Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота – методики и комплекс упражнений

В наше время с проблемой лишнего веса сталкиваются многие. Зачастую для сброса веса люди изнуряют себя суровыми тренировками или строгой диетой. Но мало кто знает, что есть более щадящий способ сбросить ненавистные килограммы. Сегодня в нашей статье мы разберем, что такое дыхательная гимнастика для похудения живота и как ее применять.

Что такое дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на улучшение тонуса мышц и благоприятного самочувствия. Сама техника дыхательных тренировок берет свое начало от йоги. Изначально гимнастика была создана для контроля дыхания, общего успокоения и умиротворенности. Позже были выявлены несколько более значимых преимуществ.

Как действует дыхательная гимнастика для похудения?

Множество положительных отзывов, реальных историй, видео-уроков свидетельствуют об эффективности дыхательной гимнастики для похудения. Но каков принцип действия упражнений? В результате активной работы диафрагмы при дыхании происходит действенный массаж внутренних органов. Это не только органы системы легких, но и желудочно-кишечный тракт, органы малого таза и сердечно-сосудистые мышцы. Это стимулирует активную работу организма и ускорение регенерации клеток.

В чем польза дыхательной гимнастики?

Польза дыхательной гимнастики, прежде всего, состоит из насыщения клеток организма кислородом. Благодаря этому происходит нормализация давления, укрепление иммунитета. Дыхательные упражнения благотворительно влияют на лечение мигреней и уменьшают риск обострения хронических заболеваний. Насыщение организма кислородом с помощью дыхательной гимнастики улучшает состояние кожи, ведь стрессы, неправильное питание и каждодневная усталость сказывается на внешнем виде. Применяя комплекс упражнение на дыхание, вы ускоряете обмен веществ, тем самым уменьшаете вероятность появления избыточного веса и жировых отложений. Некоторые виды дыхательной гимнастики направлены исключительно на поддержание заболеваний в состоянии римисии. Например, гимнастика Бутейко разработана для людей с кардио-диагнозами. Главное правильно подобрать технику дыхания, подходящую именно вам.

разные виды дыхательной гимнастики помогают легко переносить диеты, насыщаться меньшим количеством пищи и эффективно подтянуть живот

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Существует множество направлений дыхательной гимнастики, воздействующих на разные зоны организма. Мы выбрали наиболее популярные виды дыхательной гимнастики, способствующей похудению.

Бодифлекс

Гимнастика бодифлекс позволяет уменьшить жировые отложения за счет поступления кислорода в организм. Принцип действия этой дыхательной методики в том, что углекислый газ, содержавшийся в клетках, раздражающе действует на артерии. Затем посредством дыхания, происходит активное насыщение кислородом. Такая техника применяется в утреннее время. Бодифлекс способствует уменьшению желудочного объема, ускорению метаболизма и сохранению благотворной микрофлоры кишечника, посредством массажа. Выполнять такую дыхательную гимнастику довольно просто: один вдох и три выдоха и продолжительность такого занятия от 10 до 15 минут в день. Автор научных дыхательных методик и руководитель сети студий здоровья, Марина Корпан вывела свою идеальную формулу бодифлекса. Ее программа дыхания воздействует только на уменьшение живота и снижение веса.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Суть дыхательной гимнастики по методике А. Н. Стрельниковой основана на коротких вдохах и внутреннем массаже легких кислородом. Эта дыхательная техника идеальна для укрепления мышц живота и восстановления работы желудочно-кишечного тракта. Способ выполнения упражнения: необходимо сделать резкий вдох, а вот выдох необходим максимально естественный. Для начинающих число таких подходов варьируется от 8 до 16 раз, с временным интервалом не более 10 секунд. Постепенно этот показатель нужно увеличивать.

Оксисайз

Гимнастика Оксисайз – это целый комплекс упражнений для пресса, совмещающий в себе дыхательные и физические нагрузки. За счет разгона кровеносной системы и повышения обмена веществ, уже в течении месяца активных тренировок наблюдается снижение веса. Как результат – плоский живот и идеальная талия. Способ применения оксисайз: стоя на ногах, уверенно, но расслаблено, делаем глубокий медленный вдох носом, сжимаем мышцы ягодиц и мысленно считаем до 5. Затем расслабляемся и спокойно выдыхаем через нос в 4 этапа. Комплекс рекомендуют повторять в течении дня, каждые 4-5 часов по 12 подходов за раз.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй особо популярна среди любителей длительных диет. Особенность этой методики заключается в притуплении чувства голода и снижению аппетита. Это актуально при длительном лечебном голодании и разгрузочных днях. Также гимнастика позволяет снизить количество потребляемой пищи и способствует поддержанию иммунитета. В основе Цзяньфэй лежит три упражнения, различные по чередованию вдохов и принимаемому положению. Выполнять эту технику чуть сложнее чем остальные, при необходимости советуем смотреть видео, обучающее этой методе, либо обратиться к специалисту.

Противопоказания к применению дыхательной гимнастики

К сожалению, несмотря на пользу дыхательной гимнастики, у нее есть ряд противопоказаний.

Строго запрещено самостоятельно применять дыхательные упражнения людям, имевшим ранее травмы головы или головного мозга, травмы позвоночника. Нарушение дыхания, пусть даже и в лечебных целях, могут спровоцировать неконтролируемый резкий перепад давления и повлечь за собой негативные последствия.

Также дыхательная гимнастика не рекомендуется обладателям любых форм остеохандроза и остеопороза. Кислородный сбой, при выполнении упражнений, несет в себе легкое нарушение нервных окончаний, тем самым обостряя воспаление суставных заболеваний. Если вы имеете ряд подобных заболеваний, то стоит обязательно проконсультироваться с врачом, относительно применения дыхательной гимнастики.

Ежедневное выполнение правильной дыхательной гимнастики не только позволит избежать изнурительных диет и сделать свое тело более подтянутым, но и подарит вам физический тонус и бодрое самочувствие.

Эффективное похудение живота с помощью дыхательной гимнастики

Жировые отложения в области живота и боков – проблема многих девушек. Если нет времени на полноценные тренировки, то можно обратить внимание на такой вариант, как дыхательная гимнастика для похудения живота, который потребует от вас только 15-20 минут свободного времени в день. Специально разработанные комплексы способствуют насыщению организма кислородом и помогают эффективно бороться с лишним весом и привести метаболизм в порядок.

Эффективность дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения способствуют тому, что в организм попадает большое количество кислорода. Ввиду этого желудочно-кишечный тракт лучше переваривает и усваивает пищу. Вещества впитываются полностью, в результате метаболизм работает лучше, а чувство голода уменьшается.

Большое количество кислорода дает возможность улучшить работу молекул АТФ, способствующих расщеплению жировых клеток. Другой положительный аспект такой гимнастики – успокоение нервной системы и борьба со стрессом, что значительно снижает риск переедания.

Регулярное применение практики глубокого дыхания помогает нормализовать метаболизм, работу пищеварительной и нервной системы, помогая нам худеть без особых усилий.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота

Бодифлекс – самые популярные дыхательные упражнения для похудения живота. Этот комплекс был разработан Чайлдерст Грир. Он соединяет в себе дыхательную технику и определенные упражнения из йоги. В результате получилась очень эффективная гимнастика для похудения проблемных участков без изнуряющих нагрузок.

Суть гимнастики в том, что она способствует увеличению количества в организме углекислого газа, в результате поступающий кислород отделяется от гемоглобина. После этого поток крови доставляет этот кислород в место, где на данный момент напряжены мышцы. Это и способствует запуску процессов, расщепляющих жировые клетки.

Чем более глубоко мы дышим, тем эффективнее худеем. Благодаря регулярным тренировкам можно улучшить дыхание, похудеть и нормализовать состояние организма в целом.

Теперь перейдем к самому комплексу.

1. Боковая растяжка

Отличное упражнение для формирования красивой линии талии.

Исходное положение следующее: ноги стоят на ширине плеч, руки помещены на ноги и находятся чуть выше коленей. Нужно немного присесть.

Переходим к выполнению. Сделайте глубокий вдох животом, а затем выдохните, чтоб он втянулся под ребра. Задержите дыхание и выполняйте упражнение: оттяните носок правой ноги скользящим движением в сторону (не отрывая ступню от пола). Вес тела перенесите на левую ногу, упритесь локтем в колено. Правую руку немного поднимите над головой вверх и потянитесь ею влево. Вы должны ощутить, как работают все ваши боковые мышцы с правой стороны. Делайте упражнение на восемь счетов (со временем можно увеличивать). Затем вернитесь в исходное положение.

Теперь упражнение зеркально выполняется для другой стороны. Для каждой из сторон его рекомендуется делать 3-4 раза.

2. Упражнение на пресс

Данное упражнение задействует нижний и верхний пресс одновременно.

Исходное положение – лежа на спине, с немного согнутыми в коленях ногами, расставленными на ширине плеч ногами. Ступни нужно крепко прижать к полу, руками потянуться к потолку.

Сделайте дыхательное упражнение – выполните глубокий вдох животом, затем выдохните и сильно втяните живот под ребра. Задержите дыхание, выполните упражнение: чуть приподнимите плечи и потянитесь к потолку руками. Голову немного откиньте назад и отыщите на потолке точку, находящуюся чуть позади вас. Именно туда и нужно смотреть. Продолжайте поднимать грудь и плечи, пока можете. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Повторить рекомендуется три или четыре раза.

3. Упражнение «Ножницы»

Данное упражнение прорабатывает нижний пресс. Исходное положение – лежа на спине с выпрямленными ногами.

Сделайте глубокий вдох животом, выдохните и задержите дыхание. Поднимите ноги на десять сантиметров и делайте ими махи в стороны, имитирующие движения ножниц. Выполните около десяти махов, опустите ноги и отдохните в течение нескольких секунд. Повторите упражнение в 3-4 подхода.

Читать еще:  Витамины для беременных при похудении

4. Упражнение «Кошка»

Упражнение формирует красивые изгибы тела, отлично приводит тело в тонус. Исходное положение – стоя на четвереньках. Голову старайтесь не опускать.

Сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Задержав дыхание, выгните спину дугой, опуская при этом голову. Позвоночник должен округлиться. В таком положении задержитесь примерно на восемь счетов, затем вернитесь в исходную позицию.

Выполнить упражнение рекомендуется не менее трех раз.

5. Упражнение «Алмаз»

Это упражнение способствует устранению живота, корректирует талию и улучшает внутреннюю поверхность рук.

Исходное положение следующее: нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Руки поднимите до уровня плеч, согните их в локтях и дотроньтесь кончиками пальцев одной руки до второй.

Сделайте глубокий вдох животом, после полностью выдохните воздух и втяните живот. Задерживая дыхание, надавите пальцами друг на друга на восемь счетов. Опустите и на несколько секунд расслабьтесь. Повторить упражнение рекомендуется 3-4 раза.

6. Упражнение «Лев»

Данное упражнение прекрасно помогает корректировать живот.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки поместите на бедра чуть выше коленей.

Глубоко вдохните животом, затем полностью выдохните, втянув живот под ребра. Задержите дыхание, опустите вниз язык, крепко сожмите его губами. Поднимите вверх глаза и веки. В такой позиции задержитесь настолько, сколько сможете выдержать без дыхания. Вернитесь в исходное положение. Повторить рекомендуется пять раз.

Также учтите следующие правила:

  • Заниматься нужно регулярно – только так вы достигнете прогресса.
  • Выполнять упражнения рекомендуется на голодный желудок – лучше по утрам, сразу после пробуждения. Так они будут по максимуму эффективными.
  • Важно правильно питаться. Не голодайте. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал из него все необходимые полезные компоненты.

Также учтите, что если кроме живота у вас есть другие проблемные зоны, то стоит выполнять полный комплекс упражнений, рассчитанный и на них тоже. Эффективность бодифлекса будет видна уже спустя несколько дней регулярных занятий – вы увидите, что живот уменьшился в объеме. Спустя несколько недель похудение будет более заметным, мышцы придут в тонус, улучшится самочувствие. Важное преимущество таких занятий в том, что они позволяют задействовать также и внутренние мышцы, например, желудок.

Комплекс упражнений Цзяньфэй

Также очень эффективные дыхательные упражнения для похудения живота и боков, пришедшие к нам из Китая. Комплекс включает в себя лишь три упражнения:

  • Упражнение «Волна». Примите любую удобную позу (стоя, лежа или сидя). Плавно и глубоко вдохните, втянув при этом живот и округлив грудь. Ненадолго задержите дыхание, постепенно выдыхая воздух, надувая одновременно с этим живот и втягивая грудную клетку.

  • Упражнение «Лягушка». Для этого упражнения нужно сесть на стул, чтоб ноги оказались на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую руку сожмите в кулак, правой кистью обхватите кулак левой руки полностью (если упражнение делает мужчина – руки нужно сменить). Лбом обопритесь об кулак, закройте глаза, расслабьтесь. Теперь вдохните, полностью наполнив животом воздух. Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос. Контролируйте при этом дыхание, которое должно быть спокойным, плавным и медленным.

  • Упражнение «Лотос». Примите позу лотоса. Дышите ровно и глубоко в течение минут пяти, целиком концентрируясь на процессе. Затем в течение еще пяти минут дышите спокойно и естественно. В результате вы должны получить ровное, беззвучное дыхание. В течение десяти минут просто дышите, добиваясь полного успокоения и расслабления, как физического, так и морального.

Методика Оксисайз

Оксисайз – еще одна эффективная вариация дыхательной гимнастики для похудения. Она во многом напоминает бодифлекс, но немного отличается. Противопоказания у гимнастики отсутствуют, а выполнять упражнения можно не только на пустой желудок. В данной методике вы сами выбираете место, над которым будете работать. Делается это посредством напряжения необходимых мышц при дыхательном упражнении и мысленного направления туда кислорода.

Любая вариация дыхательной гимнастики при соблюдении всех правил отлично помогает похудеть в животе и боках, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующие выполнение дыхательных упражнений для похудения живота.

Дыхательная гимнастика для похудения живота на видео





Дыхательная гимнастика: упражнения на каждый день. Как правильно дышать?

Дыхательная гимнастика — один из самых эффективных способов привести в порядок наше физическое и физиологическое состояние. Дыхание объединяет тело и разум. Дыхательные упражнения могут помочь нам расслабиться, контролировать чувство тревожности, снять стресс, победить бессонницу… Они даже полезны для улучшения внимания и помогают отогнать негативные мысли. В этой статье мы рассмотрим различные техники дыхания, узнаем, как и почему они работают, а также плюсы и минусы каждой из них. Как правильно выполнять дыхательные упражнения? В чём польза дыхательной гимнастики? Почему нужно её делать? Откройте для себя дыхательные упражнения, которые помогут укрепить здоровье и привести тело в тонус.

Какие виды дыхательной гимнастики существуют и как они работают?

Использование различных дыхательных техник и способов контроля дыхания для успокоения души и тела не является чем-то новым. Существует дыхательная гимнастика для здоровья и успокоения, дыхательные упражнения антистресс, техника дыхания для лёгких и при бронхите, дыхательная гимнастика для детей и даже дыхательные упражнения для похудения и для живота. На Востоке и в буддийской культуре это практикуется веками. В основе упражнений осознанной медитации также лежат техники контроля дыхания. Как правильно дышать?

Практика глубокого дыхания стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за непроизвольную деятельность организма, когда мы находимся в состоянии покоя. Практика неглубокого или поверхностного дыхания стимулирует симпатическую систему, отвечающую за активацию различных органов. Симпатическая нервная система активируется, когда мы находимся в состоянии стресса и вызывает то, что обычно известно как реакция: «борьба или бегство» («бей или беги»). Наша задача — научиться «снимать» подобные состояния, используя различные дыхательные техники.

Из всех автоматических реакций человека, дыхание (как и моргание) — одна из немногих, которые мы можем осознанно контролировать. Это своего рода портал в автономную систему нашего организма, через который мы можем передавать сообщения нашему мозгу.

Различные дыхательные техники. Плюсы и минусы

Клавикулярное или ключичное дыхание

Данный вид дыхания также называют верхнегрудным. Поскольку этот вид дыхания относится к грудному типу и является поверхностным, грудная клетка не позволяет лёгким расширяться так, как это происходит при глубоком дыхании.

Как узнать, правильно ли вы используете этот вид дыхания? Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот, и дышите как обычно. Какая из ваших рук поднимается выше? Если та, что наверху, то ваше дыхание — клавикулярное, если та, что внизу — то брюшное (абдоминальное, диафрагматическое). У некоторых людей поднимаются обе руки. Если так — то дыхание является достаточно глубоким и правильным.

Ключичное дыхание неэффективно, поскольку наиболее мощное кровообращение, обеспечивающее наш организм кислородом, происходит в зонах, расположенных ниже лёгких. Соответственно, если человек использует только клавикулярное дыхание, в эти области поступает недостаточно кислорода. Поскольку это быстрое и поверхностное дыхание, кровь обогащается меньшим количеством кислорода, что приводит к недостатку питательных веществ в тканях.

  • Плюсы клавикулярного или ключичного дыхания: этот вид дыхания позволяет нам быстро получить кислород, и может быть полезен, например, когда мы спешим к остановке, чтобы успеть сесть в автобус.
  • Минусы клавикулярного или ключичного дыхания: как мы упомянули выше, этот вид дыхания недостаточно эффективен, и при длительном применении может привести к стрессу и некорректной работе мозга и организма в целом.

Диафрагматическое или абдоминальное дыхание

Данный вид дыхания также известен как брюшное или глубокое дыхание. Что такое техника диафрагматического дыхания? При таком дыхании активируются мышцы диафрагмы, и воздух также поступает не только в верхнюю, но и нижнюю часть лёгких. При этом вы видите, как поднимается ваш живот, отсюда и название.

Многим брюшное дыхание кажется странным и неестественным. Возможно потому, что сейчас в моде плоский живот, и поэтому многие люди, особенно женщины, сдерживают брюшные мышцы, препятствуя, таким образом, глубокому дыханию. Мы с детства привыкли слышать от мам и бабушек — «втяни живот». Кроме того, причиной сокращения мышц брюшной полости (так называемый нервный тик в животе) может стать постоянное напряжение и стресс. Поэтому в настоящее время всё больше людей используют клавикулярное или ключичное дыхание, что, в свою очередь, ещё больше увеличивает тревожность и напряжение.

  • Плюсы диафрагматического или абдоминального дыхания: эта дыхательная техника полностью обеспечивает наш организм кислородом, позволяя ему полноценно функционировать. При этом частота сердечных сокращений снижается, как и артериальное давление.
  • Минусы диафрагматического или абдоминального дыхания: у этого вида дыхания нет никаких минусов, кроме одного — этой технике нужно обучиться, поскольку не все владеют ею автоматически.

Торакальное или костальное дыхание.

Также известно как грудное или рёберное дыхание. При костальном дыхании задействованы межрёберные мышцы, с помощью которых расширяется грудная клетка. Этот вид дыхания сам по себе обычно не используется, он является частью полного или смешанного дыхания.

Читать еще:  Вода серебряная при похудении

Полное дыхание

У полного дыхания также множество названий в различных источниках — грудобрюшное, смешанное, косто-абдоминальное, рёберно-диафрагматическое, нижнерёберное.

При полном дыхании («вдохнуть полной грудью») поток воздуха поступает через ноздри, проходит через носоглотку, трахеи и бронхи, и полностью заполняет лёгкие, которые увеличиваются в объёме. При глубоком дыхании поднимается живот, грудная клетка, активируется зона диафрагмы (расположена между грудью и талией). В следующем разделе мы рассмотрим этот тип дыхания подробнее.

  • Плюсы полного дыхания: эта дыхательная техника помогает телу успокоиться и расслабиться. Организм получает большое количество кислорода, понижается сердечный ритм, артериальное давление и сокращается уровень кортизола в крови — «гормона стресса».
  • Минусы полного дыхания: в то время, как технику брюшного или глубокого дыхания можно довести до автоматизма, в случае с полным дыханием это не происходит, эту технику непросто применять, особенно, если вы никогда её не использовали. Техника полного дыхания лежит в основе дыхательных упражнений, которые мы сейчас с вами рассмотрим.

Дыхательная гимнастика для релаксации и снятия тревожности

Прежде, чем заняться дыхательной гимнастикой, найдите удобное место. Сядьте, выпрямите спину и положите удобно руки. В комнате должна быть приятная температура и не очень яркое освещение. Сконцентрируйтесь, сосредоточьтесь на ваших мыслях и дыхании. Вы сильно раздражены или возбуждены?

Техника полного дыхания для расслабления

Одна из самых эффективных техник для снижения тревожности — это полное дыхание. Для корректного выполнения этой гимнастики мы должны знать, какие виды дыхания бывают. Как правильно нужно выполнять упражнения?

  • Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз.
  • Теперь наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз.
  • Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.
  • После того, как вы освоите предыдущую технику, дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания. При этом делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом. Вдох и выдох должны длиться по времени одинаково.

Техника ассиметричного дыхания

Ещё одна полезная техника для снятия тревожности и расслабления — это короткий вдох и более продолжительный выдох. Например, попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох. Это очень эффективное упражнение, поскольку сердечный ритм увеличивается на вдохе и снижается на выдохе. Таким образом, задерживая выдох, мы усиливаем эти эффекты.

Дыхание с сопротивлением или искусственная регуляция дыхания для релаксации

Техника дыхания с сопротивлением заключается в создании сопротивления на выдохе. Это можно сделать различными способами: например, выдыхая воздух через сомкнутые губы, зубы, через трубочку или даже с помощью пения. Мы можем на выдохе издавать звук мантры «Ом» или просто вибрируя наши голосовые связки. Этот звук резонирует с грудной клеткой и головой, создавая очень приятные ощущения.

Динамическое дыхание для расслабления

Существуют расслабляющие дыхательные техники, которые требует немного воображения. На вдохе представьте приятную волну, накрывающую вас с головы до ног. Почувствуйте каждую часть вашего тела, и, если где-то есть напряжение, постарайтесь его снять. На выдохе представьте, что волна отступает.

Как понять, что вы расслабились? Можно сказать, что релаксация прошла успешно, если вы ощущаете лёгкое покалывание или тепло на кончиках пальцев.

Дыхательные упражнения для сна

Симметричное дыхание для улучшения сна

Вас мучает бессонница? Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Вдохните четыре раза через нос, используя четырёхтактный вдох (за 4 раза), и удостоверьтесь, что при вдохе поднимается живот (а не грудь). Затем — четырёхтактный выдох. Если вы можете, попробуйте на вдохе и выдохе применять 5-6 тактов. Затем можно сделать несколько обычных вдохов и выдохов и затем вернуться к 4-6 тактам. Циклы можно повторять пять или шесть раз.

Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit на бессонницу и меньше, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!

Эта техника поможет вам расслабиться в любой ситуации, но особенно она полезна перед сном. Считая свои вдохи и выдохи, вы тем самым отгоняете от себя беспокойные и нежелательные мысли, которые могли бы помешать вам уснуть.

Если вам не нравится считать, можно заменить цифры словами (вдох/выдох, вдыхаю/выдыхаю). Также можно сократить число тактов, если 4 для вас это много.

Дробное дыхания для сна

Техника похожа на предыдущую, при этом нужно задерживать дыхание. Используйте четырёхтактный вдох, затем удерживайте воздух в течение 4 тактов, а затем — четырёхтактный выдох. Затем 2-3 раза дышите нормально и повторите снова.

Дыхательные упражнения для улучшения внимания

Дыхательная гимнастика способствует повышению внимания и концентрации. Таким образом, мы не только будем лучше учиться или работать, но и сможем лучше контролировать нежелательные мысли.

Альтернативное дыхание для улучшения внимания

Техника альтернативного дыхания очень эффективна для повышения внимания. Для этого обхватите нос большим и указательным пальцем одной руки так, чтобы пальцы лежали на ноздрях. Затем на вдохе аккуратно зажмите одну ноздрю. На выдохе откройте закрытую ноздрю и одновременно зажмите другую. Чтобы вам легче это было визуализировать, представьте, что ваша рука обхватывает нос в виде буквы С и вы двигаете большим и указательным пальцем попеременно то вправо то влево, закрывая и открывая по очереди ноздри.

Есть различные вариации этой техники. Вы можете чередовать ноздри, через которые вдыхаете и выдыхаете, начинать справа налево и наоборот. Сначала вдыхать только через левую ноздрю и выдыхать через правую, а затем — вдыхать только через правую и выдыхать только через левую.

Этот способ дыхания помогает сконцентрироваться, наполниться энергией и усилить внимание. Поэтому не рекомендуется практиковать его перед сном.

Дыхательная гимнастика для детей

Научить своих детей контролировать дыхание и использовать дыхательные упражнения для релаксации и расслабления — это одна из лучших инвестиций в развитие вашего ребёнка. Поддержите и вдохновите ребёнка, пусть он сознательно и регулярно практикует дыхательную гимнастику, пусть это станет привычкой. Обучите его различным техникам дыхания и объясните, как они работают.

Дыхание цветов: для выполнения этого упражнения представьте, что вы нюхаете душистый и ароматный цветок, вдохните через нос и выдохните через рот, снимая напряжение. На прогулке остановитесь и понюхайте цветы, которые вам нравятся.

Дыхание пчёл: нужно удобно сесть или лечь и закрыть глаза. Дышите носом и закройте уши. С помощью звука «ммм» заставьте вибрировать ваши голосовые связки. Этот звук внутри нашего тела очень успокаивает, и детям очень нравится это упражнение.

Дыхание кролика: сделайте три коротких и быстрых вдоха и затем медленно выдохните. Пусть ребёнок повторит это за вами — скажите ему, что вы кролики, которые с помощью нюха должны найти себе еду. Эта техника очень полезна для детей.

Сделайте дыхательную гимнастику полезной привычкой

Чтобы овладеть дыхательной гимнастикой и убедиться, что она действительно помогает, заниматься нужно регулярно. Как наладить режим тренировок?

  • Найдите себе уютное и спокойное место, где вы можете удобно сидеть или лежать.
  • Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу выполнить упражнение правильно. Постепенно научитесь, ни у кого сразу не получается идеально.
  • Попробуйте сначала заниматься каждый день не более 5-10 минут. Если захотите, сможете увеличить это время. Не нужно сразу ставить амбициозные цели.
  • Занимайтесь в одно и то же время, например, перед сном или сразу после просыпания. Так вы быстрее сможете превратить дыхательную гимнастику в привычку.

Пусть дыхательная гимнастика станет полезной привычкой

Некоторым людям дыхательная гимнастика не нравится, потому что им некомфортно контролировать своё дыхание. Если вы считаете, что дыхательные упражнения также не для вас, попробуйте другую очень эффективную технику — с помощью физических упражнений. Также можно практиковать йогу и прогрессивную релаксацию.

  • Главная
  • Пациентам
  • Новости
  • Дыхательная гимнастика: упражнения на каждый день. Как правильно дышать?
  • Расскажем о нас
  • Мы работаем
  • Услуги
  • Новости
  • Контакты

Большая Берестовица, 231778, ул. Ленина, 10

Дыхательные гимнастики для похудения

Современный ритм жизни практически не оставляет времени на ежедневные тренировки с помощью которых женщина может сбрасывать лишний вес и поддерживать идеальные формы.

  • Какие существуют дыхательные гимнастики для похудения? ↓
  • Принцип работы в борьбе с лишним весом ↓
  • Системы Бодифлекс ↓
  • Системы Оксисайз ↓
  • Системы Стрельниковой ↓
  • Системы Цзяньфей ↓
  • Какую систему выбрать? ↓
  • Комплекс дыхательных упражнений для похудения ↓
  • Техника дыхания ↓
  • Правила проведения занятий ↓
  • Противопоказания и отзывы ↓

Настоящим спасением в данной ситуации является дыхательная гимнастика, способствующая похудению. Применение дыхательных упражнений гораздо эффективнее справится с лишними сантиметрами на бёдрах и талии нежели бег трусцой. Кроме того, подобная методика ускоряет обмен веществ и поддерживает его на должном уровне на протяжении всего дня.

Читать еще:  Вода сахар растительное масло для похудения

Какие существуют дыхательные гимнастики для похудения?

Согласно данным опроса, проведённого среди худеющих, наиболее эффективными в борьбе с лишним весом стали следующие виды гимнастики дыхательного типа:

  1. Бодифлекс – использование анаэробного дыхания даёт возможность омолодить и оздоровить организм.
  2. Оксисайз – подобная система дыхания станет отличным аналогом физическим упражнениям.
  3. Метод Стрельниковой – гимнастика оказывает помощь в проблеме ожирения и активно используется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  4. Цзяньфей – дыхательные упражнения эффективно подавляют чувство голода, и ускоряют обмен веществ.

Принцип работы в борьбе с лишним весом

Представленные выше методы гимнастики дыхательного типа позволяют постепенно удалять жировые запасы, накопленные консерванты и токсины, усложняющие рабочий процесс щитовидной железы.

Токсические вещества, накопившись в чрезмерном объёме создают резервные жировые отложения, служащие своеобразным хранилищем. Выполняя дыхательные упражнения по системе похудения можно уменьшить общий объём токсинов до 60%.

Системы Бодифлекс

упражнения системы Бодифлекс

Выполнение анаэробных дыхательных упражнений подразумевает задержание дыхания в моменты принятия определённых позиций. Во время физического напряжения происходит активное насыщение кислородом, что провоцирует расщепление жировых отложений и выведение токсических веществ. Мышечные ткани подлежат тонизированию.

Системы Оксисайз

Система дыхательных упражнений практически не имеет явных отличий от Бодифлекса. Выполнение дыхательной гимнастики возможно на голодный желудок. Система не подразумевает задерживания дыхания, что совершенно безопасно для беременных. Метод Оксисайз активно используется молодыми мамами для возвращения нормального веса после родов.

Системы Стрельниковой

Гимнастический комплекс дыхательного типа используется для лечения бронхита, астмы и в качестве решения проблемы излишков подкожного жира. Похудение происходит благодаря действиям сжатия грудной клетки в совокупности с резкими вдохами носом.

Системы Цзяньфей

Основа системы сочетает в себе лишь 3 упражнения (волна, лягушка, лотос), которые позволяют избавиться от накоплений подкожного жира, постоянного чувства голода и для ускорения обмена веществ. Гимнастика выполняется в любое время суток в одежде свободного покроя. Лучше сочетать технику дыхания с правильным питанием, что ускорит процесс похудения, и окажет эффект общего оздоровления организма.

Какую систему выбрать?

При подборе методики техники дыхания для похудения следует учитывать особенности каждой из них.

Список рекомендаций, которые следует учитывать при выборе:

  1. Гимнастический комплекс Оксисайз – благодаря отсутствию резких выдохов идеально подойдёт беременным, молодым мамам и пенсионерам. Кроме того упражнения станут настоящим спасением при мигренях и заболеваниях ЖКТ.
  2. Цзяньфей – довольно эффективно борется с лишними килограммами. Благодаря плавным и медленным движениям, из которых состоят упражнения, техника подходит людям со слабым уровнем физической подготовки. Занятия Цзяньфей прекрасно заглушают приступы голода, и регулируют скорость обмена веществ.
  3. Бодифлекс – комплекс упражнений выполняется за короткий промежуток времени, поэтому для похудения рекомендуется людям, страдающим вечной нехваткой времени. Техника дыхания освобождает кислород, направляя его непосредственно в зону, где присутствует чрезмерное скопление подкожного жира. Уделяя гимнастике 10-15 минут в день можно быстро избавить область бёдер и талии от лишних сантиметров.
  4. Метод Стрельниковой рекомендуется выполнять только рядом с опытным наставником. Хорошо отлаженное применение техники ускорит обмен веществ, оздоровит организм, избавит от лишних килограмм и вылечит от бронхита.

Комплекс дыхательных упражнений для похудения

Описанные выше техники дыхания для похудения подразумевают разнообразные степени сложности выполнения. Исходя из этого, лучше начинать изучать азы дыхательной гимнастики с наиболее доступных, незамысловатых упражнений, стремясь еженедельно повышать сложность выполнения.

Опытные тренеры привели список наиболее эффективных дыхательных упражнений с которых лучше всего начинать свой путь новичку. Подобная нагрузка подготовит ещё неокрепший организм к новым свершениям в области техники дыхания:

  1. Упражнение №1. Занятие выполняется в медленном темпе без резких движений. Сделав вдох максимальной глубины считаем до пяти и выдыхаем. Повторяем мысленный счёт до 5 и снова повторяем упражнение. Рекомендуемое количество подходов – 10-12 раз.
  2. Упражнение №2. Стоя в положении стоя втягиваем живот и осуществляем вдох максимальной глубины. Выдох производим постепенный с небольшими резкими рывками. При выдохе губы должны быть плотно сомкнуты. Очень важно при выполнении дыхательной гимнастики расслаблять и напрягать мышцы живота. Рекомендуемое количество подходов – 20-25 раз в день.
  3. Упражнение №3. Занятие позволяет за короткий промежуток времени укрепить обвисшие мышцы живота. Присев на кресло следует выпрямить спину и удерживать её в напряжении. Колени при этом сохраняют угол 90 градусов. Ступни плотно прижимаются к поверхности пола. Дыхание осуществляется посредством живота в медленном темпе, но сохраняя при этом напряжение, которое должно чередоваться с полным расслаблением. Рекомендуемое количество подходов – 20-25 раз.
  4. Упражнение №4. Принять положение лёжа на поверхности пола и согнуть ноги, ступни которых плотно прижимаются к полу. Левая кисть кладётся на грудную клетку, а правая занимает место в области живота. Расправляем грудь сделав глубокий вдох. Во время выполнения вдоха максимально втягиваем живот и ладонью слегка нажимаем на него сверху. Осуществляя выдох надавливаем второй ладонью на грудную клетку. Подобное дыхание, именуемое волной способно избавить от приступов голода и ускорить обмен веществ в организме.

Техника дыхания

Очень важно при выполнении гимнастики соблюдать технику правильного дыхания. Осуществляя привычный вдох лёгкие не могут наполниться кислородом в полной мере из-за чего клетки испытывают гипоксию и интоксикацию от продуктов распада. Кроме того, организм не способен получить необходимое количество веществ питательного типа.

Учитывая, что энергия поступает к нам из кислорода, вполне логично, что испытывая его недостаток организм начинает строить резервные запасы в виде жира, из которого тоже можно получить энергетический заряд. Дыхание, выполненное брюшной областью, насыщает лёгкие в полной мере и усиливает кровоток.

Техника дыхания выполняется довольно просто:

  1. Приняв положение лёжа на ровной поверхности следует полностью расслабиться.
  2. Одна ладонь размещается на грудной клетке, вторая – в области живота.
  3. Для осуществления техники следует запомнить простую пропорцию 1:5:2. Первый счёт означает осуществление вдоха. Во время второго следует задержать дыхание, следующий числовой показатель подразумевает осуществление выдоха.
  4. Вдох производится максимальной глубины носом. При правильном выполнении должно произойти сильное вздутие живота.
  5. При задержании дыхания чётко ощущается напряжение всех мышц пресса.
  6. Для выдоха следует использовать рот выпуская полный объём скопившегося воздуха.
  7. В данной технике задержка дыхания выполняет важную роль насыщения лёгких кислородом в полном объёме.

Правила проведения занятий

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений следует ознакомиться с основными правилами, предотвращающими непроизвольное нанесение вреда собственному здоровью:

  1. Тренировки выполняются на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
  2. Гимнастический комплекс следует начинать с выполнения лёгких занятий постепенно усложняя их уровень.
  3. Не проводить тренировкипри плохом самочувствии и сильном перенапряжении.
  4. Выполнять действия следует в одежде свободного покроя.
  5. Во время занятий полностью концентрироваться на технике выполнения.
  6. Занятия разрешены только при отсутствии серьёзных проблем со здоровьем.

Если в качестве цели стоит основательное похудение, то опытные тренеры советуют добавить к упражнениям дыхательного типа бег трусцой и правильное питание. Подобное сочетание тренировок и здорового образа жизни даст возможность сбрасывать около 10 кг за 30-40 дней.

Противопоказания и отзывы

Приступая к занятиям следует учитывать, что подобного рода упражнения имеют ряд противопоказаний:

  • наличие заболеваний лёгких;
  • общая физическая слабость;
  • заболевания позвоночника;
  • простудные заболевания;
  • наличие высокой температуры;

Александра, 25 лет. С юношеских лет я страдала проблемой лишнего веса. В стремлении к стройной фигуре перепробовала много разных диет, однако из-за отсутствия силы воли никогда не доводила начатое до конца.

Однажды в журнале я прочитала статью о дыхательной гимнастике Цзяньфей и решила попробовать данный метод на себе. После первого месяца применения упражнений мне удалось скинуть 3 кг. Дальше я подключила ежедневные пешие прогулки и стала сбрасывать по 2,5-3 кг каждую неделю. Фигура за несколько месяцев приобрела стройные формы, практически исчез подкожный жир с которым я безуспешно боролась все эти годы. Результатом очень довольна.

Виктория, 33 года. Совершенно не имея в наличии свободного времени на посещение тренажёрных залов и при этом желая избавиться от лишнего жира в области живота я открыла для себя систему Бодифлекс.

Занимаясь по методике не более 15 минут в день я систематически сбрасываю по 3-4 кг за 30 дней. Подкожный слой жира заметно уменьшается. Буду продолжать выполнять дыхательные упражнения и дальше.

Ангелина, 29 лет. Занятия дыхательной гимнастикой позволяют поддерживать идеальные формы на протяжении долгих лет. Перепробовала разные методики, однако для меня идеальным вариантом стал бодифлекс в сочетании с пешими прогулками вечером. Данную методику активно советую для похудения всем подругам.

Вероника, 44 года. С недавних пор открыла для себя методику Оксисайз. Совершенно безопасная дыхательная гимнастика даёт возможность постепенно сбрасывать лишний вес. За 60 дней проведённых комплексных тренировок мне удалось скинуть 4 кг. Кроме того, фигура стала значительно подтянутой, а настроение теперь всегда бодрое. Очень довольна полученным результатом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector