Как добиться мечты похудеть

6 простых привычек, которые помогут получить тело своей мечты

В ТЕМУ:

30-летняя эксперт по питанию рассказала , что видела, как в течение многих лет множество клиентов борются не только с похуданием, но и с тем, чтобы удержать вес в норме. Но есть шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе достичь своих целей.

«Потеря веса – непрост ая задача. И для этого отнюдь не хватит съесть таблетку, раструситься или выпить стакан воды с лимоном «, – заявила диетолог .

Первый ее совет: не пытаться заесть стресс, скуку или грусть

Если вам грустно или вы испытываете стресс, это не означает, что вы голодны. Стоит найти другую отдушину, чтобы выплеснуть эмоции. На пример, чтение книги или выход на прогулку. Также Лианна рекомендует пить воду с лимоном или кружку чая. Жажду часто путают с голодом, поэтому, прежде чем приступить к еде, диетолог советует сделать глоток воды.

Второй совет: есть на обед салат или овощи

На обед следует съедать три порции овощей или салата, а за день – пять. Если вы не любите овощи, попробуйте делать смузи, чтобы не чувствовать их вкус. Например, можно сделать напиток из шпината или цукини. Добавьте к своим овощам чеснок или оливковое масло – и их вкус заиграет по-новому.

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – канал, где живут только лайтовые новости. Релаксируем вместе!

Третий совет: сокращать количество потребляемых полуфабрикатов до двух раз в неделю

Попробуйте добавить в ваш основанный на натуральных продуктах рацион здоровые жиры, например, авокадо, нерафинированное оливков ое масло и орехи.

Четвертый совет: есть медленно и вдумчиво

» Старайтесь вдумчиво потреблять вашу еду, уделяя внимание тому, что вы едите», – советует эксперт , подчеркивая, что нужно концентрироваться на еде, а не на телевизоре, телефоне или журнале. Сам процесс должен длиться 15-20 минут . И не забывайте, что ощущение сытости наступает только через 20 минут.

Пятый совет: больше двигаться

Если диета дает 70% похудения, то движение – оставшиеся 30%. Вам не обязательно каждый день делать физические упражнения, но за день желательно проходить 10 тысяч шагов. Во время рабочего дня необходимо вставать как можно чаще, чтобы оставаться подвижным и здоровым.

Шестой совет: пить воду перед и между приемами пищи

Стакан воды перед едой может помочь удержать вас от переедания. Также питье воды в течение дня и между приемами пищи будет означать, что вашему организму хватает воды и вы не спутаете жажду с голодом.

Ранее «Дивогляд 5. UA» публиковал правила питания и упражнений в зависимости от типа фигуры человека.

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA — здесь может быть страшно, но весело!

Конкретные советы, как достичь своей мечты

Люди мечтают о многих разных вещах все время. Кто-то размышляет об экзотической поездке, кто-то мечтает о шикарном автомобиле, кому-то хочется продвинуться по карьерной лестнице, а кто-то мечтает закончить университет. Многие мечтают о рождении ребенка, найти свою вторую половинку или просто овеликолепном зрении. Как сделать так, чтобы мечта сбылась?

Новый год и начало нового календарного года всегда было временем, когда дают обещания, как самим себе, так и другим, ставят перед собой цели на новый год, а также, оглядываясь назад, вспоминают достигнутое в прошлом году. Это хорошее время для подведения итогов.

* Каковы были ваши самые большие достижения в 2016 году?

* Каковы были ваши самые большие жизненные уроки?

* Чем в прошлом году вы гордитесь больше всего?

* Какие мечты вы реализовали и воплотили в жизнь?

Многие с грустью обнаруживают, что они за целый год они не осуществили ни одной своей мечты. Если вы спросите, почему, то большинство не сможет ответить на этот вопрос. Джон Леннон сказал, что «Жизнь – это то, что происходит с тобой, пока ты оживлённо строишь другие планы». Так и наши мечты зачастую похоронены в суете повседневных забот и не сбываются так быстро, как хотелось бы. Если вообще ….

Некоторые тренеры, предприниматели и педагоги разработали целый ряд систем, как правильно ставить перед собой цели и добиваться их воплощения в жизнь. Короче говоря, этапы определения целей и их реализации следующие:

1. Установите ваши конкретные цели.

Продумайте очень основательно, что именно вы хотите получить от жизни, чего достичь и куда продвинуться. Чем точнее вы будете знать свои желания, тем легче будет их достижение. Запишите на листке бумаги все ваши мысли, желания, цели и мечты. Сделайте это как можно точнее!

2. Укажите точное время, когда вы хотите это сделать.

Если вы знаете, что в 2017 году обязательно что-то нужно сделать, тогда определите точное время, когда вы это хотите сделать. Например, весной окончите университет, в летний период совершите турне по Скандинавии, в сентябре посетите кулинарные курсы, а в декабре перед Рождеством кардинально измените свою прическу. Каждый месяц будете читать хотя бы по одной книге. А если в летнем путешествии пожелаете иметь еще и великолепное зрение, то нужно будет начать действовать еще раньше – за месяц, а то и за два до отъезда.

3. Уделяйте вашей мечте время каждый день.

Наша замечательная жизнь состоит из замечательных дней. Для того чтобы замыслы сбывались, необходимо стабильно и систематически планировать для них и время и энергию. Если вы хотите похудеть, и, например, уже через три месяца увидеть результаты, то необходимо ежедневно незначительными действиями поддерживать продвижение к большой цели. Просмотрите свои цели и мечты еще раз, и выясните для себя, что вам нужно и что вы должны ежедневно и еженедельно делать для достижения вашей главной цели и большой мечты.

Мы ежедневно соприкасаемся с людьми, чья мечта – это идеальное зрение. Многие мечтают, волнуются, копят деньги и откладывают решение на потом в далекое будущее. Когда же процедура Flow сделана, задают они себе вопрос, зачем же так долго ждали. Мы живем один раз, и очень печально завершать очередной год, в котором не сбылась ни одна мечта.

Русские Блоги

Как повысить силу воли, чтобы мечты стали реальностью

Термин «Новогодние новые цели» всегда будет взрывать различные платформы социальных программ, когда наступит Весенний фестиваль или Новый год. Все ли «новые цели» достигнуты? Сегодня я рекомендую вам книгу американского писателя Келли Макнигера «Самоконтроль», которая может помочь нам научиться контролировать себя в новом году и направить нас к достижению наших новых целей в 2019 году.

В этой книге подробно рассказывается о «силе воли» и рассказывается, как улучшить силу воли. Поверьте, что слово «сила воли» не является чужим для всех. Сила воли относится к человеку, который сознательно определяет цель, контролирует и корректирует свои действия в соответствии с целью, преодолевая различные трудности и достигая качества цели. Это энциклопедическое объяснение. Из этого объяснения видно, что слово «сила воли» кажется похвальным, но так ли это?

На самом деле это не так. Фактически, сила воли заключается в том, чтобы контролировать три силы: «Я хочу делать», «Я не хочу» и «Я хочу». Итак, что именно эти три силы? Далее мы проанализируем эти три простых слова.

1. «Я хочу сделать»

В начале нового года мы всегда ставили перед собой цель, такую ​​как «Я хочу похудеть». Итак, теперь, когда год прошел, каковы ваши результаты по снижению веса? Скорее всего, сейчас мы слышим «похудеть, когда вы сыты», «как похудеть без энергии?» И так далее, но как добиться эффекта похудения, когда вы используете эти слова, чтобы успокоиться?

Фактически, устанавливая эту цель, мы должны сформулировать ряд планов, таких как: употребление низкокалорийной пищи, настойчивость в упражнениях и т. Д., Когда вы не выполняете первоначальный план потери веса, который вы составили, когда вы не сопротивляетесь сладости Во время соблазна пончика, когда вы истощены, сила воли заставит вас «делать вещи сегодня и заканчивать сегодня». Независимо от того, насколько вы неохотны в своем сердце, это заставит вас завершить то, что вы должны сделать. «Я хочу сделать» власть.

«Синдром острой прокрастинации» после 90-х годов уже давно стал популярным, так же как и промедление? Конечно нет, но каждый нашел прилагательное для своего промедления. На самом деле промедление — это провал индивидуальной саморегуляции.

В реальной жизни много таких случаев, таких как: сталкиваясь с теми или иными трудностями на работе или в жизни, часто хочется подождать, чтобы поговорить об этом позже. В это время мы должны научиться говорить «нет», не медлить и не «восстанавливать завтра». Это сила «я не хочу». «Скажи нет» также является частью силы воли.

Когда кто-то спрашивает вас: что вы хотите, вы можете ответить: «Хочешь счастливую семью, хочешь хорошую фигуру и хочешь, чтобы все прошло». Но когда вы сталкиваетесь с искушением и промедлением, вы можете сказать «хотите пончики, хотите продвижение по службе, хотите красивую одежду», поэтому вы должны понимать, что вы хотите, только понимать, что вы действительно хотите Нужно иметь правильный выбор, который не пожалеет при принятии решения. Это сила «я хочу».

Только когда мы хорошо контролируем эти три силы, мы можем достичь наших целей и достичь наших идеалов. Так откуда взялись эти три силы? С точки зрения эволюции человека, чтобы адаптироваться к окружающей среде, сотрудничать с людьми и поддерживать отношения, человеческий мозг научился контролировать себя очень рано. Итак, давайте посмотрим, что работает в человеческом мозге.

Ответ префронтальной коры. Префронтальная кора — это нервная зона за лбом и глазами, которая в основном контролирует движения человеческого тела, такие как ходьба и бег. Все эти упражнения контролируются самим собой.

По мере того, как люди продолжают развиваться, префронтальная кора головного мозга постепенно расширяется, занимает до 29% всей взрослой коры головного мозга и все более тесно связана с другими областями головного мозга. После расширения префронтальной коры у нее появляются новые функции. Он может контролировать то, на что мы обращаем внимание и о чем думаем, и может даже влиять на наши чувства. Таким образом, мы можем лучше контролировать свое поведение.

Поскольку префронтальная кора может контролировать силу воли человека, как мы можем эффективно тренировать мозг и усиливать силу воли человека?

1. Медитация. Исследование показало, что после всего лишь 3 часов медитационной тренировки внимание и самоконтроль будут значительно улучшены. Через 11 часов исследователи обнаружили изменения в мозге. Конечно, медитация здесь не для того, чтобы заставить вас ничего не хотеть, а для того, чтобы вы сосредоточились на своей первоначальной цели.

2. Сядьте спокойно с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на дыхании. Медитируйте на «дыхание» и «сосание» в уме, сосредотачиваясь на дыхании, около пятнадцати минут в день. Когда вы начнете отвлекаться, вам нужно перефокусироваться.

На самом деле, мы видим, что человеческий мозг ничем не отличается от мышц при выполнении упражнений. Если мы часто позволяем мозгу медитировать, через некоторое время серое вещество в соответствующей области мозга увеличивается. Мало того, что он станет хорошим в медитации, он также станет сильнее и быстрее, чтобы удовлетворить ваши потребности. Это также улучшит наше самоконтроль, позволив нам лучше сосредоточиться, справляться со стрессом и сдерживать импульсы.

Прочитав это, вы немного удивитесь, когда обнаружите, что наш мозг может измениться так быстро? Это факт. Поэтому не думайте, что вашего самоконтроля недостаточно. С этого момента, сознательно тренируя свой мозг, вы будете на шаг ближе к успеху.

Так что, слово «Новый год и новые цели» кажется менее тяжелым? 2019 год вас зовет, тренируйте свой мозг, вы сможете достичь своих целей и пожеланий на следующий год!

Как добиться мечты похудеть

Вы давно уже мечтаете начать бизнес в диетологии, открыть свой кабинет диетолога, ни от кого не зависеть, стать успешным консультантом по питанию, а, возможно, и wellness-коучем? Но почему-то ваши мечты так и остаются мечтами, о которых вы с придыханием думаете, когда рассуждаете о своей дальнейшей карьере…

К сожалению, мечты могут и не сбыться, если вы не поставите себе конкретную цель достичь желаемого. Ведь любая мечта требует определенных усилий и поступков для исполнения.

Почему важно правильно ставить цели

Сегодня я помогу вам сделать это. Я научу вас, как правильно ставить личные цели, как верно их формулировать, как находить пути достижения цели и мотивацию для выполнения определенных задач.

Нам на помощь, как обычно, придет самокоучинг. Благодаря сегодняшнему самокоучингу вы не только поймете, что нужно сделать для старта бизнеса в диетологии, как сделать решительный шаг к началу личного успеха, но и научитесь ставить цели в любых сферах своей жизни.

Для того чтобы преступить к постановке целей вам необходимо ответить на 4 вопроса планирования. Это базовый инструмент wellness-коучинга, который позволяет найти необходимую мотивацию, разработать план действий и преступить к его выполнению.

Отвечать на вопросы нужно максимально честно и осознанно. В процессе ответов вам придется разобраться в себе, не исключено, что некоторым моментам вы сами удивитесь.

Чтобы ничего не отвлекало вас от планирования и постановки цели, постарайтесь уединиться, отложите все дела, расслабьтесь, пообещайте себе ни на что не отвлекаться. Ну что ж, приступим к ответам на вопросы самокоучинга…

Вопрос №1 – Чего ты хочешь?

Казалось бы, что может быть проще, чем сформулировать свои желания. Все мы знаем, чего хотим в этой жизни, о чем мечтаем, чего давно хотели достичь. Однако нужно не просто перечислить список своих желаний, а превратить его в правильные цели.

От того, насколько правильно вы сформулируете свою цель, зависит половина успеха в ее достижении. Но очень часто, вопреки собственным заблуждениям, мы не умеем правильно ставить цели.

Стандартные ошибки мешают достичь желаемого, цели забываются, откладываются на потом, не хватает мотивации на их исполнения.

Нередко мы формулируем цели не в позитиве, тогда совершенно нет желания их достигать. Поэтому совсем неудивительно, что большинство своих изначально отличных целей мы бросаем на полпути, а то и вовсе не преступаем к их исполнению.

Например, вы давно хотели похудеть, и вы знаете, что набрали лишний вес из-за своей любви к сладкому и мучному. И вот вы ставите цель «перестать есть сладости». Цель изначально не несет в себе позитива, ведь она связана с ограничениями. Достигать такой цели сразу не очень-то и хочется, мотивация притягивается за уши.

А вот если вы поставите себе в цель «хочу весить 55 кг», то это уже позитивная цель. Иметь красивую фигуру и нормальный вес хочет каждый человек. Такую цель хочется достигать.

При формулировании целей вы должны точно знать, к чему хотите прийти. Если будете формулировать свои цели только в контексте «от чего я хочу уйти», то так и станете ходить по кругу, снова и снова возвращаясь к точке своего отправления.

Еще раз повторюсь: формулируйте свои ХОЧУ только в позитивном ключе! И еще не забывайте, что ваши цели – это только ваши цели и ничьи больше. Поэтому очень важно иметь контроль над их достижением. Вы должны точно знать, что можете контролировать исполнение своих целей.

Если вы хотите, чтобы ваши отношения с мужем наладились, то сможете ли вы заставить мужа любить вас еще больше? Думаю, вряд ли, ведь мы не можем влиять на чувства других.

Но вот изменить свое поведение в отношении мужа вы можете вполне. А когда вы начнете относиться к нему по-иному, то и его отношение к вам изменится – отношения наладятся, и вы достигнете поставленной цели. Подходите к достижению цели так, чтобы задачи, которые придется выполнить для этого, были под вашим контролем.

И еще не менее важно в постановке целей – понять, для чего именно вам нужно достичь этой цели, какое реальное желание вами руководит. Например, вы хотите пройти курсы по диетологии и получить сертификат консультанта по правильному питанию. Это отличная цель, но дойдите до самой сути, ответьте себе на вопрос, зачем вам нужны эти курсы?

Вы записались на курсы по диетологии, чтобы просто узнать, как правильно составлять здоровый рацион и считать калории? Или, может, вы давно мечтали похудеть, но не знали, как правильно это делать?

А, может, вы чувствуете в себе силы и желание помогать другим людям? Может, диетология и консультирование людей по вопросам питания вам действительно нравятся, и это то дело, которое будет приносить вам истинное удовольствие?

Ищите корневую цель, которая реально вызывает у вас промежуточные желания. Отвечайте себе на вопросы: для чего мне этого, к чему я реально стремлюсь? Ответы на эти вопросы помогут правильно сформулировать свою цель, увидеть пути ее достижения, исправить ошибки, которые допускали ранее, чтобы достичь желаемого.

Если вы действительно давно мечтали открыть свой бизнес в диетологии, то это и есть ваша корневая цель, а прохождение курсов по диетологии – это промежуточная цель, без которой не удастся достигнуть главного. Как только отыщите корневую цель, сразу появится правильная мотивация для достижения промежуточных целей.

Как ставить цели по принципу SMART

Но бывают моменты, когда вы не знаете, с какой стороны подойти к решению проблемы? Как правильно сформулировать свою цель, чтобы она точно была достигнута? В таком случае вам нужно научиться ставить цели по принципу SMART. Именно по этому принципу должны ставиться все рабочие цели, достижение которых очень важно.

Если будете строго следовать данному принципу, то все цели окажутся не такими и сложными. Давайте попробуем?

Итак, для начала расшифруем, что же такое SMART:

– Realistiс — реалистичная; второй вариант Relevant – релевантная, соотносимая с другими задачами;

– Timed — определенная по времени.

Вот мы и разобрались, что же такое SMART. Во второй части этой статьи я подробно и по порядку разберу вместе с вами все эти 5 признаков правильно поставленной цели, а также расскажу вам, какие еще 3 очень важных вопроса вы должны себе задать.

Ваше задание на эту неделю – определить свою главную цель, то, чего вы хотите достичь больше всего или в первую очередь. И не забывайте следить за нашими обновлениями!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, на какую тему о wellness-коучинге и самокоучинге вы еще хотите прочитать материал?

Вас также могут заинтересовать следующие статьи: