 2 картофелины

День№4

Завтрак: пара мандаринов и хлебец

Обед: пшенная каша с яблоком

Перекус: капустный салат

Ужин: пара куриных паровых котлет, салат из морской капусты

День №5

Завтрак: 3 столовые ложки гречки, 2 томата

Обед: порция окрошки

Перекус: 100 грамм ягод – свежих или замороженных

Ужин: капустно-морковный салат, 150 грамм мяса индейки

День №6

Завтрак: 100 грамм риса, 1 яблоко

Обед: свежие овощи и 150 грамм куриной печенки

Перекус: 2 персика или яблока

Ужин: овощной салат и индейка на пару

День №7

Завтрак: салат из фруктов, заправленный йогуртом

Обед: овощной суп и 1 яйцо

Перекус: немного грецких орехов

Ужин: порция в 250 грамм рыбы или нежирного мяса, овощной салат, хлебец

Водную диету можно придерживаться на протяжении месяца, используя меню двухнедельной диеты.

Кому противопоказана водная диета

Диета на воде не рекомендована детям, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта и расстройством пищевого поведения. Не стоит начинать диеты и диабетикам, людям, страдающим мигренями и проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Одно, двух или трехдневное очищение на воде – достаточно строгое ограничение для организма, поэтому перед тем, как начать, проконсультируйтесь с врачом.

Преимущества и результаты водной диеты

Краткосрочная водная диета на 3, 5, 7 и 14 дней поможет избавиться минимум от 8 лишних килограмм. Если результат диеты Вас удовлетворил не полностью, ее можно повторить после месячного перерыва.

Водная диета поможет:

  • Сбросить лишний вес;
  • Очистить организм;
  • Улучшить состояние желудочно-кишечного тракта;
  • Избежать обезвоживания организма;
  • Улучшить состояние кожи и волос.

Вода – это жизнь. Чтобы прожить ее налегке, следите за тем сколько и что Вы пьете.

Как правильно нужно пить воду, чтобы похудеть без строгих ограничений: советы с рецептами + таблица с нормами

Здравствуйте, дорогие читатели! Весь процесс похудения зависит от огромного количества факторов, которыми нельзя пренебрегать. Один из важнейших вопросов – как, сколько и какую нужно пить воду. В сегодняшней статье мы обсудим нестрогую, но эффективную диету на воде. Вы узнаете, как скорректировать свой рацион без особых изменений и привести в идеальное состояние свой организм. И выясните, как правильно пить воду, чтобы похудеть и чувствовать себя прекрасно.

Польза воды для организма

Друзья, кто из нас не знает, что человек на восемьдесят процентов состоит из воды?! Этому нас научили еще в начальных классах. Поэтому сложно усомниться в пользе вещества, которое в таком соотношении содержится в каждом человеке. А кто из вас может перечислить конкретные плюсы воды? В конце статьи поделитесь в комментариях своими знаниями в этой области, возможно, вы дополните информацию.

Итак, польза от воды:

  • Улучшается состояние кожи. Безусловно, вы дорогие читатели, понимаете: раз вода питает и увлажняет кожу изнутри, придавая ей красивый цвет и упругость, то ее недостаток скажется наоборот – кожа станет сухой и морщинистой.
  • Снижается вес. Это как раз то, что нужно нам! Работа печени улучшается благодаря достаточному количеству жидкости. А при плохой ее работе можно заметить лишние кг на весах. Печальный факт. Не забывайте об этом!
  • Регулируется температура тела. При жаркой солнечной погоде, которая настигает нас летним днем, а также при занятиях спортом, вы ощутите этот плюс в полной мере. Выделяемый пот охлаждает тело.
  • Выводятся из организма все вредные вещества.
  • Ускоряется обмен веществ. Вода переносит полезные вещества к клеткам организма.
  • Смазываются суставы. Достаточное потребление жидкости избавит вас от проблем с опорно-двигательным аппаратом.
  • Энергия восстанавливается. Слабость в организме может быть вызвана нехваткой жидкости, поэтому ее следует поддерживать в норме, чтобы избежать недомоганий.
  • Организм насыщается. При принятии пищи жидкость просто необходима. Для усвоения кальция, блюда, в которых он содержится, нужно есть в сочетании с водой.

Неожиданно много плюсов? Читайте дальше!

Пить и худеть – такое возможно?

Вы все еще сомневаетесь и задаетесь вопросом, можно ли похудеть, если просто пить воду? Я отвечу вам – можно! При правильном подходе все это реально. При первой же неделе такой диеты вы можете сбросить до 3 килограммов. И это только одна неделя! А вам какой нужен результат?

Ставьте перед собой цель и по итогам первой недели корректируйте потребление еды и воды.

Жидкость отлично притупляет чувство голода и помогает пищеварительному тракту.

Вам захотелось кушать? Попейте. Но только правильную жидкость. Вы должны исключить всевозможные соки, чай, кофе. К тому же, увы, но придется отказаться еще и от сладкого, и мучного. Слишком критично для вас? Так мы ведь худеем! Если хочется сладенького, то можно ограничить себя в потреблении или заменить невредным – сухофруктами.

Исследования показывают, что увеличение дневного объема потребляемой жидкости на один литр способствует потере от 3 килограммов в год. При неизменном рационе. Довольно просто, что даже не верится?

Холодная жидкость поможет потерять еще больше килограммов, потому что организму требуется больше калорий для ее согревания.

Правила употребления жидкости

Дорогие читатели, теперь вы знаете ответ на вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды. Но чтобы был положительный результат, вам нужно правильно принимать жидкость. Ни в коем случае нельзя переусердствовать и вливать в себя до десяти литров воды в день! Это моментально скажется на вашем здоровье. Подходите к этому разумно:

  1. Пейте стакан воды утром натощак. Вы тем самым пробудите и запустите свой организм, а также поможете ему сократить количество калорий за приемом пищи.
  2. Выпивайте стакан жидкости перед едой, лучше всего за полчаса до еды. Много пить не советую, иначе диета примет обратный эффект, и вы растяните свой желудок, а там и лишние кг набегут.
  3. Не пейте во время еды. Нужно именно до или после.
  4. Избегайте отеков и не увлекайтесь питьем на ночь. К тому же это позволит вам спокойно выспаться.
  5. Избегайте обезвоживания. При физической активности не забывайте восполнять жидкость в своем организме.
Читать еще:  Врачи дыхательная гимнастика для похудения

Для наглядного примера, мы представим вам нормы потребляемой жидкости, которые помогут контролировать вес.

Таблица с нормами воды для человека

Идеальный вариант – всегда иметь под рукой воду. Я при выходе из дома всегда захватываю с собой бутылочку воды, которая приготовлена заранее. А дома на кухне стоит кувшин с водой комнатной температуры. Зашла на кухню – попила.

  • Как нужно правильно питаться, чтобы похудеть: суточная норма потребления ккал
  • Как снизить аппетит чтобы быстро и безопасно для здоровья похудеть

А для того чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Какая вода подойдет для диеты

Мы подошли к самому интересному. Так какую же воду нужно пить, чтобы похудеть? Обычная вода из-под крана для таких целей не подойдет. Мы ведь хотим еще и здоровыми остаться.

Рецепт талой воды

  • фильтрованная проточная вода – 1,5 литра.

Как приготовить: налейте воду в бутылку, закройте ее и поставьте замораживаться. После, откройте крышку и дайте самостоятельно разморозиться. Первые 100 мл вылейте – в них содержатся вредные примеси.

Как использовать:пейте воду в течение дня.

Результат: такая вода без содержания тяжелых примесей принесет вашему организму пользу и никакого вреда.

О пользе талой воды для организма и еще один рецепт ее приготовления смотрите в видео.

Рецепт соленой воды

  • вода — 1 л;
  • измельченная нейодированная соль – 25 гр.

Как приготовить: смешайте жидкость с солью, подогрейте до 40 градусов, доведя кристаллы соли до полного растворения. Остудите.

Как использовать: выпивайте один стакан соленой воды, затем можете выпить обычной, но только спустя минимум 20 минут. После этого можно приступать к приему пищи. Если указанная концентрация соли покажется вам высокой, снизьте ее по своему вкусу.

Результат: именно из-за соли метаболизм ускоряется, а шлаки выводятся из организма.

Рецепт лимонной воды

  • фильтрованная вода – 1 л;
  • лимонный сок – 100 мл.

Как приготовить: смешайте воду и лимонный сок в указанной пропорции. Если у вас низкое давление, добавьте ложку меда.

Как использовать: не пейте лимонную воду на голодный желудок! Только после принятия пищи.

Результат: сок цитруса увеличивает выработку желудочного сока, что ускоряет переваривание пищи и улучшает обмен веществ.

Советы и противопоказания

  1. Данная диета противопоказана беременным и кормящим мамам, а также людям, у которых проблемы с почками, сердцем или сахарный диабет. Помните, что каждая диета подразумевает консультацию врача!
  2. Не увеличивайте резко объемы потребляемой жидкости, иначе отеков вам не избежать.
  3. При интенсивных физических нагрузках не забывайте пить больше воды – это поможет вашим суставам, и помимо этого приведет организм в тонус.
  4. Не пейте во время еды. Нужно пить или за 30 минут до начала приема пищи или через 45 минут после нее.
  5. Начинайте такую диету ближе к лету, когда организм больше нуждается в жидкости.
  6. Можете дополнить свой рацион несладким морсом, зеленым чаем или свежевыжатым цитрусовым соком.
  7. Пейте воду маленькими глотками и не более 500 мл за один раз. Если вы будете переусердствовать с приемом жидкости за один раз, рискуете растянуть желудок.
  8. Не сидите на водной диете более 25 дней. Выходите из нее, постепенно сокращая количество жидкости. Кстати, как правильно сидеть на 7-ой питьевой диете прочитайте в этой статье.

Рекомендации созданы для того, чтобы вы знали, как правильно худеть на воде. Уважаемые читатели, не забывайте следовать указаниям, в противном случае польза от воды может перерасти во вред.

Заключение

  1. Красота вашей кожи напрямую зависит от количества потребляемой жидкости.
  2. Вода смазывает суставы, выводит вредные вещества, приводит организм в тонус и насыщает его.
  3. Если вы будете больше пить, повысится метаболизм, и ваш вес постепенно снизится.
  4. Холодная жидкость помогает организму тратить больше килокалорий.
  5. Не увеличивайте резко свою норму жидкости и не пейте за раз ее слишком много – можете растянуть желудок и заработать отеки.
  6. Не забывайте выпивать стакан воды утром натощак. А также до или после еды, но не во время трапезы.
  7. Пейте при занятиях спортом.
  8. Для диеты лучшими вариантами для вас будут талая, лимонная и соленая вода. Выбирайте из своих предпочтений.
  9. Диета имеет свои противопоказания, поэтому консультируйтесь с врачом!

На этом я завершаю эту статью. Буду вам очень благодарны за обратную связь. Нажимайте на кнопку социальных сетей внизу и делитесь своим опытом в комментариях! Тогда я буду знать, что пишу для вас не зря!

Советы диетологов, как правильно пить воду, чтобы похудеть

Специалисты по диетическому питанию рекомендуют пить воду для похудения, как самую безопасную и «ленивую» диету. Выматывающие тренировки, тяжелые диеты, голодание – на что только не готовы люди, желающие сбросить несколько лишних килограммов. Да, от таких методов вес быстро снижается, но организм испытывает серьезный стресс, что становится причиной серьезных заболеваний, даже анорексии.

Необходимость водно-питьевого рациона

Вода – важное составляющее каждой клетки организма, ее оправданно называют жизненным эликсиром, ведь ни один орган не в состоянии полноценно функционировать, испытывая обезвоживание. При потере 11% жидкости, развиваются дисфункции внутренних органов, а если потеря составляет более 20%, возникает высокий риск летального исхода.

Доказано, что организм современного человека страдает бессимптомным обезвоживанием, что объясняется утолением жажды с помощью чая, кофе, соков и газированных напитков. Но данные напитки лишь снимают симптомы жажды, не обеспечивая достаточного поступления жидкости. Это становится причиной нарушения обменных процессов и стремительного набора веса.

В чем заключается польза:

  1. Подавляет аппетит и снижает объем съедаемой пищи.
  2. Снижает количество потребляемых калорий.
  3. Улучшает лимфатический отток и межклеточный обмен веществ.
  4. Стимулирует вывод токсических отходов.
  5. Очищает печень, устраняя отеки, вызванные ожирением.
  6. Участвует в процессах терморегуляции.
  7. Стимулирует работу желудка и кишечника.
  8. Участвует в синтезе пищеварительных ферментов.
  9. Препятствует запорам, застою каловых масс.
  10. Стимулирует расщепление жиров, регулирует жировой обмен.

Если пить много воды, можно не только похудеть, но и добиться следующих результатов: улучшить общее самочувствие, нормализовать артериальное давление, устранить воспалительные процессы, восстановить функционирование сердечно-сосудистой деятельности, замедлить естественные процессы старения.

Из-за диет со скудным рационом, организм становится истощённым, ухудшается состояние кожи, наблюдается повышенная сухость, появляются угри и растяжки. Питьевой режим для похудения позволяет избежать этих проблем, за счет улучшения обмена жидкостью между клетками и нормализацией выработки коллагена.

Производим расчеты: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Перед началом водно-диетического режима очень важно правильно вычислить, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть, иначе можно совершить грубую ошибку. Желающие добиться мгновенного снижения веса начинают пить воду безостановочно, иногда даже заменяют ей приемы пищи. Но такое поведение крайне опасно для всех систем организма.

Самыми первыми пострадают почки и печень, а их дисфункции негативно сказываются на работе остальных органов. Гипергидрация опасна дефицитом натрия и калия, так необходимых организму, развитием отека легких или мозга. В особо тяжелых случаях возможен летальный исход.

Чтобы выяснить, сколько надо пить воды в день, для похудения и не спровоцировать осложнения, расчеты можно произвести самостоятельно без помощи специалистов. Выделяют два основных метода вычислений:

  1. Вес в кг. умножить на 30, получится среднесуточная норма в миллилитрах.
  2. Разделить вес на 20, полученная цифра показывает норму, измеряемую в литрах.
Читать еще:  Витамины для похудения для детей

Рекомендации диетологов разнятся, поэтому важно получить индивидуальные рекомендации. Оценив функционирование внутренних органов, определив степень ожирения, исключив почечные и сосудистые патологии, диетолог скорректирует водно-питьевой режим и даст дополнительные рекомендации по питанию и подсчёту калорий.

Сколько пить воды в день, чтобы похудеть зависит и от дополнительных обстоятельств, которые могут потребовать корректировки среднесуточного потребления жидкости. Показания к увеличению объема нормы воды – длительное пребывание на жаре, интенсивные физические тренировки, инфекционные патологии, заболевания, сопровождающиеся гипертермией и признаками интоксикации.

Как пить воду для похудения в течение дня?

Непосредственно перед началом водного режима, требуется консультация специалиста по диетологии. Несмотря на ее щадящее действие, следует тщательно изучить вопрос о том, как правильно пить воду для похудения. При отсутствии привычки пить обычную воду, нельзя резко менять питьевой режим, чтобы не нарушить функционирование почек. Привыкание должно быть медленным и постепенным, заключавшимся в ежесуточном увеличении порции.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, показывает таблица:

Временной промежутокОбъем жидкости
В первые минуты после сна300-600 мл
До и после завтрака с промежутком в полчаса250-500 мл
За 20 минут до и после обеда250-500 мл
До 20 минут до и после ужина100-150 мл
За 1-2 часа до отхода ко сну300-400 мл

Поддерживать водный режим необходимо на протяжении одного месяца, этого периода достаточно, чтобы добиться уменьшения объемов тела и снижения веса. Затем нужно сделать перерыв, и уменьшить среднесуточную дозировку до нормы — 1,5–2 л воды. Повторить диету можно через 3-4 недели.

Существует семидневный водно-диетический режим, менее щадящий, но позволяющий сбросить около 5 кг. При этом не существует непосредственных отличий, как пить воду в течение дня, чтобы похудеть, но имеется значительные различия в рационе. Кроме выпивания воды в больших объемах, необходимо питаться исключительно жидкой или полужидкой пищей – овощными супами-пюре, смузи, жидкими кашами. Вместо десерта рекомендуется перекусывать фруктовыми салатами, обезжиренным творогом и натуральным йогуртом.

При грамотном подходе и соблюдении всех правил, можно добиться не только избавления от лишнего веса, но и нормального пищеварения, улучшения общего самочувствия, выравнивания цвета лица.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: советы диетолога

Специалисты по диетическому питанию делятся советами, которые способствуют сжиганию жира и быстрому снижению веса:

  1. До начала питьевой диеты провести один разгрузочный день или пройти кратковременный курс очистительных клизм.
  2. Отказаться от кофе из-за его мочегонных свойств или каждую чашку напитка запивать чистой водой.
  3. Основную часть суточного объема выпивать в первую половину дня, не напиваться перед сном.
  4. Увеличить среднесуточный объем потребляемой воды на 10% при наличии никотиновой зависимости.
  5. Водно-диетический режим требует максимального исключения напитков, содержащих сахар, ароматизаторы и стабилизаторы, так как они стимулируют выработку соляной кислоты и повышают аппетит.
  6. Запрещено запивать съеденную еду водой, нужно выдать время. Но при сухости во рту, можно сделать несколько глоточков.
  7. Объем разовой порции не должен превышать 500 мл, чтобы не вызвать тяжесть в животе и не дать почкам высокой нагрузки.
  8. Не игнорировать чувство жажды. Лучше употребить больше жидкости небольшими глоточками, чем привести организм к обезвоживанию.
  9. Если после взвешивания и подсчета суточной нормы воды получается результат более 3 л., необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы предотвратить развитие гипокалиемии и гипонатриемии.

Если сложно привыкнуть к питьевому режиму, рекомендуется расставить по дому и положить в сумку несколько небольших бутылочек с водой. Они станут постоянным напоминанием о необходимости употребления жидкости. Можно поставить напоминание на смартфон, чтобы не забывать выпивать воду в положенное время.

Какая вода принесет пользу и не нанесет вреда?

Наименее полезной, а точнее, даже вредной для употребления считается водопроводная вода. Хотя она подвергается очистке на станциях водоподготовки, но состояние большинства водопроводных труб оставляет желать лучшего, поэтому она не соответствует ни одному ГОСТу и СанПину.

Выбирая минеральные воды, следует учитывать их маркировку, которая зависит от содержания солей. Вода с маркировкой «столовая» или природная, содержит незначительное количество солей и разрешена любому человеку, не имеющему проблем со здоровьем. Если на бутылке с водой написано «лечебная», к ней нужно отнестись настороженно. Она имеет высокую минерализацию и предназначена исключительно для терапевтических целей, поэтому пить ее допустимо только по назначению врача.

Живая и обладающая исключительно полезными качествами это вода, предварительно замороженная и которую нужно размораживать непосредственно перед употреблением. Как приготовить: в бутылку из пластика набрать воды, убрать в морозильник на один час. Затем достать бутылку, разломить образовавшуюся корочку, перелить талую водичку в иную посуду и снова заморозить. При необходимости достать бутылку из морозильника и дать воде разморозиться при обычной температуре.

Покупная питьевая вода – выход для тех, кто не желается заниматься приготовлением талой воды. При выборе не стоит экономить, так как важно приобретать исключительно качественную воду, проверенных производителей.

Какие есть ограничения?

Непосредственно перед преступлением к водно-питьевой диете, нужно убедиться, что она не запрещена при наличии некоторых патологий. Существует ряд состояний, при которых вода крайне негативно сказывается на общем функционировании организма и способен обострить имеющиеся хронические заболевания.

  1. Во время вынашивания ребенка и его кормления не рекомендуется изнурять организм какими-либо диетами, даже такими безопасными как водными. Кроме того, в период беременности повышается нагрузка на все органы, особенно на почки, что может спровоцировать развитие отеков.
  2. Артериальная гипертензия – людям с гипертонией нужно с особой тщательностью следить за питьевым режимом. Гипергидроз крайне опасен отечностью и способен спровоцировать резкий подъем давления, и даже вызвать повышение внутричерепного давления. Недостаток воды нарушает работу почек, приводит к тяжелой интоксикации. Поэтому возможность питьевого режима для гипертоников следует индивидуально обговаривать со специалистом по диетологии и лечащим врачом.
  3. Патологии мочевыделительной системы – на фоне резкого употребления воды в непривычных количествах повышается нагрузка на мочевыделительные органы, что приводит к их дисфункциям и развитию хронических патологий.

Существует анализ на количество кровяных клеток в крови, по результатам которого можно определить, как пить воду, чтобы похудеть и в каких количествах. О высоком риске развития обезвоживания свидетельствует значительное повышение показателя. Если результат ниже нормы, то водная диета полностью противопоказана.

Чем разнообразить водную диету?

Вода безвкусная и она надоедает через неделю регулярного употребления. Чтобы она не наскучила и вес снижался быстрее, можно приготовить витаминизированные и жиросжигающие напитки с приятным вкусом. Добавляя растительные компоненты, ускоряющие метаболизм и сжигающие жиры, можно добиться быстрого снижения веса.

Рецепты витаминных напитков:

  1. Треть лимона без косточек, небольшой кусочек корня имбиря, половину очищенного огурца, несколько листиков мяты измельчить, залить 2 л воды, настаивать ночь в прохладном месте, предварительно закрыв крышкой. Распределить так, чтобы каждые два часа выпивать равными порциями.
  2. Цедру одного лимона, 2 ч. ложки натертого имбирного корня положить в термос, залить 2 л. кипятка и настаивать 4 часа. Наибольшую пользу напиток принесет, если им заменить чай и кофе.
  3. Пропустить в блендере свежий огурец, один плод лайма, несколько веточек мяты и базилика. Залить 2 л чистой охлажденной воды, поставить на ночь в холодильник. Огуречный напиток утоляет жажду в жаркий день и практически не имеет противопоказаний, поэтому летом его можно пить в любых объемах, без риска развития нежелательных последствий.

Изучив информацию, чем полезна вода для похудения, и как правильно пить воду, можно быстро достичь удивительных результатов. Считается, что наиболее эффективна комбинация из водно-питьевого режима, низкокалорийного питания, индивидуально подобранной программы тренировок. Комбинированный подход к диете позволяет обеспечить, равномерное и безопасное для здоровья, снижение веса.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector