Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вкусная смесь для похудения

Витаминный напиток с имбирем и медом

В конец зимы наш организм страдает от недостатка природных витаминов, ведь привычных для нас овощей и фруктов еще нет, а те, которые продаются зимой в магазинах, пользы приносят мало. Предлагаю начать борьбу с весенним авитаминозом с помощью замечательного витаминного напитка, смеси из имбиря, меда и лимона. Кроме того, это еще и смесь для похудения. Она не только отлично утоляет жажду, но и насыщает наш организм полезными веществами, защищает от гриппа и простуды и укрепляет иммунитет. Мы уже рассказывали вам про витаминный напиток для похудения, но он был без имбиря. А наша сегодняшняя смесь полезена и тем, кто борется с лишними килограммами, ведь всем известно, что имбирь обладает жиросжигательными свойствами и рекомендуется диетологами для снижения веса. Плод лайма богат витамином С, железом и кальцием. Этот фрукт прекрасный антидепрессант и противовирусное средство. Роль общеукрепляющего средства отведена в данном напитке кураге и белому изюму, благодаря этим сухофруктам напиток имеет приятный вкус. Прекрасно дополняет всю эту витаминную композицию натуральный мед, о пользе которого и говорить не приходится. Надеюсь, мой рецепт витаминного напитка понравится и вам. Время приготовления 20 минут.

Ингредиенты:
— 50 г. курага;
— 50 г. белый изюм;
— 1 свежий корень имбиря;
— 1 лайм;
— 2 ч. л. натуральный мед;
— вода.

Как приготовить в домашних условиях

Приготовить все ингредиенты для напитка.

Курагу и белый изюм помыть в теплой воде, сложить в кастрюлю и залить холодной водой. Ставим на огонь и доводим до кипения.

Пока закипают сухофрукты, займитесь корнем имбиря. Его надо почистить и нарезать тонкими слайсами. Имбирь опустите в кипящий компот из кураги и изюма и сразу же выключайте огонь.

Лайм помыть и нарезать кружочками вместе с кожурой, в которой содержится много полезных веществ. Добавьте кусочки лайма в горячий напиток. Лайм нельзя варить, при интенсивной тепловой обработке он большую часть витамина С теряет. Накройте кастрюлю крышкой и дайте возможность напитку настояться, чтобы все его витаминные составляющие максимально поделились своими полезными свойствами.

В слегка остывший ароматный напиток положите по вкусу натуральный мед. Когда мед полностью растворится, наливайте витаминный коктейль в стаканы и чаще угощайте им своих близких, тогда весенний авитаминоз обойдет вашу семью стороной.


Рекомендуем приготовить имбирно-лимонную смесь дл похудения. Это вкусно и очень полезно.
Приятного всем аппетита и крепкого здоровья!
Автор: Лилия Пургина

Корица с медом — вкусная парочка для оздоровления и похудения

Эффективность

Корица издавна считается прекрасным помощником при лечении многих заболеваний дыхательного и пищеварительного трактов организма. При регулярном употреблении этой специи заметно ускоряется метаболизм и выведение шлаков, что является очень важным для желающих похудеть. Она способствует заметному снижению аппетита и ослаблению чувства голода.
К уменьшению аппетита может привести даже простое вдыхание паров эфирного масла либо ароматических палочек с корицей. Особенно эффективно это делать к вечеру, когда чувство голода ощущается особенно сильно. Сладковатый приятный аромат способен его приглушить, чтобы не наедаться на ночь, и заодно успокоит нервную систему.
Корица обладает массой полезных свойств:

  • улучшает кровообращение;
  • снижает уровень холестерина;
  • улучшает работу сердечной мышцы;
  • повышает тонус;
  • улучшает функции желудочно-кишечного тракта;
  • обладает жиросжигающим действием.

Употребление меда способствует нормализации обменных и очистительных процессов в организме. Поэтому сахар усваивается дольше, чувство голода притупляется и тяга к сладкому уменьшается. Мед является натуральным продуктом и почти полностью усваивается организмом.
Несмотря на более высокий по сравнению с сахаром уровень калорийности, мед из-за наличия в составе фруктозы намного слаще. Его просто невозможно употребить в больших количествах. Результат постепенной замены сахара медом в вашем питании не заставит себя долго ждать. Прекрасным вариантом завтрака, способного обеспечить организм нужным количеством энергии без скопления лишнего жира, является каша, творог либо мюсли с пчелиным продуктом.
Каждый из этих двух ингредиентов по-своему достаточно полезен, но для усиления эффекта рекомендуется включить в ежедневный рацион напиток из их смеси. Это окажет благоприятное воздействие на весь организм в целом, а также заметно повлияет на снижение лишнего веса.

  • для укрепления иммунитета;
  • при слабости и утомлении;
  • для понижения уровня холестерина;
  • при болезнях сердца;
  • для очищения организма;
  • при заболеваниях суставов;
  • при расстройствах желудка;
  • при выпадении волос;
  • для продления молодости;
  • при простудах и гриппе;
  • при кожных заболеваниях;
  • в косметических целях;
  • для похудения.

Полезные советы

При употреблении этих продуктов рекомендуется учитывать некоторые особенности:

  • мед является сильным аллергеном, поэтому вводить его в рацион рекомендуется постепенно и осторожно — это особенно актуально для страдающих каким-либо видом аллергии;
  • рекомендуется приобретать непастеризованный (сырой) продукт, так как процесс пастеризации нейтрализует необходимые ферменты;
  • настоятельно рекомендуется приобретать его напрямую у пчеловодов, на пасеках либо в проверенных магазинах — только там может быть продукт высокого качества;
  • полезные свойства пчелиной сладости сводятся к минимуму при его хранении больше года;
  • гипертоники и страдающие частыми кровотечениями должны с осторожностью употреблять корицу, так как она существенно стимулирует кровообращение;
  • при повышенной температуре рекомендуется прекратить прием этих продуктов иэ-эа возможного ухудшения состояния от их согревающего эффекта;
  • беременным смесь обоих компонентов рекомендуется принимать только после консультаций с гинекологом, так как существует вероятность развития аллергии у младенца в дальнейшем.

Отсутствие у вас всего вышеперечисленного позволяет без опасений употреблять эти полезные и вкусные добавки в различных блюдах и напитках.

Приготовление напитка из этих компонентов

Для приготовления этого замечательного напитка не понадобится много времени. Нужно положить в стеклянную емкость чайную ложку корицы и залить ее стаканом горячей очищенной воды. После этого емкость надо оставить на 6 — 8 часов настаиваться. Лучше всего это сделать на ночь. Утром в настой надо добавить мед (1 чайн. ложку) и размешать.
Если времени в обрез, то можно специю не настаивать, а развести в горячей воде, остудить до температуры около 22 — 24 оС и добавить медка. Растворять компоненты в кипятке не стоит, так их ценные свойства при этом теряются.
Наилучший результат для похудения от корицы с медом можно получить только в комплексе с другими средствами. Поэтому в напиток можно попробовать добавить чайную ложку протертого имбиря либо столовую ложку сока выжатого лимона. Эти ингредиенты тоже широко используются в составе многих диет для похудения.
Напиток следует принимать не более одного стакана два раза в день. Первый раз необходимо принять полстакана натощак, а второй — к вечеру, примерно за полчаса до сна.
Несомненным плюсом этого напитка, отличающим его от других диетических коктейлей, является приятный ароматный привкус, который придает ему специя и натуральный пчелиный продукт. Принимать это средство в целях похудения рекомендуется в течение месяца. Далее следует сделать перерыв. Если к тому моменту еще будет необходимость сбросить лишний вес, то курс можно будет еще раз повторить через парочку недель.
В случае ощущения дискомфорта после употребления напитка следует уменьшить количество приемов либо дозировку дневной нормы. Если же и после этого неприятные симптомы будут продолжаться, то лучше полностью отказаться от употребления этого средства.
Эта смесь отлично очищает желудочно-кишечный тракт и уничтожает паразитов. Сначала худеет живот, а потом все остальное.
Вес перестает снижаться из-за очистки кишечника. После того, как все придет в норму, вес перестает спадать. Нормой считается сброс 5 кг за месяц.

Как принимать

В первой половине дня
Руководствуясь выражением «хорошее начало является решением половины дела», выпивайте ежедневно с утра за полчаса до завтрака стакан воды со смесью этих компонентов. Эта полезная привычка позволит преодолеть состояние обычного утреннего бессилия и поддерживать обмен веществ в хорошем состоянии.
Между приемами пищи
С целью активной потери веса многие стараются отказывать себе в выпечке и воздерживаться от частых домашних либо «кафешных» перекусов. Это непросто. Казалось бы — перехватил кусочек там, съел тут – вроде не случилось ничего страшного. Зато весь день сыт. Ну разве что, добавились лишние калории.
Употребление медово-коричного напитка помогает снизить аппетит и уменьшает зависимость от разных гастрономических соблазнов. Это происходит благодаря тому, что оба этих продукта, являясь источниками медленных углеводов, в течение дня не создают резких перепадов уровня сахара в организме (что является причиной набрасывания на еду для утоления голода). В результате устраняются причины голодных обмороков, устраняется тяга к перекусам булочками или прочими вредными углеводами и одновременно остается приличный запас жизненной энергии.
Перед сном
Оба ингредиента можно призвать в союзники при возникновении всепоглощающего желания съесть что-нибудь сладенькое на ночь. Смесь меда и корицы представляет собой достаточно питательный состав. Поскольку она является не твердой пищей, то не будет тяжелым грузом лежать в желудке и быть причиной частых перемещений с боку на бок в течении всей ночи. Медовый сахар очень полезен, так как медленно проникает в кровь и правильно усваивается. Таким образом можно избавиться от голодных мук, не дающих спокойно спать по ночам.

Читать еще:  Витаминно минеральный комплекс для похудения бибиклиник

Рецепты при различных заболеваниях

При артритах.
Надо просто развести в стакане с теплой водой две столовых ложки пчелиного продукта и одну чайную корицы (без верха). Принимать по половине стакана утром и вечером. При условии регулярного употребления этого средства поддается лечению даже хронический артрит.
При болезнях сердца и для понижения уровня холестерина.
Необходимо налить в стеклянную емкость два стакана теплой воды и смешать в них по 2 чайных ложки меда и молотой специи. Пить трижды в день. Средство способствует нормализации сердечного ритма, уменьшению отдышки и профилактике инсультов и инфарктов.
При желудочных заболеваниях.
Полезно употреблять медок, немного присыпанный сверху специей. Есть необходимо перед едой. Регулярный прием способствует заживлению язвы желудка, хорошему пищеварению и уменьшению газообразования.
При простуде и гриппе.
Если простудились, то хорошо действует средство из размешанных в стакане теплой воды одной столовой ложки пчелкиной сладости и трети чайной ложки корицы. Употреблять следует по трети стакана утром, в полдень и вечером.
Если вас одолел грипп, то в эту смесь можно добавить немного черного перца. Принимать следует по столовой ложке с трехчасовым интервалом.
Для лечения прыщей.
Необходимо смешать 1 чайную ложку корицы с 3 столовыми меда и наносить на прыщи. Делать это лучше всего с утра и вечером. Смесь смывать надо теплой водой. Спустя 2 недели применения кожа полностью очистится.
При болезнях мочевого пузыря.
Размешать в стакане с теплой водой 1 столовую ложку меда и 1 чайную корицы. Следует на протяжении всего дня пить небольшими порциями.
При зубной боли.
Требуется перемешать оба ингредиента в соотношении 5:1 и наложить на больной зуб.
При кожных проблемах.
Необходимо перемешать оба компонента в равных количествах и нанести на проблемные участки. Таким образом можно вылечить грибок, экзему и другие виды кожных заболеваний.
Потеря слуха.
Необходимо просто употреблять одновременно оба продукта в равных пропорциях в течении длительного времени.
Для свежего дыхания.
Оба компонента надо взять по 1 чайной ложке и развести в стакане воды. После этого несколько раз следует прополоскать рот. На протяжении всего дня будет сохраняться приятный запах.
Имбирь и компания.
По одной чайной ложке меда и измельченного корня имбиря следует размешать в малом количестве теплой воды. После этого в состав надо добавить небольшую щепотку корицы. Получается разовая порция довольно жгучей смеси. Можно еще немного разбавить теплой водой или кефиром. Средство способствует похудению.

Противопоказания

От употребления обоих компонентов следует отказаться при наличии сахарного диабета, склонности к кровотечениям, аллергии на них, частых перепадах артериального давления, а также в первые три месяца беременности.
При всех остальных условиях можно смело заваривать вкусный пряный напиток либо смешивать продукты по вышеизложенным рецептам и стремительно расставаться с лишними килограммами, одновременно поправляя здоровье. Эта парочка продуктов наверняка понравится сладкоежкам, которым трудно обойтись без чего-то вкусненького, а также станет хорошей защитой от простуды и вирусов. Худейте вкусно!

Самый лучший протеин для похудения: ТОП-7 вкусных и эффективных

Протеин – одна из самых популярных спортивных добавок. Это готовая смесь на основе белка, которая также включает витамины, аминокислоты и другие полезные микроэлементы. Производится протеин на основе молочной сыворотки, поэтому данную разновидность спортивного питания можно причислить к категории натуральных. Многие из нас привыкли думать, что белок нужен для набора мышечной массы, а при похудении от него стоит отказаться. На самом деле это не так. Множество спортсменов и профессиональных атлетов используют протеин для уменьшения жировой прослойки, то есть, – сушки. О том, как правильно употреблять и выбирать протеин для снижения веса – узнаете в нашей статье. Эксперты Tehcovet.ru также подготовили рейтинг лучших торговых марок протеина для похудения. Читайте!

Каково действие протеина при похудении?

Для начала обратимся в краткий курс биологии человека. Белок – это один из участников процесса окисления жирных кислот. То есть, при дефиците белка в организме, процесс похудения не начинается. Даже наоборот, запускаются процессы активного старения, истончаются и выпадают волосы, кожа теряет эластичность.

Усвоение этого макронутриента требует большого количества энергии. По сравнению с углеводами и жирами, на их переработку «сил» уходит на 35-40% больше. Поэтому протеиновая смесь заполняет «белковые пробелы» и препятствует разрушению строительных тканей в организме.

Другими словами, в свойства протеина не входит похудение. Он не является жиросжигающей добавкой или препаратом. Но, благодаря его энергетической ценности значительно уменьшается аппетит, а мышечная масса и рельеф сохраняются.

Само снижение веса наступает от дефицита калорий и восполнения суточной потребности белка. Так как в ритме современной жизни не всегда есть возможность заполнить суточную норму, рекомендуем использовать именно протеиновые коктейли – они прекрасно справляются с такой задачей. К тому же, это быстро, просто и вкусно.

Помните, что в комплексе нужно обязательно добавлять регулярные тренировки, как минимум, домашние. Иначе процесс похудения будет очень медленным.

Виды протеина для снижения веса

Условно протеиновые смеси делят на виды в зависимости от их состава:

  1. Сывороточный протеин – это сухой порошок, который получают из молочной сыворотки. В организме он усваивается в течение 30-60 минут, что достаточно быстро. Пить такие коктейли рекомендуется сразу же после тренировки, чтобы восполнить дефицит аминокислот и восстановить силы.
  2. Казеиновый протеин – еще одна смесь, которая производится из молока. При производстве используется метод створаживания, поэтому свойства добавки практически идентичны натуральному творогу. Процесс усвоения занимает от 4 до 6 часов. Благодаря ему можно полностью утолить голод и дать организму чувство насыщения.
  3. Яичный протеин – как несложно догадаться из названия, в основу этой смеси входит обычный белок куриного яйца. У такого спортивного питания оптимальный аминокислотный состав. Степень расщепления у него средняя, так как занимает чуть больше времени, чем у сывороточного протеина – от 2 до 3 часов. В отличие от смесей на основе казеина, яичный протеин не содержит лактозы, поэтому подойдет для атлетов с индивидуальной непереносимостью данного компонента.
  4. Соевый протеин – это самый популярный продукт среди спортивного питания растительного происхождения. В нем полностью отсутствует животный белок и лактоза, так что этот товар подойдет и людям с индивидуальной непереносимостью, и вегетарианцам. По действию соевый протеин относится к категории медленных, так как расщепляется в организме минимум 4 часа. Аминокислотный состав хуже, чем у сывороточного и казеинового аналога. Из побочных эффектов соевого белка может быть проблемы с пищеварением и резкий набор массы тела.

Какой протеин лучше выбрать для похудения?

В сфере похудения и спортивного питания ежегодно проводится огромное количество исследований. И большая часть из них показала, что самым эффективным и безопасным протеином для похудения является сывороточный и казеиновый виды.

Рассматривая сывороточный протеин, стоит вспомнить, что он может продаваться в форме концентра, изолята и гидроизолята. Так вот концентрат категорически не рекомендуется во время диеты. Помимо белка в нем относительно высокое содержание жиров и углеводов. Изолят в этом плане намного лучше. Он быстро и хорошо растворяется в жидкости, моментально действует и дает видимый эффект. К тому же, у него приятный вкус, что является несомненным преимуществом, особенно для девушек.

Яичный и казеиновый протеины могут быть неплохой альтернативой. Но они в большей степени ориентированы для укрепления мышечной ткани, а, значит, для быстрого снижения веса и рассасывания жировых отложений будут малоэффективны. Поэтому для начинающих спортсменов рекомендуем остановиться именно на сывороточном изоляте. Он быстро усваивается и перерабатывается в организме, восполняя суточную норму белка, снижая аппетит и запуская тем самым процесс снижения веса.

Если вы придерживаетесь принципов вегетарианства, то целесообразно выбрать соевый протеин. Для женщин есть существенное преимущество в его приеме – он способствует увеличению выработки гормона эстрогена.

Как правильно употреблять протеин для снижения веса?

Залог успешного похудения – правильно рассчитанная калорийность на день, с учетом потребности организма в белках, жирах и углеводов. Взрослому человеку на 1 кг веса требуется минимум 2 грамма белка. Даже при похудении рекомендуем оставить эту цифру и не снижать ее. Создавать дефицит лучше за счет жиров и углеводов.

Таким образом, посчитав суточную калорийность, вы узнаете, сколько в день вам нужно белка. Если вы его не добираете привычными продуктами, добавляйте протеиновые смеси. Их можно разделить на два приема пищи – до тренировки и после. При этом в одном коктейле не должно быть больше 30 граммов порошка, так как все остальное за один раз не усвоится.

Критерии выбора протеина в магазине

  1. Обработка. Как мы уже выяснили выше, для похудения рекомендуем брать сывороточный протеин, особенно для новичков. Такая продукция оптимальная по соотношению цены и качества. Бывает в нескольких видах, которые зависят от способа обработки. Самые популярные – концентрат и изолят. Концентрат для данной цели не подойдет, так как в нем высокое содержание лактозы, есть жиры и углеводы. Изолят – это наиболее очищенная форма протеина с самой высокой степенью биологической ценности. За счет высокой концентрации белка с помощью изолята легко добрать суточную норму качественного белка.
  2. Состав. Речь идет об общем содержании белка и наличии вспомогательных компонентов. Важно, чтобы концентрация этого макронутриента не была ниже 60%. Иначе это спортивное питание относится к категории гейнеров. Желательно, чтобы в состав был дополнительно включен комплекс аминокислот, витамины и минералы. Некоторые производители используют глютамин, креатин и другие вещества для повышения эффективности «препарата».
  3. Калорийность. Протеин для похудения должен быть чистым. То есть, содержание жиров и углеводов должна быть минимальной. Иначе вы добираете суточную норму белка, но остальные макронутриенты могут быть в избытке. Таким образом, вы выходите за рамки дефицита калорий и процесс снижения веса не запускается. Сумма углеводов и жиров не должна превышать 10%.
  4. Производитель. На российском рынке представлено сотни торговых марок спортивного питания. Рекомендуем доверять проверенным брендам с многолетней репутацией. Как правило, они выпускают качественную и безопасную продукцию. Обратите внимание на таких производителей, как Universal Nutrition, BioTech, Ultimate Nutrition, Multipower и Optimum Nutrition. Но это также не отменяет того, что у малоизвестных и отечественных брендов может быть продукция отличного качества. Все нужно подбирать индивидуально, методом проб и ошибок.
  5. Стоимость. Она зависит не только от качества и разновидности протеина, а от самого бренда. Многие производители накручивают цену именно за свое имя, стоит это учитывать при выборе спортивного питания. Если ценник подозрительно низкий, то, вероятнее всего, такой протеин был плохо очищен или содержит растительные белки. Рекомендуем опираться на среднюю стоимость по рынку, ведь в этой категории можно встретить качественную продукцию по разумной цене.
Читать еще:  Витамины для ускорения похудения

Сводная таблица по участникам рейтинга

ПротеинНедостаткиЭнергетическая ценность 1 порцииПитательных веществ в 1 порцииСостав
«Ultimate Nutrition» ISO Sensation 93некоторые указывают на химозный привкус130 ккалбелки: 30 г, углеводы: 1 гизолят белка молочной сыворотки, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, L-глютамин, искусственный ароматизатор, коровье молозиво, альфа-липоевая кислота, протеаза, лактаза, лактоферрин, антиокислитель, подсластители
«BioTech» Iso Whey Zeroесть негативные отзывы о приторном вкусе91 ккалбелки: 21.40 г, жиры: 0.20 г, углеводы: 0.70 гизолят сывороточного протеина, гидролизат изолята сывороточного протеина, кросс-флоу ультра фильтрованный концентрат сывороточного протеина, ВСАА, лимонная кислота, ароматизаторы, загустители, подсластители, стабилизаторы, молочный белок, агент против слипания, эмульгатор, красители
«ProStar» Whey Proteinесть субъективные отзывы о химозном привкусе, относительно высокое содержание углеводов и жиров, что негативно для похудения120 ккалбелки: 25 г, жиры: 1 г, углеводы: 2 гбелковая смесь, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, ароматизаторы, натрия хлорид, эмульгатор — соевый лецитин, подсластители, краситель
«Optimum Nutrition» Gold Standart 100% Wheyотносительно высокая цена для концентрата120 ккалбелки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 гсмесь белков, какао (обработанное щелочью), ароматизаторы, лецитин, ацесульфам калия, запатентованная смесь – Aminogen, сукралоза, лактаза
«Ultimate Nutrition» Carne Bolicне обнаружено100 ккалбелки: 24 ггидролизованный изолят говяжего протеина, лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, красители
«Optimum Nutrition» 100% Caseinприсутствую загустители, высокое содержание, негативно влияющего на похудение, жиров и углеводов120 ккалбелки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 гмицеллярный казеин, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, кусочки печенья, железо, мононитрат тиамина, рибофлавин, фолиевая кислота, сахар, пальмовое масло, какао, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузная мука, соль, лецитин, карбоксиметилцеллюлоза, ксантановая камедь, карраген, ацесульфам калия, сукралоза, запатентованная смесь – aminogen
«SynTrax» Matrixв сравнении с аналогами содержание углеводов и жиров выше140 ккалбелки: 23 г, жиры: 2.50 г, углеводы: 6 гконцентрат сывороточного протеина, концентрат молочного белка, гидролизованная пшеничная клейковина, голландский обработанный какао-порошок, яичный альбумин, ароматизатор шоколад, поваренная соль, антиокислитель соевый лецитин, подсластители ацесульфам калия и сукралоза

Рейтинг лучшего протеина для похудения в 2021 году

«SynTrax» Matrix – комплексный протеин для похудения

Один из представителей многокомпонентного протеина, основная функция которого состоит в наборе сухой мышечной массы. В состав входит сывороточный протеин, яичный альбумин, мицеллярный казеин и глютаминовые пептиды.

Преимущество данного спортивного питания в том, что благодаря ему не накапливаются жировые отложения, а организм добирает нужную норму чистого белка. «Matrix» – идеален для восстановления мышц после тренировки. Он также нормализует жизненно важные процессы и стимулирует иммунитет.

Одна порция для коктейля содержит 23 грамма белка. В первую очередь усваивается сывороточный протеин, это занимает около часа. А казеиновый белок действует в организме от 5 до 7 часов, давая насыщение.

Смузи для похудения: простые рецепты с фото

Полезный, бодрящий и такой вкусный смузи стоит попробовать ввести в ежедневное домашнее меню. Полученный из фруктов, ягод, овощей насыщенный цвет напитка вмиг «разукрасит» настроение и расположит на позитивный лад. Находка для тех, кто стремится похудеть – смузи-диета, ведь вкусные и низкокалорийные коктейли каждый из нас будет употреблять охотнее, чем пресные каши и постные супы.

Смузи для похудения в блендере: выбираем составляющие

Напиток представляет собой однородную смесь из молочной основы или сока; измельченных ягод, фруктов или овощей. Нужно понимать, что смузи для уменьшения веса не должен содержать продукты, провоцирующие обратный эффект: бананы в большом количестве, жирные сливки, сахар, мороженное и пр. Существует уйма рецептов с использованием разнообразных низкокалорийных ингредиентов, поэтому каждый день можно лакомиться новым коктейлем и худеть.

Список продуктов, эффективных при борьбе с весом:

  • Фрукты, ягоды (нарезанные, выжатые): апельсин, лайм, грейпфрут, яблоко, ананас, киви, клубника, смородина, черника, крыжовник.
  • Овощи, зелень (нарезанные, в виде сока): огурец, помидор, морковь, брокколи, укроп, петрушка, шпинат, базилик, сельдерей.
  • Молочная составляющая: нежирный кефир, творог, ацидофилин, йогурт.
  • Семена: лен, подсолнечник.
  • Дополнительные жиросжигающие компоненты: куркума, корень имбиря, овсяные хлопья.

Как только Вы пристраститесь к процессу похудения со смузи, попробуйте экспериментировать, изобретая собственные, авторские блюда.

Важно: эффект от смузи-диеты будет лишь в том случае, если выбирать для приготовления напитка только малокалорийные продукты.

Смузи готовится легко, и процесс не отнимет больше 15 минут. Достаточно обзавестись блендером и желаемыми ингредиентами.

Подборка самых популярных рецептов низкокалорийных смузи

Проверенные рецепты с фото.

Фруктовые:

«Клубнично-банановый релакс»

  • 4 шт. клубники;
  • 1/4 часть мякоти одного банана;
  • 1 ст. л. овсянки;
  • полстакана кефира.

Смешать в следующем порядке: фрукты, хлопья, кефир. Подавать сразу после взбивания в прозрачном стакане. Украсить кусочками клубники и соломинкой.

«Фруктово-ягодный бум»

  • полстакана черной смородины;
  • полстакана апельсинового или ананасового сока;
  • 1 ч. л. меда;
  • 100 г йогурта.

Перед подачей оформить стакан кусочком апельсина (ананаса).

«Зеленая феерия»

  • киви;
  • половина грейпфрута;
  • яблоко;
  • 1/4 часть банана;
  • 1 чашка несладкого зеленого чая;
  • 1 ч. л. меда.

Взбивать, пока смесь не станет однородной. Можно дополнить кубиками льда – получится летний прохладительный коктейль. Украсить долькой грейпфрута.

Овощные:

«Страсть»

  • 1 томат;
  • 2 стебля сельдерея;
  • полстакана сока моркови;
  • 1/3 стакана сока свеклы.

С помидора снять кожицу. Морковный сок не отцеживать, а свекольному дать отстояться 15 минут после отжима. Измельчить помидор и сельдерей, влить соки.

«Весенний»

  • 1 огурец;
  • половина лайма;
  • 1 ч. л. меда;
  • листочки мяты.

Перемешать все в блендере. Оставшимися листочками мяты декорировать край стакана.

«Витаминный заряд»

  • 150 г варенной брокколи (теплой);
  • 1 стакан кефира;
  • зеленый лук, укроп, петрушка.

Сначала измельчить капусту, затем – добавить зелень и кефир.

Фруктово-овощные:

«Оранжевый восторг»

  • 1 морковь;
  • 1 яблоко;
  • брокколи, 4 соцветия;
  • 250 г сока апельсина.

Смешать в блендере по порядку: морковь, яблоко, брокколи, сок.

«Мечтательница»

Для изготовления требуются:

  • 120 г вареной брокколи;
  • 50 г шпината;
  • 2 дольки яблока;
  • апельсин;
  • морковь;
  • стакан сока грейпфрута.

Взбить в блендере морковь с яблоком, потом добавить брокколи и шпинат, в конце влить сок.

Совет: чтобы сбросить за неделю 2-3 килограмма, достаточно употреблять низкокалорийный смузи в качестве единственного блюда на ужин. При этом желательно в другие приемы еды исключить жирные продукты, выпечку, кофе, газированные напитки. Если цель – быстро попрощаться с пятью кг и больше, придется в каждый прием пищи употреблять один лишь смузи. Зато можно каждый раз готовить его с новыми составляющими, а значит – вкус будет разным и не надоест. Результат можно заметить на циферблате весов уже через 5-7 дней. Еще одна рекомендация для достижения большей эффективности: ешьте смузи маленькими ложечками и делите одну порцию на 2 приема с промежутком в 2,5 часа.

15 лучших рецептов Nutribullet для похудения

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? Сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest, 😉 Pin2 Share11 Твитнуть 13 Поделиться

Читать еще:  Волшебные бобы для похудения вред

Есть тысячи способов сделать Nutribullet встряхнуть, известный как Nutriblast. Основная формула рецепта смузи Nutribullet – это 50% зеленых листьев (2 чашки), 50% фруктов, 1/4 чашки ингредиентов для повышения (орехи, семена, суперпродукты), а затем добавить воду (или другую жидкость) ) до максимальной линии заполнения.

Хотя вы можете следовать формуле выше и смешивать любые ингредиенты, я предпочитаю следовать рецепту, который, как я знаю, будет иметь приятный вкус. Чтобы сэкономить ваше время, эта статья содержит 15 моих любимых рецептов Nutribullet.

Примечания к рецепту

  • Жидкость, указанная в каждом рецепте ниже, может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений или аллергии. Обычно добавляйте жидкость к линии максимального заполнения на чашках Nutribullet, но используйте меньше, если вы предпочитаете другую консистенцию или вкус.
  • Рецепты составлены с использованием популярной чашки Nutribullet 24 унции Tall Cup, которая входит в стандартную комплектацию моделей Nutribullet 600 и 900

1. Черничный Рецепт Nutribullet

Этот вкусный антиоксидантный коктейль укрепит вашу иммунную систему. Обогащен витамином С и каротиноидами. Антиоксидантные ингредиенты, такие как черника, манго и сырое какао, делают его отличным смузи, когда вам необходимо повышение.

Ингредиенты

  • 1 банан
  • 1 чашка черники
  • 1 стакан шпината
  • 1/2 стакана манго
  • 1 чайная ложка какао
  • 1 щепотка корицы
  • 1,5 стакана миндального молока (без сахара)

инструкции

Вы можете изменить этот рецепт, заменив шпинат другими зелеными листовыми овощами, такими как капуста или клюква с другими ягодами.

2. Nutribullet противовоспалительное повышение

Подпишитесь на нас в Pinterest!

Этот рецепт коктейля без воспалений содержит проверенные ингредиенты, такие как ананас, сельдерей и огурец. Это довольно простой рецепт для продолжения.

Ингредиенты

  • 1 чашка огурца
  • 1 стебель сельдерея
  • 1/2 лайма
  • 1/2 чашки ананаса
  • Кокосовая вода

3. Nutribullet Тропическая Иммунная Поддержка

Вкусный тропический коктейль с витамином С, идеально подходит для тех, кто хочет освежиться. Хороший сливочный и сладкий коктейль идеально подходит для начинающих.

Ингредиенты

  • 1 авокадо
  • 2 чашки шпината
  • 1 чашка манго
  • 1 чашка папайи
  • 1 сок 1/2 лимона
  • 1/4 стакана тыквенных семечек
  • вода

4. Nutribullet Свекла Детокс

Этот розовый коктейль содержит детоксифицирующие ингредиенты, такие как свекла и авокадо. Это также помогает при воспалении. Вкусная смесь, которая удивит вас, насколько она хороша на вкус.

Ингредиенты

  • 1 стебель сельдерея
  • 1/4 авокадо
  • 1/2 корня свеклы
  • 1/2 чашки клубники
  • 1/2 яблока
  • 1/2 чайной ложки кокосового масла
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • вода

5. Похудение Цитрусовый коктейль для похудения

Большинство рецептов смузи для похудения больше похожи на детокс-рецепты с сельдереем, яблоками и лимоном. Этот уникальный, освежающий, низкокалорийный смузи восхитителен и содержит фрукты с низким гликемическим индексом, такие как грейпфрут и клубника, а также семена чиа, шпинат и питательные вещества.

Ингредиенты

  • 1,5 стакана шпината
  • 1 апельсин
  • 3-4 клубники
  • 1/4 грейпфрута
  • 1/4 стакана малины
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • вода

6. Супер ягодный взрыв Nutribullet

Отличный коктейль для начинающих по вкусу, который полюбят дети. Обогащен витаминами и иммунитетом.

Ингредиенты

  • 2 чашки шпината
  • 1/2 чашки черники
  • 1/2 стакана малины
  • 1 банан
  • 1/2 чашки клубники
  • 1/8 чашки орехов кешью

инструкции

Если слишком сложно собрать все ягоды, купите пакет с замороженными ягодами и используйте около 2 чашек. Вы можете добавить неароматизированный протеиновый порошок, если вы хотите больше белка.

7. Nutribullet Mint Dessert

Этот вкусный и полезный зеленый коктейль можно подавать в качестве десерта с чудесным вкусом мяты и какао. Это может использоваться в качестве смузи завтрака или чтобы облегчить любое желание сладости. Этот успокаивающий рецепт, содержащий большое количество витаминов и питательных веществ, может помочь при расстройстве желудка и уменьшить воспаление.

Ингредиенты

  • 1,5 стакана шпината
  • 1 банан
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 столовая ложка сырого какао-порошка или какао-бобов
  • 1/4 чайной ложки экстракта мяты
  • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1,5 стакана несладкого миндального молока

инструкции

На рисунке показаны бобы какао, но какао-порошок в порядке. Вы можете заменить его ванильным миндальным молоком, не содержащим сахара, вместо использования ванильного экстракта и миндального молока без вкуса.

8.Nutribullet груша энергетический коктейль

Этот коктейль с грушей, бананом, шпинатом и красным виноградом подарит вам силы во время тех послеобеденных перерывов. Сделайте это для быстрого, здорового повышения вместо кофеина.

Ингредиенты

  • 1 банан
  • 1,5 стакана весенней зелени (или шпината)
  • 1 чашка красного винограда
  • 1 груша удалить ядро
  • 1/8 чашки грецких орехов
  • вода

9. Зеленый коктейль с белком Завтрак

У меня есть этот коктейль на завтрак совсем немного. Это вкусно и заменяет мне полноценную еду. Нет необходимости добавлять протеиновый порошок в этот рецепт.

Ингредиенты

  • 1 стакан шпината
  • 2 банана
  • 1/4 стакана сырой или приготовленной овсянки
  • 1 столовая ложка миндального или арахисового масла
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1/2 стакана миндального молока (без сахара)
  • 1/2 стакана воды

10. Рецепт для похудения Green Detox Smoothie

Этот рецепт менее 80 калорий и похож на традиционный рецепт зеленого сока. Это сделано, чтобы очистить организм от токсинов и обеспечить прилив энергии. Легкий и освежающий зеленый коктейль.

Ингредиенты

  • 1 стакан шпината
  • 1 горсть мяты
  • 1 горсть петрушки
  • 1 маленький
  • дюймовый
  • 1 стебель сельдерея
  • 1/2 огурца
  • вода

инструкции

Добавьте несколько кубиков льда, чтобы охладить его.

11. Овощной сок с пинком

Этот зеленый рецепт смузи подобен приготовлению домашнего овощного сока V8 с небольшим количеством специй. Вы получаете много порций овощей с этим низким содержанием сахара, низкокалорийный рецепт. Отличный рецепт для тех, кто хочет похудеть.

Ингредиенты

  • 1 большой помидор
  • 1 стакан шпината
  • 1/2 стебля сельдерея
  • 1/2 моркови
  • 1/2 сладкого перца
  • 1/4 маленький лук
  • 1/4 лайм
  • 2 кусочка кориандра
  • 1,5 стакана воды

инструкции

Цвет может отличаться от изображения в зависимости от используемого вами перца. Вы можете использовать любой тип лука, но я люблю красный лук.

12. PB & J протеиновый коктейль для детей Nitribullet

Это простой и классический зеленый коктейль, который KIDS LOVE. У этого есть сливочный аромат арахисового масла, смешанный со сладкой смесью бананов и смешанных ягод. Если бы он не был зеленым, вы бы никогда не узнали, что в нем есть чашка шпината. Если вы хотите чего-то сладкого, попробуйте этот вкусный протеиновый коктейль. Отлично, как смузи на завтрак.

Ингредиенты

  • 1 стакан шпината
  • 1 стакан смешанных ягод. Я люблю употреблять замороженные ягоды.
  • 1/2 банана
  • 1,5 столовые ложки натурального арахисового масла
  • 1,5 стакана миндального молока без подпрыгивания

инструкции

Если вы чувствительны к арахису, замените его миндальным маслом. Это отличный рецепт для добавления 1/4 стакана сырой овсяной муки или 1 столовой ложки протеинового порошка для полной замены еды.

13. Низко в сахаре, низко в углеводах Ягодный Взрыв

Этот рецепт смузи с низким содержанием гликемии богат клетчаткой и витаминами. Идеальный рецепт, если вы следите за уровнем сахара в крови или калориями. Имеет вкусный ягодный вкус, ягоды годжи, корицу и миндаль с высоким содержанием белка.

Ингредиенты

  • 2 чашки шпината
  • 1/2 чашки черники
  • 6 черника
  • 1 столовая ложка ягод годжи
  • 1/2 чайной ложки корицы
  • 10 сырых миндалей
  • 1,5 стакана миндального молока (без сахара)

инструкции

Рецепт с высоким содержанием клетчатки, низкий гликемический индекс.

14. Nutribullet детоксикации пищеварительного коктейля

Я люблю этот рецепт, потому что он освежает и богат. Если вы чувствуете себя измотанным и «неприглядным», попробуйте этот рецепт. Он помогает улучшить ваше пищеварение и полон антиоксидантов и витаминов. Этот рецепт прекрасно работает, если добавить немного суперзеленого порошка.

Ингредиенты

  • 1 чашка швейцарского мангольда
  • 1/2 стакана малины
  • 1/2 стакана манго
  • 1/4 огурца, нарезанный ломтиками
  • 1 столовая ложка кокосовой стружки
  • 1/4 стакана миндаля
  • 1 чашка кокосовой воды
  • 1/2 стакана воды

инструкции

Кокосовая вода богата витаминами и электролитами, что важно при очистке вашей системы. Вы можете заменить кокосовую воду и просто использовать воду, если хотите.

15. Nutribullet Зеленый шоколадный смузи

Этот коктейль буквально на вкус как шоколадный марципановый десерт, и я пью его, когда у меня есть сладкое, а иногда и как коктейль на завтрак. Там нет добавленного сахара, за исключением нескольких нарезанных фиников или слив для сладости. Этот рецепт можно использовать вместо еды.

Ингредиенты

  • 1 стакан шпината
  • 1/2 стакана манго
  • 1/4 стакана сырой овсянки
  • 2 столовые ложки молотого миндаля
  • 3 столовые ложки порошка какао
  • 1 чайная ложка экстракта миндаля
  • 4 небольших нарезанных финика
  • 1 чашка миндального молока

инструкции

Сырая овсянка делает эту презентацию заменой еды. Нарезанные финики обеспечивают некоторую естественную сладость и являются необязательными (вы можете заменить сушеные сливы).

Пожалуйста, поделитесь, если этот пост был полезен для вас, и я создам больше сообщений рецепта.

Комментарий ниже если вы попробуете любой из этих рецептов или если у вас есть какой-либо из любимых рецептов Nutribullet.

Pin2 Share11 Твитнуть 13 Поделиться

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector