Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как организовать себя чтобы похудеть

Как заставить себя похудеть?

Все истории похудения начинаются почти одинаково – пополнела в виду каких-то причин, что стала похожей на клушу.

Очень часто причиной является замужество и рождение ребенка, потому что на первом месте у любой женщины стоит семья. Хочется сделать так, чтобы близким было хорошо и уютно. А как создать дома теплую атмосферу? Конечно же, приготовить что-нибудь вкусное. Так лишние килограммы и прилипают…

А далее мы начинаем замечать, что муж или друг перестает уделять нам должного внимания, порой, задерживается на работе. А нам уже не хочется смотреться в зеркало и фотографироваться на вечеринках, да и на сами вечеринки тоже не очень хочется идти. Знакомая ситуация? А если лишнего веса становится слишком много, то к депрессии по поводу внешнего вида появляются еще и проблемы со здоровьем.

И вот именно в этот момент мы понимаем, что необходимо что-то менять в своей жизни. Так что же делать после того, как мысль о похудении пришла в голову и мы честно себе признались в этой необходимости?

Первое, что необходимо сделать – это поставить цель. Эта цель должна быть конкретной. Однако, многие совершают ошибку формулируя ее так: «Хочу похудеть на 10 кг». Если вы весите 70 кг, а хотите весить 60 кг, то ваша цель должна звучать именно так: «Хочу весить 60 кг».

Второе, что необходимо сделать помимо установки веса, описание того, как вы будете выглядеть, как себя чувствовать в новом весе, что приобретете, достигнув его. Чем детальнее будет описана цель, то это будет основным фактором, который будет позволять ее достичь, двигаться к ней с удовольствием.

Третье, необходимо правильно выбрать мотив. Для чего конкретно вам необходимо достичь этого веса и добиться поставленной цели. Среди основных мотивов можно назвать: быть здоровой, быть красивой, быть энергичной, сохранить семью… однако, такой мотив, как быть здоровой, не всегда на первом месте.

Существуют несколько критериев для определения правильно ли поставлена цель. Рассмотрим их:

  1. Реалистичность. Ваша цель должна быть реалистичной и физиологически возможной. Если при росте 170 см вы хотите весить 40 кг, то как бы вы себе это не представляли, эта цель нереалистична, во всяком случае, без потери здоровья. Скорее всего, вы получите неоправданные надежды и вместо достижения этой цели – расстройство.
  2. Цель должна быть желанной. Если цель будет желанной, то вы захотите к ней стремиться.

Ну и наконец, необходимо выбрать правильный путь достижения поставленной цели. Нам хочется похудеть быстро, и как правило, ничего не делая. Выпить таблеточку и похудеть, желательно за 1 день. Но так не бывает и все эти «ухищрения» приводят к обратному набору веса, а то и к потери здоровья. Поэтому, выбирая путь избавления от лишних килограмм, помните одно золотое правило:

Количество потраченных калорий должно быть всегда больше потребленных.

Как правильно создать дефицит калорий, чтобы похудеть?

Не секрет, что одной из самых важных составляющих правильного похудения является снижение количества ежедневного потребления калорий, создание их дефицита. Однако просто запретив себе есть или прибегнув к модным диетам, вряд ли вы достигнете заветной цели. А скорее, наоборот, можете создать дополнительные проблемы с организмом и телом. Поэтому ограничивать себя в еде тоже нужно с умом, а как сделать это правильно, нам рассказала врач-диетолог австрийского центра здоровья Verba Mayr Ирина Попова.

Ирина Попова

врач-диетолог австрийского центра здоровья Verba Mayr

Дефицит энергии — это разница, возникающая между потребляемыми и затрачиваемыми калориями в сутки. Для того, чтобы дефицит сработал максимально эффективно, нужно знать несколько важных факторов: уровень основного обмена веществ и коэффициент физической активности. Первое значение показывает минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях, то есть в обыденной жизни: во время бодрствования, в условиях психологического и эмоционального покоя, во время отдыха и т.д. Проще говоря, это то количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя. Это индивидуальное значение, которое зависит от возраста, роста, веса и биометрических показателей организма. Рассчитать этот показатель можно самостоятельно с помощью калькулятора, который просто найти в интернете. Если же вы хотите познакомиться со своим обменом веществ ближе, то можно провести биоимпедансный анализ состава тела у специалиста.

Коэффициент физической активности — это ваш реальный уровень метаболизма, который обычно гораздо выше основного. Определить свой коэффициент также просто: оцените, какой образ жизни вы ведете? КФА уже рассчитан, и его значения можно найти в таблицах: 1,2 — сидячий образ жизни; 1,3 — низкая активность (1–2 тренировки в неделю); 1,5 — умеренная активность (3–5 тренировок в неделю); 1,7–1,9 — высокая активность, спортсмены и т.д. Полученная фактическая калорийность будет поддерживать ваш имеющийся вес.

Рассчитав все значения, можно узнать свой безопасный дефицит калорий. Обычно он составляет до 20% от суточного потребления калорий. Такое значение можно поддерживать долго, до 10–12 месяцев. Благодаря этому дефициту вес будет снижаться медленно, однако результат закрепится надолго. Более весомый дефицит калорий (от 20 до 40%) даст быстрый результат, но шанс того, что вес вернется к своим прежним показателям, велик. Более того, перед введением таких ограничений лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы изменения в рационе были максимально безопасными. Дефицит более 40% от суточной нормы также можно практиковать, однако не более 3-5 дней. Рассчитывается такой дефицит немного иным способом: например, 20% от вашей нормы составляют 300 ккал — значит, именно на столько вам нужно уменьшить их дневное потребление, и на столько же увеличить активность: в итоге дефицит калорий составит 600 ккал.

Для того, чтобы вес уходил быстрее, надо также помнить и о балансе БЖУ — белков, жиров и углеводов. Дефицит калорий правильнее всего создавать за счет углеводов и жиров, а не белка, так как энергетическая ценность 1 грамма белка и углеводов составляет 4 ккал, а жира — 9 ккал. Составить идеальный рацион просто: в среднем для снижения веса человеку на 1 кг желаемого веса необходимо 1,5–1,8 г белка, 0,8–1,0 г жира, а все остальное должны составлять углеводы. Рассчитав все значения, вы сможете выяснить, сколько граммов каждого компонента вам нужно потреблять в день, чтобы быстрее достичь желанной цифры на весах.

Подведем итоги: как же правильно получить дефицит калорий? Это можно сделать 3 шагами:

1. Уменьшить ежедневное количество потребляемых калорий;

2. Убрать из рациона жирные продукты, увеличить количество белковой пищи;

3. Увеличить ежедневный расход энергии, добавив в свой распорядок дня легкие и средние физические нагрузки. Речь идет не столько о многочасовых занятиях в зале, сколько о самых простых способах: выбирайте лестницу, а не лифт или эскалатор, прогуляйтесь до дома пешком, а не на транспорте, после прихода домой с работы не ложитесь сразу смотреть сериалы и ужинать, а погуляйте хотя бы полчаса в ближайшем парке или займитесь простыми домашними делами.

Читать еще:  Как пить верошпирон при похудении

Только комплексный подход поможет решить проблему с лишним весом: здоровое питание с дефицитом калорий и регулярные физические тренировки.

Как похудеть, повысить продуктивность и укрепить отношения в семье? История Ярослава Горового

После неудачных попыток похудеть многие сдаются. Но только не бизнесмен Ярослав Горовой. После неудачных попыток он просто сделал еще один шаг, и на этот раз выбрал правильный путь. Ярослав рассказал, как сбросил лишние 13 килограммов на этом пути, нашел новых друзей и начал успевать больше.

Неудачные попытки похудеть

Утром дом-машина-офис. Вечером офис-машина-дом. Так выглядел мой режим в течение нескольких лет, и конечно он оставил последствия. Я чувствовал недостаток энергии, мучился головной болью и набрал лишний вес.

Попробовал заниматься сам, но быстро понял, что это не вариант. Сам себя жалеешь и никак не можешь оценить прогресс. Попробовал заниматься с персональным тренером, но мы изо дня в день делали одни и те же упражнения, а я не видел никаких результатов. В то же время моя жена, которая обожает спорт, уже занималась в hiitworks и была очень довольна. Я решил тоже попробовать.

Первый шаг к похудению

Пришел посмотреть, что это за место, и сразу попробовал фитнес-тестирование и первую тренировку. Было очень тяжело, едва не умер. Хотя я занимался раньше и пришел подготовленным.

Было физически трудно было и трудно было организовать себя, чтобы регулярно ходить на тренировки. Я владелец бизнеса и работаю достаточно напряженно, но всегда брал с собой рюкзак с формой и при первой возможности шел тренироваться. Все свои встречи я подгонял под график тренировок. Мог делегировать дела, которые раньше делал сам. Благодаря этому научился посещать групповые тренировки 2-3 раза в неделю, а потом еще и присоединился к челленджу, где у меня появились новые друзья.

Новый образ жизни

Когда я начал тренироваться, тело будто само захотело питаться по-другому. Захотелось есть меньшими порциями и выбирать овощи и фрукты вместо вредных снеков. Я отказался от сладостей и вообще от всего с содержанием сахара.

Изменения в физической форме будто подталкивали меня к изменениям в еде. Такая же цепная реакция произошла с моим сном. Я хорошо тренировался, после чего не хотелось переедать, а хотелось восстановиться как следует. Начал ложиться в 22:00, а вставать в 6:00. Чувствовал, что хорошо отдохнул, хотя раньше даже после восьми часов сна чувствовал себя уставшим.

Правила тайм-менеджмента

Тренировки по 45 минут легко вписались в мой плотный график, потому что я человек тайм-менеджмента. «Хочу — делаю, не хочу — не делаю», — так для меня не работает. У меня бизнес и семья, поэтому график и режим очень важны. А тренировки помогли организовать все дела лучше.

На первых этапах нужно было выработать привычку тренироваться. А когда она появилась, стало намного легче. Я планировал тренировки, которые невозможно нарушить, а дальше строил график вокруг них. У меня будто появился дополнительный источник энергии. Начал делать больше и больше успевать.

Я научился не брать с собой работу на дом. Просто заставлял себя оставлять ноутбук на работе, и это помогло. Семья также поддержала меня. Мы все начали укладываться спать одновременно, чтобы никто никому не мешал отдыхать.

Заметный результат похудения

Я приходил в hiitworks с весом в 105 килограммов, сейчас я вешу — 92. Но во время тренировок я сделал личное открытие: «Неважно сколько ты весишь, важны объемы и состав тела». Когда я только начал тренироваться, на весах еще не было ощутимых изменений, но одежда начал спадать с меня.

Тогда я понял, что выбрал правильный путь. Я забыл о головной боли и боли в спине, делаю больше и меньше устаю. Трудности в бизнесе стали меньше цеплять, ко всему по-философски теперь отношусь. Я и был позитивным человеком, а сейчас стал еще более жизнерадостным.

Новые возможности

Не могу сказать, что мне было легко, но бросить никогда не хотелось. Не хотелось больше старых привычек. Я уже почувствовал, насколько улучшилось мое здоровье и не хотел возвращаться туда, где я был.

Все стало возможным, благодаря мотивации тренеров и поддержке жены. Она очень любит спорт, и зарядила меня этой любовью. Близкие и друзья также поддерживали и засыпали комплиментами, как я изменился.

А мне просто не хочется останавливаться. Моя следующая планка — сбросить еще 10 кило. Я начал бегать, и сейчас миксую дни тренировок с беговыми днями. Велосипед, который два года стоял без дела, начал ездить. Пляжный отдых с семьей теперь также выбираем такой, чтобы можно было заниматься спортом. При выборе отеля обращаем внимание, есть ли там спортзал. Спортивная форма теперь путешествует с нами. А еще у нас появилась традиция — выходить на пробежку всей семьей в каждом новом городе, где бываем.

Удовольствие от тренировок и других активностей стимулирует не останавливаться. Это наша химия. Это положительные эмоции, мотивирующие продолжать. Ведь дорогу осилит идущий.

Как же все-таки взять и похудеть?

Каждый человек в своей жизни, хоть раз задумывался о том, чтобы, сбросить лишний вес, стать стройным, подтянутым. А еще начать бегать по утрам и не есть после шести. Но почему же у одних это получается, а другие не могут выдержать даже нескольких дней правильной и здоровой жизни? На самом деле ответ очень прост — человек станет стройным, сядет на диету и займется спортом только тогда, когда договориться с самим собой, а именно со своим мозгом.

Договариваемся с собой и худеем!

Договариваемся с собой — простые и действенные методы.

1. Прямо сейчас. Ваше решение изменить себя, образ и качество жизни, должно приниматься прямо сейчас. Оно не должно быть с понедельника или приурочено к какому-либо мероприятию (измениться к новому году, к лету, с 1 января). Ваше решение должно быть здесь и сейчас! Решили, как отрезали, и не шагу назад.

2. Остерегайтесь качелей.

Если вы успешно начали похудение с понедельника, то очень часто при наступлении выходных приходит предательская мысль: «А может мне позволить себе торт? Ведь я столько усилий приложил и мне требуется награда».

В итоге такой сценарий похудения – диета – жор, диета – жор, раскачивает не только положительные эффект похудения, быстрее наступаем пресловутое Плато, но и раскачивает ваше стремление к достижению цели. Важно помнить, что стать стройным нужно навсегда, а не на время, до следующих выходных или праздников.

3. Осознание своей проблемы. Посмотрите «реальности в глаза» и признайте, что у вас есть лишний вес. Посмотрите на себя в зеркало: вам нравится ваше тело? Если ответ отрицательный, значит только вы сами можете его изменить. А если вам все-равно или и так сойдет – тогда расслабьтесь и живите как жили, ваша мотивация еще не созрела.

Читать еще:  Как пить содовый раствор чтобы похудеть

4. Успех измеряется шагом.

Каждый день делайте хотя бы один шаг к своей цели — сегодня один, завтра один, и через несколько месяцев вы увидите плоды своей работы. Ваше тело будет вам благодарно, а отражение в зеркале будет вызывать чувство собственного достоинства и гордости, что вы сделали это!

5. Правильная мотивация «У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит» (Генри Форд).

Проговорите в слух о том, зачем на самом деле вам надо похудеть?

— Быть здоровым? – А сейчас вы недостаточно здоровы и что это для вас значит, что означает здоровье?

— Быть более привлекательным? – А для кого? Более привлекательным чем кто? С кем вы себя сравниваете?

— Может быть вас «задели» друзья, которые вдруг стали стройными, подтянутыми и значительно моложе выглядят?

Самое важное – выбрать ту мотивацию, которая будет действительно вас мотивировать, то что «заведет» вас до самого конца. Но этот «завод» можете определить только вы сами, искренне и откровенно поговорим с самим собой.

6. Технический прогресс в помощь.

В наше время появилось много новых спортивно-похудательных приложений. Например, можно скачать себе дневник калорийности рациона и записывать, что вы съели за день. Можно скачать шагомер и отслеживайте свою активность и потраченные калории в течении дня. Можно найти приложения с хорошими советами по правильному питанию и упражнениям для похудения. Эти приложения помогут вам организовать себя в течении дня и выработать привычку. Составьте распорядок дня и неуклонно следуйте ему. И обязательно ходите в спортзал.

7. Меньше жалуйтесь, больше делайте.

Чтобы изменить свою жизнь перестаньте жаловаться и обвинять всех вокруг, в своих проблемах. Только вы являетесь хозяином своей жизни, поступков, желаний и результатов всего, что имеете. Вставай и делай!

И даже не думайте сказать, что нет силы воли. Внешний вид, меняющийся в лучшую сторону, лучший стимул для закрепления результата.

И помните: «ВЫ причина ТОГО, как Вы выглядите и ВСЕГО, что происходит в Вашей жизни»

Как похудеть дома: программа питания, тренировки, полезные советы

Многие девушки уверены, что сидя в декрете или работая дома, невозможно поддерживать тело в идеальной форме, поскольку у вас под рукой главные «враги» красивой фигуры — сладости, мучное, жирная пища.

Но на самом деле, если вы поставили цель избавиться от лишних килограммов в домашних условиях, вы обязательно добьетесь ее, используя специальную программу похудения.

С чего начать?

Избавляемся от вредных продуктов. Перед тем как начать «новую жизнь», нужно избавиться от всех «соблазнов», которые замедляют процесс похудения. Речь идет о продуктах с высоким гликемическим индексом. В их числе:

  • молочные продукты с содержанием жира свыше 5%;
  • сыры, колбасы, копчености;
  • конфеты, печенья, торты, пирожные;
  • виноград, бананы;
  • варенье и соления;
  • жирное мясо;
  • сливочное масло;
  • семечки.

Эти продукты провоцируют аппетит и, соответственно, набор лишнего веса. Исключив их, вы лишитесь соблазна заесть стресс или съесть два-три печенья с чашкой кофе или чая, чтобы немного побаловать себя.

Пересматриваем систему питания. Первый шаг к красивой и стройной фигуре –правильное питание. Его основу должны составлять продукты с высоким содержанием:

  • белков: куриная грудка, нежирный творог, яйца, бобовые, рыба;
  • сложных углеводов: каши (рис, гречка, пшеничная, булгур), цельнозерновой хлеб,макароны из твердых сортов пшеницы, овощи (помидоры, огурцы, капуста, морковь, свекла,кабачки), фрукты (все, кроме винограда и бананов).

На основе этих продуктов можно готовить полезные, сочные, ароматные блюда. Например,тушеную куриную грудку с овощами, салаты из помидоров, капусты, моркови, каши,заправленные подливой из свежих томатов. Экспериментировать с различными вкусами и рецептами можно бесконечно, тем более что сейчас найти советы по приготовлению сбалансированных блюд в интернете — дело пары минут.

Выбираем правильный настрой. Главная ошибка худеющих в том, что они хотят избавиться от 3-5 килограмм за пару дней. И ради этого они готовы голодать и изнурять себя жесткими тренировками. В результате, когда стрелка весов сдвинется на несколько делений влево, вы бросаетесь к холодильнику, чтобы побаловать себя любимыми десертами или, еще хуже, салатами с майонезом.

Теперь эта история в прошлом, а впереди — долгая и упорная работа над собственным телом. И надо внушить себе, что путь к идеальной внешности будет длиться не два-три дня и не до первой потери килограммов, а всю жизнь, поскольку ваша цель — сильное, красивое,здоровое тело. «Построить» его за неделю, увы, невозможно. Да и схема «похудение — привычный образ жизни — повторный набор веса» явно не работает.

Ставим цели. В домашнем похудении важную роль играет не только мотивация, но и грамотная работа с целями.

Если ваша глобальная цель — сбросить 20 кг, то избавление от 2-3 кг в течение недели не принесет ни радости, ни удовлетворения от процесса, поскольку вы будете уверены, что вес стоит практически на месте, а до вожделенной цели еще очень далеко.

Диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют разбивать путь к идеальному весу на этапы — на месяц, два, три, и определять количество килограмм, от которого вам следует избавиться.Допустим, вы поставили цель похудеть за 2 месяца на 2 кг, и когда вы увидите эту отметку навесах, то вы получите и мотивацию, и вдохновение, а потом с легкостью продолжите движение к следующей отметке.

К слову, постановка промежуточных целей не только служит мощным мотиватором, но и дисциплинирует. Если вы знаете, что за месяц или два вам нужно скинуть три килограмма, то вы приложите максимум усилий, чтобы увидеть на весах нужную цифру. Также этот «маячок» заставит вас взяться за голову, когда у вас перед глазами любимые конфеты, пирожки, мороженое и прочие вкусности, от которых вы отказались ради подтянутого тела.

Живите активно. Если вы худеете, это не значит, что вам нужно сидеть дома или избегать людных мест, дабы не съесть запрещенные продукты или не выпить лишний бокал вина.

Суть в том, что иногда мы замещаем дефицит приятных эмоций и впечатлений едой, и пора избавиться от этой привычки: ходите в парки, в кино, на прогулки с друзьями, устраивайте вылазки на природу и в живописные уголки. И вообще, возьмите себе за правило не проводить выходные у телевизора или компьютера, а устраивать себе походы в новые места и встречи с друзьями. Приятных эмоций станет намного больше. Да и навязчивые мысли о еде не будут посещать вас так часто, как раньше.

Пересматриваем привычки. Бокал красного сухого вина в пятницу вечером — это отличный подарок и сосудам, и нервной системе. Вы расслабитесь после напряженной трудовой недели, успокоитесь, приведете мысли в порядок, и главное, что от такой дозы фигура точно не пострадает.

Но другое дело — вино, коньяк, мартини, шампанское и другие алкогольные напитки,которые вы употребляете «за компанию», «чтобы снять стресс» или потому, что у вас выдался не лучший день. Такое поведение во время похудения недопустимо, поскольку вместе с расслаблением вы получаете плюс 300-500 ккал и сводите на «нет» все старания за прошедшую неделю. К тому же после бокала пива или полусладкого вина у вас просыпается огромный аппетит, и вы сметаете все с полок холодильника.

Читать еще:  Как выбрать средства для похудения

Еще один враг — курение. Помимо неприятного запаха изо рта, налета на зубах и грубого голоса вы получаете «закупорку» сосудов, одышку, вялость и раздражительность.Если вы намерены не только похудеть, но и изменить качество жизни, тогда отказывайтесь от сигареты в пользу здоровья и красоты.

Проводить как психологическую подготовку, так и очистку кухни от вредных продуктов необходимо за 2-3 дня до начала программы, чтобы постепенно приучить себя к тому, что вскоре в вашей жизни начинается новый этап.

Спите по 7-8 часов. Когда мы слышим о том, что для успешного похудения нужно спать не менее семи часов в сутки, мы не ощущаем особой взаимосвязи между этими нюансами. На самом деле только во время сна наш организм полностью восстанавливается, и если мы выполнили это условие, то наутро мы чувствуем прилив сил и энергии, которого хватит и на домашние дела, и на занятия спортом, и на продуктивную работу.

И еще: если вы поспали всего 5-6 часов, то организм будет требовать дополнительной порции овощей, фруктов или продуктов с высоким содержанием глюкозы, чтобы «продержаться» 12-14 часов в тонусе. А мы помним, что лишние калории всегда превращаются в лишние килограммы на нашей талии, бедрах и животе.

Худеем дома: как правильно питаться?

Многие из нас слышали фразу: «Чтобы худеть, надо есть». Это так. Но выбирать меню и формировать режим питания нужно с умом.

Для девушек, которые весь день просиживают у экрана компьютера, оптимальный вариант — 5-6-разовое питание:

  • завтрак;
  • второй завтрак;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин.

Только так вы избавитесь от привычки «жевать» перед компьютером, когда пересматриваете новостную ленту в социальных сетях или проверяете почту. И еще одно примечание: есть перед ноутбуком или планшетом категорически запрещено, поскольку центр мозга, отвечающий за насыщение организма, в этот момент сосредоточен на отвлекающих факторах — фотографиях, постах, переписке с коллегами или друзьями в социальных сетях.

Лучше уйдите из-за рабочего стола на балкон или кухню, где нет гаджетов и телевизора, и сосредоточьтесь полностью на еде.

Есть категория женщин, у которых нет такой роскоши, как самостоятельный выбор времени для завтрака, обеда и ужина, поскольку их жизнь вертится вокруг чада. И крайне сложно выделить время не только на сон, но и на трапезу. В этом случае нужно выбирать время, когда малыш спит или занят игрушками, чтобы вам удалось спокойно поесть.

При похудении в домашних условиях важно не только время приема пищи, но и распределение продуктов.

Диетологи рекомендуют употреблять примерно 20-30% углеводов в первой половине дня,поскольку у нас есть время, чтобы их растратить. А вот ближе к вечеру лучше «налечь» на белковые продукты, чтобы избежать усиления аппетита и подарить организму порцию полезных компонентов.

Примерное меню питания на день выглядит так:

  • завтрак: омлет или овсянка с медом и тертым яблоком;
  • второй завтрак: чай или кофе с творогом;
  • обед: овощной суп или отварная грудка с салатом;
  • полдник: порция овощей или фруктов;
  • ужин: запеченная рыба или мясо с салатом из свежих овощей.

Набор блюд может варьироваться в зависимости от ваших кулинарных предпочтений и особенностей организма: если у вас аллергия на лактозу, яичный желток, фруктозу, то желательно отказаться от продуктов, содержащих эти компоненты, и заменить их.

Так же существуют готовые наборы еды для снижения веса с доставкой на дом или офис.Например, готовый рацион на неделю:

Особое внимание необходимо уделить питьевому режиму. Выпивая по 1,5-2 литра очищенной воды в день (помимо чая, кофе, фруктовых соков), вы не только улучшите обмен веществ, но и получите ряд приятных «бонусов»:

  • очистите кишечник от шлаков;
  • избавитесь от высыпаний и акне на коже;
  • ускорите восстановление мышц после тренировки;
  • повысите тонус всего организма.

Выпивать стакан очищенной воды нужно сразу после пробуждения, затем стакан чистой воды за 15 минут до приема пищи и через два часа после. Придерживаясь этой схемы употребления воды, вам удастся похудеть и существенно ускорить обменные процессы.

Как тренироваться дома?

Заставить себя прокачать пресс, ноги, спину, когда рядом нет профессионального тренера или соответствующего инвентаря, достаточно сложно. Но если вы хотите иметь подтянутое и упругое тело, тогда забудьте про лень и выделите в расписании 20-30 минут, чтобы сделать:

  • глубокие приседания;
  • выпады;
  • отжимания;
  • подъемы корпуса (упражнения на пресс);
  • наклоны.

Благодаря этим базовым упражнениям вы укрепите мышцы, уменьшите объемы и повысите выносливость. Также можно заниматься вместе со звездами аэробики, фитнеса, кроссфита,которые выпустили не один десяток видео, где они показывают, как правильно качать пресс, ноги,спину, и подготовили комплекс упражнений, с которым вы стремительно избавитесь от лишнего веса.

Но если время позволяет посещать тренажерный зал или открытый стадион, расположенный неподалеку от дома, используйте эту возможность, чтобы как следует потренировать тело и получить прилив энергии.

Чего нельзя делать?

Важно всегда соблюдать режим питания и питья, уделять время физическим нагрузкам, спать по 7-8 часов — это золотые правила для тех, кто худеет в домашних условиях и стремится обрести идеальные пропорции.

Но будьте готовы, что на пути к совершенству вас подстерегают опасности, от которых зависит исход всей программы:

  • Срывы: иногда отказаться от гамбургера или конфеты не хватает сил даже у людей с железной дисциплиной. Позволить себе съесть маленький кусочек конфеты или гамбургера, если вам трудно сдержаться, все-таки можно, поскольку только так можно предотвратить большой «зажор». Он возникает, когда организм недополучил белков и углеводов, и чтобы это как-то компенсировать, он требует привычной еды. После того как вы съели сладкое или мучное, не нужно устраивать разгрузочный день, садиться на строгую диету или полностью исключать из еды углеводы. Так вы только навредите своему организму. Съели,получили удовольствие — и вернулись к здоровому питанию;
  • Соблазны: если вы живете с мужем, родителями, ребенком, которые не собираются менять режим питания, то придется смириться с тем, что сладости, мучное, семечки будут подстерегать вас на каждом шагу. И тут нужно включать волю и напоминать себе, что для прежних кулинарных привычек в вашей жизни больше нет места.
  • Пропуск тренировок: составьте график тренировок, который не отвлечет вас ни от работы, ни от личной жизни, иначе вам придется постоянно жертвовать физической нагрузкой,а без нее добиться впечатляющего результата очень трудно.

Придерживайтесь наших советов, и через пару месяцев вы увидите, как ваше тело стало болееупругим, подтянутым и привлекательным!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector