Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как крутить обруч для похудения бедер

Как крутить обруч

Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Регулярное кручение талией помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время.

Как научиться крутить обруч

Стремясь получить плоский живот в максимально короткий срок – например, за неделю – некоторые начинают занятия, полагая, что организм без труда вспомнит подзабытые с детства навыки.

Как правило, новичков, стремящихся с помощью обруча быстро похудеть на несколько килограмм, ждет разочарование. Прежде всего потому, что недостаточно вспомнить правильные движения талией. Мешают жировые отложения на животе и боках, слишком тяжелый спортивный снаряд, неверная продолжительность занятий, неправильно подобранные упражнения с обручем.

Новичкам и тем, кто длительное время не крутил обруч, стоит выбрать самый легкий спортивный снаряд – как правило, из алюминия весом до полукилограмма.

Другие варианты (массивные, с силиконовым оребрением изнутри для массажного эффекта и т.п.) потребуются позже, с ростом тренированности.

Чтобы научиться правильно крутить обруч, принять исходное положение:

  • обод на уровне талии, касается сзади спины (что помогает избежать синяков);
  • ладони развернуты вверх, поддерживают обод с двух сторон;
  • спина прямая;
  • стопы вместе или на ширине плеч.

Чтобы быстрее похудеть, стоит научиться крутить обруч в обе стороны. Но на начальном этапе достаточно выбрать наиболее естественное, «удобное» направления вращения, несильно толкнув обод снаружи в выбранную сторону. Во время выполнения упражнения руки приподняты на уровне груди.

Необходимо научиться чувствовать вращение обода, в нужный момент талией добавлять необходимое движение.

С развитием данного навыка движения туловища в области живота и боков приобретают небольшую амплитуду. Удается выполнять непрерывное вращение в течение десятков минут в любом направлении.

Несмотря на отчаянные усилия новичков – движения талией с максимальной амплитудой, танец живота – после одного-двух вращений обруч падает. Как быть?

Правильный подход – не стоит изо всех сил пытаться крутить дальше. Нужно немедленно перехватить обод, остановить вращение и начать упражнение сначала.

Неестественные судорожные движения талией не помогут научиться правильно крутить обруч. Кроме того, на животе и боках ударами обода можно набить синяки. И пока они не пройдут, придется прервать занятия.

Новичкам на первых порах достаточно добиться 1-2 оборотов, затем начинать упражнение сначала. С развитием навыка количество непрерывных вращений увеличится.

Сколько крутить обруч

После того, как появился навык кручения обруча в обе стороны, худеть и начинать убирать живот все еще рано. Необходимо натренировать мускулатуру, чтобы она смогла выдержать продолжительную физкультурную нагрузку и сжигать жир.

Постепенное увеличение продолжительности упражнений подготавливает мышцы и кожу к предстоящему похудению в талии.

Новичкам, которые только-только научились крутить обруч и он перестал падать, стоит заниматься в день не дольше двух минут. С ростом тренированности увеличивать продолжительность вращений на 1-2 минуты в неделю.

Некоторые, стремясь похудеть и убрать живот за одну-две недели, совершают ошибку – оборачивают талию плотным полотенцем или шарфом, и, не обладая необходимой тренированностью, крутят обруч рекомендуемые 30-40 минут.

После чрезмерно интенсивной тренировки болят бока и мышцы, на талии появляются синяки. Приходится прерывать занятия, пока тело не перестанет болеть.

Как правильно крутить обруч

Чтобы добиться плоского живота и стройной талии, необходимы регулярные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.

С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжелого, массивного обруча. Занятия с ним требуют больших физических усилий. Эластичные вставки изнутри обода оказывают массажный эффект, улучшают микроциркуляцию, усиливают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.

Кручением обруча не убрать живот за неделю. На первые ощутимые результаты стоит рассчитывать через пару месяцев ежедневных занятий продолжительностью по 30-40 минут.

Как крутить обруч, чтобы похудеть в талии

Когда стопы расставлены на уровне плеч или шире, в работу включаются ягодичные мышцы, бедра. Если там имеются жировые отложения, регулярные упражнения помогут с ними справиться.

Но если поставлена задача убрать живот, крутить обруч нужно, когда стопы рядом, чтобы увеличить нагрузку в талии.

Руки скрестить на груди, обхватив кистями предплечья, иначе по время продолжительных вращений они сильно устанут.

Поддерживать вращение обода нужно плавными уверенными движениями, без толчков и рывков, чтобы на талии и животе не появились синяки.

Чем естественнее удается крутить обруч, тем эффективнее похудение, поскольку в данном случае сжигание жира происходит адресно, в работу включаются строго необходимые мышцы.

Радиус вращения талией должен быть минимальный, спина прямая. Дыхание глубокое, без задержек.

Для похудения наиболее результативны тренировки продолжительностью 30-40 минут, каждая сжигает до 200 калорий.

Чтобы дать организму сбалансированную нагрузку, необходимо крутить обруч одинаковое время в каждую сторону.

Оптимально заниматься не раньше, чем через 2-3 часа после последнего прима пищи и не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Усложненные упражнения

С ростом тренированности можно ввести дополнительные элементы. Выполнение упражнений с увеличенной нагрузкой позволяет сжечь за одно занятие до 300 калорий.

Кручение обруча в полуприседе, стопы вместе. Начать вращать обод и одновременно согнуть ноги в коленях, чтобы опустить выпрямленное туловище так низко, насколько возможно. Выполнять упражнение в данном положении несколько минут. Повторить, вращая обод в другую сторону.

Крутить обруч попеременно на бедрах и талии. Начать вращение на талии. Дать ободу спуститься на бедра, после чего дать ему подняться в исходное положение. Повторить упражнение, вращая обруч в противоположную сторону.

Крутить обруч попеременно в разные стороны, расставив стопы шире плеч, ноги выпрямлены. Упражнение тренирует мышцы ягодиц.

Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сохранить вращение обода. Задержать положение на несколько минут, вернуться в исходное положение. Повторить, вращая спортивный снаряд в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

Крутить обруч, выставив ногу вперед. Поставить вперед правую ногу, желательно согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Выполнять вращения. Через равные промежутки времени менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой. Чтобы дать большую нагрузку, можно увеличить амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног.

Другие упражнения с обручем для похудения

Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, полезно выполнять другие упражнения.

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Читать еще:  Как заниматься штангой чтобы похудеть

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

Противопоказания

Кручение обруча полезно позвоночнику, упражнение помогает укрепить мышцы вокруг позвоночного столба.

При сколиозе, а также заболеваниях (воспалениях) органов мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, заболеваний сосудов крутить обруч не стоит.

В некоторых случаях и только после консультации врач разрешает упражнения с легким алюминиевым обручем.

Один комментарий к статье: «Как крутить обруч»

Обруч 900 гр, сделал то что я хотела,это работает 20 минут утром и вечером перед тв,талия будет бока исчезнут.

Какой обруч лучше для похудения и как его крутить?

Нет возможности посещать спортзал, а стройную талию и бедра очень хочется? Тогда обруч или хулахуп для похудения — это именно то, что вам нужно. Несмотря на свою простоту, этот спортивный снаряд очень эффективен в избавлении от лишнего веса. Разберемся подробнее, в чем польза и вред обруча, как его правильно выбрать и как следует заниматься.

Чем полезен хулахуп

Регулярные занятия с хулахупом оказывают комплексное положительное влияние на организм:

  • бережное укрепление сердечно-сосудистой системы без чрезмерных нагрузок на нее;
  • улучшение координации в пространстве и удерживания равновесия;
  • коррекция осанки и укрепление мышц в области грудной клетки и поясницы благодаря тому, что крутить обруч необходимо с выпрямленной спиной;
  • улучшение кровообращения талии и бедер и уменьшение целлюлита благодаря активному массажу в этой зоне.

Снаряд подходит людям любого возраста — крутить обруч дома или в зале для похудения можно даже в преклонном возрасте.

Разновидности

Занятия дома с хулахупом для похудения можно проводить со следующими видами снарядов.

  1. Гладкий обруч из пластика или металла. Это наиболее легкий вариант, который подойдет для тех, кто практически не имел дел с обручем и хочет научиться его крутить. Нагрузка на организм минимальна, как минимальны и шансы как-либо травмировать себя во время занятий.
  2. Металлический обруч с утяжелением. Изготавливается из более тяжелого материала или имеет наполнитель. Хорошо нагружает мышцы живота и помогает похудеть. К такому спортивному снаряду надо привыкнуть — поначалу от занятий могут наблюдаться болезненные ощущения в области поясницы или появляться небольшие синяки.
  3. Массажный обруч. На обратной стороне хулахупа, той, что непосредственно соприкасается с телом, присутствуют выпуклости или подвижные ролики. Во время тренировки они массируют зону талии, улучшая кровообращение в этой области и активизируя сжигание жира. Продвинутые версии такого хулахупа снабжаются счетчиком. Он фиксирует количество и интенсивность вращений, число израсходованных калорий, рассчитывает оптимальную продолжительность тренировок.

Все описанные варианты обручей для похудения живота изготавливаются не только в цельном, но в разборном варианте для более удобного хранения и транспортировки. Такие снаряды можно брать с собой в поездки, чтобы даже в командировке или на отдыхе продолжать тренировки.

Рекомендации по выбору хулахупа

Лучший обруч, который можно выбрать для похудения — с массажными насадками. Но гладкий утяжеленный хулахуп лишь немногим уступает ему. Однако если последний раз вы держали в руках этот снаряд на школьном уроке физкультуры десяток лет назад, не спешите сразу начинать тренироваться с тяжелым обручем. С непривычки себя можно легко травмировать. Для начала приобретите легкий алюминиевый или пластиковый обруч — он стоит в пределах пары сотен рублей, так что по кошельку такая покупка не ударит. Когда привыкните долго удерживать равновесие и крутить обруч, не роняя его, переходите к занятиям с более тяжелой моделью.

Как правильно заниматься

Чтобы удерживать равновесие было проще, расставьте ноги примерно на ширине плеч. Руки можно сложить на груди или плечах либо развести в стороны. Обязательно держите спину прямой и глубоко дышите через нос. А вот в какую сторону вы будете крутить обруч хулахуп для похудения, не имеет ни малейшего значения — это вопрос исключительно удобства. Кому-то проще вращать его по часовой стрелке, кому-то против, а кто-то успешно крутит его в обе стороны.

Тренируйтесь с хулахупом натощак или не менее чем через 2-3 часа после серьезного приема пищи. Следующий важный вопрос: сколько крутить хулахуп по времени нужно для похудения? Минимальная продолжительность занятия — 15-20 минут, но тренировку можно удлинять или укорачивать в зависимости от собственного самочувствия и спортивной формы. Для максимального эффекта нужно крутить не менее 1 часа с небольшими перерывами.

Чтобы заниматься было проще, подберите для тренировки удобную одежду, которая не будет сковывать движений. Также хотя бы первые несколько тренировок с массажным обручем для похудения носите плотный текстильный пояс. Он убережет от синяков и болезненных ощущений. Потом кожа и мышцы в области талии привыкнут к нагрузкам, и от пояса можно будет отказаться.

Противопоказания

При соблюдении простейших мер предосторожности тренировки с обручем для похудения живота, бедер и боков безопасны и чреваты максимум синяками. Однако в некоторых случаях от занятий с этим спортивным снарядом вреда будет значительно больше, чем пользы, в частности:

  1. Во время беременности;
  2. В период менструации и при гинекологических заболеваниях;
  3. Первые 1-2 месяца после родов, особенно если они производились кесаревым сечением;
  4. При серьезных проблемах с позвоночником;
  5. В случае травм в зоне талии и бедер;
  6. При дерматологических заболеваниях с поражением кожи в области поясницы.

Резюме

Обруч — спортивный снаряд для похудения, эффективность которого не вызывает сомнений. Найти на занятия с хулахупом 10-15 минут в день не составит труда, а если делать это регулярно, то результат не заставит себя долго ждать. А чтобы получить максимум пользы, соблюдайте рекомендации по правильным тренировкам и сочетайте упражнения с обручем со здоровым питанием.

Обруч, для уменьшения см в талии. Как правильно крутить обруч..

т.к тема похудения для меня сейчас актуальна… я для себя собираю инфу полезную и с вами девочки тоже поделюсь.

Помогает ли обруч похудеть?

Многие из нас в детстве крутили яркие пластмассовые или легкие алюминиевые обручи. Это незатейливое занятие, которое казалось просто игрой, оказывается, является отличным средством в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами, особенно, в комплексе с Если он у Вас уже есть, доставайте и начинайте тренироваться прямо сейчас, те, у кого обруча нет, могут его приобрести в любом магазине спорттоваров или через интернет.

Читать еще:  Как высушить тело при похудении

Обруч прекрасно убирает сантиметры с талии и боков. Кручение обруча практически заменяет сеанс массажа. Обручи могут быть разными: массажные с прорезиненными шариками, сегментные, алюминиевые, металлические утяжеленные, мягкие легкие и утяжеленные обручи. Какой хула-хуп выбрать, решать только Вам, но эффективнее с лишними сантиметрами борются утяжеленные массажные обручи, а мягкие обручи можно использовать как эспандер, делать упражнения на растяжку. Легкие гимнастические обручи оказывают на организм общеукрепляющее действие.

Занятия с обручем для похудения: плюсы

  1. У обруча масса плюсов, во-первых, он прост и удобен в использовании, заниматься с ним совсем не утомительно, и для начала занятий не требуется никаких специальных навыков.
  2. Во-вторых, во время занятия Вы можете заняться параллельно еще каким-нибудь приятным делом, например, посмотреть телевизор, http://ladyspecial.ru/pohudenie/pomoshch-khudeyushchim/muzyka-dlya-pokhudeniya-100-sposob, поговорить по телефону, почитать книгу или даже изучить несколько иностранных слов.
  3. В-третьих, занятие с обручем – это полноценная тренировка, во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы и формируются красивые формы талии, живота и бедер.
  4. В-четвертых – это прекрасный массаж, во время которого улучшается циркуляция лимфы, которая способствует сжиганию жира и уменьшает проявления целлюлита.
  5. В-пятых, эти занятия http://ladyspecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/kak-vosstanovit-mikrofloru-kishechnika и состояние кожи.

Как начать занятия с обручем?

  • Прежде чем начать занятия с тяжелыми массажными хула-хупами, которые сжигают жир, лучше все же несколько дней покрутить обычный легкий обруч. Начинать нужно с 5 минут и постепенно довести до 30. Затем, если эти занятия не доставляют никакого дискомфорта, можно начать заниматься с более тяжелыми моделями или утяжелить имеющийся обруч, засыпав в полость песок.
  • Постепенное увеличение нагрузки нужно для того, чтобы ничего не травмировать в организме. Если начать сразу заниматься с тяжелым обручем, велик риск того, что Вы попросту «отобьете» себе почки или повредите позвоночник.
  • Занятия с массажным обручем требуют особого подхода. Воздействие прорезиненных или пластиковых выступов может быть очень болезненным для организма. Могут возникнуть сильные http://ladyspecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/narodnye-sredstva/bodyaga-ot-sinyakov и гематомы. Появление синяков – это совершенно обычный и нормальный процесс, со временем они пропадут, и занятия с обручем уже не будут доставлять Вам боль. Но подстраховаться все же стоит, поэтому в самом начале занятий надевайте на талию какой-нибудь эластичный пояс и плотную футболку или толстый свитер. Со временем необходимость в поясе отпадет, и обруч уже не будет набивать такие синяки.
  • Для большей эффективности, когда крутите обруч, держите ноги на ширине плеч, втягивайте http://ladyspecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/massazh-dlya-poxudeniya-zhivota-%28video%29 и напрягайте мышцы пресса и поясницы. Главное в этих занятиях – регулярность. Занимайтесь хотя бы по 10-15 минут в день, но ежедневно, тогда нужного результата Вы достигнете гораздо быстрей.
  • Помните, что со временем организм привыкает к нагрузке и перестает сжигать калории, поэтому постоянно увеличивайте время тренировки, вращайте хула-хуп в разные стороны, сочетайте с кардио и силовой нагрузкой. После каждого занятия обязательно делайте растяжку. Это поможет снизить риск возникновения травм и сделает тело более гибким и красивым. За 10 минут занятий с обручем сжигается около 100 калорий, примерно столько же расходуется при беге.

Противопоказания к занятиям с обручем

  1. Болезни брюшной полости и спины
  2. Беременность и несколько месяцев после родов
  3. Критические дни
  4. Преклонный возраст

Как с помощью обруча убрать живот и бока?

Вот несколько простых советов, которые сделают Ваши тренировки еще более эффективными.

  • Чтобы мышцы работали на полную силу, нужно изгнать из живота лишний воздух, для этого надо сделать перед тренировкой несколько упражнений на дыхание, например, сделать глубокий вдох носом, надувая живот, как воздушный шарик, и резко выдохнуть. Осуществить 4-5 повторений. Потом повторить, но работая уже грудными мышцами.
  • Крутить обруч лучше всего натощак.
  • Постараться делать амплитуду движений талией как можно меньше и оставлять плечи и ягодицы неподвижными.
  • Не есть 1-1,5 часа после тренировки, так как в это время мышцы продолжают работать, и калории сжигаются.
  • Пользуйтесь термопоясом, он не только защитит Вас от синяков и ссадин, но и усилит сжигание калорий.
  • Не позволяйте мышцам талии и пресса расслабляться в течение всей тренировки.
  • Чтобы лишние сантиметры уходили быстрее, обязательно соблюдайте диету или придерживайтесь http://ladyspecial.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/tipy-pitaniya/sportivnoe-pitanie-dlya-rosta-myshts.

Стройная талия и плоский животик – это не только следование общепринятым канонам красоты, но еще и показатель хорошего здоровья. Спортивная подтянутая женщина всегда ловит на себе восхищенные взгляды. Приблизиться к идеалу поможет обыкновенный, знакомый с детства обруч. Если выполнять тренировки с ним регулярно и правильно, то уже через месяц Вы можете увидеть на весах минус 3-4 кг, а с талии уйдет до 6 см.

Как убрать бока и избавиться от лишних объемов на бедрах?

Полноразмерное изображение «как убрать бока и избавиться от лишних объемов на бедрах». Жировые отложения на боках или как их еще ласково называют «ушки» на бедрах – это общеизвестная проблема многих современных женщин. Лишние объемы на боках возникают не только от возможного несоблюдения рациона питания, неправильного образа жизни, неправильной двигательной активности, а еще и вследствие неправильного обмена веществ в проблемных зонах.
Для того, чтобы восстановить фигуру и убрать бока, необходимо целенаправленно воздействовать именно на так называемую зону галифе. Просто сесть на диету для похудения в данном случае будет не просто недостаточно, но и неправильно. Даже самая хорошая диета, направленная на снижение лишнего веса, не сможет решить проблему обвисшего живота и появления ушек в зоне галифе. Здесь важно изменить скорость обменных процессов проблемных областей (бедер, живота, ягодиц).

Что нужно делать для сжигания жира на боках

Для сжигания жира на боках и животе подойдет следующий комплекс целенаправленных мер с доказанной эффективностью:
Полноразмерное изображение «Упражнения для сжигания жира на боках». Шаг 1. Решаем задачу по борьбе с лишними объемами на боках с помощью комплекса упражнений. Они были специально разработаны для воздействия на область бедер, живота. Поэтому хорошо справляются с застойными жировыми отложениями.

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, при этом они должны быть расставлены широко. Руки держите прямо вдоль туловища, не сгибая. Эффективность упражнения заключается в максимальном напряжении ягодичных мышц во время поднимания ягодиц и ног. Повторять упражнение рекомендуется не менее 20-30 раз.

Такое упражнение для бедер существенно уменьшает жировые отложения, повышает эластичность и мышечный тонус, подтягивает ягодицы, уменьшает ушки на бедрах.

  • Лягте на живот, положите подбородок на согнутые в локтях руки. Ноги не сгибайте. Постепенно и поочередно поднимая их, медленно отводите в разные стороны. В отведенном состоянии задерживайте прямую ногу на несколько секунд. Следует повторять упражнение до 20-30 раз.
Читать еще:  Как поможет похудеть вода с лимоном

Эти упражнения укрепят ягодицы, красиво подтянут попу и помогут убрать бока, скорректируют бедра.

  • Сядьте на пол, выпрямите спину, согните ноги, соединив их. Руки должны быть выпрямлены и поддерживать туловище. Для выполнения упражнения приподнимите свои бедра, ноги при этом должны быть прямыми. Задержитесь на некоторое время.

Упражнение простое, но помогает повышать мышечный тонус в проблемных зонах, хорошо убирает ушки на бедрах, помогает убрать животик.
Описанные упражнения легко выполняются в домашних условиях, разогревают мускулатуру, хороши для общего тонуса организма и поддержания его в форме. Они прекрасно подходят для новичков – тех, кто не занимается спортом или зарядкой ежедневно.

Как правильно крутить Хула Хуп, чтобы убрать бока и живот

Полноразмерное изображение «Как правильно крутить Хула Хуп, чтобы убрать бока и живот | фото 1». Шаг 2. Обруч Хула Хуп с массажными элементами быстро убирает бока и живот
Несомненно, обруч для похудения – самое действенное средство против ушек на бедрах. Плюсы и преимущества Hula Hoop в том, что упражнения с ним очень простые, а результат приходит очень быстро. Крутить обруч можно, придерживаясь следующих упражнений:

  • Крутите обруч, чередуя разную постановку стоп, то соединяя их друг с другом, то расставляя широко. Далее разнообразьте движения, переставляя ноги по очереди то вперед, то назад.
  • Крутить Хула Хуп лучше с разной интенсивностью, меняя темп от медленного к быстрому и наоборот.
  • Попробуйте не останавливаясь, крутить обруч то на талии, то на бедрах, поднимая и опуская его.
  • Очень эффективно будет пританцовывать с обручем или делать другие произвольные движения бедрами.
  • Менять нагрузку во время кручения обруча можно и с помощью рук. Руки поднимайте то вверх, то сгибайте в локтях, то держите их прямо перед собой.

Весь этот комплекс упражнений с обручем Хула Хупом помогает быстро убрать бока и животик. Преимуществом кручения обруча перед другими физическими упражнениями является то, что одновременно с сжиганием жира на бедрах и животе, существенно подтягивается кожа. Полноразмерное изображение «Как правильно крутить Хула Хуп, чтобы убрать бока и живот | фото 2». Потеря килограммов и отвод жидкости всегда приводит к неизбежному обвисанию кожи. Упражнения с обручем для похудения сделают Вашу кожу подтянутой, гладкой, тонизируют ее.

Обруч для похудения в качестве средства от жира на боках и животе еще хорош и тем, что имеет долгосрочный результат, т.е. результат от занятий с обручем останется с вами надолго. Это происходит потому, что его эффективность основана на направленном воздействии на причину жировых отложений – неправильный метаболизм, массаж с помощью Хула Хупа отлично разбивает проявления целлюлита и жировые клетки. Поэтому можете больше не бояться, что «сорвавшись» с очередной диеты и, например, не удержавшись поев на ночь, Вы обеспечите себе очередную порцию «ушек» на бедрах.

Полноразмерное изображение «Как правильно крутить Хула Хуп, чтобы убрать бока и живот | фото 3». Обруч всегда будет под рукой, так что в любое время можно подкорректировать огрехи Вашего образа жизни, неправильного питания в течение какого-то периода или малоподвижности.
Хула Хуп оказывает положительное воздействие на органы пищеварения, нормализует стул и работу женских половых органов, что тоже немаловажно и в случае неправильного функционирования очень способствует возникновению жировых отложений именно в женских проблемных местах – на боках, ягодицах и животе.

Обручи для похудения в целом имеют схожий принцип воздействия, но могут отличаться следующими параметрами:

  • Вес и диаметр
  • Наличие магнитных элементов
  • Расположение массажных элементов

Это основные параметры Хула Хупов, по которым они могут отличаться и по-разному воздействовать во время тренировок. Естественно, более тяжелые обручи имеют более сильное воздействие, но новичкам они, конечно, не подходят. Лучше всего начинать с легкого обруча, если Вы совсем не занимались и не крутили обруч ранее. Как показывает практика. Самыми популярными оказываются обручи в среднем весом 1,7 кг.

Причина жировых отложений на боках – нарушение обменных процессов

Полноразмерное изображение «как применять правильное и сбалансированное питание для похудения». Эффективность упражнений с массажным обручем достигается благодаря направленному воздействию массажных элементов на жировые отложения на бедрах. Кровообращение восстанавливается, нормализуется лимфодренаж и отток жидкости, восстанавливается правильная циркуляция всех обменных процессов.
В результате простого комплекса домашних упражнений и использования массажного обруча Вы получаете стройный силуэт и корректируете свою фигуру за короткий срок. Это важно, когда Вы хотите быстро привести в порядок фигуру к летнему сезону, избавиться от жира на боках и животе.

Добавьте к описанным выше упражнениям правильное и сбалансированное питание – результат удивит Вас. Речь не идет о какой-то определенной диете, нужно всего лишь не есть непосредственно перед сном, чтобы жир снова не отложился на боках. Побольше употреблять здоровой пищи – овощей, фруктов, мяса и рыбы. Пить не менее 1,7 л жидкости в день, отдавая предпочтение воде.

Чтобы регулярно крутить обруч, Вам достаточно выделить минут 15 в день. Домашняя обстановка прекрасно подойдет для этого, можно заниматься с Хула Хупом перед телевизором, даже читая книгу или разговаривая по телефону.

Как обертывания помогают избавиться от боков и живота

Полноразмерное изображение обертываний для похудения. Очень эффективным средством, которое помогает убрать бока, является разогревающее обертывание. Обертывание для похудения должно быть основано на натуральных компонентах, лучше всего работают на эффективность экстракты морских водорослей, грязи. Но важно понимать, что обертывания, как любые другие косметические средства для похудения, хороши в комплексе с физическими нагрузками, иначе процесс жиросжигания не будет эффективным и быстрым.
Антицеллюлитное обертывание хорошо проводить в домашних условиях после или даже во время физических упражнений для усиления эффекта сжигания жиров. Процедуру необходимо проводить в течение 30-40 минут. А затем – интенсивный бодрящий душ.

Обертывание для похудения замечательно комбинируется с антицеллюлитными кремами, поскольку эти два вида косметических средств прекрасно дополняют воздействие друг друга, антицеллюлитные кремы оказывают в данном случае хороший закрепляющий эффект.
Запомните, самое важное, соблюдать регулярность во всем – заниматься упражнениями с массажным обручем (это заменит сразу и массаж, и физическую нагрузку) ежедневно хотя бы по несколько минут, периодически проводить процедуры обертывания разогревающего или охлаждающего и по возможности добавлять к этому воздействие антицеллюлитного средства.
Все это в комплексе поможет быть стройной, бодрой и подтянутой, быстро похудеть и убрать лишнее с бедер и боков к пляжному сезону. Верьте в себя – результат придет быстро и останется с Вами надолго!

Магазин «Будь красивой» переехал на ул.Садовая, д.42.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector