Виды пилатес для похудения

В чём отличие пилатеса от калланетики?

Пилатес и калланетика – особые направления в фитнесе. Они не имеют ничего общего ни с кардиотренировками, ни с силовыми нагрузками. Это комплексы упражнений, специально разработанные для укрепления здоровья, приводят в порядок тело и дух. Несмотря на то, что занятия калланетикой и пилатесом оказывают схожее оздоровительное действие, эти виды фитнеса имеют существенные различия. Разберёмся, чем отличается пилатес от калланетики, чем лучше заниматься для похудения, а что выбрать при проблемах с позвоночником?

Основные отличия калланетики от пилатеса

Оба направления фитнеса при регулярных и упорных тренировках оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм. Рассмотрим особенности каждого.

Особенности калланетики

Калланетика – это система физического тренинга, включающая в себя комплекс упражнений на растяжение и сокращение мышц. Основной принцип – чередование статической нагрузки (удержание положения тела в определённых позах в течение 60-100 минут) и растяжки.

Создатель необычного направления в фитнесе – американка Каллан Пинкней, с детства страдающая заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Врачи запретили ей заниматься спортом, но Каллан разработала уникальную систему гимнастических упражнений, которая помогла ей избавиться от своих недугов и обрести хорошую физическую форму.

Во время занятия калланетикой интенсивно работают сразу несколько основных групп мышц, в том числе глубоко расположенные, которые невозможно задействовать ни в каком другом виде фитнеса. Их активизация стимулирует жиросжигание и позволяет в короткие сроки подкорректировать фигуру. Любая домохозяйка спустя 2-3 месяца будет выглядеть, как балерина: гибкая, стройная и изящная.

Всего за 1 час занятий калланетикой мышцы получают такую же нагрузку, как за 7 часов тренировки по классической программе шейпинга.

Особенности пилатеса

Пилатес – это динамический вид тренинга, в котором упражнения выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость суставов, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и координацию движений.

Занятия пилатесом задействуют в работу основные двигательные мышцы (сгибатели и разгибатели), а также мышцы-стабилизаторы, удерживающие тело в равновесии.

Автор системы – немецкий тренер Йозеф Пилатес. Он разработал особую технику выполнения стандартных гимнастических упражнений, находясь в заключении. Они помогали в непростых условиях поддерживать жизненные силы и укреплять здоровье.

• максимальная концентрация внимания, сосредоточенность на правильном положении тела и дыхании;
• плавность движений, отсутствие рывков, пауз между упражнениями;
• постоянный «поиск центра» – мышцы живота и таза необходимо держать подтянутыми на протяжении всей тренировки.

В пилатесе важно не количество, а качество движений. Здесь не нужно работать до седьмого пота, делая максимальное количество повторов в нескольких подходах. Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект.

Пилатес изначально использовали для реабилитации инвалидов и раненных в первой мировой войне. Позже стали применять для восстановления травмированных спортсменов и танцоров.

Несмотря на то, что и пилатес, и калланетика были созданы с целью укрепления здоровья и похожи по производимому эффекту на организм, между этими системами существует значительная разница.

Можно выделить 5 принципиальных отличий.

1. Характер нагрузки: динамическая в пилатесе, статическая в калланетике.
2. Основная цель пилатеса – гибкость, исправление нарушенной осанки. Калланетика же направлена на растяжку и укрепление мышц, похудение.
3. Упражнения в пилатесе задействуют определённую группу двигательных мышечных волокон и мышц-стабилизаторов. В калланетике участвуют поверхностные и глубоко залегающие мышечные слои.
4. Пилатесом могут заниматься новички в фитнесе, калланетика больше подходит для подготовленных людей, спортсменов.
5. Метод Пилатеса в основном укрепляет мускулатуру спины и брюшного пресса, избавляя от остеохондроза и заболеваний позвоночного столба. Калланетика развивает мышечный корсет всего тела.

Частота и продолжительность тренинга обоими видами фитнеса зависят от уровня физической подготовки, состояния здоровья, наличия свободного времени. Но, чтобы добиться результатов, пилатесом следует заниматься чаще (не менее 3-4 раз в неделю). Тренировки калланетики на начальном этапе проводят трижды в неделю, позже достаточно 1-2 раза.

Сходства калланетики и пилатеса

Эти два популярных направления имеют и общие черты. Уже тот факт, что они были разработаны специально для укрепления здоровья, а не для похудения или набора мышечной массы, как большинство разновидностей фитнеса, говорит о многом.

Обе системы положительно воздействуют на все органы и системы организма, развивают гибкость, координацию, улучшают осанку. Кроме того занятия помогают снять психологическое напряжение, избавиться от стрессов.

Калланетика с пилатесом похожи и по организации тренинга:

• оба комплекса упражнений можно выполнять в домашних условиях;
• не требуют дополнительного оборудования, снарядов, специальной одежды или обуви; всё, что нужно – коврик и немного свободного места (4 кв.м.);
• правильную технику выполнения упражнений можно освоить самостоятельно;
• тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений;
• нет риска получить травму.

Пилатес и калланетика, как никакие другие виды фитнеса подходят для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательного аппарата. Заниматься можно в любом возрасте, женщинам и мужчинам.

Противопоказания

Несмотря на оздоровительный эффект для организма, есть ряд заболеваний и состояний, при которых заниматься калланетикой или пилатесом противопоказано.

1. Обострение грыж, протрузии позвоночника.
2. Грипп и ОРВИ в остром периоде (высокая температура, мышечная слабость).
3. Недолеченные травмы, переломы, растяжения.
4. Послеоперационный период (заниматься можно через год после хирургического вмешательства, кесарева сечения).
5. Обострение хронических заболеваний.

Беременность – не лучшее время для начала тренировок. Но, если будущая мама уже занималась пилатесом или калланетикой ранее, то занятия пойдут ей даже на пользу, подготовят организм к родам.

При бронхиальной астме, тяжёлых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозном расширении вен перед началом тренировок, следует проконсультироваться с врачом. Возможно составление индивидуального плана занятий с учётом состояния здоровья.

Польза этих видов фитнеса

Калланетика и пилатес призваны вернуть утраченное здоровье, естественную гибкость, укрепить мышечный корсет тела. Чем настойчивей и дольше заниматься этими видами фитнеса, тем больше пользы для здоровья можно получить. Уже через несколько недель регулярного тренинга будут заметны результаты:

• улучшится осанка, пропадёт желание сутулиться;
• исчезнут боли в спине и шее;
• увеличится работоспособность;
• мышцы приобретут упругость.

Тело станет более пластичным, подтянутым, суставы – более подвижными, движения обретут плавность, грациозность. Повысится уверенность в собственных силах, уменьшится подверженность депрессиям.

Что лучше для похудения?

Любой вид физической активности, особенно в сочетании с правильным питанием, благоприятно отражается на фигуре. Пилатес и калланетика тоже способствуют похудению, но не одинаково.

Статические нагрузки активизируют работу многих групп мышц, что требует большого расхода калорий. За 1 час тренировки можно сжечь 300-350 ккал.

При выполнении статических упражнений калланетики в работу включаются медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при силовых тренингах или многократном повторении движений (как в пилатесе).

Быстрого эффекта похудения при занятиях калланетикой ждать не стоит, зато результат будет длительным. Если вес тела существенно превышает норму, следует подключить к статике кардионагрузку (при отсутствии противопоказаний). Так процесс снижения веса ускорится.

Что полезнее для спины?

Пилатес – самый полезный вид фитнеса при заболеваниях позвоночника (остеохондрозах, нарушениях осанки) или перенесённых травмах спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализуя его функционирование.

Занятие за занятием позвоночный столб постепенно вернётся в правильное физиологическое положение, наладится кровообращение в межпозвонковых дисках, освободятся зажатые нервные окончания.

Избавленное от «перекосов», появившихся в результате травм или плохой осанки, тело будет двигаться так, как назначено природой. Восстановится баланс в функционировании мышечных групп, что повлечёт за собой нормализацию деятельности сердечно-сосудистой и лимфатической систем организма.

При проблемах с позвоночником желательна консультация врача и опытного тренера, который подберёт комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией болевых ощущений в спине.

Что лучше выбрать?

Подводя итог, сведём в таблицу все сходства и различия обоих видов фитнеса, их цели и результаты.

Надеемся, что наш сравнительный анализ калланетики и пилатеса поможет выбрать подходящий вид тренировок.

Какой бы выбор не был сделан, важно понимать, что к желаемому результату приведут только регулярные занятия на протяжении хотя бы нескольких месяцев.

Возможно, стоит попробовать оба вида физических тренировок. Практика покажет, что вам больше подходит.

Пилатес для похудения

Отсутствие постоянных спортивных нагрузок может привести не только лишь к образованию избыточного веса, да и к развитию различных болезней и возникновению заморочек со здоровьем. Вот поэтому собственному физическому состоянию нужно уделять довольно внимания и отводить время для занятий спортом. В неприятном случае вы рискуете нарушением обмена веществ, понижением иммунитета и возникновением жировых отложений.

Для заслуги хотимых форм и прекрасной фигуры дамы прибегают к самым различным способам. Невзирая на богатство имеющихся видов диет, популярных, более распространённым методом достигнуть подтянутого тела и симпатичных извивов являются всё-таки физические нагрузки. Обычно, красивая половина населения земли не стремится иметь объёмные и рельефные мускулы, потому тренировки на силу они обходят стороной, отдавая предпочтение фитнесу. Выбор тут тоже довольно велик и можно растеряться в обилии его разновидностей. Если вы желаете похудеть и при всем этом укрепить собственный организма, советуем приостановить собственный выбор на пилатесе, известном уже довольно издавна, но пришедшем к нам только не так давно. Этот вид спорта уже успел захватить признание многих дам, которые хлопочут о своём здоровье и наружности.

Что такое пилатес

Как уже было сказано ранее, пилатес – это одна из разновидностей спорта, пришедшая к нам из Германии. Он был разработан обычным ребенком, который стремился избавиться от врождённых приобретенных болезней и беспомощности организма путём укрепления мускул. Конкретно благодаря особенной системе занятий он сумел вернуть собственный иммунитет и приобрести прекрасное, стройное и подтянутое тело. За многие годы пилатес подвергся неким преобразованиям, но, сущность и воздействие его на человеческий организм остались прежними. Способность повлиять на различные группы мускул, которые не задействуются при силовых тренировках, делает пилатес в особенности полезным для тех, кто вожделеет похудеть и в то же время оздоровиться. Это и обуславливает быстро растущую популярность данного вида спорта посреди современного населения, которое подвержено нехорошему воздействию среды и нередко сталкивается с полуфабрикатами и консервантами, не содержащими внутри себя достаточного количества питательных веществ.

Особенность пилатеса

Если большая часть спортивных нагрузок похожи меж собой, то пилатес значительно отличается от узнаваемых ранее видов спорта. Его основной особенностью является метод выполнения упражнений. Они все делаются в замедленном темпе, плавненько и аккуратненько. В отличие от активных занятий, пилатес основывается не на кардионагрузках, а на силовых, во время которых употребляется в главном масса собственного тела. Если кто-то считает, что данный вид спорта не сумеет совладать с основной его задачей – преобразованием очертаний тела и похудением, то он очень ошибается. Невзирая на своеобразную систему занятий, пилатес является довольно действенным и действенным в вопросах избавления от излишних кг и см.

Во время тренировки нагрузка распределяется по всему телу, заставляя мускулы производить выносливость и силу. Такие занятия не принесут резвые результаты, но они останутся с вами навечно. Занимаясь пилатесом, не возлагайте надежды похудеть за неделю, но уже спустя месяц постоянных занятий, вы обязательно заметите положительные результаты, которые не пропадут спустя некоторое количество дней после прекращения занятий.

Ещё одна особенность пилатеса – это дыхательная техника, которая применяется во время выполнения упражнений. Особенная система дыхания и концентрация внимания позволяют сделать работу всего организма и обеспечить его достаточным количеством кислорода, который так нужен для обычной работы внутренних органов. В процессе тренировки вы можете прочуять каждую мышцу собственного тела и научитесь управлять им. Не считая того, такая система выполнения упражнений фактически на сто процентов исключает получение травм. Главное – это следовать указаниям тренера и не испытывать способности собственного тела, давая ему безмерную нагрузку.

Пилатес для похудения

Пилатес нередко употребляется как одно из более действенных средств для похудения. Дело в том, что особенная дыхательная система, присущая данному виду спорта, восстанавливает не только лишь дыхательные процессы и кровообращение, да и обмен веществ. Часто занимаясь пилатесом, вы можете запамятовать о дилеммах с желудочно-кишечным трактом. Не считая того, большая часть упражнений, входящих в комплекс пилатеса, делают основной упор на более проблемные зоны тела женщины, являющиеся местами скопления жировых отложений. Даже самая обычная десятиминутная тренировка поможет укрепить мускулы пресса, бёдер и ягодиц. Также активно работает грудная клеточка, руки и ноги. Все упражнения ориентированы только на избавление от жировой прослойки и укрепление мускул, а не их накачивание. Конкретно это, часто, и нужно дамам, стремящимся стать обладательницами прекрасного, стройного и роскошного тела.

Достоинства пилатеса

Как вы уже успели осознать, пилатес значительно отличается от обычных для большинства из нас занятий. Но, методика выполнения упражнений – это не единственное его отличие. Пилатес имеет ряд преимуществ, которые следует учесть, выбирая себе вид спорта.

Во время занятий пилатесом вы не можете прорабатывать какую-то одну, определенную группу мускул. Тренировка обеспечивает полный подход, во время которого работают фактически все части тела. Таким макаром, для вас не придётся растрачивать много времени на выполнение огромного количества подходов, тренируя те либо другие мускулы. Каждое упражнение дополняет друг дружку и подразумевает плавный переход от 1-го к другому, складываясь в непрерывную тренировку.

Пилатес считается более неопасным видом спорта, впору которого довольно тяжело получить травму. Также в процессе занятия вы можете тренировать не только лишь мускулы, да и бдительность, концентрацию и координацию движений. Вы научитесь ощущать своё тело и можете делать акцент на более проблемные зоны, регулируя нагрузку в том либо ином упражнении.

Как верно заниматься

Хорошим вариантом для новичков в спорте будет посещение спортзала и занятия с опытным тренером, который укажет на ошибки и поможет в выполнении разных упражнений. Но, заниматься пилатесом можно и в домашних критериях, используя для этого видео и аудио уроки, в каких тщательно описаны все тонкости данного вида спорта. Чтоб верно освоить дыхательную технику, смотрите за положением собственной грудной клеточки и плеч. Они должны быть расправлены и немного опущены, дышать необходимо не животиком, а грудью, стараясь как можно обширнее раскрыть её во время вдоха. Голову не рекомендуется запрокидывать вспять либо прижимать к груди, это сделает труднее работу мускул и тренировка не принесёт хотимого результата. Делая упражнения, пытайтесь вытянуть позвоночник, что поможет сделать тело более гибким и подвижным.

Основная часть упражнений по системе пилатес производится на полу, потому для вас пригодится гимнастический коврик. Одежка для занятий должна быть свободной и не сковывать движения, позволяя с лёгкостью поменять положения тела. Что касается обуви, то почти всегда пилатесом занимаются с босыми ногами, или в носках, потому обувь для вас не пригодится. Для наибольшего расслабления и чувства гармонии с своим телом, можно включить размеренную, негромкую музыку, которая поможет настроиться на подходящий лад.

Йога и пилатес для похудения, их значение в процессе

Современный мир построен таким образом, что человек вынужден всё больше работать, уделяя при этом мало внимания себе и состоянию своего здоровья. Даже тот факт, что большинство производств стали автоматизированными, не решает проблемы. Многие вынуждены проводить много времени перед мониторами компьютеров, забывая о перерывах и разминках. Свою роль играет и доступность различной еды, возможность доставки фастфуда на работу или домой. Совокупность подобных факторов приводит к тому, что человек, который большую часть своего времени проводит на работе и питается вредной пищей, начинает полнеть. У некоторых несколько лишних килограмм плавно перетекают в ожирение, избавиться от которого крайне сложно. Опасность лишнего веса и в том, что он не только портит фигуру, но и ухудшает здоровье. Поэтому в наши дни так популярны различные методики и способы похудения. Широкое распространение получили такие отдельные направления работы над собой, как йога и пилатес.

Йога и пилатес — что это и зачем?

Эти методики сегодня пользуются необычайным спросом. С них обычно начинают похудение люди, которые имеют проблемы с сердцем и сосудами. Или же просто те, кто не хочет нагружать себя изнурительными спортивными силовыми тренировками.

Так, под йогой подразумевают древнюю систему совершенствования не только физической формы, но и психики, сознания. Основной целью направления считается самопознание. Существует несколько разновидностей йоги, которые включают в себя соблюдение определённых духовных принципов и работу с физическим телом. Многие из них предполагают выполнение специальных физических упражнений — асан, дыхательные упражнения, медитацию. В комплексе всё это может способствовать снижению веса, улучшению физической формы и психоэмоционального состояния.

Пилатесом называют систему упражнений, которая также работает над умом и телом. Она помогает исправить проблему лишнего веса, так как была разработана на основе йоги. Однако упражнения в пилатесе более универсальны и разнообразны. Упор в них делается на укрепление и растяжку мышц. Основы пилатеса включают в себя развитие внимание, контроль дыхания, соблюдение точности выполняемых упражнений, плавность в движениях. Благодаря пилатесу каждый человек может восстановить здоровье, улучшить свою физическую форму. В процессе занятий нормализует кровообращение, развивается гибкость. Пилатес часто назначают как средство восстановления после физических травм.

Преимущества и недостатки техник в вопросе похудения

Тем, кто хочет сбросить вес с помощью йоги или пилатеса, будет полезным узнать их сильные и слабые стороны.

Достоинства йоги заключаются в сильной психоэмоциональной поддержке, развитии гармонии между духом и телом. В процессе тренировок происходит повышение гибкости, эластичности мышц, моделирование фигуры. С помощью йоги можно улучшить форму отдельных частей тела не хуже, чем во время посещения фитнес-занятий.

Если говорить о недостатках, то в вопросе снижения веса йога не слишком помогает. Она лишь помогает скорректировать формы и объёмы, но расщепления жира в это время не происходит.

Пилатес поражает разнообразием тренировок. Они включают в себя силовые упражнения, растяжку, релаксационные комплексы. Одно занятие пилатесом может проработать все группы мышц. К тому же нельзя не отметить общее оздоровление организма, происходящее во время тренировок.

Что до минусов пилатеса, то они следующие:

• нет духовных практик, которые помогали бы прорабатывать внутренние эмоциональные проблемы;
• меньшая эффективность похудения, чем у фитнеса.

В вопросе снижения веса пилатес больше подходит тем, кто нуждается в сбросе лишних килограммов. Йога будет необходима тем, кто страдает не от ожирения, а хочет лишь скорректировать и улучшить фигуру.

Чем заменить йогу и пилатес?

Обе практики хороши по-своему. Многим нравится то, что заниматься можно дома, не посещая специальных залов и центров. Информацию и видео-уроки можно найти в свободном доступе.

Однако, как уже упоминалось, в борьбе с ожирением ни первая, ни вторая методика не может считаться подходящей. Если у человека есть серьёзные проблемы с лишним весом, к решению этого вопроса нужно применять комплексный подход.

Не удастся обойтись без изменения рациона, физических нагрузок. Их поможет обеспечить специальный спортивный комплекс. С его помощью можно проводить практически любые тренировки, получать как кардио, так и силовые нагрузки. Тренировки с комплексом рекомендуется проводить несколько раз в день. В свободные от них дни можно вспомнить и о йоге с пилатесом. Подобное совмещение поможет добиться потрясающих результатов.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения

Самый быстрый и эффективный способ похудения – это занятия спортом. Они более практичны и полезны, чем любые диеты или приём БАДов. Вот только у занятий спортом есть одна важная проблема – они изнуряют.

Изнурительные тренировки не только неприятны, но и опасны. Высокие нагрузки на неподготовленную сердечно-сосудистую систему могут привести к усилению симптомов стенокардии, аритмии и подобных заболеваний. Поэтому сразу заниматься каким-нибудь серьёзным фитнесом не стоит, лучше начать с чего-нибудь попроще. Например, с йоги или пилатеса. А затем, подготовив организм к физическим тренировкам, начать заниматься фитнесом с силовыми упражнениями.

Сразу стоит отметить, что в вопросах похудения ни йога, ни пилатес – не панацея. С ними можно сбросить разве что пару-тройку килограммов. Но они помогут подготовить организм к большим физическим нагрузкам и эффективному сбросу веса.

Но одновременно посещать тренировки по обоим этим видам гимнастики будет довольно сложно. Поэтому разберёмся, что лучше для похудения – йога или пилатес.

В первую очередь стоит отметить, что йога – это не столько гимнастика, сколько набор духовных практик, направленных на достижение психоэмоциональной гармонии. Конечно, тренировки по ней подразумевают принятие некоторых поз и замирание в них, но это направлено скорее на достижение полного контроля над своим телом, чем на физические нагрузки.

Но в этом же заключается и главное преимущество йоги. В процессе похудения крайне важно чувствовать своё тело и адекватно реагировать на происходящие в нём изменения. Кроме того, сбрасывающий вес человек – особенно посредством диет – склонен к стрессам, появлению напряжённости и регулярным срывам, за которыми следуют подавленные и депрессивные состояния.

Йога помогает от всего этого избавиться и добиться психоэмоциональной гармонии. Но это – только одно её преимущество.

Второе важное достоинство йоги – эти тренировки помогают развить гибкость и упругость мышц. В повседневной деятельности некоторые глубинные мускулы «застаиваются» и не развиваются. Именно поэтому совершать необычные движения вроде шпагата или попытки укусить себя под коленом становится сложно, болезненно или даже невозможно.

Позы йоги, также называемые асанами, подразумевают воздействие со всеми группами мышц. Даже теми, что в повседневной жизни практически не используются. Другие же мускулы испытывают нестандартные нагрузки вроде сильного растяжения. Благодаря этому упругость мышц повышается, они становятся более эластичными и гибкими.

Это, в свою очередь, приводит к третьему важному достоинству йоги – она помогает в моделировании фигуры. В тренировках есть отдельные асаны для улучшения формы бёдер или ягодиц, для создания более аккуратной геометрии рук и ног, выравнивания спины, которая становится слишком изогнутой, или поднятия плеч.

Тем не менее, моделирование фигуры с помощью йоги лучше производить уже после похудения. Тогда тело становится податливым к гимнастическим упражнениям. При наличии большого количества подкожного жира моделирование фигуры становится практически невозможным.

В целом йога характеризуется следующим образом:

Это не комплекс упражнений и не разновидность фитнеса, а духовная практика, направленная на достижение психоэмоциональной и физической гармонии;

Силовые тренировки встречаются крайне редко, и перед переходом к ним требуется изучить огромное количество более простых асан;

Направлена на моделирование фигуры, повышение гибкости и эластичности мышц;

Обеспечивает превосходную психическую поддержку для худеющих, что особенно важно при попытках сбросить вес посредством диет либо подобных «изнуряющих» методик.

Стоит также упомянуть о таком направлении, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении – ниже.

А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения.

Достоинства

Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения;

Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения;

Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц. Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности;

Моделирование фигуры. Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела. Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике.

Недостатки

• Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения. Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан.

В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов. Для похудения за короткий срок стоит выбрать что-то более нагружающее вроде того же бега.

Силовая йога или «фитнес-йога»

Стоит отдельно поговорить о таких молодых направлениях, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Именно они часто рекомендуются для похудения. Но при этом они довольно сильно отличаются от обычной йоги.

Так, например, классическая йога подразумевает достаточно продолжительные периоды между сменами асан. В одной позе можно замирать на 5-10 минут. А вот фитнес-йога – куда более динамична, смены асан происходят так часто, что занятия становятся похожи на разминку. Разумеется, это повышает физическую нагрузку и помогает похудеть.

В обычной йоге упражнения гармоничны. Асаны, подразумевающие напряжение мышц, сменяются релаксационными. Именно поэтому после занятия появляется приятное ощущение расслабленности и отдыха. Фитнес-йога практически полностью состоит из асан, для достижения которых требуется напрячь мускулы. И в этом кроется её эффективность для похудения.

И наконец, в фитнес-йоге крайне мало духовных практик. Она направлена не на достижение гармонии, а на развитие мышц или – в данном случае – похудение.

Поэтому её можно сравнить с обычным фитнесом. И она не рекомендуется людям с серьёзными степенями ожирения, поскольку подразумевает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А организм к этому может быть ещё не готов.

Пилатес

Пилатес – довольно молодое фитнес-направление, зародившееся в начале 20 века. Несмотря на некоторую внешнюю схожесть с йогой, он является именно тренировками, а не духовной практикой с добавлением гимнастики.

Задача пилатеса как вида фитнеса – общее развитие и укрепление мышц. Сам этот вид гимнастики разрабатывался с целью помочь в реабилитации после ранений и травм, однако сейчас он вполне может использоваться и для похудения. В пилатес входят силовые упражнения, но направлены они не на избавление от лишнего веса, а на возвращение в оптимальную форму.

Первоочередная цель пилатеса – укрепление мышц. Входящие в него тренировки подразумевают сжатие, растяжение, изгибание, перекручивание, расслабление и напряжение мускулов. Кроме того, комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы после курса реабилитации мышцы не только укрепились, но и начали работать так, как должны. «Стали на место». Разумеется, это положительно влияет и на кости, и на опорно-двигательный аппарат в целом, и на психоэмоциональное состояние атлета.

Упражнения в пилатесе направлены на укрепление всех групп мышц. В процессе тренировки могут быть использованы различные предметы спортивного инвентаря, если того требует занятие. Однако в пилатес входит огромное количество упражнений, и поэтому каждая следующая тренировка может отличаться от предыдущей.

Спортивный инвентарь, используемый для пилатеса, самый простой. Это могут быть резиновые либо иные эластичные ленты, фитболы, другие «подручные средства» вроде гантелей.

Таким образом, пилатес вполне может использоваться для похудения. Но, поскольку он не ориентирован на снижение веса, эффект будет очень мягким и малозаметным. Заниматься пилатесом для достижения желаемого результата придётся значительно дольше, чем другими видами фитнеса.

В целом пилатес характеризуется следующим образом:

Это комплекс упражнений, причём крайне разнообразных. Он лишён духовной составляющей, но особая ритмика, дыхательная гимнастика и не самые высокие физические нагрузки позволяют сочетать его с медитацией или практиками самогипноза для улучшения психоэмоциональной составляющей;

Силовые тренировки встречаются нечасто. Пилатес направлен на восстановление естественного здоровья и состояния мышц, а также достижение общего физического здоровья, а не на повышение силы или выносливости. Тем не менее, они есть, и за одно занятие можно пройти как минимум несколько силовых упражнений;

Направлен на достижение общего физического здоровья. Мышцы также становятся более упругими, эластичными, легко сокращаются и расслабляются. Жир «сжигается», но менее эффективно, чем в некоторых иных случаях;

Подходит в качестве начальной физической практики для желающих похудеть. Для достижения лучшего результата после некоторого времени рекомендуется дополнить пилатес аэробикой, кроссфитом или подобными направлениями.

Разнообразие занятий, которые сочетают и более-менее расслабляющие упражнения, и практически силовые, помогает не чувствовать усталости после тренировки. Кроме того, вдоволь изучив движения и приёмы, пилатесом можно заниматься и в домашних условиях.

А теперь выделим основные «плюсы» и «минусы» пилатеса для похудения.

Достоинства

Разнообразие тренировок. Силовые упражнения сочетаются с релаксационными, поэтому чувство усталости после занятий не появляется;

Тренировки направлены на все группы мышц. В рамках одного занятия проходит гимнастика всех мускулов на теле человека;

Общее оздоровление организма. Пилатес – это вид рекреационной гимнастики, поэтому после продолжительных и регулярных занятий им значительно улучшается самочувствие, появляются новые силы и бодрость духа;

Большая, чем у йоги, эффективность для похудения, поскольку в тренировках есть регулярные, полноценные силовые упражнения.

Недостатки

Меньшая эффективность для похудения, чем у фитнеса или подобных «исключительно силовых» или «исключительно кардиотренировок»;

Отсутствие духовных практик. Пилатес – это гимнастика, а не комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии.

В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель – сбросить 5-7 лишних килограммов. Если же речь идёт о более высоких степенях ожирения, он подойдёт для «разминки» и подготовки организма к выполнению силовых и кардиоупражнений в рамках других направлений фитнеса.

Сравнение

И йога, и пилатес могут помочь в похудении. Но делают они это разными способами. Если йога – это духовная практика, направленная на достижение гармонии между телом и духом, то пилатес – направление гимнастики, которое поможет восстановить физическое состояние мышц и организма в целом. И то, и другое полезно.

Гармония между телом и духом нужна для того, чтобы человек мог прислушиваться к своему организму, отмечать изменения в нём, ощущать, когда чего-то требуется именно телу, контролировать своё психоэмоциональное состояние во время похудения и не срываться по мелочам.

А восстановление физического состояния – чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, «активировать» глубокие мускулы, которые из-за повседневной активности остаются «невостребованными», улучшить метаболизм и внутренние системы питания и циркуляции. Всё это поможет в дальнейших тренировках, когда будет выбрано более интенсивное направление фитнеса.

Но ни йога, ни пилатес не могут использоваться в качестве единственного способа похудеть. Их эффективность в отношении «жиросжигания» слишком уж мала. Занимаясь этими видами активности, можно сбросить до 5-7 килограммов.

Характеристика

Основная цель

Достижение психоэмоциональной гармонии, создание связи между телом и духом

Общее оздоровление, рекреация организма, улучшение состояния мышц

Наличие силовых практик, направленных на сожжение жира и лишних калорий

Мало, доступны после изучения простых поз (асан)

Есть, на каждой тренировке проводятся, но не изнурительные

Возможность моделирования фигуры

Однозначная. Во время тренировок можно выбирать те асаны, которые напрягают нужные для моделирования мышцы

Средняя. Задача пилатеса – оздоровить тело, а не сделать его «красивым». Тренировки подразумевают различные занятия без фокуса на чём-то одном

Для похудения также имеет смысл рассмотреть так называемую «силовую» или «фитнес-йогу». Это направление хоть и далеко от обычной йоги, но оно направлено именно на сожжение лишних калорий. Но без инструктора фитнес-йогой лучше не заниматься, так как некоторые асаны могут привести к чрезвычайно высокой нагрузке на мышцы.