Как вдохновить себя чтобы похудеть

Как вдохновить себя чтобы похудеть

«Твой звёздный наставник» в действии: олимпийские чемпионки провели мастер-классы в Ижевске

Своим опытом поделилась чемпионка Татьяна Лебедева (прыжки в длину) и двукратная чемпионка мира в профессиональном боксе Анна Левина.

Они участвовали в региональном проекте «Твой звёздный наставник». Этот проект будет развиваться в Удмуртии не только в спортивной сфере деятельности.

На Олимпиаде в Токио в официальных речах президента Международного олимпийского комитета Томаса Баха неоднократно звучало слово «солидарность» как необходимая черта в отношениях между спортсменами. Так вот солидарность в полной мере проявилась, на мой взгляд, в мастер-классах Анны Левиной и Татьяны Лебедевой. Они в Ижевске менялись ролями активного ведущего и заинтересованного зрителя.

Чемпионский импульс

Анна Левина проводила тренировку на искусственном газоне футбольного поля стадиона «Динамо». Темп тренировки хорошо держал в тонусе не только участников, но и зрителей. Анна Левина успевала за всеми. Непринуждённо напоминала о дисциплине: в боксе наиболее важны концентрация и сосредоточенность, внимание к тренеру и партнёру. Расслабленности в выполнении ударов не должно быть и на тренировке.

«Не опускайте рук, вы же боксёры! Выставляй плечо! Не отскакивайте! Вам нужно входить на неудобную дистанцию для соперника! Разорвать дистанцию и встретить!» – эти реплики шли одна за другой.

«Зачем ты даёшь бить себя?» – спрашивает чемпионка менее решительного боксёра и показывает, как надо активно защищаться. Обмен ударами Анна Левина продемонстрировала в паре с тренером «Юного динамовца» Ринатом Касимовым. Успела дать советы взрослым боксёрам-любителям Алексею Федяеву и Петру Санникову. Некоторые её советы пригодятся и юным каратистам, которые тоже участвовали в этом занятии. Анна Левина успела растормошить всех. «А теперь десяточку отжаться от пола и всем спасибо за тренировку», – сказала Анна, но ей пришлось ещё проследить за тем, чтобы парни отжимались правильно.

Участники встречи спросили у чемпионки, смогла бы она для кого-то в Ижевске стать постоянным наставником. Она мгновенно ответила: «Почему нет? Но я действующая спортсменка, хочу взять ещё два международных титула. Так что не меньше двух лет я этим буду занята».

Просто не верится, что к регулярным занятиям боксом Анна Левина приступила в возрасте 26 лет. Тогда она рассчитывала просто похудеть с помощью бокса, но на тренировках поверила в себя, поехала на турнир, победила и продолжает побеждать. И в свои 34 года Анна выглядит очень похоже на задиристых подростков. Только по сравнению с ними стопроцентно владеет собой и обладает бесценным опытом.

Она умеет сказать так, что, стоя в группе, ты ощущаешь, что это обращение к тебе лично: «У вас есть сила духа, характер. Соблюдайте дисциплину, режим, научитесь слушать и слышать тренера. Учитесь дышать правильно. Смотрите, как в боях движутся боксёры. Я в паре с мальчиками всегда тренировалась. Для меня примером был Артур Гатти. Но всегда помню, что мальчики сильнее, быстрее, выносливее, но женщины психологически стрессоустойчивее».

С удовольствием Анна Левина надевала свои чемпионские пояса на руки юным боксёрам, чтобы сфотографироваться вместе с ними. Наверное, именно так и может передаться чемпионский импульс.

Ритм для разбега

Через несколько минут чемпионки переехали со стадиона в легкоатлетический манеж. Здесь в готовности находились легкоатлеты из спортивных школ № № 2, 4 и 5 вместе с тренерами. Олимпийская чемпионка Татьяна Лебедева сказала вдохновляющее вступительное слово. По её мнению, спортсмен должен уметь достойно проигрывать и красиво побеждать. Главное для спортсмена – на соревнованиях проявить всё, на что он стал способен благодаря тренировкам. Терпение, талант, тренер и труд – всё это приведёт к достижениям. В спорте высших достижений мелочей не бывает, поэтому мышцы должны быть разогреты на разминке. Надо научиться правильно делать упражнения на тренировках, а силу затем можно нарастить, считает Татьяна Лебедева.

«Я помню себя в вашем возрасте. Бывают неоправданные страхи, но наперекор им – вперёд!» – с этими словами чемпионка быстро сняла белый парадный костюм сборной России и в лёгкой спортивной форме возглавила бег всей группы юных спортсменов. Сначала она проводила комплексную разминку из знакомых легкоатлетам упражнений. Но в растяжках, на мой взгляд, уже было своеобразие. Самых маленьких участниц Татьяна Лебедева привела на удобное для обзора и выполнения упражнений место. Постепенно чемпионка включала и свои упражнения, повторить их своим питомцам помогали ижевские тренеры. Например, Галина Гирбасова помогала своим не запутаться в ногах. Когда основная разминка закончилась, Татьяна Лебедева призвала: «А теперь широко, размашисто, амплитудно, красиво побежали»!

Побежали, естественно, к прыжковой яме. И там пошёл специализированный разговор.

«Создайте свой ритм для разбега. Научитесь этот ритм держать. Периферическим зрением вы должны видеть, что отталкиваетесь правильно и смотреть только вперёд».

Когда мы выслушали ещё немало тонкостей в исполнении разбега и прыжка, Анна Левина попросила Татьяну Лебедеву сделать прыжок.

Чемпионка, памятуя о мелочах, заново зашнуровала одну кроссовку и прыгнула с короткого разбега. Результат, конечно, был не рекордный, но все остались довольны.

– Мне говорили, что у меня нет прыгучести, но у меня была скорость! И за счёт скорости удалось выиграть у более прыгучих зарубежных спортсменок, – пояснила Татьяна, рассказывая о выборе техники прыжков.

– Татьяна, вы стали олимпийской чемпионкой в 2004 году. То есть в Волгограде вы видели на тренировках Оксану Удмуртову?

– Конечно, я знала, что она из Удмуртии. Оксана могла с места прыгать 3 метра 20 сантиметров. Она заняла шестое место на Олимпиаде в Пекине. А потом травмы, они повлияли на психологическую устойчивость спортсменки.

– Какое у вас впечатление от мастер-класса в Ижевске?

– Я чувствовала себя, как рыба в воде. Смотришь в глаза спортсменам и, кажется, чувствуешь их души. Хочется помочь, вдохновить. Пусть через спорт они найдут своё место в жизни. Через спорт можно реализоваться и выдерживать все жизненные трудности.

Это доказали своим примером девушки Татьяна из города Стерлитамака в Башкирии и Анна из города Вичуга Ивановской области. И мы им рукоплещем за чемпионские достижения и верим, что они вдохновят юных спортсменов.

10 лучших книг по психологии похудении: как подтолкнуть себя?

Эта статья тех, кто хочет стать лучше и повысить свой уровень развития. Мы нашли 10 лучших книг по психологии, которые уже поменяли жизнь многих людей и которые помогут вам начать меняться.

Если вы хотите понять собственную психологию и улучшить мотивацию к спорту и потере веса, то вы попали по адресу. Развивайтесь и становитесь сильней и помните, что самые лучшие инвестиции – это инвестиции в себя!

Мы дадим вам мощный инструмент в крайне нелегком деле «как перегрузить мозг и настроить себя на похудение»!

Цените свое время, моделируйте свою жизнь и планируйте каждый свой день. Не забывайте, что деньги, вложенные в себя, окупаются сторицей.

Важно

Для того, чтобы покупка была действительно выгодной, мы рекомендуем воспользоваться LetyShops. Заказывайте товары и услуги в любимых магазинах и получайте часть потраченных денег обратно на банковскую карту или счет телефона!

Сила воли: как развить и укрепить

Автор: Келли Макгонигал — доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда. Обладательница высшей награды Стэнфордского университета для преподавателей.

О книге: эта книга дарит надежду тем, кто на самом деле может все, просто не знает, как работает сила воли. Когда знаешь, как это работает и где можно ожидать подвох, легче противостоять соблазнам. Если бы спросили, какую единственную книгу нужно прочитать всем без исключения, — это была бы «Сила воли». Просто прочитайте, и вы поймете, почему в аудиториях Стэнфорда нет свободных мест на курсе «Сила воли» профессора Макгонигал.

Эта книга — лучший инструктор, как заставить себя начать или продолжить худеть, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни!

Для кого эта книга: рекомендуем данное издание к обязательному прочтению абсолютно всем, вне зависимости от возраста и пола.

Психология. Люди, концепции, эксперименты

Автор: Пол Клейнман — блогер, писатель, автор сценариев и популярных книг по философии, психологии и не только.

О книге: все, что вы хотели знать о психологии, — просто, наглядно и интересно. Эта книга — совсем не скучный учебник для ВУЗа, напичканный теориями и концепциями — с доказательствами, обоснованиями и другими пугающими терминами. Вы узнаете о самых известных психологах, которые внесли неоценимый вклад в науку: Иван Павлов, Зигмунд и Анна Фрейд, Альфред Адлер, Герман Роршах, Жан Пиаже, Курт Левин и еще более 30 персоналий.

Познакомитесь с ключевыми идеями — теориями интеллекта и личности, когнитивного диссонанса и лидерства, пониманием эмоций, любви, стресса и сновидений. Прочитаете об увлекательных экспериментах, основных концепциях и направлениях — когнитивной и гештальтпсихологии, бихевиоризме и арт-терапии. Научитесь разбираться в диссоциативных, тревожных и аффективных расстройствах.

Для кого она: для любознательных, открытых знаниям людей.

БУДЬ лучшей версией себя

Автор: Дэн Вальдшмидт — специалист по бизнес-стратегии, известный спикер, владелец консалтинговой компании Waldschmidt Partners International. Участвует в ультрамарафонах и в суточном беге.

О книге: Истории из этой книги не оставят вас равнодушными и вдохновят вас на новые достижения на работе, в спорте и любых других сферах жизни. Книга расскажет об истинных составляющих успеха.

Данная книга — просто лучшая мотивация для женщин и мужчин, как заставить себя психологически заниматься спортом и худеть.

Для кого она: для тех, кто хочет добиться выдающихся результатов в чем бы то ни было; тех, кто любит яркие книги и вдохновляющие истории, вызывающие бурю эмоций; тех, кто хочет подарить другу или близкому книгу, способную изменить жизнь.

100 способов изменить жизнь

Автор: Лариса Парфентьева — эксперт в области личных изменений, автор популярной еженедельной рубрики «100 способов изменить свою жизнь» в блоге издательства «МИФ», спикер, мотиватор, писатель.

От автора:

Несколько лет назад я оказалась в глубоком жизненном тупике: нелюбимая (хоть и престижная) работа, 30 килограммов лишнего веса, куча вредных привычек, съемная квартира, кредиты, вечно неудачные отношения и ощущение полной бессмыслицы. Но самым ужасным было даже не это, а ощущение нереализованности. Я чувствовала какую-то силу внутри себя, которая просилась наружу. Я видела в себе потенциал. Я знала, что могу стать кем-то большим.

Как-то мне на глаза попалась цитата Гете: «В глубине человека заложена творческая сила, которая способна создать то, что должно быть, которая не даст нам покоя и отдыха, пока мы не выразим ее». Я постоянно спрашивала себя: «Как по-настоящему реализовать себя? И что это значит? С чего начать? Как вырваться из этого замкнутого круга?» Я читала истории успеха и думала, что меня пытаются обмануть: сначала в этих «красивых сказках» все совсем плохо, а потом бац — и хорошо. Но ни слова о том, как пройден путь от «самого дна» до «обложки журнала Time».

Как мать-одиночка, которая 7 лет работала официанткой, стала лайф-коучем и помогла более чем миллиону человек найти свое предназначение? Как мальчик из трущоб, у которого не было даже ботинок, смог стать актером и получить «Оскара»? Где нашла силы 28-летняя девушка, оставшаяся одна с ребенком и жившая на социальное пособие, чтобы закончить книгу о мальчике-волшебнике, которая позже принесла ей мировую известность? Как парень по имени Уолт не сломался, когда его уволили из газеты за «недостаток воображения», и стал известен как создатель мультимедийной империи Walt Disney Company? Как бабушка по имени Линн Миллер в 78 лет впервые вышла на сцену — и стала стендап-комиком? Почему ученый Томас Эдисон не сдался после 10 000 попыток и в итоге открыл лампу накаливания?

…И я нашла ответы, которые помогли мне измениться. И теперь я помогаю другим — в книгах, на мастер-классах и выступлениях. А все ответы я собрала в этой книге.

Для кого она: для всех, кто хочет улучшить свою жизнь и стать счастливее.

Гибкое сознание

Автор: Кэрол Дуэк — профессор психологии, преподаватель Стэнфордского университета, одна из ведущих мировых экспертов в области мотивации. Также Кэрол преподавала в Гарварде.

О книге: В основе этой книги лежит революционная концепция, открытая известным психологом Кэрол Дуэк в результате 20 лет собственных исследований.

Для кого она: для всех, кто нацелен на личностный рост, кто занимается управлением людьми. Для преподавателей и тренеров. Для родителей, которые хотят воспитать успешных детей.

Психология вредных привычек

Автор: Ричард О’Коннор — психотерапевт с 30-летним стажем и автор популярных книг о лечении депрессии, счастье и вредных привычках.

О книге: книга расскажет, как избавиться от деструктивных привычек и научить мозг работать по-новому. Нам свойственно повторять свои ошибки: возвращаться к не самым лучшим партнерам, в сотый раз безуспешно приниматься за неподходящую диету, предаваться одной из вредных привычек, будучи не в силах с ней совладать. Книга научит вас, как избавляться от вредных привычек и зависимостей и изменить свою жизнь к лучшему.

Для кого она: для каждого, без исключения.

Эмоциональный интеллект

Автор: Дэниел Гоулман — известный американский психолог, научный журналист. В течение двенадцати лет писал статьи для The New York Times, специализируясь на психологии и науках о мозге. Написал более 10 книг по психологии, образованию, науке и лидерству.

О книге: эта книга о том, что такое «эмоциональный интеллект» и чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального». В ней вам расскажут о том, почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго. Кроме того, вы научитесь справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией.

Для кого она: для всех, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения. Также эта книга будет полезна студентам, преподавателям, родителям, а также всем, кого интересуют вопросы психологии, касающиеся семьи и карьеры.

Одна привычка в неделю. Измени себя за год

Автор: Бретт Блюменталь — эксперт по здоровому образу жизни, автор бестселлеров «A Whole New You» и «Год, прожитый правильно», постоянный участник конференций по изменениям и здоровью.

О книге: в этой книге вы найдете 52 шага на пути к новым привычкам, здоровью, отличной памяти и высокой производительности. Вы узнаете, как можно укрепить здоровье и благополучие, развивая мозг. Автор предлагает делать по одному небольшому, но важному изменению в неделю — от развития музыкального слуха до потребления полезной для мозга пищи и отказа от мультизадачности. Вместе эти небольшие изменения приведут к большим результатам — вы сможете улучшить память, повысить продуктивность, меньше нервничать и стать счастливее.

Для кого она: для всех и каждого, кто хочет много успевать, использовать возможности своего мозга на 100% и избавиться от стресса.

В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

Автор: М. Дж. Райан — одна из создателей книжной серии Random Acts of Kindness. Входящие в нее книги распроданы более чем миллионным тиражом.

О книге: как найти свою «формулу успеха» для того, чтобы сделать свою жизнь лучше, добиться поставленных целей и осуществить задуманные планы? «В этом году я…» ответит на все эти вопросы. Эта книга о том, как найти точку отсчета, с которой позитивные изменения станут постоянными, а мечты превратятся в реальность. М. Дж. Райан нашла решение этой проблемы, объединив знания по психологии, нейрофизиологии и философии. Ее советы помогут вам, наконец, воплотить то, что вы когда-то загадали. Книга написана живым, простым языком, в ней много примеров из жизни клиентов и знакомых, иллюстрирующих различные ситуации, а также советов и практических упражнений для достижения поставленных целей.

Для кого она: для всех, кто хочет изменить свои привычки, начать выполнять данные себе обещания.

«Правильный выбор в правильный момент может очень много значить»

Магия утра

Автор: Хэл Элрод, в возрасте 20 лет был сбит пьяным водителем (на скорости 120 километров в час) и в течение шести минут был мертв. Врачам удалось спасти его жизнь, но они сказали родителям Хэла, что у него серьезное повреждение мозга и он, возможно, больше не сможет ходить. Однако после шести дней борьбы за свою жизнь Хэл доказал, что каждый из нас может преодолеть любые сложности и препятствия.

Он не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, известным спикером и коучем, мужем и отцом, и автором нескольких бестселлеров. Хэл выступал на многих телеканалах и радиостанциях, о нем писали в известных книгах, в том числе в знаменитой серии «Куриный бульон для души».

О книге: эта книга помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов. Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час — и вы сможете изменить свою жизнь!

Для кого она: для каждого из нас, кто хочет изменить свою жизнь, начав с малого — с первого часа каждого дня.

ВАЖНО: там же вы найдете «Программу 30 дней».

Как вдохновить себя чтобы похудеть

Нетрудно заметить, как много вокруг людей с лишним весом, которые очень хотят от него избавиться. Но проблема даже не в том, что мы набираем лишний вес, а в том, что нам кажется, будто бы сбросить лишний килограммы — это просто. И снова вместо похода в спортзал мы отправляемся в кондитерскую… Если однажды вы решите, что намерены разорвать эту цепочку, придется приложить немало усилий.

Не стоит обманываться: спорт – это не сплошное удовольствие, это трудно и физически, и морально, особенно, когда вам нужно похудеть, и вы заставляете себя это делать. В этих случаях психологи советуют относиться к спорту, как достижениям, вдохновлять себя возможностью выхода из зоны комфорта — ведь только когда можно достичь высот! Но что делать, если это сопряжено с неприятными ощущениями?

• Старайтесь сосредоточиться на процессе. Оставьте все остальные мысли и создайте себе эффект полного погружения: вы сейчас там, где вы есть, и все, что вам нужно, это продолжать делать упражнения.
• Научитесь воспринимать дискомфорт как признак того, что вы все делаете правильно. Осознайте свои возможности перехода на другой уровень, подумайте о том, что сейчас вы можете сделать чуть больше и сможете гордиться собой, ведь раньше этот уровень был вам недоступен!

А теперь немного о поиске вдохновения. Как вдохновить себя на занятия спортом и похудение? Ведь для того чтобы поддерживать нужный уровень мотивации, необходимо перестроить свое сознание, а в этом вам могут помочь несколько действий.

• Окружите себя приятными вам вещами: купите красивую спортивную одежду, удобные кроссовки или маты для йоги Reebok — все эти вещи действительно мотивируют, создавая своеобразную спортивную атмосферу.
• Начните мыслить как худые люди: это сложно, но вам придется постепенно вычеркнуть еду из списка удовольствий, заменив ее чем-то другим. Пока полные любители поесть в предвкушении обеда думают о еде с наслаждением, худые представляют, какие тяжелые ощущения будут в желудке после вот этого торта или бифштекса. Как следствие, последние едят меньше.
• Не будьте перфекционистом, не обещайте себе перейти на салат и тренироваться каждый день с понедельника. Лучше постепенно переходить на более здоровую пищу и заниматься спортом хотя бы два раза в неделю. Эффективнее делать меньше, но регулярно, чем приступами голодать и изнурять себя тренировками.
• Сладости — ваш враг номер один. Кроме исключительной калорийности, сладкое вызывает всплески инсулина в организме и желание есть только возрастает. Так что переключайтесь на медленные углеводы: фрукты и овощи, злаки, бобовые.
• Не зацикливайтесь на похудении. Более того, будьте готовы, что потеря веса на решит всех ваших жизненных проблем, в том числе, с уверенностью в себе. Конечно, стать легче на 20 кг — это очень приятно и в физическом, и в моральном смысле, но наша жизнь состоит не только из подсчета калорий!

© Текст: Ада Клевер, фото: pinterest.com,

специально для женского журнала Lady Boss

Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua

Статьи похожей тематики:

• Восемь способов быть активнее этой весной
• Как обеспечить себе здоровый сон
• Как подготовиться к весне: 4 идеи
• Как выбрать витамины для детей
• Уход за увядающей кожей в домашних условиях на основе косметики Сhristina
• Легкое утро начинается с легкого завтрака
• Становиться ли вам предпринимателем
• Весеннее пробуждение: как ухаживать за кожей весной
• Контактные линзы продленного ношения – комфорт на протяжении месяца
• Как выбрать раствор для контактных линз

Мало кому из нас повезло быть фрилансером или счастливой домохозяйкой, которая спит до обеда: большинство бизнес-мам проводят свое утро в возне и суматохе, зачастую, нервничая и ничего не успевая. Как же избежать таких ситуаций и сделать утро добрым и для себя, и для своей семьи?

Планируйте утро с вечера

Планирование — наше все. Запланируйте вечером, что ребенок наденет в школу, найдите зонтик, если по прогнозу дождь, помогите ему собрать рюкзак и проверить, все ли на месте. Все эти поиски чистой рубашки с утра отнимают много времени и нервов. Планируйте завтрак: пусть еще с вечера каша будет уже в мультиварке, а чай засыпан в заварник — тогда утром останутся сущие пустяки.

Более того, составляйте планы на весь день и поощряйте к этому ребенка: если утро вы проводите в размышлениях о том, где купить школьную форму, потому что старая (вдруг!) стала мала, то на качественное общение с семьей времени у вас уже не останется.

Просыпаемся вовремя

Очень часто главная проблема малыша-школьника утром — это проснуться. Очевидно, причиной тому может быть элементарное недосыпание: когда вечером его невозможно загнать в постель из-за компьютерных игр, естественно, что утром ему сложно открыть глаза. Следите за тем, чтобы ребенок спал достаточно, это сэкономит вам обоим много нервов.

Оставляйте время для себя

Ваше утро не должно принадлежать только вашим близким, ведь вам самой тоже нужно время, чтобы подумать, спокойно выпить кофе, просто помолчать, в конце концов, и собраться с мыслями. Старайтесь просыпаться на 10-15 минут раньше остальных и используйте это время только для себя самой.

Делегируйте свои обязанности

Помните, что вы не обязаны брать все утренние проблемы на себя: пусть дети сами выгуливают собаку, чистят себе обувь, расставляют тарелки на столе к завтраку. Эти мелочи – совсем несложные, но сэкономят вам довольно много времени.

Используйте завтрак, как возможность для общения

Не чтения лекций и наставлений, а именно общения. Спросите мужа и детей, что они планируют сегодня, о чем думают, не ради галочки, а чтобы на самом деле узнать, что у них на душе. Постарайтесь быть позитивной, даже если поводов для этого немного, от вас зависит то настроение, с которым все выйдут из дома и начнут этот день!

© Текст: Ада Клевер, фото: pinterest.com,

специально для женского журнала Lady Boss

Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua

Статьи похожей тематики:

• Работающая бизнес-мама: как организовать быт, чтобы всем было комфортно
• «Девочковый день»: как интересно провести время с дочкой
• Как выбрать витамины для детей
• Планирование беременности и карьера
• Бизнес-мама: как провести новогодние выходные с ребенком
• Беременность в офисе: как пережить эти месяцы
• Какая самая удобная одежда для новорожденных
• Как заработать в декрете
• Клематис — символ нежности
• Кухня, как хобби, или готовить ради удовольствия

Нетрудно заметить, как много вокруг людей с лишним весом, которые очень хотят от него избавиться. Но проблема даже не в том, что мы набираем лишний вес, а в том, что нам кажется, будто бы сбросить лишний килограммы — это просто. И снова вместо похода в спортзал мы отправляемся в кондитерскую… Если однажды вы решите, что намерены разорвать эту цепочку, придется приложить немало усилий.

Не стоит обманываться: спорт – это не сплошное удовольствие, это трудно и физически, и морально, особенно, когда вам нужно похудеть, и вы заставляете себя это делать. В этих случаях психологи советуют относиться к спорту, как достижениям, вдохновлять себя возможностью выхода из зоны комфорта — ведь только когда можно достичь высот! Но что делать, если это сопряжено с неприятными ощущениями?

• Старайтесь сосредоточиться на процессе. Оставьте все остальные мысли и создайте себе эффект полного погружения: вы сейчас там, где вы есть, и все, что вам нужно, это продолжать делать упражнения.
• Научитесь воспринимать дискомфорт как признак того, что вы все делаете правильно. Осознайте свои возможности перехода на другой уровень, подумайте о том, что сейчас вы можете сделать чуть больше и сможете гордиться собой, ведь раньше этот уровень был вам недоступен!

А теперь немного о поиске вдохновения. Как вдохновить себя на занятия спортом и похудение? Ведь для того чтобы поддерживать нужный уровень мотивации, необходимо перестроить свое сознание, а в этом вам могут помочь несколько действий.

• Окружите себя приятными вам вещами: купите красивую спортивную одежду, удобные кроссовки или маты для йоги Reebok — все эти вещи действительно мотивируют, создавая своеобразную спортивную атмосферу.
• Начните мыслить как худые люди: это сложно, но вам придется постепенно вычеркнуть еду из списка удовольствий, заменив ее чем-то другим. Пока полные любители поесть в предвкушении обеда думают о еде с наслаждением, худые представляют, какие тяжелые ощущения будут в желудке после вот этого торта или бифштекса. Как следствие, последние едят меньше.
• Не будьте перфекционистом, не обещайте себе перейти на салат и тренироваться каждый день с понедельника. Лучше постепенно переходить на более здоровую пищу и заниматься спортом хотя бы два раза в неделю. Эффективнее делать меньше, но регулярно, чем приступами голодать и изнурять себя тренировками.
• Сладости — ваш враг номер один. Кроме исключительной калорийности, сладкое вызывает всплески инсулина в организме и желание есть только возрастает. Так что переключайтесь на медленные углеводы: фрукты и овощи, злаки, бобовые.
• Не зацикливайтесь на похудении. Более того, будьте готовы, что потеря веса на решит всех ваших жизненных проблем, в том числе, с уверенностью в себе. Конечно, стать легче на 20 кг — это очень приятно и в физическом, и в моральном смысле, но наша жизнь состоит не только из подсчета калорий!

© Текст: Ада Клевер, фото: pinterest.com,

специально для женского журнала Lady Boss

Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua

Статьи похожей тематики:

• Восемь способов быть активнее этой весной
• Как обеспечить себе здоровый сон
• Как подготовиться к весне: 4 идеи
• Как выбрать витамины для детей
• Уход за увядающей кожей в домашних условиях на основе косметики Сhristina
• Легкое утро начинается с легкого завтрака
• Становиться ли вам предпринимателем
• Весеннее пробуждение: как ухаживать за кожей весной
• Контактные линзы продленного ношения – комфорт на протяжении месяца
• Как выбрать раствор для контактных линз

Мало кому из нас повезло быть фрилансером или счастливой домохозяйкой, которая спит до обеда: большинство бизнес-мам проводят свое утро в возне и суматохе, зачастую, нервничая и ничего не успевая. Как же избежать таких ситуаций и сделать утро добрым и для себя, и для своей семьи?

Планируйте утро с вечера

Планирование — наше все. Запланируйте вечером, что ребенок наденет в школу, найдите зонтик, если по прогнозу дождь, помогите ему собрать рюкзак и проверить, все ли на месте. Все эти поиски чистой рубашки с утра отнимают много времени и нервов. Планируйте завтрак: пусть еще с вечера каша будет уже в мультиварке, а чай засыпан в заварник — тогда утром останутся сущие пустяки.

Более того, составляйте планы на весь день и поощряйте к этому ребенка: если утро вы проводите в размышлениях о том, где купить школьную форму, потому что старая (вдруг!) стала мала, то на качественное общение с семьей времени у вас уже не останется.

Просыпаемся вовремя

Очень часто главная проблема малыша-школьника утром — это проснуться. Очевидно, причиной тому может быть элементарное недосыпание: когда вечером его невозможно загнать в постель из-за компьютерных игр, естественно, что утром ему сложно открыть глаза. Следите за тем, чтобы ребенок спал достаточно, это сэкономит вам обоим много нервов.

Оставляйте время для себя

Ваше утро не должно принадлежать только вашим близким, ведь вам самой тоже нужно время, чтобы подумать, спокойно выпить кофе, просто помолчать, в конце концов, и собраться с мыслями. Старайтесь просыпаться на 10-15 минут раньше остальных и используйте это время только для себя самой.

Делегируйте свои обязанности

Помните, что вы не обязаны брать все утренние проблемы на себя: пусть дети сами выгуливают собаку, чистят себе обувь, расставляют тарелки на столе к завтраку. Эти мелочи – совсем несложные, но сэкономят вам довольно много времени.

Используйте завтрак, как возможность для общения

Не чтения лекций и наставлений, а именно общения. Спросите мужа и детей, что они планируют сегодня, о чем думают, не ради галочки, а чтобы на самом деле узнать, что у них на душе. Постарайтесь быть позитивной, даже если поводов для этого немного, от вас зависит то настроение, с которым все выйдут из дома и начнут этот день!

© Текст: Ада Клевер, фото: pinterest.com,

специально для женского журнала Lady Boss

Как вдохновить себя на занятия спортом и похудение

Нетрудно заметить, как много вокруг людей с лишним весом, которые очень хотят от него избавиться. Но проблема даже не в том, что мы набираем лишний вес, а в том, что нам кажется, будто бы сбросить лишний килограммы — это просто. И снова вместо похода в спортзал мы отправляемся в кондитерскую… Если однажды вы решите, что намерены разорвать эту цепочку, придется приложить немало усилий.

Не стоит обманываться: спорт – это не сплошное удовольствие, это трудно и физически, и морально, особенно, когда вам нужно похудеть, и вы заставляете себя это делать. В этих случаях психологи советуют относиться к спорту, как достижениям, вдохновлять себя возможностью выхода из зоны комфорта — ведь только когда можно достичь высот! Но что делать, если это сопряжено с неприятными ощущениями?

• Старайтесь сосредоточиться на процессе. Оставьте все остальные мысли и создайте себе эффект полного погружения: вы сейчас там, где вы есть, и все, что вам нужно, это продолжать делать упражнения.
• Научитесь воспринимать дискомфорт как признак того, что вы все делаете правильно. Осознайте свои возможности перехода на другой уровень, подумайте о том, что сейчас вы можете сделать чуть больше и сможете гордиться собой, ведь раньше этот уровень был вам недоступен!

А теперь немного о поиске вдохновения. Как вдохновить себя на занятия спортом и похудение? Ведь для того чтобы поддерживать нужный уровень мотивации, необходимо перестроить свое сознание, а в этом вам могут помочь несколько действий.

• Окружите себя приятными вам вещами: купите красивую спортивную одежду, удобные кроссовки или маты для йоги Reebok — все эти вещи действительно мотивируют, создавая своеобразную спортивную атмосферу.
• Начните мыслить как худые люди: это сложно, но вам придется постепенно вычеркнуть еду из списка удовольствий, заменив ее чем-то другим. Пока полные любители поесть в предвкушении обеда думают о еде с наслаждением, худые представляют, какие тяжелые ощущения будут в желудке после вот этого торта или бифштекса. Как следствие, последние едят меньше.
• Не будьте перфекционистом, не обещайте себе перейти на салат и тренироваться каждый день с понедельника. Лучше постепенно переходить на более здоровую пищу и заниматься спортом хотя бы два раза в неделю. Эффективнее делать меньше, но регулярно, чем приступами голодать и изнурять себя тренировками.
• Сладости — ваш враг номер один. Кроме исключительной калорийности, сладкое вызывает всплески инсулина в организме и желание есть только возрастает. Так что переключайтесь на медленные углеводы: фрукты и овощи, злаки, бобовые.
• Не зацикливайтесь на похудении. Более того, будьте готовы, что потеря веса на решит всех ваших жизненных проблем, в том числе, с уверенностью в себе. Конечно, стать легче на 20 кг — это очень приятно и в физическом, и в моральном смысле, но наша жизнь состоит не только из подсчета калорий!

© Текст: Ада Клевер, фото: pinterest.com,

специально для женского журнала Lady Boss