Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как дышать после еды чтобы похудеть

Дыхательная гимнастика для похудения

Огромное преимущество представленных здесь дыхательных методов – вы сбрасываете вес не на недельку, а сразу и надолго. При правильном подходе он больше не возвращается. Мысли чисты, талия стройна, а помогает в этом эффективная дыхательная гимнастика для похудения. Какая именно?

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан приобрела огромную популярность, разделив дыхательные методики на две больших группы: бодифлекс и оксисайз. Та и другая помогают быстро, надолго избавиться от лишних килограммов. Стремясь определить главные принципы тренировок, Марина провела несколько десятков лет исследований над собственным телом.

Работая с учениками, она использовала научные работы и анализ талантливых зарубежных ученых, посвятивших жизнь проблемам лишнего веса. Сегодня у Марины сотни миллионов поклонниц и последователей в разных уголках мира. Делая дыхательные упражнения, они худеют быстро и надолго. Обе методики дают отличные результаты похудения уже после 1-2 недель занятий.

Оксисайз: дыхательная гимнастика для похудения

Эта методика помогает насытить организм полезным кислородом и избавиться от лишнего жира раз и навсегда – мечта любой красотки. Большой плюс в том, что у оксисайз почти нет противопоказаний, тренировки могут проводить даже беременные.

Гимнастика не показана только тем, у кого диагностированы серьезные проблемы с сердцем и сосудами. Недавно родившие женщины могут заниматься ею только спустя 1-2 месяца после родов, следуя рекомендациям врача. Основа этой уникальной методики – дыхание диафрагмой. Упражнения просты и понятны. Повторять их нужно не меньше трех раз, лучшее время – утро. Всего за 10 дней вы избавитесь от 5-6 килограммов.

Видео, где можно освоить методику Оксисайз:

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Сможете выработать привычку стать стройнее и сбросить лишний вес, не меняя своего привычного меню? Это возможно при таком умном подходе, как дыхательная гимнастика для похудения живота и других органов – бодифлекс.

Плюсы оздоровительной методики очевидны:

  • Не нужно ходить в тренажерный зал, тратя время на дорогу туда и обратно.
  • Упражнения работают с эффектом 100%.
  • Удаляется жир с областей, сложнее всего поддающиеся коррекции – ягодиц, спины, верхней части рук, бедер.

Сложнее всего похудеть прекрасному полу, потому что генетически у женщин скапливается больше жировых клеток. Они нужны для родов, защиты от холода, выработки половых гормонов, женского репродуктивного развития.

Модное и популярное сегодня направление бодифлекс основала Григ Чайлдерс, заработав миллионы долларов. Она издала книгу с упражнениями, которым стали следовать мужчины и женщины в разных странах. На видеокассетах была представлена дыхательная гимнастика для похудения, комплексные уроки которой оказались простыми и доступными. Позже методику доработала Марина Корпан.

Суть гимнастики такова: чем глубже дыхание, тем эффективнее уходят жиры. Кислород, поступая в кровь, разносится по всему организму и насыщает каждый уголок полезными веществами. Силой и глубиной дыхания мы можем контролировать процесс похудения. Это очень важное преимущество, в отличие от диет.

  1. В течение дня выполняются упражнения на растяжку – главный метод бодифлекса.
  2. Разогревается каждая мышца.
  3. Суставы становятся более гибкими.

Эффект потрясающий: уже через 3-4 суток правильно выполненных тренировок живот становится меньше, а на протяжении следующих недель похудение приобретает стойкие результаты, вес закрепляется. В этом – самое важное отличие от диет, на которых вес «скачет» и, не смотря на все старания, человек возвращается к своим прежним неутешительным цифрам.

Когда полезнее заниматься бодифлексом?

  • Каждый день, желательно утром. Сразу после сна пробуждаются скрытые резервы организма. Отдохнувший, он готов к новым подвигам.
  • Когда тренировки вошли в привычное русло, через 2-3 недели вы можете перенести дыхательные сеансы на вечер.
  • Нельзя заниматься до и после еды, если с момента трапезы не прошло двух часов.Воду пить можно – она насыщает организм влагой, вы меньше устаете.

Комплекс состоит из 12 упражнений, каждое продолжается 15 минут. Посмотреть, как делают эти упражнения, легко их освоить вы можете из этого видео:

Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй

Секрет красоты древнего китайского народа заключен именно в этих дыхательных практиках. Благодаря цзяньфэй китайцы живут дольше, чувствуют себя лучше и не страдают от лишнего веса. Правильное дыхание практиковали в Китае много веков и достигли больших успехов в этом искусстве. Это – отличный способ изменить свою внешность, внутренний мир, достичь гармонии и силы.

К дыхательной гимнастике, по законам мудрецов, следует приступать, очистив мысли и достигнув внутренней гармонии. Человек избавляется от всего лишнего, потому цзяньфэй так и переводится – «сбросить жир».

Комплекс состоит из трех базовых упражнений:

Они решают проблемы тех, чей аппетит зашкаливает, снижая его. Методика цзяньфэй помогает устранить ощущение голода, чувствовать себя более сытыми, довольными и удовлетворенными.

Для дыхательной гимнастики не нужны:

  • тренажерный зал;
  • специальные спортивные снаряды;
  • особая одежда.

Достаточно, чтобы ничто не сковывало движений, не мешало расслабляться и правильно дышать. Тренировки нормализуют обмен веществ, активизируют ток крови и лимфы, согревают. Результат виден уже на 2-3 сутки – 1-2 килограммов как не бывало. А через 2-3 месяца перед вами в зеркале будет красоваться совершенно другая личность: спортивная, подтянутая, уверенная в себе. Организм омолаживается.

Дыхательная гимнастика для похудения, отзывы бывалых

«Плюс бодифлекса в том, что его можно освоить без персональных тренировок, самостоятельно. Достаточно пару-тройку раз посмотреть видео и повторить за учителем. Это очень экономит деньги и время».

Читать еще:  Как меняется давление при похудении

«При цзяньфэй совсем не обязательно морить себя диетами. Нужно лишь отказаться от калорийных и жареных блюд, не есть много жирного, потому что это замедляет обмен веществ и портит фигуру».

«Оксисайз результативен для женщин, у которых лишнего веса очень много. После начала занятий у них быстрее проявляется результат, а окружающие удивляются стройности и моложавому виду».

5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц

Под присмотром профессионала учимся дышать правильно, точнее, так, чтобы перестать думать о еде 24/7, похудеть, прокачать пресс и быть здоровыми и красивыми. Как оказалось, все это реально, просто нужно знать, как это делать.

Мнение эксперта

Когда мы нервничаем и находимся под воздействием стресса, то начинаем дышать очень быстро и поверхностно, что приводит к плохому усвоению аминокислот, йода, кальция и других полезных жиров. Именно эти вещества помогают в пищеварении. При регулярной практике дыхания скорость метаболизма увеличивается на 25–40%, и за месяц может уйти от 2 до 5 кг лишнего веса. Но заниматься нужно 15–20 минут ежедневно.

Интересный факт, который доказали ученые, говорит о том, человеческий организм накапливает и использует жировые клетки как резервуар для хранилища консервантов, пестицидов и других вредных веществ. Глубокое диафрагмальное (брюшное) дыхание помогает трансформировать токсины в газы и очистить организм.

Также при стрессе мы дышим через грудную клетку, и это только 30% от объема легких. Такого объема кислорода недостаточно для разрушения и окисления жировых отложений, поэтому они откладываются быстрее. Когда мы дышим глубже, медленнее и через живот, наш организм начинает вырабатывать эндорфин — гормон радости. А счастливые люди обычно не заедают стресс булочками и шоколадом.

Практика №1: баланс

Если вы привыкли жить в стрессе, то ваше дыхание скорее всего сфокусировано на грудной клетке. Для начала необходимо вернуть баланс и вспомнить, как дышать животом.

Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса. Одну руку положите на живот. На вдохе живот надуваем (округляем), на выдохе — втягиваем. Повторяем в течение 2 минут не спеша, стараясь достаточно сильно напрячь пресс.

Практика №2: спокойствие и контроль

Как выполнять: продолжая сидеть с прямой спиной, сделайте спокойный глубокий вдох через живот, мысленно считая до четырех, далее задержите дыхание на четыре счета и спокойно выдохните так же, считая до четырех. Эту практику можно выполнять в офисе, на прогулке и дома.

Практика №3: против мыслей о еде

Эта техника помогает быть спокойным и собранным, не реагируя на чувство голода. Практика моментально перезагружает нервную систему и делает наши мысли более ясными.

Как выполнять: сядьте прямо, ноги плотно стоят на полу. Направьте ваше внимание на глубокое спокойное дыхание, фокусируясь на своих ощущениях. Позвольте мышцам вокруг глаз расслабиться, опустите плечи и начинайте дышать через живот в грудную клетку на счет от 1 до 6, затем так же медленно выдохните и задержите дыхание на три-четыре секунды. Считайте про себя, чтобы не сбиться с ритма и не терять осознанности.

Практика №4: пресс

Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса. В этой практике стараемся вдыхать и выдыхаем не до конца. Для начала сделайте небольшой вдох — живот надуваем, еще один небольшой вдох и снова небольшой вдох. Далее небольшой выдох — живот втягиваем, еще один небольшой выдох, и снова выдох. Важно как можно сильнее напрягать пресс. Упражнение повторяем 20–30 раз.

Практика №5: вакуум

Прекрасное упражнение для красивых изгибов и плоского живота, которое важно выполнять натощак, когда вы только проснулись. Благодаря этой технике не только уменьшается объем талии, но и появляется мгновенный прилив бодрости. Заведите себе приятную утреннюю привычку, ведь эффект можно увидеть только при регулярном выполнении упражнения.

Как выполнять: встаньте прямо, максимально втяните в себя живот, глубоко вдохнув, как будто пытаетесь коснуться пупком поясницы. Ваши ребра должны выпирать. Задержитесь на 15 секунд и выдохните и расслабьте живот, а затем повторите упражнение еще пять раз. В дальнейшем время и подходы можно увеличивать.

Как дышать после еды чтобы похудеть

Вы регулярно занимаетесь фитнесом, но это никак не отражается на фигуре? Скорее всего, вы располнели не из-за отсутствия активности. Занятия бросать не стоит, но нужно разобраться, в чем главная причина вашего избыточного веса, что мешает худеть и как с этим бороться.

Замедленный обмен веществ

Главный эффект от выполнения дыхательных коктейлей — оздоровление и очищение организма, разгон рабочего обмена веществ, что очень важно для процесса похудения. При правильном дыхании в клетки поступает больше кислорода, благодаря этому стимулируется деятельность внутренних органов и повышается скорость метаболизма. Нужно соблюдать принцип глубокого дыхания, на котором основаны многие дыхательные практики: дышите диафрагмой, наполняя воздухом живот, а не грудную клетку.

Переедание

Регулярное выполнение дыхательных коктейлей на основе глубокого дыхания снижает аппетит в целом («Как научиться регулировать аппетит») и избавляет от сильного чувства голода после занятий. Коктейль «Ваш возраст» помимо этого эффекта также помогает заснуть — это особенно важно для тех, кто ест по ночам («Диета против ночного обжорства»). Разделите свой возраст на два и, делая долгий вдох, досчитайте до полученного числа, затем на тот же счет выполните выдох. Если вам 40 лет, значит, на 20 счетов нужно сделать вдох и также на 20 выдох. Скорость счета может быть любой, главное, чтобы счет был равномерным. Полученное число также равно количеству дыхательных циклов, которое стоит выполнить. Если, конечно, не заснете раньше.

Читать еще:  Как варить макароны для похудения

Плохое пищеварение

Если организм не получает достаточного количества кислорода, пищеварение ухудшается, клетки лишаются витаминов, минералов и других нужных питательных веществ. Глубокое дыхание усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта и кровоток. Перед едой полезно выполнять по 10–12 раз коктейль «Кун-фу», который вы могли видеть в программе «Бодислим». На медленном вдохе аккуратно запрокиньте голову назад и затем резко опустите вперед, выдыхая диафрагмой со звуком «ха», как будто вас сильно ударили по животу. Во время еды просто расслабьте мышцы живота, дышите медленно и глубоко. Так вы и съедите меньше, и удовольствия от еды получите больше, и обеспечите себе комфортное пищеварение.

Психологические проблемы

Часто люди не могут избавиться от лишнего веса из-за психологических проблем. Например, некоторые полнеют из-за того, что тело пытается защитить себя от эмоциональной травмы. Дыхательные коктейли помогают войти в контакт со своими эмоциональными блоками и снять их. Попробуйте коктейль для избавления от стресса «3–12–6». На 3 счета сделайте вдох, на 12 — задержите дыхание, на 6 — выдох. Считайте равномерно, со средней скоростью по 2 счета в секунду.

Дыхательные коктейли — в целом менее интенсивная дыхательная практика, чем, например, холотропное дыхание или даже бодифлекс. Поэтому единственное неприятное ощущение, которое может возникнуть при выполнении дыхательного коктейля, — легкое головокружение. Через несколько дней выполнения упражнений это ощущение должно пройти, в противном случае стоит обратиться к врачу.

Выберите для себя один или несколько дыхательных коктейлей и выполняйте их несколько раз в течение дня, чтобы с каждым вдохом и выдохом приближаться к своим идеальным формам.

Хотите похудеть? Смотрите онлайн “Бодислим”!

Видеозанятия «Бодислим» с Кариной Чешуйко в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика оздоровления

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации Государственным Институтом патентной экспертизы.

Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

Показаниями к применению упражнений:

— пневмония и бронхиты;

— вазомоторный ринит и гайморит;

— нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);

— расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);

— заикание и заболевания голосового аппарата;

Упражнения (занятия при различных заболеваниях)

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).

2. Упражнение «Погончики».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

3. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:

1. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

2. Упражнение «Обними плечи».

Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

Читать еще:  Как заставить лентяя похудеть

3. Упражнение «Восьмерки».

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки», «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка»:

Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.

Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».

Гимнастика Стрельниковой при астме

Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.

2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.

3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.

4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.

5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».

6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Гимнастика Стрельниковой при гайморите

Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании

Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание. В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.

Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).

Противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.

Отзывы врачей

По мнению специалистов, дыхательная гимнастика – высокоэффективный вспомогательный метод лечения легочных заболеваний. Результативность упражнений по Стрельниковой доказана и клиническими исследованиями, в ходе одного из которых, в частности, у детей из контрольной группы, страдающих атопической астмой, было отмечено прекращение приступов уже в начале лечения.

Правила выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой

В заключение напомним основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой. Во время тренировки думайте только о вдохе через нос – вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, наоборот, не слышным и пассивным. Все движения выполняются одновременно с вдохом, и никак по-другому. А вот положение тела в исходной позе почти не имеет значения – упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя, и даже лежа в постели.

Источник: сайт ХОЧУ-ВСЕ-ЗНАТЬ

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector