Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода питьевая для похудения

Вода для похудения: как её пить правильно

Хотите похудеть? Тогда вам нужно пить больше воды! К такому выводу пришли диетологи и исследователи в области здорового питания. Оказывается, именно вода играет одну из главенствующих ролей, когда дело доходит до избавления от лишних килограммов. Но как именно взаимосвязаны нужное организму количество жидкости и похудение, и сколько требуется пить воды?

Почему, чтобы худеть нужно больше воды?

Любой человек,который хочет быть здоровым долго, должен соблюдать питьевой режим. Тем более важно потреблять воду в достаточном количестве желающим избавиться от избыточного веса. На основе исследований, проводимых учеными с целью выявления, как может способствовать вода похудению, были сделаны следующие выводы:

— вода ускоряет обменные процессы в организме

Вес человека тесно связан со скоростью метаболизма, и определенный питьевой режим способен его «разогнать». Один из экспериментов показал ,что при потреблении 500 мл воды комнатной температуры обмен веществ увеличивает скорость до 30%, способствуя сжиганию около 95 Ккал. Затрата энергоединиц происходит по причине термогенного эффекта, спустя 30-40 минут после питья, за счет нагревания воды 22°С до температуры человеческого тела.

— вода подавляет аппетит

Употребление стакана воды непосредственно перед приёмом пищи было излюбленным приёмом диетологов, в качестве защиты от переедания. Результат исследования 2011 года привёл ученых к выводу, что вода способна оказывать регулирующее воздействие на аппетит. Испытуемые, которые выпивали два стакана воды (или 500 мл) перед приёмом пищи съедали на 75-90 Ккал меньше остальных участников эксперимента.

Кроме того, вода способна давать чувство насыщения между приёмами пищи, помогая избегать незапланированных перекусов. Особенно это актуально в вечерние часы : 500 мл воды с 17 до 20 часов вечера помогут не сорваться на поздний ужин.

— вода меняет пищевые привычки

Пить воду для похудения нужно и потому, что она положительно меняет рацион в целом. Исследование, проведенное американскими учеными с 1999 по 2001 год показало, что потребление большого количество воды способно поменять пищевые привычки испытуемых. В их рационе стали преобладать овощи и фрукты, а сладкие газированные напитки практически не потреблялись. Это способствовало ощутимой потере веса, за счет соблюдения питьевого режима.

— вода помогает бороться с целлюлитом

Средства от целлюлита, которые продаются в аптеках, чаще всего не работают, поскольку не способны проникнуть вглубь кожи, а проблема идёт как раз изнутри. Но избавиться от апельсиновой корки поможет потребление большего количества белка в тандеме с чистой водой и сокращением соли в рационе. Такой подход позволит уменьшить количество целлюлита в области ягодиц и бёдер. Это обусловлено тем, что при большем потреблении белка в организме создается «водоотталкивающий» микроклимат, благодаря которому вода проникает в целлюлитную ткань и «вымывает» её изнутри.

Когда и сколько пить воды для похудения

В 2008 году американские ученые провели исследование, благодаря которому стало ясно, что вне зависимости от рациона питания и уровня активности, быстрее худели женщины, потребляющие в сутки не менее 2-3 литров воды.

Проведенный в 2011 году эксперимент, длящийся 3 месяца показал: потребление 500 мл воды за полчаса до еды трижды в сутки способствовало более быстрой потере веса. Соблюдающие данный питьевой режим потеряли на 2 кг больше тех, кто не придерживался схемы питья перед едой.

Для тех, кто стремится к стройности, будет актуально воспользоваться рекомендациями сколько пить воды для похудения:

— можно соблюдать питьевой режим: утро = 1 стакан воды, после завтрака=1 стакан ,в обед =2 стакана воды, после обеда=1 стакан, на ужин = 2 стакана воды. (стакан = ок.200 мл)

— существует питьевая диета, но перед её началом лучше проконсультироваться с врачом: до завтрака = 500 мл воды, в период до обеда = 1000 мл, от обеда до ужина = 1500 мл воды. Считается, что выпив такое количество воды до приемов пищи человек способен съесть очень мало.

В заключении, хотелось бы отметить, что пить можно любую чистую воду, но желательно не кипяченую, а фильтрованную, комнатной температуры или немного прохладнее. Кроме того, газированная вода нежелательна к употреблению, в случае, если целью является избавление от лишнего веса.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Вода AquaGracio способствует похудению

Компания «Аквалайн» возродила марку лечебно-столовой воды AquaGracio, которая способствует похудению. Концепцию упаковки обновлённого бренда разработало агентство Ohmybrand.

AquaGracio не выпускалась более десяти лет, и, конечно, решение перезапустить этот продукт требовало значительного обновления его дизайна. Помимо соответствия современным визуальным тенденциям, упаковка должна была выделить AquaGracio среди конкурентов и отразить её уникальные свойства. Независимые исследования показали, что эта вода способствует нормализации обменных процессов, очищает организм и улучшает эмоциональное состояние. Причём эти свойства достигаются не за счёт каких-то искусственных добавок, это природная вода из источника.

Ключевым образом обновлённой этикетки AquaGracio стал женский силуэт, напоминающий изображение “витрувианского человека” Леонардо да Винчи, который на протяжении многих веков является символом гармонии в человеческом теле. Логотип тоже обыгрывает “витрувианского человека”: он набран антиквой — шрифтом, появившимся в Западной Европе в эпоху Возрождения, — и его обрамляет узнаваемая рамка из пересекающихся окружности и квадрата.

«В основу концепции легла идея о том, что наша целевая аудитория давно перестала думать о похудении как о самоцели, — говорит творческий директор проекта Надежда Паршина. — Желание нормализовать свой вес — это лишь один из аспектов многогранного понятия wellbeing, стремления заботиться о себе, вести здоровый образ жизни, быть в гармонии. Поэтому наша упаковка — не про стройность и избавление от лишних сантиметров, а про лёгкость и гармонию».

Помимо дизайна этикетки команда проекта проработала и саму бутылку. Форма стала более современной и гендерно нейтральной (старый вариант бутылки с изгибами был более привлекателен для женской аудитории), цвет же был выбран более «сложный» и благородный.

Читать еще:  Водное голодание для похудения 7 дней

Название бренда, которое ранее было написано кириллицей («АкваГрацио»), было заменено на более аутентичное и подходящее обновленной концепции латинское AquaGracio. А вместо дескриптора «лечебно-столовая вода» появилась более универсальная надпись «вода питьевая газированная»: даже в таких деталях бренд стремится быть простым и понятным для широкой целевой аудитории.

Подписывайтесь на наши новости в соцсетях и рассылке Unipack.Ru:

Делитесь нашими публикациями в ваших соцсетях:

Питьевой режим

Плохое самочувствие и головные боли мы объясняем усталостью и проблемами на работе, запиваем таблетками, заедаем вкусностями, когда нужно просто выпить стакан обычной воды. Да, многих это удивляет, а ведь в большинстве случаев причина очень банальна — нехватка воды, на которую организм реагирует очень остро. Каждый второй выпивает лишь третью часть от дневной нормы, что приводит к нарушению химических процессов в организме.

И если молодой организм еще кое-как справляется с нехваткой, с возрастом у людей появляется целый ряд проблем. Ответьте на простой вопрос: как часто вы страдаете от головной боли и усталости, сколько воды выпиваете, помимо чая и кофе? Если боль — ваше обычное самочувствие уже с утра, пора задуматься.

Больше не значит лучше

За последние несколько лет в статьях о здоровом образе жизни упоминается важность воды для здоровья всего организма. Мол, это самый полезный продукт на нашей планете, и чем больше вы выпиваете в течение дня, тем здоровее становитесь. Буквально с каждым глотком каждая клетка оздоравливается, омолаживается, наполняется полезными элементами. Но эксперты готовы с этим поспорить.

«Существует убеждение, поддерживаемое газетными и журнальными статьями, что наша потребность в воде должна удовлетворяться исключительно самой водой, — рассказывает диетолог Галь Голдберг. — Мои коллеги и я никогда бы не сказали, что людям стоит пить только воду. Это индивидуальное дело каждого».

Объем потребляемой воды может варьироваться в зависимости от питания человека, его места проживания, а также рода деятельности. Если вы и придерживаетесь популярной сейчас нормы в 1,5–2 л воды в день, то пейте ее в правильные часы, чтобы получить максимальную пользу.

Когда нужно пить воду

  • 8:00. Два стакана теплой воды с лимоном натощак. Доказано, что это лучшее начало дня. Вода натощак — способ добиться нужного уровня гидратации, разбудить организм, подготовить его к приему еды. К слову, завтракать можно не ранее, чем через полчаса после того как вы выпили воду.


11:00. Стакан воды комнатной температуры. Выпить воду в это время — значит уменьшить аппетит и съесть во время обеда половину привычной порции. Для тех, кто считает обед своим основным приемом пищи, это покажется настоящим кощунством. Но если вы хотите не просто поправить здоровье, но и похудеть, сделайте это своей привычкой.


13:00. Стакан теплой воды за 30 минут до обеда и стакан во время обеда. Бытует миф, будто пить много жидкости во время приема еды — вредно. Если вы пьете сладкий напиток или газированный, да еще и в большом количестве, то это точно навредит. А вот стакан теплой воды во время обеда поможет улучшить ваше пищеварение.


16:00. Пол-литра воды комнатной температуры. Мы по-разному заполняем промежуток между обедом и ужином: фруктами, шоколадными батончиками, чипсами. А нужно водой.


20:00. Стакан теплой воды. Это заключительный этап. Можно добавить в воду кусочек лимона и немного жидкого мёда, что не просто улучшит вкус, но и принесет пользу организму.

Такой питьевой режим не просто обеспечивает здоровье организма, но и помогает избавиться от лишнего веса. Теперь никаких диет, голодания и любых других ограничений. Пейте воду согласно графику и теряйте в весе, но приобретайте здоровье и силу. Поделитесь информацией с другими и докажите, что главное — когда, а не сколько вы пьете. Удачи!

Потому что без воды… Правильный питьевой режим – важное условие похудения

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, начинать день нужно со стакана воды – самой простой, негазированной, комнатной температуры. Дальше ваша задача – выпить в течение дня еще около двух литров воды. Это количество рассчитывается индивидуально: организм за сутки должен получить по 30 мг живительной влаги на каждый килограмм веса. При этом пить сразу помногу вредно – вода должна поступать постепенно, в небольшом количестве, но довольно часто. Возьмите за правило выпивать по стакану перед каждым приемом пищи и обязательно утолять жажду в перерывах между едой. Только в этом случае процесс снижения веса будет протекать оптимально.

Оговоримся сразу – сама по себе питьевая вода не приведет к сжиганию жира, для этого нужны ограничения в питании и физическая активность. Однако правильный питьевой режим создаст для похудения благоприятные условия.

Жир, расщепляйся!

Некоторое время назад было широко распространено мнение, что тем, кто хочет похудеть, пить во время тренировок нельзя. Мол, так снижение веса идет быстрее. Сейчас этот миф развенчали. И диетологи, и спортивные врачи советуют понемногу, по несколько глотков, но часто утолять жажду непосредственно во время занятий. Дело тут не только в опасности обезвоживания, которая появляется из-за того, что при физической нагрузке мы обильно потеем. Вода непосредственно участвует в расщеплении жира, и, если ее мало, он распадается крайне медленно. В итоге вместо снижения веса мы получаем лишь переутомление. Это справедливо не только для спортзала, но и для повседневной жизни. Если в организме не хватает влаги, похудение идет медленнее даже при довольно жестких ограничениях в питании.

К тому же вода необходима для того, чтобы выводить отработанные продукты обмена веществ. При распаде жира образуется немало вредных и даже токсичных компонентов. Если они не удаляются из тела своевременно, ухудшается общее самочувствие, появляются вялость и апатия. А это, в свою очередь, уменьшает мотивацию к тому, чтобы поддерживать физическую активность и ограничивать себя в еде. Насыщение организма водой позволяет это предотвратить.

Читать еще:  Витамины витакап для похудения

Кожа, подтягивайся!

Растяжки и обвисание кожи – частые проблемы тех, кому удается снизить вес. Причем кремы и лосьоны для тела часто не помогают. Причина в том, что они обеспечивают тонус кожи лишь на 15–20%. Для хорошего эффекта подпитывать ее нужно изнутри, и вода играет здесь определяющую роль.

Кожа становится упругой благодаря тому, что содержащиеся в ней волокна особого белка-коллагена напитываются влагой. Если воды в организме не хватает, из кожи она уходит очень быстро – организм расходует ее на более важные нужды, например на обеспечение работы сердца, пищеварение. Из-за этого кожа хуже сокращается, обвисает, выглядит безжизненной. А ограничения в питании, которых придерживаются худеющие, еще больше усугубляют ситуацию. Хотите избежать этого, не забывайте пить в течение дня.

Отеки, утекайте!

Полные люди часто страдают от отеков. Порой, устранив застой жидкости, можно похудеть на половину, а то и на целый размер одежды. Кажется, для этого нужно меньше пить. Зачастую это справедливо, особенно если запиваете вы острую или соленую пищу. Но отеки могут появляться не только от избытка, но и от недостатка влаги в организме.

На фоне дефицита воды сгущаются кровь и лимфа, они медленнее текут по сосудам, возникает застой, и часть жидкости неминуемо выходит в межклеточное пространство. Особенно сильны такие отеки на ногах и в области галифе – там, где чаще всего наблюдается целлюлит. Уменьшить его нередко можно, просто регулярно восполняя запасы жидкости.

Как правильно и какую нужно пить воду для похудения. Водные диеты для хорошей фигуры, рецепт Сасси

Чтобы привести к Новому году свою фигуру в «хорошую форму», стоит начинать это делать заранее. Самые главные помощники в этом — правильное питание и физические нагрузки. И вот есть еще один важный момент – это достаточное количество воды, которое вы потребляете ежедневно. Какую же воду лучше пить для похудения?

Вода – помощник в деле снижения веса

Очень часто наш организм испытывает недостаток в воде, а в связи с этим можно наблюдать видимые изменения, которые заметны нашему глазу:

  • Дряблая и «высохшая» кожа
  • Увеличение веса
  • Ломкость волос
  • Начинают расслаиваться ногти

Итогом всего наступает преждевременное старение нашего организма. Причем недостаток воды более критичен для нас, чем недостаток еды. Отсутствие достаточного количества воды вводит наш организм в стрессовое состояние, приводя к ухудшению здоровья и самочувствия в целом.

Сигналы организма о нехватке воды

Как организм нам подает сигналы о том, что ему не хватает воды:

  • Появляется жажда, «сухость во рту»

Появление жажды говорит о том, что организм находится в состоянии обезвоживания, и вам все равно что пить, подойдет все: и горячая, и холодная вода, газированная или простая вода. Стоит побыстрее удовлетворить эту потребность.

Часто жажду путают с желанием что-то съесть, потому что в нашем организме за желание поесть и попить отвечает один и тот же центр в голове. Стоит вначале выпить воды, если вас мучает чувство голода.

  • Усталость, утомляемость и вялость

Прямое указание организма на то, что мало воды вы употребляете и организм впадает вот в такое низко энергетически затратное состояние, чтобы сэкономить силы. На 90% вызвано такое состояние недостатком воды.

  • Проблемы с пищеварением и запоры

Изжога, вздутие живота, несварение, иногда тошнота, а также обычное расстройство желудка может быть вызвано именно недостатком воды. Часто говорят, что при изжоге можно выпить стакан теплой воды и она частенько проходит сама без лекарств. Желудочный сок будет вязким без воды, поэтому и стоит за 20-30-40 минут до еды выпить воды.

Запоры тоже возникают из-за недостатка воды, пища плохо всасывается стенками кишечника из-за твердой консистенции. Поэтому и в этом случае лучше выпить 2-3 стакана воды, прежде чем пить слабительное.

  • Недостаточное мочеиспускание и изменение цвета мочи

Концентрированная моча имеет запах, более густой цвет и консистенцию, а это прямой признак малого количества жидкости в организме. Если в туалет вы ходите 4 раза в день и помалу, то нужно увеличить объем потребляемой жидкости. Темный или сильно окрашенный цвет мочи, если вы не ели окрашенных продуктов (свекла, например) и не принимаете лекарств, которые имеют окраску, говорит о том, что в организме мало воды.

В действительности ее цвет должен быть слегка желтоватый. Утренняя первая моча может иметь более насыщенный цвет и более плотную консистенцию, но вот если в течение дня такое происходит, то нужно обратить внимание на количество выпитой жидкости.

И вот последний, важный момент. Набор массы тела происходит потому, что организм впрок накапливает жидкость, потому что ее мало поступает в организм. А от этого и происходит увеличение и веса. Поэтому и рекомендуют обратить внимание на количество потребляемой воды. Около двух литров в день – это средняя норма воды.

Но, вот не всякая вода способствует похудению. Давайте разбираться с этим вопросом!

Вода – это строительный материал для наших клеток и средство для похудения

Оказывается, вода не только помогает нашим клеткам обновляться, но и помогает выводить токсины. А также способствует потере лишнего веса. И диета эта называется «питьевая» диета.

С ее помощью можно потерять от 2 до 3 кг веса в течение недели. Соответственно, при несложном подсчете можно потерять за месяц около 10-12 кг за месяц, всего лишь увеличив потребление воды.

Правила потребления воды для похудения

Основная формула подсчета количества воды для похудения:

Первый вариант расчета — Вес тела делят на число 20. Например, вес тела 70 кг, делим его на 20, получается 3,5 литра воды в день.

Второй вариант расчета — 40 мл на 1 кг веса. При весе все те же 70 кг, стоит выпивать не менее 2,8 л воды. Это немного меньшее количество, но стоит знать, что в этих пределах, от 2,8 до 3,5 л необходимо выпивать жидкость каждый день.

Читать еще:  Вред гречки при похудении

Правила «питьевой» диеты:

  • Вода должна быть комнатной температуры и просто тепловатая, но не холодная и не со льдом. Холодная вода, наоборот, замедляет метаболизм.
  • «Питьевая» диета более быстро снижает вес в летнее время, так как этому способствует и повышенное потоотделение, и жаркая погода на улице.
  • «Питьевая» диета, как, впрочем, и остальные диеты должна продолжаться по времени не более 2 недель до одного месяца, так как это тоже большая нагрузка на почки.
  • Стоит на это время исключить газированные, спиртные, сладкие напитки, так как их прием не способствует похудению. А если все-таки это произошло, то стоит компенсировать данный момент приемом 200 мл обычной воды. Так же, как и кофе, лучше запить стаканом воды. Во Франции, например, так и подают к кофе обязательно стакан воды.
  • Утро лучше начинать с 200-300 мл воды натощак.
  • А вот после еды не стоит сразу пить чай или воду, а подождать час, и только потом пить чай или воду.
  • Для того, чтобы правильно принимать воду, распишите все время приема по часам и по количеству. Если в день вам нужно пить около 17 стаканов воды (3,5л), то за один прием этого осилить НЕЛЬЗЯ, нанесете большой вред организму. Поэтому и распределите эту жидкость по часам приема на день.
  • Начинайте «питьевую» диету постепенно, организм не примет «ударную дозу» воды, если вы так никогда не делали. Начинайте с небольшого количества принимать воду.
  • Воду необходимо пить маленькими глоточками и не более 500 мл за один прием.
  • Если же организм совсем не хочет пить, то не стоит «вталкивать» в него насильно. Это тоже вредит.

Самая простая и действенная диета для похудения – это «питьевая» диета, особенно если нет никаких противопоказаний.

Посоветуйтесь с врачом при желании использовать «питьевую» диету.

Какую воду лучше пить для похудения

  1. Фильтрованную
  2. Без газа
  3. Без искусственной минерализации, поэтому бутилированная обычная магазинная вода тоже не подойдет
  4. Стоит ввести в «питьевую» диету и витаминные свежевыжатые соки, и сделанные самостоятельно смузи, как фруктовые, так и овощные. Главное, чтобы фрукты не были сладкими

«Слушайте» свой организм, он покажет вам что ему не нравится, если «питьевая» диета вдруг вызовет какие-то неприятные ощущения.

Противопоказания «питьевой» диеты:

  • Болезни почек и мочевыделительной системы
  • Беременность
  • Кормящим матерям тоже лучше воздержаться от нее
  • Гипертоническая болезнь
  • Сахарный диабет
  • Детский возраст

Многие научные данные рекомендуют пить воду при температуре 40 градусов. Это действительно так. Теплая вода способствует запуску метаболизма, очищает желудок от остатков непереваренной пищи, промывает и освобождает кишечник, особенно если там есть эрозии. А также уходит изжога, как мы писали ранее, и понижается кислотность в желудке.

Более быстро вы проснетесь, если выпьете именно горячую воду. Даже снимается головокружение, стабилизируется давление благодаря теплой воде.

Вы сможете съесть более меньшую порцию еды, так как насыщение есть и от приема воды.

ОДИН разгрузочный день на воде

Можно делать ОДИН разгрузочный день на воде, НО не более 1 раза в 7-10 дней. А принимать по 200 мл за один раз, не более. Потери в весе могут составить до 2 кг в день. Но злоупотреблять этим не стоит. А также стоит накануне легко поужинать и иметь более длительный сон, не менее 8-10 часов.

Водная диета «Три дня»

  • Перед каждым приемом пищи необходимо за 15-30 минут выпивать стакан воды, это касается и перекусов
  • Калорийность пищи должна быть для мужчин в пределах 2200 калорий, для женщин 1800 калорий
  • Диету сопровождать потреблением белковой пищи и витаминов
  • Уменьшить потребление соли
  • Должны быть спортивные физические нагрузки
  • В качестве добавки к воде можно использовать лимон и мед в небольшом количестве, иногда дольки огурца и листики мяты

Рецепт воды Сасси

Рецепт этой воды изобрел известный американский диетолог Синтия Сасси. Выпивая около 1,5-2 литров в день, можно снизить вес в течение недели до 3-5 кг без диеты.

Классический вариант воды Сасси содержит всего 4 ингредиента: имбирь, мята, огурец и лимон

Огурец стоит очистить от кожи, а лимон использовать, напротив, с кожей. Имбирь разгоняет метаболизм, лимон богат витамином С, а мята обладает мочегонным действием, огурец же насыщает организм калием и магнием.

Настаивать эту воду стоит 10 часов до применения в холодном и темном месте, а воду для приготовления брать обычную фильтрованную.

Пропорции: 1,5 л воды, 1 средний имбирь (натереть на терке), 1 огурец порезать колечками, 1лимон можно порезать дольками, а мяты достаточно одной веточки и лучше ее помять перед добавлением в воду.

Все вышеописанное касается приема воды вовнутрь. Но есть и способы похудения с помощью воды и внешние.

Наружные способы использования воды для похудения

  • Все виды бани, в том числе финская сауна, турецкий хамам и пр.
  • Бассейн, плавать с нагрузкой и на время
  • Контрастный душ

Банные процедуры лучше сопровождать пилингом и массажем, так можно снизить вес за одно посещение до 2 кг. Холодная вода в контрастном душе вводит организм в шоковое состояние, что способствует более быстрому сжиганию веса.

Стоит взять на вооружение простой и доступный способ похудения к Новому Году с помощью воды, тем более что многие совсем не хотят отказываться от обычного режима питания или если вдруг правильное питание и физические упражнения не помогают снизить вес.

Будем рады вашим комментариям и вопросам о том, какую воду лучше пить для похудения.

Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector