Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды йоги при похудении

Йога для похудения в домашних условиях: эффективные упражнения

Йога представляет собой занятие, которое не только позволяет снижать вес, но и также нормализовать обменные процессы в организме, которые как раз отвечают за потерю лишних килограмм.

Содержание [ ]

  • Противопоказания к йоге для похудения
  • Основные плюсы занятия йогой в домашних условиях
  • Виды йоги для похудения
  • Реально ли при помощи йоги похудеть, не посещая специализированные клубы?

Противопоказания к йоге для похудения

Стоит разобраться, помогает ли йога привести фигуру в привлекательный вид, и есть ли у данного направления противопоказания.

Если говорить о противопоказаниях, то их очень мало. Занятия йогой подходят даже тем, у кого есть проблемы с сердечно — сосудистой системой. Йога предполагает такие кардио-тренировки, которые не требуют серьезных нагрузок на сердце и легкие.


Важно!
Занятия йогой могут быть вредны лишь тем, у кого наблюдаются органические проблемы с сердцем и опорно-двигательным аппаратом, помимо этого, воздержаться от занятий йогой стоит в период обострения хронических заболеваний.

Отсутствие всех вышеперечисленных недугов говорит о том, что йогой можно заниматься без каких-либо опасений.

Основные плюсы занятия йогой в домашних условиях

Несомненным плюсом йоги является еще и отсутствие необходимости в специальном оборудовании. Опытный инструктор определит уровень необходимой программы и направит в соответствующую группу. Не стоит думать, что в группе начинающих потерять лишний вес нереально.

Йога предполагает выполнение асан, которые задействуют большинство мышц, и глубокие мышцы не являются исключением. Поэтому даже на начальном этапе йога помогает бороться с ненужными килограммами.

При занятиях йогой не происходит чрезмерных нагрузок на мышцы, которые приводят к повышенному росту мышечной массы. Подобные занятия способствуют тому, что фигура постепенно оттачивается и приобретает желаемый вид. Помимо этого, данное направление позволяет скорректировать те дефекты тела, которые не поддаются традиционным занятиям в спортивном зале.


Совет!
При желании похудеть, человеку важно подобрать такой способ достижения своей цели, который не вызывает отвращения. Йога в этом плане является идеальным вариантом.

Помимо того, что азы этого направления освоить довольно легко, йога еще и способствует релаксации и расслаблению, что в повседневной жизни очень важно. Обычно через две недели регулярных занятий, йога не только входит в привычку, но и доставляет настоящее удовольствие.

Нельзя не отметить и тот факт, что, достигнув определенного уровня подготовки, можно отказаться от походов в спортивный зал и выполнять все упражнения прямо у себя дома, пользуясь видео уроками и мастер-классами.

Виды йоги для похудения

Есть несколько видов йоги, которые направлены именно на борьбу с ненужным весом.

Обычной или простой йоги вообще не существует, есть определенные варианты этого искусства, которые в той или иной мере помогают похудеть. Если изначально стоит цель именно сбросить лишнее, то при посещении фитнес клуба, непременно надо уточнить, какое направление йоги в нем практикуют инструкторы.

Дело в том, что, к примеру, новичкам точно не подойдет силовая йога. Это говорит о том, что необходимо не только определиться со спортивным направлением, но и правильно выбрать уровень занятий.

В России все большую популярность, набирает йога 23. В этом направлении комплекс асан принадлежит нашему соотечественнику А.В. Сидерскому и школе его учеников. Данный комплекс идеально адаптирован под конкретные условия и направлен на достижения полной безопасности.

Для начинающих йога 23 является идеальным вариантом. Данная методика предполагает 23 основные матрицы упражнений, позволяющих добиться результативности за минимальный временной промежуток. Йогу 23 можно освоить даже самостоятельно, так как данная методика обладает повышенной безопасностью.

Тем, кто любит динамичные занятия, подойдет аштанга — йога. При данной методике, все асаны выполняются быстро и последовательно. Если планируется данный вид йоги применять в домашних условиях, то можно вырезать те асаны, которые вызывают отрицательные ощущения. Однако для получения хорошего эффекта, надо стремиться к выполнению полного комплекса упражнений.

Однако аштанга йога, не подходит тем, кто раньше не имел представлений о данном направлении. Также не стоит прибегать к данному варианту людям с большим запасом лишнего веса.

Интересное направление Бикрам-йога предусматривает воздействие на организм при помощи имитации особых климатических условий. Высокая влажность и температура около 40 градусов свойственна Индии. Именно такие условия пытаются воссоздать на занятиях по Бикрам-йоге. Влажность, в совокупности с температурой позволяют добиться дополнительной нагрузки на организм, что повлечет за собой ускоренную потерю веса.

Важно! Бикрам-йога противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в виду сильной нагрузки. Также к этой технике не стоит прибегать новичкам.

Для нулевого уровня идеально подойдет йога аенгара. Данная методика отлично подойдет тем, у кого есть противопоказания к силовым нагрузкам. Йога аенгара позволяет провести подготовительную работу с организмом, дабы в последствии, перейти к более серьезным нагрузкам.

Если образ жизни предполагает постоянную малоподвижность, то аенгара будет настоящим спасательным кругом. Возможно на первых порах потеря веса не будет заметна, однако это не повод отчаиваться. Все направления йоги ведут к активизации обменных процессов, а это значит, что постепенно жировые отложения начнут таить.

Реально ли при помощи йоги похудеть, не посещая специализированные клубы?

На самом деле это довольно сложно. Все равно придется провести работу с инструктором, так как специалист должен разработать комплекс подходящих упражнений и объяснить технологию их выполнения.

Из дополнительных атрибутов требуется самая малость: удобная обувь, свободная одежда и коврик. Все эти вещи вполне можно купить в обычном спортивном магазине.

При отсутствии опыта в занятиях йогой, все же стоит посетить хотя бы пару профессиональных уроков. Дело в том, что самостоятельно асан без ошибок выполнить проблематично. Пара профессиональных занятий позволит чувствовать правильность и четкость выполнения всех поз даже без постороннего взгляда.

Есть несколько основных рекомендаций для повышения эффективности занятий:

Регулярность является залогом хорошего результата. Неважно проходят тренировки дома или в зале, главное, чтобы они были систематическими.

Нет смысла ждать глобальной потери веса с первой же недели. Эффект в этом плане появится лишь после того, как организм привыкнет к нагрузкам, а все асаны будут выполняться строго по правилам.

При отсутствии опыта, стоит более ответственно, подойди к выбору школы. Однако сейчас, большее количество спортивных клубов предлагает занятия йогой, для всех категорий от начальной стадии до профессионального уровня.Не стоит работать на износ. Если какой-либо асан вызывает дискомфорт, то его выполнение лучше отложить, в противном случае можно столкнуться с неприятной травмой.

Читать еще:  Виктор луганский тибетская йога для похудения

Рекомендации в Интернете не могут полностью описать правильность выполнения всех упражнений, все же стоит иметь помощь со стороны, пусть даже только в период начального освоения йоги.

Йога для похудения – виды и упражнения

Понятие йоги родом из индийской культуры. Оно включает духовные практики и физические упражнения с целью достижения человеком возвышенного состояния или нирваны.

Многие люди путают йогу и фитнес, потому что видят ее в расписании залов. Но это разные направления: йога работает как над телом, так и над умом.

Влияние йоги на похудение

Во-первых, во время интенсивных дыхательных упражнений организм насыщается кислородом и ускоряется обмен веществ. За счет этого похудение будет более эффективным.

Во-вторых, все тело подтягивается и становится более стройным, так как работают все группы мышц.

В-третьих, регулярные занятия положительно влияют на ЖКТ и стимулируют выведение шлаков и токсинов. Улучшается общее самочувствие, снижается аппетит и преображается кожа.

Виды йоги для похудения

Йога для похудения – отличный вид нагрузки для начинающих.

Йога Айенгара

Подойдет для тех, кто перенес травму и физически слаб. Все асаны простые и проходят в статичном режиме. Используются ремни, валики и опоры.

Аштанга Виньяса Йога

В этой практике асаны направлены на выработку силы и выносливости, поэтому она подойдет физически подготовленным людям. Асаны осуществляются через переходы – Виньясы. На одном занятии можно сжечь 300-350 ккал, улучшить рельеф тела и координацию.

Кундалини Йога

Развивает дыхательную систему, эффект от занятия похож на аэробную тренировку. В ней много асан на гибкость и наклоны, поэтому тем, у кого проблемы с сердцем, она не подойдет. За занятие сжигается до 400 ккал и развивается гибкость.

Бикрам-йога или Горячая Йога

Так как родина йоги – Индия, для занятий в зале имитируется тропический климат с температурой 40 градусов. В таких условиях мышцы становятся более эластичными и происходит интенсивное потоотделение. За одно занятие можно сбросить 2-3 кг. Несмотря на то, что все позы простые, эта йога не подойдет тем, у кого проблемы с сердцем и почками.

Хатха Йога

Это классический вид йоги, на основе которой возникли другие направления. При неспешном темпе асан происходит проработка мышц всего тела. Эффект можно сравнить с силовой тренировкой.

Упражнения йоги для похудения

Для выполнения всех асан нужно удобно одеться и расстелить коврик. Обувь не понадобится, заниматься можно босиком или в носках. На полный желудок лучше не тренироваться.

Поза лодки или Навасана

Прорабатывает пресс и ноги. Сядьте на ягодицы, поднимите ноги вверх примерно на 45 градусов и откиньте туловище назад, спина прямая. Прямые руки выставите вперед для баланса. Поза напоминает букву V. Держите асану 30 секунд. С каждым разом время нужно увеличивать.

Ардха навасана

Это измененная предыдущая асана. Руки держите за головой, а ноги опустите чуть ниже. В этой асане пресс прорабатывается еще эффективнее.

Поза собаки или Адхо Мукха Шванасана

Направлена на укрепление мышц спины и пресса. Исходное положение – сидя на коленях, голову опустить к полу, руки вытянуть вперед. Эту асану называют позой ребенка. Из этого положения поднимитесь, опираясь на вытянутые прямые руки, таз стремится вверх, ноги слегка согнуты, спина вытягивается. Для новичков можно сгибать колени и сильно не выпрямлять позвоночник. В этой асане прорабатываются мышцы спины, ног, происходит растяжение икр. Прочувствуйте асану в течение одной минуты.

Поза воина или Вирабхадрасана

Стоим на коврике, ноги вместе, поднимаем руки над головой и соединяем ладони. Из этой позы правой ногой шагаем вперед и сгибаем ее под углом 90 градусов. Левая нога остается сзади и выпрямлена, руки наверху. Тянитесь к солнцу. В этой позе вытягивается спина, укрепляются ноги.

Можно сделать Вирабхадрасану 2 – исходное положение такое же, делаем шаг правой ногой вперед, левая остается прямой, руки вытянуты в стороны, корпус стоит ровно. Делаем эти позы чередуя ноги и стоим в каждой по минуте. Эти асаны подходят для проработки мышц ног и бедер.

Поза кобры или Бхуджангасана

Исходное положение – лечь на коврик лицом вниз, ноги вместе, руки поставьте на ладони на уровне груди, локти не отводить в стороны. Поднимаем туловище наверх за счет мышц спины и рук. Когда руки выпрямятся, замираем на минуту, ноги вместе. В этой асане прорабатывается пресс, и улучшается осанка. Дискомфорта в пояснице не должно быть.

Шавасана

Это релаксация. Лежим на коврике, руки и ноги вытянуты, все тело максимально расслаблено. Выбрасываем все мысли из головы и отдыхаем.

Утренняя или вечерняя йога – что эффективнее

Утренняя йога для похудения считается более эффективной, так как утром тело лучше сжигает жир. Но вы должны заниматься на голодный желудок и через пару часов после пробуждения.

После комплекса упражнений не рекомендуется сразу есть – по этой причине большинство людей практикуют вечернюю йогу. Она помогает расслабиться и выспаться. Особой разницы нет, когда заниматься. Главное – регулярность и режим питания.

Йога или пилатес для похудения – что лучше

У этих двух практик много общего. Упражнения выполняются в неспешном темпе, прорабатываются все группы мышц и при этом можно быть физически слабым.

Пилатес возник только в 20 веке и является скорее производным от йоги. В нем нет такой сильной проработки дыхания и влияния на психическое состояние человека. Йога способна избавить от стрессов и депрессий – это не только асаны и физическая нагрузка.

Что лучше – йога или пилатес – каждый определяет для себя сам. Все зависит от цели, которую человек преследует. Хочет он просто позаниматься или духовно поработать над собой.

Можно ли похудеть локально, занимаясь йогой

В любом направлении йоги есть асаны, в которых прорабатываются определенные зоны. Однако, занятие строится так, что затрагиваются все группы мышц.

Читать еще:  Витаминные напитки для похудения

Не существует такого направления, как йога для похудения живота. Регулярные занятия помогут избавиться от лишних килограммов во всех областях. Когда человек теряет вес, он худеет всем телом.

Главное, о чем нужно помнить: йога для похудения помогает только при комплексном подходе, как и любой вид физической нагрузки. Вы должны следить за питанием, больше двигаться и ходить в зал как минимум 3 раза в неделю.

Практикуя асаны, вы не только станете стройной, но улучшите самочувствие и избавитесь от тревог и депрессий.

Йога для похудения: преимущества и недостатки

Автор: Дмитрий Сироткин

Полезна ли йога для похудения?

Ответ на этот вопрос зависит от того , какую задачу вы решаете и с чем сравниваете.

Если вы хотите похудеть достаточно быстро и сравниваете йогу с эффективными для похудения видами упражнений (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке и др.), то йога – это явно не лучший выбор .

Если же вы ориентированы на постепенное, но стабильное улучшение своих весовых кондиций и сравниваете йогу, например, с таким видом физической активности невысокой интенсивности как ходьба, то тогда она становится уже вполне привлекательным вариантом .

Для более полного ответа на этот вопрос рассмотрим основные преимущества и недостатки йоги с точки зрения задачи похудения.

Преимущества йоги

  • Комплексное воздействие на организм, направленное на восстановление его баланса как целостной системы, в том числе – и весового баланса.
  • В целом отсутствие противопоказаний для занятий йогой людям с избыточным весом и ожирением.
  • Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогом на оздоровление образа жизни и питания, что, соответственно, приводит к более ощутимым успехам в похудении.
  • Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
  • Часто наблюдаются позитивная эмоциональная включенность в занятия и стремление к дальнейшему самосовершенствованию.
  • В отличие от ряда других видов физической активности (велосипед, лыжи, бег и др.), на возможность занятий йогой практически не влияет смена времен года и погода.
  • Занятия можно проводить и дома, и на природе, при этом не требуются какие-либо тренажеры или специальная экипировка.

Недостатки йоги

  • Невысокая эффективность сжигания калорий: в среднем за час — от 160 ккал при весе 60 кг до 320 ккал при весе 120 кг при занятиях хатха-йогой. Для сравнения: при беге в умеренном темпе за час сжигается в среднем от 520 ккал при весе 60 кг до 1050 ккал при весе 120 кг (а при беге в быстром темпе — от 740 ккал при весе 60 кг до 1490 ккал при весе 120 кг). Соответственно, сколько-нибудь существенные изменения веса могут произойти только после достаточно продолжительного периода занятий.
  • В целом, занятия йогой не направлены именно на похудение, это скорее побочный эффект, поэтому и заниматься йогой только ради похудения вряд ли целесообразно.
  • Сложность найти действительно квалифицированного учителя (инструктора), бывают случаи шарлатанства и сектантства.
  • Достаточно высокая стоимость занятий с опытным учителем (инструктором).
  • В случае же самостоятельных занятий по видео и книгам также сохраняется риск получить сомнительные рекомендации. А если они верны, то уже вы сами вполне можете допустить ошибки в выполнении упражнений (асан), поскольку важны не только техника выполнения, но и правильные внутренние ощущения.
  • Разнообразие направлений и практик йоги, в которых сложно разобраться и понять, что именно лучше подходит для вас самих.

Как видим, в случае с йогой многое зависит от ваших целей и предпочтений. Однозначно подходящим для похудения вариантом йогу трудно назвать, но в сочетании с другими целями и интересами (достижение внутренней гармонии; оздоровление организма; освоение восточных духовных, психических и физических практик, и др.) она может оказаться отличным решением.

В качестве альтернативы можно рассмотреть занятия в тренажерном зале, плавание или кручение обруча. Также, разумной кажется идея чередования занятий йогой и фитнесом, но тут следует реалистично оценивать свои возможности по временным ресурсам и волевым качествам.

В дополнение вы можете ознакомиться со следующими материалами:

  • методы похудения
  • какой тренажер лучше для похудения
  • питание при занятиях для похудения
  • как похудеть летом

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Твоя йога: какие виды существуют и как выбрать свой?

Йога – крайне популярное направление современной фитнес-индустрии. Практически в каждом тренажёрном зале открыт класс по йоге. Занятия включают в себя не только работу над телом (его растяжкой и подвижностью), но и прокачку ментальных навыков (управление своими желаниями, гневом, познание самого себя и пр.).

С повышением внимания к направлению, помимо классов классических йоговских школ, стали открываться новые ветви, например, силовые, женские и даже детские. В статье мы рассмотрим, какие основные направления йоги существуют на сегодняшний день и в чём их ключевые различия.

Хатха

Это древнейшая практика, которая объединяет в себе работу над телом и сознанием. Её цель – достижение баланса физических и ментальных процессов, того, что происходит в уме и в теле. В Хатхе отдельное внимание уделяется следующим элементам:

  • асаны (физические позы, в которых тело занимает специальное положение);
  • пранаямы (дыхательные практики);
  • медитация.

В отличие от обычных физических упражнений, занятия йогой направлены на достижение не только телесной силы, но и ментальной. В процессе занятий воздействием на тело достигается безмятежность ума. Практики учат контролировать свои мысли и эмоции. Регулярные занятия Хатхой (даже 1-2 раза в неделю) в несколько раз повышают стрессоустойчивость, нормализуют работу внутренних органов, улучшают ментальное здоровье.

Кундалини-йога

Направление получило распространение в 60-ые годы 20 века. Поскольку пик развития кундалини пришёлся на бум алкоголя и наркотиков в США, данная школа йоги стала спасательным кругом по борьбе с зависимостью. В практике Кундалини используют совокупность элементов:

  • асаны хатха-йоги с динамическими вставками;
  • объединение асан в специальные последовательности;
  • интенсивные дыхательные техники;
  • мудры;
  • бандхи (энергетические замки).

Практика Кундалини значительно улучшает настроение, повышает тонус организма, провоцирует приток энергии в тело, способствует похудению.

Йога Айенгара

Направление названо по имени его автора – Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгара. Он упорядочил более 200 асан и создал свою систему, основные характеристики которой – методичность и постепенность.

Читать еще:  Вопросы себя для похудения

Школа уделяет особое внимание отстройкам тела в асанах. Для эффективной работы в практиках активно используются различные вспомогательные средства – пропсы в виде кирпичей, ремней, валиков. Особое место уделяется безопасности. На выполнение каждой асаны уделяется внушительное количество времени. Переход между движениями происходит медленно и плавно.

Аштанга-виньяса йога

Основатель направления – Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришнамачарья. Термин «аштанга» означает «восемь основ» и отсылает к восьми основным принципам данной школы йоги. Виньяса – динамическая практика. В ней положения тела сменяют друг в друга в последовательности через ряд практик:

  • виньясы (последовательности движений);
  • бандхи (энергетические замки);
  • дришти (концентрация взгляда на различных зонах тела).

Для каждой позы установлено определенное количество виньяс – от 5 до 8. В Аштанга-виньяса йоге существует около 7 уровней, разделяемых по сложности практики.

Бикрам-йога («горячая йога»)

В основе направления – практика, выполняемая в жарких и влажных условиях. Температура воздуха в помещении не должна быть ниже 38-40 °С. Занятия Бикрам-йогой помогают вывести токсины из организма, а также эффективно сбросить лишний вес.

Шивананда-йога

Основатель направления – йог-практик Свами Шиванандой. Шивананда — это классическая индийская йога. Она базируется на 5 принципах:

  • правильное дыхание (пранаяма);
  • правильное расслабление (шавасана);
  • правильное питание;
  • правильное понимание (изучение священных писаний);
  • медитация.

В практику входят регулярные тренировки тела, изучение священных писаний, служение миру, удержание и собранность ума.

Йога сукшма-вьяяма

Термин Вьяяма означает упражнение, вращение, разминание, а сукшма – тонкий. Таким образом, сукшма-вьяяма – это упражнение тонкого воздействия. Основная практика в рамках данной школы – викасака (с ударением на втором слоге). Она направлена на проработку различных частей тела, снятие блоков и зажимов, которые негативно влияют как на физическое, так и на психическое состояние.

Практиковать Вьяямы можно как новичкам, так и опытным практикам. Упражнения улучшают координацию, баланс тела и равновесие, полезны танцорам, практикам боевых искусств.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Многие задают мне вопрос: как накачать широкую спину? Он тревожит как новичков, только что пришедших в зал, так и опытных спортсменов, испытывающих диспропорции и недостаточность мышечных объемов.

Занятия фитнесом все больше становятся популярными. Также быстро набирает обороты распространение детского фитнеса. Заботиться о физическом развитии дошкольника или школьника – крайне важная задача, однако подходят ли для этого занятия в фитнес-центре и не нанесут ли они вред?

Многие не раз замечали, что после усиленной тренировки в спортзале или после первых занятий спортом на следующий день возникает боль в мышцах во время их напряжения или сокращения так, что не можешь ходить. Это состояние называется крепатура. Бороться с ней не всегда легко, но возможно.

Польза от занятий спортом и физических нагрузок доказана уже давно. Однако многие задаются вопросом: принесут ли тренировки пользу женщине, которая ожидает ребенка? Или же занятия, например, фитнесом пойдут ей во вред? Несмотря на то, что ранее беременным запрещался активный образ жизни и рекомендовался покой, сегодня ученые доказали пользу от физических упражнений как для мамы, так и для малыша. Но нужно помнить, что везде и всегда нужно соблюдать меру.

Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей. Для этого они начинают посещать спортзал, следить за своим питанием и здоровьем, тем самым сбрасывая лишний вес и наращивая мышечную массу. Одним из популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние является занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото.

Решиться изменить свой образ жизни, и пойти в спортзал – это серьезный шаг. Однако далеко не каждый человек в первый же раз при походе на тренировку сможет взять с собой все необходимое и ничего лишнего, а ведь это очень важно. Поэтому, прежде чем начать заниматься в фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге, стоит разобраться в 4-х вещах, которые стоит брать на занятия.

Силовые тренировки, бег, групповые занятия – желающим похудеть предлагают десятки способов потерять лишние килограммы. Все ли из них одинаково эффективны? В статье мы рассмотрим 3 тренажёра для аэробной нагрузки: степпер, орбитрек (эллипс) и беговую дорожку.

Мечтая о подтянутой фигуре, каждая девушка так или иначе концентрируется на проблемных зонах. Помимо классических боков и галифе, частым препятствием в достижении желаемых форм становятся руки (бицепсы и трицепсы). Проблема решается стандартным способом: режимом питания и эффективными тренировками на конкретные группы мышц.

Бока и живот – классическая проблемная зона у женщин. При нарушениях рациона, налегании на калорийную высокоуглеводную пищу, жировые отложения скапливаются именно в зоне талии. Проблема корректируется классическими способами: изменениями пищевых привычек в комбинации с физическими нагрузками. В статье мы рассмотрим наиболее эффективные подходы к избавлению от жира в животе и в боках.

Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить. Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира. В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть.

Беллиданс (танец живота) – древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе. Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т. д. В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом.

Напишите свой отзыв или вопрос к статье. Нам очень важно ваше мнение!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector