Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как мне похудеть помогите пожалуйста

Как мне похудеть помогите пожалуйста

Я очень хочу похудеть, помогите, пожалуйста

Канфетина: Я очень хочу похудеть. Мне 18 лет , мой вес составляет уже77 кг., при росте 155. Началось все еще в школе в 8 классе.Тогда я бросила заниматься спортом и резко начала полнеть, когда через полгода я бросила курить всё стало ещё хуже. Я стала полненькой, но не толстой смотрелось это не ужасно, вес перестал рости и стал стобилен. Через год или полтора я снова начала полнеть, пыталась похудеть, но у меня почти нет силы воли, и у меня это никогда не получалось. Я встречалась с парнем , потом рассталась, но не из-за веса, а просто так и когда я сейчас его вижу мне за себя становится очень стыдно,. я не хочу чтобы он и другие мои знакомые видели меня такой какая я стала, хотя они на это необращают внимания, или покрайней мере при мне не показывают вид. Мне очень хочется стать стройной как раньше и показать это всем. Я сейчас тренерую силу воли но это невсегда получается, т.к. я очень ленивая.Как же мне ее воспитать? Незнаю просто что и делать.

Канфетина: Спасибо вам большое за поддержку

Канфетина: Девчёночки, я сорвалась. Я до июля худела и у меня был неплохой результат, Потом случилась такая ситуация- я работала и очень мало ела, работа была тяжёлой я не сидела почти не минуты за свой рабочий день постоянно двигалась, я упала в обморок и мне начальство сказало либо ты ешь нормально либо ты не сможешь работать у нас. На работе я заробатывала прилично и деньги были нужны и мне пришлось есть. Позже на меня напал просто дикий жор. Я потолстела, но потом оказалось что я беременна и у меня этот жор от этого. недавно у меня случился выкидышь я стала придерживатся диеты, а толку. кг я наброла очень много и вешу теперь 72, а самое ужасное что сейчас у меня живот на 3 см больше попы

JUSTINA: конфетина, не отчаивайся!я тоже тут начала диету!давай вместе!знаешь притчу про лягушку?слушай!попадают две лягушки в горшок со сметаной,карабкуются бедненькие. одна лягушка подумала,что все равно не выберется отсюда,сложила лапки и утонула, а вторая продолжала карабкаться. и прошло время и за счет ее работы сметана превратилась в масло и лягушка выпрыгнула из кувшина. дак вот я не хочу быть первой лягушкой!как бы мне не нравилось,и как бы я не сетовала на свою фигуру,ноя буду биться за нее, за красоту!и ты давай!

Светик: Канфетка, меня очень тронула твоя история, долго собиралась тебе написать, всё как-то слов не подобрать было. Очень хочу пожелать тебе наилучшего, не вешать нос главное — идти уверенно вперед, с поднятой головой и улыбкой на лице! Всё обязательно будет хорошо, ты этого добьёшься. Мы вместе.

Канфетина: Светик JUSTINA спасибо вам большое за поддержку

Канфетина: Весной 2006 г. я похудела с 77 кг. до 67. Так, что меня не узнавали даже мои знакомые — это было счастье, я очень благодарна за это счастье Нате. Но потом я сорвалась, поначалу вес держался, потом меня начало разносить, и я превратилась во что-то ужасное. Сорвалась я не сразу, а постепенно. Сначала: «ну, от этой конфеточки ничего не будет и от пирожка,» — таким образом себя успокаивала. Потом это вошло в привычку, и я стала жрать, не есть, а именно, жрать. Я ела все подряд. Сейчас в 20 лет при росте 155 см. я вешу уже 83 кг., и это — ужасно. Я очень комплексую, и мне кажется, что я даже отупела из-за этого. Мне стало труднее общаться с людьми, мне кажется, что все кругом только и говорят о том, какая я толстая. Все вещи, которые я себе купила во время тогдашнего похудения даже не то, что они малы, а мне не налезут. Как говорится, даже на нос. Я рассталась с парнем, может, и не из-за того, что я толстая, а, может, и из-за этого. В данный момент, у меня есть молодой человек, и я его очень люблю. Мне не хотелось бы его потерять из-за моего веса. У меня теперь желудок, наверное, размером, как у слона. А ведь это самое страшное, когда большой желудок и съедается больше. Теперь моя самая большая проблема его сократить. Из-за размера желудка есть будет хотеться, наверное, раза в 3 больше. Но я с этим справлюсь. Я хочу стать красивой, как раньше, и, надеюсь, у меня это получится. Я буду прилагать все усилия к приобретению тех форм, которых можно достичь, если очень постараться. Я поняла по своему опыту, что диеты и упражнения дают обалденный эффект, но это не должно быть кратковременным старанием: добиться и продолжать жить, как до похудения. Такой образ жизни с упражнениями и, хотя бы кратковременными диетами или разгрузочными днями, должен стать моим стилем жизни, так как, если прекратить все, можно набрать ещё больший вес, как произошло со мной, и произойдет с каждой, кто расположен к полноте. Так что девочки худеть, худеть и ещё раз худеть. В этом нам поможет Наташенька, а мы уж постараемся. И, самое главное, при достижении результата не начинать снова жрать, а вести здоровый образ жизни.

Лёлик: Главное, взяться за себя, и все получится)) Как перестанешь много есть, желудок сократиться. )) Главное, не бросать, и делать все постоянно и настойчиво)) Удачи!))

Канфетина: Пишу с работы. Вчера я измерилась. Результат — 116-118-115. Это — кошмар. Я сейчас ем, в основном, только мясо вареное. Если каша, к примеру, гречневая, то я ее ем с зеленью. С ней, зеленью, не так противно, так как все — без соли. Вчера первый раз ходила по лестнице — тяжело было, отдышка, и ноги с непривычки болели сильно. Думала: проснусь и встать не смогу. Но сегодня, на удивление, не то, что встала, но и по лестнице прошлась 2 раза, а ноги так сильно, как я вчера думала, не болели. У меня проблема: никак не могу придумать, чем завтракать. Сегодня не стала забивать этим голову — чай из трав попила и все.

Канфетина: Приветик, я опять пишу с работы… Результаты у меня не лучшие. Я в течение всего этого времени, 6 дней, ела все по диете, спускалась и поднималась по лестнице, но похудела всего на 1,5 кг., а объемы не уменьшились не на сантиметр. Теперь мой вес – 81,5 кг., а объемы — 116-118-115. Буду теперь делать новую гимнастику, надеюсь, что поможет… Я буду стараться, т. к. очень хочу быть стройной и красивой.

Канфетина: Приветик. Вчера я делала гимнастику первый раз после начала второго похудения. Получилось тяжеловато… Это очень ощутимо для всего организма. Вроде и упражнения — не сложные, раньше я делала их с легкостью, но теперь ощутила огромную усталость. Ночью после гимнастики и лесенки спала, как убитая… Чуть на работу не проспала, давно я так не напрягалась. Но ничего я все преодолею и буду стройной.

Читать еще:  Как питаться капхе чтобы похудеть

Канфетина: Спасибо Лелик за поддержку. Я сегодня делала гимнастику и не ощутила уже сильной усталости — это хорошо. Хорошо еще то, что от лестницы тоже почти перестала уставать, а это уже для меня достижение. Завтра начну пить витамины. Все у нас получится, и мы добьемся хороших результатов

Канфетина: Приветик. Сейчас Ната показала фото девушки «до и во время» СУПЕРожирения. «До» — это просто полная девушка, а «во время» — это раздутый пузырь, 250 кг. Ужасная картина! Всего за полгода набрать 170 кг. Надо срочно худеть, чтобы не довести себя до такого.

Канфетина: Приветик, девочки, как у меня болят мышцы, особенно ног после лесенки и гимнастики, и очень хочется кушать — это ужас и кошмар. Но я все выдержу и буду идти дальше. Всем удачи.

Лёлик: Главное не бросать. А то потом труднее будет снова все начинать. Держать себя в руках и не поддаваться на уговоры. И менять одежду все время на меньший размер — это так приятно. Я даже туфли поменяла)))) Борись, и все должно получиться))) Когда войдешь в ритм, легче станет))

Канфетина: Спасибо, Лелик, за поддержку. Я сегодня измерилась мои объемы и вес уменьшились — УРА. За пять дней вес уменьшился на 1 кг. и стал 80,5 кг., а объёмы — 115-116-112. Круто))) Мне так хорошо от этого, я буду стараться дальше. Все, пошла заниматься, чтобы результаты приходили.

Канфетина: Привет. У меня позавчера была температура 39,5… Вчера сбила и пошла на работу, но самочувствие было не очень, но я, все-таки, смогла половину упражнений сделать и уснула прямо на полу — так плохо было… Меня уже Ваня, мой МЧ, на кровать переложил. А вчера выйти в и-нет не удалось: света не было… Зато был такой прикол из-за этого: лифт не работал люди, поднимаясь, охают и ахают, а мне — все равно, я ж пешком теперь по лесенке хожу. Как мне смешно было, хотя месяца полтора назад я бы тоже охала и ахала.

Канфетина: Приветик, девчонки. Дела идут, конечно, не быстро, но, главное, что они идут, и есть результат. За 12 дней ушло 1,5 кг., и теперь мой вес — 79 кг., а объемы уже — 115-113-112. Я делаю гимнастики и лестницу и питаюсь привильно. Почему-то я так привыкла к такой пище, что мне стало даже нравится. Я стала чувствовать физически себя намного лучше. Худеть нужно даже не из-за красивой фигуры, а для своего здоровья. Я никогда за последнее время не чувствоваля себя так хорошо! Девочки, все обязательно получится, я в этом уверена.

Канфетина: Приветик. У меня все в норме. Животик уходит… Легче стало организму. Я чувствую, что, оказывается, у меня есть мышцы. После занятий в них приятное тепло… Мой животик теперь не наполнен, как обычно, и, если я его втягиваю, то он втягивается гораздо больше, чем раньше. Это приятно. Так что все получится, я буду стараться.

Канфетина: Приветик, у меня все нормально. Я выдержала Новый год. Только бокал сухого вина выпила, и все. Все упражнения исполняла и лестницу делала в праздники, а не валялась, как обычно это бывало)))))))))))) Прямо чувствую, какая я молодец Мне нравится такой образ жизни и я не хочу возвращаться к прежней жизни.

Канфетина: Продолжаю рассказ про Новый год. Новый год прошел не так уж и тяжело для меня. Потому что первого января я жутко устала, т. к. накануне готовилась к празднику, а второго есть мне совсем не хотелось, несмотря просто на гору салатов, которые в итоге никто не ел, и мы их почти все выкинули. Потому, что мы с подругой наготовили на роту солдат, но нас было всего 4 человека, а ели вообще только трое, исключая меня. Самое главное, хорошо повеселиться, а не нажраться от пуза. И вот результат: сегодня взвесилась и измерилась — получилось, что за 10 дней я похудела на 4 кг. Теперь мой вес — 75 кг., а объемы — 115-110-111. В общем, все хорошо. Процесс идет, и я этому рада.

Я Очень Сильно Хочу Похудеть Помогите Пожалуйста

Я Очень Сильно Хочу Похудеть Помогите Пожалуйста
19 04 2009 — я сидела на японской диете, скинула 6 к просто надо свой . В принципе, чтобы значительно похудеть на 5—8 кг, хватит и недели.

5 08 2009 — что за диета магги? я хочу похудеть но не получается, я за время . Объемы уходят очень быстро и вес тоже (быстрее чем на КД, хотя на КД быстрее . пожалуйста помогите мне похудеть и конечьно спасибо Вам..

Важные установки, помогающие похудеть раз и навсегда. Не одна женщина, как и я в свое время, плачет потихоньку от всех и жалеет себя, сидя на . Внутри ему очень тяжело и неловко за свою полноту, а такие . Подходим к мужу и спрашиваем: не толстая ли я ? ой, а у меня целлюлит сильно видно?

15 08 — Если вы привыкли есть много, значит, ваш желудок сильно растянут. Никакие диеты не помогут вам похудеть . Постарайтесь уменьшить .
11 02 2019 — Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ — но лень. Как избавиться от лени и начать худеть . Оставить заявку на онлайн консультацию по похудению .
lnk123/SHMpS — Узнай как похудеть без усилий! . можно похудеть на гречке, эффективно похудеть на 10 кг, я тебя .
Я очень хочу похудеть , помогите , пожалуйста .. не то, что встала, но и по лестнице прошлась 2 раза, а ноги так сильно , как я вчера думала, не болели.
15 08 — Если вы привыкли есть много, значит, ваш желудок сильно растянут.. Я очень сильно хочу похудеть , но не могу. пожалуйста помогите мне .
Рассказ о том, как я похудела на 15 килограмм в домашних условиях. не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный).
24 02 2019 — История похудения на 20 кг и удержания веса долгие годы. Нужно . Скинув 3 −5 кг, я очень радостно начинала есть все те же . Отголоски здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Пожалуйста , войди или зарегистрируйся.
26 02 — Если человек это не учитывает и продолжает питаться, как раньше, . Никакая сила, кроме не очень внятного мотива, не способна помешать осуществлению цели. Я бы с удовольствием занималась спортом и сидела на диете, . списке, пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.
3 06 — Начать с чтения вот этой статьи » Как похудеть в домашних условиях» . на которым не стягивается молния джинс, очень меня беспокоит.(( я знаю, нужно есть . как выработать силу воли?? помогите , пожалуйста .

22 03 2019 — Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает. вместе с тем очень сложное дело — настроиться на правильное питание.
30 06 2009 — Я очень хочу похудеть ,но у меня ничего не получается.. ты такая, то ли тебя не так сильно волнует внешний вид, как ты описываешь.
Здравсивуйте, мне 13 лет,рост 168,вес 73 кг, хочу похудеть на 20 кг,что мне нужно делать .. Хочу Очень Сильно Похудеть Помогите — dietydiva . Я вешу 60 кг, но хочу похудеть помогите пожалуйста . хочу похудеть очень мне 15 лет .
12 02 2019 — Похудеть на 30 кг: реальная история от нашей читательницы . «Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма, это при моем-то росте в 158 сантиметров. Причина тому, в общем, . Как -то на меня это очень сильно подействовало. Пожалуйста , войди или зарегистрируйся.
Еще я очень люблю пить молоко, могу пить его вместо воды:(. Короче- ад . Себя сильно — сильно люби и спасай от злого врага- жира (веса). 0 . Кае похудеть низнаю помогите хоть на пару ем ничего не помогает. 0.
14 02 — Но, это просто крик души, я очень хочу похудеть , хочу чоб все завидовали . Помогите пожалуйста советами, не проходите мимо, мне нужно, просто .. голодная сильно . и очень мало. за полторы недели я уже 4 кг .
Наверное, как и большинство девчонок, я очень хочу похудеть к весне. Ну в идеале-то . Помогите советом, пожалуйста : с чего начать, чтобы похудеть ?
я вешу 60 кг, но хочу похудеть . помогите пожалуйста . -54к. я не слишком толстая и не худая..хотелось бы похудеть очень сильно ..у меня все отлично .
25 07. 2019 — Сейчас я вешу 95 кг и очень хочу похудеть , но финансовой возможности на это нет, а самой никак не . Помогите , пожалуйста !
далее. режим. да-да, режим. я ложился спать не позднее 11 часов вечера, как бы печально это не звучало. но я сумел привыкнуть и очень полюбить эту .
ДД, пожалуйста , помогите советом. Мой рост 165см, вес 90кг . Помогите мне похудеть пожалуста я так хочу вернуть свой вес. Света: Я похудела за .. девочки очень хочется вам помочь ! первое — сильно захотеть ! 2. быть готовым .
Девочки помогите хочу быстро похудеть Хочу очень сильно похудеть я ем .. Пожалуйста ,пришлите мне пожалуйста диету Надежды Бабкиной очень .
19 08 — “У меня нет силы воли, но я быстро, очень сильно хочу похудеть на 5, 10, . Я вешу 60 кг, но хочу похудеть помогите пожалуйста . хочу .
Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? . Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным . мысль « хочу похудеть , но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение.
14 04 — Хочу очень сильно похудеть , надо килограмм 20 если не больше! . правильное раздельное питание вам в помощь! я уже 8 кг сбросила . табс боди форм для похудения очень эффективный. помогите пожалуйста .
В 2001 году я сильно захотел похудеть . Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: сильный страх за свою жизнь и .
29 07. — Он очень сильно изменил мое отношение к тому, как надо и как не . Я пробовала диеты и не могла понять, почему я могу похудеть на .
Но плавно и неспешно: дело похудения не терпит суеты. Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста , сообщите нам. или оооочень сильно минимизировать потребление, сугубо по праздникам и то в очень . Я очень высокая рост 165 а вес как бы это не много 80 я уже так не могу меня в .
30 08 2019 — Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно подвергатьсвой организм радикальному стрессу.
Как раз такой способ я вам и предлагаю и утверждаю — вы в условиях дома . Если это лучше клизмы, пожалуйста — в литр теплой (градусов 40) воды . В домашних условиях можно проводить очень эффективные процедуры, .
2 02 2019 — И я очень рада, что к этому возрасту я наконец поняла, что похудение . Меня в тот вечер это заставило сильно задуматься над тем, как я собираюсь стареть! .. Если подводить итог, ровно за год я похудел на 46 к. Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста , выделите её и .
15 08 — Я приняла железное решение похудеть и начала очень сильно урезать .. Пожалуйста , опубликуйте мое письмо у вас в жж, только не .
23 05 2019 — Да у тебя на лице написано: Очень хочу похудеть , помогите ! . сказать себе: Да! Я очень сильно хочу похудеть , но голодать для этого не .
Похудеть хочу сильно , помогите . 13:00 . Очень хочу похудеть , но нет силы воли. Пожалуйста , напишите нам fantik55055@gmail .
« Хочу похудеть , но нет силы воли» — это основная псевдопричина, . Очень многие диетологи рекомендуют считать калории употребляемых продуктов. Как часто от человека можно услышать: « Хочу сильно похудеть , помогите » . мне нужен совет старшего опытного человека ( мне 13), пожалуйста !
Это убило мой иммунитет, и довольно сильно портило настроение и общее .. Сейчас я хочу похудеть до 55 кг, и не могу следовать своим же советам, потому что . инструменты и на всё что угодно кроме еды, я очень быстро похудел .. Объясните, пожалуйста , доходчиво как работают все эти фишки с .
Хочу похудеть , но не получается, помогите , пожалуйста .. Ну очень часто получается так,что я скидываю или набираю 1 или 2 кмогу за неделю набрать, . Плавание позволяет себя лучше чувствовать, но сильно вес не снижает.
Я очень сильно хочу попасть к вам на кастин Я ездила в . Здравствуйте меня зовут Зарина я после родов не могу по худеть пожалуйста помогите .
После консультации со специалистом я выбрала программу похудения под контролем .. а живу я в том регионе, где нет вашего филиала, но очень сильно хочу похудеть ? . Помогите , пожалуйста , похудеть , «Доктор Борменталь»!

Читать еще:  Как найти хорошего тренера для похудения

Девочки на диете

Желая походить на супер-моделей, девочки сидят на таких экстремальных диетах, что у родителей волосы дыбом. Конечно, диеты – далеко не самое страшное, что может попробовать тинэйджер в поисках себя и смысла жизни. С другой – именно в этом возрасте эксперименты с едой могут привести к большими проблемам со здоровьем. Нужно ли вообще худеть подросткам? И если да, то как?

Подростки на диете и в цифрах

70 % девочек-подростков время от времени пытается сидеть на диетах. По данным канадских диетологов из Университета Лаваля, каждая третья из девятилетних девочек хоть раз, а пыталась ограничивать себя в еде ради похудения. При этом представления о диетах у девочек своеобразное. Они, например, могут объявить «врагом № 1» мясо или молоко. Овощи или каши. Неделями сидят на очередных «боннских супчиках», японских диетах, устраивают себе разгрузочные дни и голодовки. Все это, разумеется, приводит к дисбалансу питательных веществ в меню.

В дефиците обычно витамины, микроэлементы, белок и сложные углеводы – и эта нехватка моментально проявляется в виде самых разных проблем. Специалисты из Food Standards Agency (Великобритания) подсчитали: 46 % девушек получают слишком мало железа, что становится причиной анемии. В меню не хватает магния и селена, отчего у девочек часто портится настроение и болит голова.

Многие принципиально не едят жирную рыбу, не пьют молоко. Лишь 7 % подростков съедает по 5 порций овощей, как рекомендуют диетологи.

Лишний вес у девочек 13-15 лет действительно имеется – у каждой третьей. Другие лишь мнят себя толстыми. Дело за малым: научиться отделять мнимое от реального и понять, что поможет избавиться от лишних килограммов надежно и безболезненно.

Читать еще:  Как лучше употреблять белок для похудения

Девочки и гормоны

В 11-12 лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и набирать вес. Они примерно на 2 года опережают мальчиков в развитии, поэтому порой кажутся слишком крупными и полными по сравнению с одноклассниками. Это физиологично, совершенно нормально – но девушек смущает такая разница в весовых категориях. Им хочется тонкости и хрупкости, как у героинь глянцевых журналов и инстаграма. О широких возможностях фотошопа наивные дети часто и не догадываются. Как и о том, что если к 13-14 годам девочка не наберет положенного количества килограммов, ее превращение в девушку затянется и будет сбит гормональный фон. Гормональная перестройка требует от организма больших сил, поэтому голодать в этот период опасно. Да и не нужно.

Девочки перестают расти через 2 года после наступления менструации. Если они не прибавляют больше в весе, проблема лишних килограммов отпадет сама собой: при тех же килограммах с увеличением роста они станут стройнее.

Индекс массы тела

Если же барышня окончательно выросла, а мысли о лишних килограммах остались, есть смысл определить индекс массы тела. Сделать это несложно: он равняется массе тела в килограммах, поделенной на рост (в метрах) в квадрате. Нормальным считается индекс 20-25 единиц. Если норма превышена, от лишнего веса надо избавляться. Но плавно и неспешно: дело похудения не терпит суеты.

Еда и пищевое поведение девочки-подростка

Девочка 13-15 лет в сутки должна «съедать» 2-2,5 тысячи калорий. Ей нужен белок и витамины, так как в это время в ее организме идет синтез гормонов. Значит, от мяса, овощей и фруктов отказываться нельзя. Можно ограничить жиры и углеводы. Совсем отказываться и от них нельзя – они нужны активно развивающемуся мозгу. Лучше забыть про жареную картошку и курочек-гриль из супермаркета, про колбасу и сосиски – там много жира, про пельмени, пиццу и майонез. Постараться обходиться без сдобных булочек, тортов, чипсов!

Если хочется сладкого, лучше есть мармелад и зефир. В них много сахара, зато мало жира. А это очень хорошо для худеющих. Или сухофрукты – они очень калорийны, но при этом и полезны чрезвычайно.

Отказ от сладкого и мучного

Есть надо 3-4 раза в день, но маленькими порциями. Обязательно завтракать, как следует обедать, перекусывать несладким йогуртом или творогом перед ужином. Ужин перенести на 6-7 часов вечера и позже уже не заглядывать в холодильник. Все, что мы съедаем перед сном, превращается в жирок.

И, конечно, надо больше двигаться. Каждый день. Гулять по часу минимум, плавать, кататься на велосипеде летом и лыжах зимой. Танцевать. Играть в теннис. Это приводит утомленный школой организм в тонус – а когда тело в тонусе, в нем активизируются процессы сжигания жира.

ВАЖНО: меньше сидеть за компьютером и больше спать – по данным последних исследований, недосып ведет к набору лишних килограммов.

Помогите мне настроить GDA для моего BMR, чтобы похудеть

oshirowanen

Исходя из GDA (Ориентировочные суточные суммы ), GDA для человека, у которого BMR ( основной метаболический уровень ) составляет 2500 калорий в день, составляет:

Как мне отрегулировать вышеуказанные значения для 1525 калорий в день. Пожалуйста, посмотрите мою попытку ниже. У меня есть проблемы, поскольку некоторые значения выглядят слишком высокими (углеводы, соль и т. Д.), В то время как другие выглядят слишком низкими (белок, клетчатка).

Вот мои расчеты:

Берин Лорич

Берин Лорич

Иво Флипс

oshirowanen

oshirowanen

Берин Лорич

Как правило, вы бы это пропорционально. Это означает, что если 1525 ккал (или калорий) составляет 61% от 2500 ккал, вы просто умножаете все на 0,61. Тем не менее, есть несколько вещей, которые следует учитывать:

  • Количество белка, которое нужно потреблять для защиты мышц, не меняется.
  • Тело нуждается в по крайней мере 21 г клетчатки в день, чтобы оставаться «регулярным» (то есть без запоров)

В ответе на другой вопрос вы выяснили, что вам нужно около 65 г белка. Сохраните этот номер. Я также поддержал бы количество Волокна, которое они предлагают. Лично мне нужно около 30 г, чтобы оставаться регулярным.

Теперь, маленький кусочек о углеводах и клетчатке:

На пищевых этикетках волокно обычно смешивается с другими углеводами. Однако ваше тело не может поглощать калории в клетчатке, поэтому они действительно не учитываются. Концепция «чистых углеводов» в основном означает вычитание клетчатки из общего количества углеводов в еде. Если ваш английский кекс (как мы его называем в штатах) содержит 10 г клетчатки и 24 г углеводов на кекс, чистое воздействие на ваш организм составляет всего 14 г углеводов. Просто будьте осторожны с некоторыми из чистых углеводов с маркировкой «Аткинс», так как они также вычитают сахарные спирты, которые может поглощать ваше тело. Только вычесть волокна.

Все остальное я бы умножил на 61%. Это бы выглядело так:

ПРИМЕЧАНИЕ: лично я считаю, что натриевое число для GDA немного высоко (для USDA рекомендуемая норма составляет от 2,5 до 3 г натрия). Я имею тенденцию опухать, когда у меня так много.

oshirowanen

Берин Лорич

Берин Лорич

ГРАММ__

Ну, да, ваша математика выглядит хорошо, если вы спрашиваете, уменьшали ли вы количество питательных веществ с помощью калорий.

Гораздо более серьезный вопрос — стоит ли следовать этому руководству. Это выглядит ужасно много сахара для меня, особенно если вы хотите похудеть!

oshirowanen

oshirowanen

Берин Лорич

ГРАММ__

Мадхури Сатхе

Я бы предложил вам несколько советов по диете:

  • При расчете рекомендуемой диеты (калорийности, белка, углеводов, жиров, клетчатки, соли и т. Д.) Сначала проверьте эти факторы. Потому что RDA всегда меняется с этими факторами
  • Возраст, пол
  • Высота вес
  • Любое заболевание (нарушение обмена веществ)
  • Привычки кишечника
  • Физическая активность (Упражнение)
  • Образ жизни (малоподвижный, умеренный или очень активный)

Затем следуйте этим инструкциям

  • Умножьте свой BMR на коэффициент активности, например, 20%, 30%, 40% соответственно, и добавьте это значение в BMR. Это ваше основное требование (RDA)
  • Тогда посмотрите, какова ваша цель для похудения. Если оно меньше 10 кг, нет необходимости напрямую сокращать 500 ккал
  • Изменить состав: Углеводы 65-70% калорийности Белок 15-20% Жиры 15-20% Простые сахара-25 г / день Соль-4-6 г в зависимости от климатических условий
  • Добавляйте волокна постепенно (сырые овощи, низкокалорийные фрукты)
  • Увеличивайте белок постепенно с 12% -> 15% -> 20%
  • Уменьшите количество насыщенных жиров
  • Сначала подумайте о сохранении достигнутого веса и не опускайтесь ниже 1500 ккал в течение длительного времени. В промежутке можно принимать диеты с меньшим количеством калорий в течение 2-3 дней; но прийти в норму (1500 ккал) после этого.
  • голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector