Как домашний похудеть весной

Как похудеть к весне в максимально короткие сроки?

Ударим по проблеме лишнего веса по всем фронтам

Пускай календарная весна уже пришла, по-настоящему теплых дней еще ждать и ждать. Не теряя времени даром, предлагаем составить программу экспресс-похудения, которая поможет избавиться от лишнего веса уже через месяц. Совместно с диетологом Dellos Delivery Diet Мариной Копытько и врачом-физиотерапевтом клиники Telo’s Beauty на 1905 года Галиной Бойко мы подготовили пошаговую инструкцию, как похудеть к весне в рекордно короткие сроки.

Правильное питание

Правильно составленный рацион — половина успеха на пути к идеальной фигуре. Разумеется, никто не отменял регулярной физической активности, но от того, насколько тщательно вы соблюдаете установленную диету, будет напрямую зависеть и финальный результат.

Водный режим

Основа основ — это водный режим. Как только вы наладите регулярное потребление чистой негазированной воды, ваш вес тронется с мертвой точки. При этом важно помнить, что ни чай, ни кофе, ни соки не смогут заменить ее, так как не обладают необходимым эффектом расщепления жира. Газированная вода также не является подходящей альтернативой: идеальный вариант — это полтора литра минеральной воды комнатной температура с добавлением имбиря.

Под запретом

В первую очередь из рациона нужно исключить: хлеб, мучное и шоколад, а также некоторые виды овощей и фруктов, богатые крахмалом и глюкозой. Под запрет не попадают: рисовые и цельнозерновые тонкие хлебцы, бездрожжевые виды хлеба, горький шоколад за завтраком в небольших количествах, фрукты, ягоды и овощи с низким содержанием сахара (черника, груша, печеные яблоки c корицей, все цитрусовые, морковь, помидоры, сельдерей и огурцы).

Смело исключаем из рациона колбасу, жирные молочные и кисломолочные продукты, за исключением 2% творога. От коровьего молока лучше отказаться, отдав предпочтение безлактозным продуктам: соевому, миндальному, кокосовому — они лучше усваиваются, благоприятно влияют на пищеварительную систему, а значит, мечта о плоском животе быстрее станет реальностью.

С особым вниманием следует относиться к крупам. Например, к белому шлифованному рису, в состав которого входит крахмал, — это не лучший спутник для стройной фигуры. Полностью исключать его из рациона не нужно, достаточно ограничить потребление до нескольких раз в неделю или заменить на более жесткие сорта дикого и бурого риса. Не стоит также увлекаться мюсли и кашами быстрого приготовления из-за высокого содержания углеводов.

Основа рациона

Топовые продукты для быстрого и безопасного похудения, которые можно и нужно употреблять каждый день: обезжиренный творог, яйца, нежирное мясо и белая рыба. Не забывайте про овощи и фрукты с поправкой на предыдущий пункт. Все овощи рекомендуется есть либо сырыми, либо приготовленными на пару. Сочетайте их с продуктами с высоким содержанием белка (мясо птицы, рыба и морепродукты), а также с твердыми сортами пасты и такими крупами, как кускус, геркулесовая каша на воде, гречка и перловка.

Как похудеть к лету в домашних условиях

Автор: admin · Опубликовано 15.03.2018 · Обновлено 24.05.2018

Обычно весной, зачастую выясняется, что мы «в плюсе» — к сожалению, как правило, это относится к лишним килограммам. Вы знаете, как быстро избавиться от лишнего веса? При наступлении весенней погоды все готовы сбросить толстые пальто и теплые свитера, но с лишним весом это сделать гораздо сложнее. Тем не менее, весна — самое время вернуться к здоровому образу жизни, а сочетание сбалансированной диеты и физической активности поможет вам похудеть.

Как быстро похудеть к лету?

Для того чтобы достичь цели, имейте в виду, что эффект не появится на второй день, так как «чудо диет» не существует. Чтобы потеря веса была эффективной, а результат сохранился надолго, всё должно быть основано на сбалансированном рационе и физической активности. Похудеть быстро без вреда для здоровья не получится.

Какие продукты нужно есть чтобы похудеть

В первую очередь, необходимо изменить привычки питания и включить в рацион здоровые и ценные продукты. Особенно хорошее время для таких решений — начало весны. В этот период появляется много свежих фруктов и овощей, а погода способствует физической активности. Это отличные условия для того, чтобы получить фигуру своей мечты.

Весенние ранние овощи, или молодые овощи, такие как редис, салат, помидоры и огурцы являются естественным источником витаминов и минералов. Также это вкусная и ценная разновидность пищи после зимы, когда многие люди потребляют сильно обработанную пищу и замороженные продукты.

Тоска по солнцу и хорошей погоде будут поводом провести время на свежем воздухе и повысить физическую активность, подойдут простые прогулки и езда на велосипеде. Подходящая комбинация сбалансированной диеты и физической активности позволит потерять нежелательные килограммы приятно и эффективно, без изнурительной голодовки или крайних методы лечения, которые являются наиболее часто совершаемыми ошибками среди желающих похудеть.

Как нужно питаться чтобы похудеть?

Ограничение количества блюд и исключение некоторых продуктов из меню дает хорошие результаты. Когда вы переедаете, организм хранит пищу, которая затем откладывается в виде жира.

Отрицательное воздействие на здоровье и самочувствие также может дать и нехватка питательных веществ, элементов, витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма.

Многие люди думают, что, если нужно похудеть, то нужно меньше есть, а это не так. При потере веса очень важна регулярность приема пищи. Есть нужно 4 — 5 раз в день, с минимальным интервалом между едой. Обязательным при этом является сытный и питательный завтрак. В этом случае организм не будет делать запасы в виде жира.

От каких продуктов нужно отказаться чтобы похудеть?

Всем известно, что если вы решили сбросить лишний вес, стоит отказаться от сладкого (кроме фруктов и сухофруктов), мучного, жирного. Следует ограничить потребление алкоголя, слишком соленой и пряной пищи, т.к. они разжигают аппетит. Если вам сложно отказаться от сладкого, советуем прочитать вот эту статью.

Как питаться чтобы удержать вес после похудения? После окончания диеты не возвращайтесь к вредным привычкам в еде, и сохраняйте в меню здоровые, натуральные и необработанные продукты. Это позволит избежать ощущения, что вы находитесь на диете, но при этом вы сможете достичь и поддержать желаемый вес, крепкое здоровье и хорошее самочувствие.

Как правильно поставить цель похудеть?

Поставьте большую цель, какой вес вы считаете идеальным для себя, к чему вы будете стремиться в итоге. Большую цель разбейте на небольшие этапы, по которым вы сможете отслеживать свой прогресс в похудении. Следует ставить только реальные цели, например, потерять три килограмма в месяц. Такого результата можно достичь, и когда цель будет достигнута, это будет приятным сюрпризом для стимулирования к последующим действиям. Ключом к успеху является последовательность и настойчивость.

Для систематизации и активизации усилий вы должны перечислять себе ежедневные достижения, и даже хвастаться маленьким успехам.

Весна хорошее время, чтобы изменить не только свой рацион, но и жизнь. А более рациональное, сознательное и систематическое сочетание здоровой, сбалансированной диеты и физической активности будут способствовать достижению запланированных результатов. Люди, которые не имеют силы воли могут обратиться за советом к профессионалу, который обеспечит индивидуальный план потери веса. Когда руки будут опускаться, и что-то пойдет не по плану, стоит подумать о вашей главной цели. Ничто не является более мотивирующим, чем воображать себе фигуру вашей мечты, к которой вы стремитесь.

Как быстро похудеть. Советы диетолога. Первая неделя

Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы будем рассказывать о спортивных упражнениях на разные проблемные зоны и рационе для правильного похудения. Составить меню на первую неделю весны вам поможет Марият Мухина, диетолог, рефлексотерапевт, доктор медицинских наук, автор более 40 научных трудов.

Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион.

Принципы правильного питания:

• Соблюдайте суточную норму белка, который необходим для расщепления жиров. Рассчитать ее, на первый взгляд, просто: 1 г чистого белка на 1 кг вашего веса. Но, учитывая, что в любом белковом продукте самого белка только 20-30%, не забудьте умножить ваши килограммы на коэффициент 3,3. Разделить белковые продукты лучше на два приема пищи – завтрак и обед.
• Активно вводите в рацион углеводы с низким индексом гликемичности, в основном – это овощи и фрукты, которые можно приготовить или подать в свежем виде и на завтрак, и на обед, и на ужин.
• Не забывайте о сложных углеводах. Это особенно актуально для тех, кто активно занимается в спортзале, поскольку именно сложные углеводы являются источником глюкозы, которая депонируется в гликоген мышц и обеспечивает их работоспособность. На завтрак можно приготовить овсяную, гречневую (вместо «гречишной»), перловую кашу.
• Замените сахар природным подсластителем стевией, а сладкие десерты — диетическими: вареньем со стевией и сухофруктами.
• Замените хлеб отрубями, лучше молотыми гранулированными. Их необходимо которые надо вводить в рацион ежедневно.
• Соблюдайте суточную норму жидкости – пейте не менее 2-2,5 литров.
• Принимайте пищу 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.
• Помните о калориях. В среднем их не должно быть больше 3000 в день. Чтобы не потреблять слишком много энергии, которая в итоге провоцирует избыток веса, смотрите таблицу калорийности продуктов.
• И, главное: составляя ежедневное меню, постарайтесь его максимально разнообразить, чтобы рацион не сопровождался стрессом от голодной пытки, а еда приносила удовольствие.

Меню для похудения на неделю, с 4 по 10 марта, от Марият Мухиной

Понедельник

• Овсяная каша или 100 г творога 0% с фруктовым ассорти – яблоко, груша, киви, персик и 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
• 3-5 шт. кураги. Чай, сок или кофе
• Говядина жареная с пряностями с овощами. В приготовленном виде: говядина – 150 г, овощи – 200 г. Салат со свежим огурцом.
• 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком
• 200 г груши, 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.

Вторник

• Каша из дикого риса или салат из свежих помидор и 50 г отварного мяса. 150 мл чая или кофе с молоком.
• 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
• Рыба с овощами. В приготовленном виде: рыба -150 г, овощи — 200 г.
• 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком
• Фруктовый салат и 2 ст. л. гранулированных молотых отрубей.

Среда

• Гречишная каша или салат из цветной капусты. 150 мл чая с молоком или кофе.
• 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
• Свинина с овощами. В приготовленном виде: свинина -150 г, овощи-200 г.
• 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком
• Запеченные яблоки и 2 ст. л. гранулированных отрубей (можно добавить в кефир).

Четверг

• Перловая каша и 100 г творога 0% с фруктовым ассорти – вишня, груша, мандарин, грейпфрут и 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
• 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
• Курица отварная или тушеная с овощами. В приготовленном виде: курица -150 г, овощи — 200 г.
• 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком
• Овощное рагу. В приготовленном виде — 200 г.

Пятница

• Овсяная каша или греческий салат и 50 г отварной рыбы.
• 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
• Печень с гарниром из овощей. В приготовленном виде: печень – 150 г, овощи – 200
• 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком
• 200 г персика с 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Суббота

• Пшенная каша или баклажанная икра с 2 ст. л. гранулированных отрубей и 50 г отварной нежирной свинины. 150 г чая с молоком или кофе.
• 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
• Кальмары с овощами. В приготовленном виде: кальмары – 150 г, овощи – 200 г.
• 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком
• 200 г натертой моркови, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Воскресенье

• Закуска или салат с кускусом или курица с овощами. В приготовлено виде: курицы – 50 г, овощи – 150 г. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
• 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
• 150 г отварного языка и 200 г салата из свежей капусты и моркови с растительным маслом.
• 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком
• 200 г фруктов, 2 ст. л. гранулированных отрубей, можно добавить в йогурт (0%).

Соблюдая это меню и посещая тренажерный зал не менее 3 раз еженедельно, где вы должны заниматься с персональным тренером, который подберет для вас индивидуальную и наиболее оптимальную программу, реально расстаться с 2-3 килограммами за неделю.

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Этот вопрос лишает покоя не одно поколение женщин, которые, разочаровавшись очередной диетой, готовые даже воспользоваться знахарскими рецептами для похудения. Особенно остро эта проблема встает перед началом каждого нового сезона года: в конце весны мы с тоской смотрим на любимые летние вещички, гадая, влезем ли мы в них. Осенью с не меньшей тревогой разглядываем любимые джинсы, а перед зимой – дорогую дубленку.

В общем, эта проблема знакома слишком многим женщинам, чтобы от нее можно было отмахнуться просто так. Нередко причиной набора лишнего веса является беременность и роды или гормональный сбой. Но в любом случае с ним нужно бороться. Конечно, оптимальный вариант – это правильная диета в сочетании с физической нагрузкой, которую обеспечивает посещение спортзала, фитнес, бег и т.п.

Необходимо сказать несколько слов о классическом правиле – не есть после 6 часов вечера. Большинство понимает его буквально, однако речь идет о том, что категорически не рекомендуется есть за 2-3 часа до отхода ко сну. А так как большинство взрослых людей ложится спать не в 10 часов (что было бы только полезно для организма!), а значительно позже – в 11, 12, а то и в 1-2 часа ночи, то они вполне могут позволить себе последний прием пищи в 7-9 часов вечера. Дело в том, что в противном случае имеется очень большой промежуток времени между приемами пищи: с 18 часов до 7-8 утра перерыв составляет 13-14 часов, когда желудочно-кишечный тракт якобы отдыхает. На самом деле таким образом можно приобрести другие болезни, кроме ожирения. Другое дело, если после ужина сразу завалиться на диванчик у телевизора, а потом уже плавно перекочевать в постель. Это будет то же самое, что наесться непосредственно перед сном.

Тем не менее, существуют методики, которые позволяют сбросить лишний вес за несколько дней даже не прилагая больших усилий. Предлагаем вам два таких рецепта похудения.

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, действенные рецепты и правила

Итак, рецепт эффективной диеты. Принимать пищу нужно три раза в день: за завтраком, обедом и ужином. Просто пища каждый раз будет одна и та же: вареные яйца и апельсины. Яйца обеспечат организму необходимый запас протеинов, а апельсины – витамины и клетчатку. Яйца можно употреблять только крутые, причем сваренные в течение строго 12 минут. Такой диеты нужно придерживаться одну неделю, но, начиная со второй, можно добавлять в рацион сырые овощи и фрукты в любых количествах.

Второй рецепт похудения делает акцент на воде. В последние годы буквально все, начиная с топ-моделей и заканчивая медиками, говорят о воде и ее пользе для организма и о необходимости пить ее как можно больше (от двух литров в сутки и более), в особенности в летнее время, чтобы предупредить старение организма. Без поддержания правильного водно-солевого баланса невозможно наладить нормальный обмен веществ, без воды организм не в состоянии усваивать питательные вещества, содержащиеся в пище, и выводить шлаки.

Как сделать воду для очищения организма

Требование к воде одно – она должна быть чистой, то есть предварительно очищенной от вредных веществ. Очистить воду можно и в домашних условиях. Для этого простую воду из под крана налейте в эмалированную кастрюлю и поставьте в морозильник. Как только вода покроется коркой льда, достаньте кастрюлю и выбросите этот лед сверху. В нем будут все тяжелые соединения что вредят человеку. Снова поставьте воду в морозильник. Когда образуется толстый слой льда (он будет как бы плавать в воде), слейте воду которая еще не успела покрыться льдом, а полученному льду дайте растаять и пейте на здоровье. Именно эта вода будет очищенной и структурированной, вода которая поможет не только худеть и очистить организм, но и будет способствовать улучшению здоровья всех органов.