Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как действуют протеины для похудения

Выбираем протеин для девушек, которые хотят сбросить лишнее

  • Что такое протеин?
  • Что выбрать для себя?
  • Как употреблять эту добавку, чтобы радоваться красивой фигуре?
  • На какие продукты нужно обратить внимание чтобы похудеть?
  • Как выбрать протеин: видео

Есть много мифов и правды о протеине. Большинство девушек и женщин уверены в том, что это вещество способно лишь добавить лишние килограммы. Но отзывы свидетельствуют об обратном, если протеин принимать правильный, и в нужных пропорциях. Кроме этого важно насытить рацион всеми необходимыми веществами и витаминами. Каждый спортсмен или специалист-диетолог знает, какое точно количество белка, углеводов и жиров необходимо в расчёте на ту или иную массу тела, чтобы можно было сбросить лишнее.

Что такое протеин?

Разновидность белка. Чтобы усвоить его человеческий организм затрачивает большое количество жировых отложений. Вот почему некоторые девушки стремятся добавить в свой рацион протеин. Порошок протеина вырабатывают искусственно, путем концентрации белка, полученного из разных продуктов натурального происхождения.

Протеиновая диета эффективно помогает худеть

Протеин нужно пить не только в правильных пропорциях, но и нужного типа. При этом важно отказаться от всего сладкого, особенно от выпечки и конфет, поскольку прием протеина с быстрыми углеводами способен привести к обратному эффекту, и женщина начнет не просто набирать вес, но и заметит значительные жировые отложения на бедрах и талии. Это вместо того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами.

Разновидностей протеина масса. Среди типов этого продукта, в продаже можно увидеть:

  1. Сывороточный протеин. Наиболее популярный вид не просто благодаря своей ценовой доступности, но и пользе. Получают вещество из сыворотки молока. Известно, что именно в ней имеются самые полезные аминокислоты для организма и особенно женского. У сывороточного протеина есть минус: белка в нем содержится всего 50-60% от общей массы продукта.
  2. Казеиновый протеин. Его делают на основе белка, получаемого из творога. Такой продукт усваивается еще дольше сывороточного. Это прекрасная альтернатива ужину. Казеиновый протеин насыщен чистым белком на 60-65%.
  3. Соевый протеин. Этот вид малопитательный и довольно дешевый. Плюсы такого типа белка – очень низкая калорийность. Среди минусов – недостаточное насыщение аминокислотами, по составу чистого белка соевый протеин сильно отстает от собратьев. Его в нем всего 45-50%.
  4. Изолят протеина, созданного на сывороточной основе. Этот тип белком насыщен на 90%, но имеет очень высокую стоимость за счет применения новейших технологий, позволяющих быстро и продуктивно очищать белок.
  5. Гидролизат протеина, на основе сыворотки. В нем стопроцентное наполнение белком. Этот тип также дорог. Используют его в основном спортсмены-профессионалы для достижения лучших результатов и поддержания хорошей физической формы. Среди минусов этого белка, кроме стоимости, горечь.

Каждый из вышеперечисленных протеинов по-своему хорош и полезен. Только применяется он в разных ситуациях.

Внимание! Противопоказанием к приему протеина любого типа, являются заболевания почек и мочевыводящей системы. Следует учесть это при намерении похудеть с помощью синтетических белков.

Что выбрать для себя?

Теперь определим, какой из протеинов подойдет для похудения прекрасной половине человечества. Любой профессиональный тренер заявит: лучше всего выбирать Гидролизат и окажется прав. Но когда задача перед девушкой стоит не в формировании мышечной массы, а в сбросе лишнего веса (особенно жира), на помощь придет простой соевый протеин.

В продаже существует масса разновидностей спортивного питания. Представители каждой из фирм утверждают, что именно у них самое качественное и продуктивное сырье. Исследования ученых помогли разобраться в том, что лучше для похудения.

  1. Выбор должен пасть на быстрый протеин. В данном случае – сывороточный. Он действует (сжигает лишний жир) намного лучше, чем вещество, работающее медленно.
  2. Сывороточный протеин действеннее соевого и полезнее за счет оптимального набора аминокислот.
  3. Сывороточный протеин быстро снижает количество жира и работает быстрее, чем обыкновенное мяса.

Придерживаясь протеиновой диеты, важно усвоить то, что необходимо давать себе разумные физические нагрузки.

Похудеть без стараний не получится. Важно настроить себя на то, что результата можно достигнуть, только собрав всю силу воли в кулак, делая упражнения.

Используя протеин при похудении, необходимо снизить количество потребляемых калорий из пищи до такой степени, чтобы их число от общей нормы составляло примерно 75-80%. При потреблении белка, подойдет и тот протеин, который предназначен для мужской половины.

Как употреблять эту добавку, чтобы радоваться красивой фигуре?

Все зависит от доз протеина и массы тела девушки. Если принимать протеин и при этом через час начать тренироваться, желаемого эффекта не достигнуть. Нужно пить добавку за пару часов до занятий, чтобы гарантированно запустить процесс снижения веса. А вот за час до спортзала рекомендовано съесть любой вид фрукта, но не стоит кушать их много. Расчёт дозы протеина следующий:

  1. На 1 кг веса необходимо получать 1 г белка.
  2. Можно довести уровень протеина до 1,5 г на килограмм.
  3. Расчет исходит не только из принимаемого протеина в чистом виде, но и с учетом продуктов, содержащих белок.

Нужно помнить, что с пищей усваивается не более 30 г белка. Стоит завтракать, обедать и ужинать, принимая в расчет порядок усвоения естественных белков. После приема пищи нужно подождать час-другой и принять протеин. После важно выдержать еще пару часов и только после идти в тренажерный зал.

Одна порция протеина замещает прием пищи

Помимо того, что нужно рассчитать прием белка и соразмерить его с походом в спортзал, необходимо пить его в течение всего дня. Синтетический белок можно принять и на ночь, но в меньшем количестве. Сывороточный протеин следует пить в утренние часы. Допустим прием его и сразу после тренировки.

Читать еще:  Как делать суперсеты для похудения

Изолят нужно выпить сразу после пробуждения и в течение второго часа после очень интенсивной нагрузки в спортзале. Протеин комплексного типа желательно принимать перед сном.

Не стоит смешивать разные типы протеина. При этом можно сбиться в подсчете калорий и навредить, прибавив лишнее. Лучше применять один тип белка на протяжении какого-то времени. Если результатов нет, перейти на иной вид протеина.

На какие продукты нужно обратить внимание чтобы похудеть?

Стоит учитывать и то, что существуют естественные источники белка. Среди них:

  • молоко;
  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • бобовые.

Внимание! Наш организм лучше усваивает белки, подвергшиеся термической обработке. Так следует хорошо пропаривать нежирное мясо, включать в рацион блюда на основе печени. Обязательно кушать все сорта рыбы. В рацион стоит включить и такие крупы, как овсянка, гречка, перловка, пшеничная.

Итак, применять протеин можно не только для того, чтобы нарастит мышечную массу, но и в целях похудения. Для этого нужно выбрать подходящий вид и принимать его в нужных дозировках.

Как выбрать протеин: видео

Чем полезны протеиновые коктейли?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Протеины — это научное название белков, которые являются основным строительным материалом в организме. Кроме того, к их числу относятся антитела, защищающие человека от инфицирования, и гемоглобин, крайне необходимый спортсменам.

Недостаток протеинов может стать причиной таких проблем, как увеличение массы тела, ухудшение состояния кожи, волос.

Что такое протеиновый коктейль?

Получить достаточное количество протеинов, включая в рацион «обычные» продукты – достаточно сложная задача. Особенно трудно приходится людям, которые много работают, так как они не имеют достаточно времени для того, чтобы организовать правильное питание.

Внимание! Тем, кто борется с лишним весом или стремится к высоким спортивным достижениям, рекомендуется употреблять протеиновые коктейли.

Их основой является вытяжка из водорастворимых натуральных белков, для получения которых используются соевые бобы, молочная сыворотка или яичный белок.

Протеиновые коктейли обладают низкой калорийностью. Усваиваясь, они не приводят к увеличению жировой прослойки и ускоряют метаболизм. Это позволяет рекомендовать подобные напитки желающим избавиться от лишних килограммов.

Польза протеиновых коктейлей для здоровья и похудения

Это готовые продукты, которые даже в офисе помогут быстро и надолго утолить голод. Они прекрасно усваиваются организмом и не нарушают функцию желудочно-кишечного тракта.

  • укрепить иммунитет;
  • нормализовать гормональный фон;
  • улучшить работоспособность пищеварительной системы.

С целью снижения веса диетологи рекомендуют дважды в день заменять стандартный прием пищи порцией белкового напитка. После его употребления человек долгое время не ощущает чувства голода. При этом его организм не страдает от недостатка питательных веществ, как это бывает, когда женщины «сидят» на некоторых видах диет. Он получает достаточный заряд энергии, поэтому сохраняет отличную работоспособность.

Внимание! У людей, худеющих с помощью белковых напитков, не наблюдается ухудшение настроения из-за постоянных мыслей о еде. Кроме того, протеиновый коктейль можно взять с собой на прогулку или на пикник, так как он может храниться в термосе до трех часов.

Польза протеинов для спортсменов

В сочетании с интенсивными занятиями в спортзале, белковый коктейль способствует формированию рельефа тела. С этой целью его рекомендуется принимать до и после тренировки.

Одна порция коктейля, выпитая перед посещением спортзала, помогает организму получить количество белка, требующееся для наращивания мышечной массы. Еще один стакан напитка принимается после тренировки для восстановления сил и получения заряда энергии на целый день.

Вред протеиновых коктейлей

Опасения по поводу протеиновых продуктов, как правило, связаны с тем, что многие просто не владеют информацией об их составе и свойствах. В частности, можно услышать мнения, что протеин может оказать отрицательное воздействие на почки и печень.

Спешим развеять подобные сомнения. Существуют результаты серьезных научных исследований, показывающие, что белок в чистом виде наоборот способствует нормальной работе органов и систем организма человека.

Исключение составляют ситуации, когда люди имеют индивидуальную непереносимость белка. Однако они составляют достаточно малочисленную группу.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как действуют протеины для похудения

Как принимать протеин для похудения девушкам?

Как употреблять протеин девушкам. В последнее время девушки все активнее начинают заниматься фитнесом. И для более эффективного результата необходимо спортивное питание, куда входит и протеин, а для этого надо решить вопрос, как принимать протеины для похудения девушкам. В этой статье пойдет речь про протеин для похудения девушкам.

Читать еще:  Как определить коридор калорийности чтобы похудеть

Для чего он необходим

Протеин – это белки, которые состоят из аминокислот. Они несут ответственность за рост мускулов и другие важнейшие функции. К таковым относят процесс восстановления гормонального фона, работу органов пищеварения, укрепление иммунной системы, нормальный режим доставки к тканям в организме питательных веществ. Если же возникает вопрос об опасности протеина, то стоит успокоить: вреда от приема данной добавки нет, есть лишь определенные противопоказания, например, заболевания сердца, непереносимость компонентов добавки и прочее. Стоит отметить, что нет отдельного вида данной добавки, называемой протеин девушкам, это только рекламный ход, позволяющий получить большую прибыль, но никаких различий нет, протеин одинаков для мужчин и женщин.

Виды протеина

Из всех протеиновых видов стоит выделить следующие:

  1. Сывороточный. Один из самых известных и доступных видов. Производится из молочной сыворотки, в которой содержится достаточное количество полезных аминокислот, но белка имеется лишь 60 процентов, что является минусом данного вида.
  2. Казеиновый. Его делают из белков, которые находятся в твороге. Стоимость чуть выше, но для того, чтобы он был усвоен, требуется больше времени. Лучше всего употреблять его вечером, дабы защититься от голодовок ночью. Минусы те же, которые заключаются в низком содержании белка (60 процентов).
  3. Соевый. Наиболее дешевый вариант, но не особо рекомендуем специалистами, так как в нем не очень много аминокислот и белка, но при этом у него низкая калорийность.
  4. Изолят. Дорогой вариант по причине высокой степени очистки и 90-процентного содержания белка.
  5. Гидролизат. Наиболее дорогой вид протеина, который употребляется в основном профессиональными спортсменами. Имеет белок в количестве 100 процентов и обладает горьким вкусом.

Противопоказания

Несмотря на то, что в целом протеин для девушек не особенно опасен, есть моменты, когда он не рекомендуется к употреблению.

Одним из главных считается индивидуальная непереносимость, которая происходит по причине недостаточного количества ферментов, расщепляющих белок. Также есть проблемы, возникающие из-за дисбактериоза, так как употребление протеина негативно влияет на женский организм вплоть до пищевого отравления.

Симптомы, какие дают повод к прекращению или снижению употребления протеинов:

  1. Аллергические реакции.
  2. Метеоризм.
  3. Диарея.
  4. Боли в районе живота и колики.

Грамотное употребление

Часто возникает вопрос: как пить протеин? Не имеет смысла его употреблять, если не ведутся занятия спортом. Именно активные тренировки помогают сжигать приличное число жиров, которые восполняются приемами пищи. Но протеин является только добавкой к еде, а не ей самой. Если же чувство сытости не появляется, а хочется как можно меньшего числа калорий, то можно употребить дополнительную порцию этого продукта.

Употребляют протеин в виде коктейлей, которые смешивают с молоком или соком, так как без сахара вкус не очень приятный. Для лучшего усваивания нужно грамотно распределить прием протеина, например, 5 раз в день, в правильных дозах, что позволит хорошо усвоить все необходимые аминокислоты и жиры. В дальние путешествия нужно брать с собой казеиновые протеины, так как они дают возможность долго не ощущать чувство голода. Девушкам можно дать совет: пейте сывороточный протеин, так как он, по сути, похож на казеиновый, но чувство отсутствия голода наступит мгновенно.

Как сочетать с тренировками

Каждый, кто начинает ходить в тренажерный зал, мечтает о красивой фигуре, накаченном теле, прекрасном здоровье. Естественно, что время появления результата будет зависеть от того количества белка, которое поступает в организм. При этом необходимо не просто принимать, а грамотно рассчитывать дозировку. К примеру, обычный человек может принимать один грамм на килограмм веса, атлету необходимо два грамма, но следует употреблять весь протеин не сразу, а порционно для лучшего усвоения.

Профессионалы действуют в четыре приема в плане употребления белка:

  1. После пробуждения – идет компенсация затраченной энергии.
  2. В течение дня – поддерживается высокий уровень белка.
  3. До занятий в зале – самое оптимальное решение будет принимать его за 2 часа, дабы доставить в организм больше белка.
  4. По окончании тренировки – быстро восстанавливает и насыщает мышцы белками.

Продукты для получения белка

Имеются также и естественные источники происхождения белка, к которым относится пища животного происхождения. Чаще всего это продукция из молока и молочных изделий, например, творога, рыба, морские продукты, яйца. Белки в растительной пище усваиваются хуже и потому не советуются к употреблению специалистами.

К наиболее полезным источникам протеина относятся такие продукты:

  1. Мясо, курица, кролик и прочие нежирные виды мясных продуктов.
  2. Печень.
  3. Различные виды рыб.
  4. Маложирные виды молочной продукции.
  5. Бобовые культуры, например, горох.
  6. Гречка, овсянка, рис и прочие медленноусвояемые крупы.

Рекомендуемая норма употребления – размеренными порциями пять раз в день.

Польза для девушек

Белок очень необходим для человека. Из него состоит не только ткань мышц, но и волосы, кости, кожные покровы, нервные окончания. Так как организму нужен белок для строительства клеток, то его запасы имеются в мышцах.

На сегодняшний момент протеины по своему составу отличаются от тех, что продавались в конце двадцатого века. Они проходят тщательную очистку и не имеют примесей. В ходе исследований было установлено, что протеин помогает девушкам похудеть, а если тренировки будут идти интенсивно, то он помогает ускорить рост мышц и обеспечить быстрое восстановление мышц путем сокращения времени на данное дело.

Читать еще:  Как измерить живот сантиметром при похудении

Следует сказать, что недостаток протеина ведет к проблемам с внешним видом, например, состояние ногтей и волос становится неудовлетворительным, поэтому это очень важный компонент в деле улучшения красоты человека и его здоровья.

В случае, когда ставится цель похудеть, то нужно блюсти следующие правила:

  1. Никакого алкоголя и курения, они должны быть выведены из образа жизни принципиально.
  2. Грамотный подбор питания и режима тренировок. Если трудно сделать это самостоятельно, то нужно посоветоваться с инструктором по фитнесу и ведущими специалистами в области питания.
  3. Знание уровня гормонов в женском организме. В случае высокого содержания гормонов, будет нарушаться обмен калия и натрия, что вызовет скопление жидкости и наращивание жировой прослойки.
  4. Исключить стрессы и соблюдать режим сна. Когда не выполняется данное условие, то нет возможности для расщепления белка и повышается уровень кортизола.

Таким образом, похудеть при помощи протеина возможно, но делать это надо в сочетании с активными тренировками, так как без них никаких изменений в организме не произойдет.

Немного о мифах

  1. Миф первый: протеиновые добавки сплошь и рядом химия. Но на самом деле они получаются из натуральных продуктов путем вытяжки белка, так как там он содержится в чистом виде. Усвоение идет быстрее, чем и объясняется процесс похудения.
  2. Миф второй: много протеина – много мышечной массы. Ни один вид протеина не обеспечит роста мышц, если нет регулярных тренировок.
  3. Миф третий: его пьют только профессионалы. Белок – очень важный компонент, который необходим каждому. Если нет возможности пить коктейли, то заменить их можно творогом, яйцами или мясом.
  4. Миф четвертый: употребление идет только во время тренировок. Так как идет надрыв волокон, то необходимо время на восстановление организма. Если нет возможностей для поступления белка в организм, то рост мышечной массы будет невозможным. По этой причине употребляют данный компонент даже во время отдыха.

Заключение

Протеин – довольно интересный продукт. Безусловно, он необходим всем спортсменам, а также простым людям для улучшения внешнего вида. Но не стоит думать, что только принимая протеин, можно добиться нужных результатов. Данный процесс должен сопровождаться интенсивными и регулярными занятиями спортом, ведь благодаря им идет компенсация затраченной энергии и создание жировой прослойки. Очень важно грамотно построить режим занятий в тренажерном зале и подобрать рацион питания, для этого необходимо посоветоваться с тренером. Также надо выбрать тот вид протеина, какой наиболее подойдет вашему организму и образу жизни, так как все виды протеиновых добавок различаются по своему составу и принципу действия. Соблюдая все необходимые рекомендации, и грамотно составив занятия спортом, можно добиться приемлемых результатов и получить тот эффект от протеинов, который ожидается по итогам употребления белка.

Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

Facebook

Unsupported Browser

Как принимать протеин, чтобы похудеть

Процесс похудения будет напрямую зависеть от доз приема протеина. Если принять порцию белка за час до тренировки, она усвоится только на 40% и от физических нагрузок можно не получить желаемого результата.

ВАЖНО. Тренеры советуют пить протеин за два часа до тренировки, если главной целью приема протеина является снижением веса.

За час до тренировки можно скушать какой-то фрукт.
Человеку надо получать один-полтора грамма белка на килограмм своего веса. 50% от этого количество должно приходиться на продукты, употребляемые в пищу. Во время приема пищи человек может усвоить не больше 30 граммов белка. Поэтому, за один раз не стоит пить количество протеина, которое будет выше этой установленной нормы.

Какой протеин лучше для похудения? http://bit.ly/ sw_PROTEIN !

В продаже протеиновые добавки можно встретить в разных вариациях. У каждого варианта есть свои особенности.
Виды протеина: http://bit.ly/ sw_PROTEIN !

Сывороточный. Является самым популярным благодаря финансовой доступности. Получается из молочной сыворотки, в которой находится много незаменимых для человека аминокислот. К минусам относится то, что содержание чистого белка от общей массы добавки составляет всего 60%.
Казеиновый. Производится на основе содержащегося в твороге белка. Стоит немного дороже сывороточного, но ему требуется больше времени для усвоения. Хороший вариант для вечернего питания, который защитит клетки мускул от ночной голодовки. Чистого белка также содержится около 60%.
Соевый. Дешевый вариант этого типа добавки для похудения, но считается не очень питательным. К плюсам относится низкая калорийность, а к минусам – недостаточное количество незаменимых аминокислот. Чистого белка в порошке содержится всего около 50%.
Изолят сывороточного протеина. Этот вид порошка проходит более высокую степень очистки, чем объясняется его высокая цена. В нем содержится до 90% чистого белка.
Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой вид добавки, используется профессиональны ми спортсменами. Концентрация белковых соединений колеблется в пределах 100%, к минусам (кроме цены) относится горьковатый вкус.

При ответе на вопрос о том, какой протеин лучше для похудения для девушек и женщин, надо обязательно поговорить со своим тренером. Большинство тренеров уверяют, что достигнуть максимально заметных результатом можно, применяя только гидролизат сывороточного протеина.

Исследования американских ученых также помогают правильнее определиться с выбором:

— Быстрый протеин для похудения действует лучше, чем медленный.
— Сывороточный протеин, если принимается с целью похудеть, будет действеннее соевого.
— Сывороточный протеин способен лучше снизить количество жира в организме, чем эквивалентное ему количество красного мяса.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector