Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как начать похудение с начало детокс

Шлаки прочь: основы детокса для похудения

Очищающий детокс для похудения – отличный метод для выработки полезных пищевых привычек и эффективного сброса веса. Суть проста – на несколько дней питание становится очень сдержанным, рацион состоит из напитков и жидких блюд с минимальной термической обработкой: соки, смузи, овощные бульоны.

Средняя калорийность detox -программ – 900–1 200 ккал в сутки, рекомендуемая длительность – 1–4 дня. Если вы еще не пробовали детокс для похудения, то имеет смысл начать с 1 400–2 000 ккал – тогда процесс адаптации будет проходить легче.

Этот метод имеет несколько преимуществ в сравнении со стандартным питанием:

  • ощущение легкости за счет снижения нагрузки на желудок в дни детокса для похудения;
  • очищение кишечника от шлаков, благотворное влияние на его микрофлору;
  • снижение отечности, вывод лишней жидкости из организма во время детокса;
  • повышение иммунитета благодаря насыщению витаминами;
  • уменьшение угревой сыпи.

Однако у детокса на соках есть и противопоказания: данную методику не рекомендуется пробовать тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, мочекаменная болезнь, а также беременным и кормящим.

Если вы не входите в группу риска, то можете смело составлять меню или выбрать готовую программу детокса со специально разработанным рационом.

Что можно есть во время детокса для похудения

Продукты в детоксе используются разные:

  1. овощи, такие как огурец, сельдерей, свекла, морковь;
  2. зелень: например, шпинат, петрушка, мята;
  3. фрукты: ананас, манго, банан, авокадо, яблоко, лимон, киви и другие;
  4. ягоды: клубника, виноград, голубика, вишня, ежевика;
  5. различные добавки, служащие дополнительным источником полезных микроэлементов и повышающие эффективность детокса для похудения: кокосовое молоко, льняное масло, порошок спирулина, голубая матча, стебли пшеницы, имбирь.

Чтобы детокс для похудения принес результаты, не забывайте также пить воду, можно добавлять в нее лимонный сок – это уменьшит чувство голода.

Детокс на соках, смузи или супах – что выбрать

Все методы эффективны и полезны, здесь лучше всего ориентироваться на свои предпочтения и вкус.

Овощные бульоны отлично насыщают, но важно не переварить их. Также на время детокса для похудения стоит отказаться от добавления круп в суп.

Смузи содержат большое количество клетчатки, облегчающей вывод шлаков и токсинов во время процедуры detox для очищения.

А соки быстро усваиваются и мягко воздействуют на пищеварительный тракт.

Основные правила детокса для похудения

  1. 1. За пару дней до начала детокс-программы ешьте только свежие фрукты и овощи и исключите из рациона кофе, мучное и сладкое.
  2. 2. Не забывайте отдыхать, старайтесь спать на один час дольше обычного.
  3. 3. Питайтесь и фруктами, и овощами. Последние кажутся не такими аппетитными, но они необходимы, если вам нужен эффективный detox для очищения.
  4. 4. После окончания детокса не перегружайте пищеварительную систему тяжелыми блюдами в течение 3–5 дней. Можно есть запеченные овощи, салаты, супы-пюре.

Повторяйте процедуру детокса пару раз в год и не забывайте о комплексном подходе – здоровый образ жизни и сбалансированное питание поможет добиться фигуры мечты.

А если вас интересует детокс, но нет времени подбирать ингредиенты и готовить свежие смузи и соки – обратитесь к нам, разработанные специалистами программы позволят достичь быстрого эффекта без вреда для здоровья. Худеть вкусно и полезно – реально, когда рацион разнообразен и составлен из качественных продуктов.

Выберите готовые детокс-программы и сэкономьте время и силы

Привезем к вам домой наборы на 1, 2 и 4 дня

Пять правил детокса

Как это работает? Придерживаясь специального сбалансированного меню в течение нескольких дней или недель, вы даете своему организму возможность не затрачивать усилия на еду, которая не несет никакой питательной ценности. Запускается процесс очищения клеток и тканей от токсинов и у организма появляются ресурсы на восстановление.

Детокс – своего рода «магическая уборка», в процессе которой поломанныененужные клетки утилизируются, а новые получают энергетические ресурсы и питательные вещества для роста и развития.

Он необходим после затяжных праздников, в периоды авитаминоза (с хорошей нутрицевтической поддержкой), при смене сезонов, а также в любой момент, когда появляется длительная усталость, лишний вес, проблемы с тонусом и настроением. Разберемся, как провести детокс правильно – что есть, как пить, сколько дней.

Какие есть варианты детокса и почему мы против?

За утилизацию токсических веществ в нашем организме отвечает несколько органов, но самая большая нагрузка ложится на печень, потому что именно с едой мы больше всего загружаем организм токсинами – загустителями, стабилизаторами, красителями, крахмалами, сахаром и пр. Именно поэтому есть блюда из цельных продуктов – лучшее, что вы можете для себя сделать.

Существует несколько популярных, но несовершенных направлений детокса.

Детокс на фруктах

Заманчивая идеязаменить приемы пищи килограммом мандаринов или тарелкой черешни изначально обречена на провал: такой рацион не позволит правильно разгрузить печень и снизить вес.

Из-за недостатка белка вас будет постоянно преследовать чувство голода, вынуждая есть больше и чаще. Фруктоза не вызывает инсулинового ответа и выделения гормона лептина (гормон сытости), соответственно, когда мы едим фрукты, организм не получает сигнала о насыщении.

Именно поэтому мы легко можем умять миску спелых абрикосов или несколько яблок сразу и все еще будем хотеть перекусить.

Фрукты содержат большое количество фруктозы, за расщепление которой отвечает печень (ее доступный максимум – это 10-25 г в день) – ни мозг, ни мышцы ее переработать не могут, соответственно «все лишнее» уйдет в жир.

Это не значит, что фрукты стоит полностью исключать из рациона, особенно сезонные и местные, которые дозревают не в контейнере, а на ветке или грядке.

Детокс на соках

Детокс на фруктовых соках работает аналогично, как и фруктовый, но из-за отсутствия в соках клетчатки чувство голода может стать еще более навязчивым.

В процессе сокового детокса (джусинг) мы получаем фруктозу в чистом виде, что провоцирует моментальный инсулиновый ответ и резкие скачки сахара в крови.

Свежевыжатые соки в стильных бутылочках или из соковыжималки, несомненно, полезны, но не в качестве основного и длительного питания, лучше включать их в рацион как дополнение к программе детокса.

Следите, чтобы в составе соков и шотов обязательно присутствовала зелень и овощи (минимум 50%) и отдавайте предпочтение холодному отжиму, при котором сохраняется максимум полезных веществ. Богатая хлорофиллом и магнием зелень в сочетании с витаминами из свежих фруктов отлично насытят клетки полезными веществами и микроэлементами.

Рецепт сока для поддержания детокса печени от нутрициолога Ксении Черной, @welness.genetics

  • Свекла свежая – 1 шт.
  • Стебель сельдерея – 6 шт.
  • Кинза – 1 пучок
  • Лимон – 1/2 шт.
  • Имбирь – 1/2 шт.

Все пропустить через соковыжималку и пить сразу.

Варианты правильных сочетаний
для зеленых детокс-соков:

  • Шпинат, яблоко, сельдерей, лимон, кокосовая вода.
  • Киви, фенхель, базилик, яблоко, зеленый перец, лайм.
  • Огурец, петрушка, кейл, зеленое яблоко, лайм.
  • Витграсс, мята, базилик, шпинат, кейл, лимонная вода.
  • Сельдерей, шпинат, базилик, зеленое яблоко.
  • Кинза, зеленая груша, зеленое яблоко, кейл, лимон.

Детокс на смузи

Хороший вариант есть фрукты на детоксе – приготовить из них свежие смузи. Они легко воспринимаются организмом, но усваиваются не моментально, как свежевыжатые соки, так как содержат мякоть (главное, включать в рецепт зелень, ягоды и правильные жиры в виде орехов, кокосового масла или авокадо).

Смузи можно дополнительно обогатить суперфудами, повысив питательную ценность. Подойдет все, что не вызывает отторжения – пчелиная пыльца, проростки, хлорофилл, семена чиа или конопли, богатые омега-3 и магнием.

Идеальный рецепт смузи рассчитывается из соотношения: 30% – фрукты, 40% – зелень, 10% – ягоды, 10% – жиры и 5% – вода, сок, растительное молоко, 5% – добавки, суперфуды.

В качестве основы для детокс-смузи подойдут замороженые ягоды (чернику, голубику, клубнику, ананас), банан, замороженный кабачок или свежий авокадо для зеленых коктейлей: они придадут густоту и кремовую консистенцию.

Но в любом случае, находиться на смузи-детоксе стоит не дольше двух-трех дней. Хороший вариант – использовать богатый по составу смузи в качестве замены одного из приемов пищи в день, например, ужина или завтрака.

Рецепт зеленого смузи от Ольги Малышевой, создателя блога о питании @salatshop

  • Сельдерей – 2 палочки
  • Свежий шпинат – 1 горсть
  • Сок лимона – 13 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Вода – 1 ст.

Поместите все овощи в блендер, добавьте лимонный сок и, постепенно добавляя воду, и взбейте до густой консистенции.

Детокс на монопродукте

Детокс на монопродукте – еще один несовершенный вариант, который не позволит получать необходимые микроэлементы и витамины в нужном объеме ежедневно. Придерживаться яблочной или сельдереевой диеты стоит лишь 1-2 дня и обязательно в паре с витаминной поддержкой.

При таком способе очищения, организм недополучает, прежде всего, клетчатку, поэтому на данной диете мы часто плохо себя чувствуем. А резкое исключение продуктов, содержащих глюкозу (сахар), может спровоцировать эмоциональное напряжение и, как следствие, срывы в питании.

Аутофагия

Аутофагия или детокс с помощью голода – наиболее жесткий вариант очищения, который нельзя проходить без контроля врача. В процессе аутофагии организм избавляется от ненужных клеток, обновляя существующие, здоровые. Но если процессы детоксикации в организме нарушены, токсическая нагрузка сильно возрастет. Это довольно серьезная встряска, которая может закончиться обострением различных заболеваний.

Вполне безопасным считается интервальное голодание, когда прием пищи происходит в течение 8-ми ч, а в последующие 16 ч человек пьет любые жидкости без калорий.

Короткий период отсутствия еды запускает «магическую уборку» – процессы утилизации и обновления клеток, но не наносит вреда минерально-витаминному балансу. Однако и этот вариант подходит не всем (лучше обсудить со своим врачом).

Что можно и что нельзя на детоксе?

Наше тело устроено очень умно, именно поэтому фаз детоксикации у нас три, и каждая из них отвечает за свой «этап работы» – изменение ферментами печени структуры токсинов, присоединение к ним водорастворимой молекулы и вывод через системы детоксикации. Это еще одна и главная причина, почему нельзя резко и надолго переходить исключительно на соки, смузи или голод и необходимо пить много чистой и правильной жидкости – без воды детокс невозможен.

Читать еще:  Как огурец способствует похудению

Чтобы направить ресурсы организма на детоксикацию, необходимо плавно на определенное время перейти на чистое питание цельными продуктами и соблюдать несколько несложных правил.

Пять правил детокса – что нужно делать:
  • Высыпаться – самая активная работа лимфы и печени в нашем организме происходит с 10 ч вечера до 1 ч ночи.
  • Соблюдать питьевой режим – без воды вывод токсинов невозможен (разрешены чистая вода, травяные чаи, овощные и ягодные лимонады).
  • Исключить переработанные, готовые и продукты животного происхождения.
  • Соблюдать интервалы между приемами пищи (соков/смузи в дни полной разгрузки).
  • Тренироваться в комфортном режиме.

Не стоит начинать детокс, если вы к нему морально не готовы, так как любое изменение привычного рациона приводит к протесту со стороны организма, и вы можете чувствовать себя несчастными.

Важно правильно войти в детокс – исключать промышленные продукты и сахар постепенно, заменяя их более питательными и здоровыми овощами, салатами, ягодами, фруктами.

В комплексных программах оздоровления детокс длится 21 день. Именно столько времени считал необходимым для очищения организма австрийский диетолог Феликс Мейер, который первым в конце 19 в разработал систему детокс-диеты. Помимо специального меню, она включала спа, массаж, комфортные тренировки и работу с психологом.

При желании взбодрить организм и получить приятную легкость, детокс можно провести в течение трех-семи и даже одного дня, чуть больше усилий потребуется на программу в 10-15 дней, но этот в период есть шанс задействовать глубокое очищение на клеточном уровне.

На детоксе полностью исключаются молоко и молочные продукты, сахар и сладкие сиропы, глютенсодержащие продукты (хлеб, булочки, печенье), любая мясная гастрономия, кондитерские изделия и жиры непонятного состава, все пакетированные соки промышленного производства, так как они содержат огромное количество сахара, готовые соусы и полуфабрикаты, сладкие фрукты – виноград, дыни, арбузы, животные продукты, а также кофе, чай и какао.

Сначала может показаться, что есть на детоксе почти нечего, но это не так. Основу рациона будут составлять некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и ягоды, свежевыжатые соки и смузи, травяные чаи, зелень, которая отлично защелачивает организм, немного орешков и сухофруктов.

Разрешенных продуктов на детоксе довольно много. Включайте в рацион брокколи, брюссельскую, цветную капусту и любые крестоцветные, корень сельдерея, пастернак, батат, зеленую фасоль, бобы эдамаме, тыкву, качабки, цуккини.

Разрешены любые варианты растительного молока и продукты из него, различные злаки и псевдозлаки – киноа, тефф, зеленая гречка, спельта, амарант, черный, бурый рис, паста из нута, кукурузы, полбы.

Используйте в салатах помидоры, огурцы, морковь, свеклу, редис, авокадо, зелень, семена.

Нужно обязательно добавлять в меню нерафинированные и сыродавленные масла, ягоды и в небольшом количестве сухофрукты, орешки (миндаль, кедровый, грецкий, кешью, бразильский и др.), пить травяные чаи, минеральную воду, отвары и настои трав и ягод.

Пройти детокс можно несколькими способами:

  • Самостоятельно – вам потребуется составить меню, закупить свежие, органические продукты и ежедневно готовить блюда.
  • Заказать детокс-меню с готовыми блюдами, в которых гармонично рассчитана калорийность, сочетание продуктов, витамины и минералы.
  • Вступить в программу или марфон – готовить придется самостоятельно, но по определенным рецептам, соблюдая правила и условия марафона.
  • Запланировать посещение детокс-ретрита – самый простой вариант, при котором не придется беспокоиться о меню, пищевой ценности и программе курса.

Выбирать программу и тип детокса, стоит ориентируясь на состояние собственного здоровья, и конечно, задачи. Сколько дней вы готовы выдержать – один-два или несколько недель, пройти полноценный курс или изредка, например, раз в месяц делать детокс-дни, зависит от желания и силы воли.

Детокс рецепты от Гвинет Пэлтроу

Актриса и бизнес-вумен Гивнет Пэлтроу уже много лет – настоящая икона здорового образа жизни. На своем сайте она делится программами по оздоровлению организма и полезному питанию.

Ежегодный январский детокс с актрисой проходят несколько сот тысяч человек. На сайте есть разработанная специалистами программ, которое включает спортивные упражнения, детокс с помощью бани и сауны, вкусное сбалансированное меню без рафинированного сахара, белой муки, алкоголя, и даже рекомендованные косметические процедуры.

Такой детокс мисс Пэлтроу проходит несколько раз в год. И судя по тому, как прекрасно она выглядит и, по ее утверждению, себя чувствует, оно отлично работает.

Детокс-план на сайте включает список покупок продуктов, которые необходимы для приготовления блюд, рецепты и рекомендации: такой неплохой вариант самостоятельного прохождения.

Опыт редакции: неделя на детоксе. Сколько килограммов ты потеряешь?

PEOPLETALK – редакция сумасшедшая. Все безумные теории мы проверяем на себе. На этот раз мы решили выяснить, что будет, если сесть на детокс, который должен очистить организм от токсинов, шлаков и прочей гадости и сделать тебя стройной принцессой, на целую неделю. Если это звучит не так страшно, просто представь: питаться только соками из овощей и фруктов семь дней. Спойлер: это было трудно.

Для начала нужно отметить – я знала на что шла. Полгода назад мы уже проводили интересный опыт – трехдневный детокс. И результат порадовал – минус 5 кг на весах, легкость в теле. Но и минусы тоже были: постоянная слабость в организме и жажда. А еще говорят, что детокс может вызывать даже головокружение. Но меня не остановить: я решила попробовать продержаться неделю. И готовиться к этому эксперименту начала за два дня. В первый заменила завтрак и ужин на смузи, который делала сама (столовая ложка протеинового порошка, овсяное молоко, замороженные вишня и черника). Второй день – тот же смузи (только вместо черники клубника) на завтрак, а обед и ужин максимально легкие. И никакого алкоголя (это важно).

Обратилась за помощью я, как и тогда, во Fresh. И каждое утро получала баночки с полезным и вкусным детоксом. Итак, поехали.

Первый день

Первый день прошел незаметно. Не было чувства голода, которого я ждала с ужасом. Правда, я вдруг обнаружила, что сил ехать в спортзал нет совершенно никаких. Только желание поскорее лечь в кровать и проспать минимум неделю.

Второй день

Вставать было тяжело (очень). История первого дня повторилась и во второй – есть особо не хотелось, но силы покидали с катастрофической скоростью, клевать носом я начала уже в четыре часа дня. Как бонус – мне было холодно. Постоянно и везде. Так что вечер был потрачен на то, чтобы доползти до кровати и укрыться уже двумя одеялами.

Третий день

На третий день я поняла, что предыдущие два дня были просто предвестниками беды. Во-первых, жуткий голод накатил под утро. Во-вторых, неожиданно (а у меня это каждый раз неожиданно) начались месячные. И они были самыми ужасными за последний год точно – все тело болело, спазмы были сильные и обезболивающее не помогало. На четвертый час моих мучений я сдалась и купила молочный коктейль с ванилью (ну это же тоже жидкость, правильно?). Этого оказалось достаточно – через 10 минут меня отпустило. Спать вечером хотелось уже не так сильно – видимо, такая встряска разбудила мой организм.

Четвертый день

День начался с радостного разглядывания своего отражения в зеркале – ушла опухлость, щиколотки будто стали тоньше, а живот явно меньше. Хватило сил даже на небольшую зарядку! Голод ощущался, но уже не так сильно.

Пятый день

Товарищи, ликуем! Весы показали радостную отметку в –2 кг, а одежда стала сидеть свободнее. Одно это дало стимул не прекращать издеваться над собой и продолжать эксперимент. К утренней зарядке на волне такого успеха добавилась тренировка вечером – до зала доехать я так и не смогла (спойлер: до конца эксперимента я так и не зашла в тренажерку), но вот дома потянуться, поприседать и поподнимать гантели – на это силы были. Отмечу, что для чистоты эксперимента я даже не съела яблоко, которое входило в сет Sexy Health от Fresh. Со слезами на глазах отдала его нуждающимся – семилетнему ребенку.

Шестой день

Запомни: если ты целый день сидишь дома, придерживаться детокса очень сложно – рядом холодильник и постоянно жующие родственники, для которых «вот эти твои бутылочки с водой» – это вообще не еда, и «наверни с нами борща». Поэтому страдать лучше в одиночестве. Предпоследний день жизни на детоксе прошел спокойно, без жуткого голода и психоза. Правда, выпила я не полтора стандартных литра воды, а все три. Так жить проще, поверь.

Седьмой день

Последний день детокса начался радостно. С утра есть не хотелось совсем, видимо, организм привык к такому режиму. Но к вечеру стали посещать навязчивые мечты о том, чтобы хоть что-то пожевать. Правда, даже после завершения эксперимента я не советую это делать. Из детокса нужно выходить постепенно.

Итак, что могу посоветовать я

Совет 1. Не вздумай на следующее же утро накидываться на мясо. Это очень тяжелая пища, поэтому тебе может стать плохо (вплоть до тошноты и рвоты). Утром приготовь себе легкий смузи, но добавь в него растертые орехи, протеин или какие-нибудь полезные семена (я брала лен). Постепенно, в течение нескольких дней, вводи в рацион овощи и рыбу. И только потом, когда почувствуешь, что организм снова работает по старой схеме, можешь есть мясо.

Совет 2. Пей много воды.

Совет 3. Обязательно принимай БАДы для желудка и кишечника, иначе рискуешь почувствовать на себе все радости жизни, начиная от вздутия и заканчивая запором.

Совет 4. Пойми, что это не диета, а перестройка и очищение организма. Это стресс, поэтому подготовься к нему психологически.

Совет 5. Не насилуй себя. Чувствуешь, что упадешь в обморок, если не съешь что-то прямо сейчас? Съешь. Лучше всего фрукт или овощ. Но не увлекайся, иначе все твои труды пойдут насмарку.

Итог. За неделю я потеряла 3 кг. Ушла отечность и появилась легкость. Волосы не выпали, зубы тоже (хотя я предполагала, что это случится). Единственное, что расстроило, – это отсутствие сил и рассеянное внимание.

Максим, детокс-менеджер Fresh

Кому нельзя проходить детокс-программу?

Категорически нельзя лишь по предписанию лечащего врача. Не рекомендуется проходить детокс детям до 16 лет, беременным или кормящим мамам и пожилым людям. Также не стоит забывать об аллергических реакциях организма на те или иные компоненты. Еще одним важным моментом являются проблемы с ЖКТ, в данном случае стоит проконсультироваться с врачом, чтобы получить одобрение прохождения программы на жидком питании.

Читать еще:  Как можно быстро похудеть за 1 неделю убрать живот

Для чего нужен детокс?

Он значительно помогает организму в его очищении. Этот эффект проявляется при использовании полезных и нужных продуктов для ускорения процесса детокса. Большинство программ состоит из меню и рекомендаций, которые исключают вредные привычки и не совсем полезную еду, тем самым мы минимизируем количество токсинов и шлаков, поступающих в наш организм. Детокс-программы дают пинок и большой стимул для ускорения природных процессов очищения.

Как правильно подойти к детоксу?

Прежде всего необходимо подготовиться морально. Но не стоит представлять этот процесс как сложнейшее испытание. Ведь на самом деле это полноценное и сбалансированное питание, а не голодовка.

С чего начать подготовку? Прежде всего с исключения из своего рациона всей тяжелой пищи – жирное, жареное, мучное, сладкое, по максимуму продукты животного происхождения. Питание лучше построить на растительных продуктах – больше зелени, свежих овощей и фруктов. Также необходимо наладить режим питания. Не стоит забывать о воде. Физическая активность и банные процедуры также помогут подготовить организм и сделать детокс более продуктивным.

Как правильно выходить из детокса?

Правильный выход из детокса очень похож на подготовку. Рекомендую постепенно включать в рацион привычные продукты, начать с сырых овощей и фруктов, салатов на их основе. Идеальными будут овощи в свежем или приготовленном на пару виде. Следует избегать большого количества соли и специй. Не стоит сразу нагружать пищеварительную систему тяжелыми продуктами. Детокс может стать отличным началом для изменения своих вкусовых предпочтений и приобретения полезных привычек. Это отличный шаг к здоровому и чистому организму.

Анна Козырева – диетолог, основатель сервиса доставки правильного питания Ideal Day

Только дробное питание одобрено Всемирной организацией здравоохранения, а также, согласно многочисленным научным исследованиям, действительно помогает похудеть без риска для здоровья и набора новых килограммов! Детокс-диета может быть рассмотрена как вариант одного разгрузочного дня. Но никак не целую неделю! Программа продолжительностью более одного дня может проводиться только в специализированных детокс-клиниках с учетом вашего анамнеза и только под наблюдением врача. Большинство детокс-программ, представленных на рынке «здорового питания», состоят из нескольких видов фруктовых, ягодных и овощных соков. Однако большинство полезных витаминов и микроэлементов улетучиваются из сока уже через 10 минут после его отжима.

Вторая важнейшая составляющая в очищении – клетчатка, которая содержится только в твердой пище. Именно она, двигаясь по кишечнику, как губка, впитывает в себя все лишнее. Сок лишен мякоти, а значит, и клетчатки! Хорошим вариантом очищения организма станет разгрузочный день на смузи. В них сохраняется польза всего фрукта или овоща, и вы действительно почувствуете легкость и улучшение самочувствия в целом. Я рекомендую устраивать такие разгрузочные дни один раз в десять дней. Для нормального функционирования организма пища должна быть правильно сбалансирована по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Отказ от этих составляющих может нести неприятные последствия: снижение уровня сахара в крови, сухость и дряблость кожи, снижение местного иммунитета, ухудшение настроения и вялость. Поэтому детокс-диета продолжительностью более одного дня без наблюдения врача опасна для здоровья! Кроме того, из-за сильного мочегонного действия соковые диеты опасны для тех, у кого есть проблемы с мочевыводящими путями, болезни почек. Противопоказаны при колитах, хронических заболеваниях кишечника. А также очень осторожными нужно быть сердечникам, которые страдают задержкой жидкости в организме. Противопоказания: сахарный диабет с сердечной недостаточностью (отеками), декомпенсированная сердечно-сосудистая недостаточность, хронический панкреатит с нарушениями экзо- и эндокринной функции поджелудочной железы.

Как начать похудение с начало детокс

Плохая экология, обилие полуфабрикатов и консервированных продуктов, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни постепенно приводят к появлению различных заболеваний, полной зашлакованности организма и преждевременному старению. Кожа лица становится тусклой, волосы – ломкими и секущимися, появляются лишние килограммы. Избежать всех этих проблем просто – достаточно время от времени проводить такую процедуру, как детокс – диета. Что это такое, спросите вы? Сейчас расскажем.

ИСТОРИЯ ПОЯВЛЕНИЯ

Детокс-диета это специальная система питания, позволяющая очистить организм от токсинов, укрепить иммунитет, обрести колоссальный запас сил и энергии. Кроме того, она поможет устранить ряд других проблем со здоровьем:

  • Очищение от шлаков и токсичных веществ;
  • Нормализация обмена веществ и улучшение работы ЖКТ;
  • Быстрое усваивание витаминов и микроэлементов;
  • Уменьшение уровня холестерина и общей детоксикации организма;
  • Очищение кожи от прыщей и других кожных заболеваний;
  • Лечение мочеполовой системы (почечные и гинекологические заболевания);
  • Снижение лишнего веса;
  • Снятие воспалительных процессов;
  • Избавление от аллергии;
  • Улучшение самочувствия.

Сама система очень проста, а эффект от нее колоссальный! Миллионы людей по всему миру придерживаются данной программы 365 дней в году.

DETOX ДИЕТА В ГОЛЛИВУДЕ

Многие голливудские звезды являются поклонниками этой методики. Деми Мур, Алисия Сильверстоун, Гвинет Пэлтроу, Джулия Робертс, Энн Хэтуэй, Сальма Хайек… Только вспомните, как изумительно они выглядят: ни одной из них внешне невозможно дать больше, чем 25-30 лет. А ведь многим из них за 40, а то и за 50 лет.

В нашей стране пока не очень много поклонников такой диеты, и совершенно напрасно. Положительные изменения заметны уже через пару дней, а после прохождения полного курса вы почувствуете себя заново родившейся. Фигура станет стройной и подтянутой, волосы заблестят и станут невероятно шелковистыми, а кожа лица обретет здоровый ухоженный вид. Зачем тратить деньги на дорогих косметологов, салоны красоты и БАДы для похудения, если стать сказочно красивой можно благодаря правильному питанию?

ИНСТРУКЦИЯ

Большая часть сторонников данной программы рекомендуют проводить ее после новогодних праздников, весной и осенью – три раза в году. Существует несколько вариантов проведения:

  • Однодневная – это своеобразный разгрузочный день, позволяющий разгрузить пищеварительную систему и немного очистить организм от вредных веществ;
  • Трёхдневная – этого времени вполне достаточно для того, чтобы вывести из организма шлаки и токсичные вещества. Свой путь к похудению и укреплению иммунитета лучше начинать именно с нее;
  • Пятидневная – более эффективная, чем предыдущая. За это время вы успеете привыкнуть к новому рациону питания – при желании вы сможете придерживаться такого меню всю жизнь;
  • Десятидневная – происходит полное очищение организма от токсинов, обновляется кровоток, нормализуется обмен веществ и укрепление иммунитета.

За эти дни вы привыкнете к правильному питанию, и вернуться к прежнему рациону для вас будет затруднительно. Загорелись идеей вести здоровый образ жизни? Начать стоит с подготовки:

  • Каждое утро начинайте со стакана теплой воды, в которую добавлен лимонный сок;
  • Откажитесь от употребления жирной, мучной, острой и сладкой пищи;
  • Ужин не позднее 8 часов вечера;
  • Рацион состоит из вегетарианских блюд (никакого мяса и крахмала).

Только через месяц вы сможете приступить к полному очищению организма. Впрочем, есть еще несколько правил, которых должны придерживаться все, кто перешел на детокс питание.

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ДЕТОКС-ДИЕТЫ

Американский профессор Сюзан Зильберштейн и французский диетолог Анри Шено вывели несколько принципов, которые сделают этот способ оздоровления еще эффективнее:

  • Полноценный сон – его продолжительность должна составлять не менее 8 часов;
  • Сбалансированное питание – обязательно принимайте витаминные комплексы;
  • Detox меню на весь курс поможет получить необходимые витамины и микроэлементы;
  • Настройка на позитив – вы должны быть уверены в отличном результате, тогда он не заставит себя ждать;
  • Спорт и SPA-процедуры – они помогут улучшить внешний вид и быстрее избавиться от токсинов. Купите спортивный инвентарь (обруч, диск здоровья, велотренажер, прыгалка) – они усилят эффект от этой оздоровительной программы;
  • Специальные коктейли помогут зарядиться здоровьем и улучшат настроение (кстати, купить их можно на нашем сайте);
  • Плавный возврат к привычному рациону.

Только после тщательной подготовки, можно приступать к выбранному курсу. И начать стоит с самого важного: что можно кушать, а что строго-настрого запрещено.

СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Думаете, что программа будет состоять исключительно из невкусных продуктов? На самом деле, всё совсем наоборот – в списке всё очень вкусное и полезное. Смешивайте, измельчайте, ешьте фрукты и овощи в сыром виде или заправляйте лимонным соком – вариаций множество. Итак, давайте посмотрим, что же можно употреблять в пищу во время домашней детокс-диеты:

  • Злаки (пшеница, рожь);
  • Морская капуста и водоросли;
  • Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
  • Каши (овсянка, красный рис, гречка);
  • Овощи (артишоки, брокколи, руккола, морковь, свекла, сладкий болгарский или красный перец, спаржа, шпинат, огурцы, листовые салаты);
  • Фрукты (гранаты, яблоки, цитрусовые, грейпфруты);
  • Низкокалорийные ягоды (виноград, малина, смородина, вишня и черешня);
  • Нежирные молочные продукты (творог, сыр, натуральные йогурты, кефир);
  • Нежирная рыба и морепродукты (пикша, тунец, горбуша, креветки, мидии, кальмары);
  • Чистая (негазированная) вода, травяные чаи и сборы.

Согласитесь, список очень внушительный? На самом деле, сложно вам будет только в первую неделю – потом вы привыкнете правильно питаться, и уже не сможете употреблять в пищу что-то из того, что ели раньше.

ЗАПРЕЩЁННЫЕ ПРОДУКТЫ

Сладкоежкам и любителям мясных блюд придется непросто, ведь придется отказаться от всего самого любимого – в это время в холодильнике не должно быть ни одного продукта из этого списка:

  • Кондитерские и мучные изделия (шоколад, булочки, пирожные, хлеб, макароны);
  • Соль и сахар;
  • Фрукты с повышенным содержанием жира (авокадо, бананы);
  • Любые алкогольные и газированные напитки;
  • Пакетированные и свежевыжатые соки;
  • Крепкий чёрный чай и кофе;
  • Грибы;
  • Чечевица;
  • Сладости;
  • Фаст-фуд, полуфабрикаты и консервы;
  • Все виды крахмала;
  • Жирные молочные продукты (сыр, молоко, сливки, сметана, йогурты с добавками);
  • Специи.

Безусловно, когда дома или на работе все едят что-то запрещённое, становится не по себе и хочется откусить хотя бы маленький кусочек «вот этой ароматной булочки». Делать этого не стоит, ведь впереди вас ждёт совершенно чудесное преображение и омоложение.

ДЕТОКС ДИЕТА: ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

Мы собрали самые лучшие рецепты, которые вы можете менять и полностью перестраивать под себя. Вот пример программы, рассчитанной на три дня:

Читать еще:  Как быстро похудеть с помощью льняного семени
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
  • Очищающий коктейль (в стакан теплой воды добавляем половину чайной ложки тертого имбиря и сок половины лимона). Можно использовать и уже готовые коктейли – купить их можно на нашем сайте;
  • Смузи. Рецепт прост: вылейте в блендер стакан воды, добавьте листья капусты и яблоки, добавьте немного петрушки и сельдерея, сок половины лимона и тертый имбирный корень, один огурец и все хорошенько перемешайте – ваш напиток здоровья готов.

Здесь есть целых два варианта:

  • Суп из мелко нарезанного цукини, томатов, сельдерея, моркови и капусты. Варите около получаса. Помните, что специи и соль под запретом;
  • Салат. К шпинату добавьте немного брокколи и рукколы, несколько помидоров черри, петрушку, листья салата и немного нежирного сыра. Заправить все это можно лимонным соком или натуральным йогуртом.

Ужин снова состоит из смузи (комбинируйте всё, что захотите – но только из списка).

ВТОРОЙ ДЕНЬ
  • Завтрак состоит из овсяных хлопьев и отрубей, смешанных с мелко нарезанным зеленым яблоком.
  • На обед можно съесть немного риса с морской капустой или салат из спаржи со шпинатом.
  • Ужин порадует вас овощным рагу или фруктовым салатом.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
  • На завтрак можно съесть фруктовое пюре или горсть бурого риса.
  • На обед приготовьте овощной суп-пюре.
  • Ужин – салат из овощей, приправленный лимонным соком.

На самом деле, существует огромное количество разнообразных комбинаций меню – вы можете смешивать разрешенные продукты между собой, делать различные коктейли и смузи, есть сырую морковь или виноград. Главное не забывать, что для достижения оптимального результата без вреда для здоровья просто необходимо грамотно сочетать их между собой. Такое диетическое питание непременно принесет пользу вашему организму и вернет вам молодость и красоту. Уже через неделю вы заметите, что сбрасывание жировых отложений началось – за полный курс вы избавитесь от 5-7 килограмм лишнего веса.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Несмотря на всю привлекательность этого метода, эта методика запрещена при некоторых заболеваниях:

  • Проблемы с ЖКТ;
  • Сердечно — сосудистые заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Пониженный уровень сахара в крови;
  • Беременность или кормление грудью.

Если у вас есть одно или несколько перечисленных заболеваний, то с детокс-диетой лучше повременить. Зато вы можете заказать у нас на сайте множество вкусных и полезных коктейлей – в их составе только натуральные природные ингредиенты, которые подарят вам крепкое здоровье и восхитительное самочувствие. Это хороший способ разнообразить привычный рацион и зарядиться необходимыми витаминами. Доставка осуществляется по всей России – выбранная вами программа будет у вас в течение нескольких дней.

Начните детокс-диету уже сегодня, и через месяц вы просто не узнаете свое отражение в зеркале. Минус 10 лет и 10 лишних килограммов, сияющая кожа лица, роскошные волосы – разве не об этом мечтают миллионы женщин по всему миру? После этого курса вы смело сможете позировать для обложки глянцевого журнала – ваша красота затмит всех окружающих, а отличное здоровье подарит силы для осуществления самых заветных желаний. Детокс – диета способна повернуть время вспять – попробуйте, и убедитесь в этом сами.

Диета детокс на 3 и 7 дней: меню и отзывы

Детокс диета 7 дней для очищения, отзывы о которой положительные — это курс, помогающий не только быстро сбросить вес, но и очистить организм от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ. Если вас заинтересовала диета детокс, вам придется начать трудиться и ограничивать себя еще до начала этого курса, так как такая программа похудения требует предварительной подготовки. Перед тем, как начать соблюдать детокс-диету, в течении месяца вы не должны есть высококалорийную, жирную и жареную пищу, а за полмесяца до начала нужно перейти на пищу растительного происхождения (травы, фрукты, овощи).

Диета детокс на 7 дней и ее особенности

Детокс-диета на неделю разрешает употреблять в пищу такие продукты: свеклу, красный сладкий перец, брокколи, яблоки, виноград, цитрусовые, чернослив, гранат, морковь, злаки, морскую капусту, бананы, артишоки. Также раз в неделю можно себе позволить мясо птицы, рыбу и козий сыр.

Детокс диета на 3 дня запрещает: кофе, различные сладости, алкогольные напитки, мучное и углеводы.

Щадящая программа похудения запрещает любые перекусы после 20.00, а также обязует выпивать каждое утро натощак стаканчик горячей воды с добавлением лимонного сока.

Даже три дня соблюдения такой диеты помогут вашему организму вывести токсины и шлаки, а пять дней курса сумеют запустить восстанавливающие свойства организма. При этом десять дней программы гарантируют полную детоксикацию, даже при грудном вскармливании.

В рамках детокс-диеты с 8 утра и до полудня вы можете есть в неограниченных количествах. Лучше в это время отдавать предпочтение фруктам (яблоками, киви, цитрусовым и т. д.), чтобы зарядить организм витаминами с самого начала дня.

С полудня и до 20.00 кушайте овощи. Можно их запекать, тушить, варить, употреблять сырыми или делать из них салаты.

Есть и еще один вариант детокс-диеты. Она основана на таких продуктах как кленовый сироп, лимонный сок и молотый перец. Эти ингредиенты нужно добавить в теплую воду и перемешать. Такой коктейль прекрасно поможет очистить организм от токсинов и шлаков. При этом острый перец способствует ускорению метаболизма, а кленовый сироп, в свою очередь, будет обогащать ваш организм необходимыми микроэлементами и калориями.

Переходить на такую программу похудения нужно плавно.

За три-четыре дня до начала соблюдения детокс-диеты, вы должны отказаться от мясных продуктов и максимально отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам. За пару дней до диеты перейдите на жидкую пищу, а за день до курса придется перейти исключительно на апельсиновый сок (выпивать нужно 2 литра в день).

Детокс диета 7 дней для похудения: меню

Если вами используется детокс диета, меню на 10 дней или неделю представлено во множестве вариантов. Оно может несколько отличаться, в зависимости от применяемой программы. Но точного расписания приема пищи не существует, разработчики предоставили только общие рекомендации по употреблению определенных продуктов.

Предлагаем вам примерное меню по дням на неделю:

  1. В первые сутки вы можете употреблять только жидкости. Лучше всего подойдут соки, они достаточно питательные и содержат большое количество полезных веществ. В них присутствует фруктоза, это вполне безопасный сахар, а вся выделившаяся энергия используется для удовлетворения текущих потребностей организма. Но не покупайте пакетированные соки, в них в большом количестве добавляется сахароза для улучшения вкусовых свойств продуктов. Лучше приготовить их самостоятельно, для этого будет полезна соковыжималка.
  2. Во вторые сутки вы можете добавить фрукты, они позволят снизить чувство голода, клетчатка быстро заполняет желудок.
  3. На третий день вы вводите в рацион овощи, которые не прошли обработку.
  4. На следующие сутки в меню включается рис. Его можно разнообразить вареными овощами, но не рекомендуется использовать соль. Продолжительность термической обработки должна составлять не более 5 минут.
  5. На пятые сутки можно есть различные бобовые, в том числе орехи и фасоль. Они насыщают организм жирами и растительными белками, которые необходимы для поддержания мышечной ткани.
  6. На следующий день рекомендуется употреблять каши из цельнозерновых злаков. Разнообразить рацион предлагается йогуртом без сахара и добавок.
  7. На последнем этапе вы вводите в меню рыбу, приготовленную на пару или путем варки.

Это стандартный вариант меню и с распределением продуктов по дням. Одними из самых сложных становятся первые сутки, которые проходит без твердой пищи, вас может мучать голод. В дальнейшем в рацион вводятся различные полезные продукты с низкой калорийностью и с большим количеством клетчатки. Они не только помогут похудеть, но и очистить организм, в том числе кишечник.

Вариации и нюансы

Существует несколько вариантов этой диеты, самые распространенные из них:

  1. На 3 дня.
  2. На 5 дней.
  3. На неделю.
  4. На 10 дней.

Наиболее популярным вариантом является именно недельная программа питания. При ее составлении удалось добиться равномерного распределения продуктов по дням для достижения положительных результатов и очистки организма.

Этот срок вполне достаточен для того, чтобы похудеть и привести себя в форму. Дополнительно неделя является определенным психологическим рубежом, в течение которого можно выдержать подобную диету и не сорваться. При ее продлении и постоянном небольшом чувстве голода может возникнуть депрессия, увеличивается вероятность нарушения правил питания.

Диета не такая простая, как кажется многим. Чувство голода может преследовать на протяжении всего периода, а отсутствие мясных продуктов не позволяет достичь полного насыщения. Поэтому необходимо психологически подготовиться к подобным лишениям и определить цель, ради которой вы идете на это.

После окончания программы питания важно придерживаться правил здорового питания. Откажитесь от фастфуда, больше готовьте домашней пищи, снизьте употребление мучных и кондитерских изделий до минимума. Только тогда удастся сохранить результат на протяжении продолжительного времени.

Рецепты

Возможные рецепты для этой диеты достаточно просты, ведь часть еды употребляется в сыром виде. Вы можете приготовить смузи: возьмите полкило очищенного ананаса, два банана, яблоко, полтора стакана малины. Все компоненты поместите в чашку блендера и взбейте до однородной массы. Получившийся коктейль можно пить, он имеет необычный и достаточно приятный вкус.

Овощной салат: потребуется два огурца, два томата, редис, зелень, немного лука. Огурцы и помидоры нарезаются произвольно, редис – полукольцами, лук – как можно мельче. Ингредиенты поместите в глубокую посуду, полейте соком лимона и хорошо перемешайте.

Преимущества, недостатки и результаты

Детокс диета отзывы имеет неплохие, она прекрасно зарекомендовала себя среди девушек. Результатов удается добиться в течение одной недели, уходит около 5 килограмм лишнего веса, происходит полное очищение организма.

Многие отечественные врачи относятся к таким программам питания скептически. По мнению специалистов, нельзя вводить серьезные ограничения в пище, а использование только соков, овощей и фруктов может привести к обморокам при общей слабости. Но врачи отмечают, что за столь непродолжительный срок нельзя нанести серьезного вреда, а сбалансированность диеты по дням является преимуществом перед другими программами питания. В качестве противопоказаний выступают болезни ЖКТ и эндокринной системы. Если вас заинтересовала данная методика, то ниже представлены фото до и после.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector