Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Звезды голодают чтобы похудеть

Интервальное голодание: советы нутрициолога Софии Рожко

Туризм в Украине 2021

Пилинги: все, что нужно знать

Азбука витаминных добавок

Методы интервального голодания сейчас вызывают неподдельный интерес у многих, кто пытается похудеть. Но безопасны ли они? Об этом рассказывает нутрициолог София Рожко.

Голодание, интервальное голодание, разгрузочные дни, голод – как только не называют эту методику. Существует мнение, что периодические разгрузочные дни или голодание помогает сбросить вес, а также полезно для здоровья. В этом утверждении есть, как правда, так и миф.

Правда заключается в том, что правильное применение этой техники может оказывать на организм благотворное воздействие, если же проводить голодание неправильно и без консультации со специалистом, можно серьезно навредить своему здоровью.

Мы спросили дипломированного нутрициолога ирландского Institute of Health Sciences, а также основательницу школы правильного питания theBODY school Софию Рожко о том, как правильно голодать и в каких случаях этого делать нельзя.

Сегодня мы поговорим об интервальном голодании и разных его методах.

Система 16/8

Этот метод был популяризирован Мартином Бэкхеном. Его суть заключается в том, что вы не едите 14–16 часов после того, как ели 8–10 часов.
Сейчас объясним: за 8–10 часов вы можете съесть 2–3 приема пищи, затем вы 14–16 часов ничего не едите.

Самый простой способ следовать этой системе – это ничего не есть на ужин или пропустить завтрак. Например, с 8 до 16 вы едите, и после 16 до 8 утра – не едите. Либо вы ужинаете около 19:00 и отсчитываете после этого времени 16 часов. Как только они проходят, вы снова можете есть.

Как видите – все очень просто.

Эта система хорошо работает. Также во время голодания можно пить чай, кофе и воду. Нельзя пить то, что содержит калории, например, кофе с сахаром, молоком и сливками – не подходит.

Это метод работает, однако он противопоказан людям, у которых нет желчного пузыря или тем, кто склонен к гипогликемии, так как в этих случаях у человека не должно быть больших перерывов между приемами пищи. Такой метод интервального голодания можно практиковать не чаще 1–2 раза в неделю.

Система 5/2

Этот метод был популяризирован британским журналистом и доктором Майклом Мосли. Суть метода в том, что человек ест 2 дня в неделю по 500-600 ккал (500 – для женщин, 600 – для мужчин).

Есть даже теория, что с помощью этого метода человек может продлевать себе жизнь. Если же говорить о похудении, то это очень эффективные дни, которые будут вести к снижению веса и для этого необходимо точно высчитать калорийность в течение дня, например: 250/250 ккал или 300/300 ккал.

Помните, прежде чем опробовать на себе этот метод, проконсультируйтесь со специалистом и пройдите нужные исследования.

Данный метод можно также практиковать не больше двух раз в неделю.

Система 24 часа

Этот метод был популяризирован фитнес-экспертом Брэдом Пилоном, который пользуется большой популярностью в последнее время. Заключается он в том, что вы выбираете прием пищи, от которого начинаете отсчет, и едите лишь на следующий день, спустя 24 часа.

Во время голода вы также можете пить любые жидкости, которые не содержат калорий. Такая система очень хорошо подходит для процесса снижения веса, но не подходит тем, кто страдает от рефлюкса или желчекаменной болезни, а также диабета. В случае наличия таких недугов нужно советоваться с лечащим врачом и следить за своим состоянием.

Проводить такое голодание можно не чаще одного раза в неделю.

В связи с тем, что есть противопоказания к голоду, возникает вопрос, полезно ли голодать в принципе?

Есть исследования, в которых говорится о том, что временное ограничение калорийности позитивно влияет на процесс похудения и здоровье человека, а также на продолжительность жизни.

Поэтому практиковать один из методов голодания можно один или два раза в неделю, в зависимости от выбранного вами метода.
Однако если у вас есть, пускай даже незначительные, проблемы со здоровьем – проконсультируйтесь со специалистом и выберите наиболее подходящий для вас вариант. Иногда голодание проводить можно в домашних условиях, а бывает так, что нужно это делать исключительно под присмотром врача.

Также у людей часто возникает вопрос, можно ли заниматься спортом в эти дни?
«Конечно, каждый организм индивидуален и на системе 5/2 у человека будет больше энергии, чем на системе 24, однако, в такие дни я запрещаю заниматься спортом», – говорит София Рожко.

О голодании существуют также и заблуждения, поэтому давайте разберем наиболее распространенные из них.

После дня голодания происходит резкое снижение веса и уходит жир?

Это – миф, так как из вашего организма уходит вода. Если вы неожиданно скинули 1 кг за день, знайте, это ушла вода, так как жир так быстро уходить не может.
Если вы видите, что процесс похудения происходит очень быстро, то не надо постоянно голодать, потому что потом у вас будет происходить снижение веса за счет распада мышечной ткани, что очень плохо.

Голодания продлевают жизнь?

Это одновременно и миф, и нет. Есть исследования, в которых говорится, что голодание продлевает или не продлевает жизнь.

Читать еще:  Запаренный рис для похудения натощак

Были проведены эксперименты и проводили их на крысах. Так вот ученые пришли к выводу, что голодание продлевает жизнь только у самцов, а у самок длительность жизни остается прежней.

Поэтому быть уверенными наверняка, что голодание продлевает жизнь, мы не можем.

Ограничение калорийности (не важно каким способом), в любом случае, ведет к увеличению продолжительности жизни, потому что это влияет на процесс снижения веса, а люди, не страдающие проблемами с весом, живут дольше, так как не находятся в зоне риска многих заболеваний.

Как итог, можно сказать, что для похудения голодать не обязательно, а можно питаться так, чтобы у вас был дефицит калорий в 20% – таким образом вы будете снижать вес и чувствовать себя хорошо.

На днях нутрициолог посвятила этой теме отдельное видео на своем Youtube канале, поэтому если вы заинтересовались этой темой и хотите узнать больше, смотрите ролик ниже.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Голодание для похудения и здоровья: как это делают звезды

Наталия Водянова

В середине 00-х супермодель открыла для себя диету по группе крови — употребляла продукты, подходящие ей по результатам анализов. Такая система питания спасла Наталию от постоянных болей в желудке и практически заменила спорт — необходимости изнурять себя физическими упражнениями, чтобы выглядеть сногсшибательно, отпала.

На днях многодетная мама поделилась новым секретом стройности. Полтора месяца назад модель испробовала интервальное голодание: «Это просто потрясающая вещь! Мне очень нравится! 14 часов голодания, а потом 10 часов приема пищи», — объяснила Наталия и добавила, что легко и даже с удовольствием пропускает утренний прием пищи.

Ирина Безрукова

В меню 54-летней артистки не найти молоко, газировку, выпечку, жареное, фастфуд — от этих продуктов Ирина отказалась. Кроме того Безрукова предпочитает раздельное питание: белки и углеводы не встречаются на ее тарелке. А пару раз в месяц, чтобы очистить и взбодрить организм, женщина голодает по 12-14 часов, что делает без специальной подготовки: рано ужинает, ложится спать, а вместо завтрака выпивает небольшими порциями 0,5-1 литр воды.

Юлия Высоцкая

«Много лет соблюдаю экадаши — кратковременное сухое голодание. Два раза в месяц на 11 день восходящей и нисходящей луны воздерживаюсь от еды. Такая практика логична. Функционирование женского организма напрямую зависит от лунных циклов: мы на них реагируем, задерживая и отпуская воду», — считает Юлия Высоцкая.

Есть в привычках 46-летней актрисы и более суровые методики для похудения и оздоровления. Дважды в год Юлия «садится» на длительное голодание — максимальный срок, на который звезда экрана отказывалась от еды — 21 день. Впрочем, жесткого плана Высоцкая не придерживается: если спустя 4 дня «диеты» чувствует себя слабой или раздражительной, отказывается от затеи и плавно выходит из голодания, употребляя домашние йогурты, пробиотики, печеные яблоки, затем овощи и крупы и в последнюю очередь белковую пищу.

Юлия Высоцкая прекрасно выглядит благодаря периодическому голоданию. Фото: инстаграм

Анна Седокова

На каких только диетах не сидела экс-солистка «ВИА Гры», чтобы привести себя в форму после рождения третьего ребенка! Летом и до Анны добралась модная среди американских и отечественных звезд система голодания, иначе — фастинг. Расписание приемов пищи, как мы уже убедились, может быть различным — Седокова выбрала для себя методику фитнес-эксперта Мартина Беркхана 16/8: 16 часов голодания и 2-3 приема пищи за оставшиеся 8 часов в сутках. Разумеется от жирного, жареного и сладкого для более заметных результатов похудения лучше отказаться.

Анна Седокова выбрала голодание для похудения. Фото: инстаграм

Екатерина Андреева

Той же методики — интервального голодания 16/8 — придерживается и телеведущая Первого канала. Режим Екатерины выглядит примерно так: завтрак в 10-11 утра, обед — в 14-15, ужин — не позднее 19. В интервал «ничегонеедения» входят и 8 часов сна, так что ограничений в питании Андреева практически не ощущает. Но напоминает — и мы присоединяемся: три приема пищи могут быть недостаточными для людей, имеющих хронические заболевания, особенно ЖКТ. Все эксперименты — после посещения специалиста!

Екатерина Андреева голодает по 16 часов в сутки. Фото: инстаграм

Олег Газманов

Голодание для похудения и здоровья практикуют не только представительницы шоу-бизнеса — но и сильный пол. В минувшем июле Олег Газманов на пару с супругой увлеклись теорией японского биолога Есинори Осуми: нобелевский лауреат доказал, что еженедельное суточное голодание приводит к избавлению от отмерших клеточных компонентов, что в итоге способствует омоложению, очищению от токсинов и общему тонусу организма. Судя по летним снимкам Олега Михайловича — а он сумел провести на одной лишь воде 36 часов — практика действительно работает! Только придерживаться ее Марина Газманова настоятельно рекомендует после консультации врача.

Олег Газманов увлекся голоданием для здоровья вместе с супругой. Фото: инстаграм

Звезды худеют по-модному: Юлия Меньшова ест раз в день, а Филипп Киркоров и Екатерина Андреева на фастинг-диете

9 сентября 2019 20:40

Знаменитости на диете круглый год, так как на работе им нужно всегда быть в форме, а камера добавляет на телеэкране минимум 4 кг. Поэтому артисты и телеведущие в жизни должны быть очень худыми, чтобы в наших телевизорах быть просто худыми. Вот они и худеют круглыми сутками, совершенствуя раз от раза свои диеты. Рассказываем о новых звездных способах похудения.

Читать еще:  Интересное шоу про похудение

Екатерина Андреева

Телеведущая соблюдает принципы модной у звезд фастинг-диеты. Это — интервальное голодание: человек выбирает удобную для себе схему питания, ориентируясь на то, сколько часов без пищи он может спокойно обходиться.

«В Москве я ем в 19 часов, а потом 16 часов не ем. Потому завтрак — мой любимый приём пищи. А система голодания по 16 часов в день (включая 8 часов сна, что значительно облегчает «ничегонеедение») называется Fasting — 16/8. И это точно хорошо! Проверено на себе!» — объясняет Екатерина Андреева.

Правда во время путешествий она нарушает этот график приема пищи и свою диету, основанную на принципах ЗОЖ. А в обычном режиме часы приема пищи у Андреевой расписаны так: завтрак в 11 часов, обед — в 15, а ужин в 19 часов. Или завтрак — в 10 часов, обед — в 14 обед, а ужин в 18.

Считается, что за то продолжительное время, что организм «голодает», он интенсивно избавляется от шлаков и токсинов, а также при интервальном голодании быстрее сжигаются жировые запасы.

Подобную диету можно пробовать только после консультации с врачом, так как 3-разовое питание запрещено при некоторых проблемах со здоровьем.

Филипп Киркоров

После летних гастролей и фестивалей Филипп Киркоров предстал перед журналистами с обновленной фигурой — певец похудел и пребывает в отличной форме. На премьере фильма «Жара» Киркоров рассказал о том, как «держит форму»: «Не ем после 6 вечера. А на следующий день приём пищи у меня не раньше чем в 12 дня. Отказался от газировки, шоколадок. Жизнь нам дана один раз, и, конечно, питание — один из ее прекрасных моментов. Но ради профессии рот приходится «зашить».

Юлия Меньшова

Телеведущая сейчас такая же стройная, как в юности. И это не случайно — просто она часто ест один раз в день. Юлия никому не рекомендует повторять ее эксперименты, просто объясняет, как устроен ее график питания.

«Я немного ем в принципе. И почти не ем мучное, сахар и сливочное масло. С годами удерживать вес можно только серьезными ограничениями и физической нагрузкой. Спорт ненавижу, поэтому — йога, — делится секретами стройной фигуры Юлия Меньшова. — Я ем чаще всего один раз в сутки. Редко два. Но это мой индивидуальный ритм, сложившийся в течении жизни».

Меньшова рассказывала «КП», что утром не ест: «Я вообще не завтракаю. Пью кофе с молоком, и часов до 3 дня ничего не ем. Не потому что это какая-то диета, а потому что так устроен мой организм, вероятно. С утра я вообще не хочу есть». Всем бы такой аппетит!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Секреты главных лиц на ТВ: как телеведущие стали на 20 лет моложе — пластика, уколы красоты и спорт

Лицо – визитная карточка телеведущих. А учитывая, что камера визуально прибавляет пару килограмм, то знаменитостям с экрана приходится сидеть на диетах, а кому-то даже делать липосакцию. Мы посмотрели, как выглядели известные телеведущие, когда им было по 30 лет. А также узнали секреты молодости и стройности, которые помогают им выглядеть гораздо моложе своих лет (подробности)

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Интервальное голодание стало любимой диетой звезд: вся правда о нем и кто уже похудел

Интервальное голодание – новая популярная методика питания, согласно которой акцент в процессе похудения ставится не на то, что ест человек, а на времени употребления пищи.

С помощью этой «диеты» можно не только снизить вес, но и улучшить самочувствие в целом. Интервальное голодание стало популярнейшим способом похудения в 2020 году – им активно пользовались многие звезды и хвастались своими результатами. Такую широкую популярность интервальное голодание обрело еще и потому, что «диета» не меняет ваше меню, она меняет время употребления пищи. Следовательно, ограничения в еде не ощущаются настолько остро. О том, почему интервальное голодание обрело такую популярность, кто из звезд уже воспользовался методикой и есть ли «подводные камни» в данном способе похудения – читайте в материале OBOZREVATEL.

Так, многие голливудские звезды отдают предпочтение именно интервальному голоданию для поддержания физической формы. В первую очередь, из-за удобства, так как с учетом плотного графика питание преимущественно в первой половине дня подходит большинству из них. О результатах интервального голодания рассказывали Хью Джекман, Бенедикт Камбербетч и Джастин Теру, певица Бейонсе и модель Миранда Керр. Среди украинских знаменитостей также есть сторонники этой методики питания.

Читать еще:  Инъекции для похудения носа

Интервальное голодание или фастинг – это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярным методом является система 16/8 полный отказ от пищи на 16 часов, оставшиеся 8 часов подходят для потребления пищи. Подобный график питания заставляет тело сжигать жировые запасы.

Основной плюс фастинга заключается в том, что не нужно отказываться от пищи полностью, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках. К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу, хлеб, выпечку.

Когда можно есть?

Для начала стоит определить для себя, когда вам проще голодать — утром или вечером. Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью «проспать» утреннюю овсянку. Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном (и продолжать при этом худеть). Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов. В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, например пасту или мясо с гарниром.

Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом. С утра вы можете ни в чем себе не отказывать. Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов. Смотрите на это с другой стороны: вы ни в чем не ограничены до этого времени.

Как и у любой диеты, тут есть противопоказания, поэтому перед тем, как проводить эксперименты над своим телом, лучше проконсультироваться с врачом.

Интервальное голодание противопоказано тем, у кого гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременным и кормящим грудью.

Плюсы интервального голодания:

1. Более упорядоченный режим дня. Интервальное голодание позволяет делает день более структурированным и тратить меньше времени на приготовление и употребление пищи.

2. Положительное влияние на здоровье. Ограничение калорий – это способ продления жизни. Интервальное голодание активирует те же механизмы.

3. Интервальное голодание может снизить риск развития рака. Многие исследования голодания показали, что фастинг может снижать риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Интервальное голодание проще и эффективнее, чем диета. Причина, по которой большинство диет не дают нужных результатов не в том, что мы употребляем неправильную пищу, а в том, что мы не следуем диете в течение длительного времени. Интервальное голодание вырабатывает стойкую привычку и гарантированно даст нужный результат.

Народная артистка Украины заявила о намерении похудеть с помощью интервального голодания. Об этом она написала на странице в Instagram.

«Решила попробовать новую диету, всем известную 16/8. Кто-то из вас уже пробовал ее? Плюсы? Минусы? Довольны ли результатом?» – написала она.

Своим опытом с артисткой поделилась известная психолог Наталья Холоденко. По ее словам, диета действительно эффективная.

Недавно знаменитость выставила в сети яркую серию кадров, примерив лишь мини-топ и коротенькие шорты с тропическим принтом. Артистка игриво похвасталась стройной женственной фигурой, ведь уже достаточно долгое время практикует интервальное голодание. И результат действительно на лицо.

Эксклюзивно с изданием OBOZREVATEL Никитюк ранее поделилась советами, как есть и не поправляться. Она подробно описала, как худеет на интервальном голодании и от каких продуктов отказалась.

Украинская телеведущая Надежда Матвеева рассказала своим подписчиками в Instagram о «секретах стройности»:

«С 8 декабря 2019 года я на кето-рационе и интервальном питании. Это означает: из 1500-1600 ккал ежедневно 75% составляют жиры, 20% — белки и 5% углеводы. Ем 2 раза в день, от кофе и чая не отказалась», – рассказывала Матвеева.

По словам Матвеевой, за первый месяц ушло 3 кг, хотя она и не собиралась худеть, а просто пыталась избавиться от тяги к сладкому и повысить энергичность.

Тренер и телеведущая Анита Луценко тоже поделилась с OBOZREVATEL своим мнением с приверженцами здорового образа жизни:

«Если вы едите больше калорий, чем тратите, то поправляетесь, меньше – худеете. Интервальное голодание, как и все диеты (не есть после 18:00, не есть сладости, не есть мясо, не есть жаренное, не есть глютен, не есть через день, есть только яйца и гречку, только синие ягоды. что угодно на эту тему) – это просто желание сократить поступление внутрь тела калорий», – высказалась она.

Также Луценко добавила:

«Аутофагию уже 100 раз опровергли и вышли из заблуждения. И при проблемах с желчным длительный промежуток без еды вреден. Вывод: если вам идея интервального голодания помогает морально есть меньше и не вредит здоровью – отлично. Если можете просто за день есть меньше без ограничения во времени – отлично. Не заморачивайтесь».

Читайте также на OBOZREVATEL интервью с Анитой Луценко, в котором речь идет о здоровом образе жизни, питании, занятиях спортом и похудении.

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее Анита Луценко назвала три суперпродукта, которые помогают привести фигуру в форму.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector