Загрузка...Вода с яйцом для похудения
Яйца и похудение
Яйца и похудение могут быть параллельны друг другу. Причем, многие специалисты считают, что яйца даже вредны в силу большого количества холестерина в них. Другие диетологи уверены, с яйцами в диете вполне возможно добиться отличных результатов снижения веса.
Содержание
- 1 Полезные свойства яиц при похудении
- 2 Содержание важных веществ для похудения в яйцах
- 3 Применение яиц в похудении
- 4 См.также
- 5 Ссылки
Полезные свойства яиц при похудении
Куриные яйца имеют массу полезных качеств, которые могут пригодиться и в похудении. Яйца в рационе питания:
- легко усваиваются организмом;
- положительно влияют на кровообращение;
- защищают глаза, глазной нерв, сосуды, питающие глаз, противостоят развитию катаракты;
- повышают умственную работоспособность;
- улучшают состояние зубов;
- оказывают положительное влияние на костный состав организма;
- стимулируют иммунитет;
- влияют на обмен веществ в сторону стабилизации его работы;
- сказываются положительно на состоянии волос, кожи и ногтей;
- помогают уменьшить и стабилизировать вес.
Содержание важных веществ для похудения в яйцах
В основном яйца содержат важный для построения живых клеток организма белок. Каждое яйцо содержит его в количестве 5-6 граммов. Особенно такой белок хорошо подходит при белковых диетах длительного характера. Белки куриных яиц содержат важные аминокислоты, которые важны для успешного похудения.
Готовить куриные яйца быстро, равно как и блюда с ними. Одно куриное яйцо содержит 200 с лишним мг холестерина. Суточная же норма для нормального состояния организма употребленного холестерина в сутки не более 300 мг. То есть, действительно, уже одно яйцо содержит почти дневную норму холестерина.
Однако, холестерин, считают диетологи, холестерину рознь. В яйцах содержатся важные для питания вещества-фосфолипиды, которые восстанавливают, лечат, поддерживают здоровые клетки организма. Такие вещества с лихвой компенсируют избыток холестерина в крови, если принимается в сутки больше одного яйца.
Жиров куриное яйцо практически не содержит. А те, которые в нем имеются в минимальном количестве, благоприятно влияют на внутренние органы и быстро усваиваются. Кроме того, в яйцах содержатся полезные витамины, минералы и кислоты, такие как витамины группы В, Е, Д, А, фолиевая кислота, никотиновая, железо, кальций и многие другие вещества.
По калорийности одно яйцо содержит около 75 калорий. Вывод напрашивается один – для успешного похудения куриные яйца следует применять, но в нормальном количестве, не более двух штук в день. При тяжелых заболеваниях эндокринной системы следует перед применением диет с куриными яйцами проконсультироваться с врачом. Дело в том, что при таких проблемах здоровья нарушена переработка организмом холестерина в крови, потому требуется особая диета, содержащая определенное количество продуктов, имеющих холестерин, которые можно употреблять в день.
Применение яиц в похудении
При выборе яиц для питания не следует обращать внимания на цвет скорлупы, так как он зависит от масти курицы, которая снесла его, но на полезность яйца никакого влияния не оказывает.
Цвет желтка также мало влияет на состав продукта и на похудение с его помощью. Чем больше курица находится на солнце, тем более желтый или даже оранжевый цвет у желтка яиц, которые она снесла.
Размер яйца не имеет большого значения, но вес его значение имеет. Более свежее яйцо будет и более тяжелым. Для проверки этого качества его можно положить в стакан с водой. Чем глубже погрузится в воду яйцо, тем оно свежее.
Яйцо, сваренное всмятку или «в мешочек», наиболее быстро усваивается органами пищеварения по сравнению с другими методами его приготовления. Однако, существует мнение некоторых врачей, что современные куриные яйца безопаснее с точки зрения здоровья есть сваренными вкрутую. Хотя последний метод приготовления яиц слегка уменьшают количество полезных свойств этого продукта.
Также рекомендуется обратить внимание на диеты, которые содержат куриные яйца в своем меню. К таким диетам относится диета магги, белковая диета, яичная, диета дюкана и другие.
Диета вареных яиц: за 2 недели можно скинуть до 11 кг
Попробуйте – у вас получится!
Мы все стараемся соблюдать хотя бы какую-то более менее здоровую диету! Но что делать перед праздниками, когда вы предвкушаете множество вкусных закусок и веселья, но волнуетесь за свою фигуру?
Попробуйте диету «Вареное яйцо», пишет NTD.
Диета включает в себя яйца, овощи и цитрусовые, которые помогут достичь веса вашей мечты за короткое время.
Диета «Вареное яйцо» не очень жесткая, поэтому не волнуйтесь о том, что вам придется голодать.
Самое важное в диете — это потреблять достаточное количество воды. Достаточное количество воды обеспечит питание клеток человека и выведет токсины.
Важно ежедневно употреблять не менее 8 чашек питьевой воды. Главная причина ощущения голода — нехватка воды!
Диета поможет вам скинуть до 11 кг за две недели.
Меры предосторожности при этой диете очень просты. В этот период следует избегать употребления газированных и алкогольных напитков, сахар и соленые продукты, такие как продукты быстрого приготовления.
Первая неделя.
Понедельник.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: 2 куска гречневого хлеба, фрукты;
Вечер: курица и большой салат.
Вторник.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: салат из курицы и зеленых овощей;
Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат и овощи.
Среда.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: 1 нежирный сыр, 1 помидор и 1 кусочек гречневого хлеба;
Вечер: курица и большой салат.
Четверг.
Утро: 2 яйца, вареные яйца, цитрусовые;
Обед: фрукты;
Вечер: курица и большой салат.
Пятница.
Утро: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: 2 сырых яйца, вареные овощи;
Ужин: рыба на гриле, большой салат.
Суббота.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: фрукты;
Вечер: курица и большой салат.
Воскресенье.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: курица, вареные овощи и салат из помидоров;
Вечер: вареные овощи.
Вторая неделя.
Понедельник.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: курица и большой салат;
Ужин: 2 яйца, салат и 1 апельсин.
Вторник.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: 2 яйца и вареные овощи;
Ужин: рыба на гриле и большой салат.
Среда.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: курица и большой салат;
Ужин: 2 яйца, салат и апельсин.
Четверг.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: 2 яйца, нежирный сыр и вареные овощи;
Вечер: курица и большой салат.
Пятница.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: салат из лосося;
Ужин: два яйца, большой салат.
Суббота.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: курица и большой салат;
Вечер: фрукты.
Воскресенье.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;
Обед: вареная курица и овощи;
Вечер: вареная курица и овощи.
Диета требует как минимум 30 минут упражнений каждый день, чтобы максимизировать эффект.
Когда-нибудь сидели на такой диете? Попробуйте?
Чтобы согнать 7–8 кг возрастной полноты, приучитесь по утрам пить… Избавиться проще, чем в юности!
Метки
Очень простая система, чтобы похудеть. Подойдет тем, кто хочет быстро привести себя в форму перед новогодними праздниками, ведь время еще есть. Также эта экспресс-система идеально подходит для случаев, когда нужно похудеть действительно быстро, за пару дней, но при этом без возврата потерянных килограммов.
Итак! Первое, что нужно, — заменить завтрак яичным коктейлем для похудения. Не волнуйся, никаких сырых яиц не будет, сырые яйца плохо усваиваются, не говоря уже о риске заражения опасными бактериями.
Рецепт коктейля для похудения
Ингредиенты
- 2 яйца
- 300 мл молока
- 1 ст. л. мёда
Приготовление
- Приготовь яйца всмятку.
- Взбей в блендере яйца с мёдом и молоком. Можно добавить щепотку корицы для аромата. Коктейль в блендере для похудения готовится очень быстро, также его удобно носить с собой.
Такой коктейль на завтрак отлично насыщает, можно обойтись без перекусов до обеда. Чай и кофе без сахара пить не воспрещается.
С завтраком всё ясно, теперь разберем обед и ужин. Во время этой диеты пей больше воды. Жиросжигающие коктейли для похудения очень хорошая штука, можно включить в план питания имбирный коктейль, который усилит пищеварение и поможет вывести из организма токсины.
Все порции должны быть разумными, не стоит переедать. Рацион сбалансирован, богат белком и витаминами. Это один из вариантов яичной диеты, с той лишь разницей, что здесь присутствуют яблоки, которые помогают снять нагрузку с почек и пищеварительной системы во время обильного белкового питания.
Обеды на неделю
- 200 г вареного куриного филе, 1 яблоко.
© DepositPhotos
Ужины на неделю
- Фруктовый салат из апельсина, яблока и киви, заправленный нежирным йогуртом.
- Салат из яблока и моркови.
© DepositPhotos
Не обязательно питаться таким образом целую неделю, хватит и трех дней, чтобы похудеть на несколько килограммов. Это диета с быстрым результатом, но совершенно не вредная, потому что все продукты подобраны идеально. Нужное количество белков, клетчатки и витаминов попадет в организм с пищей, испытывать ужасного чувства голода ты не будешь.
Эта простая и эффективная диета всегда дает хороший результат. Поделись с друзьями продуманным планом питания, он может им пригодиться!
beauty.ua
- Главная
- Dietika
- Фитнес и диеты
Эту диету считают очень эффективной, так как она почти исключает углеводы. За две недели яичного рациона можно потерять до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Давай узнаем, какое там меню и основные принципы питания.
У яичной диеты есть несколько вариантов, но в каждом можно пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Высокоуглеводные и сахаросодержащие продукты (фрукты, весь хлеб, паста и рис) из рациона убираем. Питание трёхразовое, перекусов нет (кроме напитков). Калорийность яйца – примерно 90 ккал. В составе – витамины А, Е, D, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевая кислота. Также в яйце много белка и ниацина – это вещество необходимо для «подзарядки» мозга.
И да, если ты не планируешь сильно похудеть, а хочешь просто оздоровиться и почистить организм, то диета №5 – это то, что тебе нужно.
- Не забудь перед тем, как сесть на диету посоветоваться с врачом.
- Яйца лучше всего готовить всмятку
- Входить в диету и выходить из неё лучше плавно: за неделю ограничь себя в сладком и мучном, а после в течение недели плавно добавляй привычные продукты.
- Меню рассчитано на неделю, в зависимости от самочувствия диету можно повторить ещё неделю
Понедельник
Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зелёный чай
Обед: 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо
Ужин: стакан кефира и 200 г варёного куриного филе
Вторник
Завтрак: стакан свежего цитрусового сока и 2 яйца
Обед: 150 г тушёного или варёного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды
Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока
Среда
Завтрак: 1 яйцо, стакан воды с ложкой лимонного сока
Обед: 1 грейпфрут и 200 г варёного мяса
Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды
Читайте также
Водная диета: как сбросить лишний вес без ущерба для здоровья
Четверг
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью
Обед: 1-2 варёные куриные ножки (до 150 г) и листья салата
Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды
Пятница
Завтрак: салат из 2 яиц, варёной моркови, зелени, можно добавить 1 стол. ложку нежирной сметаны
Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока
Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды
Суббота
Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока
Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута
Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве.
Воскресенье
Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута
Обед: 1 апельсин и 200 г варёного мяса
Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве
Завтрак из яиц
Что завтрак из яиц — один из лучших вариантов, диетологи пришли к этому выводу давно. 3-4 яйца в неделю принесут пользу, если готовить яйца правильно.
Яйцо, вареное
155 калорий
Жирность 11 г
Насыщенные жирные кислоты 3,3 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 1,4 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 4,1 г
Холестерин 373 мг
Натрий 124 мг
Калий 126 мг
Углеводы 1,1 г
Клетчатка 0 г
Сахар 1,1 г
Белок 13 г
Мы уже рассматривали с вами, как готовить
- — глазунью
- — омлет
- — яичницу
И сегодня рассмотрим, как приготовить вареные яйца во всем их разнообразии и красе.
Вареные яйца: Как приготовить идеальное яйцо для завтрака!
Готовить яйца просто? Вообще-то, да! Но если вы хотите получить идеальное яйцо для завтрака, вы должны помнить несколько важных правил.
Общее правило
- Очень мягкие яйца: 3-5 минут
- Восковые яйца: 5-8 минут
- Крутые яйца: 8-10 минут
Но это общее правило.
Приготовление яиц само по себе является «наукой»: вкрутую, мягкое или жидкое — идеальное яйцо для завтрака имеет разную консистенцию для всех. Чтобы не было неприятного сюрприза, когда вы разбиваете яйцо, вы должны не только знать время приготовления , но также учитывать размер яйца.
Приведенное здесь время приготовления следует понимать как руководство для варки куриных яиц комнатной температуры , имеющих весовой класс М ( среднее яйцо ), которые добавляются непосредственно в кипящую воду :
5:00 минут: мягкое (твердый яичный белок, желток жидкий)
6:00 минут: среднее (яичный белок твердый, яичный желток сварен только по краю, желток жидкий посередине)
7:00 минут: полутвердое (твердый яичный белок, полужидкий яичный желток)
8:00 минут: восково-мягкое (яичный белок твердый, яичный желток только слегка жидкий в ядре)
9:00 минут: твердое (твердый яичный белок, твердый яичный желток, но еще нежный)
10:00 минут: крутое (яйцо легко резать)
При приготовлении яиц для завтрака применяется следующее правило
+/- 30 секунд для каждой весовой категории;
+ 30 секунд для яиц из холодильника;
+ 60 секунд для очень свежих яиц.
Яйца из холодильника с большей вероятностью лопнут, и их лучше прокалывать с тупой стороны.
Если яичная скорлупа лопнет во время приготовления, уксус в воде вызовет свертывание белка.
Зеленоватое кольцо вокруг сваренного вкрутую яичного желтка не наносит вреда вашему здоровью. Это результат химической реакции железа и серы, которая естественным образом происходит в яйце.
Идеальное время приготовления зависит от размера и температуры яиц — и ваших предпочтений .
Прокалывать или нет?
Многие прокалывают яйца и думают, что поэтому они не лопаются.
Лопается статистически каждое десятое яйцо.
- — яйца прокалывать
- — варить маленькие яйца!*
*Потому что они от молодых кур и имеют более устойчивую скорлупу, чем более крупные яйца, которые от более старых кур-несушек.
И еще: добавьте немного соли или уксуса в воду для приготовления пищи.
Опускать яйца в холодную воду после приготовления?
Вы сидите за столом для завтрака, и когда вы чистите яйцо, скорлупа прилипает к яйцу и. все кусками.
Принято опускать яйца после варки в холодную воду, но легко ли очищать яйцо, зависит только от его возраста . По мере увеличения времени хранения воздушная подушка между скорлупой и яйцом увеличивается, что облегчает снятие скорлупы.
Яйца вкрутую, если вы хотите хранить яйца (например, на Пасху), не рекомендуется обливать холодной водой, так как через мелкие трещины в скорлупе проникают микробы внутрь и таким образом могут сократить срок хранения.
Но холодная вода останавливает процесс готовки. Это особенно важно, если вы хотите мягкое яйцо для завтрака.
Важно, чтобы вы использовали свежие яйца.
Сделай тест на свежесть!
Яйцо еще свежее? — Если вы не уверены, просто сделайте тест с водой. Для этого осторожно положить сырое яйцо в стакан воды. Если яйцо опускается на дно, оно свежее, оно как бы «встает», оно не совсем свежее, но все же съедобное. Если яйцо плавает на поверхности воды, то увы! Поздно для яйца, чтобы быть съеденным.
Вот формула ученых для идеального вареного яйца — как она вам?
А еще формула для домашнего использования 3-6-9 и как ее понимать
- — 3 минуты: белок сварился, желток жидкий;
- — 6 минут: белок сварился, желток восковой мягкости;
- — 9 минут: яйцо сварено
В каком виде яйца с самым низким содержанием калорий?
- Глазунья
Жареное яйцо на растительном масле содержит меньше калорий. - Яичница
Как поступить? — Обойтись без масла и добавить правильные ингредиенты. Свежие овощи, такие как помидоры, грибы, перец или зеленый лук, хороши, но воздерживаться от сыра или бекона. Самое замечательное в этом: не нужен гарнир, потому что богатая яичница — уже полноценная еда. - Омлет
Омлет можно приготовить различными способами. Опять же, ингредиенты должны быть правильными, чтобы омлет не был калорийной бомбой. Свежие овощи, тофу или сыр с пониженным содержанием жира делают омлет здоровой пищей. - Вареное яйцо
Способ, безусловно, самый полезный, потому что не нужны лишние жиры, а только вода. Неважно, едите ли вы яйцо в мягком или твердом виде. Сваренное вкрутую яйцо — это практичная (и полезная) еда, надолго насыщает. Вареное яйцо имеет около 70 калорий. - Яйца Бенедикт
Такое яйцо является врагом любой диеты. Яйца Бенедикт являются самыми калорийными среди всех блюд из яиц. В основном это связано с гарнирами, которые идут с яйцом бенедикт. На тостах, беконе и голландском соусе — здесь не добьешься потери веса. - Но в пошированных яйцах столько же калорий, сколько и в вареных яйцах, и, следовательно, это полезная и, прежде всего, диетическая еда.
