Как заставит женщину похудеть

Как заставит женщину похудеть

Многие люди, желающие побыстрее похудеть, прибегают к сомнительным способам коррекции веса, жестким диетам или даже опасным для здоровья препаратам. Но мало кто задумывается, что помочь себе в похудении можно самостоятельно, правильно задействовав внутренние резервы организма.

Сегодня мы расскажем, как мобилизировать собственные гормоны, которые позволят запустить процесс коррекции веса и помогут вашим лишним килограммам быстрее таить…

1. Питайтесь правильно и вкусно

Безусловно, чтобы похудеть и нормализовать здоровье нужно питаться правильно. Однако некоторые люди (и таких не мало) воспринимают правильное питание отнюдь не правильно. Им кажется, что для правильного питания необходимо есть одни овощи, каши на воде без соли и сахара, отварное мясо и постные супчики. Но ведь это не так.

Настоящее правильное питание должно приносить не только пользу, но и удовольствие. Это вам скажет любой дипломированный диетолог или консультант по питанию, прошедший курсы по диетологии и знающий о нормах правильного питания не понаслышке.

Если вы с трудом пережевываете пищу, морщитесь от поедаемого блюда и уговариваете себя съесть очередной кусочек, чтобы не морить организм голодом, то это не правильно. Просто вы не вникали в суть правильного питания и не искали вкусные рецепты полезных блюд. А их, поверьте, немало.

Как только вы начнете получать удовольствие от еды, которую едите, то сразу же активизируете выработку организмом гормона лептина, отвечающего за чувство сытости и удовольствия. Дефицит этого гормона провоцирует то самое чувство, когда вы едите без ощущения голода и все время заглядываете в холодильник с целью съесть еще хоть что-то.

Не получая удовольствия от основной пищи ваш организм все время подает сигнал о желании новых и новых пищевых ощущений. Так что пока не съедите какую-то вкусняшку, организм не успокоится.

Лучше всего действовать на опережение: то есть изначально есть что-то вкусное и полезное, дабы лептин вырабатывался вовремя.

2. Не забывайте тренироваться

Физические нагрузки несут в себе двойную пользу для похудения. Во-первых, во время правильной тренировки сжигаются калории, и уходит лишняя жировая прослойка. Во-вторых, занятия спортом или фитнесом активизируют выработку гормона тестостерона, который вырабатывается, как у мужчин, так и у женщин.

Этот гормон помогает наращивать мышечную массу и разгоняет тем самым метаболизм. Чем больше мышц в организме, тем больше энергии он тратит на их обеспечение. Чем быстрее обмен веществ, тем большее количество калорий можно себе позволить в суточном употреблении или тем эффективнее будет коррекция веса.

У мужчин тестостерон вырабатывается в большем количестве, поэтому им легче и быстрее набрать мышечную массу, чем женщинам. Соответственно, базовый метаболизм у мужчин выше, нежели у представительниц прекрасного пола.

Только помните, чтобы мышечная масса росла, а жир таял, нужно давать правильные нагрузки. Понять, что нагрузка правильная, можно по мышечному ответу: если чувствуется напряжение в мышцах, если упражнение выполнять не сильно легко, если после многочисленных повторов чувствуется жжение в мышцах, значит нагрузка подобрана верно.

Но не доводите себя до мышечного истязания и жесткой крепатуры на следующее утро. Знайте меру и не перенапрягайте себя сверх возможностей и необходимости. Иначе вместо роста мышц и похудения получите спортивную травму и потерю мотивации заниматься спортом.

3. Обязательно завтракайте

Диетологи настаивают на том, что завтрак должен быть у всех и тем более у тех, кто хочет похудеть. С утра после пробуждения необходимо выпить 1-2 стакана очищенной воды комнатной температуры или немного теплой, а через 20-30 минут можно приступать к здоровому завтраку.

Ешьте на завтрак сложные углеводы, растительный белок и растительные жиры. Это позволит зарядить организм энергией на весь день. А еще утром после завтрака запускается ваш метаболизм, в ходе которого весь день будут сжигаться калории на разные нужды организма.

Помимо запуска метаболизмы вы в буквальном смысле будите свой организм, заставляя его нейтрализовать гормоны сна. Под воздействием гормонов сна в нашем организме замедляется обмен веществ, сокращается частота сердцебиения и дыхания. Организм расходует мало энергии, так как переходит в спящий режим.

Когда гормоны сна прекращаются вырабатываться, мы чувствуем себя бодрыми и отдохнувшими, метаболизм снова разгоняется, организм начинает тратить больше калорий и тогда легче обеспечить нужный дефицит калорий для похудения.

4. Худейте, даже если лишнего веса всего пара килограмм

Некоторые люди не считают необходимым худеть, если количество лишних килограмм у них не такое уж и большое. Подумаешь, каких-то 2-3 килограмма сверх нормы, кто это увидит? А начинают худеть люди из такой категории только, когда набор лишнего веса переваливает за 10 и выше килограмм, то есть при явном ожирении.

Однако это не правильно. Не так давно немецкие ученые обнаружили, что даже небольшое снижение веса приводит к длительному снижению уровня гормонов щитовидной железы Т3 и Т4. Снижение этих гормонов ускоряет метаболизм, что, в свою очередь, помогает худеть быстрее.

Поэтому нет смысла ждать явной прибавки в весе – всегда нужно держаться в рамках установленных весовых норм.

5. Высыпайтесь

Уровень гормона лептина, о котором говорилось выше, падает не только от невкусной пищи, но и от недостатка сна. Если вы регулярно не высыпаетесь, то ждите повышения аппетита. Организм пытается наверстать упущенное и нагоняет уровень лептина за счет употребления вами еды, чаще всего сладостей, которые быстро дают желаемое чувство удовольствия.

Кроме того, не забывайте, что и еда, и сон выполняют для нашего организма одинаковую роль – позволяют восполнить недостаток энергии. Если организм недополучает энергию из сна, то он будет ее восполнять за счет питания. А постоянное переедание вряд ли поможет вам похудеть, да и к системе правильного питания это тоже не имеет никакого отношения.

6. Попробуйте дыхательные практики из йоги

Правильное дыхание оказывает положительное воздействие на весь организм. Помогает оно и в вопросе коррекции веса. Научные эксперименты показали, что во время дыхательных практик, которые используются в йоге, организм получает на 37% больше кислорода, чем при обычном дыхании.

Насыщение организма кислородом также разгоняет метаболизм, что облегчает и ускоряет процессы похудения. Кроме того, некоторые дыхательные практики позволяют прокачать мышцы брюшного пресса, что помогает быстрее избавиться от абдоминального жира, который уходит хуже всего.

Помните о том, что возможности человеческого организма очень велики, нужно только не забывать ими пользоваться и делать это правильно. Помогайте себе сами – это в ваших силах и интересах!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой способ похудения вы считаете самым эффективным (без рекламы!).

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Крепитесь, люди, скоро лето! (с) , А как вы готовитесь к летнему сезону?

Сообщений: 21 511

И вот уже почти лето, одежды всё меньше, каблучки и лёгкая обувь, мысли об отдыхе и отпуске.

А как вы готовитесь к летнему сезону? Какие меры/процедуры принимаете?

сижу на диете и хожу в солярий

Сообщений: 23 959
Из: норки

Сообщений: 3 011

готовлю деньги на осень — чтобы восстанавливать подорванное летом здоровье! 🙂
а если серьезно — то надо бы похудеть! 🙁

Сообщение отредактировал daplex — May 22 2008, 09:00

Сообщений: 21 511

Тоже сижу на диете, только не для похудения, а от аллергии.
Еще «в рамках подготовки к лету» положила в сумочку пару полосочек Салипода — уже есть мозоли от новых летних туфель.

Сообщений: 10 913
Из: Hogwarts — Gryffindor

Никак не готовлюсь, разве что в сумке появились матирующие и влажные салфетки.

Сообщений: 3 214

Наряды покупаю.

Сообщений: 549
Из: королевства кривых зеркал

хожу в солярий, обновляю гардеробчик свой и дочери, а самое главное — собираюсь приобрести себе ролики
а еще путевку в летний лагерь дочке приобрела

Сообщений: 3 738
Из: Чебоксары, НЮР

Обновляю гардероб сына (ах эти быстрорасущие детские ножки! да и вытянулся зо зиму!), а потом (если уж позволят финансы) и свой. Мечтаю о новых босоножках! Только вот ассортимент наших магазинов огорчает. Ну нет там ничего на мой вкус и нестандартные ноги.

Сообщений: 1 572

Реже покупаю булочки и пирожки
Собираюсь прикупить летних шмоток, только бюджет ограничен.

Сообщений: 1 127

Я в шоке! У меня МВА!

Сообщений: 6 441
Из: Гуанчжоу

устраиваю очередной шопинг

по поводу фигуры -никак не готовлюсь все в порядке круглый год.

Сообщений: 7 026
Из: НЮР

Эх. А будет-то оно, это ЛЕТО. Вот посмотрела в инете прогноз на www.gismeteo.ru на конец мая-июнь-печально-что-то не очень жарко -может они ошибаются?!

Сообщений: 6 507
Из: далёка

Сообщений: 13 469
Из: СССР, Чебоксары

Как заставить жену похудеть?

Все чаще стали раздаваться с болот крики несчастных мужей, желающих, чтобы их жены похудели.

— Как заставить жену похудеть до прежних размеров?! – спрашивают эти мужчины, несмотря на то, что в приличном обществе за этот вопрос сегодня закидывают хотдогами. И хоть с моей точки зрения отношения должны строиться исключительно на близости душ, я, скрепя сердце, напишу, что делать, если заставить нельзя, но очень хочется.

Итак, чтобы ЗАСТАВИТЬ жену стать стройнее, есть несколько чрезвычайно эффективных способов. Среди них: привязывание жены к батарее с кормлением ее по часам в рамках заданной калорийности. Запирание жены в комнате без еды и без окон (чтобы она не спустилась по простыням). Поездка с женой в пустыню под предлогом туризма, с последующим оставлением жены в бесплодной местности на месяц. И прочие способы, неодобряемые российским законодательством. Ах, вы не это имели в виду? Вы хотите, чтобы жена сделала все сама? Тогда правильнее формулировать так: что может сделать муж для того, чтобы у жены возникла потребность быть стройной, и хватило сил на исполнение своего плана?

Хочу предупредить об одной распространенной ошибке. Многие считают, что желание самой жены похудеть не обязательно. Достаточно того, что таково требование мужа (мамы, работодателя и прочих заинтересованных лиц). Но это не так, и вот почему.

Дело в том, что работа над собой и своим весом предполагает ежедневное усилие. Постоянный самоконтроль. А не разовую уступку интересам другого человека. Если вы, к примеру, поймаете какого-то человека, и шантажом и угрозами заставите его работать, отобрав паспорт, то всем будет очевидно, что вы – рабовладелец. Точно так же, ЗАСТАВЛЯЯ жену ежедневно работать над собой из-под палки, вы превращаетесь в рабовладельца.

Каким же образом можно создать мотивацию, которая пустит корни в душе жены, и расцветет там пышным цветом, принося плоды?

1. Для начала нужно проверить, имеет ли жена возможность выходить в свет и демонстрировать там свою невыносимую красоту. Или же ее круг общения совпадает с замкнутым кругом работа-дом-работа. На работе сидят такие же полные и злые коллеги, в детском саду – полные и злые воспитатели, дома – критикующий муж (часто сам полный), намекающий, что соседка выглядит лучше, а по улицам ходит куча бесхозных красивых женщин. Человек – существо социальное, поэтому в подавляющем большинстве случаев толстеет он не один. А в группе таких же товарищей (часто это видно по подругам и коллективам на работе). Выход из этой группы в большой мир с красивыми мужчинами, женщинами и изящными платьями, на пляж или в бассейн может помочь, и женщина сама загорится идеей красоты и здоровья.

Важно понять, имеет ли жена достаточный запас свободного времени для того, чтобы посвящать его отдыху, восстановлению после работы и непосредственно похудению (потому, что как мы выяснили, похудение – это тоже работа). Если речь идет о том, что у женщины вообще нет свободного времени, и она бегает, как белка в колесе, между сопливыми детскими носами, мытьем полов и распродажей куриных ног по акции, то от такой женщины требовать похудения не только глупо, но и безнравственно. На месте такой женщины я бы встретила такое предложение мужа шквальным огнем из куриных ног. Похудение – для расслабленных женщин в ресурсе. Или хотя бы для тех, у кого есть время отдохнуть и выспаться.

2. Еще один тонкий момент, связанный с возможностями, касается общих материальных возможностей семьи. Они должны быть такими, чтобы у вас всегда сохранялся небольшой излишек. Чтобы баланс был смещен в положительную сторону. Чтобы денег хватало не только на самое необходимое (и то не всегда), но и что-то оставалось и на отдых, и на черный день. Если вы постоянно балансируете на грани выживания, берете кредиты на стиральную машинку, телевизор, лекарства, а то и вовсе на еду, тогда вашей первоочередной проблемой становится пополнение бюджета. А вовсе не размер халата супруги. Природа неумолима: человек, уверенный в том, что грядут «голодные» времена, бессознательно стремится запасти жир. Так что постарайтесь сделать так, чтобы ваша супруга была спокойна за свое будущее.

3. Кстати, возможность не стоять у плиты, жаря для мужа картошечку с котлетками, в то время как самой приходится грызть листья салата – также относится к возможностям. На этом месте вообще «срезаются» многие мужья – они очень быстро отказываются от своих «диетических» требований к женам, понимая, что еду теперь придется готовить самим. Жене предстоит не просто «не есть». Есть предстоит именно делать над собой ежедневное усилие, и в этом ей потребуется поддержка (и моральная, и материальная, и физическая), а не просто щелчки кнута.

Словом, я посоветовала бы мужьям, которые заботятся о здоровье и самочувствии жен, ничего не говорить вслух, а создавать для супруги возможности, и ситуации, где стройность дает преимущества.

Тем же мужьям, у которых жены итак едва ноги таскают, не могут выспаться, поскольку встают к маленькому ребенку, бегают в колесе работа-дом, и еще должны выглядеть, как Барби, я бы посоветовала приобрести качественную губозакаточную машинку.

Ученые выяснили, что мешает худеть тучным людям при занятиях спортом

ТАСС, 3 сентября. Биологи выяснили, почему занятия спортом часто не помогают тучным людям избавиться от лишнего веса. Дело может быть в том, что интенсивные физические нагрузки заставляют организм таких людей резко снижать потребление калорий в состоянии покоя. Результаты исследования опубликовал научный журнал Cell Biology.

«Как правило, врачи для похудения советуют ежедневно избавляться от 500-600 калорий с помощью диеты и тренировок. Оказалось, что эти рекомендации не учитывают, что тело некоторых тучных людей снижает потребление энергии в состоянии покоя и компенсирует потери, связанные с физическими нагрузками», – рассказал один из авторов исследования, профессор Университета Рохэмптона (Великобритания) Льюис Холси, чьи слова приводит пресс-служба КАН.

Биологи уже много лет изучают, каким образом наше тело сжигает калории при регулярных занятиях спортом и во время других физических нагрузок. В частности, исследователей интересуют гены и белки, которые заставляют организм использовать в качестве «топлива» для мускулов не глюкозу, а жиры. Понять это нужно, чтобы заставить организм человека избавиться от лишних калорий без угрозы для его собственного здоровья, а также для нормализации метаболизма людей с самыми тяжелыми формами ожирения.

Холси и его коллеги приблизились к решению этих проблем в результате наблюдений за тем, как организм тучных людей сжигает лишние калории. В этих опытах участвовало 1,7 тыс. человек, которые согласились на постоянные наблюдения за тем, как много калорий сжигает их организм во время нагрузок и состояния покоя.

Для этого участники эксперимента на протяжении нескольких недель пили воду с атомами дейтерия и кислорода-18. Отслеживая их долю в различных биологических жидкостях, биологи определяли, какую часть калорий, полученных добровольцами в тот или иной день, их организм сжигал или запасал.

Благодаря дальнейшим наблюдениям ученые обнаружили любопытный феномен. Он проявлялся только среди добровольцев с лишним весом, которые пытались похудеть с помощью физических упражнений. Оказалось, что их организм в состоянии покоя расходовал энергию необычно экономно.

Это проявлялось в том, что в реальности он избавлялся лишь от 50% калорий, предположительно сожженных во время занятий спортом. Это было связано с резким снижением интенсивности их метаболизма в состоянии покоя. Для сравнения, люди с нормальным весом теряют около 72% калорий, потраченных во время физических нагрузок.

Пока ученые не могут сказать, отражает ли эта особенность тучных людей какие-то изменения в их обмене веществ, связанные с ожирением, или же она является простым следствием их склонности к ведению неподвижного образа жизни и набору лишнего веса. И в том, и в другом случае она мешает избавлению от лишних килограммов и улучшению самочувствия.

Последующие наблюдения, как надеются Холси и его коллеги, помогут раскрыть причины снижения активности метаболизма и понять, как можно модифицировать программы похудания для того, чтобы помочь тучным людям максимально быстро избавиться от лишнего веса, не рискуя при этом их здоровьем.