Как парень похудел за три месяца

Мужчина похудел на 30 кг за 1,5 месяца, чтобы выиграть $10 000 (и на 111 кг, чтобы быть хорошим отцом)

Киган видел на весах отметку, которая переваливала за 200 кг. Он очень стеснялся своего веса и со временем минимизировал выходы из дома, чтобы не сталкиваться с повышенным вниманием. В его жизни было несколько случаев, которые перевернули его жизнь. После одного из них и мужчина захотел не просто преобразиться, но и стать лучшим отцом для своих детей.

Киган до и после похудения более чем на 100 кг

Лишний вес как данность и препятствие

День отца семьи проводят вместе, выбираясь куда-то на досуг с детьми. Но в этот день жена Кигана Эшли уходила с дочерьми одна, чтобы поплескаться в бассейне. Старшая дочь очень просила его пойти с ними, и это разбивало сердце отца, который просто не мог провести время вместе со своей семьёй в бассейне.

Тогда он весил 209 кг и очень стыдился появляться на публике в плавках и без футболки. Сколько он себя помнит, он всю жизнь боролся со своим весом, но всегда проигрывал. С самых ранних лет Киган был самым крупным мальчиком в классе, и настолько свыкся с этой ролью, что не допускал, что может быть когда-то по-другому.

Когда он повзрослел, ему для радости жизни нужно было только съесть жареную курицу, закусив её чипсами и пиццей. А ещё он обожал жевательных мишек с кока-колой! Он выпивал примерно 2 литра колы каждый день, не осознавая, сколько калорий и сахара содержит его любимая газировка.

Киган с семьёй — женой и двумя дочками

Первый рывок и успешное похудение

К 20 годам вес Кигана достиг 170 кг, и он с трудом узнавал человека в зеркале. Конечно он осознавал, что нужно что-то менять, поэтому решил сесть на диету, заменив фастфуд белковой пищей и овощами. Впервые в жизни он пошёл в спортзал, чтобы в течение следующих 12 месяцев работать над собой. Ему удалось похудеть на целых 50 кг, но радость от этого длилась недолго.

Прежнюю жизнь молодого человека остановила машина, которая врезалась в него, когда он возвращался с работы на своём скутере. В его ногу поставили металлическую пластину и 14 винтов. Стало понятно, что спортзал ему в ближайшее время не светит, а подвижность будет сильно ограничена. Киган впал в настоящую депрессию и начал заедать стресс. Он чувствовал себя плохо и постоянно пытался успокоить себя едой, и вскоре стал весить ещё больше, чем до похудения.

Когда он встретил свою жену, ей был неважен его размер, но когда родились дети, Киган понял, что он не может качественно проводить время с семьей. Он не мог долго ходить, гулять, играть, потому что его мучала одышка. Он чувствовал себя плохим отцом. Но всё это снова изменил случай.

Киган в юности в весе более 200 кг и после похудения (фото: @nzfattofit/Instagram)

Новая мотивация для похудения

В очередной раз покупая жареного цыплёнка, Киган увидела рекламу фитнес-клуба, в котором запускали шестинедельный марафон похудения, победитель которого должен был получить $10 000 наличными. Он понял, что это знак, и что он обязательно должен участвовать. Так он вернулся в спортзал и снова сел на диету.

Он отказался от белого хлеба и любой выпечки, пасты, чипсов и любой еды во фритюре, перейдя на сбалансированную диету из белковых продуктов и большого количества овощей. Каждую неделю он чувствовал, как его прежняя одежда становится все более свободной, что мотивировало его ещё больше.

Киган похудел на 30 кг за 6 недель и стал победителем фитнес-марафона (фото: @nzfattofit/Instagram)

Минус 30 кг за 1.5 месяца, минус 111 кг за 3 года

Спустя шесть недель Киган похудел на 30 кг и стал победителем. Деньги, которые он получил, он их потратил на путешествие с семьей, о котором они все давно мечтали. Но это было только начало. За последующие два года мужчина похудел до веса 98 кг, сбросив в общей сложности 111 кг от своего начального веса. Теперь он чувствует себя здоровым и преображенным. И самое главное – он чувствует себя лучшим отцом и мужем, чего лишний вес не позволял ему раньше.

Сегодня он продолжает худеть, придерживаясь кето-диеты и продолжая силовые тренировки.

Киган до и после похудения (фото: @nzfattofit/Instagram)

Журналист похудел на 10 кг для статьи и написал правду о том, что потерял кроме веса: свою жизнь

Стать угрюмым на несколько месяцев, перестать общаться с друзьями, едва не потерять девушку, разочароваться во всём и даже дважды сходить под себя. Таков был путь Грэма Айседора, корреспондента канадского VICE, который решил похудеть и заработать кубики на животе за 80 дней по специальной программе. Да, он похудел. Но какой ценой?

Зачем было худеть?

Спецкор VICE Грэм Айседор решил похудеть и написать статью о том, как это было. Дело в том, что проблемы с весом он испытывал с самого детства. Как только начался пубертат, он стал весить больше ста килограммов. В школе его дразнили, и, естественно, у парня появилось расстройство питания.

Одним из проявлений моего расстройства было то, что я не мог не доесть открытую упаковку чипсов, какого бы размера она ни была.

Время от времени Грэм пытался садиться на диету, но толку от этого было мало: не хватало воли, сил, времени. В конце концов, его вес стабилизировался сам собой где-то на отметке 95-100 килограммов.

Некоторое время назад Грэм подсел на мотивирующие видео, а также познакомился с системами тренировок, по которым голливудские актёры готовятся к съёмкам в боевиках. Например, Крис Пратт. Вот он до «Стражей Галактики» и во время съёмок.

Тренировки по системе Криса Пратта, с которыми можно познакомиться на YouTube, в прошлом году едва не доканали одну британскую фитнес-блогершу, которая попыталась их выдержать. Она описала свои ощущения как чудовищные и решила, что, видимо, актёр чего-то не договаривает.

Грэм Айседор поставил себе понятную цель: сбросить примерно 15 килограммов и накачать кубики на животе, желательно шесть штук. Для этого он выделил 80 дней, записался на индивидуальные тренировки в спортзал и проконсультировался с диетологом. И понеслось.

Первая неделя

Вначале Грэм весил 95 килограммов, и в его теле было 22,3 процента жира. Всё началось нормально: каждый день пешком до зала, там силовые тренировки, чередующиеся с кардио, еда только по расписанию и под строгим контролем с измерением калорий, режим дня. Всё как обычно.

В отличие от большинства диет для тех, кто просто хочет держать форму, ускоренная система включает фарму. Грэм ел простой набор: смесь аспирина, эфедрина и кофеина. Эфедрин и кофеин разгоняют нервную систему, чтобы поддерживать бодрость в теле при умеренном питании, а аспирин предотвращает повышение артериального давления. Такая смесь называется ЭКА и продаётся часто в готовом виде с разными пропорциями для разных курсов.

Тренировки, рассказывает Грэм, были утомительными, но вполне терпимыми.

Пятая неделя

А вот потом начались проблемы. Во-первых, подопытный постепенно начал становиться социофобом. Он стал избегать встреч с друзьями, потому что они постоянно пересекались с тренировками или плохо укладывались в график питания. Кроме того, Грэм осознал, что почти всегда он встречался с кем-то в ресторанах или барах.

Через три недели из-за постоянного чувства голода стало сложно справляться с раздражительностью. Вскоре Грэм уже и сам никого особо не хотел видеть. Из всех близких людей в его жизни осталась только девушка, но и с ней всё резко стало непросто.

Моя девушка тоже журналист, и она понимает, что нужно постоянно создавать какой-то контент для работы. Но этот проект её быстро разочаровал. Мой новый образ жизни очень ограничивал круг мест, куда мы могли пойти на свидание. По вечерам мы больше не могли сидеть и болтать или просто тупить вместе. И готовить друг для друга стало сложно. Однажды утром я проснулся в её квартире, надел спортивный костюм, чтобы идти в зал, и она меня спросила: «А не проще было бы тебе работать над этим проектом, если бы ты был один?» Это прозвучало то ли как вопрос, то ли как угроза.

Кроме того, Грэм умудрился дважды наложить в штаны. В самом прямом смысле слова. Впервые это случилось именно на пятой неделе. Ничто не предвещало беды. Молодой здоровый парень просто вышел из дома в сторону спортзала и успел пройти один квартал, когда то, о чём не принято говорить за столом, покинуло его организм и оказалось в трусах. Легко и непринуждённо.

Кое-как вернувшись домой, Грэм бросился гуглить, почему это случилось. Но точных ответов не нашёл. Возможно, всему виной диета, возможно, перенапряжение каких-то мышц на тренировках. Позднее это случилось ещё раз, уже в спортзале, но там хотя бы можно винить большой вес, с которым Грэм приседал.

А вес журналиста тем временем снизился до 93 килограммов. Жир — до 21 процента.

Десятая неделя

Вторая половина тренировок принесла разочарования. Во-первых, очень долго не было каких-то видимых результатов. Во-вторых, стал скакать туда-сюда процент жира, и это очень действовало на нервы: Грэм не делал никаких ошибок, не ел ничего лишнего, пожертвовал всеми радостями журналистской жизни, чтобы жить по расписанию, вовремя ложиться и вставать. Но жир упрямо скакал вокруг отметки 20 процентов, и так продолжалось до седьмой недели. Потом стало лучше.

Но к этому времени стало понятно, что похудеть журналист похудеет, но никакого рельефного пресса не будет. По словам Грэма, он перестал видеть цель (кроме того, чтобы довести проект до конца) и забыл, ради чего всё затевал, а невозможность, затратив столько усилий, похвастаться видимым результатом его бесила.

Журналист почти расстался с девушкой, по крайней мере, встречаться они стали очень редко. Забегая вперёд: подруга его не бросила и дотерпела, хотя постоянно говорила, что он нравился ей таким, каким был раньше. Но всё было на грани.

В конце концов вес упал ниже отметки 85 килограммов, а процент жира приблизился к 17.

Итог

За время эксперимента Грэм похудел чуть больше чем на 10 килограммов и уменьшил процент жира в организме примерно на четверть. Ушло на это 80 дней, большая часть которых была посвящена тренировкам, прогулкам, расчётам и дневнику. Нормально работать в это время у парня тоже не получилось.

Три месяца Грэм был раздражительным и грустным, перестал общаться со всеми друзьями, и его едва не бросила девушка. Смысл в том, что он делает, Грэм видеть перестал и закончил работу только ради статьи. Идеального результата (кубиков) он не достиг.

Чтобы был контраст с фото «до» на фотосессию «после», мы принесли всякие овощи, с которыми я позировал. Ассистент по свету, прежде чем включить приборы, съёл бургер на четверть фунта и батончик Kit Kat. В воздухе сильно пахло фастфудом, а я отжимался. Оставался всего час, и проект должен был закончиться. В конце концов, мы начали снимать. Я стоял в трусах, напрягал мышцы, щёлкала камера. Я посмотрел на превью. Ну что ж, ничего. Вроде окей.

Как показывает опыт, самый сильный стимул похудеть не желание стать красивым, а угроза жизни, здоровью или просто сильный стресс, связанный с лишним весом. Один мужчина из Канады похудел на 140 килограммов после того, как во время срочной эвакуации из-за него другому человеку не хватило места в самолёте. Дико драматичная история.

Для некоторых селфи в инстаграме делают всю мотивирующую работу. Страсть к подглядыванию за чужими успехами и необходимость публиковать свои фото перекрывают все тяготы, связанные с тренировками и голоданием. Джоан Питерс из Австралии 40 лет, и у неё двое детей, но она как раз недавно стала успешным фитнес-блогером. И благодарит за это именно инстаграм.

«Я похудел на 13 кг за 3 месяца с помощью первобытной диеты»

Профессор, заведующий кафедрой психологии Университета Нью-Йорка Глен Гехер рассказывает, как сбросил более 13 кг с помощью необычной системы питания. Возможно, эта методика покажется полезной и вам.

Прошлым летом одно за другим произошли три события, которые заставили меня осознать: у меня лишний вес и пришло время с ним бороться. Первый звоночек «прозвенел» во время «Гонки спартанцев» — небольшого забега на 12 км, в котором я решил принять участие за компанию с братом и другом. В начале дистанции я чувствовал себя тяжеловато, а на финише чуть не умер. Другие ребята выглядели бодрыми и счастливыми.

Через пару недель после этого я по традиции выбрался в горный поход со старыми друзьями. В позапрошлом году я легко преодолел весь маршрут, на этот же раз едва добрался до конца.

Наконец, в августе я пришел на ежегодный осмотр к своему терапевту. Я предчувствовал, что он назовет меня «толстым», — конечно, на своем медицинском языке. И… так и произошло. Доктор поставил мне начальную стадию ожирения.

Я веду довольно активный образ жизни и по большому счету стараюсь питаться правильно. Что же пошло не так? В моих лишних килограммах определенно виноват модный гриль, который мне подарили на день рождения в феврале. Он мне так понравился, что я начал готовить в нем все подряд: картофель, мясо, бургеры, бекон, яйца.

Жареная пища с точки зрения эволюции — классический пример неправильной еды. Процесс жарки появился всего 7000 лет назад. Конечно, это не вчера. Но с точки зрения существования человечества это не так давно.

Генетически мы запрограммированы больше любить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров

Тогда я подумал: хорошо, что я занимаюсь спортом и у меня есть сила воли. Сбросить лишний вес не будет большой проблемой. Осталось выбрать режим питания. На выручку пришло увлечение эволюционной теорией. Я вспомнил, что в еще в 1980-е ученые Бойд Итон и Мелвин Коннер пришли к выводу, что с точки зрения генетики за 40 тысяч лет организм человека не изменился. Поэтому обитатель каменных джунглей должен есть то же самое, что и его предки в каменном веке — до появления сельского хозяйства, фритюрниц, фастфуда и ГМО.

Я вышел из кабинета доктора с готовым планом и направился прямиком в продуктовый магазин. Я решил, что уберу из меню всю «эволюционно неправильную» еду, которая была недоступна людям эпохи палеолита.

Беда в том, что генетически мы запрограммированы больше любить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров. Наши древние предки часто переживали периоды голода, поэтому никогда не отказывались от возможности съесть что-то питательное, дабы запастись жировой прослойкой, которая поможет пережить трудные времена. Однако тогда картошка фри, бургеры и полуфабрикаты не поджидали их на каждом углу, а следовательно, набрать вес было не так просто.

Сегодня мы по-прежнему стремимся к калорийной пище, хотя засуха и голод нам не грозят. Нас окружают неестественные, неправильные продукты, и нас тянет к ним, потому что они помогли бы нам пережить голод 10 000 лет назад.

У наших далеких предков не было доставки пиццы, не было чипсов и орешков. Однако, если верить современной антропологии, древние люди редко умирали от голода и при этом не страдали от ожирения. Возможно, пришло время вернуться к истокам и кардинально пересмотреть свой стиль питания?

Женщины острее чувствуют вкусы: возможно ли похудеть на 10 килограммов за месяц

Как и многие другие великие истории, эта началась с азарта. Стас Раздобудько, тренер в спортивном клубе Brothers Boxing, где уже больше года регулярно тренируется директор моды Forbes Life Софья Бронтвейн рассказал, что один из его клиентов смог за месяц похудеть на 10 кг. Владимир внимательно считал КБЖУ, каждый день тренировался и придерживался принципов интервального голодания, чтобы сбросить вес, а Стас следил за его успехами и корректировал план питания и занятий спортом по необходимости. Софья, услышав эту фитнес-сказку, выразила желание тоже сбросить 10 кг за месяц. Стас ответил, что женщинам намного сложнее терять вес, кроме того, это серьезная нагрузка на организм.

Но Софья все-таки решила провести эксперимент и рассказывает о результатах и последствиях.

Природные катаклизмы

О том, что женщинам худеть сложнее, чем мужчинам, можно услышать часто. И доля истины в этих словах есть. Дело не в том, что девушки хуже или меньше тренируются, это биологические особенности организма.

В среднем скорость обмена веществ у парней на 5-10% выше, чем у девушек

Во-первых, у мужчины от природы мышечная масса больше, а значит метаболизм — быстрее. В среднем скорость обмена веществ у парней на 5-10% выше, чем у девушек, потому что мышечная масса сжигает калории эффективнее, чем жировая. А значит от одного и того же комплекса упражнений мужчины теряют вес быстрее.

Во-вторых, после тренировки женщины хотят есть больше, чем мужчины. У девушек из-за занятий спортом подскакивает гормон герлин, который повышает аппетит. А лептин, наоборот притупляющий желание подкрепиться, снижается. У мужчин все работает иначе. Занятия спортом не влекут за собой срочную необходимость поесть.

В-третьих, женщины лучше и острее чувствуют вкусы, то есть получают большее удовольствие от острой, соленой и сладкой еды. Поэтому девушки совершают приемы пищи чаще, даже если не голодны. Например, они могут заедать стресс. По данным исследования Американского общества нутрициологов, эмоциональное переедание в частности и расстройства пищевого поведения в целом куда больше присущи женщинам, чем мужчинам.

В-четвертых, во время менструального синдрома организм девушек может сильно задерживать воду, что приводит к отекам, которые влияют на цифру на весах. Даже если женщина будет сидеть на диете и активно заниматься спортом, в этот период из-за гормонов и отеков она может поправиться, что дополнительно демотивирует продолжать сбрасывать вес.

Удар по психике

Когда все в спортивном клубе стали обсуждать, что начинается новый марафон, цель которого — похудеть на 10 кг за месяц, владелец Brothers Boxing Артур Махмудов уверенно заявил, что это скажется на психике. Любые диеты и пищевые ограничения действительно могут повлиять на ментальное здоровье и психическое состояние. Важно понимать, что потеря 10 кг за месяц — это довольно существенно. Чтобы достичь такого результата, суточная норма потребления калорий не должна превышать 700-900, из рациона должны быть практически полностью исключены простые углеводы, нельзя есть сладкое, соленое, острое, жирное и жаренное.

Если резко сократить потребление сладкого, можно остаться без гормонов удовольствия и счастья

Желудочно-кишечный тракт каждого человека — дом родной для миллиардов бактерий, которые влияют на производство нейротрансмиттеров, химических веществ, которые постоянно передают сообщения из кишечника в мозг. Дофамин и серотонин — два распространенных примера этой совместной работы. И если резко сократить потребление сладкого, можно остаться без гормонов удовольствия и счастья, из-за чего психика временно пострадает. Появится легкая истеричность, начнутся перепады настроения, будет сложнее контролировать свои эмоции. Хотя впрочем, многие эксперты считают, что краткосрочное дофаминовое голодание и временная серотониновая яма даже полезны, потому что помогают перезапустить мозг.

Помимо этого, нужно учитывать, что подобное быстро похудение неизбежно связано с экстренным выводом лишней воды из организма. Как только вы начинаете сушиться — то есть исключать из рациона овощи, фрукты, напитки, задерживающую воду, и собственно саму воду, но при этом активно тренироваться и потеть, вы теряете микроэлементы. Вместе с лишней жидкостью, из вас выходят витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и бодро. Именно поэтому прежде, чем вы ввяжетесь в историю с быстрой потерей веса, убедитесь, что с вашим организмом все в порядке. Сдайте анализ крови, проконсультируйтесь с врачом и будьте осторожны. Быстро похудеть, чтобы влезть в любимые брюки, — это прекрасно, но крепкое здоровье — важнее. Если экстремальные диеты и занятия спортом вам противопоказаны, просто худейте в более спокойном поступательном темпе, который предложит диетолог и тренер.

Мнение врача

Алексей Владимирович Жито,

врач-терапевт, эндокринолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, заведующий терапевтическим отделением Московской клиники

«Потеря 10 кг за месяц может быть совершенно не опасной историей, если изначально у пациента огромная масса тела. Например, при весе 150 кг и среднем росте человек спокойно может сбросить такие объемы без вреда для организма. Он потеряет примерно 7% массы тела, что не является опасным. При весе в 70-80 кг подобный марафон может иметь негативные последствия.

Опасностей, противопоказаний и нюансов в случае такой диеты и активных занятий спортом крайне много. Во-первых, чем ниже масса тела, тем ниже давление, поэтому ни в коем случае так худеть нельзя людям с гипотонией. При резкой потере веса, начинаются головокружения. Во-вторых, из-за подобной диеты и дефицита калорий может падать уровень сахара. В-третьих, в результате марафона может произойти опущение внутренних органов — например, почек, которые окружены жировой клетчаткой, потому что они лишатся своего каркаса. В-четверых, это, разумеется, невероятный стресс для организма, из-за чего могут начаться аутоиммунные заболевания. Также возможен rebound effect — после марафона человек сорвется, потому что не сможет дальше соблюдать такую строгую диету и так активно заниматься спортом, и в итоге наберет весь сброшенный вес обратно или даже поправится еще сильнее.

Людям, у которых есть серьезные заболевания, например, онкология, или хронические проблемы с щитовидной железой и другими органами, конечно, так худеть нельзя. Вполне возможно, диета или спорт им показаны, но не в таком радикальном формате. При этом, если мы говорим, например, о пациентах с диабетом или гипертонией, то для них такой марафон скорее окажется полезным, они только выиграют от потери веса. И например, в целом интервальное голодание — это полезно для иммунитета, но надо понимать, где границы разумного и как сильно ограничивать питание. Поэтому все индивидуально, и в каждом конкретном случае нужно консультироваться с врачом.

Например, для женщины, которая занимается преимущественно офисной работы, 600 калорий — это не такой низкий показатель. Если при этом питание сбалансированное, и человек потребляет достаточное количество белков, клетчатки, микроэлементов, витаминов и минералов, то никакого вреда не будет. Она вполне может чувствовать себя нормально на такой диете, если у нее нет хронических проблем со здоровьем. При этом мужчине, скорее всего, будет крайне тяжело придерживаться такого плана питания даже при не слишком активном образе жизни. Чтобы решаться на такие диеты, нужно знать, какой у вас метаболический статус, как быстро работает обмен веществ. То есть сколько калорий ваш организм тратит в единицу времени, чтобы просто функционировать. Это называется основной обмен, и он у всех разный. Выяснить конкретно ваш показатель поможет врач. Начинать такой марафон и любые диеты нужно с визитов к терапевту и эндокринологу, которые назначат все необходимые анализы».

Неделя 1

На голом энтузиазме

В первую неделю тренер посоветовал ежедневно делать кардиотренировки, есть не больше 900-1000 калорий, пить около 4-5 литров воды, быстрые углеводы допускать только по утрам, голодать каждый день с 18:00 до 10:00 и полностью отказываться от пищи по воскресенья. Понедельник и вторник прошли тяжело. Не хватало энергии, голова была ватная, появились проблемы со сном, буквально снилась еда (в основном те самые быстрые углеводы — в мечтах являлись пицца и бургеры), тренировки давались очень тяжело — низкий темп и почти полное отсутствие мотивации.

Зато к четвергу появилась приятная легкость, организм постепенно начал адаптироваться, а желудок — сжиматься. Например, ежедневный завтрак выглядел так: два помидора, один огурец, половина сладкого перца, два яйца, две ложки обезжиренного творога, половина небольшого авокадо, один кусок черного хлеба, один финик и пару орехов миндаль. Если в первые дни наесться этим набором (примерно 370 калорий) было сложно и хотелось съесть какую-нибудь углеводную сдобную булку с кофе, то под конец недели уже не получалось доесть завтрак, и часть продуктов переезжала на обеденную тарелку.

Как раз, когда марафон вступил в силу, в Москве началась жара, так что пить четыре литра воды в день было легко. Считается, что такое количество жидкости помогает, во-первых, ускорить метаболизм, а во-вторых — заглушить чувство голода. В большинстве случаев кардиотренировки проходили по вечерам, то есть после занятия спортом есть было уже нельзя. Поэтому иногда уснуть на совсем голодный желудок было достаточно тяжело. Вода и правда помогала заглушить это желание поесть.

Отказ от еды по воскресеньям проходил по следующему сценарию: завтрак в 10:00, чтобы после этого пойти на тренировку. Как правило, это был яхтинг, где есть элементы и кардио, и силовой, но при этом нет слишком энергозатратных упражнений, после которых очень хочется есть. Важно всегда помнить, что занятия спортом на совершенно голодный желудок могут привести к обмороку, а такое похудение точно не на пользу. После тренировки до 10:00 понедельника есть было нельзя. Именно так выглядит адекватное голодание с интервалом в сутки.

За первую неделю удалось потерять около 3 кг. Разумеется, речь не идет исключительно о жировой массе. В первую неделю всегда уходить частично вода, хотя бы потому, что идет отказ от углеводов. 1 грамм быстрых углеводов может задерживать около 2,5 граммов воды. Соответственно в первую неделю уходит частично отек, вес терять легко.

Похудеть Мужчине На 10 Кг За 3 Месяца

Похудеть Мужчине На 10 Кг За 3 Месяца
Перейти к разделу Диета для мужчин на 3 месяца – 10 кг — За сколько скинуть 10 кг – решать вам. Но лучше, чтобы эти сроки были .

14 05 2019 — Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, в 50 и 60 лет. Из- за особенностей гормонального фона и биохимического баланса . Начните с кардиотренажеров — 10 -15 минут на беговой . Планомерные программы, рассчитанные на месяц , дают результат — уходит 3 -5 кг .

Как похудеть мужчине : диета и спорт. Эффективная диета, рассчитанная на месяц ; Стоит ли бояться быстрого похудения? . похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. Минус 3 кг за две недели.

21 08 2019 — Простоя стратегия похудения для мужчин старше 40 лет. перед собой цель сбросить в тренажерном зале до 4-5 кг жира в месяц . подкрепитесь быстрыми углеводами за 20 минут до физической . похудеть , важно тренироваться на пустой желудок или через 3 -4 . Женя Дек 10 , 2019.
6 06 — Зато они худеют быстрее — на 20 кг за три месяца без вреда для здоровья. 10 . «По моему опыту, если мужчины решают худеть , они подходят к делу . 3 . Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем.
22 02 — 10 . У мужчин чаще всего первым увеличивается именно живот: в этой . « Чтобы эффективно похудеть , мужчине на тренировках прежде . Именно такой подход позволит вам попрощаться с лишним весом не на пару месяцев , . А также находить время на еду помимо обеда — ведь когда за .
21 06 2019 — Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Также нет специальных упражнений для похудения , а 10 -15 повторений не сжигают . нормальный вес, то ты должен худеть не более, чем на 3 кг за месяц !
13 03 2019 — Предлагаем 3 варианта диеты: для мужчин , желающих сбросить 10 кг за неделю , за месяц и за три месяца . Если лишние килограммы .
20 03 2019 — Предлагаем 3 варианта диеты: для мужчин , желающих сбросить 10 кг за неделю, за месяц и за три месяца . Прятать пивной живот под .
26 01 — В итоге, я стал худеть – 2- 3 килограмма в месяц – можно и . с 75 килограммов (при росте 172 см) до 66 за три месяца (минус 9 кг ), и тем .
методом автора поста сбросил 30кг за 3 месяца и застрял. Помогло сдвинуться с мертвой точки как раз подсчитывание калорий, правильное питание и .
Рост 173, вес 90 кг . Кристина Лобановская Диетолог ответил 10 месяцев назад . Физические нагрузки — кардио тренировки 3 -4 раза в неделю.
21 07. 2019 — Быстрое похудение на 10 кг мужчине за месяц .. за месяц на 10 кг и выше, — это сочетания 3 силовых тренировок с 2- 3 кардио.
«Я похудел на 13 кг за 3 месяца с помощью первобытной диеты» . Что мужчины на самом деле думают о сексе93045 10 секретов изучения .
Как нужно питаться мужчине , чтоб сбросить лишний вес за месяц ? . Дневная норма потребления белка определяется из расчета 3 г на 1 кг веса.
Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг ? . Ужинать нужно за 3 -4 часа до сна.. Как похудеть мужчине за месяц ? Как без .
Ужинать важно не позднее чем за 2- 3 часа до марша в постель. 3 не строгие диеты для похудения , которые понравятся мужчине . 2019-04-25 09: 10 :00 . 3 кг и вернулась к весу, который у нее был в 23 года 99 Комментариев.
Мужчины могут потерять форму и набрать лишний вес по многим причинам. За одну тренировку пробегайте от 6 до 10 стометровых дистанций. 3 . Приступите к силовым тренировкам. Большинство людей думают, что для похудения достаточно лишь . Как. похудеть на 15 килограммов за два месяца .
19 08 2019 — Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц , не насилуя организм. Секрет в . Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин . Сначала . На первых порах каждое упражнение делается в 2– 3 подхода по 10 –20 повторений.
Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях . похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина .
Как правильно похудеть на 10 кг за два месяца ? . Последнее время приобретает популярность, как среди женщин, так и среди мужчин , немецкая диета. Неделя 4: Понедельник — среда как 3 неделя, четверг — питьевой день .
За сколько можно похудеть на 10 кг : условия для быстрого сброса веса . Как похудеть за 3 месяца в домашних условиях · Как похудеть на 15 кг в .
Похудеть на 10 кг за 2 месяца : реальный план от Милы Гриценко . Например, 3 -4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте .
Сейчас, три недели спустя, я похудел на 10 кг , за что хочу сказать Вам огромное спасибо! Не вижу . В итоге, за 3 месяца похудел на 17 кг . И самое .
И сделал это – сбросил 30 килограмм за четыре с половиной месяца : со 112, 6 кг до 82,6 кг . И еще задолго до того перестал бы быть мужчиной . Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: . и одной давней знакомой. которая несколько лет назад сбросила 10 килограмм , .
К примеру, как похудеть за месяц на 10 кг парню , который не занимается .. мужчинам удается в течение первого месяца скинуть 3 -5, а то и 7- 10 кг .
Пример секса похудение за три недели на 10 кг быстро похудеть мужчине . Года назад, когда мне было 20 лет, я похудела за лето как раз 3 месяца на .
24 02 2019 — Как похудеть за месяц ? . В первое время делайте упражнения по 2- 3 подхода по 10 -20 . Руки закрепите за головой или на груди.
скручивания (начинать с 3 подходов по 10 раз);; упражнение альпинист ( начало с 3 . На 5 кг каждый мужчина может похудеть и за месяц , главное этого .
18 01 2019 — Лучший способ похудеть мужчине на 10 кг за месяц в домашних . Отзывы 1 кг , 2 кг , 3 кг , 4 кг , 5 кг , 6 кг , 7 кг , 8 кг , 9 кг , 10 кг , 15 кг , 20 кг
Тогда я сбросила 10 кг за месяц , затем в течение трех недель ушло еще около 4 кг . Похудел с новогодних праздников на 15 кг месяца за 3 . Причём в .
Опыт редакции: похудеть на 20 кг за 3 месяца . Тогда я скинула прилично ( порядка 10 кг ). Данная процедура подходит и мужчинам , и женщинам.
Как я похудела на 20 кг -. Как похудеть мужчине на 20 кг за 2 месяца . Как похудеть за 2 месяца на 10 -15 кг . 1. Занимайтесь спортом хотя бы 3 -4 раза в .
9 02 2019 — Минус 20 кг за 18 месяцев . Было 80 кг . Минус 42 кг за 3 года . Было 95 .. Как похудеть : 10 золотых правил избавления от лишнего веса.
1 08 — В больничке провалялся 3 дня. Итого уже получилось -18 кг за первые три месяца . Пытался пройти около 10 тысяч шагов в день.
22 08 — Михаил до и после похудения Михаил, 22 года . За первые два курса я набрал еще 20 килограммов . употреблял около 1500 ккал в день, а иногда и меньше, что критически мало для мужчины моего возраста. 3 . Полюбите себя! Создавайте тело своей мечты не ради кого-то, а ради себя.
3 04 2007 — Я даже знаю мужчину который так за 2 месяца на 25 кг похудел . а еще в . Сам я имел 90 при росте 161 и сбросил 32к за 3 ,5 месяца .
30 08 2019 — Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно . Российские фигуристки поспорили из- за откровенного номера .. сложно, начнитесвой фитнес для похудения с 2- 3 пробежекв неделю. семи поражениях) и опустилась с 10 -й на 22-ю строчку рейтинга WTA.
29 01 2019 — похудеть на 20 кг за месяц похудеть диета Можете съесть 300800 г . Итоговая оценка кремлевской диеты: 3 Японская бессолевая диета . Мясо – 10 г в день. похудеть мужчине день: 0,5 кг сухофруктов ( лучше .
Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях и .. в стрессовую ситуацию, потери не должны превышать более 4 кг в месяц .. 3 . Гиперэкстензия 3х10 . 4. Приседания со штангой за плечами 3х10 . 5.
Как похудеть в домашних условиях мужчине , следуя нормальному питанию, . мужчине , особенно если излишек веса составляет более 15-ти кг , рекомендуется . Каждые последующие 2- 3 дня увеличивайте интенсивность, а также время . Проводя в силу обстоятельств, много времени дома, возьмите за .
26 04 2019 — -40 кг за 5 месяцев : известный диетолог рассказала нам, как! Сейчас, глядя на Милу, сложно поверить, что она никогда не была .
китайские таблетки для похудения плоский животик — сайт обо. Как похудеть мужчине на 20 кг за 3 месяца в домашних условиях. На каком аппарате можно реально похудеть — Здоровье . Как за месяц похудеть на 10 кг — Racionika.
Эффективные упражнения и диеты для того, чтобы похудеть на 20 кг . выполнять дома комплекс простых упражнений и уже за месяц все вернется на круги своя.. Делаем 3 подхода из 10 -15 раз с 2-минутным перерывом.
10 01 — Раньше задержки на 2– 3 месяца были обычным делом, а сейчас организм . Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, .
Потеря до 10 кг за 3 месяца считается нормой, которая не оказывает вреда. Разберемся, как похудеть на 20 кг для мужчины. Как похудеть мужчине на .
В двух словах: бросил курить почти 3 года назад. за два го. 3 . Не слушать того, кто скажет, что похудеть на одной диете, без . 10 .И ещё раз про самое важное: есть небольшими порциями 4-6 раз в день!
18 01 2019 — Легкий способ похудеть мужчине на 10 кг за месяц в домашних . как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях без диет 7.
Похудеть Это Как
Как Похудеть Таня Рыбакова Видео
Упражнения Для Похудения Живота За Неделю Без Возврата
Диета От Елены Малышевой Состав
Семя Льна Похудение Отзывы
Как Похудеть В Животе И Боках Без Диет За 5 Дней
Диета Для Набора Мышечной Массы Меню Принципы И Рекомендации
Как Похудеть За Неделю На 3 Кг В Домашних Условиях
Диета 30 Кг За 90 Дней
Диета 1300 Ккал В День Отзывы
Как Похудеть Быстро В Домашних Условиях За 3 Дня Бесплатно
Как Правильно Похудеть На Гречке Отзывы
Похудеть На Хлебе И Воде Отзывы
Ютуб Похудеть За Месяц
Как Похудеть В Области Бедер И Ягодиц И Ног
Диета Японка 7 Дней Отзывы
Диета 60 Минус Официальный Сайт Меню На Неделю
Диета На Гречке И Кефире На 5 Дней
Как Похудеть 30 Кг За Месяц
Самая Эффективная Белковая Диета Меню
Вешу 100 Кг Как Похудеть Без Диет
Как Похудеть С Помощью Лимона И Воды За Неделю На 10 Кг
Яблочно-Творожная Диета Отзывы
Похудение На 5 Кг За Месяц Отзывы
Как Можно Похудеть От Соды И Лимона
Белковая Диета Рецепты На Каждый День
Если Плавать В Бассейне Можно Ли Похудеть
Похудеть На 2кг За Неделю
Оптимальная Потеря Веса За Месяц
Лишний Вес Мужчин
Похудеть За Месяц Упражнения Дома
Диета Чтобы Убрать Жир С Живота И Боков Отзывы
Почему Не Получается Похудеть На Пп
Японский Метод Похудения Живота Отзывы
Сбросить Вес Сушка
Нлп Похудение Москва
Способы Снижения Лишнего Веса
Как Похудеть За 2 Недели На 10 Кг В Домашних Условиях С Помощью Соды
Похудеть За Неделю На 1 Кг Меню
На Сколько Можно Похудеть За 10 Дней Без Вреда Для Здоровья
Правильное Питание Залог Здоровья Презентация 4 Класс
Похудение Диета Отзывы
Упражнения Для Похудения Ног И Рук
Гречневая Диета Для Похудения — Минус 10 Кг За Неделю
Как Быстро Скинуть Лишний Вес Мужчине
Диета Для Набора Веса Для Девушек Меню
Похудение При Диабете 1 Типа
Кремлёвская Диета Отзывы Результаты
Диета Желудок Меню
Диета 5а Стол Рецепты Приготовление В Пароварке
Майкл Джилианс Похудение За 30 Дней 1 Уровень Отзывы
Сбросить Лишний Вес Передача Смотреть
Секреты Похудения Звезд Голливуда
Как Быстро Похудеть На 45 Кг
Как Похудеть Быстро На 10 Кг В Домашних Условиях
Диета Похудеть За Месяц 10 Кг
Можно Ли Похудеть На Йогуртах Чудо
Диета Дюкана Форумы Худеющих
Как Похудеть С Энерджи Диет На 6 Кг
Похудеть Чтобы Вес Не Возвращался
Как Похудеть На 10 Кг За 3 Месяца Таня Рыбакова Скачать
Диета 5п Первый Вариант
Диета Малышевой Отзывы И Результаты Форум
Как Похудеть Эффективно И Надолго Форум
Диета Овд 5 Это
Похудеть Магия Эзотерика
Быстро Похудеть Минус 60
Программа По Снижению Веса Без Вреда Для Здоровья
Диета Минус 5 Кг За Неделю Гречневая Диета
5 Секретов Похудения Для Ленивых И Безвольных
Хочу Похудеть Легко И Быстро
Как Быстро И Легко Похудеть За Неделю В Домашних Условиях
Похудеть За 3 Дня На 5 Кг Самая Результативная Диета
Похудеть После 50 Лет
Похудение На Гречке Форум
Похудеть После Родов В 40 Лет
Похудеть На 10 Кг За Месяц Диета
Правильное Питание На Каждый День Меню
Как Похудеть Руки Видео
Стол 9 Диета Меню На Неделю Распечатать
Диеты 4 Дня 4 Кг
Диета Стол 1а Рецепты
Как Быстро Похудеть В Домашних Условиях На 10 Кг За Неделю
Диета При Сахарном Диабете 2 Типа Меню Стол 9 По Дням Какие Можно Фрукты
Диета Для Похудения При Диабете 2 Типа Меню
Диета 5а После После Удаления Желчного Пузыря
Стол Номер 4 Диета Меню На Неделю
Как Быстро Похудеть В Щеках В Домашних Условиях
Самый Лучший Способ Похудеть
Диета Номер 4б
Сбросить Вес Животе Мужчине
Диета Убрать Живот За 2 Недели
Как Похудеть На 20 Кг Отзывы
Как Похудеть За Месяц На 15 Кг В Домашних Условиях Отзывы
Диета Для Сушки Тела Для Мужчин 90 Кг
Как Похудеть На 20 Кг За 10 Дней
Помогает Ли Фитнес Похудеть Отзывы
Как Сбросить Лишний Вес Без Спорта
Снижение Веса Температура
Диета 5 2 Отзывы Результаты