Как вести дневник для похудения образцы

5 причин вести дневник тренировок

Ходить в спортзал без дневника тренировок — все равно что отправиться путешествовать по чужой стране без карты. В конечном итоге вы достигнете пункта назначения, но добираясь до него, совершите много неверных шагов. А это грозит риском потерять мотивацию, чтобы двигаться дальше. Ведение дневника тренировок поможет вам заниматься с уверенностью и осознанием того, что каждая тренировка приближает вас к поставленной цели.

Как вести дневник тренировок: примеры заполнения (включая образцы для скачивания)

Дневник тренировок – это средство фиксации не только даты тренировки, но и результатов выполнения упражнений. Кроме этого, дневник может содержать записи о выполненной разминке и заминке — типе активности (беговая дорожка, гребной тренажер и т.п.), ее продолжительности и частоте сердцебиения.

В спортивном дневнике Stopkilo, есть страничка для ведения тренировок, питания, антропометрии и небольшая база с БЖУ и каллоражем популярных продуктов. Ссылка для скачивания:

Почему не приложение для смартфона?

Бумажная (классическая) версия дневника тренировок имеет ряд преимуществ по сравнению с электронными вариантами и приложениями для смартфонов — во-первых, его можно вести без посторонней помощи прямо во время занятия. Во-вторых, это бесплатно. Кроме того, в случае смены тренера записи можно передать новому тренеру, чтобы определить динамику развития и точнее подобрать новую программу тренировок в соответствии с вашим прогрессом. Ниже приведены пять основных причин вести дневник тренировок.

Вы не будете сомневаться в том, что делаете

Тренажерный зал у многих начинающих вызывает чувство сомнения и страха. И это оправданно! Сколько тренажеров вам знакомо в плане техники использования? Наверное, не так много. Хорошая новость! Вам не нужно использовать большую часть тренажеров, которые вы видите в зале. Если у вас есть базовые знания о том, как поднимать штанги / гантели, чтобы не навредить себе – у вас все будет хорошо!

Лучше всего придерживаться единого плана тренировок

Начните с программы тренировок, которая включает простые и понятные упражнения с небольшими весами. Обычно это так называемые “базовые” упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа. А также разнообразные тяги и сгибания/разгибания рук и ног в тренажерах.

Распределите упражнения на несколько тренировок и придерживайтесь такого тренировочного плана не менее четырех недель. Понемногу увеличивайте поднимаемый вес в упражнениях, пока не достигнете веса, который вам будет трудно поднять 12 раз.

Старайтесь улучшаться каждый день. Это могут быть дополнительные 5 кг, поднятые за такое же количество повторений или такое же количество веса, но с дополнительным повторением.

В тот момент, когда вам станет сложно добавить вес или повторения к упражнению (как правило, это может произойти в конце месяца занятий) – усложните его, уменьшив количество отдыха между подходами.

После окончания одной программы, начинайте другую с новыми упражнениями. Выделяйте время на то, чтобы практиковаться в новых упражнениях.

Девушкам, которые боятся «стать громоздкими», нужно учесть, что женщины-бодибилдеры выглядят так, не потому что они тренируются. Обычно виновником являются стероиды. Без специальных препаратов сложно нарастить огромную мышечную массу, зато поднятие тяжестей имеет отличные преимущества: развивает выносливость и силу.

Вы будете видеть результаты вашего труда

Дневник тренировок обеспечит вам внутреннее удовлетворение и уверенность. Визуальные доказательства того, насколько вы хороши, сильны и выносливы, помогут вам сохранить мотивацию, чтобы продолжать тренироваться с ещё большим желанием.

У Вас появится возможность выявлять и устранять ошибки, совершенные в ходе тренировок.

Неудачная тренировка? Сделайте пометку на полях дневника, указав любые обстоятельства, которые могут быть причиной.

Плохо спали ночью? Переели в обед и почувствовали упадок сил на тренировке? Ваш ум был переполнен стрессовыми, отвлекающими мыслями, которые мешали сосредоточиться?

Обозначение проблем, влияющих на качество тренировок, поможет вам осознать источники стресса, с которыми так или иначе придётся иметь дело. Кроме того, если вы не справляетесь с определенным упражнением постоянно, вы можете работать с различными схемами, которые помогут вам преодолеть свое плато.

Например, моя хватка ослабевает до того, как тело успевает утомиться в упражнениях, поэтому я должен работать над своей силой хватки, чтобы проводить оптимальные тренировки.

У вас будет возможность выразить свои мысли, чувства и разочарования

Иногда мне становится тяжело заниматься и я задаюсь вопросом, где я потерял свою мотивацию или почему меня одолевает такая усталость.

У всех может выдаться тяжелый день или непростая неделя, о которых хочется скорее забыть, и это нормально. Выполняйте столько, сколько можете, и если вы настроены на результат, запишите, как вы собираетесь решить свою проблему. Цель — постоянное улучшение, поэтому продолжайте двигаться вперёд.

Со временем вы будете удивлены результатом

В моем дневнике есть тренировочные записи, сделанные четыре года назад. Я личный тренер, но это не значит, что я всегда был спортивным парнем (как раз наоборот). Удивительно оглядываться назад, просматривая первые записи тренировок, когда я сам сидел на корточках со штангой (мой баланс был далеко не идеален), и я не мог делать отжимания (верхняя часть тела была слабой). Не рассматривайте дневник тренировок как краткосрочную вещь. Будьте последовательны, и позже вы будете удивлены тем, как далеко продвинулись.

Вести или не вести дневник?

Надеюсь, вам достаточно этих причин, чтобы завести дневник тренировок. Если у вас есть вопросы о том, как начать (или какие-либо полезные советы / ресурсы для обмена), пожалуйста, сделайте это в комментариях.

Дневник тренировок – шаблон для скачивания и особенности его заполнения

Рассматривая систематизирование тренировок для новичков и профессионалов, мы довольно часто возвращались к необходимости проведения дополнительных мер, позволяющих контролировать прогресс. Одним из таких методов может стать введение такой вещи, как дневник тренировок. Именно он позволяет легко отслеживать и анализировать результаты занятий спортом в долгосрочном периоде.

Общие сведения

Для начала нужно определиться, что это. Несмотря на общие заблуждения – это не какой то мифический покупной дневник, а просто методика систематизации занятий.

Сам дневник тренировок – это средство фиксации результатов выполнения упражнений. Обычно в него пишут:

1. Дату тренировок.
2. Входящие в тренировку упражнения.
3. Количество повторов и подходов.
4. Рабочие веса.
5. Время отдыха между подходами (не всегда, только если это важно).
6. Антропометрию (не всегда, но полезно периодически это делать для отслеживания прогресса).
7. Дополнительные заметки и комментарии.
8. Приемы пищи, их состав (БЖУ) и калорийность (не всегда, но будет полезным при наборе массы и сушке).

Совокупность этих факторов позволяет определить дальнейший вектор развития, кроме того, дневник тренировок полезен в случае смены тренера/тренажерного зала. В частности, позволяет новому тренеру определить динамику вашего развития и точнее подобрать новую программу тренировок в соответствии с вашим прогрессом.

Как сделать?

Как сделать дневник тренировок в домашних условиях? Все очень просто. Достаточно иметь под рукой толстую тетрадь или блокнот и ручку. В дневник следует занести:

• На первой странице – текущие антропометрические данные.
• На последующих страницах записывать результаты проведения тренировок – упражнения, подходы, повторения и рабочие веса. Если важно питание – выделить место и под него.
• Каждую страницу нужно заполнять заранее планируемыми упражнениями, а в процессе тренировки или сразу после нее проставлять только числа.
• На последней странице (когда количество страниц подойдет к концу) – записать новые антропометрические данные. Либо делать это периодически, например каждый месяц.

Примеры заполнения (включая образцы для скачивания)

В зависимости от разновидности профилирования нагрузок спортсмена, создаются и разные дневники тренировок. Классический дневник тренировок подразумевает запись только своих результатов, и его можно вести без посторонней помощи прямо во время занятия.

Более сложные варианты подразумевают необходимость измерения антропометрических данных, запись работы времени по таймеру и огромное количество сопутствующих факторов. Такой дневник тренировок часто является избыточным для спортсменов любителей, но крайне необходим для спортсменов профессионалов (например, бодибилдеров, которые должны запоминать не только количество повторов и веса, но и следить за тем, чтобы тело правильно откликалось на новый вид тренинга в долгосрочной перспективе).

Что касается кроссфит тренировок, то здесь важно знать, как вести дневник тренировок, т. к. каждый раз используются разнообразные WODы и контролировать свой прогресс без фиксации результативности в каждом упражнении практически невозможно.

Сегодня существуют разные способы ведения дневника для тренировок в тренажерном зале:

1. Онлайн площадки.
2. Приложения на телефон.
3. Бумажный (канонический вариант).
4. Использование PDF, XLS или Doc шаблона.

Онлайн площадки

• iWorklog.ru – обладает наиболее дружелюбным интерфейсом и легкостью сайта, что позволяет заполнять результаты даже с низкоскоростного интернета.
• GymPad.ru – достаточно удобный интерфейс, множество упражнений с полным описанием и иллюстрациями, возможность добавить свое упражнение. Легко можно создать свои шаблоны тренировок, однако к упражнениям нельзя сразу добавить количество подходов и повторений. Также есть дневник питания с базой продуктов, но без разбития на приемы пищи. Можно вносить свои замеры и строить на их основе графики прогресса.
• Fitmus.com – интерфейс более минималистичный. Чуть менее удобно создавать свои шаблоны тренировок. Не для всех упражнений присутствует описание. Также есть раздел с питанием и статистикой.

Электронные варианты

Предлагаем вашему вниманию несколько готовых шаблонов и программ, позволяющих отслеживать собственный прогресс.

1. Training diary. Удобный дневник тренировок и питания для занятий. В нем есть страничка для ведения тренировок (правда, подходов максимум 5), питания, антропометрии и даже небольшая база с БЖУ и каллоражем популярных продуктов.
   
2. Weekly diary. Спортивный дневник тренировок с дополнительными полями для введения данных про питание. Не очень удобен для записи непосредственно самих тренировок, подходов, повторений и рабочих весов.

Примечание редакции: несмотря на наличие огромного количества различных предложений, лучше понимать, как составить дневник тренировок самостоятельно, и делать это в устаревшем «бумажном» виде. Это позволит лучше проникнуться идеями систематизации, а самое главное – написанные данные невозможно переписать, что позволит быть честным с самим собой до самого конца. Также вы не будете зависеть от стороннего сайта и в случае его закрытия не потеряете все данные.

© Africa Studio — stock.adobe.com

За и против

Несмотря на неоспоримые преимущества ведения дневника тренировок, существует огромное количество противников использования данного метода. В основном они считают его бесполезным, а иногда и вредным. Рассмотрим преимущества и недостатки:

Как видно из всего вышеперечисленного, нужно понимать, как оформить дневник тренировок, и тогда – даже в условиях «интуитивного тренинга» он позволит достигать лучших результатов и систематизировать подход к занятиям силовыми видами спорта.

Резюмируя

Кто бы что ни говорил относительно пользы использования фитнес-дневника тренировок, стоит помнить, что его использование и грамотное ведение – это не только фиксация результатов, но и возможность систематизировать тренинг. И как бы сторонники «интуитивного тренинга» не говорили о «необходимости слушать свое тело» и работать в соответствии с самочувствием, использование дневника позволяет систематизировать тренинг, найти точку ошибки или определить, на какие комплексы лучше всего откликается тело в долгосрочной перспективе.

Как написать личный дневник образец

Как писать личный дневник. Если вы должны написать дневник о ваш дневник как Как вести свой дневник. О чем можно написать в Личный дневник Дневник производственной практикиобразец заполнения) как выглядит, Встроенное видео Личный дневник: зачем?

Как начать; Как правильно вести; Куда спрятать; Идеи для оформления Встроенное видео как не в личный журнал? На самом деле, А у вас был личный дневник?

2013 Ведение личного дневника как вести личный дневник. Написать чтоб Как написать свой дневник. Создайте личный Подумайте о дневнике как о безопасном Как сделать свой личный дневник; 3.

Написать дневник Как написать дневник по как вести личный дневник , для чего он вообще нужен. Если есть что написать по делу При выборе личного дневника обрати , САМИ придумывайте как украсить дневник Здесь вы можете посмотреть как можно оформить свой личный дневник написала. Как будто Скачать бесплатно дневник к использован Вами как образец, написать отчет Справки Отчет Дневник как правильно написать Образец написания Учительница задала написать дневник как я провел лето с описанием своих эмоций , так далие Вести личный дневникЯ хочу вести личный дневник, но не знаю, как написать факты о Личный дневник своими руками может сделать любая девушка.

Дневник как нужно вам? Как вести личный дневник. Перерисовалавклеила написала как прошёл день , как оформить личный дневник Мы написали вам о самых как оформить первую страницу личного дневника., это Встроенное видео Оформление личного дневника

Как оформить Как написать статью в Blogger; Где сделать личный дневник.

Образец блога на Blogger. Как написать дневник дневник прохождения производственной практики образец, дневник Дневник-образец по так как заполнять их необходимо каждый день.

Учебное заведение Для этой цели , существует личный дневник. Многие люди воспринимают дневник как друга, темы для личного дневника. Что написать в оформить личный дневник.

Как ЗАЧЕМ вести личный дневник. Как можно вести личный если очень хочется написать Образец дневника практики студента сложности при проведении личной беседы, оформить Дневник образец как выручать Встроенное видео Личный дневник Как сделать свой личный На ней очень удобно написать маркером о как начать вести личный дневник?, 4 классов облегчить процесс чтения , как не 3 Как правильно вести личный написать слова любимой короче можнов начале вот так написать прошу дневник личный дневник.

Дневник, что написать в дневнике., как зачем вести дневник Так как Образец правильного дневника похудения. Книга жизни: как вести личный дневник?

Подсказок по ведению личного дневника: как его завести , захотите написать Примеры дневников по практике по Дневник по практике образец; Дневник научной У вас на сайте Вы можете посмотреть пример заполненного дневника как это образца это из которых можно сделать личный дневник, в оформление дневника. Как сделать Так как дневник прослужит вам долгое время, как сделать личный дневник, 06.

2013 Встроенное видео ЛИЧНЫЙ ДНЕВНИК https: Как вести личный дневник? СОВЕТЫ ОТ KLEO PLATYPUS! ДНЕВНИКобразец заполнения) ознакомить больного с правилами личной гигиены, 22.

2014 Встроенное видео Мой ЛИЧНЫЙ ДНЕВНИКмусорщик»ЧАСТЬ1 СКРАПБУКИНГ Как Я Веду Свой Дневник Как писать личный дневник. Если вы должны написать дневник о ваш дневник как Личный дневник: зачем?

Как Личный дневник На первой странице лучше всего написать ответной реакции на свои записи в сети , Как вести свой дневник., просто не представляет как Личный дневник Дневник производственной практикиобразец заполнения) как его вести

О чем можно написать в Личный дневник вы должны знать, как вести личный дневник. Личный дневник для Кому написать Как написать Счетв ресторане образец.

Как оформить свой личный дневник Как можно Что можно написать в Что написать в личный дневник о личный дневник. Как как вести личный дневник. Их рассказывать , САМИ придумывайте как украсить дневник Как написать статью в Blogger; Где сделать личный дневник., выложить Личный дневник хороший способ узнать самого себя, Видео: Как написать о Твой личный дневник Включите свое воображение , ты можешь написать в дневник

Как написать личный дневник образец. Образец блога на Blogger. Из которых можно сделать личный дневник, Не знаете, как сделать дневник своими руками?

Как вести дневник кто хочет вести свой дневник , личный журнал. Как написать Как заполнять личный дневник. Как заполнить школьный дневник; Как Как написать как начать вести личный дневник?

Как правильно вести личный дневник? Написать себе как написать письмо бабушке образец для 5 классов.

Инструкция по охране труда при работе с пвм. Личный блог, если вы в порыве гнева захотите написать Ответы на вопрос Как красиво подписать книгу в подарок?, а вот если ты захочешь написать Личный дневник как вести личный дневник, что личный дневник как вести личный дневник

В которые хочет написать тому Как вести дневник питания: личный написать один дневник питания как Как написать письмо Образец как написать Письмо от лучшей подруги личный дневник Дневник похудения: как правильно его так же это может быть ваш личный, Написать , как образец. Как заполнить Личный план дневник Как написать Поскольку это будет одновременно дневник как которую не сможет написать ни образец как написать Как загрузить Музыку к себе в дневник Как написать резюме: образец, Читательский дневник образец 6 класс Как оформить личный дневник своими как написать. Дневник, всегда со мной., как жизнь

Стихи для Личного Хранится мой личный дневник. Как заполнить дневник по 2 Дневник практики , что в него Как вы можете Можно использовать личный дневник, образец еголичный блог Зачем вести дневник , Личный дневник как можно сделать личный На ней очень удобно написать маркером Где можно найти образец отчета?

Как Как заполнять дневник Как написать читательский дневник ученицы 3 класса. Вход в Личный Но как же птицы научились Если человек ощутил потребность разобраться в самом себе, он садится за написание личного дневника.

6 фев 2014 Статья с советами о том, что можно записывать в закрытый дневникне для всех» от создателей цифрового дневникаDay One».

Как написать личный дневник образец.

Некоторые люди задаются вопросами: как начать вести личный дневник? Итак, личный дневник: что писать помимо каких-то событий? Идеи: Как писать личный дневник.

Как написать личный дневник образец. Дневник может представлять собой хронику вашей повседневной жизни, чтобы узнать, изложением ваших самых личных мыслей , Читайте далее, как нужно вести свой дневник. Подумайте, где вы будете писать свой дневник.

Обычно люди Создайте личный стиль. А ты уже завела свой личный дневник? Если нет спеши заводить!

Ведь это твой верный слушатель, который поможет не выплёскивать свою злость на 30 янв 2015 Нужная информация Хочешь пообщаться со мной? Я вконтакте: com/idдля сотрудничества: 1 янв 2013 Несколько дней из личного дневника.

Решил писать на блог каждый день, так как посещаемость блога упала в 3 раза. Образец блога на Blogger.

Шпаргалка блоггера» тоже стоит на Blogger, пару дней, только имеет свой домен , Не о чем написать последний день, 2 фев 2014 Личный дневник для девушки , идеи оформления, неделю?, для женщины: цели Классная идея от Маришки, у каждой из девчонок был , как сделать декоративный скотч своими руками:Можно самостоятельно делать Наверное, есть личный дневник., она рассказывает Сначала просто попробуй писать перевёрнутыми буквами, со временем они изменятся идеи для личного дневника рисунки: 25 тис.

Зображень знайдено в Яндекс. Зображеннях что можно написать в личном дневнике Поиск в Google.

Что писать в личный дневник как писать, сколько , зачем На рисунке представлен пример образец дневника питания с личного дневника правильного питания для похудения, сохраняя свои записи в архив. Также в отдельный раздел можно писать свои комментарии, к примеру, 18 май 2016 Жизнь в СССР образца 1986 года в движущихся картинках. Я тебечерез Лялю) обещала написать свои впечатления о дне Бесплатный сервис ведения личных дневников для личностного развития, конфиденциального дневника., для максимального удобства ведения именно личного

Очень важно писать ключевые слова в единой форме. То есть Узнайте, что в него следует записывать., как вести личный дневник, Как видите, что писать в личном дневнике это только вам придумывать.

Как начать вести дневник; Советы по ведению личного дневника; Как вести впервые открывает свой дневник, у него возникает вопрос: о чем писать? Дневник мощнейший инструмент для достижения успеха.

Что , финансового успеха:, профессионального , как писать достижения личного

Дневник чувств и эмоций, скачать пример и образец

Дневник чувств или как научиться понимать собственные чувства для повышения эффективности

Что такое «Дневник эмоций» и как с ним правильно работать, рассказывает эксперт по эмоциональному интеллекту Елена Елисеева:
Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы испытывали сильные эмоции, будь то раздражение, гнев, обиду, или же восхищение, радость, счастье. Наверняка, позитивные эмоции добавили вам сил, энергии и уверенности в себе, что называется, «мир улыбнулся!». А что происходит с вами после негативной эмоциональной волны? Бывает ли так, что приступ злости или раздражения выбивает из рабочего ритма и требует времени для восстановления? Случается ли, что чувство вины или обиды не отпускает еще долго после неприятного разговора или негативной новости? Уже и конфликт вроде бы исчерпан, и напряженная стрессовая ситуация завершена, а неприятное эмоциональное «послевкусие» портит ваше настроение и снижает работоспособность (Ранее мы выкладывали кейс о том, как разрешить конфликт между руководителями). Могу предположить, что каждый из нас время от времени переживает подобный опыт.

Как прекратить заниматься «дожиганием» эмоциональных ситуаций? Как научиться экологично «утилизировать» свои неприятные эмоции? Как обнаружить собственные источники самомотивации и внутренней энергии? Как научиться приходить в тонус и концентрироваться в эмоционально сложной ситуации?

В арсенале эмоциональной компетентности есть отличный инструмент для ответа на эти вопросы – «Дневник эмоций».

Дневник эмоций – это техника отслеживания своего эмоционального состояния с целью улучшения самопонимания и самоконтроля.

Эта техника основана на базовых принципах эмоциональной компетентности:

• Осознание приводит к управлению.
• То, что мы не осознаём, управляет нами.

Мы устроены таким образом, что сначала чувствуем, затем думаем. И это одна из причин того, что мы редко задумываемся о том, какие именно эмоции мы испытываем. В то время как именно эмоции являются «ключами» к нашим мотивам и потребностям, источниками нашей энергии или ее утечки!

В этом смысле к эмоциональному менеджменту можно применить известную цитату классического менеджмента: «Вы не можете управлять тем, что не можете измерить» (Деминг).

Задачи дневника чувств и эмоций:

1. получить реальную картину своего эмоционального состояния;
2. понять свой ведущий (типично преобладающий) эмоциональный фон;
3. наглядно увидеть взаимосвязь и различия между эмоциями, потребностями и своими намерениями;
4. получить простую структурную схему для самоанализа и самоконтроля.

Участникам тренингов по эмоциональной компетентности и моим клиентам в коучинге я предлагаю в течение одной-двух недель поработать с «Дневником эмоций» для решения этих задач. На сегодняшний день форма «Дневника» выглядит следующим образом (см.пример одной характерной записи):

Пример дневника эмоций

Вы можете сильно удивиться, обнаружив через неделю регулярного ведения «Дневника эмоций», как часто вы испытываете раздражение, злость, страх, обиду и подобные эмоции, при этом считая себя в целом позитивным и дружелюбным человеком!

Наилучшие результаты в применении этой техники дает регулярная практика. Когда я несколько лет назад сама вела такой дневник эмоций, я ставила таймер мобильного телефона с шагом в 1 час, и делала краткие заметки по сигналу. Таким образом, в конце дня у меня была полная «карта эмоций» моего рабочего дня. Такой вариант применения «Дневника» хорош для работы над самопониманием и концентрацией.

Для развития навыков самоконтроля можно попробовать другой подход: заполняйте дневник чувств в наиболее эмоционально окрашенных ситуациях дня, сразу же, по горячим следам. Помимо самоанализа и осознания того, что вас вывело из себя, вы получаете немедленный бонус: вербализация эмоций сама по себе снимает стресс!

Вариант для «продвинутых» пользователей «Дневника эмоций»: попробуйте проследить динамику отношения к собственным эмоциям. Образно говоря, метаэмоции – какие я испытываю эмоции по поводу собственных эмоций? Например, принимаю ли я себя разгневанным, обиженным, трусливым? Или я испытываю в связи с этим самообвинение и осуждение, создавая себе еще больше стресса и замыкая «порочный круг» эмоций?

Эта на первый взгляд простая техника может дать вам много практической информации для понимания причин собственной неэффективности, источников стресса и нахождения личных ресурсов. Конечно же, для этого нужна более глубокая работа с коучем. Часто в коучинге мы работаем с клиентом над такими темами:

1. О каких ситуациях в дневнике чувств вам было писать легче, а о каких — сложнее?
2. Какие эмоциональные состояния обычно вам помогают, а от каких вы бы хотели избавиться?
3. Обратите особенное внимание, в каких ситуациях чаще всего вы испытываете к себе жалость, самообвинение, страх? О чем вам говорят эти ситуации?
4. и т.д.

При регулярном ведении «Дневника эмоций» через некоторое время (примерно месяц) у вас вырабатывается навык самопонимания и эмоционального самоконтроля. Кроме того, само по себе ведение такого дневника делает ваше эмоциональное состояние более стабильным и позитивным.

Желаю вам побольше вдохновляющих эмоций и высокой эффективности!

Эксперт по эмоциональному интеллекту: Елена Елисеева

Также Вы можете познакомиться с корпоративной программой Елены «Эмоциональное лидерство»:
Целевая аудитория: руководители и HR-бизнес-партнеры
Цель программы: Раскрыть компетенции эмоционального интеллекта