Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выбрать фитбол для похудения

Фитбол для похудения

Фитбол для похудения стал использоваться сравнительно недавно. Поначалу «детище» врача физиотерапевта из Швейцарии Сюзана Кляйнфогельбаха предназначалось для людей, с заболеваниями позвоночника. Сегодня фитбол широко применяется для фитнесс-тренировок в спортивном (тренажерном) зале или в домашней обстановке.

Содержание

  • 1 Полезные качества фитбола
  • 2 Как выбрать фитбол?
  • 3 Упражнения с фитболом для похудения
  • 4 См.также
  • 5 Ссылки

Полезные качества фитбола

У занятий с фитболом и самого этого большого яркого красочного мяча-шара существует масса полезных качеств, которые можно использовать для снижения веса.

Мало того, что большой мяч в руках сразу поднимает настроение, добавляет позитива в жизнь, дарит почти детскую радость во время занятий с ним, положительно влияет на психику занимающегося, к тому же фитбол по-своему уникален.

  • обеспечивает во время занятий кардиотренировку (наиболее эффективный вид спортивных тренировок);
  • мягко вытягивает, развивает гибкость и расслабляет позвоночник;
  • дарит стройную осанку;
  • подтягивает мышцы живота;
  • противодействует целлюлиту;
  • помогает снизить вес.

Как выбрать фитбол?

Фитбол для того, чтобы тренировки с ним были наиболее эффективными, необходимо правильно выбирать по параметрам тела тренирующегося.

На упаковке сложенного фитбола легко прочесть размеры мяча и его габариты. Если возможности дома или квартиры позволяют хранить фитбол в их помещениях, можно заниматься с мячом и в домашней обстановке. Сразу следует проверить размеры мяча, указанные на его упаковке и решить, подойдут ли занятия с ним для дома.

Стоимость фитбола в спортивных магазинах или в Интернете колеблется от 20 до 30 у.е. Резина, из которой изготовлен мяч, должна быть крепкой, упругой, от нее не должно исходить резкого неприятного запаха.

Больше указанного на упаковке диаметра шара надувать его не рекомендуется во избежание прокола и сдувания мяча. Росту в 150-152 соответствует фитбол 45 диаметра, при росте 152-164 понадобится шар 55 размера, при росте от 164 и выше следует покупать фитбол 75 размера.

Для занятий с фитболом в фитнесс-центрах специально покупать мяч не нужно. Фитболы различной конфигурации предлагаются такими центрами в разнообразии. Подобрать в фитнесс-центре мяч по размеру следует так:

  • нужно сначала сесть на надутый мяч;
  • ноги поставить перед собой;
  • колени ног должны находиться чуть ниже уровня таза, но не смотреть вверх или вниз.

Вот такой фитбол соответствует правильному выбору в зависимости от параметров тела.

Упражнения с фитболом для похудения

Данные упражнения (если инструктор фитнесс-зала не рекомендует другие) можно применять для похудения, тренировки тела в проблемных зонах (в бедрах, ягодицах, на животе).

  • Упражнение 1. Следует «познакомиться» с фитболом, почувствовать его размеры. Для этого мяч в руках нужно вытягивать перед собой и подтягивать к себе. Одновременно тренируются мышцы рук и груди;
  • Упражнение 2. Нужно лечь животом на мяч и прокатываться на нем, опираясь на руки и ноги. Мяч должен «прокатиться» от груди до бедер в том и другом направлении;
  • Упражнение 3. Следует перевернуться и сделать то же самое, что и в упражнении выше, только уже на спине. «Прокатываются» на шаре ягодицы, позвоночник до лопаток;
  • Упражнение 4. Руки следует упереть в пол, а ноги положить на фитбол. Далее требуется поднимать ягодицы, насколько возможно и опускать их вниз;
  • Упражнение 5. В том же положении, что и выше следует отжиматься руками от пола;
  • Упражнение 6. Нужно упереться руками в мяч, лежа к нему лицом. Далее следуют отжимания от мяча прямыми туловищем и ногами.
  • Упражнение 7. Лежа на спине, мяч зажимают между ногами и подтягивают ноги к себе, стараясь коснуться шаром груди при этом;
  • Упражнение 8. Лежа на спине, кладут ноги на шар и поднимают вверх ягодицы, затем опуская их вниз;
  • Упражнение 9. Зажав фитбол между ног, лежа на спине, поднимают мяч вверх, затем отводят в сторону (направо, налево) и возвращают назад.

Каждому упражнению с фитболом во время первых занятий отводят по три минуты. Постепенно это время увеличивают. Общее занятие с фитболом для опытного тренирующегося должно занимать не менее получаса-сорока минут.

Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Профессиональные и домашние упражнения с гимнастическим мячом эффективны и популярны. Фитбол — не просто модный аксессуар, а универсальный тренажер для фитнес-зала и дома. Как выбрать фитбол согласно физическим параметрам, назначениям тренировок, а также некоторые нюансы использования рассмотрены в нашей статье.

Что такое Fitball, его назначение

Швейцарский или гимнастический мяч, фитбол — названия особого вида спортивного снаряда. Они часто используются для домашних упражнений, ведь это эффективный универсальный тренажер для людей любого возраста.

Преимущества тренировок

  • Обеспечивается равномерная нагрузка на разные группы мышц.
  • Подойдет для выполнения упражнений в период беременности, плановой подготовки организма к родам.
  • Рекомендуется для физического развития малышей с рождения.
  • Используется для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставных патологий.
  • Упражнения помогают исправлению осанки, не имеют возрастных ограничений.
  • Упражнения помогают нормализовать лишний вес за счет усиленного сжигания калорий.

Назначение

Изначально гимнастический мяч — fitball разработан швейцарскими врачами для обеспечения реабилитации после серьезных травм, а также исправления патологий опорно-двигательного аппарата. Сейчас такой тренажер активно применяется для домашних тренировок, в первую очередь за счет легкости выполнения упражнений и доступности таких занятий.

Как правильно выбрать фитбол

Чтобы знать, как подобрать фитбол, важно учитывать его разновидности и характерные отличия моделей. Выбор зависит от разных параметров и проводится по росту, по весу и по размеру спортивного снаряжения.

Как выбрать размер фитбола

Диаметр представленных моделей обычно составляет от 45 до 95 сантиметров. Выбирать размер спортивного снаряда предпочтительней по своему росту.

  1. Грудничку и ребенку постарше нужен диаметр в 45 см.
  2. Взрослым и подросткам, чей рост не более 157 см также идеально подойдет размер 45 см.
  3. Людям с ростом от 158 до 167 см желательно приобрести фитбол с обхватом в 55 см.
  4. Если рост в пределах 168-178 см, выбирать стоит среди изделий диаметром в 65 см.
  5. Спортсменам от 179 до 189 см предназначены модели в 75 см.
  6. Фитбол от 85 см подходит людям с ростом от 190 см и более.

Представленная «размерная сетка» поможет сделать оптимальный выбор при дистанционном заказе в интернете. Если покупка планируется в спортивном магазине, обязательно стоит «примерить» выбранную модель. Главный критерий: в положении сидя ноги должны быть согнуты в коленях строго под прямым углом. Незначительные отклонения от нормы корректируются наполненностью изделия.

Читать еще:  Как здорово жить про похудение

Как выбрать мяч для фитнеса по материалу и нагрузке

Хорошие мячи для фитнеса производятся из высокопрочного латекса, снабжены специальной антиразрывной системой. Обозначается этот параметр в характеристиках как ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Подобное обозначение определяет безопасность использования. При повреждении оболочка не лопается, а постепенно выпускает воздух через образовавшееся отверстие.

Хороший материал отличают антистатические свойства. К такой поверхности не будет прилипать пыль, а при выполнении упражнений нет угрозы получения электрического разряда. Нелишним будет проверить гигиенические сертификаты, подтверждающее безопасное использование, а также качество материала.

Немаловажный критерий — максимально допустимая нагрузка. Здесь может быть указано два параметра: максимальный вес и максимальная нагрузка. Чем выше порог нагрузки (критерий достигает 800 кг), тем лучше тренажер приспособлен для активного использования. Это важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом. Для занятий с ребенком или домашних тренировок в обычном режиме вовсе необязательно приобретать самый дорогой и крепкий фитбол.

Как подобрать фитбол оптимальной формы

Гимнастический мяч бывает не только круглый, хотя именно таких моделей больше всего. Есть еще фитболы в форме овала или арахиса, на которых выполнять упражнения легче и интересней. Подобные модели еще называют физиороллы. Главное преимущество — сохранение равновесия и хорошая проработка мышц пресса и бедер. Из недостатков — небольшой выбор качественных моделей, а также громоздкие размеры, неудобные при хранении. Какой фитбол лучше — решает каждый сам для себя, главное, учитывать и дополнительные параметры выбора.

У некоторых моделей также предусмотрены специальные ручки или «рожки», за которые удобно держаться во время выполнения упражнений. Захваты обеспечат сохранение равновесия, но тренированным спортсменам создадут дополнительные неудобства.

Гладкая поверхность лучше подойдет беременным и детям. Фитболы с шипами или пупырышками обеспечат эффект массажа, отлично помогают в борьбе с целлюлитом, отложениями солей. Разумный компромисс — изделия с небольшими выпуклыми полосами. Они не скользят, мягко массируют тело, поэтому такие модели самые популярные и востребованные.

Какой мяч для фитнеса лучше выбрать

Существует много правил и советов, как выбрать мяч для фитнеса. Ориентироваться стоит по размеру (диаметру), форме и материал, используемый в производстве.

Мяч для фитнеса для беременных

Покупка должна быть безопасной, поэтому стоит выбирать гладкие изделия, снабженные захватами. Существуют модели со специальными ножками-подпорками, которые используют как альтернативу обычному стулу. Также дамам в положении желательно использовать подставку, предназначенную для надежной фиксации мяча. Такая мера предосторожности будет нелишней на большом сроке беременности.

Как выбрать фитбол для тренировки грудничков

Упражнения с малышом начинают с месячного возраста. Если нет медицинских противопоказаний, начинают с несложной разминки по несколько минут, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Для грудничков лучше всего купить небольшой гладкий мяч, а первые занятия выполнять с тренером.

Особенности выбора Fitball для ребенка

Детям постарше фитбол обеспечит необходимую физическую нагрузку, а также увлекательную игру. Желательно выбирать изделия с гладкой поверхностью, диаметр которых составляет от 45 до 75 см (для подросткового возраста). Важно ориентироваться на личные предпочтения ребенка, выбирая любимый цвет. Модели для ребенка также могут иметь красочное оформление, например, изображение мультяшного персонажа.

Тренировки с гимнастическим мячом — универсальные упражнения, ведь такие занятия полезны в любом возрасте. Разобравшись в ассортименте подобных товаров, можно определить, какой фитбол лучше подойдет именно вам:

  • Диаметр тренажера должен соответствовать росту, а максимальная нагрузка определяется по весу.
  • Выбранная модель — оснащена системой безопасности на случай повреждений.
  • Материал желательно выбирать с антистатическим эффектом, обязательно подтвержденный сертификатами качества.
  • Гладкая поверхность предпочтительней для беременных или для грудничков. Шипы и рельефные полосы обеспечат дополнительный массаж тела во время занятий.

Фитбол для похудения: упражнения для всех групп мышц

Содержание статьи:

  1. Достоинства
  2. Как правильно выбрать
  3. Упражнения
    • Для живота
    • Для мышц ягодиц
    • После родов

Каждая девушка стремится привести свою фигуру в идеальную форму, но на пути к цели может появляться много трудностей и препятствий. Не всегда удобно и возможно посещать фитнес-центры или тренажерные залы, но занятия можно легко проводить самостоятельно в домашних условиях в любое удобное время. С целью похудения и быстрого приведения фигуры в хорошую физическую форму рекомендуется использовать упражнения с фитболом.

Достоинства фитбола

Фитбол — это большой резиновый мяч, предназначенный для занятий фитнесом. С его помощью можно проработать практически все группы мышц и добиться укрепления здоровья. Наибольшую популярность фитбол приобрел среди женщин, ведь с его помощью легко привести фигуру в форму после родов.

При условии регулярных занятий с фитболом, появляется возможность добиться потрясающих результатов:

  • быстро уходит лишний вес и восстанавливается хорошая физическая форма;
  • исправляется осанка;
  • укрепляются и эффективно прорабатываются все группы мышц;
  • тело становится гибким и появляется грациозная мягкость в движениях;
  • укрепляются мышцы пресса, и быстро подтягивается обвисший живот.

Как правильно выбрать фитбол для похудения?

Чтобы занятия с фитболом давали максимальную пользу, нужно знать, как правильного его выбрать:

Важное значение имеет рост человека, так как с учетом этих данных должен подбираться размер мяча — чем меньше будет рост, тем меньший диаметр имеет мяч. Если размер тренажера будет выбран не правильно, есть риск вызвать серьезные осложнения для собственного здоровья. Для определения подходящего размера фитбола, можно использовать следующие данные:

  • рост 150 см — диаметр фитбола 45 см;
  • рост 150–160 см — диаметр фитбола 55 см;
  • рост 160–175 см — диаметр фитбола 65 см;
  • рост 175–200 см — диаметр фитбола 75 см;
  • рост более 200 см — диаметр фитбола 85 см.

Перед покупкой фитбола нужно постараться примерить его на себя и посмотреть в зеркало — находясь в сидячем положении угол голени и бедра, а также голени и туловища, должны быть под прямым углом. Особое внимание уделяется и материалу, из которого изготовлен фитбол — мяч не должен иметь резкого и неприятного химического аромата. Независимо от диаметра мяча, он должен выдерживать вес до 140 кг.

Упражнения с фитболом для похудения

Независимо от того, какой комплекс упражнений в борьбе с лишним весом был выбран, в обязательном порядке сначала проводится разминка, чтобы разогреть мышцы — бег, прыжки на скакалке и т.д. Кстати, данные упражнения лучше совмещать с питательной добавкой для похудения, например: Жидкий каштан или Липоксин.

Приседания

    Нужно взять фитбол и вытянуть руки. Под прямым углом сгибаются колени, и выполняется приседание, при этом важно следить, чтобы бедра располагались параллельно относительно пола. Спина должна оставаться ровной, нужно напрягать мышцы пресса.

Надо удерживать фитбол в таком положении на вытянутых руках, после чего корпус поворачивается вправо. Важно поворачивать корпус до тех пор, пока не появится чувство напряжения в мышцах живота. В таком положении необходимо задержаться на 4 полных вдоха.

Потом нужно вернуться в исходную позицию и повторить упражнение в левую сторону.

  • Для каждой стороны выполняется по 5–8 повторов.
  • Скручивания

    1. Нужно лечь на пол и развести руки в разные стороны.

      Ногами берется мяч и его надо постараться удержать между икрами, чтобы он не выпал.

      Делаются скручивания — ноги приподнимаются вверх, при этом нужно оторвать от пола бедра.

      В этом положении надо остаться на пару секунд, потом вернуться в исходную позицию.

    2. Данное упражнение необходимо повторить 12–14 раз.

    Передача фитбола

    1. Надо лечь на пол.

      Берется фитбол в вытянутые руки и медленно приподнимается туловище, как бы пытаясь присесть.

      Одновременно с корпусом приподнимаются и ноги — руки с ногами должны встретиться и в этот момент передается фитбол.

      Надо вернуться в исходную позицию, мяч держится икрами ног, максимально расслабляются мышцы.

      Упражнение повторяется, но теперь фитбол перекладывает из ног в руки.

    2. Выполняется 10–12 повторов.

    Перекаты на мяче

    1. Фитбол ставится впереди, нужно стать на колени.

      Кисти рук кладутся на мяч и нужно максимально медленно передвигаться вперед, как бы перекатываясь по его поверхности. В этот момент важно сильно втягивать мышцы живота и пресса.

      Корпус остается напряженным и располагается под прямым углом. В таком положении нужно задержаться на пару секунд, после чего снова вернуться в исходную позицию.

    2. Чтобы усложнить упражнение, можно вытягивать колени, а на мяче будут находиться только предплечья рук, мышцы пресса остаются в напряжении.

    Балансирование на фитболе

    1. Мяч располагается на лопатках и спине таким образом, чтобы фитбол не достигал ягодиц. Получить такую позицию можно следующим образом — надо сесть на мяч, спина держится ровной. Оставаясь в такой позиции нужно выставить вперед одну ногу и сделать шаг, потом перекатиться, чтобы с мячом соприкасалась только спина и поясница.

      Руки кладутся на затылок, и делается наклон назад, глубокий вдох. Голова и плечи поднимаются на выдохе, должно появиться чувство напряжения в мышцах живота.

    2. В такой позиции нужно задержаться на пару секунд, потом медленно вернуться в начальную.

    Упражнения для мышц спины

    1. Нужно лечь на фитбол, руки скрещиваются на груди. Ногами надо упереться в стену, при этом животом лежать на спине.

      Немного приподнимается корпус, локти отводятся назад. Важно, чтобы голова оставалась в прежнем положении.

      В такой позиции надо задержаться примерно на 10 секунд.

      Оставаясь в прежнем положении, в руки берутся гантели. Теперь максимально медленно руки разводятся в разные стороны, ногами надо упираться в пол и постараться зафиксировать данную позицию.

      Не выгибая поясницу, немного поднимается голова, плечи и руки.

      Делаются повороты в разные стороны, после чего надо вернуться в исходную позицию.

      Нужно оставаться в положении лежа животом на фитболе, руки скрещиваются на затылке.

    2. Медленно поднимается и опускается корпус на мяч, как бы огибая его. Выполняется 3–4 подхода по 10 повторов в каждом.

    Фитбол для похудения живота

    Регулярные занятия с фитболом помогут быстро укрепить мышцы живота и избавиться от жировых отложений в этой области. В результате будет получен красивый пресс и укрепятся мышцы спины. Для получения желаемого эффекта нужно выполнять каждое упражнение не меньше 10 раз.

    Упражнение №1

    Нужно стать ровно, ноги на ширине плеч, мяч располагается за головой в области лопаток, а руки отводятся назад. Теперь занимается положение полулежа, ногами надо упереться в стену, чтобы удерживать равновесие.

    Выполняется несколько шагов, чтобы мяч расположился именно на спине. На затылок, под голову, помещается правая рука и выталкивается таз, как бы направляя его к потолку, потом рука тянется в сторону бедер.

    Эти же манипуляции повторяются для левой руки. Важно чтобы во время выполнения данного упражнения максимально напрягались мышцы пресса. Надо сделать для каждой руки 9–12 повторов.

    Упражнение №2

    Выполнять это упражнение нужно возле опоры. Надо лечь лицом вверх на пол, фитбол помещается между ног. Руки вытягиваются вверх и нужно взяться за опору, после чего колени подтягиваются к груди. Во время выполнения данного упражнения обязательно должен напрягаться пресс. В таком положении надо задержаться на пару секунд, после чего вернуться в исходную позицию.

    Упражнение №3

    Нужно лечь на пол, фитбол держится в вытянутых руках. Туловище приподнимается, пока мяч не окажется почти в ногах, после чего он передается вниз и зажимается лодыжками. Максимально медленно опускаются и поднимаются вверх ступни. Мяч берется руками и снова повторяется упражнение.

    Упражнение №4

    Фитбол размещается перед собой и нужно стать в полусогнутом положении, опираясь на колени. Ладошки помещаются сверху на мяч, и он слегка подталкивается вперед, чтобы прокатился под руками. В это время нельзя напрягать мышцы спины. Дальше выполняются все манипуляции, но в противоположную сторону. Должны работать мышцы пресса и немного пружинить, возвращаясь в исходную позицию.

    Фитбол для мышц ягодиц

      Фитбол нужно разместить за спиной и одновременно прижать его к стене. Потом выполняются приседания, руки кладутся на затылок, напрягаются мышцы пресса, но спина остается ровной. Нужно опускаться до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, и во время приседания плавно по спине перекатывается фитбол.

    Надо сесть на мяч и выполнять на нем прыжки так, чтобы от фитбола не отрывались ягодицы.

    Занимается позиция лежа на полу, поясница максимально плотно прижата к полу, фитбол помещается под коленями. Теперь вверх поднимаются ноги так, чтобы таз отрывался от пола. В такой позиции нужно задержаться настолько долго, сколько возможно.

  • Лежа на спине, пятки кладутся на фитбол. Вверх выталкивается таз максимально сильно. В это время руки должны оставаться прижаты к полу. Мышцы ягодиц и пресса напрягаются. В верхней позиции нужно задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Со временем в верхней точке надо оставаться на 10–15 секунд, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Фитбол для похудения после родов

    После родов каждая женщина хочет как можно быстрее вернуть хорошую форму, но во время грудного кормления нельзя соблюдать строгих диет, поэтому приходится искать альтернативные способы. Наиболее простым и эффективным методом похудения является использование фитбола. Сначала нужна небольшая нагрузка, потом ее можно постепенно увеличивать. Добиться поставленной цели помогут следующие упражнения:

      Занимается исходная позиция лежа на полу, ноги кладутся на фитбол и располагаются под прямым углом. Теперь поочередно стопы опускаются на пол и важно в этот момент стараться удерживать равновесие. Во время выполнения упражнения нужно напрягать мышцы пресса и таза.

    Надо сесть на мяч, спина остается ровной, ноги сгибаются и упираются в пол. Фиксируется данная позиция. Оставаясь в таком положении надо перекатываться на мяче назад и вперед, при этом будут работать таз и бедра. Должно чувствоваться напряжение в районе мышцы живота.

  • Нужно сесть на мяч, спина остается ровной, лопатки должны соединяться. Выполняются круговые движения тазом и крутится мяч. Важно, чтобы в этот момент были зафиксированы в одном положении плечи и оставались на одном уровне.
  • Упражнения на фитболе помогают не только подтянуть ослабленные мышцы, но и привести вес в норму. Для достижения желаемого результата и обретения фигуры мечты, нужен комплексный подход и без корректировки питания обойтись не получится. Регулярные занятия, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе и плавание в бассейне дают потрясающие результаты за короткое время.

    Ознакомьтесь наглядно с техникой выполнения упражнений для похудения на фитболе. В этом вам поможет следующий ролик:

    Как похудеть на фитболе?

    Лишний вес – проблема, которую многие пытаются решить самыми разными способами. Упражнения на фитболе для похудения – один из проверенных способов достигнуть желаемого результата. Не у всех есть время и возможность для посещения тренажерного зала или дорогого фитнес-центра. Однако при желании заняться спортом можно и в комфортных домашних условиях, самостоятельно выбирая для занятий удобное время. Чтобы быстро привести свою фигуру в хорошую форму и сбросить ненавистные килограммы, специалисты советуют использовать упражнения на пресс на фитболе.

    При выборе этого варианта фитнеса необходимость посещения спортивного зала отпадает, ведь подобные занятия могут принести максимальную пользу даже физически неподготовленному человеку. Для этого важно приобрести удобный мяч хорошего качества и подобрать упражнения для проработки необходимых групп мышц, например, упражнения на фитболе для пресса Следует отметить, что использование слишком маленького или мягкого мяча не принесёт желаемых результатов. А вот большой фитбол для похудения является более удобным и эффективным, и успешно применяется даже очень полными людьми.

    Что такое фитбол?

    Фитбол – это специальный гимнастический снаряд, который используется для спортивных тренировок и физической реабилитации и терапии. Диаметр мяча – 40-90 см. Прочный эластичный материал фитбола содержит запатентованную систему ABS, благодаря которой случайное повреждение мяча во время занятий приводит к тому, что он сдувается, но не лопает. Впервые его использовали в 60-е годы прошлого века в Швейцарии в рамках программ лечения грудных детей. Занятия на фитболе для похудения стали применять в комплексе с лечебной терапией при некоторых видах заболеваний.

    Этот снаряд – неотъемлемый инвентарь любого спортивного зала, который включается тренерами в комплекс упражнений различных программ, включая аэробику, пилатес, специальную гимнастику для беременных и другие. Он стал не менее популярным, нежели эспандер, скакалка или гантели. Второе его название – швейцарский мяч. При выборе ориентируйтесь на вес и рост и учитывайте цели будущих тренировок. Обычно на занятиях пользуются:

    • обычным гладким мячом, который считается оптимальным вариантом для тренировок;
    • мячом с шипами или массажным мячом, который хорошо помогает людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и неврологическими болезнями. Благодаря шипам он более устойчив, нежели гладкий мяч;
    • фитболом с ручками, который очень нравится детям. Производители предлагают такие мячи различных диаметров и для детей.

    Перед использованием надуйте фитбол на 80% от общего объёма. Несколько часов спустя мяч сдуйте мяч, и только после этого надуйте максимально. Однако при этом учитывайте, что чем плотнее шар, тем сложнее делать на нем упражнения. Если снаряд будет использоваться новичком, не накачивайте его на весь объем.

    Фото 1. Фитбол для детей имеет интересный окрас, яркий рисунок и дополнения в виде рожек

    Критерии выбора фитбола

    Тем, кто решил присутпить к упражнениям для похудения на фитболе дома, приобретайте снаряд в спортивном магазине – это снизит риск травмирования. Что касается диаметра мяча, то его нужно подбирать таким образом, чтобы бёдра и колени человека, для которого он приобретается, во время сидения на нём находились на одном уровне. При несильном давлении на шар ладонь пружинит, а не с лёгкостью погружается в мяч или сталкивается с чрезмерным сопротивлением.

    Если есть подозрение, что материал мяча тонкий, легко ущипните его – если образуются мелкие складки, значит, мяч некачественный. Фитбол высокой пластичности при повторных надуваниях восстанавливает форму, не образуя складок или трещин. Швы на нём неощутимы и незаметны. На фирменном снаряде ниппель впаян, не цепляет напольные покрытия и одежду, не травмирует кожу.

    Кроме этого, качественный фитбол имеет антистатические свойства, которые облегчают обработку его поверхности. Материал его изготовления — гипоаллергенный, без содержания опасных для человеческого здоровья вредных примесей. Поскольку производство высококачественных мячей выполняется по современным технологиям, прилипание пыли и мелкого мусора к снаряду исключается. Отличительная особенность фирменного мяча в том, что он тёплый на ощупь, его легко отличить от подделок, которым свойственна холодность.

    Дешёвые мячи скользкие и липкие. Фитбол дома с таким снарядом – непростая задача, в особенности для детей. Производители выпускают разноцветные мячи – синие, красные, фиолетовые, прозрачные, с различными изображениями.

    Фото 2. Фитбол немецкой марки Togu диаметром 75 см с системой «антиразрыв» выдерживает нагрузку до 500 кг

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector