Как замотивировать человека похудеть

Cильная мотивация для похудения

Каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса и намерен ее решить, понимает, насколько важна сильная мотивация для похудения. Именно она является тем стержнем, который держит человека в тонусе, заставляет его пересматривать рацион питания и приобретать абонемент в фитнес-центр. Все мы разные, и если для кого-то будет достаточно увидеть в зеркале свое отражение, чтобы провести ревизию в холодильнике и включить в свой режим утреннюю пробежку, то кому-то необходимо каждый день напоминать о том, что его физическая форма далека от идеала.

Не знаете с чего начать? Спросите у диетолога! Задать вопрос .

Но, несмотря на наши различия, мотивация для похудения каждому из нас должна приносить лишь положительные эмоции. Кто-то может не согласиться с этим, уверяя, что единственный способ взяться за себя – это по-настоящему разозлиться.

Дело в том, что отчаяние, обида, зависть, злость – плохие средства для достижения конечного результата. В начале, они, разумеется, сильно подстегивают, но довольно быстро угасают, и человек возвращается к прежнему образу жизни.

Где искать мотивацию?

Первый вопрос, который должен задать себе тот, кто обеспокоился проблемой своего избыточного веса, — «для чего мне необходимо худеть?». Ответы на него могут быть самые разные. К примеру, для женщин сильной мотивацией для похудения может быть желание вновь сильно нравиться «второй половинке», поправить свое здоровье. А кому-то для успешной борьбы с лишними килограммами достаточно захотеть примерить красивое платье, которое требует стройной талии.

Мотивация должна быть длительного действия и не ограничиваться, к примеру, «Хочу привлекательно выглядеть в бикини во время этого отпуска», поскольку с большой долей вероятности вес после отдыха вновь начнет расти. В долгосрочной перспективе такая мотивация должна звучать следующим образом: «Хочу похудеть для того, чтобы каждый отпуск я могла надевать красивые купальники». Такие желания, протяженные во времени, формируют силу воли, которая тоже является хорошим помощником в непростой борьбе с лишними килограммами.

Не хотите ставить на себе эксперименты и искать себе диету самостоятельно?

Врачи-диетологи Центра семейной диетологии с удовольствием это сделают за Вас! Обращайтесь!

Позвоните по тел. +7 (925) 789-76-26 или позвоните для бесплатной ознакомительной консультации, чтобы развеять все сомнения и задать все интересующие вопросы.

Эффективная мотивация для похудения

Мотивация, составленная для себя самостоятельно, является самой правильной. Как это лучше всего сделать? Выпишите на лист бумаги все причины своего немедленного объявления войны лишним килограммам. Дополнять этот список вы можете теми плюсами, которые даст вам новая физическая форма. Сильная мотивация для похудения может включать в себя, к примеру, следующие пункты:

— мне будет реально приятнее видеть себя красивой и стройной, нежели просто питаться всем подряд;

— когда я постройнею, буду гордиться собой и своей силой воли;

— я смогу выбирать себе любые вещи, и они будут сидеть на мне хорошо;

— если я сейчас не перейду на правильный рацион питания, то потом это будет сделать еще сложнее;

— я больше не буду стесняться своего тела;

— я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!

Важно работать с этим списком, и со временем начать вписывать в него все плюсы своего нового, меньшего веса. Чем больше будет пунктов, тем лучше. Мотивационный список нужно празднично оформить и повесить так, чтобы он всегда «смотрел» на вас, когда вы собираетесь перекусить, лучше прямо на холодильник. Чаще перечитывайте его, и он не даст вам свернуть со «стройной» дороги в сторону сладостей, жирной и вредной пищи.

Жесткая мотивация для похудения

Для некоторых позитивной мотивации бывает недостаточно, и им требуется что-нибудь пожестче. Поэтому нередко они стремятся задекорировать свой холодильник различными злыми фразами, которые и в самом деле негативно влияют аппетит:

— для жирных – только яблоки и кефир!

— разгорелся аппетит – посмотри на целлюлит!

— перед тем, как есть, ущипни себя за жир!

Как это ни странно, но такие малосимпатичные реплики дают иногда даже более яркий и стойкий эффект.

В любом случае, главное – это с головой окунуться в мысли о похудении, знать, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. В обретении уверенности, что затраченные усилия не будут напрасны, вам могут помочь интернет и социальные сети. Там вы легко можете найти сообщества для худеющих, где есть, как правило, фотоальбомы «до и после» с фотографиями людей сначала в большом, а затем в малом весе. Так что все достижимо!

Помните , сильная мотивация для похудения – это самое главное, с чего вам следует начинать. И если внутренней потребности для изменения веса у вас недостаточно, вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и осмелитесь на первый шаг, то все равно вскоре все забросите. Мотивация – самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

В случае, если вы хотите начать войну с лишними килограммами, но переживаете, что в процессе борьбы сорветесь, психологи Центра семейной диетологии МЕДЭП готовы оказать поддержку и вместе с вами найти тот стержень, который поможет вам выстоять перед соблазнами и не свернуть с намеченного пути.

Как мотивировать себя на похудение?

Как оказывается, именно «захотеть» иногда оказывается самым сложным этапом, иначе, почему многие женщины и мужчины, имеющие лишний вес, до сих пор не начали худеть или остановились, не достигнув результата?

Мотивация и ее значение

Нельзя сказать, что люди с избыточным весом не хотят похудеть, однако, это желание часто остается теоретическим. Разум самостоятельно придумывает оправдания и причины относиться к себе более лояльно. Для получения результата нужна мощная мотивация – цель, к которой человек будет стремиться настолько страстно, что дискомфорт от изменения рациона, необходимость находить время на выполнение физических упражнений и усталость от тренировок покажутся незначительными и легко преодолимыми препятствиями.

Что способно побудить к похудению?

Реальные цели
Достигать всегда проще реальных целей. Планируя из пышки весом более 100 кг за месяц превратиться в модель, вы, скорее всего, потерпите неудачу. Заранее понятно, что цель недостижима, а значит, и мотивации никакой нет. Зато расстаться с несколькими килограммами за это же время – вполне реально. Можно наблюдать прогресс, получить запланированный результат и даже сделать себе поощрительный подарок.

Повод
Найти хороший повод похудеть – это тоже мощная мотивация. Избавляться от килограммов не просто так, а зачем-то значительно проще. С поводом проблем обычно не возникает, надо только найти наиболее близкий для себя. Например, начать, наконец, пляжный сезон в бикини, впечатлить знакомого мужчину (женщину), избавиться от одышки и других проблем о здоровьем.

Система поощрений и «штрафов»
Придумайте для себя поощрения за следование намеченной программе и наказания за «срывы» и лень. Причем такая стимуляция не должна идти вразрез с основной целью, то есть, пирожное в качестве подарка не подойдет, а «наказание» должно компенсировать «преступление», например, дополнительная пробежка за «измену» диете или внеочередной поход в спортзал за пропуск тренировок.

В этом отношении важно реально оценивать свои возможности, иначе, например, не имея времени, вы будете постоянно отставать от графика, накладывать на себя наказания, но и на штрафные обязательства тоже не найдете лишних 1-2 часа. При остром дефиците времени (а ведь худеют и очень занятые на работе люди, и многодетные мамы) выручить может миостимуляция.

Единомышленники
Решив похудеть, найдите подходящий круг общения. Подруги, настойчиво подкладывающие на тарелку пирожки со словами «ты и так красотка» — не лучший вариант. Люди со сходными целями, партнеры по фитнесс-центру, тренер всегда смогут подбодрить в минуты плохого настроения, напомнить о прекрасной цели, которая была поставлена изначально, дать полезный совет из своего опыта.

Найдите свою цель в борьбе со снижением лишнего веса и вы обязательно увидите желаемый результат!

Как с нами можно связаться?

Позвонить: +7 495 555 40 63 или +7 925 343 20 20

Мы принимаем к оплате:

Большой лишний вес: как создать мотивацию для похудения

Когда ситуация уже запущена и вес слишком большой, например, в два раза превышает норму, то любые шаги в сторону похудения могут казаться бессмысленными, а примеры успешных историй не вдохновляют. Тогда мы говорим об отсутствии или недостатке мотивации, на которой, как на крыльях, успешные люди приходят к цели.

Своими взглядами на то, как поддержать себя на пути к изменениям и взрастить в себе мотивацию к снижению веса, поделился семейный врач, диетолог, гештальт-терапевт Екатерина Мартовицкая.

Кто такие полные люди?

Изменения начинаются с принятия и признания проблемы. А основная правда состоит в том, что у 99% нарушено пищевое поведение. Это психологическая проблема, при которой человек много ест, замещая едой другие свои потребности.

Я так больше не могу!

Все, кто успешно избавился от лишнего веса, однажды пришли к тому, что так больше они не могут. Неважно, по каким причинам: невозможно на себя смотреть в зеркало, тяжело передвигаться в пространстве, болит тело, влюбилась и стыдно предъявлять себя такую мужчине, – если человек приходит к формулировке «я так больше не могу», это является отправной точкой для начала работы. Если этого нет, то всегда ищутся причины, почему не получается похудеть.

Очень часто бывает так, что человек вроде приходит к тому, что ему плохо, стыдно быть полным, но он поддерживает себя мыслями о том, что у него вроде все хорошо, есть семья, дети, хорошая работа. Да и в таком возрасте уже неважно быть стройной и изящной. И кажется, что результат не стоит тех мучений, которым подвергают себя худеющие. В таком случае, когда возникают постоянные «но», задача специалиста (диетолога, психотерапевта) усложняется. Никто извне не способен создать мотивацию в человеке, только он сам. У кого-то эта точка наступает после 5 лишних килограммов, у кого-то – от 50 и больше, но, если есть четкое знание, что вы так больше не можете, с этого места могут начаться изменения.

Как создать мотивацию?

Что же делать тем, у кого эта точка еще не наступила? Создать для себя такую мотивацию возможно. Но это процесс не быстрый, он может занять до нескольких лет. Но в этой ситуации не стоит себя торопить и ждать от себя быстрых результатов.

Начните с микроощущений. В каждом моменте времени спрашивайте себя: «Как я себя чувствую?» Как вам было сейчас дойти до маршрутки? А сейчас удобно? Или где-то жмет, давит, толкаются люди? Связано ли это с весом? Если связано, то как вам это ощущать? Или вы пришли на праздник и целый вечер едите? Как вам это занятие? Возможно, вы бы хотели танцевать, но стесняетесь своего тела? Если у вас есть муж, устраивает ли вас секс с ним? Учитывая такой вес, можете ли вы заниматься сексом так, как вы бы хотели? Как то, что вы замечаете, влияет на вашу жизнь? Изменится ли что-то, если вы будете стройной? Или ваша жизнь останется прежней, и тогда зачем что-то менять?

Перестаньте себя осуждать. Чувства, которые возникают в процессе самонаблюдения, могут быть очень острыми, с которыми не хочется встречаться. И будет хотеться их заесть, ведь заедание – привычный способ справиться с тяжелыми переживаниями, с ощущением бессмысленности, беспомощности. Останавливайте самоосуждения и оценки. Обычно люди с лишним весом ругают себя за то, что продолжают есть. Тогда их агрессия (естественный импульс жизни) направляется не вовне, на то, чтобы что-то менять, а заворачивается вовнутрь. «У меня не получается похудеть – я плохой».

Налаживайте энергообмен. Все знают, что жир – это энергия. Большинство людей склонны к набору веса, поскольку в природе заложено накапливать энергию на плохие времена. Но сейчас из-за обилия высокоэнергетической, концентрированной еды энергии в теле накапливается слишком много, и она не тратится. При этом рекомендация «идите в зал тренироваться» для людей с большим весом не работает, слишком большое сопротивление. Этим людям важно постоянно напоминать себе о том, насколько важен энергообмен. Поскольку чувства, эмоции, желания – это тоже энергия, то, когда они не проявляются, не реализуются, то они также остаются в теле и обращаются в жир. Важно учиться проявлять свои чувства, и хорошо бы это делать при поддержке психотерапевта.

Позвольте себе идти за помощью. Лишний вес сродни любой зависимости, корни у этих проблем одни и те же. С зависимостью, как и с лишним весом, справиться без поддержки других людей очень сложно. Когда человек признается себе, что он не может сам справиться со своим весом или не может сам себя остановить перед куском торта, это уже большой шаг к изменениям. Ищите людей, которые вам помогут. Это может быть психотерапевт, диетолог, участковый терапевт. Иногда даже массажист даст вам ощущение себя в теле, и у вас появится мотивация меняться.

Как мотивировать себя на похудение — лучшие советы

Проблема похудения – волнующая тема для представительниц слабого пола. И главным в ней является не ограничение в питании, а поиск мотива.

Главные мотивы для похудения

Мысли об изящной фигуре остаются для женщин только мечтами, если нет мотива к похудению.

Мотивом может выступать желание быть похожей на знаменитую актрису, похудение после спора с подругой. Но они поверхностны. Только проработанные мотивы становятся настоящей целью. На вопрос о том, как мотивировать себя на похудение поможет анализ потребностей. Для этого разберитесь в себе и поймите истинную причину возникновения подобного желания.

Главные мотивы для похудения делятся на 7 групп:

1. Состояние здоровья. Особенно при наличии хронических проблем. Избыточный вес является причиной одышки, болей в ногах, проблем с сердцем. Часто похудение – единственный способ сохранить здоровье и продлить жизнь.
2. Желание родить ребенка. Избыточный вес становится преградой к освоению новой роли. В данном случае его снижение – это сильная мотивация для похудения.
3. Привлекательность. Женщина в любом возрасте желает сохранить привлекательность. Красота создает возможность наслаждаться своим телом.
4. Противоположный пол. Стремление найти половинку является мощным мотивом для женщины. Избыточный вес ­­­– преграда для нормальной интимной жизни, выступающий причиной стеснения и закомплексованности.
5. Ближайшее окружение. Коллеги или одноклассники помогут взглянуть на себя со стороны. Лишние килограммы – прекрасная тема для обсуждения во время рабочего обеда или утреннего чаепития.
6. Истинные удовольствия. Радости жизни можно получить во время обычной пешей прогулки по парку без отдышки и желания посидеть на скамейке.
7. Экономические затраты. Еще одной причиной появления желания похудеть становятся материальные затраты, в частности на одежду больших размеров. Возникают ситуации, когда покупка праздничного платья представляет проблему.

Лучшая мотивация для похудения – это та, которая серьезно беспокоит женщину.

Иногда происходит так: вы определились с главным мотивом для похудения, выбрали сроки и уже сели на диету, но что-то мешает. Разобраться с мотивом – половина дела. Нужно еще понять причину, по которой не получается похудеть. Таких причин выделяют три. Это:

• Неправильно выбранный мотив. Например, вы хотите быть привлекательной, но истинным мотивом является поиск удовольствий от жизни. Еда – это всего лишь маленькая частица удовольствия в огромном мире.
• Серьезные проблемы со здоровьем. Похудение, особенно при слишком большом весе – это всегда консультация врача-эндокринолога. Специалист поможет разобраться, как похудеть правильно, с минимальным стрессом для организма.
• Психологические проблемы. Люди любят «заедать» внутриличностные и межличностные проблемы. Начните работу с похода к психологу.

Борьба с ленью – начало похудения

Похудение – явление не одного дня. И к этому нужно готовиться. А также к борьбе с ленью, которая может стать серьезной преградой. Причем лень – чувство с двумя сторонами. С одной стороны, мучает совесть, а с другой стороны лень сопровождает человека всегда. Желание полежать на диване и полакомиться любимыми конфетками становится навязчивой идеей. Чтобы с этим бороться, поймите: работа и постоянная занятость – главное средство в борьбе с ленью.

Определите конечную цель. Выпишите ее на бумаге, чтобы визуально ее представить. Затем главную цель разбейте на мелкие. Например, основная цель – стать мамой.

Более мелкими целями станут следующие моменты:

• посетить врача, получить рекомендации специалиста;
• пересмотреть рацион питания;
• 3 раза в неделю ходить в тренажерный зал.

Борьба с ленью – это четкое понимание возможностей и средств достижения цели. Помогает планирование дня, месяца, года. Систематизация жизни не позволит расслабляться и лениться. Разработайте систему поощрений за выполненную работу. Это создаст эффект заслуженного релакса, что противоположно лени.

В борьбе с ленью главным является спорт. Он учит собранности и целеустремленности. В вопросе, как мотивировать себя на спорт, помощниками станут здоровый образ жизни и правильное питание. Отсутствие вредных привычек или их минимизация помогут настроиться на похудение. Ведь мотивация к спорту станет источником желания держать свое тело в хорошей форме.

Вредные «полезные советы»

Телевизионные передачи, сайты наполнены советами и рекомендациями «лучших» специалистов о том, как найти мотивацию для похудения. Однако не все они приносят истинную пользу.

К заблуждениям в похудении относятся следующие рекомендации:

1. Назначить конкретную дату для начала похудения. Это только позволит отодвинуть задуманные планы. За дело берутся сразу. Отказ от вредной привычки – это первый шаг в долгом пути.
2. Похудеть помогут только диеты. Действительно, похудение невозможно без правильного питания. Но понадобится еще и рациональная физическая нагрузка, планирование рабочего дня, занятия спортом.
3. Похудеть можно за неделю. Потерять килограмм можно за несколько дней. Но процесс похудения – это длительное занятие, особенно при корпулентности.
4. Похудеть можно, если заниматься спортом много и постоянно. Переутомление в спорте вредно, как и его отсутствие. Все должно соответствовать особенностям организма и возрасту.
5. Избавиться от лишнего веса поможет специальный крем. Благодаря рекламе современные женщины знают крема – «сжигатели калорий». Однако, невозможно избавиться от жира в одном месте. Похудение – это процесс, который затрагивает весь организм.