Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как мотивировать людей похудеть

Как помочь похудеть близкому человеку: 5 советов

  • Как помочь похудеть близкому человеку: 5 советов
  • Жена Михаила Ефремова горбатится на двух работах, чтобы прокормить детей
  • Хабаровских первоклассников удивили на линейке танцем живота
  • Бабушки или девушки: назван метаболический возраст сестер Зайцевых
  • «Очень помогла церкви»: почему актриса Екатерина Васильева стала инокиней в монастыре
  • Порноактриса после группового изнасилования разоткровенничалась в больничной палате
  • «Люба плакала все утро»: с дочерью Успенской снова творится непонятное
  • толстушка выманила у 1,5 млн рублей, прикрываясь фотографией юной красавицы
  • Смертельная авария на трассе в Ленинградской области попала на видео
  • Бывший депутат перекрыл единственную дорогу в нижегородском селе
  • «Смело и ярко!»: Волочкова показала, как испражнялась под соседскими окнами
  • Сестры Зайцевы тратят на содержание единственного внука 150 тысяч в месяц
  • Хирурги не в силах спасти сморщенные колени Рудковской
  • «Вписка удалась»: в Сети обсуждают секс-видео с 15-летней школьницей на вечеринке
  • еда
  • здоровье
  • лишний вес/диеты/похудение

Как помочь близкому человеку похудеть — вопрос сложный, скорее психотерапевтический. Впрочем, некоторые способы есть. Их пять, и все одобрены научными экспертами программы «Еда живая и мертвая».

Стоит оговориться, что, по мнению специалистов, помочь похудеть человеку, который этого не очень хочет, почти невозможно. И обычно чем сильнее давление со стороны родственников, тем больше человек сопротивляется. Так что, если вы решили действовать, делать это надо аккуратно.

1. Мотивировать

Говорить следует аккуратно. Любые обвинения и оскорбления — под строгим запретом. Ведь зачастую люди с лишним весом и так очень уязвимы: мучаются разными страхами и обрастают комплексами. Можно обратить внимание на конкретные вещи, связанные со здоровьем. Например, при лишнем весе часто повышены сахар или холестерин. Стоит поговорить о возможных последствиях.

Спешно оклеивать комнату фотографиями моделей с идеальными телами специалисты не советуют. Сравнивая себя с другим, человек, наоборот, может прийти к выводу, что таким ему никогда не стать. И окончательно опустит руки.

2. Использовать фокусы с аппетитом

Лучше постепенно начать менять пространство вокруг интересующего вас человека. Например, убрать вазочку с конфетами и печеньем со стола и поставить на ее место блюдо с овощами и фруктами. Некоторые люди просто не могут сопротивляться, когда видят еду, и будут есть то, что видят.

А еще влияет порядок на кухне. Ученые из США оставили одну группу испытуемых на 10 минут в чистой и тихой кухне, другую — в неприбранной и с постоянно звонящим телефоном. И тем, и другим дали еду, и оказалось, что беспорядок заставил съесть в среднем на 65 килокалорий больше. Психологи подтверждают: если от еды ничто не отвлекает, риск потолстеть меньше. Вдобавок можно и заменить посуду — установлено, что из более мелких тарелок подсознательно съедается меньше.

3. Научиться готовить

Ну, и, конечно, не надо крайностей. Овсянка на воде, вареная курица с огурцом, творог и кефир изо дня в день — невкусным однообразием можно все испортить. Диетологи советуют научиться готовить полезное, но при этом вкусное. Сделать блюда вкуснее помогают, например, необычные сочетания продуктов. Так, курицу можно запечь с корицей, имбирем и апельсином. Обилие вкусов позволяет уменьшить и количество соли, от которой, кстати, нет нужды избавляться совсем.

Главное, чего надо добиться, — это увеличить в рационе количество овощных блюд. Они и полезны, и хорошо наполняют желудок при малом количестве калорий.

4. Больше движения

Конечно, чтобы похудеть, надо еще и больше двигаться. Но не стоит сразу предлагать близкому активно заниматься спортом, особенно если вес слишком большой.

Наталья Герасимова, : «Вовлекать человека в легкие прогулки по одному часу в день, позже — два часа в день. подвижные игры с детьми, за компанию велопрогулки, самокатные прогулки. Главное, чтобы все это было постепенно».

Главное, по мнению специалистов, вовремя разорвать замкнутый круг, когда человек просто стесняется заниматься спортом своей плохой физической формы.

5. Занять его свободное время

Часто проблема людей с лишним весом — не слишком активный образ жизни. Специалисты советуют придумать для человека новые способы провести свободное время, которые в его жизни обычно заменяются на «посидеть перед телевизором» и «поесть». Это может быть расслабляющее, например, поход на массаж, или, наоборот, активное — посещение выставок или выезды на природу. Еще лучше, если у человека появится новое хобби, заставляющее чаще выбираться из дома.

Конечно, если ваш близкий включился в процесс снижения веса, его обязательно нужно подбадривать и хвалить. Но важно, чтобы поощрения никак не были связаны с едой. Например, не стоит отмечать сброшенные килограммы походом в ресторан, пусть даже с самыми правильными блюдами. Важно найти новые источники радости, и тогда снижение веса будет комфортным, естественным и не очень трудным.

Как заставить себя похудеть?

Большинство мечтающих стать стройными не могут правильно себя мотивировать

Большинство мечтающих стать стройными не могут правильно себя мотивировать

Каждый из людей, страдающих лишним весом, периодически пытается с ним бороться. Происходит это обычно так: преисполнившись решимости раз и навсегда избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров, одни начинают морить себя голодом, другие — истязать в спортзале, третьи, самые ленивые, — принимать всевозможные «волшебные» препараты для похудения. Однако, какой бы путь люди не выбирали, пройти его до победного конца удается далеко не всем. Причины фиаско тоже бывают разными, но, пожалуй, главная — недостаток мотивации. Первоначальная решимость тает с каждым днем, в итоге человек возвращается к тому, с чего начал, а бывает и так, что набирает еще больший вес.

Главное — осознать последствия

Казалось бы, о том, как и чем питаться, чтобы сбросить или не набрать лишний вес, знают все. Об этом написана масса литературы, рекомендаций, видеокурсов и т.д. Тем не менее, достичь заветной стройности многим не удается на протяжении всей жизни. Проблема в том, что существует множество факторов, которые мешают нам теоретические знания применить на практике. Так, большинство людей элементарно не в состоянии изменить свой рацион питания — кто-то не в силах отказаться от вредных вкусностей, кому-то режим работы не позволяет питаться нормально, третьи привыкли «заедать» стрессовые ситуации, которых у каждого в жизни предостаточно. Этих факторов очень много, и в итоге они заслоняют собой цель человека начать правильно питаться и похудеть.

По словам специалиста «Медико-психологического центра «Доктор Борменталь» Алексея Горшкова, многие также неверно представляют, что такое рациональное питание для достижения стройности.

— Когда люди ставят перед собой задачу сбросить лишний вес, чаще всего на ум им приходят различные диеты. Но знаете ли вы, что диеты — это зачастую одна из главных причин катастрофического набора веса? Иногда неудача связана с низкой мотивацией и непониманием, для чего конкретно человек хочет стать стройным. Один из симптомов ожирения — это так называемая анозогнозия — отсутствие или частичное понимание наличия болезни и ее последствий. Так наша психика защищается от негативных последствий набора веса. В то же время в четком осознании этих последствий и понимании, для чего человек хочет быть стройным, и есть залог успеха, — отмечает Алексей Горшков.

Есть, по словам руководителя центра «Доктор Борменталь», и менее заметные и осознаваемые причины, «подводные камни» на пути к стройности. Так, помимо неудобств и негатива лишний вес имеет и свои скрытые выгоды. Именно поэтому, даже имея огромное желание похудеть, человек сталкивается с мощным внутренним сопротивлением. Оно проявляется в забывчивости, невозможности выделить на себя время, срывах и т.п. Эти причины, говорит Горшков, нужно прорабатывать вместе со специалистом — психотерапевтом или психологом. Тогда процесс нормализации веса и достижения желаемого результата значительно упростится.

Создайте в воображении «образ стройности»

Как же заставить себя заняться собой и сохранять для этого мотивацию? Самое простое, советуют в центре «Доктор Борменталь», — задать себе вопрос «сколько еще килограммов я готов набрать, чтобы принять твердое решение заняться своим весом и начать действовать?». Важно начать замечать, в каких ситуациях жизни лишний вес вам мешает, причиняет дискомфорт. Представьте, как вы будете выглядеть через год, пять, десять лет, если продолжите набор веса, и что будет происходить в таком случае в вашей личной жизни, карьере и т.д.

— Все это нужно для создания негативной мотивации. Вместе с тем, стоит тщательно нарисовать в воображении свой стройный образ и представить себя стройным в важных жизненных ситуациях, описав все это в виде целей. Так вы создадите позитивный полюс мотивации. И к этому образу стройности нужно возвращаться каждый день, поддерживая в головном мозге так называемую «доминанту стройности», — поясняет специалист «Медико-психологического центра «Доктор Борменталь».

Ожирение — причина диабета, рака, импотенции

Нелишним с точки зрения мотивации будет осознать, скольким болезням вы подвергаете свой организм, не пытаясь избавиться от избыточных килограммов. Список недугов, возникающих при ожирении, очень велик. Достаточно сказать, что лишний вес — это одна из главных причин сердечно-сосудистой патологии: повышенного давления (гипертонии), нарушения ритма сердца (аритмии), атеросклероза, острого нарушения кровоснабжения сердца или головного мозга (инфаркты, инсульты).

— За последние два десятка лет значительно участились случаи инвалидизации среди зрелых мужчин из-за инсультов и инфарктов. Думаю, что никому не хотелось бы в возрасте 35-40 лет оказаться в инвалидном кресле, став обузой для родных и близких. К сожалению, это вполне реальная перспектива для людей с избыточным весом, — предупреждает Алексей Горшков.

Очень частый «попутчик» ожирения — сахарный диабет — заболевание, которое характеризуется не просто повышением сахара в крови, а постепенным разрушением нервных проводящих путей и мелких сосудов. Это может закончиться полной или частичной слепотой, самоотравлением организма из-за неработающих почек, печени. Кроме того, повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат приводит к заболеваниям суставов, разрушению хрящевых поверхностей и внутрисуставному воспалению, что проявляется в виде болей в коленях, тазобедренных суставах, спине, вплоть до невозможности самостоятельно себя обслуживать.

— Помимо прочего, избыточный вес в 2-3 раза увеличивает вероятность возникновения онкологических заболеваний. Также люди с ожирением, как правило, имеют проблемы в реализации своего репродуктивного и сексуального потенциала, что проявляется в невозможности зачатия, сниженном влечении, импотенции. Наконец, как показали недавние научные исследования, у людей с лишним весом постепенно снижается интеллект. К счастью, это обратимо в случае восстановления нормального веса. В целом же, к сожалению, список болезней, к которым приводит ожирение, можно продолжать еще очень долго, — констатирует Горшков.

Читать еще:  Как еще похудеть если никак не получается

Опасные заблуждения о лишнем весе

Как ни странно, зачастую люди не считают избыточный вес заболеванием или даже просто физическим недостатком. Многие, к примеру, уверены, что полнота им к лицу, а для беременных женщин лишний вес и вовсе считается едва ли не нормальным явлением. Мол, в это период организм женщина испытывает стресс, у нее увеличивается аппетит, она становится неразборчива в еде, и поэтому ожирение в данной ситуации в порядке вещей. Однако нужно различать ожирение и естественное увеличение объемов и веса женщины в период беременности.

— Во-первых, избыточный вес очень серьезно влияет на саму вероятность возникновения беременности. Не секрет, что многие бесплодные женщины страдают ожирением, и это не случайное совпадение. Дело в том, что жировая ткань в женском организме выполняет очень важную роль — она является источником эстрогенов (женских половых гормонов), которые оказывают мощное регуляторное влияние на репродуктивную систему. В случае ожирения эстрогенов становится слишком много, и в организме может произойти сбой тонких механизмов, обеспечивающих зачатие. Единственный способ решить проблему бесплодия в таком случае — снижение веса. В моей личной практике есть множество примеров благополучного разрешения таких ситуаций, когда многие семьи стали полноценными, — утверждает специалист «Медико-психологического центра «Доктор Борменталь».

Второй момент — ожирение может негативно повлиять не только на зачатие, но и на течение беременности. Дело в том, что при избыточном весе меняется биохимический состав крови, уровень гормонов и т.п., и все это не лучшим образом влияет на развивающийся плод. К примеру, значительно повышается вероятность того, что родившийся ребенок в будущем также будет иметь диагноз ожирение.

Помощь специалистов — кратчайший путь к стройной фигуре

Как бы ни было велико желание человека стать стройным, очень часто ему не хватает каких-то знаний, а также простой силы воли и решимости, чтобы достичь желаемого результата. Помочь человеку сохранить мотивацию на трудном пути к обретению стройной фигуры — задача специалистов. В «Медико-психологическом центре «Доктор Борменталь» работает команда профессионалов, имеющая 10-летний опыт работы с людьми, страдающими избыточным весом. Методика центра признана мировым сообществом специалистов в области снижения веса и получила очень высокие оценки.

— Нередко к нам в центр человек приходит, уже отчаявшись самостоятельно избавиться от ненавистных килограммов и в процессе этой борьбы успев набрать не один десяток дополнительного «груза». Именно поэтому, лучше всего изначально довериться специалистам, чтобы потом, как писал классик, не было «мучительно больно за бесцельно прожитые годы». Комплексный подход центра «Доктор Борменталь» является научно обоснованным методом не только снижения веса, но и сохранения результата. Ведь для многих самое трудное — не сбросить, а сохранить достигнутый вес. Более того, мы работаем и с теми случаями ожирения, от которых отказываются другие специализированные центры, — заключает Алексей Горшков.

Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале

Автор: Дмитрий Сироткин

О мотивации для похудения написана масса статей.

Но нередко один вдохновляющий пример помогает нам больше, чем множество общих советов.

Надеюсь, что вам будут полезны опыт и советы тех, кто на практике мотивирует себя на занятия для похудения.

Весь материал сведен по 4-м темам: как мотивировать себя на похудение, тренер как мотиватор, мотивация без мотивации, что демотивирует при занятиях.

Как мотивировать себя на похудение

Среди возможных вариантов мотивации: преодолеть себя и свои страхи, улучшить свое здоровье, хорошо выглядеть и снова носить красивые платья. Конечно, практически всех мотивирует само снижение веса и улучшение фигуры. Ситуации и подход к решению проблемы в приведенных примерах разные. Например, мотивация похудения у людей с избыточным весом скорее всего будет иной, чем у людей с легкой полнотой (кстати, статья о мотивации похудения для слегка полноватых).

Объединяет же их то, что эти люди находят мотивацию в том, что их реально волнует, а не в умозрительных соображениях. Кстати, мотивировать нас могут и успешные истории других людей. Особое впечатление в этом плане на меня оказала история, которой поделилась Лина:

Лина Сегодня моя 4-я тренировка. Я вешу 118 кг. Мне скоро 41 год. Очень жалею, что не пошла раньше. Много всего боялась: что ничего не получится, что будут смеяться. И если бы я отзанималась без тренера, так бы и произошло, и в зал я бы не вернулась. Но теперь у меня появилась вера, что все получится. Похудела пока всего на 2 кг, но в теле появилась легкость.

В заключение Лина дает таким же толстым людям, как и она, считающим, что спортивный зал – не для них, и что сначала надо “подготовиться, скинуть пару кило, делать зарядку”, — хорошее мотивирующее напутствие: «Все это чушь и отговорки. Идите в зал, и у вас появится столько адреналина и уверенности. И мы все станем красивыми».

Виктор Гнатюк За 8 месяцев прошлого года я сбросил 41 кг лишнего веса (со 123 кг до 82 кг). Теперь легко поддерживаю свою норму. Повод для тренировок — здоровье и только здоровье (возраст 54 года, некоторые болезни, сидячий образ жизни, как я выгляжу — мне все равно). Метод — «тренажер и недожер». Поначалу очень трудно было, но сейчас у меня уже есть своя система.

Лариса Мне 45 лет. У меня скорее недовес (рост 177, вес 50 кг, талия 61). Ежедневные пробежки плюс железо в тренажерном зале (малые веса — 50-75 кг). Так с 40 лет, когда была полненькой — 65 кг. Никого не слушайте, похудеть очень легко в любом возрасте. Перестаньте есть сладкое и мучное, двигайтесь активно хотя бы час в день, а главное — смотрите на худых и красивых, смотрите на красивые платья — все это скоро будет вашим!

Тренер как мотиватор

В некоторых случаях стоит признать, что нашей собственной мотивации в какой-то момент оказывается недостаточно, особенно в трудный начальный период занятий в тренажерном зале. Поэтому разумно бывает заранее предусмотреть такую ситуацию и привлечь «внешний ресурс» мотивации в виде персонального тренера. Кстати, и Лине (см. выше) он сильно помог.

Тренер полезен нам как кнут и пряник: контроль интенсивности занятий и правильности выполнения упражнений в сочетании с психологической поддержкой и фиксированием положительных изменений.

ТростиНОчка Тренажерка на самом деле офигенная вещь, но заставить себя не пропускать тренировки поначалу было ужасно трудно, поэтому я решила пойти заниматься боксом. А я заметно раскушавшаяся тогда была. Наш волшебный тренер, совершенно не жалея, гонял меня по залу. В результате за месяц я скинула 14 кило)) Отзанималась так ещё 6 лет, а потом все как обычно — семья, дети, ляжки. Времени на занятия боксом нет, но в борьбе с «лялюлитом» тренажерный зал очень помогает))

Гость Мне уже много лет, веса лишнего нет, но захотелось упругости и подтянутости. 4 занятия провела с тренером — дальше сама. Тренер гонял меня на износ, думала — издевается что ли, что такие физические нагрузки дает. Месяца не прошло — очень заметно подтянулись руки, попа стала крепче, спина укрепилась. Появились стимул и мотивация. 3-4 раза в неделю хожу на тренажеры, при этом получаю удовольствие от самого процесса.

Мотивация без мотивации

Мотивация бывает разной, но лучше всего, когда вы просто получаете радость и удовольствие от самих занятий (кстати, как в результате получилось в предыдущей истории). Тогда вопрос о какой-то специальной мотивации просто исчезает. Это похоже на любовь: лучше, когда ты любишь не потому что …, а просто любишь и все.

@Ирина@ Тренажерка- это супер. Заряд энергии на всю неделю!

Maya Поначалу не хотелось заниматься в зале, все через нИмаГу приходилось делать (( Зато через 2 месяца уже сама бежала на тренировки, теперь меня за уши не оттащишь, сейчас стабильно 4 раза в неделю занимаюсь. Лишнего веса было мало, ушел быстро, месяца за три. Занятия настроение поднимают и стала уверенней.

Что демотивирует при занятиях для похудения

Приступая к делу, неплохо заранее понять, на какие грабли нам лучше не наступать. В данном случае «опытные товарищи» настойчиво советуют идти в зал без друзей и подруг, а также – без мобильника. А неоднозначная история Belle предостерегает нас от того, что можно назвать «недоеханностью» до зала.

Б е л к а 50 % эффективности похудения — обязательно ходить в зал одной, ни в коем случае не с подружками! Иначе вместо упражнений будет сплошное ля-ля. Первые занятия показывать вам все будет инструктор, а потом уже самостоятельно будете все делать и забудете про то, что боязно!

Лера В спортивный зал часто приходят только ради компании. Они сделают 1 подход, а потом болтают 5 минут. Меня также убивает, когда люди носятся с мобильником по залу и больше половины времени тратят на бла-бла-бла. По-моему, лучше вообще не ходить в зал, чем так.

Belle Пытаюсь ходить в тренажерный зал иногда, хотя и плачУ регулярно, но до зала нужно ехать 20 минут, и я не всегда нахожу время. Ужасно страдаю от этого, но. ленива до неимоверности 🙂 Знаю, что тренировки помогают, особенно — для поддержания тонуса. НО — даже не пытайтесь похудеть в зале! Чтобы похудеть — в параллель к занятиям в зале обязательно нужно пользоваться другими способами, в т.ч. диетами.

Вот такие разные, но в большинстве случаев мотивирующие истории и советы удалось найти на просторах интернета. Приведенные примеры взяты с обсуждений на таких сайтах как dietaonline.ru, talkyland.com, foodlover.ru, kalor.ru, woman.ru, forum.mamka.ru, lifehacker.ru, deti.mail.ru, vladimirka.ru и других, и немного подредактированы.

Желаю вам отличной мотивации и устойчивого похудения в тренажерном зале!

В продолжение темы вы можете перейти к следующим статьям:

  • Психологические вопросы похудения
  • Тренировки для похудения
  • Методы похудения
Читать еще:  Как корсеты помогают похудеть

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Мотивация для похудения

Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Осуществить данный процесс достаточно сложно, почти невозможно, если нет внутреннего мощного заряда – мотивации.

Чтобы похудеть, нужно, во-первых, изменить пищевые привычки, во-вторых, заняться тренировками. Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Необходимо приложить немало усилий, и перестроить режим питания, отказаться от любимых, но вредных вкусностей, выделить время на регулярные занятия спортом, и каждый раз находить в себе силы для похода в спортзал или выполнения упражнений дома. Осуществить это достаточно сложно, почти невозможно, если нет внутреннего мощного заряда – мотивации.

Приемы мотивации на начальном этапе

Первым делом необходимо выявить истинные, глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так, если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону, большими успехами это не увенчается.

«Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации, планов, перспектив, страхов, комплексов. Возможно, понадобится помощь психолога. Стоит отметить — сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины, способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.

Изменение себя и своей жизни

Частые стрессы, нервные срывы, депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию, человек обнаружил, что недовольство стало перманентным, значит, настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок, мотивирующую энергию.

Изменения, как известно, надо начинать с себя. Становясь на путь похудения, мы принимаем решение изменить и внешность, и характер — процесс снижения веса делает человека стройнее, а еще сильнее, активнее, целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.

Укрепление здоровья

Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.

Самоутверждение в своей внешности

Не стоит ругать себя за слишком округлые формы, неповоротливость, все то, чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза, очаровательная улыбка, грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить, и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть, ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.

Воспитание силы воли

Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.

Постановка реалистичных целей

Чтобы заставить себя заняться спортом, перейти на новый рацион питания, многие женщины воображают, как они быстро станут стройными, и уже через месяц всех поразят изящной фигурой. Но такие моцивации плохо работают. Вернее работают кратковременно, быстро приводят человека в состояние отчаяния, разочарования. В результате работа над собой заканчивается и не скоро возобновляется. Лучше ставить реальные задачи – минус килограмм за неделю, например. Если же весы покажут меньший результат, не стоит расстраиваться, главное — процесс идет, значит, тело по любому становится здоровее, спортивнее, а вес обязательно нормализуется, просто немного позже.

Вести блог о похудении

Многим людям определенного склада характера блог помогает добиться идеальной фигуры. Если ты ведешь блог или страничку в контакте, и уже появились подписчики, вдохновленные твоим примером, то, как ты сможешь все бросить, остаться толстушкой? Плюс живое ежедневное общение про похудение с людьми, которые «в теме» — это очень серьезная поддержка.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Данный вариант подходит тем, кто имел нормальный вес относительно недавно. Удачные фото со стройной и красивой фигурой станут хорошим мотиватором, послужат доказательством того, что лишний вес действительно лишний. Функцию эффективного мотиватора выполняю и любимые вещи, которые стали малы.

Рассказать окружению о своих планах

В том, что друзья с родственниками узнают о вашем желании похудеть, имеется сразу несколько плюсов. Во-первых, вы получаете внешний контроль своего ежедневного поведения. Во-вторых, близкие люди, найдут нужные слова, если у вас пропадет желание худеть. Они смогут уговорить вас продолжить начатое дело. В-третьих, они будут интересоваться вашими успехами. Еще, может кто-то из ближайшего окружения поддержит вас не только словом, но и делом, начнет худеть вместе с вами.

Думать и действовать позитивно

Только позитивный настрой обеспечит желаемые результаты. Важно верить в свои силы. Если уверенность по каким-либо причинам улетучивается, стоит уделить внимание внутреннему состоянию, разобраться в себе, понять, что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать — периоды спада энтузиазма нормальны, ведь худеть достаточно тяжело, особенно при запущенном ожирении. Помните — все обязательно получится, просто, возможно, не так быстро как хотелось. Помогают вернуть позитивный настрой медитации, приводящие эмоциональное состояние в равновесие и мотивирующие цитаты.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Худеть, значит, ежедневно соблюдать правильный режим питания, а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников, и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.

Правильный темп – залог похудения

Важно правильно выбрать вариант физнагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками, жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов, а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.

Упражнения должны приносить удовольствие

Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности, сложности выполнения, стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку, выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах, позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди, предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят, доставляет удовольствие при использовании. Факт того, что вас ждет стильный костюм, удобный термос, современный кардио браслет, другие «фишки» для занятий спортом, поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.

«Да!» — любимой еде в разумных пределах

Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты, фрукты, орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной, но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов, иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными — одно пирожное за неделю, или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно, то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.

Позитивное отношение к диете

Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то, чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда, используя специальные сайты с рецептами и картинками, где уже подсчитаны калории, предлагаются варианты готовых меню на день, неделю, месяц.

Мотивация для похудения: сохраняем результат

С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фото желательно делать во весь рост, в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах, пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.

Заведение новых здоровых привычек

Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости, есть по утрам каши, на ужин выбирать некалорийные блюда, ужинать задолго до сна.

Вести журнал достижений

К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь — обычное дело.

Распрощаться с вещами большого размера

Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.

Найдите худеющего друга

В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.

Празднуйте маленькие успехи

Ставьте маленькие промежуточные цели, празднуйте их достижение. Например, сбросили минус 5 килограммов — устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.

Читать еще:  Как быстро сбросить вес за две недели

Советы психолога

Психологи советуют научиться различать физический голод от эмоционального. Мы переедаем, так как путаем эти понятия, и едим от скуки, избавляясь от стрессового состояния, за компанию. С целью перестать есть больше положенного, надо научиться питаться осознанно – прописывать меню, подсчитывать калории, питаться по режиму. Постепенно привычка принимать пищу по разным поводам, не связанным с физиологическими потребностями исчезнет.

Специалисты советуют избегать жестких диет. Диеты заставляют испытывать сильное чувство голода, как следствие – постоянно думать про еду. После подобных испытаний срывы практически неизбежны. Причем срываясь с жесткой диеты, люди обычно надолго отказываются от идеи похудения.

Не рекомендуется критиковать себя. На каждом этапе, в любом весе важно сохранять высокую самооценку. Однако не стоит забывать — достигнув идеального веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя еще лучше.

Как найти супер жесткую мотивацию для похудения

Как похудеть? В настоящее время диетологами разработаны сотни диет, а спортивные тренеры готовы подобрать для всех желающих снизить вес индивидуальные программы физических нагрузок. Но для того, чтобы заставлять себя хотя бы изредка тренироваться или сидеть на диете, нужна жесткая, самая сильная, супер мотивация для похудения. Да, действительно, а зачем худеть?

лучшая мотивация чтобы похудеть

На самом деле, избыточная масса веса негативно сказывается на многих областях нашей жизни: здоровье, личной жизни, на работе… Рассмотрим каждую сферу жизни отдельно.

Здоровье

В первую очередь,- здоровье. Будучи больным, человеку сложно радоваться даже самым простым вещам. О здоровье нужно думать заранее, а может быть, вы уже страдаете от каких-либо недугов. Пора от них избавляться! Развитие каких болезней провоцирует избыточный вес:

  • Сахарный диабет второго типа. Люди, имеющие лишний вес, подвержены заболеванию сахарным диабетом.
  • Рак. Исследования английских ученых подтвердили связь ожирения и заболеваемостью раком. Особенно сильная связь проявилась у лишних килограммов с развитием рака груди и рака толстой кишки. Институт раковый исследований США определил, что ожирение – вторая причина возникновения рака. Первая причина – курение.
  • Сердечнососудистые заболевания. Лишний вес – одна из причин заболеваний сердечнососудистой системы. Инсульты, инфаркты – все это может быть следствием ожирения. Даже если вес тела превышает норму всего на 10 %, это все равно влечет к повышению риска развития заболеваний сердечно сосудистой системы, а также смерти от них.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата. Ведь на кости и суставы ложиться сверхнагрузка, что рано или поздно приведет в сбою в их работе.

Вы все еще не знаете, как найти мотивацию для похудения? Кроме перечисленных заболеваний, избыточный вес вызывает постоянную одышку, человеку тяжелее ходить, бегать, утомление наступает значительно быстрее. Представьте, что вы постоянно будете с собой носить гирю весом в 10 кг. Как вам с этой лишней нагрузкой? Если от нее избавиться станет намного легче. Так и лишние килограммы. Хотя они и распределяются по всему телу, нагрузка все равно остается.

Личная жизнь

Возможно, самая сильная мотивация для похудения, связана с проблемами в личной жизни. Есть мнение, что мужчинам нравятся полные женщины… Безусловно, такие мужчины есть. Но все-таки большинство мужчин восхищаютсястройным женщинам. Недавнее исследование ученых в Западной Шотландии показало, что объем женской талии влияет… на мужскую эрекцию!

Исследователи убеждены, что чем уже женская талия, тем менее вероятно, что ее партнер будет страдать от эректильной дисфункции. Так было проведено исследование, где были опрошены 700 мужчин в возрасте от 35 лет. Как оказалось, представители мужского пола, имевшие стройных партнерш, намного реже сталкивались с проблемами эрекции. В целом они были вполне довольны своей сексуальной жизнью. Кроме того, большинство опрошенных показали, что они считают женщин с тонкой талией более сексуально привлекательными.

Почему так происходит? Ученые сошлись во мнении, что мужчины подсознательно чувствуют связь нарушения пропорций тела с различными болезнями. Еще одна причина – для мужчин лишний вес – это показатель психологического неблагополучия женского пола. Не секрет, что аппетит усиливается во время депрессивных состояний. А зачем мужчине депрессивная женщина? Также многие мужчины склонны думать, что такие женщины могут оказаться ленивыми.

Некоторые полные женщины успокаивают себя тем, что мужчинам хорошо с ними в постели. Ведь «есть за что подержаться». Но обычно это может вызвать интерес только в начале отношений. На самом деле лишний жир (даже в небольших количествах) в области живота, снижают сексуальное влечение. Поэтому полным женщинам часто не хватает сексуальной энергии.

Все это можно сказать и о мужчинах, страдающих лишним весом. Уровень тестостерона (мужского гормона) у них значительно ниже. И представительницы слабого пола это чувствуют. Вот и отдают предпочтение стройным и подтянутым мужчинам.

Работа

Чтобы состояться профессионально, необходимо быть компетентным в своем деле, нарабатывать опыт и любить свою работу. Однако все это приобретает приоритетную важность, когда вас уже приняли на работу.

На этапе поиска работы, очень важным является также внешний вид, что может стать мотивацией для похудения. Хотя все работодатели утверждают, что никакой дискриминации по весу нет, и все равны, на деле при равных профессиональных характеристиках приоритет отдают стройным соискателям. В первую очередь это относится к моделям, стюардессам, секретарям… Но при приеме на должность, даже не связанную с работой с людьми, лишний вес оказывает неблагоприятное действие. Почему?

Дело в том, что наличие избыточного веса всегда приводит к мысли, что человек не способен к самодисциплине, самоконтролю. Тучному человеку приписывают лень, безволие, многочисленные психологические комплексы. Рассуждения потенциального работодателя звучат примерно следующим образом: «Если человек не может контролировать себя, собственный вес, он не знает ограничений и боится физических нагрузок, то какой из него выйдет работник?»

Если работа предполагает интенсивное общение с людьми, то здесь работодатели часто не скрывают своихжестких требований по поводу внешнего вида. Ведь, в таких случаях любой сотрудник – лицо компании.

Сильная мотивация для похудения

Уверенность в себе

Стройная фигура – повод для гордости. Зато лишний вес зачастую, наоборот, заставляет человека комплексовать. Внешне многие полные люди этого не показывают. Но, услышав в свой адрес неприятные высказывания, внутренне переживают. Постепенно падает самооценка. Человеку кажется, что он не достоин большего, чем у него есть в жизни.

Отсюда возникает чувство апатии, грусть, подавленность… Как справиться с этими чувствами? Обычно и без того полные люди бегут к холодильнику и заедают свои проблемы высококалорийной пищей.

Снижение лишнего веса способно вернуть веру в себя, в свои силы и возможности. Однако это требует терпения. Ведь результат появится не сразу. Для того чтобы чувствовать изменения, необходимо создать для себя промежуточную психологическую мотивацию.

Кратковременные цели – лучший помощник в снижении веса

Итак, мы разобрались с тем, для чего нужно худеть. Теперь разберемся с тем, какие цели можно поставить себе на короткие промежутки времени, чтобы создать для себя супер мотивацию для похудения.

  • «Влезть» в новое платье. Очень часто полные люди, заходя в магазин одежды, не могут подобрать себе ничего красивого. И покупают то, что есть. Представьте в себя в одежде вашей мечты. Хотите ее носить? Тогда вам самое время худеть! Но для начала, поставьте себе цель – начать носит вещи на 1 размер меньше. Можно даже купить понравившуюся вещь и повесить ее на видное место у себя дома. Поставьте себе срок, когда вы хотите ее надеть. Так постепенно, уменьшать размер своих вещей пока вы не обретете фигуру своей мечты.
  • Похудеть к празднику, важному событию. Например, к 8 марта, ко дню чьего-то рождения… Праздников в году много, поэтому вы сможете назначить себе небольшой срок. Только не требуйте от себя слишком много! 2-3 килограмма за месяц вполне достаточно.
  • Сдайте анализ вашей крови на сахар и холестерин. Если они повышены или находятся в области верхней границы нормы, поставьте себе цель уменьшить эти показатели. Это приведет к тому, что вы начнете следить за питанием, какие-то продукты исключите, какие-то включите. Правильная диета – важное условие похудения. Опять же, ставьте реальные цели.
  • Мотивируйте себя поощрением. Например, если вы теряете 2 килограмма за 2 недели, вы что-то себе покупаете, или куда-то идете. Вспомните о своих желаниях, на которые вы не находите времени или денег. Пообещайте себе их исполнить!

Чтобы все эти пункт работали, важно соблюдать важнейшее правило: ставьте только реальные цели!

Реальная цель – лучшая мотивация

Конечно, вы можете мечтать о том, что все ваши лишние килограммы уйдут за 1 день. Но это невозможно! Очень часто люди, борющиеся с лишним весом, ставят цели, которые либо нереально достичь, либо очень сложно. А кто-то, наоборот, чрезмерно растягивает процесс похудения. Очень важно ставить такую цель, которая, с одной стороны реальна, а с другой, требует усилий над собой, чтобы ее достичь.

Только так можно увидеть результаты и при этом остаться довольным собой. А это – основа дальнейшей мотивации для похудения, залог веры в себя.

Что происходит, когда задача невыполнима? Через пару дней вы поймете, что не успеваете сбросить столько килограмм к установленному сроку. Возможно, на этом вы и закончите свою программу снижения веса.

Если же цель наоборот слишком легка, то вы не будете ощущать свое влияние на процесс, даже самая сильнаямотивация будет пропадать. Скажем, вы поставите цель – снизит вес на 300 г за месяц. Добиться этого несложно. Не поел день до взвешивания, вот и результат. Во-первых, вы не будете осознавать свою роль, значимость в этом процессе. Во-вторых, вы рассчитаете, сколько вы такими тепами будете худеть (лет 5), и настроение точно пропадет.

Снижение веса – важное условие для сохранения здоровья, удовлетворения в личной и профессиональной жизни, это гарантия уверенности в себе. Все это вам под силу. Реально достижимая цель – это лучшая мотивация для похудения.

Видео


голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector