Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как измерять параметры тела похудение

Как правильно проводить замеры тела. Как правильно делать замеры тела для похудения

Чаще всего для оценки успеха силовых тренировок используют обычные напольные весы, с определенной периодичностью сравнивая свой вес. Если же вес не меняется, многие расстраиваются, считая что прогресса нет.

Такой метод не является точным, поскольку нельзя сказать, за счет чего вес увеличился или уменьшился — за счет мышц, жира или даже воды. Кроме этого помните, что .

Зачем нужно делать замеры

Измерение объемов своего тела — намного более точный способ оценить эффективность тренировок. С помощью измерительной ленты вы замеряете обхваты груди, талии, рук и ног, чтобы видеть, есть ли прогресс в росте мышц.

Если вы усиленно занимаетесь и питаетесь, но несколько месяцев не фиксируете изменения основных замеров тела, то это говорит о том, что программу тренировок надо менять. Даже если общий вес тела увеличивается.

Как часто нужно делать замеры

Замер обхватов тела достаточно проводить раз в несколько недель. Если вы будете делать такие замеры чаще, чем раз в две недели, вы просто не заметите существенной разницы в цифрах, поскольку мышцы растут не так быстро.

Основное правило измерений обхватов тела состоит в том, что эти измерения нужно проводить максимально одинаково, измеряя в одном и том же месте, а также стараясь измерять максимально объективно, не обманывая себя.

Как правильно делать замеры

Делайте обмеры тела утром сразу после посещения туалета. Измерения в конце дня не совсем корректны, поскольку могут наблюдаться легкие отеки ног, а также увеличение веса тела из-за съеденной в течение дня еды.

Не рекомендуется выполнять измерения сразу после силовых тренировок, когда мышцы увеличиваются в объеме из-за притока крови. Такие измерения являются скорее самообманом, чем фиксацией вашего реального результата.

В каких местах измерять мышцы?

Во-первых, нужно измерить свой вес. Во-вторых, обхват плеч, груди и талии — грудь измеряется на уровне сосков при вдохе, талия по линии пупка при нормальном дыхании. В-третьих, нужно измерить основные мышцы.

Бицепс измеряется без напряжения мышц в самом широком месте при сгибе руки; предплечье — при сжатом кулаке по центру руки; бедро — сидя, по центру ноги; икры — стоя на носках, также по центру. Кроме этого, измеряется обхват шеи.

Как правильно делать измерения?

Старайтесь не напрягать мышцы во время измерений и не делать слишком больших вдохов и выдохов при измерении обхвата груди и талии, пытаясь увеличить объем груди и зафиксировать большую цифру. Объективность важнее.

Для обмеров можно использовать как измерительную ленту, так и простую бумажную ленту без делений — в этом случае вы сперва фиксируете обхват, а затем снимаете измерение линейкой. Последний способ более объективен.

Как измерить уровень жира?

Важная часть измерения параметров тела — . Измерение этого уровня покажет, за счет чего происходит набор или снижение вашего веса — за счет мышечной или жировой ткани.

Для измерения уровня жира в организме вы можете использовать как механические устройства (например пластиковый зажим — калипер), либо специальные электронные приборы или весы с анализатором состава тела.

Обмеры параметров тела — основной способ оценки прогресса силовых тренировок. Необходимо фиксировать вес, процент жира в организме, обхват плеч, груди, талии, бедер, а также обхват бицепса, предплечья, бедра и икр.

Тебе важен прогресс тренировок ? Знаешь, как отследить даже минимальный свой успех? Дело в том, что на глаз определить положительную динамику бывает сложно. Но об этом немного ниже. Просто очень важно делать замеры тела: талии, плеч, икр, бицепсов . Всех тех частей, над которыми ты потеешь в зале. Общепринятым мерилом физического прогресса являются банальные напольные весы и, конечно, зеркало (а ещё знакомые, с которыми давно не виделись). Почему зеркало не совсем подходит мы уже написали — только резкие и значительные изменения твоего тела можно «засечь» на глаз. В начале пути таких изменений обычно не происходит. В общем, то же самое и с весами.

Периодически взвешивая себя, ты можешь заметить, что вес-то не изменился! Особенно часто такая картина наблюдается при силовом тренинге. Ну и одно расстройство.

А суть в том, что наверняка невозможно определить, из чего складываются завышенные цифры на весах — из жира, мышц (которые тяжелее жира) или воды. Определить соотношение того, другого и третьего в твоем организме путём обычного взвешивания невозможно. К примеру, когда женщины худеют на всяких Т-слимах, то худеют за счёт выведения лишней жидкости из организма.

Что дают замеры тела?

Чем мерить?
Эта штука называется швейный «сантиметр». Гибкая измерительная лента, с которой знакома каждая барышня, умеющая шить. Да и не умеющая тоже, ведь им так удобно измерять талию.

Хочешь реально чего-то добиться в качалке? Тогда это ТВОЙ инструмент!

Что конкретно мерить?
Измерять нужно те части тела, пропорции который так важны для общего впечатления о фигуре.
Это, конечно же:
— плечи;
— предплечья;
— бицепсы;
— грудная клетка;
— талия;
— бёдра;
— голень (икроножные мышцы);
— шея.

Как правильно делать замеры?
Замерять параметры (и вес тоже) надо утром, на пустой желудок, мочевой пузырь и т. д. В общем, твоё тело не должно нести в себе ничего постороннего.
Ну, с весом понятно, почему его надо измерять натощак. Зачем «плюсовать» к своей массе ещё и вес съеденного?!

Но делать замеры утром?
Да, именно.

В конце дня твои параметры могут слегка поменяться — ноги, к примеру, отекают к вечеру. А после тренировки к мышцам приливает кровь, увеличивая их объём. Не занимайся самообманом, измеряйся по утрам.

Другое правило — делать замеры в одном и том же месте и несколько раз подряд (для бо́льшей достоверности). Старайся запомнить его и проводить обмеры именно там. Воспользуйся зеркалом в полный рост (или по пояс) для «сложных» участков, измерение которых трудно проконтролировать на глаз (плечи, например). При выполнении обмеров, важно не допускать провисание сантиметра или его перекосов (лента должна идти горизонтально по всему периметру). Даже небольшой сдвиг ленты может дать погрешность результата.

Где мерить?
Вот тебе парочка ориентиров, для того чтобы измерять своё тело на одном, постоянном, уровне. Так сказать, точки привязки.

  1. Грудь . Для груди точки привязки — это соски (при вдохе).
    Совет : измеряй объём грудной клетки при напряжённых широчайших мышцах спины и руками, свободно расположенными вдоль тела.
  2. Талия — 2-3 см. выше уровня пупка при расслабленном прессе, на выдохе. Живот не втягивай!
  3. Бедро — измеряется стоя. Мышцы расслаблены. Лента проходит в самой объёмной части бедра (под ягодицами).
  4. Бицепс . Измеряй его в самом объёмном месте, без напряжения согнув руку в локте параллельно полу.
  5. Предплечье — сожми кулак и измеряй центральную часть предплечья.
  6. Голень (икроножные мышцы) — стоя на носках, измеряют центральную часть икры.
  7. Шея — измеряется в самом объёмном своем месте, над трапециевидными мышцами.

Кстати, подсади свою девушку на качалку. И тогда ты будешь измерять не только СВОЁ тело.

Как часто нужно делать замеры тела?

Совет : заведи дневник замеров и начинай собирать личный фотоархив.

А ты знаешь идеальные параметры атлетически сложенной мужской фигуры? Идеальные женские пропорции известны всем, а вот мужские. А их нет:) По крайней мере, в цифровом выражении.

Зато идеальным атлетическим сложением считаются одинаковые параметры бицепса, шеи и икр . Чего мы и тебе желаем. Терпение, труд и всё сложится! Удачи!

» и « «) вы уже знаете, что дают нам показания весов. Теперь давайте поговорим о том, что измеряют сантиметровой лентой.
Для отслеживания процесса похудения, коррекции объёмов тела и пропорций фигуры делаются разные замеры. Перечислю их:

  • обхват талии в самом узком месте;
  • обхват талии по линии пупка;
  • обхват талии (живота) в самом широком месте;
  • обхват таза по наиболее выступающей точке ягодиц;
  • обхват бёдер под ягодицами;
  • обхват бёдра (левой и правой ноги);
  • обхват над коленом;
  • обхват голени;
  • обхват плеча (левой и правой руки);
  • обхват под грудью.
Читать еще:  Как похудел ксюша бородина

В своей практике я использую гораздо меньше замеров. Обычно это:

  • талия,
  • живот,
  • ягодицы,
  • под ягодицами,
  • бедро левое и правое.

Давайте посмотрим, как правильно делать замеры.

Замеры талии/живота следует проводить утром, после туалета, натощак, в положении стоя. Если вас измеряет помощник, то руки опущены вдоль тела. Фиксируем замер на свободном (!) выдохе. Лента располагается параллельно полу, прилегает плотно, но не туго.

Обхват талии в самом узком месте. Самое узкое место определяется визуально, будет ли оно ближе к уровню груди или к уровню бедер зависит от особенностей фигуры.

С обхватом талии по линии пупка и обхватом талии (живота) в самом широком месте вопросов, я думаю, возникнуть не должно.

! Замеры талии и живота являются самыми нестабильными, т.к. они реагируют на фазу менструального цикла, изменяются после приёма пищи и после ношения тугой одежды (поле перетягивания живот и талия чаще всего увеличиваются).

Обхват таза по наиболее выступающей точке ягодиц (определяется в профиль). Измеряется стоя, без наклонов, стопы вместе, мышцы расслаблены. Лента располагается параллельно полу, прилегает плотно, но не туго.

Обхват бёдер под ягодицами проводится стоя, без наклонов, стопы вместе, мышцы расслаблены. Лента располагается параллельно полу сразу под ягодицами, прилегает плотно, но не туго.

Обхват бёдра (одной ноги) можно измерять стоя ноги врозь или поставив ногу на возвышение так, чтобы угол в колене был примерно 90 градусов. Измерения производятся в самом широком месте примерно в 5-7 см от паховой области.

Обхват над коленом замеряется в положении стоя сразу над коленной чашечкой. Лента располагается параллельно полу, прилегает плотно, но не туго. Мышцы расслаблены.

Обхват голени измеряют в положении стоя или сидя в самом широком месте икроножной мышцы.

! У некоторых женщин замеры бёдер/ног также являются нестабильными, т.к. ноги могут давать временную прибавку сантимертов после физических нагрузок, например.

Обхват плеча (то есть рука выше локтя) измеряют в положении при свободно опущенной руке или при отведенной руке в сторону (параллельно полу) в наиболее широком месте. Мышцы расслаблены. Лента прилегает плотно, но не туго.

Замер обхвата под грудью выполняется стоя с расслабленными или чуть отведёнными в стороны руками при свободном дыхании. В зависимости от глубины вдоха или выдоха, показания будут меняться. Делайте этот замер в процессе непринуждённого разговора или определите для себя ту глубину дыхания, при которой вы всегда будете делать этот замер.

Есть вопросы, непонятности, уточнения по теме питания, тренировок, психологического настроя?

Потеря веса – либо через диету, либо через усиленные физические упражнения, либо через комбинацию и того и другого – это самоотверженный процесс, который требует и времени и усиленной работы. Пока вы усиленно избавляетесь от лишних килограммов, стоит помнить, что одним из лучших видов мотивации могут быть грамотные замеры изменений ваших объемов. Если вы измеряете свой вес и объем, то старайтесь делать это рано утром, перед тем, как вы приступите к завтраку – так вы получите объективные результаты. Также, не забывайте про минимум одежды или ее полное отсутствие – одна только маечка может исказить желаемы результаты и подпортить настроение.

Разместите весы на плоской, ровной поверхности. Не ставьте весы на ковер и ковровое покрытие.

Вставайте на весы раз в неделю. Если вы ведете журнал, то придерживайтесь определенного графика.

Отметьте показания весов в дневнике. Помните, что вес иногда может сильно колебаться. Если вы находитесь в самом начале плана потери веса, то изредка вы будете наблюдать его резкое, но кратковременное увеличение.

Не забывайте фиксировать ваши результаты в журнале до тех пор, пока вы не доберетесь до желаемой цели.

Измерение Объемов В Сантиметрах

Помните про минимум одежды. Вы будете измерять разные области тела и вам вовсе не нужны дополнительные сантиметры – они подпортят общую статистику.

Встаньте напротив полноразмерного вертикального зеркала и прихватите с собой портняжную ленту. Расслабьтесь. Не пытайтесь втянуть живот и напрячь мышцы пресса. Зеркало поможет вам расположить ленту правильно.

Оберните лентой грудь в самой выделяющейся точке. Держите ленту достаточно плотно – она не должна провисать. Фиксируйте данные в дневнике. Затем измерьте объем бицепсов и зафиксируйте и этот замер.

Измеряйте объем талии примерно на дюйм выше пупа. Потом переместитесь к бедрам – мерку берем с самой выделяющейся точки бедер. Пятки сожмите вместе. В финале, измерьте каждое бедро. Запишите все изменения или их отсутствие в дневник.

Продолжайте следить за прогрессом и измеряйте свои параметры минимум раз в восемь недель. Обратите внимание на то, что ощутимые результаты вы сможете получить не раньше, чем через месяц.

Что Вам Понадобится

  • Блокнот или дневник для фиксации результатов
  • Зеркало в полный рост
  • Портняжная лента

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/measure-body-weight-loss-1083.html

Потеря веса – либо через диету, либо через усиленные физические упражнения, либо через комбинацию и того и другого – это самоотверженный процесс, который требует и времени и усиленной работы. Пока вы усиленно избавляетесь от лишних килограммов, стоит помнить, что одним из лучших видов мотивации могут быть грамотные замеры изменений ваших…

Я худею: как правильно делать замеры

Когда человек худеет, он старается отслеживать результаты диеты и тренировок. Многие пользуются весами, но замеры гораздо точнее. Особенно когда остается скинуть ненавистные 3 кг, которые никак не уходят. Или когда вы работаете на рельеф. Вес при этом может даже увеличиваться, но тело будет становиться все совершеннее. К тому же, изменение пропорций тела весы не покажут.

Как делать замеры, чтобы видеть результаты тренировок?

Обо всем, что касается взвешивания на весах, мы подробно написали в этой статье. Переходите по ссылке и читайте: в какое время и как правильно взвешиваться, а чего делать категорически нельзя. Поэтому не будем останавливаться на этом способе подробно и перейдем сразу к главному – как делать замеры тела.

Как правильно делать замеры тела

Замеры тела – более точный способ отследить результаты похудения. Обмеры тела выполняют сантиметровой лентой или даже обычной ниткой (отрезки нити потом просто измеряются линейкой). Итак, как делать замеры при похудении?

Правильные замеры тела не ограничиваются объемом груди, талии и бедер. Так что привычные 90 – 60 – 90 придется немного расширить. Чтобы ничего не упустить, заведите блокнот – цифр будет много!

  • Запястье измеряется в самом тонком месте.
  • Предплечье измеряется, наоборот, в самой толстой части, сначала в расслабленном положении, затем в напряженном. Сначала рука висит вдоль тела, затем руку нужно согнуть под прямым углом и напрячь мышцы. Запишите обе цифры.
  • Плечо. Плечо также измеряется в спокойном и расслабленном состоянии. В спокойном – рука вдоль тела, в напряженном – рука поднята и сжата в кулак.
  • Шея. Измеряется в спокойном состоянии. Стойте прямо, подбородок слегка приподнят. Опускать голову к груди или вытягивать шею не стоит – держитесь в естественном положении.
  • Грудь, грудная клетка. По самым выступающим точкам – у женщин, в самом широком месте – у мужчин.
  • Талия. Измеряется по самому тонкому месту. Если есть животик, напротив, измеряйте там, где толще и шире. Не старайтесь втягивать или напрягать живот, иначе данные исказятся. Вы это делаете для себя, поэтому не лукавьте!
  • Ягодицы. Измеряются в расслабленном состоянии по самым выступающим точкам.
  • Бедра. Измеряются также в самом широком месте. Обычно это делается стоя.
  • Голени. Делаем обмеры в самом широком месте. В расслабленном состоянии ставим ногу на стул, чтобы разгрузить икры. В напряженном – встаем на носок той ноги, которую измеряем.
  • Лодыжки. Замеряем, стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.
Читать еще:  Как закрывать углеводное белковое окно при похудении

Эти замеры подходят как для мужчин, так и для женщин – и при похудении, и при работе на рельеф. Сантиметровая лента хорошо показывает любые изменения, в отличие от весов.

Основные правила замера тела

  1. Замеры тела при похудении следует делать в одних и тех же местах (учитывая лево-право – т.е. сегодня левое запястье и через неделю тоже обязательно левое).
  2. Обмерять себя лучше утром (после туалета и натощак). К вечеру тело может отекать, поэтому первая половина дня – оптимальное время. После тренировки обмеряться тоже не надо, мышцы увеличиваются в размере, и результаты будут не точными. И обязательно помечайте, где объем в расслабленном состоянии, а где в напряженном.
  3. Если вы худеете, делайте замеры 1 раз в неделю, если набираете мышечную массу – раз в 2 недели.
  4. Самому делать замеры трудно, лучше, если вам кто-то поможет. Возьмите это себе на заметку.
  5. Не отчаивайтесь, если вес и объемы «встали». Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, вы все равно похудеете. Возможно, стоит пересмотреть рацион и программу тренировок, и результат обязательно будет.

Если вы только начали сбрасывать вес и не спешите на сцену, можно ограничиться замерами по минимальной программе. Например: плечо, грудь, талия, ягодицы, бедра. Когда привыкните, можно замерять тело полностью по плану, что мы дали выше.

Теперь мы знаем, как правильно делать замеры тела женщинам и мужчинам. Также можно вести фотодневник или смотреть по одежде – тоже эффективно и наглядно, но менее точно. Но все в комплексе – будет отлично. И контроль результатов, и мотивация и удовольствие от достигнутого.

Как измерять параметры тела похудение

Медицинский центр с независимой лабораторией Biotek приглашает пройти обследование для определения состава тела.

Чем полезен анализ состава тела?

Если вы решили скорректировать вашу фигуру, будь то похудение или прибавка в весе, в первую очередь важно узнать из чего состоит ваше тело и каких компонентов в нем в избытке или недостатке. Только зная состав тела можно приступать к коррекции массы тела.
Без обследования у специалиста трудно определить, есть ли избыток/недостаток массы тела или за счет каких составляющих она увеличилась/уменьшилась. Анализируя состав тела, врач может увидеть серьезные нарушения и посоветует отказаться от диеты, а рекомендует обратиться за помощью к специалисту по выявленной проблеме. Поэтому изначально нужно устранить основное заболевание, а потом приступать к нормализации веса.

Так что же такое состав тела и почему эту информацию нужно знать до начала диет, тренировок и прочих мероприятий по коррекции веса?

Прежде всего нужно понимать, что мужчины и женщины имеют разный тип телосложения, разный гормональный фон и разную интенсивность обмена веществ. Поэтому и составляющие массы тела у них разные.

Выделяют основные показатели, которые необходимо определить перед началом диет и тренировок: вес, общий и висцеральный жир, вода, мышечная и костная масса, норма калорий.

Масса тела оценивается как сумма двух составляющих – жировая масса и тощая.

Содержание жира в организме – это общий жир. Очень небольшая его часть входит в состав клеточных мембран, гормонов, — это существенный (полезный жир). Но основная часть – это жир в подкожной жировой клетчатке и жир, окружающий внутренние органы, его называют несущественным.

Тощую массу тела образует вода, масса мышц, масса скелета, внутренних органов и других структур.

Жировая ткань легкая, а мышцы – относительно тяжелая, поэтому у людей, постоянно занимающихся спортом, в том числе в тренажерных залах, плотность тела (а значит удельный вес) выше. Но основной набор веса у обычного человека со средним темпом жизни происходит именно за счёт жировой ткани.

Однако жир необходим для образования каждой клетки в организме, для построения нервных волокон, для работы гормонов эстрогенов и всей половой системы. Гармоничное развитие плода в период беременности нарушается, если содержание жира в материнском организме составляет менее 17%. Жир отвечает за терморегуляцию – не допускает переохлаждения внутренних органов. Кроме того, жировая ткань – это долговременный источник энергии в организме. Когда тело сжигает калории, полученные с пищей, в ход идёт «запасной жирок». Но если человек постоянно получает больше, чем может потратить, то есть переедает, тогда лишний жир только накапливается.

Содержание жира в женском организме, которое позволяет нормально работать всем органам и системам – это 20-25%.

Для мужчин содержание жира в организме не должно превышать 15-20%. Это количество жировой массы позволяет мужскому организму функционировать, но не создаёт дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему, на суставы и позвоночник.

Рекомендованное процентное содержание тощей массы для женщин – 75-80%, для мужчин – 80-85%.

Кроме тощей массы, оценивают содержание воды.
Для женского организма норма содержания воды – 50-60%, для мужского – 60-70%.

У людей с высоким процентным содержанием жира в организме содержание воды меньше нормы, потому что в жировой ткани содержится очень мало воды. Повышение содержания воды в организме может указывать на хорошо развитые скелетные мышцы, в составе которых воды больше, чем в жировой ткани.

Измерение воды, жира и мышечной массы дает понимание, за счет чего меняется вес. Это важно и в спорте, и для похудения. Например, увеличение веса может быть вызвано ростом мышечной массы, а не увеличением жировых отложений. А вот быстрая потеря веса за короткий промежуток времени, как правило, связана со снижением содержания воды, а не жира.

Масса костной ткани – показатель, который должен оставаться практически неизменным при правильном питании и нагрузке.

В Медицинском центре Biotek можно измерить параметры тела человека методом биоэлектрического сопротивления, с помощью диагностических весов-анализаторов Tanita BC-1000 ANT+.

Данное устройство представляет собой качественное и надежное контрольно-измерительное оборудование, произведенное компанией, которая изобрела весы-анализаторы как тип медицинской техники.
Точные измерения производятся с помощью совершенно безопасного электрического сигнала. Прибор может выполнять одновременно несколько операций, в том числе измерение веса пациента и доли жира в его организме, процентное содержание воды и висцерального жира, определение костно-мышечной массы и индекса массы человеческого тела.

Как происходит измерение?

В платформу прибора вмонтированы электроды в виде специального напыления. Во время анализа через тело пропускаются безопасные для здоровья и очень слабые (неощутимые) электрические импульсы. Измерения проводят босиком, иначе плохой контакт между ступнями и электродами приведет к ошибочным результатам. Электрический сигнал легко проходит через воду, которая в большом количестве содержится в мышечной ткани и встречает сопротивление в жировой ткани из-за отсутствия жидкости. Это сопротивление и называют «импеданс». С учетом полученных значений импеданса и личных параметров (вес, рост, возраст), вводимых перед началом использования анализатора, проводится расчет композитного состава тела по специальному алгоритму, полученному в результате медицинских исследований.

С помошью весов-анализаторов Tanita можно измерить многочисленные параметры состава тела, которые свидетельствует о состоянии здоровья клиента (измерение происходит в течение 30 сек.):

1. Процентное содержание жира в организме. Нормы содержания жира зависят от пола и возраста клиента.

2. Процентное содержание воды в организме -показывает достаточно ли организму потребляемой жидкости, нет ли обезвоживания организма.

3. Висцеральный (внутренний) жир. Висцеральный жир находится в брюшной полости и вокруг жизненно важных органов. Если его слишком много – увеличивается риск развития артериальной гипертензии, диабета 2-го типа, сердечной недостаточности и других серьезных заболеваний.

Читать еще:  Как не набирать килограммы если похудела

4. Количество мышечной массы — показывает вес всей мышечной ткани в организме, включая сердечные мышцы. Мышечная масса дает понимание физической подготовки человека. Недостаток мышечной массы говорит о необходимости увеличения физических тренировок.

5. Масса костной ткани — определяет содержание неорганических веществ, входящих в состав костей исследуемого человека, в том числе и содержание кальция. Уменьшение массы костной ткани – тревожный сигнал, требующий изменения питания и уровня физических нагрузок.

6. Физический тип человека. Всего существует 9 типов телосложения. В зависимости от физического типа можно давать конкретные рекомендации по питанию, виду и уровню физических нагрузок.

7. Необходимое суточное потребление калорий. Весы показывают базовое количество калорий, которое необходимо употребить исследуемому человеку в течение суток в состоянии покоя. При физических нагрузках суточное потребление калорий необходимо увеличивать и тем больше, чем интенсивнее нагрузки.

8. Уровень основного обмена веществ. Эта величина показывает скорость метаболизма в нашем организме. Скорость метаболизма зависит от многих факторов, в том числе и от возраста. Чем старше человек, тем меньше скорость его метаболизма.
Скорость метаболизма дает возможность понять, как быстро человеку удастся скорректировать свой вес. Исходя из этой величины, диетолог подбирает индивидуальную схему питания для своего клиента и уровень физических нагрузок.

9. Метаболический возраст. Это возраст клеток и тканей организма человека, показатель, в каком состоянии они находятся. Чем моложе человек — тем выше у него скорость обмена веществ, или метаболизма. В 20 лет обмен веществ быстрее, чем в 30, тем более 50. С возрастом метаболизм постепенно замедляется абсолютно у всех. Это естественный физиологический процесс. Зная уровень метаболизма, можно определить «биологический возраст». Весы-анализаторы измеряют уровень метаболизма, и затем определяют соответствующий ему возраст, биологический возраст. Фактический возраст может отличаться от биологического, как в большую, так и в меньшую сторону.

Обратите внимание!
Диагностика — биоимпедансометрия тела не делается беременным женщинам, людям с кардиостимулятором.

Узнать подробности у регистраторов по телефонам:

Как измерить результаты похудения?

Время чтения — 4 минуты.

Стоит ли ориентироваться на весы, если вы решили похудеть? Можно ли доверять отражению в зеркале и вашим селфи? Разбираемся с преимуществами и недостатками разных методов измерения результатов.

Весы — не лучший помощник в начале похудения. Более того, весы могут запутать вас и навредить, потому что показывают общий вес, а не соотношение жировой, мышечной и костной тканей.

В чем подвох весов?

Дело в том, что похудение бывает разным. Можно избавляться от вредного для организма избыточного жира и становиться здоровее. А можно терять вес за счет мышечной массы, как бывает при болезнях, жестких диетах, недосыпе, истощающих нагрузках и других видах чрезмерного стресса, к которому организм не успевает адаптироваться.

Весы в кулинарии помогают гораздо лучше, чем в похудении

Весы не показывают, вы теряете жир или мышцы, а просто определяют количество килограммов. У жира и мышц вес разный. К примеру, при истощающем режиме человек может потерять 1,5 килограмма веса и ложно радоваться хорошему результату. На самом деле, этот «результат» состоит из 2 килограммов потерянных мышц и полкило набранного избыточного жира. Количество жира и процент жира в организме выросли. Значит, человек навредил себе и отдалился от результата. Программу нужно менять.

При грамотном похудении может произойти наоборот. Вы можете потерять килограмм жира и набрать килограмм мышц, и ваш вес останется неизменным. Но при этом вы значительно поменяетесь внешне, станете более подтянутыми и здоровыми. Стоит продолжать нагрузки, которые помогают терять жир и укреплять мышцы. Ориентироваться не на весы, а на замеры, состав тела и отражение в зеркале.

Зеркало

Зеркало может работать лучше весов, если вы воспринимаете картинку объективно. Если нагрузки выстроены правильно, тело будет более подтянутым, и даже лицо станет выглядеть свежее. Грамотное похудение — это движение в сторону здоровья. А здоровый человек красив всегда.

В чем сложность с зеркалом?

К сожалению, нам сложно оценивать себя объективно. Даже достигая значительных изменений, мы иногда не можем воспринимать их по достоинству и нуждаемся во взгляде со стороны. Справиться со сложностью помогают селфи в зеркале.

Радость от своего отражения в зеркале — отличный мотиватор

Некоторые недооценивают селфи, считая их легкомысленным развлечением. На самом деле, регулярные селфи, наглядно показывают, каких результатов вы достигли. А селфи в соцсетях служат мотиватором для ваших друзей, помогают вам получить дополнительную поддержку и не останавливаться.

Весы-анализаторы

Весы-анализаторы не просто высчитывают килограммы, а измеряют состав тела: соотношение жировой, мышечной, костной тканей и воды. Анализатор помогает увидеть, в каком состоянии организм с точки зрения здоровья. Он учитывает нормы жира и мышц для вашего возраста. Показывает, куда вас ведет режим тренировок: вы теряете воду и мышцы или действительно избавляетесь от лишнего жира. К тому же измеряет висцеральный жир, который может накапливаться вокруг внутренних органов и нарушать их работу.

Тренер фиксирует данные анализатора, чтобы регулярно отслеживать прогресс

Как работает анализатор?

Система базируется на биоимпедансном анализе. Вы становитесь на весы босиком и через ваши стопы проходит небольшой электрический заряд. Он настолько мал, что совсем не ощущается. Заряд проходит через ткани вашего тела, и благодаря сопротивлению тканей определяет их соотношение. Например, через мышцы и воду заряд проходит легко. А во время движения через жировую ткань часть энергии теряется.

Калипер

Внешний вид калипера может насторожить. Но измерения проходят безболезненно

Этот прибор внешне напоминает циркуль и помогает измерить количество подкожного жира. Вы увидите не только, сколько избыточного жира потеряли, но и в каких местах. Ведь жир может накапливаться и уходить неравномерно. Например, жир больше скапливается в районе живота и бедер при инсулинорезистентности. Это может быть сигналом, что для похудения понадобится помощь врача-эндокринолога.

Чего не может калипер?

Калипер показывает только количество подкожного жира. Это хороший дополнительный инструмент, но лучше всего использовать его в комплексе с анализатором веса и замерами.

Замеры

Замеры показывают ваши объемы — то, что непосредственно определяет ваш внешний вид. К тому же объемы могут показать, как именно вы теряете вес: за счет жира или мышц. Если обхват талии увеличивается, а обхваты рук и ног уменьшаются, значит, вы теряете мышцы. Если обхват талии уменьшается, а рук и ног — увеличивается, значит, мышцы укрепляются, а лишний жир сжигается.

Как делать замеры?

Во время замеров нужно проследить, чтобы лента была ровной и не скручивалась

Замеры нужно делать плотной и гибкой лентой-сантиметром. Важно прикладывать ленту мягко, не передавливая кожу. Во время замеров важно стоять ровно, чтобы получить достоверные результаты.

Ознакомьтесь с видео от нашего тренера, чтобы правильно сделать замеры.

Какой из методов самый достоверный?

Результаты измерений весов-анализаторов можно распечатать и сохранить

Чтобы получить полную картину ваших результатов, лучше всего комбинировать методы. В hiitworks во время фитнес-тестирования тренер измеряет вас на весах-анализаторах, делает замеры объемов и при необходимости определяет количество подкожного жира. Вы также можете самостоятельно измерить количество килограммов на обычных весах, но не забывайте об их коварстве. А зеркала с подсветкой для селфи помогут зафиксировать ваши результаты, мотивируют вас и друзей.

Фитнес-тестирование в hiitworks включает измерение ваших движений, консультацию тренера, замеры и анализ состава тела на весах-анализаторах Tanita. Узнайте больше о фитнес-тестировании и запишитесь на сайте или по телефону +38 (050) 103-22-22.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector