Витамин е поможет при похудении

Все, что нужно знать о витамине Е

Какова роль витамина Е в организме? Возникают ли какие-либо проблемы в связи с его недостатком? Какие продукты питания являются наиболее богатыми его источниками? Об этом читайте далее.

• Витамин относится к группе жирорастворимых витаминов
• Витамин представлен 8 молекулами, самой активной из которых является альфа-токоферол
• Это мощный антиоксидант и кардиопротектор
• Наиболее богатыми источниками являются жиры и некоторые овощи
• Он должен храниться в защищенном от света месте
• Случаи дефицита витамина Е встречаются достаточно редко

Зачем нужно его ежедневное
поступление в организм?

Витамин Е (или токоферол) — это жирорастворимый витамин, то есть он растворяется в жирах. В природе существует 8 различных соединений, которыми представлен витамин Е (альфа-, бета-, гамма-, дельта-токоферолы и альфа-, бета-, гамма-, дельта-токотриенолы). Наиболее часто из известных форм встречается альфа-токоферол. Кроме того, он наиболее активно проявляет свойства витамина.

Витамин Е является физиологическим антиоксидантом, поступление которого в организм напрямую связано с потреблением полиненасыщенных жиров. Они участвуют в образовании клеточных мембран и белков, которые переносят жиры в кровь. Они очень чувствительны к воздействию кислорода, и витамин Е является для них надежной защитой. Поскольку жиры должны поступать в наш организм с продуктами питания ежедневно, важно, чтобы в рационе также было достаточное количество витамина Е.

Для чего
он нужен?

Основная функция витамина Е связана с его антиоксидантными свойствами: он защищает мембраны клеток, белки, жиры и ДНК, улавливая свободные радикалы и не давая им распространяться в организме. Таким образом, он препятствует процессу окисления плохого холестерина ЛПНП, который вследствие этого в меньших количествах скапливается в артериях.

Поскольку витамин Е также обладает противовоспалительными, антитромбоцитными и сосудорасширяющими свойствами, его также относят к кардиопротекторам.

Какова
рекомендуемая доза?

Где
его искать?

Поскольку витамин Е жирорастворим, в основном он содержится в жирах, а самыми богатыми его источниками являются продукты растительного происхождения: растительные масла (соевое, кукурузное, подсолнечное масло) и маргарины, масличные культуры (грецкие и лесные орехи, миндаль и др.), семена (подсолнечник), ростки цельнозерновых злаков.

Овощи и фрукты являются вторым по важности источником витамина Е. Концентрация витамина в них невелика, но благодаря потребляемому количеству овощей и фруктов этот источник нельзя не принимать во внимание: от 12 до 18 % витамина Е поступает в организм с овощами и фруктами.

Витамин Е
в овощах

Возьмите на заметку: среди овощей больше всего витамина Е содержится в батате, одуванчике, шпинате, спарже, нуте, кресс-салате, каштанах, брокколи.

Факты
и вымыслы о витамине Е

Кто сказал, что жиры не могут быть полезными? Помимо жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот, растительные масла (негидрогенизированные) являются источниками этого витамина и антиоксиданта, который защищает клетки организма. Чтобы воспользоваться полезными свойствами растительных масел не нужно добавлять их в блюда в больших количествах: пара ложек масла, добавленных в блюда из сырых или приготовленных овощей, обогатят их витамином Е. Вместе с витамином С и бета-каротином, которые содержатся в овощах, они образуют настоящий коктейль из антиоксидантов!

Каковы его
особенности?

Витамин Е не особо чувствителен к воздействию высокой температуры, но свет и кислород для него губительны. Поэтому желательно хранить продукты с высоким содержанием витамина Е в защищенном от света месте (например, в шкафчике) и в герметичных емкостях.

А если я потребляю недостаточно
или слишком много витамина Е?

Риск возникновения дефицита витамина Е у взрослых практически исключен. При долговременной нехватке витамина могут наблюдаться неврологические нарушения, которые связаны с плохой проводимостью нервных импульсов. В большинстве случаев данные проблемы связаны с нарушением всасывания витамина Е из кишечника при некоторых заболеваниях (болезнь Крона, целиакия и др.). Дефицит витамина Е у новорожденных может вызывать поражения сетчатки, которые обнаруживаются при осмотре глазного дна. При хроническом недостатке витамина у детей могут развиваться сенсорная невропатия и арефлексия (отсутствие или потеря одного или нескольких рефлексов, например рефлекса автоматической ходьбы), а также повреждения сетчатки.

В отличие от витамина D или витамина А, избыток витамина Е, по-видимому, не оказывает токсического воздействия. Однако в настоящий момент нет абсолютной уверенности в безопасности длительного приема витамина Е в умеренных и больших дозах.

Витамины, которые помогут худеть правильно

Женщины, придерживающиеся каких-либо диет или правильного питания, иногда испытывают страх съесть что-то лишнее, что не вписывается в их ежедневный суточный калораж, что даже витамины вызывают у них сомнения. Разбираемся, влияют ли витаминные комплексы на увеличение веса и объемов и можно ли употреблять их худеющим.

Человеческий организм ежедневно и в любое время года нуждается в постоянной подпитке полезными витаминами и минералами. Питательных компонентов, которые поступают из пищи, недостаточно, чтобы поддерживать стабильную жизненную активность. Поэтому даже ЗОЖникам приходится периодически проходить курс витаминов, чтобы поддерживать достаточный уровень жизненно важных для развития организма питательных веществ.

Витамины и минералы нужны человеку для того, чтобы контролировать и способствовать протекающим в организме процессам. Недостаток тех или иных веществ провоцирует развитие какого-либо заболевания, в некоторых случаях запускает процесс, обратный похудению (таким способом организм старается обезопасить себя от дальнейшего дефицита полезных микроэлементов).

Общие признаки недостатка витаминов

— тусклые волосы
— проблемы с кожей
— понижение общего тонуса организма (вялость, недомогание, слабость)
— постоянные головные боли
— перепады настроения (раздражительность)
— нестабильная работа органов пищеварения, ЦНС, сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Дополнительные витаминные комплексы предотвратят развитие недугов и помогут худеть правильно, если соблюдать условия приема, прописанные на упаковке каждого препарата, и следовать нашим советам.

Практика показывает: большинство людей начинают принимать витамины в процессе заболевания. Но это не лекарства, а жизненно важные вещества, от наличия которых в организме зависят здоровье и благополучие человека.

Советы по употреблению витаминов

1. Не дожидайтесь, когда болезнь атакует вас, начинайте принимать витаминные комплексы в качестве профилактического средства.
2. Принимайте не один конкретный витамин, а подберите для себя подходящий комплекс витаминов (поливитамины). Для стимулирования процессов в организме нужны все жизненно важные вещества (их 12): А, С, D, Е, группа витаминов В, а также магний, кальций, йод и другие.
3. Не в любой пище содержатся питательные вещества и элементы. Витамины разрушаются в тех продуктах, которые подверглись тепловой обработке и консервации. Кроме того, нужно учитывать непростую экологическую ситуацию, в которой выращиваются фрукты и овощи.
4. Анализируйте систему правильного питания и диеты. При любой диете/рационе просчитывайте примерное количество полезных веществ и витаминов, поступающих с пищей. Нехватку дополняйте витаминными комплексами.

Важные витамины в продуктах

ЗОЖникам, которые придерживаются здорового питания и регулярно посещают тренажерный зал, обязательно стоит включить продукты, содержащие ряд витаминов. Они помогут выглядеть подтянутыми и стройными, так как улучшают состояние кожи (придают ей нужную упругость и эластичность).

Витамин А

Предупреждает раннее ороговение и отмирание клеток кожи.
Содержится в различных продуктах:
— овощах: в болгарском перце, моркови и помидорах
— фруктах: персиках, абрикосах, хурме
— ягодах: рябине красной, облепихе, шиповнике, рябине черноплодной
— зелени: базилике, капусте брокколи, кинзе, луке, петрушке, листовом салате, сельдерее, укропе, шпинате, щавеле.
— кисломолочных и молочных продуктах: сыре, твороге
— других продуктах: рыбе, куриных яйцах, говяжьей печени, икре.

Витамин Е

Отвечает за эластичность кожи.
Содержится в:
— всех видах орехов
— маслах растительного происхождения.

Витамин В1

Контролирует углеводный обмен и уровень сахара в крови, что очень важно при похудении.
Содержится в:
— зернах: сое, пшенице
— семенах подсолнечника, кунжуте
— пшеничных отрубях
— овсяных хлопьях «Геркулес» и др.

Витамины В2, В12

Содержатся в:
— грибах
— печени говяжьей
— кисломолочных продуктах: сыре, твороге
— рыбе: тунце, горбуше
— говяжьей печени.

Важные витамины и компоненты в препаратах

Витамин В6. Быстрее восстанавливает мышцы после хороших физнагрузок. Содержится в кунжуте, тунце, семенах подсолнечника, курином желтке, твороге, мясе цыпленка, кукурузной крупе, пшене, гречневой муке, арахисе, авокадо, банане, болгарском перце, шампиньонах.
Витамин С. Контролирует иммунную систему организма. Содержится в шиповнике, облепихе, киви, черной смородине, апельсине.
Магний. Ускоряет обменные процессы в организме. Содержится в фасоли, овсяных хлопьях, отрубях.
Омега-3. Помогает организму чувствовать постоянную сытость. Содержится в рыбе и морепродуктах (скумбрия, сельдь и лосось), бобовых, орехах и семенах (грецкие орехи и семена льна), растительных маслах (льняное, ореховое, соевое), травянистых растениях (лук-порей и шпинат), фруктах и ягодах (авокадо, малина, клубника).

Приверженцы здорового образа жизни, придерживайтесь сбалансированного питания. И периодически пропивайте курс поливитаминов, чтобы ваш организм не испытывал недостатка в полезных веществах. Не ведитесь на лозунги о пользе диет. Любая диета — враг организма. Для простого человеческого здоровья и благополучия достаточно активного образа жизни и правильного питания. В здоровом теле — здоровые и стабильные процессы, которые способствуют общему похудению организма.

Какие витамины нужны для похудения женщине?

Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня обсуждаем важный вопрос – витамины при диете. Пренебрегать которым не то что нельзя, в какой то степени просто опасно.

1. Знакомая ситуация
2. Витамины группы В
3. Витамин С
4. Витамин А
5. Витамин D
6. Витамин Е
7. Витамин К
8. Хром
9. Кальций
10. Цинк
11. Йод
12. Не заслуженное отношение
13. Как выбрать
14. Выводы

Знакомая ситуация

Когда мы худеем, чтобы снизить калорийность, стараемся уменьшить объем потребляемой пищи. Вместе с тем, сокращаем поступление так необходимых для нормальной работы организма, жизненно важных витаминов, минералов, микроэлементов. Наш организм, конечно, может жить на голодном пайке, но чтобы выжить, ему приходиться все процессы притормаживать, замедлять.

Без устранения этого дефицита, трудно чувствовать себя комфортно, сохранить упругость кожи , хорошие волосы , ногти , а самое главное продолжать программу и « дохудеть » до идеального веса.

Естественно, это приводит к стрессам, раздражительности. Наши мысли только о еде, а ручонки так и тянутся, чтобы взять что-нибудь вкусненькое. Вот этими срывами, внутренним дискомфортом, наши клетки сигналят нам – МЫ ГОЛОДАЕМ!

Все бы ничего, но часто именно по этой причине останавливается вес, наступает плато , падает мотивация, женщина довольствуется тем, что удалось скинуть.

Тут, как на зло, на день рождения пригласили, она не выдерживает, срывается. Погуляли, попили, поели, жизнь опять заиграла новыми красками, настроение хорошее, а сброшенные килограммы начинают постепенно возвращаться. Было такое?

Причиной такой ситуации является то, что в рационе худеющего человека не хватает витамина или даже целой группы.

Какие витамины нужны для похудения и что делать, чтобы их восполнить? Витамины бывают водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые – витамины группы В и С. Жирорастворимые – А, D, Е и К. Особенно нам для уменьшения массы важны витамины группы В и С.

Витамины группы В

Большая группа. Эти витамины хорошо улучшают пищеварение, помогают работе печени в обезвреживании токсинов, преобразовывают углеводы в энергию и в целом активизируют обмен веществ.

Витамин С

Казалось бы обычный, стандартный, заезженный витамин С, о котором мы все знаем, но на самом деле, это один из самых полезных и нужных нашему организму. Почему?

1. Он прекрасный антиоксидант, борется со свободными радикалами, которые разрушают клетки нашего тела. Естественно, это приводит к старению и уменьшению сжигания жира.
   Проведите эксперимент. Разрежьте яблоко на 2 половинки. На одну брызнете сок лимона, а вторую оставьте так. Вы увидите, что та, без лимона потемнеет (окислится), а другая нет. Вот наглядное пособие, как работает витамин С.
2. Витамин С снижает уровень гормона кортизола. Как известно, кортизол угнетает иммунную систему, поэтому именно витамин С помогает бороться со срывами и стрессами, соответственно с перееданием .

Хорошо подойдет апельсин, киви на перекус, заодно пополните «запасы» витамина С, кстати в киви его больше в 2 раза чем в лимоне и апельсине.

Еще в чем нам помогает витамин С? Правильно, усваиваться железу. Откуда мы получаем железо? Из красного мяса и печени. Если мы съедаем 1 киви до мяса или после, то железо усваивается полноценно.

Вместо киви кстати, можно использовать квашеную капусту, дешево и сердито. Тоже источник витамина С. Еще нужно отметить, что будет хороша вода с лимоном или имбирем . Лимон борется с закислением организма, улучшает пищеварение и запускает процесс жиросжигания также, как и имбирь.

Витамин А

Трудно переоценить ценность этого витамина, потому что именно он формирует каркас тела: кости, зубы, влияет на иммунитет . Может усваиваться только с жиром и формирует жировой обмен. Замедляет процессы старения. Нам ведь важно выглядеть моложе?

Витамин D

Организмом он не вырабатывается, а получить витамин D можно чаще бывая на солнце или из пищи. Помогает лучше усваивать кальций, помогает процессу снижению веса.

Витамин Е

Один из немногих, который дарит женщинам на долгие годы здоровье, молодость и красоту. Незаменим как источник питания кожи, замедляет процессы старения . Входит в состав дорогостоящих, люксовых косметических продуктов. Кроме того, у витамина Е, масса полезных свойств:

1. Стимулирует выработку эстрогена, женского гормона красоты.
2. Способствует заживлению ран.
3. Защищает кожу от пагубного воздействия солнца.
4. Устраняет шелушение кожи.
5. Поддерживает водно-липидный баланс в организме.
6. Борется с угревой сыпью, отечностью кожи.
7. Улучшает усвоение витамина А, который отвечает за эластичность кожи, это важный момент в процессе обретения стройности, чтобы кожа не обвисла.

Витамин К

Известен стал совсем недавно. Помогает лучше усваивать кальций при взаимодействии с витамином D , играет активную роль в обмене веществ, в работе почек, других важных органов.

Хром

Этот элемент уменьшает тягу к сладкому , палочка выручалочка для слодкоежек. Стоит добавить в рацион немного кедровых орешек, грибов или сыра, восстанавливается количество хрома и будет намного спокойнее смотреть на сладкое. Выравнивается чувствительность к инсулину и человек нормально себя чувствует.

Но помните, в отличие от грибов, кедровые орехи хоть и полезны, очень жирный, калорийный продукт.

Припоминается случай, когда клиент в погоне за нормой белка в питании, стал добавлять даже не орехи, а кедровый жмых. Так вот, вес остановился, калорийность рациона подскочила и все! Это так, на заметку.

Кальций

У нас есть отдельная статья: Кальций для похудения: важные аспекты питания , загляните, полезная информация. Кисломолочные продукты – незаменимый спутник худеющих людей, потому что это источник кальция. Помните, как говорил старик Паниковский: «Пейте Шура кефир, он очень полезен для здоровья!».

Польза кальция в том, что он влияет на некоторые гормоны, а они в свою очередь помогают нам худеть. Без кальция невозможно правильное снижение веса. Для его усвоения нужен витамин D, и достаточное количество белка.

В сырах, например, содержится не только кальций, но триптофан, который поднимает настроение, чтобы не чувствовать себя несчастным на диете. Диетологи доказали, что небольшой кусочек сыра вечером, перед сном, отлично нормализует сон и жиры слетают гораздо лучше.

Цинк

Цинк нам необходим для нормальной работы щитовидной железы и так же как и витамин С, снижает уровень кортизола (гормона стресса), что помогает лучше сжигать жир.

Цинк укрепляет сосуды, нервную систему, поможет сдерживать аппетит, быть более стрессоустойчивым человеком. Содержится в отрубях, а отруби вообще незаменимый продукт в нашем деле.

Но цинк выводит из организма магний, поэтому магний и цинк присутствуют в миндале. Авиценна говорил, 6 миндальных орешек в день, это норма, которую можно употреблять ежедневно.

Йод

Очень хороший элемент, про него не стоит забывать. Хорошим источником йода, является морская капуста. Если препарат йода может вызвать передозировку, то из морской капусты, организм возьмет ровно столько, сколько ему нужно.

Также при снижении веса, можно отметить марганец и Омега-3 . Рыбий жир, очень полезен для нашей кожи, ногтей и волос. Также помогает при снижении веса.

Если вы не любите какой-то один продукт, или другой, то можете недополучать необходимых микроэлементов. Есть великолепная альтернатива – биологически активные добавки к пище.

Не заслуженное отношение

Почему к ним не однозначное отношение? Несколько причин:

1. Потому, что их стали подделывать.
2. Пошла массированная, навязчивая реклама, особенно по телефону. Стали просто бомбить население.
3. Врачи стали лечить БАДами, что запрещено.
4. Необразованность людей в этом вопросе. Путают БАДы с пищевыми добавками и консервантами.

Соответственно государство включилось в борьбу с мошенниками. Посыпались статьи в прессе, на телевидении и как всегда хорошее дело зарубили на корню. Сформировалось негативное мнение, которое будет еще долго жить из-за страха у народа.

Приведу статистику по использованию БАДов в мире. Япония – больше 90% населения, средняя продолжительность жизни 84 года. США – 75-80%, (79 лет). Европа – 50%, (75 лет) Россия – не более 5-10%.

Продолжительность жизни наших мужчин в 2019 году составила 68,5 лет, а женщин 78,5 лет. Да, последние годы растет, если бы еще вместо огромного, порой необоснованного количества таблеток принимали БАДы, было бы еще лучше.

Когда мы стараемся похудеть, мы ограничиваем свой рацион питания, хочешь или не хочешь. Естественно, мы не едим достаточно овощей, фруктов, недополучаем нужных витаминов и микроэлементов, которые важны всем людям, не говоря уже о худеющих.

Нельзя сказать, что я буду пить только цинк, только магний, или только витамины группы В, потому что они дают ощутимый эффект в команде. Их нужно употреблять комплексами.

Часто женщина чего-то хочет, особенно вечером, а чего не знает. Муж ее спрашивает: ты это будешь? Нет, не буду. А это хочешь? Нет, не хочу. А что ты хочешь? Сама не знаю.

Подходит к холодильнику, открывает, смотрит. Вроде все есть, но ничего не хочется. Тем не менее, начинает брать одно, другое, это поела, то откусила, а кайфа не получила. И подумала, вот был бы сейчас персик, я бы ничего этого не ела. Потому, что в персике есть какой-то элемент, которого ей не хватает.

Как выбрать

Выбирайте витамины очень придирчиво, желательно с классификацией GMP. Это международный знак качества и присваивается продуктам, которые произведены из натуральных ингредиентов, на соответствующем специальном оборудовании, по всем самым строгим стандартам.

Далеко не все компании могут такое признание получить.

Им можно доверять и спокойно употреблять. Конечно, такие продукты стоят не дешево, но оно этого стоит.

Мы не будем упоминать названия и бренды, чтобы не делать рекламу. Единственное что отметим, что витамины лучше принимать в комплексе, потому, что они усиливают друг друга.

Лучше, конечно, комплексы в основе которых природные, растительные ингредиенты, а те которые получены искусственным путем, полностью не усваиваются и польза их сомнительна. Еще их называют витамины-инвалиды.

Выводы

Сбалансировано питаясь, добавляя в рацион фрукты, овощи, не жирные беловые продукты и конечно витамины, микроэлементы, вы будете чувствовать подъем сил, энергию. Станете более спокойно относиться к нездоровой еде, типа конфет, жареного, соленого.

Организм охотно будет освобождаться от лишнего жира. Вы потихоньку, помаленьку, комфортно будете приводить свой вес в норму. Помните, главное не скинуть, любой ценой, а удержать, укрепить здоровье, а не потерять его.

У вас все получится, главное не останавливайтесь!

А еще, моя бесплатная персональная консультация по питанию и образу жизни, может стать для вас первым шагом к стройности! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, будем стройнеть вместе.

Что есть после тренировки для похудения?

5 Сентября 2021

Особенности питания

Что нужно знать о еде после тренировки для похудения? После тренинга появляется белково-углеводное пространство, которое длится порядка 30-40 мин. В данный промежуток необходимо подкрепится углеводными и белковыми лакомствами для восполнения нехватки в крови глюкозы и помочь мускулам восстановиться.

Питание (примерное) после тренировки для похудения:

· маложирный творог с фруктами;

· омлет с диетическими хлебцами;

· протеиновый напиток на обезжиренном молоке.

Все что съест спортсмен, идет на пополнение энергетического запаса и построение мышечной ткани. В результате формируется красивый рельеф, и отсутствует опасность поправиться. Спустя 90 мин принимать пищу бесполезно. Организм к этому времени уже использует для восстановления жировые накопления и протеины мускулов.

Распространено ошибочное мнение, что кушать после физической активности нельзя, потому как в этот момент сжигаются ненужные килограммы. Одновременно с жиром сгорают мышечные протеины, что провоцирует замедление метаболизма. Вначале отказ от продуктов запустит похудение, но позднее вызовет истощение и подавление функциональности органов – потеря массы тела приостановится.

Еда для представителей обеих полов

Что есть после тренировки для похудения девушкам и парням? Это процесс у них происходит неодинаково. Мужчинам скинуть ненужные килограммы проще. Отличия вызваны физиологией и анатомией их организмов. Это учитывают при похудании.

Женщины

При спортивных занятиях им потребуется 1700-2000 ккал в сутки. Что касается употребления мясных продуктов, то можно есть постное мясо с требуемым объемом белка. Девушкам рекомендуется кушать пищу с включением витаминов Е, А, В6 и фолиевой кислоты.

Мужчины

В ходе силовых нагрузок необходимое суточное число калорий находится в диапазоне 2000-3000 ккал. Рекомендуется сократить прием мяса и субпродуктов и нажимать на орехи, кисломолочную продукцию и рыбу. В рацион включают продукты, богатые на цинк, селен и витамин Е.

После вечернего спорта

Что есть после тренировки для похудения вечером? Перед сном лучше съесть простые рыбные кушанья, фруктово-овощной ассортимент и кисломолочную продукцию.

Даже если фитнес оканчивается поздно, нет смысла пропускать ужин. Маленький перекус берут в зал, и съедают его в завершении занятий.

Что не едят после тренинга?

Выполнив физические упражнения не желательно принимать жирные продукты. Жир притормаживает впитывание питательных элементов в кровь. Также не нужно употреблять еду с содержанием кофеина. Элемент сдерживает работу белка для восстановления мускулов. Алкоголь снабжает организм пустыми калориями, увеличивает аппетит, утрачивая контроль разумного насыщения.

Питьевой режим

Для активного сжигания жира нужно пить достаточный объем жидкости. При выполнении спортивных нагрузок выделяется пот, влага теряется и наступает обезвоживание. Если своевременно не восполнить потерю, то тело становится вялым и снижается эффективность тренингов. Занимаясь физкультурой, нужно периодически делать несколько глотков воды, а закончив выполнять упражнения выпивать стакан жидкости. Пить лучше чистую негазированную воду, разбавленные с водой свежеотжатые соки и специальные спортивные напитки.

Наилучшие продукты для приема после тренинга

Придерживаться рациона для жиросжигания просто, особенно если в него входят такие продукты:

1. Телятина поможет восстановить организм.
2. Вареное филе курицы. Содержит легкоусвояемый белок, ускоряет метаболизм.
3. Маложирная рыба – не имеет углеводов и насыщена микроэлементами и витаминами.
4. Индейка – белковый продукт с наличием необходимых элементов. Увеличивает выносливость, активизирует метаболизм и расщепляет жиры.
5. Морепродукты нормализуют деятельность сердца и сосудов, убыстряют процесс вывода жиров.
6. Обезжиренный творог содержит природный белок, что способствует стремительному восстановлению мускулов.
7. Рис повышает энергетический потенциал и притупляет ощущение голода.
8. Фруктово-овощной ассортимент вмещает комплекс полезных веществ.

Популярные перекусы

Что после тренировки съесть для похудения, если наступает сильный голод? Пища должна складываться из легкоусвояемых белков, медленных углеводов и плодов. Варианты меню:

1. Белково-углеводный напиток. Нежирный творог, банан и молоко взбивают при помощи блендера.
2. Бутерброды с мясом куриным. На ломтик бородинского хлеба выкладывают листик салата, свежий огурец и кусочки курицы.
3. Слайсы. Пшеничные хлебцы украшают яичными белками и помидорами черри.
4. Обезжиренный творог с грушей (или яблоком).
5. Сыр низкой жирности в сочетании с финиками.
6. Яичные бутерброды. На кусочки бородинского хлеба положить отварные белки яиц, затем покрыть их салатом. В завершении съесть курагу (4 шт.).
7. Банан с нежирным йогуртом.
8. Рулет с тунцом. На армянский лаваш тонким слоем намазать сливочный сыр, сверху выложить салат с рыбой и оформить в виде рулета.
9. Салатная чашка. Нарезать кубиками томаты и огурцы, затем добавить легкий маложирный сыр и заправить сметаной.
10. Углеводно-протеиновый коктейль. Тщательно взбить блендером 100 мл сока апельсинового, такое же количество овсяного молока и 50 г творога.

Придерживаясь этих правил можно быстро избавиться от ненужных килограммов. Занимаясь спортом, следует скорректировать свое меню под индивидуальные возможности. При этом нужно помнить основной принцип похудения – потреблять не больше установленной нормы, а тратить больше, чем получаешь.

Другие статьи по теме

Лайфхаки, приложения

Как убрать живот и бока?

Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму. Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим. Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат.
Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье.

Лайфхаки, приложения

Как убрать живот после родов?

Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает. Это ухудшает настроение, снижает самооценку. Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы.

Лайфхаки, приложения

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели. Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью. Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов.
В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма.

Лайфхаки, приложения

Как похудеть на 5 кг без диет?

Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами. Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье.