Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зачем нужно пить воду для похудения

Зачем нужно пить воду? Основные важные причины

Вода – жидкость, которая необходима для нашего существования. В связи с такой важностью, она собрала вокруг себя множество вопросов. Какое количество требуется выпивать в сутки, в какое время суток лучше пить и какую вообще пользу несет вода нашему организму, имеет ли отрицательные характеристики? Предоставим ответы на самые актуальные вопросы. Но для начала ответим, почему нужно пить воду.

Роль воды в организме человека

Еще со школьной программы мы помним информацию о том, на сколько процентов человек состоит из воды. Стоит обратить внимание, что количество жидкости колеблется, зависимо от некоторых факторов: возраст, состояние внутренних органов, здоровье человека. Как мы все помним, процент воды в организме человека составляет 60–80 процентов. Благодаря воде организм способен правильно выполнять свою работу. А именно:

  • поступление питательных веществ ко всем органам;
  • обеспечение кислородом легких;
  • поддержание работы сердца;
  • выброс переработанных веществ;
  • обеспечение стабильности внутренней среды;
  • поддержание в пределах нормы температуры;
  • поддержание иммунной системы, способной противостоять болезням.

Указанная информация дает понятный ответ на вопрос “зачем пить воду” и демонстрирует важность данного мероприятия.

Правда, что от недостаточного потребления воды могут возникнуть головные боли?

Болит голова – выпей воды! Это не просто высказывание. На самом деле нехватка воды приводит к тому, что человек ощущает приступы головной боли. Даже при легком обезвоживании мозг замедляет свои реакции. Все дело в том, что клетки мозга по своему составу включают более 80 процентов воды. Кроме того, мозг омывается пятой долей всей крови организма. Вдобавок к этому, на клетки мозга также воздействует и спинномозговая жидкость.

Вместе с жидкостью мозг получает важные «продукты» – кислород и глюкозу. Именно эти два составляющие напрямую влияют на состояние нервной системы. И самое главное – вода совершает вывод из клеток мозга токсинов и других «вредных» веществ, которые не должны задерживаться в мозге.

Если организм не получает достаточное количество жидкости, то головные боли будут сопровождаться следующими неприятными событиями:

  • быстрая утомляемость;
  • плохая работа памяти;
  • замедление выполнение действий;
  • повышенная нервозность.

Если вы можете уверенно сказать, что я пью много воды, то головная боль (по крайней мере от обезвоживания) вам не страшна. Особенно употребление воды рекомендуется тем, кто занимается активной умственной работой в течение дня для улучшения самочувствия и повышения активности.

Пью мало воды – что будет? Это опасно или нет?

Многие недооценивают значимость и не понимают, почему нужно пить много воды. Приведем наглядный пример и ответим на вопрос, что будет при недостаточном потреблении жидкости. Помимо головной боли, как уже было описано выше, появятся и множество других неприятных симптомов, которые в дальнейшем (если ситуацию не изменить) могут привести даже к опасному заболеванию. В первую очередь, при недостаточном питье страдает пищеварительная и выделительная система. Желудок и кишечник не будет выполнять свою «функциональность» без жидкости. Именно вода способствует нормальному перевариванию пищи, а также выполняет процесс всасывания питательных веществ из кишечника. Недостаток воды в скором времени приведет к таким расстройствам, как запоры, чувство тяжести в области живота и другим болезненным ощущениям.

Работа почек также страдает. При недостаточном питье фильтрационная способность значительно ухудшается. Как следствие, возникают различные почечные заболевания. Диагностировав подобные ухудшения в организме, врачи назначают обильное ежедневное питье воды. Минимальный объем жидкости, которую должен потреблять человек для нормальной работы почек, составляет более полутора литра воды.

Если я мало пью, отобразится ли это на моей внешности?

Отобразится и не в лучшую сторону. Зачем пить много воды? Чтобы хорошо выглядеть не только в молодом, но и в пожилом возрасте.

Знаменитый средневековый персидский ученый и врач Авиценна говорил о том, что старость представляет собой сухость организма и, в первую очередь, кожи. При достаточном употреблении воды кожа способна к эффективному выполнению своих защитных способностей, а именно, сохранять и поддерживать эластичность и упругость. Очень важно достаточно пить в период, когда кожа поддается воздействию солнечных лучей, ветру или низким температурам. При хорошем питье данные факторы не окажут отрицательное воздействие на кожу. В противном случае (если пить мало воды) кожа будет подвержена различным «дефектам». Кроме того, отмечено, у людей, которые пьют недостаточное количество жидкости, морщины на коже появляются раньше. Это объясняется тем, что здоровая кожа в своем составе имеет 25 процентов воды. При снижении данного показателя, как следствие, появляются морщины. Чтобы кожа всегда имела здоровый и красивый вид, употребляйте минимум 2 литра воды в сутки.

Поэтому всегда придерживайтесь правила – много пью воды, значит буду здоровым, красивым и активным.

Популярные мифы по поводу употребления воды

На просторах интернета, на форумах и с других информационных источников потоком идет информация, которая касается употребления воды. А именно, что в некоторых случаях и в определенных обстоятельствах вода наносит вред. Развеем самые основные из них.

  • Если пить много воды, то будут отеки. Появление отеков в большинстве случаев не провоцируется употреблением воды. Напротив, если человек с отеками сократит количество потребляемой жидкости, состояние еще более ухудшится.
  • Второй распространенный миф – после еды необходимо выпить стакан воды. По этому принципу живут многие люди и думают о пользе данного мероприятия. На самом деле врачи гастроэнтерологи не рекомендуют сразу после приема пищи употреблять воду в больших количествах, так как это снижает концентрацию соляной кислоты. Лучше попить спустя некоторое время после трапезы.
  • Третий популярный миф – пьешь воду на ночь, будут отеки и плохой сон. Напротив, стакан воды в вечернее время способствует здоровому и крепкому сну, а также положительно скажется на утреннем состоянии.

Какую воду пить

Этот вопрос не менее актуален предыдущих. У каждого человека есть выбор, какую пить воду. Это может быть жидкость из-под крана, из кулера, из частной скважины, фильтрованная. Почему этот вопрос так важен? Качество и состав воды напрямую влияет на самочувствие и здоровье человека. Поэтому, чтобы вода выполняла свое предназначение и приносила пользу, необходимо отдать предпочтение жидкости, которая прошла фильтрацию.

Сейчас фильтры для очистки питьевой воды – распространенный бытовой предмет. Учитывая плохое качество воды, данная система является острой необходимостью. Среди разновидностей: магистральные фильтры для бытовой воды, фильтры-кувшины, системы обратного осмоса и другие виды. Фильтрующая продукция Ecosoft в Украине широко распространена, поэтому с приобретением желаемого оборудования проблем не возникнет. Это вовсе не затратное мероприятие, так как цены на фильтры Ecosoft вполне доступны. Все что вам нужно помнить при эксплуатации такого оборудования, вовремя проводить смену картриджных кассет. К слову цены на картриджи Ecosoft находится на низком ценовом пороге.

Читать еще:  Изюм для похудения калорийность

ПОЧЕМУ НАДО ПИТЬ ВОДУ?

Все знают, что пить воду очень полезно для организма, но многие по прежнему отдают предпочтение другим напиткам. Чай, кофе, алкоголь, газированные напитки не только не приносят никакой пользы, но и способствуют обезвоживанию, даже без учета того фактора, что из-за них мы потребляем меньше воды.

ПОЧЕМУ НУЖНО ПИТЬ МНОГО ВОДЫ?

В первую очередь, это самый важный источник энергии для нашего организма. И это вполне закономерно, если вспомнить, что человеческое тело практически полностью состоит из воды. И если в организме наблюдается нехватка такого важного вещества, снизится ферментативная активность. Это приведет к падению работоспособности, человек станет вялым. Еще одна причина почему надо пить воду — она помогает снять напряжение.

Вода необходима для человеческого организма, так как служит надежным проводником питательных веществ и кислорода ко всем участкам тела. Она циркулирует вместе с кровотоком, растворяет соли и питательные вещества, помогает им хорошо усваиваться. Польза от этого незаменима.

Еще одна причина, почему полезно пить воду — чем больше мы это делаем, тем больше из нашего организма выводится вредных веществ. Значительное потребление воды способствует выработке мочи и пота, с которыми выходят токсины или шлаки. Эту функцию считают одной из самых важных. Артезианская вода помогает укрепить здоровье, регулирует водный баланс и улучшает самочувствие.

Вода помогает избавиться от лишнего веса, и это очень значимое объяснение почему полезно пить воду. Диетологи рекомендуют пить от 1,5 до 2 литров чистой воды всем, желающим похудеть. Она не содержит лишних, вредных ингредиентов и сахара, как в газированных напитках. Также, распространена рекомендация выпивать стакан воды перед приемом пищи. Насытиться ею нельзя, ведь в воде нет калорий. Но это все равно поможет съесть меньше, ведь создастся чувство наполненного желудка.

Можно выделить еще несколько причин почему надо пить воду:

  • она улучшает состояние ногтей, кожи и волос — в то время как обезвоженная кожа всегда очень плохо выглядит и быстрее стареет;
  • предотвращает мочекаменную болезнь — напрямую вода не улучшает работу почек, действуя на эти органы лишь косвенно. В обезвоженном организме накапливаются токсины, разъедающие слизистую, вызывающие воспаления и боли;
  • улучшает пищеварение — при достаточном количестве воды, желудок вырабатывает необходимое количество желудочного сока;
  • понижает артериальное давление — недополучая воду, организм сжимает кровеносные сосуды, что приводит к повышению давления;
  • снимает суставные боли — вода помогает оставаться в тонусе, не дает хрящевой ткани изнашиваться;
  • помогает избавиться от головных болей — головная боль должна стать поводом не выпить таблетку, а вспомнить, достаточное ли количество воды вы употребили. Это первый сигнал организма о том, что он обезвожен.

Постепенно можно приучить себя пить больше чистой воды, а когда вы заметите эффект от этого, уже сложно будет отказаться в пользу других напитков или обезвоживания. Артезианская вода “Райське джерело” укрепит ваше здоровье и подарит отменное

Для чего нужно по утрам пить воду: польза и правила приема

В последнее время многие люди начали приучать себя к полезным ритуалам. Японцы уже давно выяснили, для чего нужно утром пить воду. Она обеспечивает им долголетие и хорошее самочувствие. В настоящий момент доказано не только то, что важно поддерживать водный баланс в течение дня, но и что полезно выпивать натощак стакан жидкости.

  1. Основная польза
  2. Основные правила употребления воды
  3. Разнообразные добавки
  4. Отзывы о результатах
  5. Похудение с помощью воды

Основная польза

Для того чтобы понять, почему нужно употреблять воду утром, необходимо рассмотреть влияние жидкости на организм.

  1. Выпивая на голодный желудок воду легко запустить чистку толстого кишечника. Жидкость повышает способность всасывания оболочки, а также вымывает токсины и слизь.
  2. Регулярная очистка кишечника приводит к решению проблем с кожей. Уменьшение количества токсинов позволяет избавиться от прыщей, черных точек.
  3. Ускорение метаболизма позволит намного быстрее похудеть, если стоит подобная задача.
  4. Благодаря запущенным химическим реакциям происходит синтез клеток крови, что обновляет практически весь организм.
  5. Это поддержка лимфатической системы, которая гарантирует профилактику от инфекций.

Это крайне полезная регулярная привычка. Специалисты считают, что с помощью воды удается заняться лечением многих хронических заболеваний, а также провести профилактику. Это поддержка всего организма.

Читайте также
Медовая вода натощак – неоценимая польза
Приветствую вас! Каждый из нас хоть раз в жизни пил воду с растворенным медом. И, казалось бы, что в этом особенного и.

Основные правила употребления воды

Необходимо четко понимать, какую именно воду нужно пить и когда. Многие ошибочно предпочитают кипяченую. На самом деле подобная жидкость практически полностью стерильна. В ней нет микробов, но отсутствуют и полезные микроорганизмы. Идеальным вариантом будет жидкость, которая очищена с помощью фильтра. Может подойти также покупная бутилированная вода.

Стакан воды должен стать самым первым делом. Пить необходимо до того, как будут почищены зубы, а также за полчаса до еды. Не нужно спешить с питьем. Придется потратить на это 1-2 минуты, чтобы жидкость успевала усваиваться, только так это будет полезно.

Отдельно нужно определиться, какой температуры употреблять воду. В зависимости от этого показателя, может меняться эффект от принимаемой жидкости. Нет одного единого правила, как правильно употреблять воду, необходимо сделать выбор самостоятельно.

  1. Теплую воду пьют чаще всего. Она максимально бережно начинает влиять на тело. Запускаются все естественные процессы, обновляется и подготавливается к перевариванию пищи желудочно-кишечный тракт. Дополнительно подобная жидкость помогает бороться с изжогой.
  2. Иногда пьют горячую воду. Основное действие этой жидкости связано с омоложением. С такой жидкостью максимально быстро вымываются токсины и разнообразная слизь. Клетки насыщаются кислородом, а значит на коже сразу становится заметно положительное воздействие.
  3. Холодная вода лучше всего помогает проснуться. Она раздражает слизистую желудка и организм сразу вырабатывает огромное количество энергии. Это дает возможность почувствовать бодрость и позитивный заряд на весь день.

Очень важно понимать, что категорически запрещено заменять завтрак стаканом воды. Тем более для похудения необходимо достаточно плотно покушать, чтобы хватало работоспособности на день.

Читайте также
Чем полезна молочная сыворотка от творога и как ее применять
Приветствую вас! Хочу обратить ваше внимание на то, что процесс приготовления домашнего творога – это не просто.

Разнообразные добавки

Многие настолько привыкли к утреннему кофе, что просто не в состоянии запихнуть в себя стакан воды. В таком случае иногда задаются вопросом, можно ли разбавить вкус и с чем допустимо употреблять жидкость. Некоторые добавки не просто не навредят, но и принесут дополнительную пользу организму. Зачем мучить себя и пытаться пить чистую воду, когда она не нравится.

  • С лимоном вода получается с приятной кислинкой на вкус. Пищеварение улучшается в несколько раз. Дополнительно стоит отметить выведение холестерина. Практически аналогичным действием обладает вода, если добавить яблочный уксус. Но все же в лимоне больше витаминов.
  • С медом можно получить сладковатый ароматный напиток. Достаточно одной чайной ложки на стакан. Подобная жидкость незаменима в период простуд. Она усиливает действие иммунитета. Дополнительно мед обладает успокаивающим действием
  • В случае наличия нарушений в пищеварении нужно пить воду с содой. Это вещество помогает уменьшить кислотность в желудке и гарантирует избавление от изжоги.
  • Можно пить жидкость с солью, она помогает очистить от шлаков организм. Избавление от токсинов поможет оздоровить организм.
  • Многие знают о том, как полезна вода с корицей. Она активно используется для похудения. Подобная пряность ускоряет обмен веществ и гарантирует улучшение пищеварения. Аналогичными свойствами обладает куркума.

Важно понимать, сколько нужно класть добавок. Это небольшое количество, чтобы только улучшить полезные свойства стакана воды, а также слегка придать жидкости вкус.

Отзывы о результатах

С введением новой привычки практически каждый человек отмечает положительную реакцию организма. Это касается самых разнообразных сфер, улучшается самочувствие, настроение и даже внешний вид.

Читать еще:  Интенсивность занятий при похудении

Основное действие направлено на очищение организма. В результате неправильного образа жизни, питания полуфабрикатами на бегу, а также плохой экологии происходит огромное засорение тела токсинами. Благодаря наличию достаточного количества жидкости естественный процесс очищения намного проще проходит. Он запускает с самого утра, стоит только выпить один стакан натощак.

В случае борьбы с лишним весом очень важно правильно выстроить систему питания. Именно поэтому нужно пить стакан с самого утра. Это поможет начать нормализовать водный баланс. Конечно, только лишь с употребления воды никто худеть не начнет, но в комплексе с упражнениями и правильным питанием это будет отличное решение.

Читайте также
Свекла с кефиром: волшебные рецепты для похудения
Есть огромное количество рецептов, которые помогают контролировать вес. Один из самых экономичных и рациональных.

Похудение с помощью воды

Похудение с помощью воды может осуществляться достаточно легко. Конечно, речь идет о тех ситуациях, когда стакан натощак является только лишь дополнением к упражнениям и питанию. Это часть правильного образа жизни, способного создать хорошее красивое и здоровое тело.

  1. При употреблении воды натощак можно уменьшить порцию завтрака. Многие съедают больше еды, чем им нужно.
  2. Только после выпитого стакана воды будет запущен метаболизм. Пища, поступившая через полчаса лучше усвоится и быстро переработается в энергию.
  3. После активизации работы ЖКТ кофе и иная еда будут намного лучше восприниматься.

Отдельно стоит поговорить о воде с добавками. Мед, лимон, имбирь по отдельности или же вместе могут стать основой для приятного коктейля. Благодаря ему сильно ускоряется обмен веществ и получается добиться снижения веса.

Самочувствие значительно будет улучшаться благодаря запущенным процессам очищения и обновления. Пройдут практически сразу систематические головные боли, уйдут проблемы с пищеварением, а также будет больше бодрости и хорошего настроения.

Обязательно нужно попробовать начать употреблять стакан воды натощак для того, чтобы ощутить на себе положительный эффект. Можно прочитать огромное количество информации о работе организма с водой и без нее, но лучше всего попробовать на себе. Большинство людей отмечают, что уже через месяц будут заметны положительные изменения, от которых любой человек будет в восторге. Надеюсь вопрос о том, для чего нужно утром пить воду нами раскрыт.

Сколько воды нужно пить беременной женщине

Делимся с вами советами врача-диетолога родильного дома «Лелека» Леси Сытник относительно употребления воды во время беременности.

Достаточно — это сколько?

Однозначно, во время беременности возникает потребность в дополнительном поступлении жидкости. Ведь в это время увеличивается объем крови беременной, происходит непрерывная выработка околоплодных вод, обеспечивается жизнедеятельность ребенка, накапливается жидкость в органах и тканях.

Достаточный водный режим означает, что в организм поступает такое количество жидкости, которое необходимо для мамы и ее будущего ребенка. Итак, этот вопрос индивидуальный и зависит от многих факторов, в частности возраста, веса тела, срока беременности, уровня физических нагрузок, климатических условий, состояния здоровья, рациона питания.

Если в организме наблюдается нехватка воды, возникает неприятное состояние, которое называется обезвоживание (дегидратация). При дегидратации почки пытаются задержать воду в организме, поэтому моча становится концентрированной, насыщенного цвета, напоминает яблочный сок. Это признак, что нужно пить больше жидкости.

Дефицит воды в организме может быть вызван недостаточным потреблением жидкости, нарушением работы почек или увеличенными потерями жидкости (диарея, частое мочеиспускание, рвота и др.) Обращаем внимание на такие симптомы, как сухость во рту и носу, жидкое мочеиспускание (реже 1 раза в 2-3 часа), темная окраска мочи, а также головная боль, головокружение, запоры, изменения артериального давления, слабость, повышенная тревожность.

Поддерживать баланс жидкости в организме полезно для здоровья, этим мы обеспечиваем охлаждение, увлажнение, выведение токсинов, снижаем риск возникновения запоров и инфекций мочеполовых путей, улучшаем функции иммунитета, контролируем аппетит, улучшаем вкусовые ощущения, соответственно и пищеварения, снижает вязкость крови . Ограничения в воде назначаются врачом по медицинским показаниям.

Рекомендуемые нормы

Часть воды организм вырабатывает сам, часть потребляет из продуктов питания и за счет чистой воды и напитков. Среднее потребление именно воды должно быть на уровне 8 стаканов в сутки. Институт Медицины рекомендует беременным женщинам употреблять всего 3 л воды в день. Около 22% этой жидкости поступает с влаги в продуктах, употребляя в течение дня, другие 2,3 л (около 10 чашек), они должны поступать с питьевой водой и напитками без кофеина. Легче выпить больше воды со вкусом, поэтому попробуйте добавить в воду ломтик лимона, лайма или замороженную клубнику, ежевику, гранатовый сок, имбирь, листочки мяты, базилика.

Не всегда организм вовремя сообщает, что ему не хватает жидкости. Пить воду нужно до того, как начнете испытывать жажду. Если сильно хотите пить, сначала нужно утолить жажду, а затем постепенно выпить еще два стакана воды. В жаркую погоду выходя из дома нужно выпить один-два стакана воды, иметь с собой жидкость и пополнить уровень воды в организме при возвращении домой.

Иногда, когда беременная мама употребляет много соли, происходит задержка жидкости в организме и как следствие появляются отеки. Дополнительный прием воды позволяет вымыть избыток соли из организма и уменьшить отеки. Как приятный бонус получаем снижение веса и хорошее самочувствие. Даже во время здоровой беременности могут возникать умеренные отеки.

Безопасность воды

Важно не забывать не только о количестве, но и о качестве воды. Питьевая вода должна соответствовать всем санитарно-гигиеническим нормам и требованиям. Вызывает беспокойство наличие посторонних примесей в воде (ртуть, свинец, мышьяк, нитраты, ВРА). Также в воду могут попадать патогенные микроорганизмы. Чтобы убедиться, что вода является достаточно безопасной, вы можете сдать воду на анализ в государственной или частной лаборатории. Бутилированную воду нужно хранить в темном прохладном месте при температуре от 5 до 20 С. Открытую бутылку с водой нужно хранить в холодильнике.

Читать еще:  Имбирь для похудения эффекты

На отдыхе будьте особенно внимательными по профилактике кишечных инфекций. Для мытья посуды и рук используйте профильтрованную и проваренную воду и обеспечьте запас питьевой воды. Не употребляйте непастеризованные молочные продукты и фруктовые / овощные фреши, смузи, непастеризованные замороженные соки и мороженое.

Пить или не пить?

Травяные чаи. Действие растений может иметь накопительный эффект и влиять на здоровье, быть причиной аллергических реакций. Перед тем как принимать такие чаи лучше посоветоваться с врачом.

Минеральные воды

Минеральные воды обладают лечебным действием. В зависимости от минерализации (общее содержание солей, г/л) минеральные воды делят на группы: низкоминерализованные — менее 1 г/л, маломинерализованные — от 1 до 5 г/л, средней минерализациии — от 5 до 15 г / л, высокоминерализованные — от 15 до 35 г / л, рассольные — более 35 г / л.

Средне и высокоминерализованные воды во время беременности разрешено пить в определенных дозировках по рекомендации врача, учитывая противопоказания. Назначают воды для уменьшения проявлений токсикоза, изжоги, запоров. Минеральные воды являются источником микроэлементов, таких как натрий, калий, магний, кальций, кремний, фтор, сера и др. Суточная норма лечебных вод может быть от 1 столовой ложки до 1-2 стаканов.

Во время занятий спортом потребности в жидкости превышают средние рекомендуемые нормы. Вода составляет 80% крови человека, мышцы на 70% состоят из воды. Вопрос адекватного водного режима при занятиях спортом во время беременности обязательно обсудите с тренером. Перед тренировками за час до начала занятия не забудьте выпить воды и во время занятия пейте воду маленькими глотками, это будет хорошей профилактикой переутомления и перегрева. Кроме восстановления водного баланса нужно пополнить утраченные электролиты и энергию.

Практические советы

Летом в жаркую погоду повышается риск обезвоживания. Для поддержания хорошего самочувствия и здоровья предлагаем воспользоваться простыми советами:

1. Готовьте больше жидких блюд (холодные супы, жидкие соусы, фруктовые соки, морсы на основе ягод, лимонад) , ешьте овощи, фрукты, содержащие много воды: арбуз, дыня, груша, клубника, апельсин, цуккини, огурец и др.

2. Избегайте сладких напитков

3. Ограничьте в рационе продукты с содержанием кофеина

4. Держите воду постоянно под рукой

5. Пейте воду после пробуждения и равномерно в течение дня

6. Не пейте много воды на ночь

7. Не ждите, когда появится жажда

8. Учитывайте всю жидкость, которую употребляете в течение дня Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Пресс-центр

Пить воду для похудения: зачем, почему, сколько

аждый, кто хоть раз хотел похудеть, начинал с выбора диеты и программы физических упражнений. Но, подсчитывая калории, рассчитывая число необходимых в сутки белков, жиров и углеводов, составляя график кардио- и силовых тренировок, мы часто совершаем одну фатальную ошибку. Мы забываем, что необходимо пить воду для похудения. Тогда как без достаточного количества чистой питьевой воды все наши усилия по сокращению объемов тела становятся бессмысленными. Почему же важна вода? Откуда взялось правило, что нужно пить много воды для похудения?

Вода — основной материал для образования в организме специальной жидкости, «смазки» для мышц и суставов. Крайне опасно недополучить воды, если вы занимаетесь даже самой простой растяжкой и самыми легкими силовыми и кардио-тренировками. Те, кто всерьез занимается спортом, прекрасно знают, что если пить мало воды, можно получить мышечные спазмы. Поэтому перед любой тренировкой, даже если это элементарная утренняя зарядка, нужно пить не менее двух стаканов воды. То же следует делать во время упражнений и обязательно после них.

Известно, что недостаточное количество жидкости приводит к запорам. Но вода славится не только предотвращением запоров. Она крайне важна для проткания главных химических реакций во время пищеварения. Белки и углеводы, используемые организмом в питательных целях, переносятся в кровеносную систему исключительно с помощью воды. Пить воду для похудения важно и с точки зрения избавления от продуктов жизнедеятельности: пресловутое зашлаковывание происходит в первую очередь в условиях нехватки воды.

Вода сжигает жир и создает новые мышцы. Как это происходит? Мы упоминали, что нехватка воды замедляет синтез белков, а без этого процесса не образуется новая мышечная ткань. «Лепка» мышц требует от организма большого количества энергии. Если калории не сгорают в процессе образования мышц, они пойдут в жировые запасы. Если вы получаете достаточно воды, в первую очередь, идет рост мышечной ткани, а уже потом — жировой.

Вода уменьшает количество инфекционных заболеваний. Если клетки недополучают воды, они снижают свою жизненную активность и плохо противостоят инфицированию. Нехватка воды — прямой путь к снижению иммунитета.

Пить много воды для похудения важно потому, что вода восстанавливает энергетические потери организма. За день мы теряем примерно десять стаканов жидкости (около двух литров) — во время дыхания, потоотделения и процессов избавления от продуктов пищеварения. Мы даже не замечаем, что часто обезвоживаем организм. Одна из самых распространенных причин головных болей, усталости и раздражительности — недостаток воды. Кроме того, с водой человек получает кислород, который необходим для сжигания жира. Если кислорода недостаточно, тело не сможет сжечь жир, превратив его в энергию.

Вода выводит из организма токсины. Чем меньше токсинов, тем больше у тела энергии, тем больше мы сжигаем калорий — тем быстрее и эффективнее худеем.

Вода «охлаждает» организм. Если воды недостаточно, после физических упражнений вы можете чувствовать слишком сильную усталость, почти изможденность. Степень перегревания тела во время тренировок напрямую зависит от количества воды, которую вы выпиваете до, во время и после занятий спортом.

Известный факт: здоровый образ жизни сказывается на состоянии кожи. Под здоровым образом жизни понимается не только сбалансированное питание, хороший сон и физическая нагрузка, но и достаточное количество воды. Молодая сияющая кожа напрямую зависит от жидкости, которую вы выпиваете каждый день. Вода увлажняет кожу изнутри, предотвращает сухость, повышает ее эластичность и упругость.
Есть несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы получить от воды максимальную пользу.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует пить не менее 30 мл воды на килограмм веса в сутки.

Организм может усваивать не более 120 мл воды за 10 минут. Необходимо следить за тем, чтобы каждый час выпивать примерно стакан чистой питьевой воды. Лучше делать это в несколько приемов, чем залпом.

Во время силовых тренировок пейте не менее полулитра воды.

Во время кардио-тренировки пейте не менее литра воды.

Ночью организм обезвоживается. Поэтому первое, что нужно делать, когда вы просыпаетесь, — выпить как минимум два стакана воды.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector