Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вращения тазом для похудения

Вращения тазом для похудения

Танец живота — для похудения

Танец живота. Упражнения для начинающих.

Беллиданс – красота и изящество. Танец живота – многогранен и прекрасен. Он относится к женскому спорту. Удивлены? И такое бывает. И в романтике, оказывается, спорт сочетается довольно-таки неплохо. А там, где есть романтика, столько прекрасного….

Танцы живота очень помогают укрепить мышцы тела: бедер, живота, ягодиц…. Словом, тех самых мест, которые так подвержены «жировому рабству». Грустно, однако, при одной только мысли, что мы склонны поправляться….

Как танцевать зажигательный супер танец живота? Ах, как красив восточный танец живота…. Хотите научиться танцевать дома? Читайте упражнения этого чудесного танца:

  1. Разминка. Без нее, осваивая технику восточных танцев, можно получить вывих, растяжение или даже смещение позвонков. Разминочка должна длится около десяти минут.
  2. Качельки взад–вперед. Ножки поставьте врозь. Теперь начните двигать тазом то вперед, то назад. Не забудьте при этом напрягать мышцы своего живота.
  3. Обыкновенные качели. Становитесь, поставив ноги на ширину плеч. Далее – поднимите (резко) вверх свое правое бедро и отведите его в сторону. То же самое проделывайте с левым бедром. Мышцы живота «держите» в расслабленном состоянии.
  4. Бедром вращая. Поставьте правую ножку на носочек. Приподнимите бедро (правое). Помните, что ножки нужно держать на ширине плеч. Весь вес своего тела старайтесь удерживать на левой ноге. Вращайте бедром (правым) по часовой стрелке. Поменяв ножки, совершайте вращения в другую сторону.
  5. Маятничек. Покачивайте бедрами (плавно) со стороны в сторону, будто вы – маятник. Оставляя ноги на ширине своих плеч, двигайте только бедрами.
  6. Вращаем тазом. Представляя, что крутите хула-хуп, вращайте тазом. Вращение совершите десять раз. Помните, что корпус, при движениях, должен оставаться полностью статичным.
  7. Опускаясь вниз. Опуститесь вниз и дотрагивайтесь до пяточек (положение – стоя). Напрягите ваши ягодицы (сильно), выталкивая таз вверх. Так продержитесь несколько секунд. Теперь мышцами бедер и таза, стоя на коленях, переведите все свое тело в прежнюю позицию. Повторите упражнение десять раз.
  8. На коленках. Встав на колени, перекрестите ваши руки высоко над головой. Стопы нужно держать вместе. Вам нужно, что есть силы, потянуться вверх и медленно опускаться туда, где находятся ваши пяточки. Как только вы почувствуете прикосновение к ним, очень сильно напрягите ваши ягодицы и оставайтесь в таком положении шестьдесят секунд. Теперь сосчитайте до десяти. Повторите это упражнение около десяти раз.
  9. Ручки в кулачках. Сожмите руки в кулаки. Поставьте руки перед собой (в очень расслабленном состоянии). Теперь порисуйте, в воздухе, кулачками, круги. В этом упражнении должна быть задействована только кисть.
  10. Персик. Трясите кистью руки, совершая, при этом, круговые движения. Затем начните крутить в другую сторону.
  11. Цыпленок жареный. Согните руки в локтях и держите их строго по бокам. Трясите кистью так, чтобы двигалась только она. Про остальные части тела, в этом упражнении, забудьте.
  12. Игра на фортепьяно. Расположите ручки перед собой так, словно собираетесь сейчас играть на фортепьяно. Нужно приложить все усилия для того, чтобы руки совершали движения исключительно уровня локтевого сустава. Кончики пальцев и локти должны «держаться» на одном и том же уровне. Делая движение, представьте кошечку, которая, по привычке, топчет лапками что-нибудь мягонькое.

Танец живота. Комплекс упражнений для похудения.

  1. Сделайте вдох, представляя, что снимаете любимую кофточку. Повторите это «снятие» трижды.
  2. Выгнитесь «кошечкой». Спина должна быть абсолютно ровной.
  3. Чуть–чуть сгибайте и разгибайте коленки, оставляя спинку ровной.
  4. Расслабьте ваши ручки и, низко нагибаясь до пола, старайтесь коснуться до него руками.
  5. Потихонечку выпрямляйтесь.
  6. Заведите ручки (в «замочке) за спину. Нагнитесь. Сейчас ваша цель – вытянуть, как можно дальше, свои руки.
  7. Теперь нагибайте туловище (в любую сторону).
  8. Нужно потянуться.
  9. Повторите движение, из седьмого пункта, в другую сторону.
  10. Прогибая спинку вниз, поднимая вверх голову. Сделайте повтор движения, ускоряя его темп.
  11. Попробуйте дотянуться, до пола, пяточками, поднимая таз вверх.
  12. Разгибайте колени (по очереди).

Упражнения для ручек и плечиков:

  1. Руки и плечи, по очереди, поднимайте вверх.
  2. Поднимайте вверх, синхронно, левое и правое плечо.
  3. Представьте, что перед вами – стена. Вам нужно дотронуться до нее плечом.
  4. Совершайте плечевые движения (круговые) взад – вперед, оставляя тело совершенно неподвижным.
  5. Сделайте, руками, небольшой круг (параллельно вашим бедрам).
  6. Сделайте круговую вертушку руками. Руки должны оставаться на одном уровне. Не опускайте их.

Упражнение «Восьмерочки» для бедер от беллиданс:

  1. Восьмерочка вертикальная. Согните ножки в коленях (немножко). Сделав полукруг одним из бедер вверх, затем – в сторону, после – вниз. Опуская бедро вниз, двигайте им вверх.
  2. Восьмерочка горизонтальная. Представьте, что перед вами лежит, на полу, большая восьмерка. Ваша задача – очертить бедрами контуры этой цифры.

Теперь попробуем упражнение для груди. «Линия» поднятия – голова – грудная клетка – живот. Делайте «волну» движений в этой последовательности. Волнообразные движения должны вами повторяться плавно. Чтобы хорошо отработать данное движение, нужно его делать с глубочайшей амплитудой. Затем амплитуду необходимо уменьшать. Уменьшая ее, делайте попытки ускорения.

Помните, в танцах живота есть такой элемент, как тряски? И их вы научить делать. Прочтите, – как:

  1. Тряска со сложностями. Правую ножку поставьте на носочек. Она должна быть немножко согнутой. Роль левой ноги – опора. Она должна стоять прямо. Бедро (правое), «гармошкой», поднимайте вверх. Затем – опустите его вниз. Теперь сделайте толчок бедром (правым). Приставляя левую ногу, держите ее на носочке. Все движения нужно повторять медленно, чтобы тело смогло заучить последовательность всех этих движений.
  2. Акцент на поднятии бедра: поднимайте одно бедро, а второе, при этом, опускайте.
Читать еще:  Вода с морской солью при похудении

Составитель. Патлах В.В.
http://patlah.ru

© «Энциклопедия Технологий и Методик» Патлах В.В. 1993-2007 гг.

Рецепт обертывания для похудения плюс упражнения

Хочу начать приводить себя в форму.Скоро лето,а лишний вес у меня присутствует,в районе живота в основном.

Изучив интернет,нашла много информации о том,как убрать живот.

Очень действенно все пишут о клизмах или можно просто пить по утрам за пол часа до еды литр воды + 1ч.л. соли.4 дня подряд пьешь,потом через день тоже 4 раза.Идет активное выведение всякой гадости и уходит живот.

Этот метод я возможно когда-нибудь попробую,но сейчас мне страшно,я все ж еще кормлю.Поэтому лучше пока буду использовать не столь радикальные методы — это обертывания и физические упражнения.

Итак,для обертывания в аптеке я закупилась ингредиентами ,вышло в 266р.

  • 3 ст. ложки хвоща,
  • 3 ст. ложки фукуса,
  • 3 ст. ложки голубой глины,
  • 1 ампула кофеина
  • 2-3 капли эфирного масла корицы.

Фикус и хвощ измельчите в блендере или кофемолке, залейте кипятком до образования кашицы и дайте настояться 30-40 минут.

Затем добавьте к получившейся массе голубую глину, кофеин и масло корицы.

Все тщательно перемешайте.

Приятно теплую маску нанесите на проблемные места, укутайте пищевой или специальной стрейч-пленкой, наденьте старый махровый или фланелевый халат и лягте под одеяло.

Через 40-60 минут примите теплый душ и нанесите на тело увлажняющий крем.

Чтобы усилить действие обертывания, предварительно обработайте проблемные места любым скрабом для тела.

Смешайте, к примеру, мелкую морскую или поваренную соль с молотыми овсяными хлопьями и гелем для душа.

Ничего сложного) у обертывания,конечно,тоже есть свои противопоказания, но их мало.

Курс состоит из 2-4 дня в течении месяца,но я буду делать, наверно, каждые 3 дня.Но еще не решила.

Теперь насчет упражнений,нашла очень интересный сайт,там много информации о красоте.Ссылка

Вот оттуда упражнения для пресса.Перед упражнениями обязательно нагрузка аэробная.

Аэробная – значит без нагрузки. Задача данной части – встряхнуть организм, поднять тонус, растянуть мышцы и защитить их от потенциальных травм. Это наклоны вперед-назад и в стороны, повороты туловищем, вращение туловищем и вращение тазом, втягивание живота, очень хорош в качестве упражнения для плоского живота хула-хуп (он же гимнастический обруч). При разминке нужно сделать не менее пяти различных упражнений на область живота-талии, примерная продолжительность ее – 7 минут.

Упражнения для плоского живота — первая часть для тех, кто занимается дома

1 упражнение для плоского живота. Оно прорабатывает верхний пресс

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и разведите их на ширину плеч, руки вытяните спереди себя, как показано на рисунке. Отклонитесь назад, примерно на угол в 45 градусов. При этом руки согните в локтях, смотрите фото. Задержитесь в таком положение на несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Начинайте с 15 повторений, постепенно доводя до 30-ти. Выполните три подхода.

2 упражнение для средней части плоского живота.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты и расставлены на ширину плеч, руки заведены на голову, как показано на фото, под поясницей небольшой валик из полотенца. . Начинаем упражнение – оторвите корпус от пола, как можно выше. При этом напрягайте мышцы пресса и тянитесь вверх подбородком. Сделайте от 15 до 30 повторов. Чтобы увеличить эффективность упражнения, добавьте статику – задержитесь вверху на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения для плоского живота — 2 часть

Мы специально выделили группу упражнений на живот в отдельный блок — они будут посвящены проработке нижней части живота. Мы часто видим, что даже у плоского живота в нижней части висит жировой животик, поэтому именно это место нуждается в особой проработке, чему мы посвятим сразу два упражнения.

3 упражнение для плоского живота.

Исходное положение лежа на полу – ноги вместе, руки разведите в стороны, как показано на картинке. Одновременно поднимайте правую ногу и противоположную ноге руку (левую). При этом стопа должна быть горизонтально полу, а носок должен тянуться вперед. Старайтесь противоположной рукой достать до носка ноги. При этом можете слегка упираться на руку, которая осталась в исходном положении. Далее, вернитесь в исходное положение, и повторите с другой ногой и рукой. Сделайте на каждую сторону по 15 раз.

4 упражнение для плоского живота. Оно поможет еще больше подтянуть нижние и сделать красивыми косые мышцы живота, что очень важно для тонкой талии.

Упор будем делать на двух точках — с одной стороны правая рука упирается в пол, а с другой правая нога также упирается в пол. Левая нога «лежит» на правой, левая рука упирается в пояс. Начнем делать упражнение – поднимайте левую ногу вверх, так чтобы она оказалась в одной линии с корпусом, смотрите картинку. Сделайте 15 раз на одну сторону, поменяйте упор на другую руку и выполните еще 15 повторений.

5 упражнение для плоского живота — планка, позволяет проработать одновременно мышцы живота, бока и ягодицы

С одной стороны, обопритесь на локи, с другой, на носочки. Вытяните тело в ровную планку и постойте так две минуты. Можете? Тогда в следующем подходе поднимите одну ногу и снова постойте две минуты. Внешне все выглядит очень просто, а вы попробуйте и убедитесь — отличное упражнение.

Ну,вот,вроде все просто.Самое сложное это перебороть свою лень и начать заниматься.

Мои параметры сейчас на 30 апреля 2016 г.

Вес:56кг (хочу 52-53)

Объем талии: 79см (хочу 72)

Читать еще:  Виктоза аналоги для похудения

Объем животика,ниже талии 89см (хочу его убрать совсем,т.е. 72см,как талияяну может чуть больше допускается до 75см)

Из моих параметров видно,что цель у меня убрать нижний живот и сделать талию плоской.

Грудь и бедра трогать не хочу)для статистики

Посмотрим,что получится к лету,начну все либо на майских праздников,либо,если лень окажется сильнее, после)

Утренняя тренировка для похудения

5 Сентября 2021

В современном мире люди все чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Многие, стремясь заполучить идеальную фигуру, садятся на жесткие диеты или записываются в фитнес-центры. Также нередко люди пытаются заниматься дома.

При этом далеко не каждый вспоминает о том, сколько пользы способна принести обычная утренняя зарядка. Несколько простых упражнений с утра способны подарить заряд бодрости и помочь избавиться от лишних килограмм.

Плюсы зарядки по утрам

Главное преимущество утренних упражнений – универсальность. Заниматься зарядкой могут люди любого возраста вне зависимости от времени подъема. Дополнительные плюсы:

1. Хорошее настроение. Во время выполнения упражнений в кровь начинает поступать большое количество эндорфина – гормона, оказывающего положительное воздействие на эмоциональное состояние. Регулярные занятия спортом делают человека менее раздражительным и более устойчивым к стрессу.

2. Работоспособность. Зарядка ускоряет поток крови, за счет чего ткани организма получают необходимое количество питательных веществ и кислорода. Мозг активнее работает, что приводит к повышению трудовой деятельности.

3. Сила воли. Человек посредством регулярных упражнений развивает силу воли. Эффективная зарядка для похудения становится стимулом для того, чтобы довести все дела до конца.

4. Здоровье. Гимнастика помогает избавиться от проблем со здоровьем. Выполнение несложных упражнений устраняет застой крови, помогает бороться с бессонницей и восстанавливает работу органов.

5. Обмен веществ. Благодаря утренней зарядке удастся ускорить усвоение организмом пище и нормализовать работу ЖКТ.

Примечательно, но недостатков у такого вида гимнастики нет. Единственный минус – необходимость установки будильника на полчаса раньше обычного.

Принципы и правила

Основное правило утренней зарядки – ее постоянное выполнение. Только регулярные тренировки способны привести к положительному результату. Если нет возможности делать гимнастику каждый день, то можно уделять упражнениям время четыре раза в неделю. Другие принципы и правила:

· Делать утреннюю тренировку для похудения лучше натощак. Перед упражнениями можно выпить стакан воды с лимонным соком.

· Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы перед основной частью и предотвратить травмы суставов.

· После занятия стоит сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы и восстановить сердечный ритм.

· Окончание зарядки рекомендуется сопроводить контрастным душем, который закрепит результат и улучшит работу иммунитета.

Наконец, когда основные действия будут выполнены, следует приступить к завтраку, и он должен быть правильным. Грамотно составленный рацион питания станет залогом для быстрого похудения и восполнения уровня питательных веществ в организме.

Упражнения

Многие стремятся пойти в зал, чтобы сбросить лишний вес, однако при желании похудеть можно и в домашних условиях. Для начала нужно привыкнуть к тому, чтобы каждый день делать утреннюю зарядку. Гимнастика будет полезна как мужчинам, так и женщинам.

Классическая утренняя зарядка включает несколько стандартных упражнений, которые стоит рассмотреть подробно.

Разминка

Выполнить ее можно лежа в кровати. Для этого потребуется вытянуть руки за голову и тщательно потянуться. Далее останется сделать несколько махов руками и ногами, а также покрутить импровизированный велосипед.

Когда разминка будет сделана, нужно будет встать с кровати и приступить к проработке шейных позвонков. Упражнение подразумевает выполнение плавных наклонов головы вперед, назад, влево и вправо.

Следующая часть тела, требующая зарядки. Для нормализации кровотока по рукам необходимо обхватить плечи пальцами и сделать несколько круговых вращений локтями по часовой стрелке и против нее. То же самое стоит проделать с локтевыми суставами и кистями, постепенно разгибая руки и разводя их в стороны.

Спина

В этом случае полезно будет выполнить несколько наклонов туловища вперед, назад, влево и вправо. Ноги во время гимнастики стоит поставить на ширине плеч. Второе упражнение подразумевает вращение тазом, когда обе руки поставлены на пояс. Третье упражнение – махи рук.

Живот

Чтобы укрепить мышцы пресса и поддерживать их в постоянном тонусе, необходимо походить на месте в течение 10-15 минут. При этом рекомендуется поднимать колени как можно выше, чтобы нагрузка на ноги была ощутимой. При желании можно задействовать руки. Еще одно упражнение для живота – поднятие прямых ног из положения лежа.

Упражнения для ног – это:

· выпады в стороны;

· махи ногами назад из положения стоя.

Повторять каждое упражнение нужно по 10 раз на каждую ногу.

Чтобы тренировки были более эффективными, рекомендуется вносить изменения в комплекс утренней зарядки и разбавлять его новыми упражнениями, а также использовать дополнительный вес.

Советы

Не секрет, что первое время вставать рано ради зарядки и соблюдать ее полностью тяжело. Чтобы гимнастика приносила удовольствие, стоит создать подходящие условия, следуя простым рекомендациям:

· Выходить из сна нужно постепенно. Не стоит сразу вскакивать с постели и бежать выполнять упражнения, как только прозвенел будильник. Лежа в кровати, можно сделать разминку, медленно потягиваясь и разогревая мышцы.

· Не нужно с первых занятий отдавать предпочтение сложным упражнениям. Следует подготовить тело к увеличению нагрузки.

· Перед тренировкой рекомендуется проветрить комнату. Также весной и летом можно заниматься на улице.

· Зарядка не должна длиться дольше получаса. Этого времени вполне достаточно для выполнения основных упражнений.

· Улучшить настроение и полюбить зарядку, чтобы похудеть, с утра поможет любимая музыка. С ней и тренировка будет в радость, а не в тягость.

Читать еще:  Во сколько ужинать при похудении

Соблюдение простых советов поможет быстро добиться результата, а зарядка станет настоящим утренним ритуалом, от которого впоследствии не получится отказаться.

Комплекс утренних упражнений для похудения

Многие пренебрегают утренней зарядкой, считая, что польза от такой разминки для похудения незначительна. Утренняя зарядка очень полезна для здоровья человека. Она подразумевает собой комплекс несложных физических упражнений, направленных на пробуждение и оздоровление организма. Комплекс утренних упражнений поможет не только проснуться по утрам, но и способствует здоровому похудению. Именно несложные упражнения стимулируют метаболизм в организме, тем самым уменьшая слой жировой ткани. А если еще делать зарядку регулярно и обязательно утром после выпитого натощак стакана воды, то результат не заставит себя ждать – похудеть удастся быстро.

Основные правила выполнения комплекса упражнений утренней гимнастики

Главное правило – отличайте утреннюю зарядку от физической тренировки. Цель утренней зарядки – повысить тонус организма, пробудиться и получить заряд энергии на весь день. Организму очень вредно начинать день с силовых физических упражнений, это может привести к серьезной травме. Даже бегать сразу после сна не рекомендуется, заниматься силовыми тренировками и бегом нужно только после выполнения комплекса утренних упражнений.

Второе правило выполнения зарядки – все упражнения должны быть направлены на развитие дыхания и гибкости, а не выносливости и силы. Дыхательные и легкие подвижные упражнения улучшают кровообращение, насыщают все органы кислородом. Это способствует ускорению обмена веществ, от чего и зависит эффективность похудения.

Третье правило – комплекс утренних упражнений для женщин не должен вызывать усталости. Все упражнения выполняются в медленном темпе, без особо резких движений. Однако в процессе выполнения должно учащаться дыхание и сердцебиение. Интенсивность упражнения должна быть в два раза меньше, чем в дневном комплексе.

Комплекс утренних упражнений для женщин

В настоящее время очень многие люди озабочены проблемой лишних килограммов. Это обусловлено постоянной занятостью на работе, неправильным питанием и, конечно же, экологией. Именно утренняя зарядка, в комплексе с правильным питанием и регулярными силовыми тренировками, поможет сбросить лишний вес без возврата и вреда для организма.

Специальный комплекс утренних упражнений для похудения содержит в себе немного занятий, длительность выполнения их может составлять всего 10-15 минут. При желании заниматься спортивными упражнениями можно и до получаса, но не переутомляясь. Перед тем, как начинать выполнение комплекса упражнений утренней гимнастики, приведенного ниже, нужно немного размяться. Вот некоторые упражнения для разминки:

  1. Глубокое дыхание. На вдохе поднимаемся на носки и поднимаем руки, на выходе опускаемся.
  2. Вращение головы в правую и левую стороны. Повороты головы влево и вправо.
  3. Вращение плечевых и локтевых суставов и кистей.
  4. Вращение тазом и корпусом.
  5. Вращение коленного сустава.
  6. Разминка голеностопа.

После выполнения этой простой разминки, продолжительность которой вы можете определить самостоятельно, можно переходить к основному комплексу утренних упражнений.

  1. Приседания – отличное упражнение для зарядки, которое помогает избавиться от ненужных килограммов. Выполнять приседания нужно так, чтобы между тазом и полом оставался угол 90 градусов. Нельзя сводить колени и отрывать пятки от пола. Во время приседания мышцы должны напрягаться, а во время поднимания – расслабляться. Это упражнение поможет подтянуть мышцы спины и убрать жировые отложения на ногах и бедрах. Можно выполнять упражнения с гантелями, в этом случае их нужно держать на вытянутых руках. Добавлять утяжеления в комплекс утренних упражнений для женщин можно только тем, кто имеет физическую подготовку.
  2. Садимся на пол, на колени. Руки держим перед собой, начинаем садиться на боковую часть бедра в правую и левую сторону. Это упражнение поможет избавиться от жировых отложений на боках и убрать обвислый живот, а также повысит упругость ягодиц.
  3. В комплекс упражнений утренней гимнастики следует включить и специальные упражнения для пресса. Садимся на пол, опираемся на руки сзади. Опираясь на ладони и ступни, начинаем поднимать корпус так, чтобы тело было параллельно полу. Упражнение является отличным способом избавиться от жировых отложений в области талии.
  4. Для похудения в области бедер и подтягивания мышц внутренней стороны бедра нужно выполнять несложные махи. Можно делать махи в стороны, стоя на полу или же встать на четвереньки и выполнять махи согнутой ногой вверх. Такое упражнение подтягивает и ягодичные мышцы.

Чтобы похудеть, выполнять комплекс утренних упражнений нужно не менее 20 раз. Лучше делать хотя бы 2 подхода. Отдых между упражнениями не должен составлять более 30 секунд. Выполняя упражнения качественно и, главное, регулярно, вы избавитесь от целлюлитных образований и подкорректируете фигуру. Завтракать нужно не раньше, чем через полчаса после окончания зарядки.

Польза утренней зарядки

Выполняя комплекс утренних упражнений для похудения, вы тем самым улучшаете обмен веществ и кровообращение в своем организме. Так как кровь и сердце в процессе зарядки насыщаются кислородом, калории, потребляемые в первой половине дня, уходят исключительно на энергию. Кроме того, насыщение организма кислородом бодрит и придает сил для активного дня.

После выполнения комплекса утренних упражнений стимулируется умственная активность, эффект сохраняется на долгое время после выполнения зарядки.

Очень часто мы ленимся выполнять упражнения после тяжелого трудового дня. Таким образом, организм привыкает к неправильному режиму. Утренняя зарядка занимает совсем мало времени, кроме того, она тонизирует организм, поэтому приучить себя к регулярным занятиям намного легче.

Во время выполнения зарядки в организме выделяются эндорфины – гормоны, которые борются со стрессом и уменьшают депрессии.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector