Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вопросы по теме похудения

10 вопросов о похудении, которые вы хоть раз себе задавали. С ответами

О чем говорят мужчины, мы знаем из популярного фильма. А о чем говорят женщины?

На самом деле — обо всем. Но must have любых женских посиделок — «что будем есть» и «как будем худеть». Девичник, где обсуждали именно эти вопросы, организовала компания Herbalife в кулинарной студии Cook Story.

За приготовлением вкуснейшего мяса с гриллированными овощами и фантастическим соусом (рецепт всего этого — отдельно) мы обсудили проблемы похудения. Тех, кто пришел на закрытый мастер-класс, интересовали самые разные вопросы. А отвечала на них Алла Шилина — врач-диетолог, эндокринолог высшей категории, эксперт бренда Herbalife, эксперт телепрограмм «Контрольная закупка» Первого канала ТВ, телеканала «Домашний».

Самые главные вопросы мы решили озвучить. И, конечно, ответить на них вместе с Аллой Васильевной Шилиной.

Я толстая?

На этот вопрос ответить просто. Возьмите сантиметр и измерьте талию. Если она больше 80 сантиметров, то у нас плохая новость — вы толстая, даже если ваш индекс массы тела в норме. Для мужчин критическая отметка — 94 сантиметра.

Если индекс массы тела в норме, а талия — широкая, то у вас абдоминальное ожирение. Оно грозит эндокринными патологиями и сердечно-сосудистыми проблемами.

На всякий случай напоминаем, как вычислить индекс массы тела. Для этого необходимо вес в килограммах разделить на возведенный в квадрат рост в метрах.

Например, входящие данные таковы: вес = 85 кг, рост = 165 см. Следовательно, ИМТ = 85 : (1,65×1,65) = 31,2.

Если индекс массы тела равен:

20-25 — не стоит волноваться: у вас нормальный вес, который находится в гармонии с миром;

25-30 — вам стоит начать заботиться о своем организме; у вас имеется небольшой избыток веса. Дальнейшее накопление жира увеличивает риск развития различных болезней и ухудшения общего состояния здоровья;

• 30-35 — вы имеете явную склонность к ожирению, поэтому необходимо приложить все усилия, чтобы снизить этот показатель;

• 35 и более — у вас ожирение; пора бить тревогу и начинать активно работать над восстановлением былой формы.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Вы удивитесь, но такие продукты существуют. Самые известные (и самые проверенные) — это продукты Herbalife. Это не значит, что нужно отказаться от привычного рациона. Herbalife лишь включается в обычное питание.

Сейчас объясним, как это работает. Чтобы получить необходимое количество белков, жиров, углеводов, нужно потребить продуктов в среднем на 4 500 кКал. Но чтобы их израсходовать, у современного человека нет ни времени, ни возможностей. Получается, что при обычном питании вы потребляете либо мало необходимых веществ, либо много калорий.

Продукты Herbalife позволяют вырваться из этого замкнутого круга. Например, вместо завтрака вы выпиваете коктейль — получаете необходимые полезные вещества и всего 140 кКал. Здорово, правда?

Можно сбросить 10 килограммов за неделю?

Можно. Наш организм способен на многое.

Но! (всегда есть это но). За такое похудение придется расплачиваться как внешним видом, так и здоровьем. На резкое сбрасывание килограммов организм ответит дряблой и тусклой кожей, выпадением волос, эндокринными нарушениями. И стремительным набором веса после окончания голодовки. Без ущерба для здоровья можно худеть на 3-5% от вашей массы тела в месяц.

Какая диета самая эффективная?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. И дело не в диетах, а в том, что все мы разные. Возраст, здоровье, телосложение, образ жизни, пищевые привычки влияют на наш вес. Естественно, что и при похудении нужно учитывать все эти факторы. Так что хотите похудеть (а не просто сбросить килограммы на некоторое время) — ищите специалиста, который разработает вам индивидуальную программу.

Чем бы таким перекусить?

Перекусывать — очень полезная привычка. Если вовремя подкрепиться, то это спасет вас от вечернего обжорства, а значит, поможет контролировать вес. Но проблема в том, что большинство из нас перекусывают вредными тортиками, кексами, конфетами и сладкой газированной водой.

Правильный перекус — фрукты, нежирный сыр с крекерами, зеленые салаты. Есть и специальные батончики-мюсли. На рынке Кыргызстана их не так уж и мало. Их можно купить в обычных продуктовых магазинах, в аптеках и, например, в компании Herbalife.

Однако если вы почувствовали легкий голод, не спешите сразу перекусывать. Современный человек так запутался в своем пищевом поведении, что путает чувство голода с. жаждой. Поэтому попробуйте сначала попить. Просто воду — с нейтральным pH-фактором или чуть щелочную.

И чего стараться? Все равно у меня такая генетика

На самом деле склонность к полноте (как и физиологическое старение) лишь на 30% связано с генетикой. Остальные 70% вы зарабатываете своим образом жизни.

Казалось бы, сама жизнь противоречит этому утверждению медиков. Ведь мы с вами знаем семьи, где толстые — и бабушка, и мама, и дочка. И внучка уже тоже обещает быть пышкой.

Но правда в том, что пищевые привычки (как и любые другие привычки) формируются у нас в детстве. И дело не в наследственности, а в том, что те самые мама и бабушка нас научили питаться неправильно: переедать, перекусывать булочками, потреблять много углеводов. Но в этом и хорошая новость: если против природы не пойдешь, то изменить привычки можно. И именно вы можете стать тем человеком, который, наконец, будет питаться в вашей семье правильно.

А может, ну ее, эту диету?

Если под диетой мы понимаем жесткое ограничение себя в пище ради похудения, то да — от такой диеты лучше отказаться. Дело в том, что постоянно отказывать себе в еде могут лишь единицы. Большинство в скором времени вернутся к своим пищевым привычкам. А это грозит не только набором лишнего веса, но и образованием камней в желчном пузыре и другими осложнениями.

Поэтому не нужно садиться на диету (если только это не продиктовано медицинскими показаниями). Необходимо менять пищевые привычки.

Как не переедать?

Установить режим питания, перекусывать между основными приемами пищи, вести пищевой дневник, где записывать все, что вы съели за день (а потом анализировать запись), и жевать. Да-да, тщательно жевать. Таким образом мы снимаем лишнюю нагрузку с пищеварительной системы и даем время включиться центру насыщения в головном мозге.

И здесь будут полезны специально разработанные функциональные продукты питания. Например, протеиновые коктейли, где в одной порции содержится сбалансированное количество белка, углеводов, полиненасыщенных жирных кислот, клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Вы не правы. Ни одного этого вопроса я себе не задавала, потому что я — худая

Наши поздравления. Только имейте в виду, худоба не должна превращаться в самоцель. У многих современных худых девушек недостаточная мышечная масса. Сейчас, в юности, они могут чувствовать себя неплохо, но затем с возрастом, когда объем мышечной массы начнет физилогически уменьшаться, девичья худоба перейдет в недостаток энергии, что скажется на общем самочувствии и активности.

Поэтому и вам нужно питаться правильно, чтобы быть не только красивой, но и здоровой.

Правильное Питание Для Похудения: Простые Ответы На Сложные Вопросы

Снижение массы тела – это задача, которая время от времени приобретает актуальность для всех, кто заботится о своей физической активности. Но удается это не многим. И основная причина, препятствующая людям придерживаться правильного здорового питания и худеть, – в отсутствии тех или иных знаний о питании, макро- и микроэлементах, о базовых принципах того, как работает человеческий организм.

Поэтому сегодняшняя статья будет о том, чем нужно питаться, почему, в каких количествах и когда для того, чтобы обрести желаемую спортивную форму. Наиболее распространенная и серьезная ошибка, которую допускают стремящиеся похудеть, – это убежденность в том, что значительное сокращение питательности рациона быстро приведет их к достижению желаемой цели. Почему такой подход не работает?

Потому что к любой диете, в том числе, рассчитанной на похудение, нужно подходить постепенно, давая организму возможность перестроиться. В противном случае, стремление удержать такой строгий график питания снова и снова будет приводить к срывам (когда вы начинаете есть то, что не положено) и в итоге к провалу всей миссии.

Если вы в виде пищи (углеводов и жиров) потребляете больше энергии, чем тратите, то происходит прибавление в весе. Отсюда напрашивается закономерный вывод: для того, чтобы худеть, нужно тратить больше энергии, чем съедать. Добиться этого можно двумя способами: урезанием калорийности рациона и менее строгим урезанием калорийности рациона в сочетании с интенсивными тренировками.

Подробнее о том, как это работает и пойдет речь дальше. Но сначала обсудим:

Что же нужно знать, перед тем, как Вы начнете худеть?

Прежде всего, важно помнить о том, что здоровый и эффективный план питания для потери веса включает следующие составляющие:

  • Обоснованную и реалистичную цель.
  • Постепенный план сокращения калорий в рационе с сохранением баланса основных питательных веществ (белков, жиров и углеводов).
  • Регулярную физическую активность.

Давайте рассмотрим в деталях, что же мы имеем в виду и почему выделяем именно такие компоненты программы похудения, обусловливающие ее успешность.

Читать еще:  Водно солевой баланс при похудении

Итак, цель. Грамотно сформулированная цель позволяет подобрать план питания для похудения, который подходит конкретно Вам. Как же поставить такую цель? Первое, что нужно сделать, – определить индекс массы тела, который является красноречивым индикатором количества жировых отложений.

Исходя из полученных результатов, поставьте конкретную цель. Конкретность цели означает, что она должна быть ограниченной во времени, измеримой и достижимой, то есть реалистичной. То есть, например, звучать примерно так: похудеть на 6 кг к 25 апреля. Для облегчения задачи формулируйте промежуточные цели: на день, на неделю. Помните, что потеря веса – это не одномоментный процесс, и поэтому даже небольшой прогресс можно считать серьезным шагом вперед.

Далее оцените свои потребности в калориях. Используя такие сервисы, как MyFitnessPal и FatSecret, вы получаете удобный инструмент определения количества калорий, необходимых вам ежедневно для поддержания текущей массы тела. Таким образом, если вы бы хотели похудеть на 1 кг в неделю, таким образом, было бы уместным сократить привычное потребление калорий, допустим, на 500.

Наконец, подсчитайте, сколько калорий вы склонны потреблять и одновременно тратить во время тренировок. Это удобно делать через специальные фитнес-ресурсы, а именно Lose It!, Lifesum, Fat Alien Pro, Diet Point Weight Loss.

Использование этих помощников позволит по-новому взглянуть на ваши привычки, которые сформировались в питании и в сфере занятий спортом, а также помогут определить, к каким изменениям вы могли бы прибегнуть и что вы делаете правильно уже на сегодняшний день.

На практике всё это означает, что вам придется брать на заметку количество потребляемых вами порций пищи, калорий, основных питательных веществ, витаминов и минералов. И тут мы переходим к следующему важному блоку.

Что можно, нужно и нельзя есть при похудении?

Принято считать, что среди макроэлементов основная ответственность за накопление лишнего веса лежит на углеводах. Но хотим сразу отметить, что не все углеводы одинаковы. Есть такие, которые приводят к повышенному содержанию глюкозы в крови, выработке инсулина и, как следствие, стимулируют откладывание питательных веществ на хранение (в жировых клетках), способствуя повышению меры упитанности человека.

К таким продуктам относятся все, которые содержат сахара и крахмал (так называемые, «крахмалистые углеводы») – это вся мучная продукция, зерновые культуры с высоким содержанием отрубей, картофель. К источникам «хороших» углеводов можно отнести продукты, содержащие клетчатку, – это все овощи и фрукты.

Похудение при потреблении овощей и фруктов происходит за счет волокна, которое в них содержится и в силу своей вязкости замедляет время прохождения пищевых продуктов в верхних отделах пищеварительного тракта. Также снижает скорость поглощения питательных веществ. Это, в свою очередь, приводит к уменьшению количества поглощенной энергии.

Среди таких полезных продуктов можно особо порекомендовать овсяные отруби, пшеницу и весь зерновой хлеб. Также особо нужно помнить, что даже при похудении нельзя избегать жиров в своем рационе, так как они являются жизненно важной его частью. Но опять же, как в случае с углеводами, есть такие жиры, от которых важно отказаться, и такие, которые всегда сослужат вам добрую службу.

К первой категории – не полезных жиров – относятся насыщенные жирные кислоты и транс-жиры: они содержатся во всевозможных крекерах, печенье, маргарине, пирожках, закусках. Вторую же группу составляют моно- и полиненасыщенные жиры, которые в умеренных количествах очень даже полезны, так как наш организм сам их не производит. К источникам таких жиров следует отнести оливковое, льняное, кукурузное, соевое масла, лосось, тунец, треску, грецкие орехи.

И, конечно, правильное питание для похудения невозможно без потребления надлежащего количества качественного белка. Ведь именно так в наш организм поставляются те аминокислоты, которые он не производит самостоятельно.

Среди источников белка особое внимание следует уделить куриным грудкам, индюшатине, куриным яйцам, рыбе и творогу. В целом важно придерживаться следующей пропорции: 40% питательных веществ должно поступать из «хороших» углеводов, 40% — из белка и 20% — из «хороших» жиров.

Таким образом, можем дать несколько советов на заметку:

  1. Держитесь подальше от жареной пищи. А также чипсов, батончиков, белого хлеба, мороженого, кремовых десертов, сладких газированных напитков, высококалорийного кофе и сливочного масла.
  2. Не морите себя голодом. С пищей организм получает энергию, необходимую для функционирования. Не забывайте о том, что вам нужны силы для работы, семьи и тренировок. Если проголодались, перекусите. Иначе, плохое настроение, жажда и усталость станут вашими неразлучными спутниками.
  3. Позволяйте себе время от времени (например, раз в 3-7 дней) какую-то вкусность для души. Так Вам будет легче достичь цели психологически и не сорваться. Тем более что вкусность не обязательно может быть неполезной. Обратите внимание на такие продукты, как черный шоколад, сыр, творожные кексы, выпечку с высоким содержанием белка.
  4. Ешьте примерно 5-6 раз в день небольшими порциями. Подобный прием позволяет увеличить скорость метаболизма и настроить организм на круглосуточное сжигание калорий.
  5. Ешьте больше овощей и фруктов. Так вы не только получаете важные витамины и минералы из натуральных продуктов, но и создаете условия для лучшего усвоения организмом питательных веществ, поступающих из мяса, птицы и рыбы.
  6. Оставайтесь позитивными! Не теряйте мотивацию и держите в уме образ, к которому стремитесь.

Для наглядности приведем пример того, как может выглядеть Ваш дневной рацион:

  • Омлет на 2 яйца с ветчиной на оливковом масле;
  • Зерновой хлеб;
  • ¼ авокадо.

Утренний перекус:

  • Фруктовый салат (полчашки);
  • Греческий йогурт (100 г);
  • Салат из зелени (полчашки);
  • Запеченные куриные грудки (100-150 г);
  • Отварная гречка (полчашки).

Вечерний перекус:

  • Творог (150 г);
  • Ягоды (полчашки).
  • Отварной коричневый рис (полчашки);
  • Запеченная семга (100-150 г);
  • Овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком (средняя порция).

Следование подобному плану формирует здоровую привычку, которая позволяет худеть не только безопасно, но и с долгосрочным, устойчивым эффектом. Но не забывайте следовать одному из главных условий: не пытайтесь примерять на себя чужие схемы, а старайтесь составить план питания в соответствии с собственным типом телосложения, общим состоянием здоровья, тренировочным режимом, образом жизни и диетическими предпочтениями.

Стремитесь развивать привычку питаться правильно, употребляя полезные продукты, а лучше сделайте ее одним из правил своей жизни. И помните, что краткосрочные диеты не являются решением сложной проблемы управления весом в долгосрочной перспективе.

Составьте для себя список коротких правил, которых следует придерживаться во время диеты. Это сильно упростит сам процесс и у Вас появится значительно больше мотивации двигаться вперед. Вот пример:

  • Увидели весы – не упустите возможность узнать, что они покажут.
  • Из дома можно выйти, не пролистав новостную ленту Фейсбука, но нельзя – без завтрака.
  • Не знаете, чем заняться, идите на тренировку. Знаете, — всё равно идите на тренировку:)
  • Углеводы отличаются от комплиментов любимым тем, что первые нужно постоянно сокращать.

Итак, сегодня мы попытались составить стратегический план для тех, кто хочет разобраться в теме особенностей питания для похудения. В нем нет ничего сложного. Для похудения требуется только четкое обозначение конечной цели и следованию прописанному заранее плану.

Если статья Вам понравилась, ставьте Like, подписывайтесь на наши группы в социальных сетях. Спасибо, что Вы с нами:)

Тест: Почему я не могу похудеть?

Ты часто садишься на новые и новые на диеты, начинаешь ходить в спортзал, скачиваешь сотни приложений для похудения и и фитнеса, а лишние килограммы все не уходят? С такой проблемой сталкиваются многие, а причина постоянных неудач может зависить от совершенно неожиданных факторов. Главное — не паникуй! Честно ответь на вопросы этого теста и узнай, что удерживает тебя от обретения идеального тела!

С чего начинается твое утро?

С тяжелого подъема после вчерашней вечеринки

С кофе. И на работу

С разминки! Потом легкий завтрак, без него — никуда

Как проходит твой день на работе или учебе?

За рабочим столом

Постоянно на ногах, не всегда успеваю вовремя пообедать!

Тихо и спокойно, периодически бегаю на перекуры

Ты занимаешься спортом?

Да, 2-3 раза в неделю хожу на тренировки

Время от времени

Все хочу купить абонемент, но что-то дело не доходит

А как давно ты вообще пытаешься похудеть?

Обещаю себе каждый понедельник и срываюсь к выходным

Недавно, может, месяц назад начала

Достаточно давно. В теории я уже скоро сама диетологом стану, а по факту — никакого эффекта

Что закажешь на ужин в ресторане?

Главное — десерт повкуснее!

Что угодно, где нет углеводов! Избегаю их всеми силами

Салатик, что-нибудь на второе и кофе

Как ты относишься к алкоголю?

Ну, могу пропустить бокальчик с друзьями иногда

На выходных надо отрываться, так что мой путь — по барам!

Не злоупотребляю. А белое вино так вообще помогает похудению!

Что ты вообще считаешь приоритетным при похудении?

Выработка правильного режима питания

Приобретение косметических средств для похудения или бьюти-операции

Предпочитаю жесткие диеты, вроде только на воде, максимум — салатик

Как проходят твои выходные?

Встану в полдень, позавтракаю к обеду, потом включу фильм посмотреть или с друзьями встречусь. Вечером закажу еды из доставки, лягу поздно — выходные же!

Читать еще:  Вода с лимоном для похудения вредно

На диванчике под одеялом. Никуда не выйду из теплого укромного уголка!

По барам и впискам 🙂

В принципе, как и будний, только без работы. Встаю рано, чтобы многое успеть, лягу вовремя: режим важен! Разве что в спортзал еще схожу

Много ли в твоей жизни стресса?

Да, потому что килограммы все не уходят.

Да, но что с ним сделаешь-то?

Что для тебя действительно сложно?

Отказаться от душевных разговоров в курилке

Не купить красивый тортик в магазине

Дойти пешком дальше, чем до магазина под окнами

Твоя проблема: отсутствие режима и системы питания.

Да, в современном мире тяжело постоянно придерживаться одного и того же расписания, но попробуй хоть немного исправить свой режим! Например, если ты завтракаешь перед работой в 8, то заведи в привычку и на выходных не откладывать первый прием пищи до обеденного времени. Выработанная система питания улучшает обмен веществ, и ты довольно быстро заметишь результат! Кроме того, не забывыай про простейшие правила, четкое следование которым поможет твоему организму наладить внутренние процессы и, наконец, позволить твоему телу прийти в форму: 1. Тебе нужно рассчитывать количество потребляемых и потраченных калорий и следить, чтобы последних было больше.2. Помни о режиме. Подъем, приемы пищи, физические и умственные нагрузки, сон — все должно соответствовать расписанию, а твое тело тебя только отблагодарит.3. Сахар — главный друг жира. Не садись на слишком жесткие и вредные для здоровья диеты, но постарайся ограничить быстрые углеводы.4. Постарайся уменьшить количество стрессов. При отсутствии ощущения безопасности в организме срабатывает защитная реакция, и он начинает накапливать жиры, от которых ты так стремишься избавиться.5. Не спеши! Не стоит пытаться сбросить 10 килограм за неделю и даже за месяц, это может только навредить. Режим, правильные нагрузки и питание должны стать твоими привычками и закрепиться в твоей жизни, чтобы дать тебе возможность поддерживать форму постоянно. Удачи! Помни: главное — уверенно идти к цели. Поделись тестом с друзями, которые тоже не могут похудеть, и начните действовать вместе, мотивируя друг друга 🙂

Твоя проблема: недостаток физических нагрузок

Конечно, после целого дня в офисе или на скучной лекции хочется устроиться поудобнее на диване и никуда не выходить, но это очень вредит не только попыткам похудения, но и твоему здоровью! Спорт — не обязательно фитнес в спортзале, ты можешь записаться на танцы, йогу или в бассейн, главное — получать удовольствие. Кроме того, не забывыай про простейшие правила, четкое следование которым поможет твоему организму наладить внутренние процессы и, наконец, позволить твоему телу прийти в форму: 1. Тебе нужно рассчитывать количество потребляемых и потраченных калорий и следить, чтобы последних было больше.2. Помни о режиме. Подъем, приемы пищи, физические и умственные нагрузки, сон — все должно соответствовать расписанию, а твое тело тебя только отблагодарит.3. Сахар — главный друг жира. Не садись на слишком жесткие и вредные для здоровья диеты, но постарайся ограничить быстрые углеводы.4. Постарайся уменьшить количество стрессов. При отсутствии ощущения безопасности в организме срабатывает защитная реакция, и он начинает накапливать жиры, от которых ты так стремишься избавиться.5. Не спеши! Не стоит пытаться сбросить 10 килограм за неделю и даже за месяц, это может только навредить. Режим, правильные нагрузки и питание должны стать твоими привычками и закрепиться в твоей жизни, чтобы дать тебе возможность поддерживать форму постоянно. Удачи! Помни: главное — уверенно идти к цели. Поделись тестом с друзями, которые тоже не могут похудеть, и начните действовать вместе, мотивируя друг друга 🙂

Твоя проблема: недостаток знаний по теме

Да, углеводы тоже надо есть, и держать себя на одних легких салатах — не так уж и хорошо. Важно именно правильное питание, в которое должен входить весь комплект необходимых организму элементов. Прочитай несколько статей от врачей в интернете, а лучше сходи на консультацию к диетологу, и подбери идеальный для себя план питания! Кроме того, не забывыай про простейшие правила, четкое следование которым поможет твоему организму наладить внутренние процессы и, наконец, позволить твоему телу прийти в форму: 1. Тебе нужно рассчитывать количество потребляемых и потраченных калорий и следить, чтобы последних было больше.2. Помни о режиме. Подъем, приемы пищи, физические и умственные нагрузки, сон — все должно соответствовать расписанию, а твое тело тебя только отблагодарит.3. Сахар — главный друг жира. Не садись на слишком жесткие и вредные для здоровья диеты, но постарайся ограничить быстрые углеводы.4. Постарайся уменьшить количество стрессов. При отсутствии ощущения безопасности в организме срабатывает защитная реакция, и он начинает накапливать жиры, от которых ты так стремишься избавиться.5. Не спеши! Не стоит пытаться сбросить 10 килограм за неделю и даже за месяц, это может только навредить. Режим, правильные нагрузки и питание должны стать твоими привычками и закрепиться в твоей жизни, чтобы дать тебе возможность поддерживать форму постоянно. Удачи! Помни: главное — уверенно идти к цели. Поделись тестом с друзями, которые тоже не могут похудеть, и начните действовать вместе, мотивируя друг друга 🙂

Твоя проблема: вредные привычки

Вероятно, ты куришь или употребляешь алкоголь. Конечно, бокал вина вечером в пятницу дело не испортит, но отрываться так, что в понедельник не помнишь своих выходных явно не стоит. А курить стоит бросить вообще: сигареты не только мешают тебе похудеть, но и плохо влияют на твою дыхательную систему. Избавление от вредных привычек — твой первый шаг на пути к похудению! Кроме того, не забывыай про простейшие правила, четкое следование которым поможет твоему организму наладить внутренние процессы и, наконец, позволить твоему телу прийти в форму: 1. Тебе нужно рассчитывать количество потребляемых и потраченных калорий и следить, чтобы последних было больше.2. Помни о режиме. Подъем, приемы пищи, физические и умственные нагрузки, сон — все должно соответствовать расписанию, а твое тело тебя только отблагодарит.3. Сахар — главный друг жира. Не садись на слишком жесткие и вредные для здоровья диеты, но постарайся ограничить быстрые углеводы.4. Постарайся уменьшить количество стрессов. При отсутствии ощущения безопасности в организме срабатывает защитная реакция, и он начинает накапливать жиры, от которых ты так стремишься избавиться.5. Не спеши! Не стоит пытаться сбросить 10 килограм за неделю и даже за месяц, это может только навредить. Режим, правильные нагрузки и питание должны стать твоими привычками и закрепиться в твоей жизни, чтобы дать тебе возможность поддерживать форму постоянно. Удачи! Помни: главное — уверенно идти к цели. Поделись тестом с друзями, которые тоже не могут похудеть, и начните действовать вместе, мотивируя друг друга 🙂

Твоя проблема: отсутствие целеустремления

Ты вроде как и хочешь похудеть, но каждые выходные сидишь с тортиками и пирожками и обещаешь начать с понедельника. Потом снова и снова, и так по кругу. Если тебе комфортно в твоем теле, то, может, не стоит и пытаться давать себе такие обещания, но если ты серьезно решила похудеть, то лучше обзавестись терпением и настойчивостью. Поверь, полезная еда тоже может быть вкусной, а заниматься спортом — это весело, если найти интересные занятия! Кроме того, не забывыай про простейшие правила, четкое следование которым поможет твоему организму наладить внутренние процессы и, наконец, позволить твоему телу прийти в форму: 1. Тебе нужно рассчитывать количество потребляемых и потраченных калорий и следить, чтобы последних было больше.2. Помни о режиме. Подъем, приемы пищи, физические и умственные нагрузки, сон — все должно соответствовать расписанию, а твое тело тебя только отблагодарит.3. Сахар — главный друг жира. Не садись на слишком жесткие и вредные для здоровья диеты, но постарайся ограничить быстрые углеводы.4. Постарайся уменьшить количество стрессов. При отсутствии ощущения безопасности в организме срабатывает защитная реакция, и он начинает накапливать жиры, от которых ты так стремишься избавиться.5. Не спеши! Не стоит пытаться сбросить 10 килограм за неделю и даже за месяц, это может только навредить. Режим, правильные нагрузки и питание должны стать твоими привычками и закрепиться в твоей жизни, чтобы дать тебе возможность поддерживать форму постоянно. Удачи! Помни: главное — уверенно идти к цели. Поделись тестом с друзями, которые тоже не могут похудеть, и начните действовать вместе, мотивируя друг друга 🙂

Возможно, твоя проблема скрыта в медицинских причинах

Похоже, ты действительно и питаешься правильно, и соблюдаешь режим, и равномерно распределяешь физические нагрузки. Килограммы все равно не уходят? Такое случается. Тебе стоит обратиться к врачу, для начала просто к терапевту, чтобы узнать, все ли в порядке с твоим здоровьем, ведь причина может быть, например, в генах или гормонах. Также можешь проконсультироваться у диетолога. Врач скажет, что тебе делать, с медицинской точки зрения. Не пренебрегай его советами! Кроме того, не забывыай про простейшие правила, четкое следование которым поможет твоему организму наладить внутренние процессы и, наконец, позволить твоему телу прийти в форму: 1. Тебе нужно рассчитывать количество потребляемых и потраченных калорий и следить, чтобы последних было больше.2. Помни о режиме. Подъем, приемы пищи, физические и умственные нагрузки, сон — все должно соответствовать расписанию, а твое тело тебя только отблагодарит.3. Сахар — главный друг жира. Не садись на слишком жесткие и вредные для здоровья диеты, но постарайся ограничить быстрые углеводы.4. Постарайся уменьшить количество стрессов. При отсутствии ощущения безопасности в организме срабатывает защитная реакция, и он начинает накапливать жиры, от которых ты так стремишься избавиться.5. Не спеши! Не стоит пытаться сбросить 10 килограм за неделю и даже за месяц, это может только навредить. Режим, правильные нагрузки и питание должны стать твоими привычками и закрепиться в твоей жизни, чтобы дать тебе возможность поддерживать форму постоянно. Удачи! Помни: главное — уверенно идти к цели. Поделись тестом с друзями, которые тоже не могут похудеть, и начните действовать вместе, мотивируя друг друга 🙂

Читать еще:  Вика самсонова про похудение

Топ-8 вопросов о лишнем весе. Что выбрать, чтобы похудеть?

По данным Всемирной организации здравоохранения, лишний вес имеет 39% населения, а 13% страдают ожирением. Тема эта чаще всего беспокоит женщин.

О том, как следить за весом и почему, сбрасывая килограммы, необходимо учитывать хронические заболевания, корреспондент «АиФ-Прикамье» поговорил с пермским диетологом Еленой Будзило.

Что необходимо проверить?

Алёна Овчинникова, «АиФ-Прикамье»: Откуда берутся счастливчики, которые ни в чём из еды себе не отказывают, но не набирают лишний вес?

Елена Будзило: Отсутствие предрасположенности к набору лишнего веса у человека может быть, во-первых, связано с генетикой. Во-вторых, у него могут быть ускорены обменные процессы. Причины разные: человек много двигается, занимаясь спортом или физкультурой, либо его деятельность напрямую связана с повышенной мозговой деятельностью. Если по роду занятий мужчина или женщина постоянно вынуждены что-то узнавать, запоминать, высчитывать, на это тоже тратится много калорий.

– Связан ли набор веса с увеличением количества жировых клеток?

– Нет, не связан. Количество жировых клеток в организме любого человека напрямую связано с внутриутробным периодом, грудным вскармливанием и подростковым возрастом. И вот как это происходит: в третьем триместре беременности ребёнок начинает набирать массу тела, у него формируются клетки жировой ткани. Если в этот момент будущая мама будет неуёмно есть за двоих, то у малыша будет больше жировых клеток, чем у того, чья мама ела только за себя одну. Следующий период закладывания жировых клеток – это первые шесть месяцев кормления грудью. От жирности маминого молока зависит и количество жировых клеток в организме ребёнка. И, наконец, третий период – это подростковый возраст. В организме в этот период происходит активная гормональная перестройка, и если подросток много ест, то у него тоже может наблюдаться рост количества жировых клеток. Во всех остальных случаях заложенные жировые клетки просто растут в объёме.

– Лишний вес и гормоны – какая между ними связь?

– Очень часто нестабильная щитовидная железа может спровоцировать у человека набор веса или излишнюю худобу. Самые распространённые заболевания, связанные со щитовидкой, – это гипотериоз, гипертериоз. Если у человека проблемы с лишним весом, важно следить за балансом гормонов. Проверять необходимо лептин, кортизол и грелин. Ещё важно, чтобы у человека было в достатке витамина D, который участвует в белковом и жировом обмене. Если его не хватает, происходит увеличение веса.

– Самый высокий рейтинг на нашем телевидении у программ по борьбе с лишним весом. Насколько опасно для организма такое резкое похудение?

– Резкое похудение чревато тем, что организм попадает в тяжёлую стрессовую ситуацию. Изменяются гормональный фон и обменные процессы. А при большом стрессе могут произойти серьёзные изменения в половой сфере, щитовидная железа может выйти из строя. Жировая ткань – как подушка, поддерживающая наши внутренние органы. Когда она исчезает, органы начинают смещаться в другое положение. Как результат – изменяется кровообращение, меняется угол наклона органов, организму нужно под это подстраиваться. Вдобавок резкое похудение может спровоцировать развитие различных болезней.

Сколько сбрасывать?

– Есть какие-то безопасные нормы снижения веса? Например, килограмм-два в месяц?

– Стандартная норма похудения – 500 г в неделю. Однако многое зависит от изначального веса человека. Жировая ткань содержит в себе жидкость, и когда человек начинает худеть, жидкость из жировой ткани тоже начинает уходить. Поэтому за первый месяц человек может потерять до 4-5 кг. Если вес небольшой, то без ущерба для здоровья за месяц может уйти 2-3 кг.

– Кто больше подвержен лишнему весу – женщины или мужчины?

– Без разницы. У нас много полных как среди мужчин, так и среди женщин. Это связано с культурой питания и малоподвижным образом жизни. Вышел из дома, сел в машину, вышел из машины, зашёл в офис, потом обратно домой. А физическая нагрузка должна быть у человека каждый день, а не от случая к случаю. Даже поход в спортзал два раза в неделю не даст вам тело мечты. Просто мужчинам, подверженным ожирению, быстрей удаётся скинуть лишний вес из-за присутствия в организме гормона тестостерона. Он повышает обменные процессы и сжигает жировую ткань. Для женщин природа задумала эстроген – гормон, который отвечает за вынашивание и выкармливание ребёнка. После угасания детородной функции в организме женщины кардинально меняется гормональный фон и идёт физиологичное наращивание жировой ткани. Поэтому в 70 лет стройного мужчину встретить более реально, чем женщину. Однако многое зависит от генетики и от того, как человек прожил свою жизнь.

Нет единой нормы

– Говорят, чтобы похудеть, нужно выпивать по два литра воды в день. Это миф или реальность?

– Всё зависит от конкретного человека. Норма жидкости в сутки – 30 мл на килограмм веса. Однако если кто-то весом под 100 кг высчитал, что ему нужно пить три литра в день, то он ошибся: это очень много. Нужно сначала рассчитать идеальную массу тела, а уже потом от этой идеальной массы высчитать, сколько миллилитров жидкости должен выпивать человек в день. В среднем водный режим, как правило, составляет 1,5-2 л чистой воды в день. Но если у человека не всё в порядке с почками, то такой объём жидкости ему противопоказан. Ещё важно контролировать, сколько жидкости в день человек вообще выпивает с супами и чаем. Общий литраж в сутки может быть у кого-то три, у кого-то четыре литра, а у кого-то пять.

– Интернет пестрит новомодными диетами для похудения. Как правильно поступить: выбрать одну, перепробовать несколько или снижать вес каким-то другим способом?

– Ни одна диета не учит правильному питанию и даёт лишь временный эффект. Большинство способов снижения веса устраняют следствие, а не причину лишних килограммов. Все диеты основаны на ограничениях, а это, в свою очередь, ведёт к несбалансированному питанию и заставляет организм постоянно чувствовать голод. Вдобавок если мы себе что-то запрещаем, то хотим этого больше всего на свете, а если не получаем, то испытываем упадок сил, стресс и чувство неудовлетворённости. Нередко такая ситуация может приводить к частым срывам. Но даже если, сидя на диете, вы достигаете заветного результата, то после возвращения к обычному питанию все потерянные килограммы с лёгкостью приходят обратно. Хорошо, если вернётся только то, что потеряли. А иногда лишних кило становится больше, чем было до диеты. Вы не сможете всю жизнь питаться с ограничениями. Подумайте сами, сколько в будущем придётся затратить денег на лечение от неправильных и кратковременных диет. Согласитесь, лучше скорректировать своё питание, сделать его рациональным и полезным, чем потом ходить по докторам, принимать лекарственные препараты и соблюдать невкусные лечебные диеты.

Кстати

Что важно ограничить для снижения веса:

Майонез, мучное, сахар, сладкое, копчёное и солёное, так как соль задерживает жидкость в организме и мешает снижению веса. Жареные пирожки, чебуреки, жирные сорта мяса, рыбы, концентрированные бульоны, острые закуски, жареное, маринованные продукты, горчицу, лук, редьку, чеснок, кислые ягоды, фрукты, газированные напитки, торты, кремовые изделия, крепкий чай, крепкий кофе. Кетчуп и соевый соус можно использовать в разумных пределах.

Что включить в рацион:

В сутки необходимо съедать 400 г овощей, 200 г фруктов. Полезны все овощи за исключением картофеля и бобовых: кабачки, все виды капусты, спаржа, патиссоны, морковь, свёкла, зелень. Ешьте всё, что связано с плохо перевариваемой клетчаткой. Она берёт на себя часть жиров и выводит их из организма. Включайте в рацион молочные продукты, постное мясо, птицу без кожи, нежирные сорта рыбы (камбала, хек, судак, речной окунь, треска, минтай, палтус). Старайтесь меньше жарить, а больше запекать, тушить, варить.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector