Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды тренажеров для дома для похудения

Виды тренажёров для прокачки мышц ног

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, поддерживать своё тело в тонусе или накачать ноги, подойдёт этот материал. В нём мы разберём тренажёры для ног. Если вас интересует похудение, то следует смотреть в сторону аэробных нагрузок и выбирать такие тренажёры. Для тех, кто желает накачать ноги и привести их в тонус, подойдут силовые тренажёры. Подробнее об этих видах инвентаря поговорим в этой статье.

Содержание:

Кардиотренажёры.

Начнём с аэробных тренажёров, которые помогут поддержать организм в тонусе и похудеть. К ним относят: степпер, беговой и велотренажёры, скакалку, эллипсоид.

Беговая дорожка.

Беговая дорожка является основным кардиотренажёром. Обычно она занимает много места, но если вы планируете разместить её в квартире, то в каталоге вы можете подобрать и складные модели, которые после тренировки можно компактно разместить в доме. Большинство любителей и профессионалов активно занимаются на беговой дорожке и получают отличные результаты. Ознакомьтесь с видами и функциями такого инвентаря и подберите модель для себя.

Велотренажёр.

Этот вид нагрузки также относят к кардио. Велотренажёр не сможет заменить беговую дорожку, но также является неплохим вариантом для тренировок. Если вы решили заниматься только на нём, то учитывайте, что во время тренировки будет задействовано меньше мышц и вы не сможете потерять столько калорий, сколько тратится при занятиях на беговой дорожке. Чтобы определиться с моделью для себя, посетите зал и попробуйте позаниматься на разных тренажёрах. Подробнее о том, кому подойдёт велотренажер, читайте в статье по ссылке.

Велосипед.

Для тех, кто хочет проводить время активно, идеально подойдёт велосипед. На нём вы сможете отлично прокатиться, порадовать себя, побыть на природе и подкачать мышцы. Нагрузка на нём распределяется естественно и такие занятия также приносят хорошие результаты.

Степпер.

Степперы бывают разные, один из популярных — министеппер. Он выглядит в виде двух педалей. Занятия на нём имитируют ходьбу по ступенькам. Также отлично подходит для прокачки ног.

Эллипсоид.

На таком тренажёре вы сможете быстро ходить. Он идеально прокачает бёдра. Движения будут происходить по траектории эллипса. Как выбрать эллиптический тренажёр, читайте в статье блога по ссылке.

Выше мы разобрали тренажёры, которые не только позволят привести ноги в тонус, но и сбросить лишние килограммы.

Силовые тренажёры.

Для тех, чьей задачей становится прокачка ног, рекомендуем силовые тренажёры.

Сгибание и разгибание ног.

Этот тренажёр отлично прокачивает заднюю и переднюю поверхность бёдер. Прежде чем выбирать такой тип тренажёра, следует прокачать ноги, например, приседаниями.

Жим ногами.

Жим ногами замечательно прокачивает ягодицы и бёдра. Этот тренажёр подходит только для тренажёрного зала, так как занимает очень много места. Но он очень эффективен и следует обратить на него внимание, если решили накачать ноги.

Штанга.

Этот инвентарь для прокачки ног остаётся вне конкуренции. Приседания со штангой по сей день приводят к отличным результатам и делают ноги сильными и приводят их в тонус. Приседы со штангой укрепят ноги, спины, ягодицы.

Вот такие варианты тренажёров подойдут для прокачки ног. Рекомендуем совмещать кардио- и силовую нагрузку. Добавляйте в свои тренировки занятия на различных тренажёрах для повышения совей эффективности.

Домашние тренажеры для похудения

Читайте также:
Бег для похудения
Тест на состояние здоровья
Влияние бега на организм
Кому нельзя бегать
Стадион в комнате для детей
Сколько нужно бегать

Вы хотите заниматься спортом, вести активный образ жизни и сбросить лишние килограммы, но у вас нет возможности ходить в спортзал? Тогда присмотритесь к занятиям с домашними тренажерами для похудения — они способны заменить вам походы в фитнес-центр, к тому же дома вы успеете посмотреть серию любимого сериала. Выбирая тренажеры для похудения, вы проведете время с двойной пользой — сбросите лишние килограммы и отдохнете от трудового дня.

Эффективные занятия с тренажером

Любые занятия спортом нужно организовать правильно, только в этом случае можно увеличить их эффективность и достичь максимальных результатов. Вот несколько рекомендаций для тех, кто только решил начать занятия на тренажере:

☀ Подберите оптимальную программу занятий и придерживайтесь ее. Не стремитесь к высоким нагрузкам с первых же дней, увеличивайте интенсивность упражнений постепенно. Многие современные тренажеры оснащены микрокомпьютерами со встроенными программами, которые позволяют регулировать уровень нагрузки, следить за частотой пульса и измерять количество израсходованных калорий. Такой компьютер поможет вам разработать собственную систему тренировок.

☀ Регулярность — обязательное условие эффективных занятий. Тренировки на тренажере должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

☀ Не пренебрегайте разминкой для разогрева мышц и подготовки их к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.

☀ Следите за частотой и регулярностью дыхания. Во время занятий спортом рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох — тогда, когда они расслаблены.

☀ Во время занятий пейте чистую воду — она поможет вывести из организма токсины и избежать обезвоживания.

☀ Соблюдайте режим питания — последний «перекус» или полноценный прием пищи должен быть за два часа перед тренировкой, а после занятий можно будет поесть только через час.

Эти элементарные рекомендации — залог успешных и безопасных занятий. Рационально организованные тренировки дадут результат уже через месяц.

Преимущества домашних тренажёров

Как бы не были полезны посещения тренажёрного зала, у них есть свои недостатки, которые отсутствуют в домашних тренировках. Следовательно, занятия на домашних тренажёрах в полной мере могут заменить занятия в залах и принести немало пользы.

Одно из преимуществ домашних тренажёров — это возможность не тратить время на поездки в зал и обратно. Кроме того, потратив единоразово определённую сумму на покупку тренажёра, вы существенно сэкономите на ежемесячном приобретении абонемента в спортзал, который, как правило, стоит немало.

К плюсам домашних тренажёров так же можно отнести возможность заниматься в любое, удобное для вас время.

Рассмотрим наиболее популярные тренажёры, которые используются в домашних условиях и способствуют достижению желаемого результата — избавления от лишних килограммов в кратчайшие сроки и укрепления организма.

Популярные домашние тренажеры

Велотренажер

Пожалуй, среди людей желающих похудеть самым популярным является велотренажер. Он не самый компактный из семейства тренажеров, однако, в большинстве случаев именно ему и отдают предпочтение желающие заниматься дома.

Занятия на велотренажере способствуют похудению, развитию выносливости. Его основное действие это тренировка мышц ног и спины. Он очень демократичен в том плане, что подойдет не только людям, стремящемся сбросить пару-тройку килограмм, но и людям страдающим ожирением. Это обусловлено тем, что нагрузка на суставы во время занятий значительно снижена (ведь известно, что люди, страдающие избыточным весом, обрекают свои суставы на огромные нагрузки, что в дальнейшем может привести к их разрушению). Однако и у велотренажера есть свои противопоказания, его не стоит выбирать людям, страдающим заболеваниями позвоночника.

Домашний тренажер: эллипсоид

Большую популярность приобрел и эллипсоидный домашний тренажер. Свое странное, на первый взгляд, название этот домашний тренажер для похудения приобрел потому, что занимаясь на нем, мы вращаем педали (по эллиптической траектории). Несомненный плюс эллипсоида — это задействование рук. Вращая педали, человек также двигает руками рычаги, соответственно интенсивность тренировки увеличивается.

Эллипсоид — это многофункциональный домашний тренажер для похудения. Множество программ позволяет переходить с одного режима на другой. Обычно эллипсоид имеет несколько режимов ходьбы и бега, а также программы тренировок, направленные на достижения различных целей: сброс веса, укрепление сердечнососудистой системы и другие.

Этот домашний тренажер задействует практически все мышцы, и даже самые «труднодоступные». Секрет этого домашнего тренажера для похудения в том, что помимо обычного движения вперед, вы также можете шагать назад, тем самым приводя в движение мышцы, о существовании который вы даже не подозревали.

Читать еще:  Восточные единоборства для похудения

Велоэргометры

Велотренажер отличается бесшумностью и почти полным отсутствием ударной нагрузки. Именно его чаще всего и приобретают домой, покупая некий гибрид тихой «установки» для домашнего кардио и компромисса с другими жильцами и соседями. Преимущества: нет нагрузки на позвоночник, подходит при кифозах, при лордозах, но надо консультироваться с врачом. Позволяет тренироваться даже очень полным людям, и не перегружать коленные и тазобедренные суставы. Обеспечивает, в среднем, сжигание 300-400 ккал в час.

Недостатки: продвинутым спортсменам, чтобы получить нагрузку, приходится использовать либо режим Табата, либо чередование «велика» с, например, свингами гирей, бурпи, и другими высокоинтенсивными упражнениями. Домашний велоэргометр довольно сложно «выкрутить» быстрее 35 км/ч, он, обычно, теряет устойчивость. На нем сложно ехать стоя, невозможно — за седлом, и проблематично — в технике «танцовщица». По сути, все изменения нагрузки — это усиление или уменьшение сопротивления педалей.

Как использовать: с «великом» проще всего начать эксперименты с кардио натощак — интенсивность небольшая, сознание вы точно на нем не потеряете, нагрузка растет плавно. Начинайте с 30-минутных сессий каждый день, в спокойном темпе, на пульсе 50-75% от ЧСС максимальной. Плавно повышайте нагрузку и темп, плавно снижайте. Добавляйте каждые 2 недели 5 минут к своей рутине так, чтобы выходил полный час тренировок. После этого замените часть тренировок интервальными, 2 к 1, т.е. 2 части «отдыха». 1 часть максимально скоростного вращения педалей. Обязательно выполняйте суставную гимнастику до тренировки и растяжку после нее.

Гребной тренажер

Гребной тренажер для похудения в последнее время набирает популярность. Основное его преимущество состоит в том, что во время занятия работают практически все мышцы, идет укрепление сердечнососудистой системы, прекрасно вентилируются легкие, да и жир сжигается очень интенсивно. Кроме всего этого, имитация движений гребли позволяет сделать позвоночник более гибким, понемногу растягивать мышцы. Поэтому если у вас есть проблемы со спиной (к примеру, остеохондроз) — гребной тренажер станет для вас идеальным вариантом.

Заниматься на гребном тренажере не только просто, но и интересно. Но при этом стоит учесть, что основная нагрузка идет на плечи. То есть, такой тренажер для похудения оптимальным образом подойдет для женщин с фигурой типа «Груша». Если же у вас фигура типа «Песочные часы» или «Перевернутый треугольник» — от занятий «греблей» лучше воздержаться, чтобы избежать непропорционального развития частей тела.

Как правильно выбрать тренажер для дома

Модели тренажеров каждой из групп сейчас настолько многофункциональны, что самым приоритетным критерием при выборе оптимального тренажера для похудения является не то, к какой группе кардиотренажеров он относится, а то, для чего вы его приобретаете и как часто, регулярно и интенсивно планируете использовать.

Так как для снижения веса необходимо уменьшить количество калорий, поступающих в организм с продуктами питания и увеличить количество расходуемых калорий, то тренажер для коррекции веса необходимо приобретать, учитывая несколько факторов.

☀ Первый. Вашу спортивную подготовку. Решите, какую нагрузку вы сможете себе позволить и выдержать. В каком темпе можете проводить тренировку, какое время уделять занятиям на тренажере. Какой вес вам необходимо «сбросить».

Если вес превышает оптимальный всего на несколько кг, то отлично подойдет велотренажер, если похудеть необходимо кардинально, на несколько десятков кг, то большего эффекта от занятий на тренажере вы добьетесь, если остановите свой выбор на беговой дорожке или выбрав одну из моделей универсальных домашних тренажеров, т.н. «мини стадионов».

☀ Второй. Какой размер тренажера вам необходим. Точнее, какую площадь в своей квартире вы сможете выделить для установки тренажера, и будет ли он стоять на этом месте постоянно или необходимо будет его перемещать.

Если велотренажер и эллипсоидный тренажер — компактны и есть модели складных велотренажеров, то беговая дорожка занимает больше места, ведь ее оптимальная длина — 1,2 — 1,4 м. Но так же есть складные модели. Самую большую площадь занимают универсальные домашние тренажеры, которые, как правило, не складываются и устанавливаются в определенном месте квартиры. Перемещать их, конечно, можно, но — затруднительно из-за габаритов и веса.

☀ Третий. Финансовый. Цены даже на велотренажеры колеблются от 7 до 18000 рублей. Цены на беговые дорожки и комплексные тренажеры — еще выше.

И если велотренажер, стоимостью 12000 рублей будет только частью интерьера комнаты или вешалкой для одежды, то похудеть вам это не поможет. В то же время, регулярные занятия на Диске Здоровья или мини-степпере, на тренажере Leg Magic, при соответствующей корректировке питания, могут дать заметные и ощутимые результаты уже через две — три недели.

Цена тренажера, который вы выберите для похудения, зависит от того, из какого материала изготовлена модель, оборудована она или нет мини-компьютером, который фиксирует многие показатели во время тренировки, от сложности самой модели тренажера.

При выборе любой модели для тренировок дома, независимо от цели: укрепление здоровья или корректировка веса, первоначально определите не только уровень своей физической подготовки, но и состояние сердечнососудистой системы, а при проблеме не только лишнего веса, но и при заболеваниях сердца, легких, позвоночника или сосудов, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

В любом случае, начинать тренировки необходимо с комфортного режима, постепенно увеличивая нагрузки — боль в мышцах после длительного перерыва в тренировках, когда сразу даешь большую нагрузку, чем следует, поверьте, очень ощутима.

Плюсы и минусы домашних тренажеров для похудения

Плюсы

К достоинствам домашних тренажеров для похудения относятся:

  • Невысокая стоимость, если сравнивать ее с ценой занятий в зале. Таким образом, потратив сумму на покупку один раз, вы будете экономить на плате за посещение фитнес центра.
  • Эффективность от занятий будет приблизительно такая же, как и в тренажерном зале. При условиях ежедневных тренировок вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.
  • Возможность проведения тренировок тогда, когда вам захочется это сделать или когда выдастся свободная минутка.
  • Укрепление организма в целом. Занятия на тренажерах не только способствуют снижению веса, но и укрепляют здоровье.

Минусы

Если говорить о недостатках тренажеров, то основной — они занимают достаточно много места. Это весьма проблематично, если у вас малогабаритная квартира. В данном случае вам лучше всего отдать предпочтение складным тренажерам. Тогда они займут не так много места, как обычные.

Лучший тренажер для похудения — это тот тренажер, который регулярно используется. Выберете ли вы беговую дорожку или эллипс — результаты будут очень хорошими при соблюдении режима занятий. Если вам кажется, слишком случным просто бегать или крутить педали, вы можете разнообразить занятия, делая упражнения для похудения. Для этого вам нужно останавливать тренажер, и после пары-тройки упражнений вновь возвращаться к нему, чтобы продолжить тренировку.

Читайте ещё:

Беговая дорожка для похудения

Выбираем велотренажер

Таблицы и формулы аэробики

Польза и вред фитнеса

Популярные виды фитнеса

Танцевальная фитнес аэробика

Компактные тренажеры: разновидности и правила выбора

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

  1. Как выбрать?
  2. Тренажеры для похудения
  3. Силовые тренажеры

Потерять здоровье и физическую форму легко, а вот вернуть их назад совсем не просто, порой и вовсе невозможно. Плохая экологическая обстановка, постоянные стрессы и сидячий образ жизни дают о себе знать в виде проблем с позвоночником, сердечных патологиях и появлении избыточного веса. Чтобы избежать таких последствий, необходимо регулярно заниматься на тренажерах. Однако времени на посещение спортклубов зачастую нет, а позволить себе установить дома массивное снаряжение может далеко не каждый.

Как выбрать?

Если человек принял твердое решение вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, то не стоит идти в магазин и покупать первое попавшееся спортивное оборудование. Прежде чем купить домашний тренажер, следует обдумать множество нюансов и изучить основные характеристики предлагаемых моделей – лишь в этом случае можно подобрать оптимальную модель.

В первую очередь, важно определиться со своими ожиданиями и ответить на вопрос, каких результатов необходимо достигнуть во время тренировок.

Одно дело, когда человек приходит в оборудованный тренажерный зал и получает там нагрузку на все группы мышц. Но совсем другое, если он приобретает компактную модель для дома. Единственный тренажер не сможет охватить все группы мышц, однако имеются такие, которые задействуют чуть большее их количество.

Читать еще:  Вино помогает при похудении

Обычно мужчины и женщины покупают тренажер в одном из двух описанных ниже случаев.

  • Мечтают избавиться от лишнего веса. В этом случае предпочтение стоит отдать кардиотренажерам, которые не только помогают похудеть, но и при регулярных занятиях повышают тонус мышц, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
  • Планируют нарастить мышечную массу. В этом случае человек хочет остаться в прежних габаритах, но так, чтобы формы стали рельефными, а мышечный каркас – более крепким. Оптимальным решением здесь станут силовые модели тренажеров.

Тренажеры для похудения

Медиками доказано, что максимальное жиросжигание в организме происходит после того, как пульс учащается на 40-60%. Для этого лучше всего подходит минимальная по силе физическая нагрузка, но при этом она должна быть максимальной по продолжительности. Это могут быть такие занятия, как бег трусцой, прыжки, занятия аэробикой и другие виды упражнений, которые утомляют не сразу. Для того чтобы создать необходимые условия дома, можно использовать несколько эффективных тренажеров.

Степпер

Это полноценный мини-тренажер, который имитирует поднятие по ступенькам, причем с утяжелением. Упражнение представляет собой монотонную ходьбу с возможностью изменения темпа.

Для того чтобы добиться заметного эффекта, заниматься нужно как минимум 3 раза в неделю около получаса, причем на первые занятия лучше отвести не более 10 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

Степперы воздействуют на разные группы мышц, но максимальная нагрузка приходится на бедра и голени. Этот тренажер эффективно работает с лишним весом, но монотонные движения утомляют, поэтому многим начинающим спортсменам такой вид активности не по душе. Впрочем, чтобы не скучать, всегда можно «ходить» во время просмотра любимого сериала.

Мини-велотренажер

Эта конструкция представляет собой педали и маховик. Человек всегда может поставить его под стол и крутить педали, одновременно занимаясь своей работой. Нагрузка, которую получают мышцы в результате занятий, минимальна, поэтому необходимо упражняться ежедневно не менее получаса.

Скакалка

Незаслуженно забыта скакалка представляет собой самый простой и дешевый снаряд, который по эффективности можно сравнить с полноценным тренажером. Дело в том, что эта «игрушка» дает довольно высокую аэробную нагрузку на все мышцы ног, спины, ягодиц, пресса и рук.

Современные модели дополнительно оснащены специальными датчиками, считывающими пульс, поэтому во время тренировок человек может отслеживать свое сердцебиение. Самые прогрессивные модели имеют также таймер и счетчик калорий, благодаря которым использование скакалки становится более функциональным. Хранить скакалку можно в любом месте, да и заниматься можно везде: дома, во дворе, в парке. Самое главное, чтобы было желание.

Роликовый тренажер

Этот тренажер получил известность еще во времена наших мам. Внешне он представляет собой небольшое колесо, по обеим сторонам которого имеются рукоятки. Для того чтобы начать тренировки, необходимо принять «упор сидя» и, держась за рукоятки, откатываться вперед, а потом назад.

Такие упражнения оказывают комплексную нагрузку на руки, мышцы спины и брюшного пресса. За одну тренировку на ролике можно сжечь до 300 ккал.

Обруч

Для желающих избавиться от лишних объемов был изобретен обруч. Современная спортивная индустрия всерьез модифицировала его, снабдив внутреннюю поверхность большим рельефом. Бугорки воздействуют на талию, оказывают массажный и дренирующий эффект.

Для того чтобы результат не заставил себя ждать, заниматься нужно ежедневно не менее 30-45 минут.

Если человек не обладает начальной физической подготовкой, то первое время тренировки должны длиться 5-7 минут с небольшими перерывами.

Мини батут

Некоторые люди полагают, что батут – это не более чем детская забава. На самом деле это еще и хороший тренажер, при помощи которого можно с легкостью избавиться от нескольких лишних сантиметров. Прыжки позволяют достигнуть того же уровня, что и кардионагрузки, при которых жиры начинают сгорать. По этой причине получается совмещение полезного с приятным.

Теоретически домашние мини-батуты позволяют своей обладательнице взмыть вверх на 3-4 м, но условия городских квартир не дают ставить рекорды, да и для похудения высота не так важна.

Для того чтобы скинуть килограммы, прыжки должны быть невысокими, амплитудными, обязательно с частой сменой ног. Во время прыжков нужно совершать как можно больше активностей: скрещивать или поднимать ноги, выполнять махи. Только в этом случае человек сможет за полчаса занятий сжечь столько же килокалорий, сколько на велотренажере. Однако это на 70% меньше, чем уйдет при занятии со скакалкой.

Преимущество батута заключается в том, что он не дает осложнений на суставы.

Диск здоровья

Это еще один хорошо известный всем тренажер, который состоит из пары дисков, свободно скользящих друг на друге. Современные модели дополнены еще и эспандерами, которые не только вращаются, но при этом еще и наклоняются вниз. Таким образом, во время тренировки приходится удерживать равновесие, что делает тренажер особенно полезным для мышц живота, ягодиц и талии.

Диск здоровья дает минимальную нагрузку на организм, поэтому его рекомендуют использовать тем, кто делает свои первые шаги на пути к здоровому образу жизни. Некоторым людям кажется, что такой тренажер «не работает». Но это не так, ведь он увеличивает пульс до 120 ударов и тем самым запускает процессы сжигания жиров.

Стоит обратить внимание, что ждать чуда от занятий на мини-тренажерах не стоит. Они эффективны, но только в сочетании с правильным питанием, сеансами массажа и лимфодренажа – лишь при комплексном воздействии результат не замедлит себя ждать.

Силовые тренажеры

Чтобы похудеть в домашних условиях, можно приобрести множество компактных тренажеров. Но с силовыми вариантами ситуация не так проста, ведь почти все необходимое оборудование занимает много места и попросту не может быть размещено в типовых городских квартирах. Доступными вариантами тренажеров являются только брусья и гантели с гирями.

Брусья

Брусья можно повесить в любом дверном проеме, ведь они не помешают домочадцам проходить из одного помещения в другое. Тренировки дают заметный эффект. Мышечную массу они наращивают, конечно, не сильно, но стать обладателем сухого поджарого тела человек запросто сможет.

Стоит обратить внимание и на то, что перед тренировками следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Дело в том, что при многих заболеваниях тренировки противопоказаны. Например, не стоит подтягиваться лицам с позвоночными грыжами, сколиозом, остеохондрозом, а также с радикулитом.

Гантели и гири

В отличие от штанги, которая занимает много места при хранении, гири и гантели можно хранить в незаметном месте. К преимуществам таких тренажеров можно отнести:

  • универсальность – заниматься с ними можно в любых условиях (дома, на даче, во дворе, при желании можно захватить с собой гантели в поездку и делать упражнения на природе);
  • при упражнениях задействуется большое количество групп мышц;
  • демократичная стоимость.

Но и без минусов здесь не обошлось: перед тем как приступить к тренировкам, следует обязательно изучить технику выполнения разных упражнений, иначе высок риск получить травму.

Моделей компактных тренажеров, при помощи которых можно поддерживать себя в отличной форме, довольно много. Однако перед тем как приступить к тренировкам, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

В следующем видео представлен обзор на компактный степпер, позволяющий заниматься спортом в домашних условиях.

Советы по выбору тренажера для дома

Советы по выбору тренажера для дома


Регулярное занятие спортом необходимо для здоровья — это неоспоримый факт. Только занятому жителю большого города крайне сложно найти время для посещения фитнес-клуба, да и стоимость абонемента может быть высокой. В данной ситуации можно поступить по другому – приобрести домашний тренажер, чтобы иметь возможность в любое время дать нагрузку своему телу. Если Вы решили создать спортзал на дому, то может встать вопрос – а что выбрать?

Читать еще:  Виктория крутая до похудения

Большинство людей мало двигаются в течение дня, что негативно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Победить последствия гиподинамии в условиях ограниченности времени и финансов позволят аэробные нагрузки. Аэробная работа способствует понижению давления, уменьшает риск возникновения сердечной недостаточности, улучшает работу легких, помогает одолеть стрессовые состояния организма, бессонницу, а также средство от лишнего веса. Кроме того, аэробикой можно заниматься во время просмотра телевизора, беседы по телефону и т.д. Аэробные движения на протяжении 15-40 минут успокаивают, насыщают кровь кислородом и тонизируют мышцы тела.

И так Вам необходим тренажер.

Что такое тренажер? Это слово происходит от английского «to train» — тренировать. Собственно, это собой учебно — тренировочное устройство, позволяющее развивать мышцы, различные двигательные качества организма, способствующее его общему укреплению. Как выбрать тренажер, который поможет добиться желаемого результата? Главное – определиться, какого именно результата необходимо достичь.

Различают два основных вида тренажерного оборудования: силовые и кардио.

Если хочется похудеть, повысить тонус, избавиться от лишних запасов подкожного жира – вам нужен кардиотренажер, если хотите развить мускулатуру – силовой.

Какой выбрать тренажер? Оба вида полезны по своему, дают хорошие результаты при регулярном использовании. Почему же тогда очень часто мы сначала с воодушевлением начинаем заниматься, но через непродолжительное время тренажер будет задвинут в дальний угол, и молча начнет покрываться устойчивым слоем пыли? Разве всегда бывает виновата лень?

Нет, лень виновата бывает не всегда. Еще одна причина прекращения занятий такова: нет желаемого результата, что может значить – возможно, куплен тренажер не того вида, который нужен.

Как выбрать тренажер для дома, который поможет избавиться от лишнего веса или нарастить мышечную массу, пользоваться которым будет удобно, заниматься приятно? Переходим к подробной инструкции.

Шаг 1

Мы уже говорили выше – четко определите свою цель. Что необходимо: похудеть, поправиться, накачать мышцы, улучшить тонус? Четко определенная цель поможет сузить диапазон поиска.

Шаг 2

Проанализируйте, какая физическая нагрузка вам наиболее приятна? Это важно – ведь занятия должны приносить удовольствие, иначе каждая тренировка будет восприниматься почти пытка. Например, если вам не нравится ходить по лестницам – то занятия на степпере точно не вдохновят. Если же ходить пешком доставляет удовольствие – беговая дорожка будет только радовать. Согласитесь, если тренировка будет приятна, то тренировки будут чаще – нужный результат наступит гораздо быстрее.

Шаг 3

Как выбрать тренажер для дома без лишних огорчений — определитесь с бюджетом. Стоит ли покупать домой супер модный и дорогой, уступив увещеваниям рекламы, или огромную дорогостоящую спортивную установку, которая будет занимать много места? Думаю, нет. Разброс цен очень существенный. Вполне можно – спокойно, вдумчиво – выбрать подходящую модель по демократичной цене.

Какой тренажер выбрать для дома, чтобы сэкономить бюджет, но при этом приобрести эффективного помощника? Например, можно сделать основную покупку — аэробный или силовой тренажер, скажем, эллипс или скамью, а затем добавить к нему комплект недорогого спортивного оборудования — гантели, утяжелители, штангу.

Шаг 4

Какой тренажер для дома лучший – простой или почти космический корабль? Ведь современные домашние установки часто оснащены таким длинным списком всевозможных функций, что еще немного – и они смогут бороздить просторы Вселенной. Подумайте – нужна ли вам вся эта техника? Все эти датчики пульса, таймеры, мониторы — далее по списку. Вам они нужны, финансы позволяют? Покупайте. Не нужны – купите простой, нормальный, рабочий тренажер базовой комплектации.

Шаг 5

Как правильно выбрать тренажер, если определиться с выбором затруднительно? Задавайте вопросы продавцу. Задавайте много вопросов. Поинтересуйтесь назначением каждого «прибамбаса», спросите о гарантии, есть ли возможность возврата, часто ли случаются поломки, какова стоимость ремонта. Также поинтересуйтесь, есть ли возможность купить тренажер «на прокат» — некоторые дилеры дают покупателям возможность заниматься какое-то время, чаще всего – одного месяца, затем, если тренажер не подошел, вернуть его в магазин. Также уточните, каков срок гарантии. Обычно он составляет один год, но если вы делаете покупку через интернет, обязательно уточните его срок, возможность сервисного обслуживания.

Шаг 6

Еще до покупки продумайте, где установите свой тренажер. Измеряйте площадь, которую готовы выделить своему «спортивному другу», проверьте, насколько удобно будет заниматься. Проверьте, есть ли рядом с местом размещения тренажера вентиляция или электрические розетки. Положите под тренажер резиновый коврик — ваши соседи, да и тренажер будут чувствовать себя значительно лучше.

Какой тренажер лучше для похудения?

Почему мы решили выделить этот вопрос? Потому, что чаще всего домашние тренажеры покупаются, чтобы сбросить лишний вес. Наиболее эффективными являются тренажеры группы кардио: степперы, велотренажеры, эллипсы, гребные тренажеры, беговые дорожки. Поговорим о полезных свойствах каждого вида.

Беговая дорожка

Этот тренажер позволяет проработать большую группу мышц. Еще один плюс – во время тренировки глубокое дыхание улучшает обогащение мышц кислородом, жир уходит быстрее.

Тренироваться можно в любом режиме – ходьба, легкая пробежка, бег. Во время занятий можно применять различные утяжелители, что позволяет менять нагрузку, делать тренировки разнообразнее.

Велотренажер

Во время тренировки велотренажер дает максимальную кардионагрузку, это значительно усиливает метаболизм, ускоряет потерю веса. Тренировки эффективно сжигают жир в области бедер, остальные группы мышц задействуются мало. Но усиленная кардионагрузка активно ускоряет метаболизм, что дает общую потерю веса. Вывод – тренировки должны быть интенсивными.

Степпер

Это самый простой из кардиотренажеров. Его ограничения – работают только мышцы ног и таза. Занятия улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Снижение веса происходит, но не очень активно.

Гребной тренажер

Этот тренажер способствует прекрасной вентиляции легких, происходит усиленное насыщение организма кислородом. Тренировки задействуют плечевые группы мышц. Девушке навряд ли подойдет этот тренажер, юноше он поможет стать обладателем красивых, мужественных плеч.

Эллиптический тренажер

Самый эффективный тренажер для похудения – эллипсоид. Это настоящий тренировочный комплекс, совмещающий степпер, беговую дорожку, велотренажер. Во время тренировки на эллипсоиде работают почти все группы мышц – это мышцы плечевого пояса, мышцы живота, мышцы таза, бедер, ног. Эллипс содействует эффективному снижению веса, укрепляет здоровье, улучшает общий тонус, линии фигуры. Для занятий нет ни возрастных ограничений, ни требований к общей физической подготовке. Вес уходит очень хорошо.

Силовые тренажеры

Это штанги, гантели, шведские стенки, скамейки и большие атлетические комплексы. Силовые тренажеры различаются по виду и характеристикам, но их задача одна — подтянуть наиболее слабые мышцы и дать изолированную нагрузку на те части тела, которые необходимо подкорректировать. Выполняется это путем поднятия тяжестей за счет различных групп мышц. Помните, начинать необходимо с небольших нагрузок. Многократно повторяемые упражнения даже с небольшими гантелями укрепляют мышцы без увеличения их массы.

Какой тренажер лучше для дома?

Мы обсудили, как выбрать тренажер, какую нагрузку и эффект дают различные тренажеры, какой их них наиболее эффективен. Теперь вы сами сможете определиться, какой именно тренажер будет полезен максимально.

Остался еще один очень важный вопрос, который неотделим от любой физической нагрузки: правильное питание. Ни одна самая интенсивная, упорная тренировка не даст желаемого результата, если ваше питание будет неправильным, а режим дня хаотичным.

Добавьте к своим тренировкам правильное пищевое поведение – ваше здоровье улучшится, фигура приобретет привлекательность и сексуальность.

Продавцы-консультанты магазинов «Поволжье-Спорт» помогут сделать правильный выбор тренажера для дома, который подойдет именно Вам!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector