Как помочь похудеть 6 летнему ребенку

Как быстро похудеть ребенку

Как быстро похудеть ребенку – вопрос особый, ведь для детей не годятся обычные диеты. И хотя сбрасывать вес им намного легче, но как быстро будет проходить этот процесс, зависит главным образом от родителей. Именно они должны сначала убедить ребенка в необходимости скинуть лишние килограммы, а потом правильно организовать всю процедуру.

Норма веса у детей

Для начала родителям нужно выяснить, действительно ли их чадо имеет лишний для своего возраста вес? Им надо помнить, что этот параметр зависит от типа телосложения ребенка (астеноидного, торакального, мышечного, дегистивного) и его роста. Ниже в таблице приведены нормы веса для детей разного возраста.

Исходя из данных таблицы, легко заметить, что с 12 лет девочки начинают опережать в весе мальчиков, а к 16 годам показатели относительно выравниваются. Это обусловлено началом полового созревания (которое у девочек наступает раньше) и связанного с ним резкого увеличения роста и формирования женской комплекции фигуры.

Если вес ребенка становится выше среднего показателя, то родителям стоит задуматься, что является источником лишних килограммов. В разном возрасте могут быть разные причины.

Откуда берутся излишки веса у детей

Если в год и меньше ребенок имеет избыточный вес (что редко случается при грудном вскармливании), то проблема в смеси и прикорме. Мамам часто кажется, что их малыш, который находится на искусственном вскармливании, не наедается, и они увеличивают дозу смеси при ее разведении, поступая вопреки инструкциям. А начиная прикорм кашами и пюре, слишком уж увлекаются ими, забывая, что это всего лишь добавка к грудному молоку или молочным смесям.

Когда ребенку от года до трех лет, частой ошибкой становятся настойчивые попытки родителей накормить малыша во что бы то ни стало. Даже если ребенок спокойный и малоподвижный, они стараются что-нибудь ему дать пожевать. А если прибавить к этому еще и радость познания малышом вкуса сладостей, то тут уже пора задумываться.

В возрасте от трех до шести малыш начнет манипулировать взрослыми и отказываться от полезной еды. Ведь именно в это время дети начинают понимать, какая еда им нравится, а какая нет, и у них формируются вкусовые предпочтения и стремление настоять на своем. Они ведь не понимают, что вкусно – это не значит полезно.

Младшие школьники часто становятся заложниками влияния сверстников. Вредная еда для них – это один из способов адаптации к школьной жизни и правилам общения со сверстниками. Где же тут устоять семилетке, если все одноклассники пьют газировку и хрустят чипсами и сухариками?

Проблемы и комплексы, которые испытывают подростки, никак не способствуют в наше время их здоровому и правильному питанию.

Кроме вышеперечисленных причин, к факторам риска ожирения относят:

• генетическую предрасположенность;
• гиподинамию – малоподвижный образ жизни;
• стрессы, связанные с внешними и внутренними проблемами в подростковом периоде;
• гормональный сбой;
• сахарный диабет и заболевания щитовидной железы;
• болезни сердца;
• пример родителей, которые питаются неправильно.

Посмотрите на видео, как нужно поступать, если у ребенка (девочки) проблемы с лишним весом.

Как помочь ребенку быстро похудеть

Первое, что нужно помнить родителям – здоровье ребенка находится в их руках, и только они могут помочь ему справиться с проблемой ожирения. Начинать приучать малыша правильно питаться нужно уже с рождения. Но если проблема уже дала о себе знать, то стоит принять определенные меры.

Сходите с ребенком на прием к специалисту

В первую очередь, к эндокринологу и кардиологу, чтобы исключить заболевания щитовидки и проблемы с сердцем. Хотя они (болезни) и не всегда являются первопричиной, но, тем не менее, могут развиться вследствие избыточного веса. Следующий этап – психолог и диетолог. Первый поможет выявить различные психологические аспекты, связанные с избыточным весом и скорректировать дальнейшие действия в его устранении. А диетолог поможет выбрать наиболее подходящий для ребенка рацион питания.

Разработайте и четко следуйте принципу здорового питания

К здоровому питанию относят:

• сбалансированный рацион;
• дробное питание;
• счет суточных калорий;
• потребление только «правильных» и полезных продуктов;
• исключение из рациона «вредных» сладостей и полуфабрикатов.

Не отступайте от выбранной диеты и не делайте перерывов. Не уступайте уговорам ребенка «съесть хоть маленький кусочек торта». Лучше уберите из дома все сладости и «вредности», чтобы не соблазнять его.

Мотивируйте ребенка на похудение

Не заставляйте его силой, а поддержите собственным примером. Разбейте снижение веса на этапы, и за каждую победу определите приз. Конечно же, не кусок пирога, а, например, поход в кино. Для подростка сильным стимулом будет смена имиджа. Играя и соревнуясь, легче похудеть.

Отдайте ребенка в кружок или в спорт

Активная деятельность принесет явную пользу. Она отвлечет от плохих мыслей и от потребности все время что-то жевать. Спорт поможет поверить в себя, собственные силы и сформировать фигуру. Хобби (особенно конный спорт) мотивирует на снижение веса. Ведь так хочется попробовать самому влезть на лошадку!

Всегда готовьте свежую еду и разнообразьте рацион

Чтобы сформировать у ребенка стойкую любовь к правильному и здоровому питанию:

• старайтесь готовить каждый день;
• красиво и эстетично оформляйте блюда;
• привлеките ребенка к приготовлению еды;
• фантазируйте сами и ищите новые рецепты в кулинарных книгах и на сайтах интернета;
• сводите его в ресторан здорового питания и докажите, что правильно питаться – это престижно.

Надо помнить, что слишком быстрый сброс веса не всегда полезен для здоровья. Главное – это стимулировать ребенка на здоровый образ жизни.

Как похудеть подростку – диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет

Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет

Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем. Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

Придется исключить из меню:

• Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.
• Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
• Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
• Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
• Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
• Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

Правила здорового питания в период похудения:

• Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
• Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
• Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.

Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

Как похудеть подростку девочке

Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.

На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.

Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.

Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

День №1:

• Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
• Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
• Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
• Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

• Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
• Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
• Полдник: 230 мл молока, тост.
• Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).

День №3:

• Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
• Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
• Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
• Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).

День №4:

• Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
• Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
• Полдник: 1 небольшой апельсин.
• Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.

День №5:

• Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
• Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
• Полдник: 50 г грецких орехов.
• Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).

День №6:

• Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
• Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
• Полдник: 3 мандарина.
• Ужин: овощное рагу (150 г).

День №7

Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

Диеты молодым мамам на заметку:

Что говорят врачи о подростковых диетах

Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.

В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.

Как помочь ребенку похудеть? Родителям на заметку

Когда ребенок в возрасте до года – пухленький, это умиляет, но чем старше он становится, тем больше возникает проблем. Ему тяжело двигаться, он не может нормально бегать, играть с другими детьми, а это сказывается на его социальной адаптации.

Почему ребенок с ожирением должен худеть?

В дальнейшем ожирение может привести к другим проблемам со здоровьем, например, заболеваниям органов пищеварения, вегето-сосудистой дистонии и т.д.Таких детей начинают дразнить в детском саду и школе, у них появляются комплексы. Особенно страдают от лишнего веса девочки. Ведь каждая из них мечтает быть красивой, хорошо одеваться, а найти достойный наряд для полной малышки не так-то просто. Поэтому надо стараться с самого детства ребенка не перекармливать. А уж если получилось, что он набрал лишний вес, задача родителей – кормить его так, чтобы он со временем похудел.

Сажать на диету детей можно, но она должна быть особенной, с учетом потребностей растущего организма. Но для начала нужно, чтобы диагноз «ожирение» был подтвержден врачом, так как некоторые мамы «перегинают палку», начиная растить из дочки тощую модель уже с 2-летнего возраста.

Единого варианта для детской диеты не существует, так как малыши, как правило, не очень любят овощи, зато обожают сладкое и фаст-фуд. Нужно еще в детстве формировать у маленького человечка принципы здорового питания, о которых пойдет речь далее. Все перечисленные ниже советы были подсказаны врачом-педиатром с большим опытом.

Основы здорового питания для ребенка от 3-х лет

Основы здорового питания предполагают не лишение пищевых удовольствий, а лишь их ограничение, делая упор на увеличение количества полезной еды. Полезными считаются сложные углеводы (крупы, бобовые, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб), а также белки животного и растительного происхождения (мясо, рыба, бобовые и т.д.). Гарнир из овощей обычно дети не любят, поэтому им обычно дают крупы либо картофель и макароны. Если вам удастся накормить ребенка рагу из овощей или тушеной капустой любого сорта, это будет просто прекрасно.

Оптимальное соотношение продуктов для худеющего ребенка

Если говорить простым языком, на тарелке должно быть примерно такое соотношение овощей, мяса или рыбы и гарнира: 1 часть гарнира, 1 часть нежирного мяса (желательно отварного) или рыбы и 2 части овощей. Каким образом, можно заставить ребенка есть овощи? Иногда детям нравится вкус овощей в некоторых салатах, например, огурцы и помидоры с растительным маслом. Такой салат невероятно полезен, содержит множество витаминов и клетчатки. Правда его бывает сложно разжевать, особенно огурцы. Выход прост – режьте мельче овощи.

Будет не лишней для растущего организма и свежая капуста, она, конечно, жестковата для молочных зубов, поэтому ее следует хорошо измельчить. Можно сделать салат из капусты с морковью, добавить для вкуса немного сахара, соли, растительного масла, лимонного сока или яблочного уксуса, разведенного пополам с водой.

Предлагайте сыну или дочке другие салаты, заправленные нежирной сметаной или йогуртом – хорошо измельченная морковка с яблоком, вареная свекла со сметаной, пекинская капуста с огурцами или помидорами, укропом и растительным маслом, добавьте немного редиски.

1 Завтраки

На завтрак целесообразно готовить каши – рисовые, овсяные, гречневые и другие на обезжиренном молоке или деревенском пополам с водой. Подавать их лучше без сахара и масла с медом, кусочками фруктов или ягодами. Если ребенок предпочитает бутерброд, можно давать серый хлеб из обдирной муки (он является самым полезным и низкокалорийным) с сыром, пластинкой помидора, листом салата или веточкой укропа.

Некоторые любят хлеб с расплавленным в микроволновой печи сыром, нежирным творогом с укропом или петрушкой, паштетом из индейки (только без красителей и консервантов). Хороший завтрак – обезжиренный творог с медом и фруктами или фруктовое пюре (тыквенное или любое другое).

2 Обеды

На обед дети обязательно должны есть первое блюдо. Супы готовьте овощные на постном мясе или хотя бы обрезайте лишний жир. Жирную пленку на поверхности лучше немного слить. Горячее стоит подавать с серым хлебом, иначе малыш просто не наестся и будет постоянно спрашивать то печеньки, то конфеты, то булочки. Иногда супы можно заменить большой миской любимого салата с тем же хлебом и небольшим кусочком мяса.

3 Ужины

В качестве гарнира лучше использовать крупы без подливки. Если вы решили дать на ужин картофель, пусть это будет отварной без масла (1-2 штуки вполне достаточно). Основным блюдом могут стать паровые котлеты или филе рыбы, запеченное без масла со специями и лимонным соком. Чтобы не использовать масло, следует готовить в специальных пакетах для запекания в духовке или микроволновой печи.

Конечно, у таких блюд нет аппетитной корочки, поэтому для вкуса используйте горчицу, соевый соус, мед и специи в качестве маринада. При подаче сок стоит слить. Очень нравятся детям, мясо и рыба, запеченные под сыром. К ним даже не обязательно подавать гарниры, достаточно большой порции овощного салата и кусочка хлеба.

4 Сладкие блюда

Конечно, ни один малыш не может обойтись без сладкого. Надо стараться заменять пирожные, тортики, конфеты и печенья фруктами, ягодами и низкокалорийными десертами. К диетическим сладостям относят зефир и пастилу. Не всем детям нравится их вкус и вид, поэтому можно покупать их в шоколадной глазури (но не слишком часто). Не нужно давать худеющему ребенку лакомство целиком. Режьте их на половинки или даже на четыре части.

Лучше всего предлагать сыну или дочке такое угощение с зеленым чаем без сахара. Он наполнит желудок, а кусочек сладости подарит долгожданное удовольствие. Зеленый чай улучшает обмен веществ и способствует похудению. А соки в пакетах и, тем более, газированные напитки не стоит покупать вообще. Они содержат сахар и множество консервантов. Приучайте малыша пить чистую воду или морсы, это гораздо полезнее.

Физические нагрузки

Физическая активность при похудении очень важна. Для дошкольников и школьников – это бег, активные игры с мячом, прыжки через скакалку, занятия на диске «Здоровье» и с хула-хупом, игры в «Резиночку», «Догонялки», «Вышибалы», плавание, катание на велосипеде, самокате, роликовых коньках и т.д. Можно скачать в интернете занятия детским фитнесом, и включать запись несколько раз в неделю, пусть малыш повторяет за другими детьми и тренером.

Когда ждать снижения веса?

Не стоит требовать от чада беспрекословного соблюдения диеты. Иногда можно сделать поблажку, и купить ему не слишком калорийное мороженое (не слишком часто). Тогда он не будет чувствовать себя обделенным. И не ждите скорых результатов, организм должен привыкнуть к новому питанию и перестроиться. Также старайтесь подавать ужин не позднее 6 часов, а за два часа до сна предлагать кисломолочные продукты с небольшим количеством сахара. При соблюдении этих советов, за год или даже раньше вес ребенка должен прийти в норму.

Как похудеть ребенку: советы диетолога для родителей

Как похудеть ребенку: нормы веса ребенка

Родителям непременно нужно знать, что наиболее интенсивно накопление жира происходит у младенцев до 1 года, в возрасте 5-7 лет, у подростков 12-17 лет. Причем, только 1% детей имеет лишний вес, обусловленный генетической или эндокринной патологией.

Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни.

К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам – утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год (до 5 лет). В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. Ориентировочный расчет массы тела ребенка от 2-х до 5-ти лет можно проводить по такой формуле: М=10+2n, где n – это возраст ребенка в годах.

После 10 лет ежегодная прибавка составляет 4 кг, формула для расчета будет такой: М=30+4(n-10), где 30 – средний вес ребенка в 10 лет, n-возраст ребенка. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка.

Ожирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение (избыточное питание) определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.

Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес?

Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.

Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время. Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.

Как похудеть ребенку: главные советы

Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей – признать, что их ребенок имеет избыточный вес. Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент – это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.

Пища для ребенка может стать, в первую очередь, источником удовольствия, способом ухода от проблем в школе или в семье, «заеданием» комплексов – как следствие, развитие избыточного веса, ожирение, сахарный диабет и т.д. И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты.

Непростая задача для родителей — объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый. Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной.

Как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили.

Привычка покупать «что-нибудь сладкое к чаю» приживается очень быстро, но это точно не та традиция, которая принесет в семью покой и гармонию. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.

Избегайте при покупке колбас, сосисок, майонеза, полуфабрикатов. А для приготовления еды старайтесь использовать способы без добавления жира – не жарьте, а запекайте или используйте тушение, отваривайте, готовьте на пару. Не разрешайте ребенку есть перед телевизором, за чтением книги: увлекшись, он съест гораздо больше; запретите употреблять чипсы, орешки, попкорн, шоколадно-вафельные батончики.

Питаться правильно надо всей семьей. Пищевые привычки многим придется менять. Ограничьте для всей семьи употребление хлебобулочных изделий, макарон, пельменей, варенья, исключите манную крупу.

Обязательно должны быть в рационе нежирные сорта мяса, нежирная рыба, яйца, молочные продукты (лучше в виде кисломолочных напитков, творога). А к чаю можно купить сухофрукты – изюм, курагу, чернослив. Главное при соблюдении низкокалорийной диеты ребенком — это поддержка всех членов семьи, благоприятный настрой, поощрение и вера в хороший результат.

Помните, что единственный способ коррекции первичного ожирения — снижение калорийности пищи и усиление физической активности. Если вы практикуете пассивный малоподвижный образ жизни, а, приходя домой, после обильного ужина устраиваетесь на диване перед телевизором, ваш ребенок непременно усвоит тот же стиль.

Откуда ему знать, что можно жить по-другому? Попробуйте сами не переедать, проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ходить пешком, устраивать велосипедные прогулки по выходным, кататься на лыжах и санках зимой, посещать бассейн и каток всей семьей.

Вы станете отличным примером для ваших детей! Сколько радостных эмоций испытаете вы вместе! А совместный подвижный отдых сплотит семью крепче, чем бесполезное времяпровождение у телеэкрана.

Как похудеть ребенку 8, 9, 10, 11 и 12 лет

Многие дети в возрасте 8-12 лет страдают нарушениями обмена веществ и лишним весом. Около 23% детей данной категории на вопрос об использовании диет для похудения отвечали утвердительно. Причем используют диеты даже те дети, кто избыточным весом не страдает. Но можно ли применять диеты в столь юном возрасте, когда детский организм только формируется?

Причины возникновения ожирения у детей

Основной причиной появления ожирения в детском возрасте считают перекармливание. Это первичная форма ожирения. Предрасположенность к избыточному весу в этом случае передается по наследству. Приводят к ожирению погрешности в питании: употребление фаст-фуда, жирной и жареной пищи, сладких крашеных напитков, сладкого. Такая форма ожирения не сопровождается нарушениями в организме.

В большинстве случаев при активном образе жизни избыточный вес не прогрессирует, у детей к 10 годам вес постепенно приходит в норму. Только в 25-30% процентах ожирение сохраняется до подросткового периода. Вторичная форма ожирения возникает вследствие различных заболеваний, как наследственных, так и приобретенных, например, при сахарном диабете или отклонениях в работе и эндокринной системы.

Влияние избыточного веса на детский организм

Дети с избыточным весом не могут самостоятельно справляться с физическими нагрузками, заниматься различными видами спорта, играть в подвижные игры. Состояние здоровья постепенно ухудшается. У детей появляются комплексы, связанные с лишним весом. Нелегко таким детям в школе: их дразнят сверстники, не хотят с ними дружить.

Выделяют четыре степени ожирения:

• ожирение I степени — масса тела ребенка превышает нормальную на 15-25 %;
• ожирение II степени — масса тела малыша превышает нормальную на 25-55 %;
• ожирение III степени — 50-100 % избыточного веса от нормальной массы тела;
• ожирение IV степени — более 100 % от нормальной массы тела.

Чем выше степень ожирения, тем сильнее у ребенка выражены нарушения движений и осанки. У детей с избыточным весом спина находится в сгорбленном состоянии, мышцы живота очень слабые, ноги приобретают икс-образную форму, появляется плоскостопие. Такие дети сильнее потеют. В результате у ребенка возникают опрелости, экземы, кожа становится уязвима к различным инфекциям. Избыточное содержание глюкозы в организме приводит к раннему половому созреванию у девочек. У тучных детей быстрее изнашиваются суставы, появляется остеоартроз в раннем возрасте.

К группе риска по развитию ожирения относятся дети:

-у которых родители имеют избыточный вес: если полнотой страдает один родитель, вероятность появления ожирения у ребенка возрастает в 2 раза, если оба родителя — в 5 раз;

— родители или близкие кровные родственники имеют нарушения в работе эндокринной системы или сахарный диабет;

-которые были переведены на искусственное питание, особенно, когда смесь высококалорийная;

-недоношенные дети и малыши с малым весом;

-с врожденными заболеваниями эндокринной системы.

Лечение ожирение у детей 8, 9, 10, 11, 12 лет

Подбор диеты и физических нагрузок зависит от степени ожирения. Ожирение I степени не нуждается в медикаментозном лечении. Достаточно увеличить физические нагрузки, ограничить сидение за компьютером до 2 часов в день и сбалансировать рацион. Вес ребенка постепенно вернется в нормальное состояние.

Вторая степень ожирения нуждается в более тщательной коррекции питания. Необходимо ограничить количество тугоплавких жиров в процессе приготовления блюд и уменьшить калорийность пищи за счет углеводов. Параллельно с этим ребенок должен вести активный образ жизни.

Третья и четвертая стадии ожирения нуждаются в лечении в условиях стационара. Ребенка необходимо жестко ограничить в употреблении пищи. Под жестким ограничением подразумевают дробное питание: маленькими порциями до 6 раз в день. Детский рацион в этом случае составляет и корректирует только диетолог. Лекарственные препараты и биодобавки, которые предназначены для снижения веса, детям до 15 лет не назначают. Не используется также хирургическое лечение.

Как подобрать диету для детского организма при ожирении?

Диеты в обычном понимании опасны для растущего организма. Дети с избыточным весом в еде очень привередливы, поэтому подобрать меню такому ребенку очень сложно. Изначально будут срабатывать старые привычки и стереотипы. Главным условием успешного похудения детей в возрасте 8-12 лет будет переход всей семьи на правильное рациональное питание. Еда должна быть не только полезной, но и вкусной, иначе ребенок просто откажется есть.

Здоровое питание школьника

Ребенка необходимо приучать к употреблению свежих овощей и фруктов. Малыши очень любят кушать яркие продукты. Для меню можно подбирать овощи с различным сочетанием оттенков, заправлять салаты оливковым маслом. Блюдо должно аппетитно выглядеть, вызывать желание попробовать еще. Необходимо ограничить употребление магазинных соков, они содержат большое количество сахара и консервантов.

Полуфабрикаты в питании полнеющих детей допустимы, но только с минимальным количеством жира, например, рыба, перепел или цыпленок. Такие полуфабрикаты нельзя жарить, лучше их стушить с минимальным количеством жира. В меню использовать продукты с большим количеством крахмала в составе: картофель, рис, прочие крупы. Ограничить употребление макаронных изделий и хлеба. Пряности и соль используют в ограниченном количестве. Количество соли не должно превышать более 10 г в день.

Диетическое лечение должно проводиться постоянно и последовательно. Режим питания необходимо откорректировать. Следует исключить употребление пищи в позднее и ночное время, исключить переедание, особенно вечером. Исключить нужно также употребление кондитерских изделий и отграничить количество сахара. Картофель и каши, подаваемые в качестве гарнира, необходимо уменьшить до 2/3 порции. Оставшуюся часть порции лучше дополнить овощами и несладкими фруктами.

Какие продукты необходимо исключить?

Рекомендуется не приучать ребенка к запрещенным продуктам с детства, так как формирование вкусовых пристрастий и манеры питания закладывается именно в этот период. При ожирении необходимо исключить такие продукты:

• сладкие напитки, особенно синтетического происхождения;
• печенье, мороженное, конфеты, выпечку;
• употребление жидкости не более 1 л в день (30 мл на 1 кг веса ребенка);
• продукты для перекусывания «на бегу»;
• десерты на основе молока или йогурта высокой калорийности;
• ограничить употребление яичного белка;
• майонез и острые приправы;
• жирные блюда;
• жареные блюда.

Профилактика появления избыточного веса

[adsense1]
Следует помнить, что ребенок наследует то, как питаются его родители. В рацион растущего организма должны входить каши, супы, мясо, рыба, молоко, компоты, овощи, фрукты, хлебобулочные изделия. Задача родителей состоит в том, чтобы рационально распределить акцент на те или иные продукты. Завтраки, обед и ужин должны быть полноценными. Нельзя допускать случаи, чтобы ребенок шел в школу и не позавтракал.

Питание ребенка — диета

Прием пищи у ребенка 8-12 лет необходимо разбить на четыре приема. Первый завтрак составляет 25-30% всего рациона. Второй завтрак включает 10-15%, обед – 40-45%, ужин – 15-20% суточного рациона. На завтрак и обед необходимо приготавливать блюда с большим количеством белков (яйца, мясо, рыба), а на ужин подойдут каши, овощные блюда, молочные продукты. Сочетание белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:3 (или к 4).

Суточный объем блюд составляет у малышей в возрасте 3-7 лет — 1400-800 г, у школьников 7-11 лет — 2100-2300 г, у подростков 11-15 лет — 2400-2700 г. При составлении режима питания необходимо учитывать также питание во время школьных занятий. У младших школьников (7-10 лет) в первой смене должны быть полноценные завтраки в школе, а во второй смене (10-14 лет) — полноценные полдники. Суточная потребность в калориях у детей в возрасте 5-8 лет составляет приблизительно 2000-2400 ккал, в возрасте 8-12 лет — 2400-2800 ккал, у подростков до 16 лет — до 3000 ккал.

Следует помнить, что нельзя заменять одни продукты другими. Это связано с тем, что у каждого продукта имеется определенный набор витаминов и минеральных веществ. Овощи и фрукты, мясные блюда имеют свой уникальный состав аминокислот, некоторые из которых отсутствуют в других продуктах.