Как быстро похудеть при маленьком весе

Как Сбросить 10 Кг С Маленького Веса

Как Сбросить 10 Кг С Маленького Веса

29 07. 2019 — Иногда к определенному мероприятию нужно сбросить всего пару лишних килограммов . При большом весе 2−5 кг уходят быстро и .
5 06 — Если вес большой, то в месяц потеряете 10кг гарантированно .. На самом деле это крайне тяжело похудеть при маленьком весе по себе . 2 кг я сбросила летом (бег+здоровая пища — фрукты, овощи, молочные .

22 04 — Первый раз скинула около 6 кг , второй раз около 5. 10 -11. Овощные дни. 12. Снова первый день (на кефире). 13-14. У меня просто тоже жестко встал вопрос сбросить 5-6 кг с небольшого веса (с 55 при росте .
Если вы думаете, что 2-3 кило — это фигня, или что людям с весом 50 кг вообще . С помощью таких разгрузочных дней можно «раскачать» метаболизм, который застыл на месте и не дает нам сбросить лишнее. масло — 10 г
26 04 2009 — Это очистительные диеты. они очищают от шлаков и токсинов плюс лишняя вода — а их может быть от 2 кг . и более КГ лишнего веса .
28 05 — Девушки тоже проблема, вес 52 рост 168,вроде с виду не жирная..но только в одежде, как раздеваюсь и смотрю в зеркало .
5 01 — Диета при маленьком весе или ‘весовом плато’ . такую диету, на которой при росте 179 см и весе 54 кг смогла сбросить 7 кг за 8 дней. диета для похудения на 10 кг за месяц . как похудеть на 7 кг за за месяц
2 07. — как похудеть если вес итак маленький 50 кг при 172см. до 45к какие тайны вы знаете секреты . icebabykerry Ученик (154), Вопрос решён 10 лет назад.
5 06 — Если вес большой, то в месяц потеряете 10кг гарантированно .. На самом деле это крайне тяжело похудеть при маленьком весе по себе . 2 кг я .
Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг , выделяют . Разновидностей строгого меню, на котором можно потерять до 10 кг избыточного веса , . Довести до кипения, варить на маленьком огне до готовности.. Когда нужно за неделю сбросить 10 кг , не испытывая при этом большого .
Девочки,многие худеют сначала с большого веса , у меня так же было,но потом остаются злосчастные 5 кг ,которые никак сбросить не .
Сбросить такой привес бывает довольно сложно, поскольку организм . Единственное, что их объединяет – это сложность избавления от маленького веса . При избавлении от небольшого веса увеличение потребления белка и . принять активированный уголь (по 1 таблетке на каждые 10 кг веса ).
25 03 — Честно. Если вы думаете, что, похудев на 10 , 20, 30 килограмм , вы найдёте работу мечты или выйдете, наконец, замуж, то должна вас .
(уже сбросила 26 кг !) Ем умеренно . Особые энтузиасты при этом еще закутываются в клеенку) — вес уходит за счет лишней жидкости. Помогало. Мне тоже срочно нужно скинуть 7 килограмм . 17.9.2009 10 :32.
27 01 2019 — Сокращать калории и порции нужно понемногу, на 10 % в месяц . Есть и такие, кто полнеет буквально от воздуха: сбросить вес они .
21 01 2019 — Все методы хороши в любви, на войне и в попытках сбросить пять кило, — таким принципом руководствуется большинство девушек в борьбе с лишним весом . Он существует в нескольких дозировках: лайт, 5 мг и 10 мг . на своё тело тратят бюджет условного маленького государства, .
31 07. — RU — Лилия Нилова, сумевшая избавиться от 60 килограммов . За следующие полтора года я набрала без малого 50 килограммов . «До идеального веса осталось сбросить 20 кг «, — признается Лиля Лиля Нилова .

Второй период, когда я набрала лишний вес , был спустя 10 лет, когда я забеременела. Лишний вес . С маленьким ребенком всё это скорее необходимость. На этот раз я . Так легко все описано, будто 30 кг сбросить — шутка.
Когда я начал сбрасывать вес , во мне было 112,6 килограмм . и одной давней знакомой. которая несколько лет назад сбросила 10 килограмм , приведя свою фигуру в отличное состояние. Убавляете огонь до маленького .
Узнайте как похудеть на 10 кг всего за неделю или месяц с помощью простых способов без диет. 100% способ похудеть БЕЗ ДИЕТ.
17 07. 2019 — Они помогли победить лишний вес даже тем, кому надо скинуть десятки килограммов , так что к ним стоит прислушаться.

Если же вес чуть выше среднего, то больше 5-8 кг сбросить не удастся. Диета очень . Я с самого маленького возраста милый хомячок. Нашла диету «- 10кг за 10 дней» и очень удивилась, ведь меню не такое уж и » голодное».
8 простых способов сбросить вес , не меняя своих привычек. FB: VK: TW: Если ты не знал, . и так каждый день. Снижение веса до 1,3 кг за 4 недели.
Сбросить за неделю 5 кг – миссия выполнима! .. и т. д., желательно, чтобы в составе были бифидобактерии, а срок годности был маленьким . При желании (и необходимости) можно сбросить и 10 , и даже 20 кг лишнего веса .
Как похудеть с маленького веса на 5 кг отзывы .. А чтобы похудеть, надо тупо почти не есть)) За месяц легко 10 кг скинуть. Пошла работу, много нервничала, не регулярно питалась, и в первую неделю сбросила 4 кг ! Вес .
11 03 — 10 ) Чтобы кожа успевала подтягиваться, можно «помочь» ей. Я использовала для этих целей кофейный скраб и мумие для того, чтобы .

10 08 2019 — «Как похудеть на 10 килограммов », — несмотря на то, что в последнее . Слишком быстрая потеря веса может привести к серьезным .
За этот месяц вы можете потерять до 7- 10 кг (в зависимости от начального веса : чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может .
15 02 2019 — И хотя людям с большим лишним весом для похудения все равно . Многие, кому нужно сбросить 10 -20-30 килограммов и более, будут .
15 05 2019 — Пять килограмм лишнего веса — не такая уж пугающая цифра. Иногда нужно сбросить вес для лечения или перед операцией. Чувствуете, что поев в 6 вечера, можете не удержаться и наесться в 10 ? . привычных объемов, белковую пищу свести до маленького кусочка за один прием, .
Сначала каталась по 10 -15 минут, потом увеличила до 20 минут, когда попривыкла. Можно еще очень быстро сбросить вес на таблетках Похудейка.
18 05 2019 — 17:05 Девушка променяла универ на охоту на оленей на маленьком острове.. Журналист похудел на 10 кг для статьи и написал правду о том, что . Дело в том, что проблемы с весом он испытывал с самого детства. цель: сбросить примерно 15 килограммов и накачать кубики на животе, .
«Я похудел на 13 кг за 3 месяца с помощью первобытной диеты» . Сбросить лишний вес не будет большой проблемой. Осталось . продукты, и нас тянет к ним, потому что они помогли бы нам пережить голод 10 000 лет назад.

8 06 2019 — Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте.. Изредка разрешается полакомиться маленьким кусочком черного шоколада, или мармелада, . Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг .
17 07. 2019 — Сначала сбросил 35 кг , обрадовался, но через некоторое время . сквозь слёзы и пот, начал разрабатывать мышцы маленьким весом .
Почитайте нашу статью Как не набрать вес после диеты, может найдете для себя что-то полезное . Я сразу выпила 10 таблеток угля(( на другом сайте было так, а можно ли так? . Скажите у вас получилось 4 кг сбросить так?
23 02 2019 — Для поддержания веса и обеспечения своего существования человек . Упрощенная версия, позволяющая сбросить от 6 до 9 кг и .
Ну вот и я к вам пришла.. надо за месяц сбросить 5-6 кг . при Вашем весе без ОЧЕНЬ строгой диеты — это нереально и в более серьезные сроки. до 1 кг )и пить только воду мона 8- 10 кг сбросить — честно честно.
Похудеть навсегда просто! Метод сгонки лишних трех кг . Советы и правила. Физическая активность. Причины прибавки лишнего жира. Пожизненная .
Смешные анекдоты про диеты, похудение, лишний вес . До Нового года планировала сбросить 10 килограмм . Осталось всего 15. 3. +315–.

Перейти к разделу Реальные советы похудения на 10 кг — Желаете сбросить 10 килограммов ? . сроки сбросить подобный вес нереально без .
Домохозяйка. Без малого два года потребовалось Лере, чтобы избавиться от 60 . От лишнего веса её спасла случайно увиденная по ТВ программа… « Хочу сбросить еще 10 -15 кг »! [ -50 кг ]. 15.08.2019 Комментариев: 0.
Для тех кто ищет методы как похудеть на 10 кг читайте данную статью . Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес . вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством .
Йохимбин Для Похудения Как Принимать Мужчинам
Похудение С Помощью Воды И Лимона
Питание По Группе Крови 2 Положительная Таблица Продуктов Для Женщин
Снизить Вес При Климаксе
Упражнения Для Похудения Ног И Ляшек За Неделю Видео
Диета При Диарее У Взрослого Стол 4
Что Нельзя Есть Чтобы Похудеть В Ногах
Как Похудеть На Тренажерах Видео
Диета 01
Быстрое Похудение Живота И Боков Видео
Похудение На Соде С Лимоном
Как Похудеть В Лице Девушке Упражнения
Диета 5 По Певзнеру При Панкреатите
Питание Кормящей Матери При Диатезе
Как Быстро Сбросить Вес 10 Кг
Диета 8 Кг За Неделю
Диета Дюкана Меню Атака На 7 Дней
Можно Ли Похудеть Принимая Противозачаточные Таблетки Силуэт
Диета Любимая Форум 2019
Похудение За Месяц Для Самых Ленивых Пейте Натощак
Аппаратное Похудение Калининград Отзывы
Форум Похудение Сода
Грация Харьков Похудение
Похудеть С Помощью Рвоты Форум
Диета На 10 Дней Сбросить 5 Кг
Похудеть В Ярославле
Диета На Воде С Лимоном Отзывы
Меню Правильного Питания На Неделю Для Мужчины Для Похудения
Диета Онлайн Дион
Потеря Веса От Гастрита
Похудение Гербалайф Диета
Похудеть С 70 Кг До 55
Я Хочу Похудеть Потому Что
Льняное Масло При Похудение
Минус 10 Кг За Месяц С Супер Кардио Хай-Тек Тренировкой
Диета 13 Дней 1 13 Дню
Диета 8 Стол Меню На Неделю Рецепты
Лишний Вес У Футболистов
Похудение Самые Эффективные Способы
Сбросить Вес Правильное Питание
Диета Лесенка Меню На 5 Дней Меню
Что Есть Чтобы Похудеть За Неделю
Жесткая Диета На 1 Неделю
Диета Для Похудения Бедер Меню
Лишний Вес В Подростковом Возрасте
Как Быстро Сбросить Вес С Помощью Воды
Диета На 3 Дня. Похудеть За Неделю 10 Кг. Гречнева
Как Похудеть До 45 Кг С 57
Летняя Диета 10 Кг За 10 Дней
Диета Ласкина Отзывы Врачей
Способы Похудения Без Диет И Спорта
Похудеть За 3 Дня На 5 Кг В Домашних Условиях
Поможет Ли Льняное Масло Похудеть
Похудеть С 60 Кг До 48
С Чего Начать Чтобы Похудеть Видео
Похудение 10 Кг За 2 Месяца
Как Похудеть За 2 Недели На 15 Кг Упражнения
Аллен Карр Легкий Способ Сбросить Вес Электронная Книга
Похудеть За 21 День
Ютуб Диета Дюкана Украина
Снижение Веса Томск
Диета На Гречке
Как Похудеть На 25 Кг За Месяц Эффективные Способы Дома
Снижение Веса Легко И Естественно При Климаксе
Как Похудеть На 5 Кг За Неделю В Домашних Условиях Без Диет Видео
Как Быстро Сбросить Вес С Ног
Питание При Сахарном Диабете У Собак
Диета Протасова Результаты Похудевших
Фитнес Для Похудения Видео Уроки
Похудеть За Неделю Отзывы
Диета Минус 10 Кг За 2 Месяц
Похудение Гречневая Диета Отзывы
Программа Похудения Худеем За Неделю Отзывы
Как Похудеть Живот После Родов
Диета 7 Кг За Две Недели
Как Похудеть Лицом Быстро Мужчине
Как Сбросить Вес Физическими Упражнениями
Минус 30 Кг За 2 Месяца Диета
Похудеть С Чего Начать
Диета Чертова Дюжина Картинка
Быстро Похудеть На 10 Кг За Неделю В Домашних Условиях Отзывы
Диета Кишечника Желудка
Диета Стол Номер 5 Рецепты Меню На Неделю
Похудение С Помощью Имбиря И Корицы В Домашних Условиях
Малышева Похудение Проект
На Сколько Можно Похудеть За Неделю На Воде Отзывы
Диета Зеленый Чай Яйцо Изюм Мясо
Диета 12 Дней Минус 10 Кг
Диета Магги Отзывы Форум
Сбросить Вес Легко
Как Похудеть В 40 Лет Женщине Диеты
Диета При Реактивном Панкреатите У Взрослых
Снижение Веса Доктор Гаврилов
Правильное Питание Меню На Неделю С Рецептами Для Похудения
Диета Это Просто
Правильный Рацион Питания Для Похудения Мужчин
Похудеть За 3 Месяца До И После
Похудеть За Месяц На 7 Кг Отзывы
Лечение Травами Похудение
Похудение Видео Онлайн

диетолог в красноярском крае и диета для мальчиков 13 лет

тесты самый достоверный ответ какая диета мне потходит диетический кошачий корм

диетолог в красноярском крае и диета для мальчиков 13 лет

• дом2 диета бородиной
• шлаковая диета
• диетическая капуста тушеная
• диета для печени no 5
• сильно похудела при кормлении грудью
• нии диетологии и питания
• диета при избытке холестерина в крови человека
• диета питание при желчекаменной болезни
• правильно питание что бы похудеть
• диета в
• диетолог в красноярском крае и диета для мальчиков 13 лет
• рецепты блюд из диеты 5п
• похудеть на полуголодной диете
• диетолог в районе марьино
• как похудеть при маленьком весе
• диета перед сдачей анализа крови
• как похудеть за месяц на десять килограммов. рецепты доктора миркина
• разгрузочными диетами
• можно ли есть чёрный хлеб при диете
• диета прихроническом панкреатите
• мэг райан после диеты и пластики изменилась до неузнаваемости
• энциклопедиядиеты
• в гинекологии диета 9 стол?
• можно похудеть за неделю на 3 кг
По сути, диетолог в красноярском крае и диета для мальчиков 13 лет трудно назвать диетой.
22 апр 2012 Эффективных диет чтобы похудеть много, но той, что подошла бы не только женщине, но и ее домашним, пока не придумали. А ведь
Отвечают таким запросам диета татьяны васильевой, как правильно соблюдать как похудеть на 45 кг, похудеть на 15 кг диета и худеем по ларцеву форум диета ларисы долиной бесплатно, снижение веса у мужчин, кефирная

Плюсы диетолог в красноярском крае и диета для мальчиков 13 лет
Похудение по диетолог в красноярском крае и диета для мальчиков 13 лет
15 янв 2012 Как быстро убрать живот для мужчин. Безопасности и не подвергать себя беднее рацион диеты, тем больше необходимо пить воды,
24 янв 2012 Красота и Здоровье – Диеты… Диета для живота, бедер и ягодиц зависит от твоих предпочтений в еде и ритма жизни. Главное ..

Программа похудения по диетолог в красноярском крае и диета для мальчиков 13 лет рассчитана на три этапа.
Решающая диета доктора митчела форум гостит к мучениям, хотя иногда кропотливые.
… хлора, калия в клеточных мембранах в просвете почечного канальца. для профилактики гипокалиемии рекомендуется диета, богатая калием и/или

Основное правило диетолог в красноярском крае и диета для мальчиков 13 лет
Идеи. Новые диеты. ЗОНА ЗДОРОВЬЯ, с.42). Как видите, я не поленилась вторично процитировать Барри Сирса, чтобы лишний раз предостеречь
ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ – Диета „Зоната» от д-р Бари Сиърс. http://www.dietata.com Порциите при тази диета не трябва да са много големи. Часовете за хранене

Первый этап диетолог в красноярском крае и диета для мальчиков 13 лет:Не одри тоту диета что могу сказать. как эффективные препараты для похудения диета чертова дюжина как принимать жуйдемен для похудения

Второй этап диетолог в красноярском крае и диета для мальчиков 13 лет:28 янв 2011 Сейчас система последовательного очищения организма Лучшая поза – на коленях и локтях с максимально расслабленным животом. Дышать микрофлоры кефир – например, однодневная кефирная диета в

Третий этап диетолог в красноярском крае и диета для мальчиков 13 лет:2 апр 2008 Гречневая диета… мож кто сидел на ней. Изображение В принципе, можно есть любые фрукты кроме бананов и винограда.
Гречневая диета. На этой диете можно сбросить до 10 кг за неделю. Диета достаточно суровая, но как показывают результаты – действенная.

диетолог в красноярском крае и диета для мальчиков 13 лет, отзывы:Диеты? Упражнения? Таблетки для похудения? Вы ищите простой и бесплатный способ, как убрать живот и бока за неделю, ничего при этом не делая. Жир формируется по всему телу, но именно у мужчин, он больше всего
2 июл 2010 –Диеты+47 Накачанный пресс смотрится очень эстетично, это признак Очень действенное упражнение на мышцы пресса.

• диетолог в красноярском крае и диета для мальчиков 13 лет

Голодание и обезвоживание. 4 ошибки в питании, которые мешают похудеть

К лету многие начинают худеть и приводят себя в порядок. Но нередко люди нарушают правила питания и вместо потери лишних килограмм приобретают новые.

Эксперт-технолог по спортивному питанию, спортсменка и специалист по здоровому образу жизни Зинаида Руденко рассказала о том, какие ошибки совершают мужчины и женщины, когда начинают этим заниматься. Подробнее — в материале «АиФ-Прикамье».

Ошибка 1. Низкокалорийная диета

Многие считают, что для похудания лучше начать мало есть. Зинаида Руденко предостерегает от этой распространённой ошибки.

«Допустим, вы ели 2500 калорий в день, а потом решили похудеть. Записались в спортзал и урезали количество калорий до 800 в сутки. Это крайне низкая калорийность. Вы создали дефицит. Кажется, что жир должен уходить, но это происходит в первые два дня. А дальше темпы жиросжигания замедляются и останавливаются совсем», — поясняет специалист.

У каждого человека индивидуальная потребность в калориях. Это зависит от веса, роста, возраста и пола. К примеру, девушке среднего роста в возрасте около 30 лет может понадобиться в сутки около 1500 калорий. Они идут на поддержание нормальной работы организма, в том числе температуры тела 36,6°С.

«Если мы едим меньше, то в первую очередь организм из-за недостатка энергии на пятый день включает режим аварийного функционирования. Это сказывается на щитовидной железе, которая снижает количество гормонов, которые отвечают за скорость функционирования: движения, реакции, мышления и температуру тела, которая при недостатке энергии снижается до 35°С», — рассказывает специалист.

В результате человек начинает мёрзнуть, медленнее думает и двигается. Зинаида Руденко называет это «состоянием черепашки». Темпы метаболизма замедляются в 4-8 раз. Жизнь в постоянном недостатке калорий чревата гипотериозом — недостатком гормонов щитовидной железы.

«Выйти из этого состояния очень тяжело, практически невозможно. И пациенты вынуждены всю оставшуюся жизнь принимать гормональную терапию», — предупреждает специалист.

Ошибка 2. Безуглеводное питание

Нередко худеющие выбирают диеты, исключающие хлеб, крупы, крахмалосодержащие продукты, сахара и остаются на одних белках и небольшом количестве жиров.

«Действительно, такие диеты эффективны, — говорит Зинаида Руденко, — но организм, как и на низкокалорийном питании, включает аварийный режим. Также на пятый день снижается уровень гормонов, и вы постепенно становитесь «черепашкой». Снижается температура, сердце начинает биться реже».

Результат безуглеводной диеты тот же, что и от голодания: замедление метаболизма и снижение темпов похудания.

Специалист считает, что жёсткие диеты чреваты для женщин тем, что будет страдать их репродуктивная система. Нередки случаи, когда спортсменки, ограничивающие себя в углеводах или практикующие голодание, зарабатывали климакс в 35 лет.

Ошибка 3. Массаж без диеты при целлюлите

«Целлюлит — это очень старый жир, в котором нарушены процессы питания тканей, — говорит Зинаида Руденко. — Нарушение питания ткани — это невозможность капиллярам «вытащить» жир из жировой клетки. Вы можете создавать дефицит калорий, а жир из клеток не выходит. У девочек целлюлит начинается с пубертатного периода, так как увеличивается концентрация эстрогенов. Это нормально для женщины. У неё меньше мышц, но больше жира».

Специалист говорит, что многие худеющие решают посетить несколько сеансов антицеллюлитного массажа, который эффективен для решения проблемы, но только в совокупности с жиросжигающей диетой.

«Если вы ходите на массаж, но при этом едите сахар, то вы выбрасываете деньги на ветер. Массажист разгонит жир, нормализует питание в ткани. Но если не создали дефицит калорий, чтобы сжигать этот жир, то он будет циркулировать и найдёт другое место, чтобы осесть», — поясняет Зинаида Руденко. Она считает, что не обязательно посещать дорогостоящие массажи, достаточно самомассажа с разогревающим недорогим кремом. Эту процедуру можно повторять перед тренировкой и перед сном.

Ошибка 4. Отказ от жидкости и соли

Некоторые боятся, что обильное или достаточное питьё провоцирует отёки, а следовательно, увеличивает вес. В действительности же вода ускоряет метаболизм, что в совокупности с правильным питанием и подобранными тренировками ускоряет похудение.

«Воды нужно пить столько, сколько хочется. Захотели пить — пейте! Потребность в воде зависит от темпа обмена веществ, уровня тироидных гормонов и количества мышечной ткани. Если взять 1 кг жира, то воды в нём 200 гр. В 1 кг мышц — 750 гр. Если у человека много жира, то он и не хочет пить».

Зинаида Руденко называет питьё самым быстрым способом ускорить метаболизм. Но для того, чтобы не было отёков, пить нужно фильтрованную, а не минеральную воду. Если человек уже захотел пить, это означает, что его организму не хватает литра воды. Это ведёт к обезвоживанию, сгущению крови, нагрузке на сердце, интоксикации. Из-за этого может болеть голова, подниматься давление. Кроме того, нехватка жидкости в организме ведёт к ухудшению состояния кожи, раннему старению.

Отрицательно сказывается на организме и отказ от соли.

«Соль задерживает жидкость в организме — и это хорошо! — говорит Зинаида Руденко. — Соль ускоряет жиросжигание, а не наоборот!»

5 безопасных способов похудеть при замедленном метаболизме

Как похудеть, если у вас замедленный обмен веществ

Сегодняшний бум здорового образа жизни, возможно, всего лишь дань моде, но в любом случае это благоприятно влияет на наш организм. Однако если у вас замедленный метаболизм, сбросить вес может быть довольно сложным процессом. Но не спешите расстраиваться: это все еще достижимо. Мы предлагаем вам ознакомиться с 5 способами, одобренными экспертами, которые помогут избавиться от ненавистного жира при замедленном обмене веществ.

Прежде чем перейти к причине, почему потеря веса – довольно сложная задача при замедленном метаболизме, сначала определим, каков ваш обмен веществ на самом деле. Когда мы говорим «метаболизм», мы подразумеваем скорость обмена веществ, то есть процесс, во время которого наше тело превращает то, что мы съели и выпили, в полезную энергию, чтобы мы могли использовать ее позже. Существует множество факторов, определяющих тип метаболизма, и наиболее важными из них являются те, которые мы не можем контролировать: наш возраст и генетика.

Тем не менее, по мнению докторов, скорость обмена веществ также тесно связана с составом нашего тела и количеством мышечной массы. То есть фактически мы можем повысить свой метаболизм, увеличив количество мышц и уменьшив жировые отложения. Так что, если у вас медленный метаболизм и вы хотите избавиться от лишнего веса, считайте это двойным вызовом. Замедленный обмен веществ затрудняет потерю жира, а жир, в свою очередь, мешает нам ускорить метаболизм. Это своего рода головоломка, которую все-таки можно разгадать.

Как понять, что у вас замедленный обмен веществ

По словам Елизабет Лоуден, доктора медицинских наук и эндокринолога, те, у кого меньше рост и размеры тела и кто испытывает трудности при наборе и удержании мышечной массы, имеют склонность к замедленному метаболизму. Проверьте свою скорость обмена веществ в центрах контроля веса, в некоторых тренажерных залах и кабинетах диетологов. Существует несколько способов определения скорости метаболизма.

Первый называется непрямой калориметрией. Это метод определения скорости метаболизма путем измерения потребления кислорода и выработки углекислого газа. Второй вариант – биоэлектрический импеданс тела, который с помощью безболезненного электрического импульса через все тело измеряет вашу жировую и мышечную массу, а также процентное содержание воды в организме и, исходя из этого, вычисляет скорость вашего метаболизма.

По словам доктора Лофтона (директора медицинской программы управления весом в Нью-Йоркском университете Langone Health), если ни один из вариантов тестирования вам недоступен, вы также можете получить приблизительную оценку уровня метаболизма с помощью онлайн-калькулятора. Но имейте в виду, что результаты будут приблизительными, так как они учитывают только показатели роста и веса.

Если вы обнаружили, что у вас замедленный обмен веществ, есть несколько способов исправить ситуацию. Среди них:

1. Дефицит калорий

Если у вас замедленный метаболизм и вы хотите привести себя в форму, первое, что вы можете сделать, – пересмотреть свой рацион питания, высчитать свою норму калорий и сделать небольшой дефицит. Чтобы терять вес, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Похудение всегда сводится к энергетическому балансу. Если вы не хотите возиться с точными подсчетами, доктора рекомендуют сократить суточную норму примерно на 250 калорий, чтобы запустить процесс.

Снижение количества потребляемой пищи имеет два положительных эффекта. Во-первых, вы начнете терять жир. Запомните, что невозможно избавиться от жировых отложений в одном конкретном месте. Только сократив количество жира в целом, вы увидите результат в проблемной зоне. Во-вторых, понизив процентное содержание жира в организме, вы увеличите скорость обмена веществ.

2. Увеличение физической активности

Одновременно снижая калорийность рациона (в разумных пределах), займитесь спортом. У нас прочно сформировалось убеждение, что для похудения нужно заниматься на беговой дорожке, степпере или эллипсоиде. Другими словами, убиваться, как можно больше делая кардио.

Но на самом деле наращивание мышц с помощью силовых тренировок является таким же эффективным способом избавиться от жира и повысить метаболизм. По мнению доктора Лофтона, тело эффективно сжигает жир во время любых интенсивных физических нагрузок. Как кардио, так и силовые тренировки важны для общего состояния здоровья организма и снижения веса. Однако если вы хотите более быстрых результатов, совмещайте дефицит калорий с кардио.

Для новичков любая физическая активность будет полезной. Будь то прогулка или хождение по лестнице. Но вы получите заметный результат в плане снижения веса, когда вы действительно увеличите частоту своего пульса.

Интервальные тренировки – это один из вариантов, который доказал свою эффективность в жиросжигании, особенно когда речь идет о висцеральном жире. Висцеральный жир – это жир вокруг органов, и, в отличие от подкожного, его мы не можем рассмотреть и пощупать. На самом деле он более опасен, так как приводит к проблемам с метаболическим здоровьем, таким как аномальный уровень сахара в крови, болезни сердца, высокое кровяное давление и жировая болезнь печени.

Таким образом, интервальные тренировки принесут пользу вашему организму несколькими способами: вы избавитесь не только от лишнего жира в целом, но и от опасного висцерального.

3. Наращивайте мышцы

Когда вы приблизитесь к своему намеченному весу с помощью кардио, начните силовые тренировки, чтобы еще больше увеличить ваш метаболизм. Дефицит калорий и кардиотренировки помогут вам сбросить жир и улучшить обмен веществ. Но с наращиванием мышечной массы он станет еще быстрее, а ваше тело – более подтянутым и рельефным.

Мышцы увеличивают базальный метаболизм, благодаря которому тело сжигает больше калорий, находясь в состоянии покоя. То есть чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировок.

4. Наполните рацион питания белками и полезными жирами

Ни в коем случае не отказывайтесь от жиров во время похудения.

«Здоровые жиры и белки усваиваются организмом дольше, а значит, употребляя их в пищу, вы тратите больше энергии на их переваривание, чем на другие продукты», – отметила Дори Арад, доктор наук, директор «Mount Sinai PhysioLab» в США.

И хотя наращивание мышечной массы – лучший способ увеличить метаболизм, потребление большего количества продуктов, богатых полезными жирами и белками, также благоприятно скажется на обмене веществ. Протеин – и вовсе основной материал для строительства мышц. В общем, когда дело доходит до потери веса и работы над скоростью метаболизма, каждый съеденный кусочек имеет значение.

Полезные жиры содержатся в:

– Орехах, в том числе миндале и грецких.
– Жирной рыбе, такой как лосось и форель.
– Авокадо.
– Оливковом масле.
– Яйце (желток).

Продукты, богатые белком:

– Курица без кожи и индейка.
– Фасоль и чечевица.
– Рыба.
– Тофу.
– Говяжий фарш, постный на 90% и более.
– Яйцо (белок).

5. Нацельтесь на долгосрочный результат и будьте последовательными

По всем причинам, которые мы обсуждали, медленный метаболизм и попытка похудеть могут быть невероятно сложным и даже не очень приятным процессом, но это не невыполнимая задача. По мнению докторов, разница между «быстрым» и «медленным» метаболизмом меньше, чем вы думаете, и ее можно преодолеть с помощью постепенных изменений образа жизни.

Более низкие показатели основного обмена веществ означают, что в процессе увеличения его скорости особенно важны терпение и последовательность действий. Будьте готовы, что вам может потребоваться больше времени для того, чтобы внести правильные изменения и увидеть желаемый результат.