Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как лимон полезен для похудения

Топ 10 рецептов (161.2 ккал) лимона с медом для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

Лимонно-медовая смесь оказывает тонизирующий эффект и повышает бодрость, помогает избавиться от депрессивного состояния и тревожности.

Мёд с лимоном являются очень эффективными средствами в борьбе с лишними килограммами и для коррекции фигуры. Эти составляющие можно принимать внутрь и использовать их для наружного применения.

Продукты мед и лимон можно использовать как отдельное средство для похудения, и в составе другой диеты. Данный состав известен еще со времен древней Греции аювердического оздоровления.

  1. Напиток: вода, лимон и мед для похудения
  2. Лимон, мед и корица
  3. Лимонно-медовый сироп с имбирем
  4. Чай с медом и лимоном
  5. Мед, чеснок, лимон для похудения
  6. Имбирь с медом для похудения
  7. Имбирный чай
  8. Коктейль с перцем
  9. Имбирная смесь
  10. С корицей
  • Мед липовый 200 г
  • Лимон 1 кг

Напиток: вода, лимон и мед для похудения

Классический рецепт здоровья с медом это:

  • 200 мл воды;
  • сок 1/4 цитруса среднего размера;
  • 1 ч. л. пчелопродукта.
  1. Воду, лимон и мед для похудения следует пить в утренние часы. Организм получает заряд бодрости, энергии с самого утра, запускаются все процессы жизнедеятельности. Вода с лимоном и медом натощак для похудения действует медленно, но эффективно. За месяц можно избавиться от 3–4 килограмм, при этом они не вернутся обратно.
  2. После того как выпили воду с медом и лимоном натощак необходимо выждать минимум один час, только после этого приступать к еде.
  3. Кисломолочные блюда разрешается употреблять не ранее, чем через 5–7 часов. При возникновении неприятных ощущений в области желудка после принятия напитка необходимо прекратить употребление.

Лимон, мед и корица

Очень сильным жиросжигающим действием обладает и следующий напиток. 1 чайную ложку порошка корицы заварить чашкой кипятка, накрыть крышкой или блюдцем, оставить минут на 20. По истечении времени добавить в чашку чайную ложку меда и дольку лимона.

Лимонно-медовый сироп с имбирем

Еще одно вкусное и целебное средство для снижения веса. Понадобится лимон, вода, мед и свежий корень имбиря, очищенный от кожуры. Имбирь надо нарезать достаточно тонкими ломтиками. Лимон вымыть и разрезать пополам. Одну половинку нарезать тонкими кольцами, а из другой выжать сок. Уложить ломтики лимона и имбиря в заварочный чайник, вылить туда же лимонный сок и залить все это кипящей водой. Перемешать и оставить на 20 минут. При подаче на стол в чашку можно положить ломтик лимона. Мед добавлять только перед подачей, в кипятке его размешивать нельзя, потому что большинство полезных веществ будут уничтожены. Такой чай с добавлением имбиря и лимона не только поможет сбросить ненужные килограммы, но укрепит иммунитет и вылечит от кашля.

Чай с медом и лимоном

О сочетании меда и лимона, а также об их пользе для худеющих говорилось в разделе выше. Теперь следует поговорить о приготовлении напитков с добавлением данных продуктов.

Очень эффективным средством для снижения веса является чай с медом и лимоном. Для его приготовления желательно использовать зеленый чай. Зеленый чай:

Отлично выводит ненужные шлаки из организма человека — для желающих сбросить лишний вес это важно
Нормализует метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта

Для приготовления зеленого чая необходимо использовать не крутой кипяток, температура воды не должна превышать 80 градусов.

Приготовление зеленого чая с медом и лимоном:

  1. Залить чай водой
  2. Настоять 20 минут
  3. Добавить два ломтика лимона
  4. Добавить 1-2 чайные ложечки меда

Такой чай лучше употреблять утром и вечером, а в течение дня можно пить обычную воду, либо другие чаи без добавления чудодейственных продуктов.

Мед, чеснок, лимон для похудения

  • Сочетание меда и лимона для похудения можно встретить довольно часто. Но, все чаще в рецептах для похудения помимо меда и лимона можно встретить и третий продукт — чеснок.
  • Трио продуктов — мед, лимон, чеснок — поможет вывести из организма худеющего токсины и шлаки, омолодить организм в целом.
  • Чудодейственное средство для похудения и омоложения организма из трех знакомых всем продуктов следует готовить так:
  • На один литр меда берем 10 головок чеснока и 10 крупных лимонов
  • Чеснок очищаем от шелухи
  • Лимоны моем, удаляем из них косточки. Косточки придают неприятный вкус готовящемуся настою
  • Чеснок и лимоны измельчаем. Можно воспользоваться теркой, мясорубкой, блендером
  • Полученную массу хорошо перемешиваем с медом
  • Помещаем в стеклянную тару
  • Закрываем марлей
  • Настаиваем в темном месте 10 дней
  • По истечении десяти дней, настой процеживаем

Имбирь с медом для похудения

Мед с имбирем способны усиливать действия друг друга, активизировать процесс обмена веществ, помогать вам меньше есть.

Мед с имбирем следует употреблять:

  • В виде медово-имбирного чая. Чайную ложечку имбиря следует залить 200 мл кипятка и дать настояться полчаса. После того, как имбирь настоится, напиток необходимо процедить и добавить в него небольшую ложечку меда
  • Жгучая масса меда с имбирем. Чайную ложечку меда следует очень хорошо перемешать с небольшой щепоткой натертого на мелкой терке имбиря. Затем необходимо эту массу рассасывать. Не очень неприятный вкус необходимо перетерпеть — это того стоит

Орехи с медом для похудения

Орехи богаты растительным белком. В их состав входит огромное количество витаминов, питательных веществ, минеральных соединений. Орехи полезны своими жирами. Орехи способствуют очищению крови от холестерина, а также стимулируют работу кишечника.

Мед является проводником для полезных веществ, содержащихся в орехах.

  • Но, навряд ли этот чудодейственный тандем поможет вам похудеть. О пользе данных продуктов как по отдельности, так и вместе можно говорить очень много — это факт. Однако, эти продукты, особенно их сочетание является очень питательными для организма человека. Их калорийность просто зашкаливает.
  • Если употреблять смесь из меда и орехов в больших количествах, то человек скорее не снизит, а наберет вес.
  • Однако, и тем, кто планирует похудеть, можно употреблять медово-ореховую смесь. Главное, помнить некоторые правила:
  • Принимать такую смесь можно лишь по утрам, за полчаса до еды. Мед с орехами усиливают аппетит. Это поможет вам съесть больше еды на завтрак, и уменьшить порции на обед и ужин
  • Медово-ореховую смесь следует запить стаканом воды
  • Достаточно 1 столовой ложки смеси
Читать еще:  Как очищать кишечник при похудении

Имбирный чай

Чай, который включает имбирь, лимон и мед полезен для похудения тем, что быстро разгоняет обмен веществ, выводит избыток воды и шлаков, очищает кровь от «плохого холестерина», стимулирует расщепление клеток жировой ткани. Классический вариант имбирного чая:

  1. Мелко натереть имбирный корень, взять 1 столовую ложку.
  2. Положить в заварочный чайник, залить 200 мл горячей кипячёной воды.
  3. Через 15 минут настой процедить.
  4. Добавить к жидкости 10 г нектара, сок от четверти цитруса, размешать.
  5. По желанию внести листья мяты или мелиссы.

Коктейль с перцем

Жгучий напиток для похудения – коктейль с добавлением перца. Рецепт: смешать 3 столовые ложки тёртого имбиря, 2 горсти мятных листьев, залить 2 л остывшей кипячёной воды, оставить на 20 минут. Пропустить через фильтр, к жидкой части добавить 60 г пчелиного продукта, 2 г красного перца и сок 2 лимонов. Перемешать ингредиенты. Пить дважды в сутки по 100 мл за 30 минут до еды. Лучше употреблять в тёплом или горячем виде.

Имбирная смесь

Второй по популярности способ употребления – имбирные смеси. Удобно принимать как добавку к обычному чаю (зелёному, чёрному) или к еде. Польза этих средств не меньше, чем от напитков. Плюс – быстрее утоляется ощущение голода, и энергии хватает надолго. Варианты рецептов:

Очистить имбирный корень от кожуры, измельчить. Перемешать с мелко нарезанным цитрусом. Залить водой, оставить до остывания. Процедить, к кашице добавить 35 г пчелиного продукта. Принимать 3–4 раза за день по 2 чайные ложки с чаем.

Нарезать цитрус, избавиться от косточек, почистить имбирь. Пропустить через мясорубку по 200 г. Добавить к массе 200 г нектара, перемешать и поставить в холодильник на ночь. Принимать по 2 чайные ложки с едой.

С корицей

Сочетание с корицей помогает не только избавиться от избыточной массы тела, но и вылечить расстройства ЖКТ (диарею, запор или образование газов). Приготовление: смешать по чайной ложке порошка корицы, измельчённого имбирного корня, залить 500 мл кипятка, оставить на 10–15 минут. Процедить, внести 30 г цветочного нектара, сок 1 цитруса. Принимать до или после еды по 200 мл. К ингредиентам также рекомендуется добавить гвоздику.

Начните прямо сейчас и увидите, какие чудеса творит простая вода с лимоном

Лимонная вода — поистине волшебный напиток и самое простое средство для поддержания здоровья. Особенно полезно пить его по утрам натощак. Почему обязательно следует начинать день со стакана воды с лимоном, чем полезна и когда лучше пить воду с лимоном: утром натощак или на ночь?

Многие уже не раз слышали об этом чудодейственном и в то же время крайне простом в приготовлении напитке, но далеко не все знают, чем же он так полезен для организма.

Причины, почему стоит начать день со стакана воды с лимоном:

— В воде с лимоном содержится большое количество полезных веществ:

Богатый и ценный состав такого напитка объясняется тем, что в его состав входит лимон. Этот фрукт из семейства цитрусовых обладает массой полезных и целебных свойств. Так, он содержит в себе витамины группы В, А, С, Р, кальций, железо, фосфор, магний, цинк. В особо больших количествах в лимонах содержится микроэлемент калий. А он крайне необходим для нормальной работы мозга и нервной системы.

— Вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы, печени и кишечника:

Лимонный сок благоприятно действует на желудок, снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике.

— Вода с лимоном помогает бороться с болезнями сердца;

— Вода с лимоном очищает кровь;

— Вода с лимоном выводит токсины из организма;

— Вода с лимоном укрепляет иммунитет;

— Вода с лимоном улучшает состояние кожи

Выше уже говорилось о том, что лимонный сок способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Это свойство имеет большое значение для кожи, ведь, когда организм загрязнен, она априори не может выглядеть ухоженной. Таким образом, регулярное употребление воды с лимоном является залогом матовой и сияющей кожи. А витамин С будет буквально омолаживать ее изнутри и препятствовать появлению морщин и пигментных пятен.

И, пожалуй, самый главный пункт. Научно доказано, что даже просто запах лимона способен прогнать тревогу и уныние. А регулярное употребление воды с лимоном поможет поддерживать отличное настроение 24 часа 7 дней в неделю без лишних усилий. Кроме того, лимон благоприятно действует на нервную систему, успокаивает ее и убивает на корню самые первые признаки депрессии, отмечает INMYROOM.

Вода с лимоном утром натощак

Лимонная вода натощак может быть очень полезной, так как способствует активации обменных процессов и очищает организм. Также цитрус обладает бодрящим эффектом. Регулярно принимая его с утра, можно отказаться от чая и кофе.

Помимо этого, лимонный коктейль отлично удаляет жажду, восстанавливает организм после болезни. Именно с утра организм может остро испытывать жажду. Вода необходима ему для вывода токсинов, а также для омоложения клеток. С утра лимон помогает активировать работу почек для более эффективной работы.

Вода с лимоном на ночь

Можно пить данный коктейль на ночь. В этом случае он поможет успокоить нервы, улучшает качество сна. Если выпить стакан (200 мл) на ночь, то даже в ночное время организм будет продолжать расщеплять жиры. А с утра перистальтика кишечника уже будет готова к активной работе.

Какую лимонную воду лучше пить: горячую или холодную

Добавить лимон можно как в холодную, так и горячую воду. Особой разницы не будет. Напиток попрохладнее прекрасно удалит жажду. Но наиболее эффективна для похудения именно теплая жидкость. Именно благодаря теплой температуре ускоряется пищеварение, при этом теплая вода не раздражает слизистую.

Читать еще:  Как быстро похудеть с помощью гантелей

Как приготовить воду с лимоном

Нет ничего проще, чем приготовить такую смесь. Казалось бы, смешивай себе воду да лимон — рецепт-то простой. Однако существует целое множество различных вариаций, как разнообразить вкус вашего напитка.

Хотите похудеть? Попробуйте лимонный сок для похудения

Особенный вопрос «Что бы съесть, чтобы похудеть?» многие задают себе не раз. И правда, можно ли есть и при этом худеть? Мы отвечаем — да! Есть определенные продукты, регулярное и правильное употребление которых реально способствует эффективному похудению.

Для тех, кто любит побаловать себя кисленьким, способ похудения с помощью лимонного сока станет незаменимым помощником в этом нелегком деле. Ведь этот лимонный напиток имеет приятный вкус, он полезен, экономичен, прост в приготовлении и помогает избавиться от лишнего веса.

Вообще лимон часто используют для похудения, а также лечения многих заболеваний. В этой статье мы остановимся на лимонном соке, как одном из производных этого прекрасного фрукта. Однако, и лимонный сок имеет множество различных способов применения в целях похудения. Его можно добавлять в воду или другие напитки, можно использовать как заправку к салату или добавлять в соусы. Об этом подробнее.

О пользе лимона известно каждому. Он славится своим богатым витаминным составом. Это настоящий кладезь витамина С. Именно поэтому при простуде чай с лимоном – это незаменимое средство для борьбы с недугом. Также лимонный сок содержит в большом количестве такие витамины как А, В и D.

Содержание статьи:

  • Противопоказания для лимонного сока
  • Как использовать для похудения

Противопоказания для лимонного сока

Сок лимона с древних времен успешно использовали в народной медицине и косметологии. Однако, есть у него и противопоказания. Так, например, от этого напитка лучше отказаться людям, страдающим желчнокаменной болезнью, дискинезией желчевыводящих путей, гепатитом, энтероколитом, панкреатитом, холициститом, гастритом или язвой.

Люди, у которых нет противопоказаний к лимонному соку, настоящие счастливчики, потому что лимонный сок — прекрасное средство для похудения. Чтобы очистить кишечник и стать стройнее, достаточно выпивать каждое утро стакан теплой воды с соком половинки лимона.

Как использовать для похудения

Есть различные эффективные способы использования лимонного сока в целях похудения. Прежде всего, сок лимона хорош тем, что его можно пить когда и где угодно. Можно встретить разнообразные рецепты.

Кто-то пьет его по утрам на голодный желудок, кто-то – за полчаса до еды 3 раза в день. Нужно запомнить одно – пить чистый сок лимона, да ещё и натощак, не стоит, можно испортить желудок. Достаточно добавить немного лимонного сока в воду, а с медом этот напиток будет ещё вкуснее и полезнее.

Лимонный сок, вода и мед для похудения

Сочетание воды, лимона и меда использовалось ещё в древние времена. Ведь это настоящий кладезь витаминов и энергии. Такой напиток помогает поднять иммунитет и тонус организма, одновременно успокаивает нервную систему и придает бодрости. И, конечно же, он является прекрасным очищающим средством для организма, что является необходимым условием для похудения. Такой напиток можно использовать в качестве продукта для разгрузочных дней. По сути, это будет голодание на воде с медом и лимонным соком. Можно к напитку добавить и лимонную кожуру. Она содержит массу полезных веществ.

Настой лимонной кожуры

Исследователи обнаружили, что для похудения лучше всего использовать не мякоть лимона, а белые волокна, которые находятся между верхним слоем кожуры и дольками. В ней много пектина, который способствует очищению организма и притуплению аппетита. Также благодаря пектину процесс всасывания сахара в кишечнике замедляется. Для того, чтобы использовать эти волокна, можно запаривать кожуру лимона по утрам. Когда настой остынет, нужно вынуть её, а остальное выпить. Главное – не забыть хорошенько помыть лимон. Ведь некоторые фрукты обрабатывают различными веществами для того, чтобы они дольше хранились.

Лимонный сок по утрам

Отличный способ для похудения — пить лимонный сок с водой натощак каждое утро, примерно за 30 минут до завтрака. Это поможет избавиться от 2-3 килограмм уже через неделю. Стоит отметить, что лимон в целом поднимает тонус, обеспечивает прилив сил и активность. Поэтому при постоянном его употреблении в пищу наблюдается появление бодрости, жизнерадостности, желания вести активный образ жизни и заниматься спортом. Его можно пить вместо привычных нам напитков – чая и кофе.

Есть ещё один неплохой рецепт похудения с помощью лимонного сока. На нем устраивают разгрузочные дни. Для этого в 1,5 литра питьевой воды необходимо добавить кожуру трех лимонов. Этот напиток нужно пить в течение дня. Он помогает бороться с лишним весом и целлюлитом, а также выводит токсины из организма.

В принципе, с лимонным соком можно похудеть и не меняя свой привычный рацион. Просто замените водой с лимонным соком чай и кофе. Даже несколько стаканов в день обязательно принесут ощутимый результат для похудения. А ведь это еще и очень полезно для здоровья и жизнедеятельности организма.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Коньяк с лимоном для похудения

Содержание статьи:

  1. Лимон
  2. Как правильно использовать
  3. Рецепты
    • Вода
    • Коньяк

Лимон принадлежит к семейству цитрусовых и активно используется не только при приготовлении пищи, но и в косметологии. Фрукт обладает характерным кислым вкусом, а его мякоть имеет золотистый цвет. Лимон обладает высокой питательной ценностью, так как в его состав входят не только основные нутриенты и микроэлементы, но и большое количество растительных волокон, пектин, а также органические кислоты.

Ученые установили, что лимон обладает сосудоукрепляющим воздействием, улучшает работу иммунитета, способствует предотвращению развития онкологических заболеваний, а также ускоряет процессы выведения из организма токсинов и может использоваться в качестве мочегонного средства. Наиболее популярным является использование лимона в сочетании с чаем. Это позволяет уменьшить усталость, лучше утолить жажду и восполнить запасы витаминов.

Лимон для сжигания жира

Существует множество рецептов с участием этого фрукта для похудения. Сегодня мы расскажем о наиболее эффективных среди них, в том числе и о том, как правильно употреблять коньяк с лимоном для похудения. Тот факт, что лимон весьма эффективен для борьбы с избыточным весом доказан в ходе научных исследований.

Возможно, для кого-то это покажется странным, хотя ни чего удивительного в этом нет. Употребляя лимон, вы значительно улучшается работоспособность пищеварительной системы, и ускоряете усвоение всех питательных элементов. Если к этому добавить сбалансированную программу питания и занятия спортом, то жиры будут активно сжигаться. Также следует помнить и о способности этого фрукта ускорять процессы выведения из организма токсичных веществ.

Лимонная кислота, которая в большом количестве содержится в этом цитрусовом, активно взаимодействует с другими видами органических кислот. Это приводит к стимуляции производства желудочного сока, положительно воздействует на процессы обработки пищи, а благодаря высокому содержанию в лимоне пектина и кислот, нормализуется уровень сахара в крови.

В лимонном соке содержится много витамина С, который увеличивает кислотность, что приводит к ускорению усвоения кальция. Известно, что этот минерал способен замещать в клеточных структурах жиры. Как видите, лимон весьма полезен для борьбы с лишним весом, но отказываться от других продуктов питания все же не следует. Большинство диетологов согласны, что человек должен стараться не противостоять своим желаниям.

Если вам очень хочется, то вы даже можете съесть шоколад во время похудений. Безусловно, все продукты должны употребляться в определенных количествах. Если вы хотите эффективно избавляться от жиров, то вам не обязательно употреблять коньяк с лимоном для похудения, а можно ежедневно выпивать две или три столовых ложки свежевыжатого сока лимона.

Как правильно использовать лимон для похудения?

Чтобы употребление лимона оказалось максимально эффективным для снижения веса тела, вам следует придерживаться нескольких принципов лимонной программы питания.

Каждое ваше утро должно начинаться с употребления лимонного сока, разведенного в теплой воде. Это позволит активировать работу пищеварительной системы, подготовив ее к предстоящим приемам пищи. Благодаря воде вы сможете ускорить выведение из организма шлаков и токсинов. Поэтому вам на протяжении дня необходимо выпивать минимум 2 литра воды, избегая при этом ненатуральных соков, а также чая и кофе.

Каждый день вам необходимо употреблять фрукты и овощи. Разделите эти продукты на 5 порций и употребляйте на протяжении всего дня. Овощи, а также большинство фруктов обладают низкой энергетической ценностью, но в то же время содержат большое количество микронутриентов. Это позволит вам улучшить работу всех систем и внутренних органов организма.

Важное значение для похудения имеет поддержка баланса сахара в крови. Когда в организме повышается концентрация глюкозы, то человек быстрее утомляется, становиться раздражительным, снижает концентрация и могут появиться головные боли. Также известно, что неиспользованная организмом для получения энергии глюкоза будет переработана в жиры.

Существуют достаточно жесткие лимонные программы питания, которые предполагают отказ от употребления продуктов, содержащих в большом количестве сахар. К ним в первую очередь следует причислить хлеб из пшеничной муки, шлифованный рис, кукурузные хлопья и картофель. Также следует помнить и о том, что большое количество фруктозы (вид сахара, содержащийся во фруктах) также может быть вреден для здоровья. Поэтому вам следует ограничить употребление ягод и фруктов, содержащих крахмал, например, дыни, бананы и т.д.

Рецепты с лимоном для похудения

В этой главе мы расскажем о рецептах, в которых используется лимон. Все они весьма эффективны для борьбы с лишним весом, в том числе и коньяк с лимоном для похудения.

Вода с соком лимона

Мы уже говорили, что с этого напитка вам стоит начинать каждый новый день. Он совместим практически с любой диетической программой питания. Сок лимона, разведенный в воде, позволит вам избавиться от избыточной жидкости благодаря своим мочегонным свойствам. Однако следует помнить, что большое количество лимонного сока может негативно воздействовать на слизистую оболочку пищеварительного тракта. Чтобы этого избежать, необходимо ежедневно выпивать минимум два литра воды.

Существует большое количество рецептов этого напитка и они весьма похожи друг на друга. Вы можете использовать сок лимона, цедру или ломтик фрукта. Сначала необходимо вскипятить воду и дать ей слегка остыть. После этого добавьте в нее лимон и выпейте полученный напиток. Кроме этого диетологи советуют на протяжении суток употреблять дополнительно несколько ломтиков фрукта. Также в этот напиток вы можете добавить мед. Это весьма полезный для организма продукт.

Коньяк с лимоном

Многие люди говорят о высокой эффективности употребления коньяка с лимоном для похудения. Чтобы получить необходимый результат, вам необходимо за 4 часа до отхода ко сну принять пищу, богатую белковыми соединениями. При этом она должна содержать минимум жиров. После этого, спустя пару часов необходимо на протяжении 60 минут выпить 100 грамм коньяка и заедать каждую порцию лимоном. Таким образом, на протяжении 60 минут вы должны выпить 100 грамм коньяки и съесть один лимон.

Согласно результатам исследований, лимон способен нейтрализовать негативное воздействие алкоголя на организм, а коньяк уменьшает агрессивность лимонной кислоты. В состав коньяка входит большое количество различных дубильных веществ и танина, которые способствуют улучшению усвоения витамина С. Помните, что использовать коньяк с лимоном для похудения необходимо только на протяжении 14 дней.

Какой бы напиток с лимон вы не выбрали, можно говорить определенно, что вы достигните ожидаемого результата. Но для этого очень важно использовать сбалансированную программу питания и заниматься спортом. Так вы значительно ускорите процесс сжигания жира.

Как правильно применять лимон для похудения, смотрите в этом видеосюжете:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector