Как быстро похудеть хитрости

20 работающих хитростей для похудения

Чтобы держать вес на одном уровне, достаточно следить за своим питанием и периодически тренироваться. Для похудения придётся приложить больше усилий. Природа очень хитро устроена: если мы едим слишком много, поправляемся из-за избытка калорий, а если слишком мало, — набираем вес после окончания диеты, потому что организм приспособился к недостатку пищи и замедлил метаболизм.

Как потерять вес, не навредив здоровью? Используйте несколько хитростей, которые помогут привыкнуть к правильному питанию, выбору здоровых продуктов и упражнениям.

1. Анализ ощущений

Помните, вы где-то читали, что желудок не сразу понимает, что вы насытились? А сколько раз бывало, что после быстрого обильного ужина вы встаёте из-за стола с мыслью, что опять переели? Если начнёте следить за питанием и организмом, скинуть лишние килограммы станет легче. Запомните правило: когда съели свою порцию, но ещё чувствуете голод, вы не идёте на кухню, а ждёте 20 минут и выпиваете стакан воды. Столько времени нужно, чтобы желудок дал мозгу сигнал, достаточно ли пищи получил организм. Если достаточно, чувство голода исчезнет, если нет —можете сходить за небольшой добавкой.

2. Режьте еду на маленькие кусочки

Твёрдую пищу перед употреблением разрежьте на мелкие кусочки. Простой трюк позволит тщательнее пережевывать еду, что позитивно влияет на пищеварение. Во время исследования в Аризонском университете в США группа испытуемых, получившая на завтрак мелко порезанные круассаны, съела меньше, чем группа, которой подали целые круассаны. Учёные полагают, что мы с большим удовольствием съедаем пищу, нарезанную на мелкие кусочки.

3. Чистите зубы после еды

Чистка зубов после еды позволит избежать неприятной участи — стать бездумной жертвой десерта. Мятный привкус, свежее дыхание и отсутствие частичек пищи на зубах уменьшать желание продолжать трапезу.

4. Заранее планируйте командировки

Если вы часто отправляетесь в бизнес-поездки, позаботьтесь заранее о правильном питании. Заранее изучите меню тех мест, где планируете питаться. В отеле не спешите заказывать фастфуд или сладкое в номер. Выпейте кофе и съешьте овсянку. Они помогут продержаться до полноценного приема пищи без риска набрать лишний вес.

5. Считайте укусы

Никто не хочет обедать и одновременно составлять отчет. Тем не менее, подсчёт количества укусов поможет ограничить потребление калорий без анализа рациона. В университете Бригама Янга провели эксперимент, попросил студентов подсчитать ежедневно совершаемое ими количество укусов и уменьшить их на 20% на следующий месяц. Те, кто согласились, потеряли в среднем около 2 кг.

6. Выбирайте конфеты в обёртке

В Швейцарии двум группам людей предложили угоститься конфетами из разных чаш. В одной сладости были в обёртках, во второй — без. В среднем из первой чаши каждый взял 3 конфеты, из второй — 5.

7. Используйте палочки для еды

Если едите слишком быстро, попробуйте заменить столовые приборы китайскими палочками. С их помощью ешьте всю твёрдую пищу.

8. Не питайтесь в плохих ресторанах

Даже в ресторане средней руки делайте выбор в пользу здоровой и вкусной пищи, а не той, что «звучит вкусно». Например, сэндвич со свиной котлетой и макароны в сливочном соусе могут выглядеть крайне заманчиво, но, вероятно, больше всего вас впечатлит аромат таких блюд. Именно из-за его раздражающего аппетит влияния, а не из-за божественного вкуса блюда, вы съедите больше, чем нужно, и, конечно, не заметите того огромного количества калорий, которое получили.

9. Закрывайте кухню

Возьмите за правило, что в 19 часов кухня «закрывается», вход туда запрещён. Наличие этой границы поможет вам избавиться от искушения, а также дурной привычки поздно вечером заходить на кухню, открывать холодильник и искать повод перекусить.

10. Садитесь в конце стола

На семейных праздниках, где накрывают большой стол, всегда садитесь в самом конце стола. Это убережет от искушения положить на тарелку что-то лишнее, ведь большинство блюд ставят в центре стола.

11. Наслаждайтесь ароматами

Органы обоняния посылают мозгу такие же сигналы, как и вкусовые рецепторы во время пережевывания. Наслаждаясь ароматом пищи перед тем, как ее съедать, вы заметите, что чувство насыщения наступит быстрее.

12. Храните в холодильнике воду с полезными добавками

Чтобы отказаться от переполненных сахаром напитков (например, соков и газировки), держите в холодильнике бутылку воды с полезными и вкусными добавками — мятой, лимоном и другими. Она имеет лучший вкус, чем обычная вода, выглядит, как отличный освежающий напиток, имеет приятный тонкий аромат.

13. Купите голубые тарелки

Размер и цвет тарелок влияет на количество пищи, которое мы потребляем. влияние на размер порций имеет и цвет посуды. Согласно исследованиям Корнельского университета, люди съедают примерно на 22% меньше с тарелок, цвет которых контрастирует с цветом пищи.

14. Откажитесь от диетической колы

15. Проверяйте свои закуски

Чипсы, сухарики и крекеры помогают ненадолго заморить червячка. Через некоторое время вы почувствуете ещё больший голод, удержаться от переедания станет труднее.

Если вынуждены пропустить полноценный приём пищи, проследите, чтобы в выбранной закуске было сбалансированное количество питательных веществ. Это избавит вас от проблем с пищеварением и резких выбросов инсулина.

16. Добавьте перца

Острые специи снижают риск развития сердечных заболеваний, ускоряют метаболизм и улучшают вкус продуктов. Содержащийся в остром перце капсаицин уничтожает злокачественные клетки. Также благодаря острой еде мозг быстрее получает сигнал о насыщении.

17. Не держите сладости рядом

Силы воли может не хватить, когда в холодильнике торт, десерт или другая высококалорийная вкусная пища.

18. Начинайте с супа

Начав прием пищи с тарелки низкокалорийного овощного супа, вы уменьшите общее количество полученных калорий, не оставшись голодным.

19. Определитесь с заказом до того, как окажетесь в ресторане

Представьте, что садитесь за столик в любимом ресторане с намерением заказать салат и запеченную индейку. А тут ваш компаньон начинает расхваливать куриные крылышки, приготовленные во фритюре, или чизбургеры. Сможете устоять перед искушением?

20. Используйте маленькие бокалы для вина

Вино — один из самых коварных и незаметных источников лишних калорий. У многих людей есть лимит на вечер в 1-2 бокала. Но у разной посуды разная емкость. Используйте небольшие бокалы.

Надеемся, эти советы сделают процесс похудения проще и безболезненнее! Успехов!

Как быстро похудеть танцуя

Красота может быть разной, однако стройное подтянутое тело в моде во все времена. Поэтому так хочется поделиться с вами секретом, как быстро похудеть, да еще в придачу получить хорошее настроение. Наверное, вы уже догадались, что мы имеем в виду не изнурительные диеты, которые с первых же дней повергают девушек в пучину отчаяния. К тому же все они, как правило, заканчиваются жалостью к себе и плотным ужином в качестве вознаграждения за свои страдания. Так что же это за секрет? Худейте танцуя!

Да, именно танцы могут помочь вам быстро похудеть. К тому же это мощный заряд бодрости и оптимизма, что так важно для поддержания организма в тонусе. Если вы постоянно будете заниматься танцами, то сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и подкачать мышцы, сделать тело пластичным и надолго сохранить красивую фигуру.

С помощью танцев вы обязательно найдете ответы на многие волнующие вопросы: как быстро похудеть, как достичь гармонии с собой, открыть неиссякаемый источник радости и вдохновения, как пробудить в себе творческий порыв, развить свою эмоциональную сферу, расширить кругозор и найти новых друзей. Кроме того, танец является хорошей эмоциональной разрядкой. Танцуя, вы снимаете накопившийся стресс, который часто является основной причиной переедания и, соответственно, лишнего веса.

Танцевальные тренировки полезны и для состояния здоровья в целом. Они благоприятно сказываются на работе сердечно-сосудистой и лимфатической систем, кровообращении и обмене веществ. Во время танцев тренируются различные группы мышц, благодаря чему кожа становится подтянутой и упругой.

Конечно, многое зависит от вида танца. Выбрав самбу или танец живота, вы улучшите линию талии, форму ягодиц и бедер. С помощью вальса, румбы и других классических бальных танцев можно сформировать красивую осанку, развить пластичность, сделать стройными ноги. Латиноамериканская программа помогает улучшить выносливость и координацию движений. Танцуя фламенко, вы получите хорошую тренировку для рук, а такие активные виды танцев, как, например, хип-хоп или свинг, будут способствовать быстрому похудению благодаря своему ритму. Однако, какое бы направление вы для себя не выбрали, положительный эффект от танцев все равно будет на лицо.

Правда, не стоит ожидать быстрых результатов, если после занятий вы устраиваете чаепитие с булочками. Впрочем, если вы выбрали танцы по душе, вряд ли вам захочется поощрять себя сладостями, ведь вы будете получать достаточную дозу эйфории уже от самых занятий. И все же помните, что для похудения важен комплексный подход, и правильное питание в этом играет одну из главных ролей. Кроме того, важно не пропускать занятия. Специалисты рекомендуют посещать танцевальные тренировки не менее четырех раз в неделю. Кстати, замечательный вариант – записаться на несколько видов танцев. Во-первых, вы освоите различные танцевальные стили, во-вторых, будете чаще заниматься, в-третьих, задействуете разные группы мышц. Придерживаясь указанных рекомендаций, вскоре вы сами будете из личного опыта рассказывать подругам, как легко и быстро похудеть танцуя.

Кроме занятий в группе, рекомендуем танцевать и дома. Благо, что в интернете сегодня можно найти огромное количество видеокурсов. Важно, чтобы домашние тренировки длились не менее получаса, ведь мышцы должны успеть разогреться, а обменные процессы – ускориться. Это необходимо для эффективного сжигания жира в организме. И не забудьте пить много воды, которая выходит с потом во время физической активности, во избежание обезвоживания организма и его негативных последствий. Если ваш вес значительно превышает норму, не спешите сразу записываться на очень быстрые танцы, так как это может оказаться сложной задачей, а ведь от танцев нужно получать удовольствие! Если поначалу не можете определиться с направлением, займитесь танцевальной аэробикой. Это умеренная физическая активность, помогающая войти в ритм и привести организм в тонус. Худейте танцуя и танцуйте улыбаясь – и ваша жизнь непременно станет ярче!

10 хитростей, помогающих худеть быстрее

Снижению веса способствуют не только правильное питание и регулярные тренировки, но и простые на первый взгляд, но эффективные на практике, психологические приемы. Они способны ускорить процесс похудения и закрепить полученный эффект на длительное время. Узнайте, как похудеть, применяя простые хитрости, для эффективного снижения веса. Начните выполнять эти легкие правила, постепенно они превратятся в привычку и помогут похудеть.

10 психологических уловок, чтобы похудеть не напрягаясь

Идеальный вариант это придерживаться всех рекомендаций одновременно. Но даже выполнение нескольких пунктов из списка, способно показать отличные результаты.

1. Чаще смотритесь в зеркало.

Особенно эффективно это делать, когда вас одолевает желание нарушить режим питания, съесть вредный продукт, или подкрепиться на ночь. Также специалисты рекомендуют принимать пищу перед зеркалом. Наблюдая за собой со стороны, вы испытываете от нее меньше удовольствия, и объективно оцениваете размер порции. Это один их самых простых и эффективных способов похудеть.

2. Не ешьте, общаясь по телефону, слушая музыку, смотря телевизор, за компьютером, и в условиях приглушенного освещения.

Такая обстановка способствует увеличению количества съеденной пищи и замедляет чувство насыщения и точно не поможет похудеть. Многие заведения общественного питания используют подобные уловки, чтобы увеличить продажи блюд.

3. Заведите дневник приема пищи.

Записывайте время и количество еды, которую вы съедаете. Это поможет составить объективную картину вашего рациона, избежать излишеств и похудеть.

4. Блокируют чувство голода приятные и слегка сладкие ароматы.

Отказаться от десерта значительно легче, когда в воздухе витает аромат ванили.

5. Приобретите посуду меньшего размера.

Это должны быть как приборы для приема пищи, так и емкости для приготовления еды. Готовя в небольшой кастрюле меньшее количество пищи, вы автоматически начинаете делить блюдо на маленькие порции, и меньше съедаете за один прием. Также работает использование миниатюрных тарелок и чашек.

6. Почувствовав острое желание поесть – выпейте стакан воды или съешьте яблоко.

Такой перекус может состоять из небольшого количества свежих овощей или не калорийных фруктов.

7. Ешьте медленно.

Заведите привычку тщательно пережевывать и медленно употреблять пищу. Чаще кушайте чайной ложной или десертной вилкой. Растягивая время приема блюда, вы быстрее почувствуете насыщение.

8. Употребляйте больше натуральных специй и откажитесь от усилителей вкуса и ароматизаторов.

Химические пищевые добавки способны вызывать привыкание к не полезному продукту, увеличивать аппетит, и приучают съедать большее количество пищи. Натуральные специи производят обратный эффект и способствуют похудению. Например, острый перец чили или сушеный имбирь способствует более быстрому утолению голода, и улучшают расщепление съеденной пищи.

9. Используйте свойства голубого цвета подавлять аппетит.

Как показывает практика, в голубом помещении притупляется чувство голода, а посуда этого цвета не располагает к перееданию, а скорее наоборот, подталкивает к ограничениям в питании. Узнать какие цвета активируют аппетит, увеличивают трудоспособность или поднимают настроение можно здесь.

10. Отправляясь в ресторан или ужиная в компании, установите себе напоминание, которое подскажет, что пора прекращать прием пищи.

Например, француженки завязывают себе на талии плотный пояс, который и напоминает им, что пора остановиться. Установленный на телефоне сигнал подскажет, что настало время воздержаться.

Эти простые правила и привычки помогут вам усилить эффект от диеты или спортивных тренировок, и позволят не набрать лишние килограммы. В дополнение к ним, узнайте 15 способов мотивировать себя к похудению, которые помогут довести начатое дело до конца, и окончательно справиться с лишними килограммами.

ТОП-10 хитростей, чтобы быстро похудеть

Диета на одном маковом зёрнышке и круглосуточная тренировка. Когда стоит вопрос, как похудеть быстро, 99% food-экспертов предлагают советы примерно из этой категории. И много ли найдётся желающих экспериментировать с такими садистскими способами?! Инстинкт самосохранения в паре с голодом в зародыше душат планы по работе над стройной и подтянутой фигурой. Запомните главное правило: тратим калорий больше, чем потребляем. Но этого мало. Поскольку сроки поджимают, придётся прибегнуть к дополнительным хитростям. Рассказываем, к каким именно.

Как быстро похудеть? 10 работающих приёмов

1. Добавьте динамики.

Бег, плаванье, теннис, езда на велосипеде, кроссфит – первые помощники в нелёгкой борьбе с лишними килограммами. Но, если нужно быстро, нескольких тренировок в неделю недостаточно. Усильте эффект ежедневными пешими прогулками. А в те дни, когда спорт совсем уж поперёк горла, займитесь генеральной уборкой и шопингом.

2. Ешьте.

Голодание или отказ от определённого приёма пищи, например, от ужина, не помогают быстро похудеть, а совсем наоборот! Ошибочные методы вредят: замедляют метаболизм, поглощают энергию.

Начинайте день с сытного белкового завтрака. Обычная яичница наполнит организм силами и запустит процесс адекватного жиросжигания.

3. Соблюдайте режим.

Есть по расписанию хлопотно, скучно, но действенно. Завтрак, обед и ужин в строго определённое время нормализуют метаболизм. Если можете обойтись без перекусов, отлично. Не получается – не беда. Просто их тоже необходимо включить в расписание. Низкокалорийные фрукты и овощи – идеальный вариант для ланча и полдника.

4. Избавьтесь от вредных пищевых привычек.

Давайте проанализируем, какие вредности мешают именно вашему ПП, и сразу же заменим их полезными приёмами, которые помогают похудеть быстро.

• трансжиры в рационе: магазинная выпечка, пицца, попкорн, фри, чипсы, пирожки, чебуреки;
• колбаса, консервы, жареная еда;
• перекусы вне дома в ларьках и дешёвых кафешках.

• умеренное потребление углеводов (совсем отказываться от них нельзя);
• постное мясо и рыба;
• овощи: сырые, вареные, запечённые, приготовленные на гриле;
• яблоко на перекус;
• добавление перца и петрушки в первые и вторые блюда.

5. Пейте много воды. Забудьте об алкоголе и газировке.

Обильное питьё способствует детоксикации. Всегда носите с собой бутылочку негазированной воды и не забывайте периодически делать глоток-другой.

Минимизируйте алкоголь. В моменты, когда отказаться от выпивки не получается, ограничьтесь бокалом красного сухого вина.

В жару пейте воду с лимоном (1/2 цитруса на литр). Смесь оказывает мочегонное и дренирующее действие.

6. Не забывайте об отдыхе.

Качественный восьмичасовой сон необходим для перезарядки тела и мозга, снижения уровня стресса, который неизбежно приводит к перееданию.

7. Чистите зубы после еды.

Простой приём, помимо удовлетворения обычных гигиенических потребностей, полезен, чтобы избежать внеплановых дополнительных перекусов. Сразу после обеда или ужина бегите в ванную чистить зубы! Вкус зубной пасты во рту избавит от желания снова распотрошить холодильник через час.

8. Пейте травяной чай и отвары, чтобы быстро похудеть.

Первый плюс – напитки обманывают желудок, наполняя объём фактически без калорий.

Следующая выгода – многие травяные сборы обеспечивают детоксикацию.

ВАЖНО: сахар, мёд, стевию и другие подсластители не добавляйте.

Обращаем внимание, что лучше всего помогают быстро похудеть отвар крапивы и зелёный чай. Первый – действенное противовоспалительное и мочегонное средство. Второй активизирует обменные процессы.

9. Отправляйтесь за покупками на полный желудок.

Поход в супермаркет за продуктами натощак – верный способ приобрести множество калорийных и откровенно вредных вещей. Старайтесь ходить по магазинам после приёма пищи, чтобы при выборе продуктов не хватать с жадностью что попало.

10. Не ешьте перед телевизором!

Дурная привычка, из-за которой многие неосознанно съедают намного больше обычной порции. Внешний раздражитель отвлекает мозг настолько, что тот не принимает от желудка сигнал о насыщении. Результат – переедание. Кроме того, процесс просмотра обычно сопровождает вредная пища: калорийные чипсы, сладости, бутерброды.

А у вас есть опыт успешной борьбы с весом? Удалось быстро похудеть? Делитесь советами в комментариях, получите огромный плюс в карму и множество благодарностей от тех, у кого пока не получается.