Как позавтракать чтобы похудеть

Почему надо плотно завтракать, чтобы похудеть

Ученые выяснили, почему по утрам нужно много есть, чтобы сбросить вес

Британская еженедельная газета Daily Mail, ссылаясь на исследование германских ученых пишет, что плотный завтрак помогает сжечь за день вдвое больше калорий, чем просто чашка кофе или чая.

Чтобы это подтвердить, ученые проводили лабораторный эксперимент с участием 16 мужчин. У любителей хорошо с самого утра, отмечался ускоренный обмен веществ. А вот отказ от завтрака, как и низкокалорийный его вариант, только усиливал аппетит и тягу к сладостям в течение дня.

Так же ученые отметили, что те, кто начинал день с высококалорийной еды, отказывались потом от плотного ужина, предпочитая легкий перекус вечером. Также у любителей плотного завтрака был отмечен повышенный более, чем в два раза термогенез (способность организма нагреваться для поддержки пищеварения и улучшения кровоснабжения). А при повышенном термогенезе калории сжигаются гораздо быстрее.

Основываясь на результатах исследования ученые порекомендовали пациентам с ожирением, а также здоровым людям есть плотный завтрак и легкий ужин, вполне подтверждая старую известную поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»

Развиваем мозговую активность: 5 базовых шагов

Не переживайте, если время от времени забываете, где оставили ключи. Это не обязательно признаки Альцгеймера – мы все бываем забывчивы.

Предлагаем несколько простых положений, которые помогут держать мозг в форме до самой старости.

1. Отдавайте предпочтение продуктам, которые способствуют работе мозга

Еда из закусочных и фаст фуд может негативно отразиться на мозге. Она насыщена транс-жирами, из-за которых синапсы мозга со временем могут пострадать.

Придерживайтесь рациона сбалансированного.

Особое внимание уделяйте омега-3 жирным кислотам, которые благоприятно воздействуют на синопсы, а также помогают снижать риски различных расстройств психики.

2. Загадки, ребусы, головоломки

Кроссворды, шахматы и другие логические задачи – способ разминать мозг.

Согласно многим исследованиям, подобные разминки поддерживают мозговую активность и снижают риск развития слабоумия.

3. Физкультура / спорт

Хотя бы по полчаса в день.

И то, и другое для организма – мягкий стрессор. Энергия, которая нужна мозгу, уходит на упражнения. И он начинает высвобождать различные химические вещества.

В итоге это работает как на рост, так и на укрепление мозговых нейронов.

4. Полноценный отдых и сон

Это позволит мозгу закрепить знания и впечатления за день и структурировать их в памяти для долгого хранения.

5. Работа над сохранением информации в памяти

Проще говоря – почаще возвращайтесь к тому, что выучили / запомнили, и таким образом удерживайте / укрепляйте информацию.

Это тоже неплохой способ контролировать мозговую активность.

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

7 полезных советов от диетологов

Простые советы, как сделать перекус более вкусным и насыщенным, и как не перебрать с калориями, жирами и углеводами

1) Пейте алкоголь выборочно и умеренно

Жидкие калории быстро накапливаются.

Сократите алкоголь до одной порции в день, на обед или ужин.

То же касается и сока и производных напитков вроде беллини, маргарита и др. – есть риск поднять сахар в крови.

Лучше всего простое шампанское: всего 84 калории на 100г.

2) Балуйте себя любимой едой время от времени

Один или два блина с вафлями – это нормально. Главное, чтоб они не были размером со сковородку.

3) Создайте собственный, максимально полезный и насыщенный омлет

«Умным выбором» ингредиентов американские диетологи считают: шпинат, грибы, перец, помидоры и лук. Можно и сыр.

Избегать они советуют маринадов, а также жирный бекон и сосиски (лучше немного индейки или ветчины).

4) Избегайте сложных блюд из яиц

Ну, чего-то вроде Huevos rancheros, «яйца в стиле ранчо». Слишком много калорий и жиров.

Берите черную фасоль вместо жареной, а на гарнир – зелень вместо риса.

5) Не сочетайте картофель и тосты

Что-то одно. Иначе перегрузите организм углеводами.

Сезонные овощи хороши именно приготовленные на пару, гриле либо запеченные.

Если все же тосты – то с авокадо, ради полезных жиров и клетчатки.

6) Поосторожнее с овсяными хлопьями и «домашними мюслями»

Там может быть много масла и сахара.

Варите собственные овсяные каши, в идеале – в сочетании с фруктами, йогуртом или ореховым маслом.

7) Налегайте на зелень и салаты

Старайтесь, чтобы ваши салаты включали свежие овощи, шпинат, рукколу или капусту.

В качестве заправки попробуйте смесь из:

• 2 ст.л. оливкового масла,
• 1 ст.л. яблочного уксуса,
• 2 ст.л. апельсинового сока,
• чайной ложки соли и столько же – перца.

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

Как не лишиться квартиры, сдав ее в аренду

Сдавая в аренду квартиру, можно ненароком подписать другой договор и лишиться жилья. Причем попасть на обман могут даже осторожные люди. Об этом предупреждают специалисты по недвижимости.

Советуют медики: Топ 3 необычных методов борьбы с простудами

Простудные заболевания это и головная боль, и ломота в теле и кашель, и насморк и много других неприятных проявлений. Конечно, можно побежать в аптеку и «загрузится» кучей медикаментов, но, кроме «химических» средств борьбы существуют и более щадящие. Представляем вам топ 3 самых необычных способов борьбы с простудой.

Травяные мешочки облегчат кашель

Сушенная луговая трава, а проще говоря, сено, поможет быстро облегчить кашель и снять боль в груди. В холощёной мешочек нужно набрать сухого сена, можно воспользоваться обычным сеном с сельского сеновала или же приобрести сушеное сено в зоомагазине, его там продают в качестве части рациона для декоративных кролей и прочих грызунов. Мешочек с сеном прогревается на водяной паре (прогреть нужно очень сильно, так чтобы трава стала горячей и слегка влажной). Прогретый сверток лежат на грудь и приматывают сверху шерстяным платком.

Такой метод способен не только облегчить кашель при простуде, но, также снять головную боль и заложенность носа при насморке. Метод абсолютно безопасен и подходит даже детям и пожилым людям.

Ванна с эфирными маслами

Эфирные масла давно славятся своими лечебными свойствами, они расслабляют, снимают стресс, лечат кожу и т.д. Горячая ванна с эфирными маслами поможет в лечении и простудных заболеваний. В горячую воду добавьте 10-12 капель любого эфирного масла по вашему выбору, и просо полежите в ванной 10 минут, пропаривая все тело и вдыхая любимые запахи. А если в такую ароматическую ванну добавить еще и ложку две меда, то вы не только подлечитесь, но и поухаживаете за своей кожей. Только помните, что такие вот ванны с лечебным эффектом можно принимать не чаще 2 раз в неделю. Особенно если у вас имеются сердечнососудистые заболевания.

Смехойога

Да, вы правильно прочли: Смехо-йога. То есть, йога, основой которой есть смех. Поклонники нетрадиционных методов лечения советуют при простуде устраивать себе смехотерапию. Лучше всего посмотреть развлекательные передачи, или если есть такая возможность, повеселитесь с друзьями в общих видео-чатах. Такая терапия, конечно, не вылечит вас за один день и панацеей не станет, но, дух ваш укрепит!

5 фактов доказывающих, что агрессия у людей «в крови»

В детстве нам кажется, что мир большой и добрый, мы не видим зла, не знаем слова «агрессия» и не понимаем значения слова «ненависть». Не знать-то мы слов этих не знаем, точнее в нежном возрасте мы не понимаем их значения, но чувства-то эти испытываем неосознанно.

Примеры проявления врожденной агрессии

1. Мама не разрешает кушать песок – ребенок кричит и плачет, желая все-таки испробовать комочки грязи на вкус. Это какая эмоция? Правильно. Злость… Но это же ребенок, он не может быть злым! А нет, все-таки может. На самом-то деле злость эмоция пусть и агрессивная, но, все же полезная. Эта эмоция является частью механизма отвечающего за самосохранение и выживание.
2. Двое детей мирно играют в песочнице, и вдруг, один другого бьет лопаткой по голове. Что это? Правильно. Беспричинная агрессия. Откуда она возникает? С желания показать свое превосходство над другой особью своего же вида. Иногда такая беспричинная агрессия указывает на то, что ребенок имеет сильные задатки лидера, пусть и агрессора, но, все же, лидера.
3. А если, пострадавший от рук другого ребенка, ребенок в ответ двинет обидчика игрушечным трактором, что это за эмоция? Правильно. Это – месть. Месть эмоция особенная, она тоже указывает на задатки сильной личности – ответить агрессору на агрессию агрессией. Это умение себя защищать. Тоже немаловажный аспект механизма выживания.
4. А если ударил в отместку не один раз, а несколько и с явно преувеличенной силой, прямо с размахом. Это какая эмоция? Правильно. Жестокость. Жестокость тоже эмоция двоякая, с одной стороны это проявление негативной черты характера, но, с другой стороны это часть схемы поведения при необходимости защищать себя: агрессия со стороны, в ответ защита+нападение= проявлению силы и готовности защищать себя и наказать обидчика.
5. Ребенка обижает в саду воспитательница, а он втихаря мечтает причинить ей вред или даже думает: «хорошо было бы, чтобы она умерла». Это эмоция ненависти. А вот ненависть эмоция крайне разрушительная, особенно если это бессильная ненависть которая не находит выхода.

Уже только эти примеры являются прямым доказательством, что агрессия у нас в крови. Бороться с такими эмоциями не нужно, ибо они часть механизма выживания. Главное следить, чтобы эти эмоции не стали основой характера человека.

Завтрак для похудения

Чтобы снизить вес, в первую очередь необходимо правильно организовать питание. Одно из главных правил – грамотно составленный завтрак, без которого редкая диета будет эффективной. От него зависит степень сытости и активности на весь день, поэтому к выбору подходящего нужно отнестись со всей ответственностью. И не нужно полагать, что завтрак для похудения обязательно выглядит пресно и неаппетитно. Зная ряд рецептов, удастся полюбить первый прием пищи и запустить процесс здорового снижения веса.

Полезные свойства завтрака для похудения

По словам специалистов, правильное питание намного эффективнее для похудения, чем жесткие диеты и голодание. Завтрак при этом имеет едва ли не основополагающее значение. Его основные функции таковы:

• пробуждение организма;
• активизация пищеварения;
• подъем настроения и повышение работоспособности;
• «питание» мозга;
• обеспечение защиты от вредных микробов;
• укрепление мышц.

С точки зрения влияния на лишний вес, утренняя трапеза имеет еще одну важную особенность – улучшает обмен веществ. Согласно ряду научных исследований, именно замедление метаболизма вызывает набор килограммов. Процесс стартует из-за отсутствия в желудке пищи в течение примерно 15 часов (на диетах последний ее прием рекомендуется организовывать за 3 часа до сна, то есть часов в 19:00, а ланч происходит не ранее 11:00). Неудивительно, что во время обеда и ужина просыпается зверский аппетит. Все съеденное преобразовывается в жиры, откладывающиеся на боках и бедрах, а не трансформируется в энергию.

Важно! Ошибочно полагать, что полный отказ от завтрака способствует похудению. Утром организм просыпается со стойким чувством голода на клеточном уровне. Для пробуждения и запуска метаболизма нужна пища, а не голодание.

Не менее важный момент – регуляция аппетита. Если завтрак правильно приготовлен и является здоровым, он хорошо насыщает, сводя на «нет» вредные перекусы и уменьшая объем порций в обед и ужин.

Полноценный завтрак действует на организм подобно энергетику, только не нанося вреда здоровью.

Каким должен быть

Конечно, не всякий завтрак можно назвать подходящим для коррекции веса и повышения работоспособности. Скажем, свежая булочка с толстым слоем сливочного масла, да еще и в компании заправленного молоком сладкого кофе вряд ли поможет похудеть и прибавит здоровья. Со слов диетологов, трапеза для мечтающих о снижении веса должна соответствовать ряду критериев:

• Сбалансированность. С точки зрения БЖУ: белки – 1/3, жиры – 1/5, углеводы – 2/3.
• Правильная калорийность. Энергетическая ценность рациона в рамках похудения составляет 1200-1500 ккал. Завтрак должен занимать около 25% от общего значения. То есть на него приходится 250-300 ккал.
• Питательность. Чтобы насытиться до обеда и исключить переедание в течение дня, в первый прием пищи нужно включать медленные углеводы.
• Низкая жирность. Если во время утренней трапезы хочется выпить молока, лучше остановиться на обезжиренном. Аналогично дела обстоят с тем же маслом – исключительно оливковое и в минимальном количестве.
• Легкость. Правильный завтрак для похудения должен формировать хорошее пищеварение, а не вызывать дискомфорт вроде метеоризма. При этом желательно, чтобы блюдо включало необходимые для полноценной работы организма витамины.

Если хочется составить действительно правильный и здоровый завтрак, необходимо придерживаться рекомендаций:

• Подходящее время для трапезы – с 7 до 9 утра, желательно спустя 30 минут после пробуждения. Принимать пищу всегда нужно в одно и то же время.
• Перед началом приема пищи (минут за 20) следует выпить стакан обычной воды комнатной температуры и сделать легкую гимнастику.
• При отсутствии аппетита следует отыскать способ его повышения: приобрести яркую посуду, взять в сторонники кого-то из близких, послушать приятную музыку. А вот от просмотра телевизора или пользования гаджетами стоит отказаться, поскольку процесс приема пищи должен приносить ощущение полного удовлетворения.
• Для приготовления блюд нужно использовать только свежие и качественные продукты.
• Если нет желания или возможности готовить по утрам, лучше сделать это с вечера, а после пробуждения просто разогреть.
• Жарка – не лучший вариант термической обработки продуктов для первого приема пищи. Гриль тоже не приветствуется. Все остальные способы с легкостью можно использовать.
• Температура блюд должна быть комфортной, чтобы не обжечь слизистую желудка или ротовую полость.
• Наедаться во время утренней трапезы неправильно – из-за стола нужно выходить с едва уловимым чувством голода.

Важно! Обязательное условие здорового завтрака – приятный худеющему вкус блюд. Если последние будут пресными и однообразными, уже через несколько дней организм начнет бунтовать. Как следствие – желание прекратить «диету».

Если строго придерживаться вышеописанных рекомендаций и сделать выбор в пользу пп-рецептов, похудение наступит гораздо быстрее, чем ожидается.

Список продуктов

Самое главное для каждого худеющего – определиться со списком продуктов, которые считаются идеальным вариантом для пп-завтрака, а также с набором тех, которые не стоит рассматривать.

Итак, можно:

• зеленый или травяной чай;
• мед (природный энергетик);
• кофе (можно пить после приема пищи, но никак до);
• молочный коктейль;
• смузи и фрэши (источник витаминов);
• оливковое масло;
• орехи;
• несладкие свежие фрукты;
• обезжиренный кефир;
• сыр;
• отрубной, ржаной или цельнозерновой хлеб;
• полезные каши (способствующие похудению медленные углеводы);
• яйца (источник витаминов и белка);
• отварное куриное мясо (содержит белок, необходимый для формирования красивой мышечной массы).

Нельзя:

• йогурт с ароматизаторами;
• газированные и энергетические напитки;
• свежие овощи (приводят к раздражению слизистой желудка);
• цитрусовые (провоцируют изжогу, которая в будущем может перерасти в гастрит);
• бананы (высокое содержание сахара и избыток магния);
• колбаса, сосиски, бекон;
• копчености;
• консервы;
• творог (специалисты настоятельно рекомендуют употреблять его после обеда);
• сладости (шоколад, печенье, конфеты);
• сахар;
• выпечка и сдоба;
• жирное мясо;
• макароны;
• рыба;
• пельмени;
• кетчуп, майонез, соевый соус;
• соленья и маринады;
• лук, чеснок;
• приправы и специи;
• фаст-фуд.

Под вопросом:

• хлопья;
• мюсли;
• снеки.

Диетологи отзываются о так называемых «быстрых» завтраках не слишком хорошо. Да, это углеводы, которые нужно употреблять утром. Да, они многим по вкусу, дарят заряд бодрости и повышают работоспособность. Однако содержание сахара в них далеко от идеала, а значит, это и есть те самые быстрые углеводы, обеспечивающие лишь кратковременное ощущение сытости. Уже спустя час после такого «перекуса» вновь возникнет желание покушать.

Как Правильно Питаться, чтобы Похудеть. Завтрак, Обед и Ужин

Одна треть нашего дневного рациона должна уходить на завтрак для того, чтобы правильно питаться, похудеть, не иметь проблем с желудком, улучшить уровень сахара в крови и быть здоровыми.

Многие из нас по утрам спешат добраться до работы или начинают день со своих повседневных домашних хлопот, так что мы, как правило, только что-то хватаем и едим на ходу, зато плотно обедаем, потому что на обед у нас времени больше.

Большинство диетических рекомендаций сосредоточены на том, чем мы должны питаться, все же, когда мы питаемся равномерно, также очень важно и правильно для любой диеты.

Но как правильно питаться, чтобы похудеть?

Недавнее исследование [1] указывает на то, что мы можем похудеть, если будем потреблять больше калорий утром и меньше вечером.

Таким образом, если Вы «завтракаете как король, обедаете как принц и ужинаете, как нищий», Вы можете быть более здоровыми и стройными.

Вечернее переедание приводит к расстройству желудка и влияет на ваш метаболизм

Ваш обмен веществ (метаболизм) замедляется в двух случаях:

• когда день подходит к концу
• когда Вы пропускаете прием пищи

Именно поэтому для того, чтобы похудеть, важно правильно питаться, а именно каждое утро иметь сытный завтрак, чтобы у Вас было достаточно времени для сжигания калорий и ускорения метаболизма.

И наоборот большое потребление калорий в вечернее время оставляет меньше времени для обработки калорий должным образом.

Помимо замедления обмена веществ и соответственно процесса похудения, если Вы употребляете много еды в вечернее время суток, это может привести к расстройству желудка, что вызывает боли в животе и его вздутие.

Обмен веществ занимает около трех часов, чтоб переварилась пища, которую Вы съели, таким образом, если Вы питаетесь поздно и ложитесь спать вскоре после этого, Вы оставляете много непереваренной пищи и кислоты в желудке, что повышает шансы на развитие кислотного рефлюкса.

Люди, у которых завтрак является самым большим приемом пищи в день, имеют пониженное желание съесть позже, поэтому, в конечном итоге, они потребляют меньше калорий в течение остальной части дня, и имеют хорошую концентрацию и больше энергии для выполнения повседневных задач, и в свою очередь, их настроение улучшается.

Еще одна здоровая польза от сытного завтрака является то, что он может улучшить Ваш уровень сахара в крови.

Когда Вы едите может быть более важным, чем то, что Вы едите

Рома Сан Раффаэле — Научный университет в Италии провел исследование [2] на группе из 18 женщин, которые потребляли одинаковое количество калорий, при этом, в одной группе женщины съели больше калорий в первой половине дня, в то время как в другой группе — съели больше калорий во второй половине дня.

Результаты показали, что женщины, которые потребляли больше калорий в первой половине дня, похудели больше, чем женщины из другой группы, а также улучшился их уровень сахара.

Это доказывает, что даже если люди потребляют одинаковое количество пищи, худеет тот, кто ест больше калорий до обеда, так как наш организм запрограммирован сжигать калории в первой половине дня, и накапливать запасы энергоресурсов в ночное время.

Как правильно питаться, чтобы похудеть. Меню на день

Для того, чтобы правильно питаться и похудеть Вы должны планировать свой рацион таким образом, чтобы потреблять утром одну треть калорий от ежедневного потребления.

Завтрак

Если Вы хотите похудеть, на завтрак стоит сосредоточиться на еде, состоящей из большого количества белков и меньшего количества углеводов и жиров.

Вы можете начать свой день с богатых белками продуктов, таких как:

• греческий йогурт
• яичные белки
• творог
• копченый лосось
• грудки индейки
• тофу

Чтоб правильно питаться, Вы можете также включить здоровые углеводы, такие как:

• цельные зерна
• овсяные хлопья
• орехи
• фрукты
• овощи

Если Вы хотите съесть что-нибудь сладкое, возьмите маленький кусочек темного шоколада.

Как правило, ваш завтрак должен включать в себя 7 порций белка, 2 порции углеводов, 2 порции жира и 1 сладкое.

Для правильного питания обед должен включать 3 порции белка, 3 порции низкокалорийных овощей, 2 порции сладких овощей и 1 порцию фруктов.

Вам будет проще похудеть, если, например, съесть на обед:

• приготовленную на пару спаржу
• зеленый салат
• куриные грудки
• немного фруктов

Что касается ужина, он должен состоять из 0-3 порций белка, неограниченное количество овощей с низким содержанием калорий, 2 порции сладких овощей и 1 порция фруктов.

Вы можете съесть:

• зеленые бобы
• салат
• вареные яйца
• немного ягод черники

Теперь Вы знаете, как правильно питаться, чтоб похудеть и быть здоровым человеком.

Соблюдайте эти правила рациона, и Вы будете стройными и счастливыми!

Завтрак худеющего: что есть, когда вы на диете

Что нужно есть по утрам, чтобы избавиться от лишних килограммов? Этот вопрос не дает покоя многим.

Предлагаем примерные меню завтраков для тех, кто хочет похудеть, а в дополнение – несколько практических советов.

Во время диеты

Чтобы диета принесла результат, завтрак должен быть сытным. Это поможет избежать перекусов, которые так вредны для фигуры. Тем, кто пытается похудеть, диетологи рекомендуют завтраки с большим содержанием белков. Эти крупные соединения медленно перевариваются и помогут продержаться без перекусов до обеда. Кроме того, белки поддерживают мышечную массу, что позволяет улучшить базальный метаболизм (то есть повысить количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя).

Также читайте

Пиво или вино: что лучше для похудения?

Типичный белковый завтрак состоит из двух яиц (в любом виде), ломтика ветчины (не обязательно диетической), кусочка сыра (желательно твердого, поскольку есть его следует без хлеба) и горячего напитка без сахара. Перед завтраком можно натощак выпить стакан лимонного сока: это полезно для детоксикации организма.

Вот примерные меню диетических завтраков:

2 яйца всмятку, ветчина из индейки, полутвердый сыр, чашка кофе;

яичница-глазунья, белое куриное мясо, полутвердый сыр, чашка зеленого чая;

омлет, измельченная ветчина, твердый сыр, чашка травяного чая;

2 яйца «в мешочек», тонко нарезанная ветчина, полумягкий сыр, кружка теплого молока.

Для поддержания стройности

В данный момент вы не сидите на диете, а просто хотите поддержать себя в форме? В этом случае специалисты по питанию рекомендуют белковые завтраки с небольшим содержанием углеводов. Принцип меню простой: объем пищи остается таким же, как и при диете, но одна порция белков заменяется порцией углеводов. В результате завтрак получается достаточно сытным, чтобы избежать перекусов, но в то же время вкусным, поскольку включает в себя фрукты.

Также читайте

Какие суши нужно есть, чтобы похудеть

В идеале такой прием пищи состоит из двух ломтиков хлеба (цельнозернового или злакового, около 50 г), порции белков (одного яйца, кусочка сыра или ломтика ветчины, 30-40 г), порции фруктов (150 г) и горячего напитка без сахара. Завтрак для поддержания стройности тоже можно начать со стакана лимонного сока, но это необязательно.

Примерные меню легких завтраков:

тонко нарезанный злаковый хлеб, одно яйцо всмятку, 2 клементина, чашка кофе;

2 бутерброда из цельнозернового хлеба с творожным сыром, тонко нарезанная груша, чашка зеленого чая;

2 хлебца со злаками, ломтик вареной ветчины, кружка компота из персиков (без сахара), чашка травяного чая;

2 ломтика цельнозернового хлеба, яичница-болтушка, гроздь винограда, чашка чая.

Еще несколько советов

Если вы желаете избавиться от лишнего веса, не стоит есть на завтрак продукты с высоким содержанием сахаров. Речь идет не только о сладостях. Белый и бескорковый хлеб, а также сдоба содержат много сахаров, поэтому способствуют образованию жировых запасов. К тому же эти виды хлеба отличаются низким содержанием пищевых волокон, а значит, не способны надолго создавать чувство сытости.

Нужно ли включать в меню завтрака традиционные бутерброды с маслом? Они довольно полезны и питательны, но, к сожалению, ненадолго утоляют чувство голода. Чтобы выдержать без перекусов до обеда, лучше заменить бутерброды белковым завтраком.

Также читайте

Военная диета: похудение за неделю

Некоторые продукты, которые мы привыкли употреблять по утрам, являются ложными друзьями худеющих. Например, фруктовый сок: даже свежевыжатый и без добавления сахара, он скорее вреден, чем полезен для фигуры. Стакан апельсинового сока не содержит пищевых волокон, зато в нем столько же сахара, сколько в трех апельсинах. Будет лучше съесть один свежий фрукт.

Популярные в Instagram протеиновые порошки для похудения не рекомендуются диетологами. Эти «чудо-средства» часто дорого стоят и с трудом поддаются дозировке. Обычные белковые продукты – яйца, ветчина, сыр, йогурты – намного вкуснее и полезнее.

И последний совет: один раз в неделю стоит побаловать себя завтраком, который нарушает все эти правила. Пусть он включает то, что вам хочется, – мед, варенье, овсянку, булочки… В конце концов, диета не должна быть наказанием!

Читайте также: Как при похудении избежать «эффекта йо-йо»

Следите за последними новостями ТСН в Google News

Как завтракать, чтобы сжигать за день больше калорий

Завтрак, по словам диетолога Сары Элдер, это ваш долг перед организмом за минувшую ночь. Когда вы едите здоровый завтрак, вы пополняете энергию, кальций и белок, которые ваше тело использовало, когда вы спали ночью, сообщает food.news.

Однако не всем нравится завтракать по утрам. Данные показывают, что существует связь между пропуском завтрака и ожирением. Александра Джонстон, профессор исследования аппетита в Университете Абердина, объясняет, что люди, которые завтракают, часто имеют хорошие привычки, такие как регулярные занятия спортом и отказ от курения.

Исследования показывают, что употребление завтрака полезнее для здоровья и хорошего самочувствия и способствует снижению индекса массы тела (ИМТ). Данные также свидетельствуют о том, что вы, вероятно, будете сжигать больше калорий в течение дня, если будете есть плотный завтрак. С другой стороны, отказ от завтрака связан с сжиганием меньшего количества калорий в течение дня, что является кошмаром для тех, кто хочет похудеть.

3 совета для полезного завтрака

Ешьте нежирный белок

Минимизируйте потребление обработанного мясного деликатеса и ешьте больше бобов, яиц, постных кусков говядины и свинины, бобовых, домашней птицы, морепродуктов и несладких молочных продуктов, таких как йогурт.

Избегайте сладких продуктов

Хлопья, рогалики, батончики, мюсли и соки обычно содержат добавленный сахар, что может привести к энергетическому сбою и перееданию в конце дня. Пропустите сладкие напитки, такие как подслащенный кофе и чай.

Ешьте больше фруктов и овощей

Добавьте оставшиеся овощи к яйцам для вегетарианского омлета. Если вы спешите, съешьте немного свежих фруктов. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой на завтрак, поможет вам оставаться сытым в течение более длительного периода.

Сбалансированный завтрак сочетает в себе жир, клетчатку, углеводы и белок. Эта формула помогает вам чувствовать себя сытыми и заряженными энергией в течение дня.

Лучшие продукты для завтрака

Цельнозерновой тост

Цельное зерно обладает антиоксидантными свойствами, а также богато минералами, такими как кальций, железо, калий, магний и цинк, которые необходимы для здорового иммунитета и здоровья сердца. Кроме того, витамины группы В из цельного зерна помогают организму преобразовывать пищу в энергию.

Авокадо

Авокадо содержит пищевые волокна, полезные для сердца жиры и воду, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми. Это помогает предотвратить переедание в течение остальной части дня. Авокадо также содержит ненасыщенные жиры, которые помогают снизить риск развития диабета, болезней сердца и рака, связанного с образом жизни.

Бананы

Эти фрукты содержат растворимую клетчатку, которая может снизить уровень холестерина, удаляя его из желудочно-кишечного тракта и препятствуя его проникновению в кровоток и засорению артерий.

Ягоды

Одна чашка черники содержит девять граммов клетчатки и 50 процентов ваших потребностей в витамине С, всего 60 калорий. Другие ягоды, такие как ежевика, малина и клубника, содержат антиоксиданты, которые предотвращают повреждение клеток. Увеличение потребления ягод также может помочь защитить кровеносные сосуды от вредного налета и улучшить кровоток.

Черный чай или кофе

Исследования показывают, что антиоксиданты и кофеин в несладком чае и кофе могут принести много преимуществ, таких как снижение риска хронических заболеваний и помощь в регулировании веса.

Яйца

Яйца — это продукты, богатые витаминами А, D и В12. В одном яйце содержится восемь граммов белка, который необходим вашему организму для здоровья крови, костей и кожи. Поскольку вашему организму требуется больше времени для усвоения белка, он также заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.

Орехи и ореховое масло

Порция арахисового масла с двумя столовыми ложками содержит восемь граммов белка и полезных для сердца ненасыщенных жиров. Исследования показывают, что большинство орехов и арахиса дерева связаны с более низким риском хронических заболеваний и потери веса или поддержания. Покупайте ореховые масла, приготовленные только из орехов и соли, с содержанием соли менее 140 мг на порцию.

Овес

Овес богат клетчаткой, растительный белок и содержит витамины группы В, а также такие минералы, как кальций, железо и магний. Овес помогает снизить риск сердечных заболеваний, потому что он также содержит клетчатку, которая называется бета-глюкан, которая улучшает уровень холестерина. Кроме того, бета-глюкан может питать пробиотики вашего организма или «хорошие» бактерии и помогает им процветать, что поддерживает здоровье кишечника.

Семена

Семена чиа, льна и кунжута можно добавлять в злаки и смузи. Семена являются отличным источником кальция, железа, магния и цинка, которые необходимы для укрепления иммунитета. Они также содержат растворимую клетчатку, которая помогает снизить «плохой» холестерин при одновременном повышении «хорошего» холестерина. Протеин и клетчатка в семенах помогают предотвратить резкий скачок уровня сахара в крови.

Ешьте здоровый завтрак каждый день, чтобы чувствовать себя сытым дольше и избежать нездоровой тяги к нездоровой пище.

Напомним, ранее мы рассказывали, каким должен быть завтрак по знаку Зодиака, а также советовали, как приготовить полезный и вкусный завтрак — яичницу в авокадо.