Вращать обруч для похудения

Хочу крутить обруч, чтобы похудеть! Ожидание и реальность

Этот нехитрый спортивный инвентарь подкупает своей доступностью и возможностью уделить внимание телу в домашних условиях, не посещая фитнес-клубы и даже не отрываясь от просмотра телевизора. Для тренировок с обручем не требуется физической подготовки или специальных навыков.

Но перед началом тренировок надо понимать, что спастись от ожирения только лишь при помощи обруча невозможно. В такой ситуации требуется комплексный подход, включающий как полноценные кардионагрузки, так и сбалансированное питание. А вот скинуть лишних 1,5 — 2 кг и привести свое тело в тонус, добавить настроения и энергетики, вполне под силу обручу. В любом возрасте движение способствует улучшению здоровья и сохранению стройной фигуры. Достаточно крутить обруч в течение 15 минут в день, и это упражнение позволит сжигать до 150 калорий за тренировку. А если, параллельно с упражнениями, пересмотреть свое питание, отдавая приоритет здоровой и полезной пище, то и результат от занятий не заставит себя ждать.

Современные спортивные производители предлагают различные варианты обручей. Наиболее популярным стал массажный обруч, так называемый хула-хуп. Такой обруч в своей конструкции имеет шарики или присоски, которые при вращении обеспечивают массажный эффект, а также повышают температуру тела, тем самым увеличивая эффективность тренировок и скорость сжигания лишнего жира. Его использование при борьбе с целлюлитом особенно целесообразно.

Регулярные занятия с обручем тренируют органы дыхания и активизируют кровообращение, нормализуют обмен веществ, улучшают осанку, укрепляют мышцы вдоль позвоночника и, несмотря на нагрузку, снимают усталость и нейтрализуют вред от стресса. В период ограничения в питании при помощи хула-хупа можно минимизировать дряблость кожи в области живота и бедер.

Не стоит выполнять упражнения на пустой желудок или сразу после приема пищи. Оптимальное время для проведения тренировки — это 1 час после легкого перекуса. Новички стремятся на первом же занятии максимально крутить обруч, однако не стоит этого делать. Следует учитывать появление синяков на теле с непривычки. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, доводя до нормы 15-20 минут.

Кроме того, с осторожностью следует подходить к занятиям с хула-хупом людям с заболеваниями почек, кожи, при выявлении проблем с позвоночником. При подобных заболеваниях целесообразно обсудить с врачом безопасность использования этого спортивного инвентаря. Кроме того, запрещаются занятия женщинам в менструальный период, во время беременности и в течение полугода после рождения ребенка.

Так какой же обруч лучше выбрать для похудения? Существует несколько их разновидностей, выбирайте в зависимости от поставленных задач и желаемого результата.

Самый классический вариант — это обруч, известный многим из детства. Алюминиевый или пластиковый. Он достаточно легкий, отлично подойдет детям, а вот взрослым, желающим решить проблемы с лишним весом, может показаться слишком легким. В таком случае лучше взять железный обруч: он тяжелее, сложнее раскручивается на талии, однако благодаря этому воздействие на проблемные зоны эффективнее. Массажный обруч (хула-хуп) — наиболее подходящий вариант для похудения, и он наиболее эффективен при целлюлите. Благодаря своей модификации (шипы, шарики, присоски) обладает выраженным массажным эффектом и отлично запускает работу наших мышц. Кстати, массажный обруч может быть разборным, что решает проблему его хранения или перевозки при необходимости безотрывных тренировок.

Включайте танцевальную музыку, улыбайтесь, а хула-хуп станет вашим верным помощником в борьбе за точеную фигуру. Но главное правило — не лениться, и тогда отличный результат не заставит себя долго ждать.

Как эффективно крутить обруч для похудения

Многим детям нравиться крутить обруч на уроках физкультуры – это весело и время быстро летит. Так почему бы ни возвратиться к этому весёлому занятию и начать крутить хулахуп для похудения. Вместе с такой тренировкой постепенно уйдут лишние сантиметры с боков, живота и бёдер, подтянется кожа в этих проблемных местах. Обруч является дешёвым, но действенным способом похудеть в животе, стоит только выбрать подходящий снаряд и распланировать время для тренировок. Обруч для похудения необходимо использовать каждый день и крутить не менее 10 минут, чтобы получить терапевтический эффект. Узнайте, как правильно крутить обруч и организовать тренировку для похудения в талии.

Немного истории: как появился хулахуп

Обруч или хулахуп появился в 60-х годах прошлого столетия и пережил подъёмы и падения своей репутации. Патент на распространение обруча получили Ричард Кнерр и Артур Мелин в 1964 году. Они основали компанию Wham-O по изготовлению гимнастических обручей, название которой означало звук рогатки, первой игрушки этой компании.

Название Нula-Нoop происходит от слова хула – гавайский танец и английского производного Нoop – обруч. Этот снаряд для тренировок сразу обрёл популярность и компания начала производить до 20 тыс. обручей в день.

В странах СНГ этот снаряд не прижился и только после прихода хулахупа вместе с болгарскими циркачами обруч приобрёл популярность.

Виды обручей для похудения: какой снаряд выбрать

Самым простым и удобным является железный или пластмассовый обруч без дополнительных приспособлений, который используется в детских школьных учреждениях. По мере распространения снаряда обруч совершенствовался.

Чтобы похудеть, можно использовать следующие виды обручей:

• Гимнастический обруч – обычный металлический снаряд, полый внутри. Хотя такой обруч также может быть из пластика. С этого простого обруча всегда начинается тренировка для похудения в талии.
• Утяжелённый обруч – весит от 500 г до 2 кг и может наполняться песком. Этот вид наиболее эффективно берется с жировыми отложениями на талии. Есть один минус в использовании такого снаряда – в первые дни могут появиться синяки, хотя они проходят, если не оставлять тренировки, кожа привыкнет к нагрузкам. Если нет желания ждать, пока эти синяки уйдут, крутите обруч в плотной одежде.
• Массажный хулахуп – этот обруч для похудения оснащён дополнительными шипами и бугорками, которые направлены на сжигание жира на животе, бёдрах и спине. Обруч по размеру меньше гимнастического и воздействует на кожу и жир за счет массажных насадок, которые могут меняться в зависимости от потребностей.
• Обруч со встроенным датчиком – это продвинутая модель снаряда в комплекте с мини компьютером, который считает сожжённые калории и показывает количество кругов во время работы с обручем.

Спектр воздействия обруча для похудения

В первую очередь, обруч используется для похудения живота, бёдер, спины, рук и ног. Умение правильно крутить хулахуп приходит не сразу, но при ежедневной тренировке время работы с обручем увеличивается. Также, чтобы максимально увеличить эффект от кручения обруча, можно использовать массажный хулахуп, делать несколько подходов за день и крутить несколько обручей сразу (только обычных гимнастических).

Обруч воздействует на жировую ткань на животе и других проблемных местах, корректирует осанку, уменьшает талию. Кроме того, если часто заниматься с обручем для похудения, подтягивается обвисший живот, кожа приобретает тонус, возвращается эластичность и упругость.

Преимущества использования обруча для похудения:

• эффективное похудение в проблемных местах;
• тренировка дыхательной системы;
• стимуляция работы сердечной мышцы;
• полномерное насыщение организма кислородом (увеличивается при занятиях на свежем воздухе);
• тренировка вестибулярного аппарата;
• укрепляет брюшной пресс;
• для профилактики женских или мужских заболеваний;
• стимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
• налаживает работу выделительной системы.

Естественно, занятия с обручем приносят только пользу при условии правильного выбора снаряда, организации времени и силы нагрузок. Перед тем, как начинать занятия с обручем, взвесьте все «за» и «против», проконсультируйтесь с врачом по поводу противопоказаний (об этом ниже), а также посоветуйтесь со специалистом, какой снаряд выбрать и с какого времени для тренировки начать.

Как правильно крутить обруч и получать максимальный эффект

Чтобы уяснить для себя, как крутить обруч, а также выяснить, правильно ли Вы это делаете, станьте перед зеркалом и начните крутить хулахуп, наблюдая за своими движениями.

Техника правильного выполнения движений:

• Станьте ровно, разведите ноги в стороны, чтобы было удобно. Ноги можно немного согнуть в коленях и плотно прижать к полу стопы.
• Обруч возьмите в руки и плавно начните круговые движения туловищем, чтобы задать вращение обруча вокруг талии или бёдер.
• Помните, что эффект похудения будет в полной мере только при напряжённом прессе всё время тренировки с обручем.

Что следует учитывать при занятиях с обручем для похудения:

1. Крутить обруч стоит натощак, или через 2-3 часа после приёма пищи.
2. Не рекомендуется крутить обруч перед сном.
3. Напрягайте мышцы пресса и ягодиц для увеличения скорости похудения.
4. Для начала выбирайте простой гимнастический обруч, затем утяжеляйте его, и только после полного привыкания к нагрузкам переходите к использованию массажного хулахупа.
5. Крутите обруч на руках и ногах по 3 минуты, чтобы похудеть и в этих местах.
6. Выполняйте сопутствующие упражнения во время кручения обруча: хождение по комнате, поднятие рук, стоя на одной ноге, танцуя.

Противопоказания для использования хулахупа для похудения

Никогда не крутите обруч без предварительного обследования, это чревато серьёзными нарушениями женской репродуктивной функции, сбоев пищеварения и сердечными аритмиями.

В каких случаях противопоказано использовать хулахуп для похудения:

• беременность и роды;
• заболевания почек, печени, яичников;
• наличие миомы матки;
• критические дни и возраст после 40 лет (с разрешения врача);
• проблемы с позвоночным столбом – тут важна умеренность занятий или полное прекращение.

Действие обруча для талии незаменимо, убирается жир, подтягивается кожа и тренируются внутренние органы. Освоить технику, как крутить обруч, легко и просто, стоит потренироваться на протяжении одной недели. Чтобы увидеть результаты занятий с обручем, необходимо регулярно крутить обруч на протяжении одного месяца.

Как крутить обруч для похудения? Выбор обруча, отзывы о результатах.

Не одно десятилетие традиционный обруч, или, как его принято называть во всем мире, хула-хуп считается одним из самых простых и доступных средств для похудения и обретения тонкой талии. Попробуем разобраться, что и как необходимо сделать для того, чтобы обруч стал надежным помощником в борьбе с лишним весом.

Как правильно крутить обруч?

При использовании обруча, эффект достигается от его вращения, при котором происходит естественное силовое массирование мягких тканей, расположенных в области талии, бедер и ягодиц. Многие люди задают вопрос — как научиться крутить обруч, ведь дело в том, что обруч для похудения может иметь не совсем привычный внешний вид и вес.

Многие в детстве крутили алюминиевые или легкие пластмассовые обручи, а вот полноценно использовать обруч в целях похудения не получается – не удается его как следует раскрутить и обруч быстро падает. Как при любой тренировке, в занятиях с обручем также можно и даже нужно начинать с малой нагрузки, постепенно приучая свое тело и раскручивая обруч все больше. Итак, сколько крутить обруч чтобы похудеть? Уже ежедневная пятиминутная тренировка дает заметный эффект, постепенно время занятий можно довести до получаса. А начать крутить обруч для похудения вполне можно всего с нескольких оборотов – желание сделать это, плюс тренировка помогут научиться крутить обруч эффективно и с удовольствием.

Итак, как правильно крутить обруч, чтобы достичь максимального эффекта? Для начала нужно понимать, что упражнения с обручем необходимо проводить исключительно на пустой желудок. Кроме того, нельзя совершать резких толчков, чтобы не причинить вред спине. Существуют специальные упражнения для похудения с обручем, которые ориентированы на детальную проработку той или иной группы мышц.

Начиная крутить обруч для талии, необходимо следить за положением тела – наибольший эффект будет достигнут при сомкнутых ногах, работать надо исключительно талией, не задействовав бедра и ягодицы. Если основной проблемной зоной является не талия, а бедра, то поняв, как крутить обруч на бедрах, можно существенно уменьшить объемы бедер, а также улучшить их внешний вид, так как обруч, особенно массажный, достаточно эффективен в борьбе с внешними проявлениями целлюлита.

Видео с упражнениями для похудения с помощью обруча

На этом видео представлены основные упражнения с обручем, выполняя которые можно похудеть и укрепить мышцы.

На видео демонстрируется занятие, выполняя которое можно похудеть, а также укрепить мышцы не только пресса, но и спины.

Возможно ли похудение с помощью обруча?

Полезно ли крутить обруч – без сомнения да, в том случае если нет серьезных заболеваний кишечника и беременности. Убедиться в этом, можно вскоре после начала занятий. И не стоит задумываться, сколько калорий сжигает обруч (их количество зависит и от вида самого обруча, и от времени и интенсивности его вращения), важно то, что простые вращения обруча, которые можно выполнять дома, в любое удобное время, могут стать вполне достойной, а главное доступной альтернативой традиционным тренировкам.

Не стоит долго раздумывать над тем, помогает ли обруч убрать бока или живот — похудение с помощью обруча без соблюдения рекомендаций по питанию будет менее эффективным, а, например, с одновременным использованием пояса для похудения и при соблюдении диеты, польза и эффект от обруча будут особенно заметны.

На самом деле, убрать бока с помощью обруча вполне возможно, особенно следя за собственным питанием и используя массажный вариант обруча, или обруч с утяжелением – тренировка в этом случае будет более интенсивной. Во время вращения обруча, основная нагрузка приходится на косые мышцы живота, а это значит, что ответ на вопрос помогает ли обруч убрать живот тоже положительный, ведь именно упругий пресс и тренированные мышцы живота, а также массажный эффект обруча помогут справиться с растущим животом и обрести желаемую стройность.

Виды обручей для похудения

Современные производители спортивного снаряжения предлагают сегодня огромнейший выбор обручей. Итак, как выбрать обруч для похудения, найти свой вариант из всего предлагаемого разнообразия?

Для новичков, только начинающих тренировки с обручем, вполне подойдут обычные легкие обручи, сделанные из полой пластмассовой или алюминиевой трубки. Они наиболее просты в раскручивании, но ничуть не менее эффективны своих более основательных собратьев в том, что касается тренировки мышц живота, именно такой обруч можно называть « традиционный обруч для талии», каковым он и является на протяжении многих десятилетий. Кстати, традиционный обруч можно считать и самым компактным и удобным в хранении. Альтернативой может явиться лишь складной обруч, также не занимающий много места.

Эффективный комплекс упражнений с обручем (хула-хупом)

Одним из самых простых, распространенных и эффективных спортивных снарядов для тренировок дома является гимнастический обруч (хула-хуп). Для занятий с ним не требуется особых навыков, нагрузка умеренная, а результат при условии регулярных тренировок – заметный. Сбалансированный комплекс упражнений поможет похудеть и подтянуть мышцы проблемной области.

Со стороны тренировки с обручем кажутся незамысловатыми и скучными. Но для его вращения требуется хорошая координация движений, способность управлять своими мышцами. Только при правильном использовании хула-хупа упражнения принесут пользу. Давайте же научимся правильно крутить обруч!

Базовая техника

Первый этап – разминка. Перед тренировкой мышцы нужно немного разогреть. Элементарное упражнение – обруч поднимают выше головы, ноги разводят на ширину плеч. Совершают плавные наклоны вправо – влево, вперед – назад. Следующее – совершение поворотов в разные стороны с удержанием хула-хупа перед собой.

Кручение обруча выполняют в облегающей, но не стесняющей движения одежде – плотная футболка и лосины. Широкие футболки и спортивные штаны – не самая подходящая одежда. Браслеты и остальные украшения тоже рекомендуется снять. Научиться крутить обруч просто – достаточно следовать подробной инструкции.

Инструкция по технике вращения:

1. Выберите подходящий по размеру спортивный снаряд. Он должен достигать талии или хотя бы середины бедра. Увеличенный диаметр упрощает задачу новичкам – за счет медленного вращения есть время приспособиться к ритму.
2. Встаньте в центр обруча.
3. Захватите края обруча, поднимите его до талии. Ноги держите на ширине плеч, спину выпрямите.
4. Разверните корпус тела, раскрутите обруч по часовой стрелке. Сразу же начинайте вращать талией, поддерживая движение хула-хупа. Постарайтесь найти оптимальную амплитуду движения. Удерживайте снаряд на талии как можно дольше.

Сначала вращение обруча может показаться сложным. Первые несколько попыток он будет сползать с талии, падать на пол. Постепенно вы научитесь улавливать его движение и удерживать на одном уровне.

Когда вы сможете вращать обруч в течение 20 минут без падений, попробуйте усложнить себе задачу. Для повышения эффекта от упражнений ускоряйте темп вращения, опускайте хула-хуп на бедра, перемещайте его вверх и вниз.

Несколько полезных советов

Эффективность упражнений зависит от многих факторов. В первую очередь, это систематичность занятий. Только ежедневные тренировки дадут ожидаемый результат. Несколько полезных советов пригодятся вам на стадии освоения техники вращения.

• В первое время могут часто появляться синяки от обруча на боках. До привыкания мышц к давлению и нагрузкам допускается использование термопояса. Как вариант можно надеть две плотные футболки.
• Нельзя заниматься на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти около полутора часов.
• Тренировки начинайте с трех–пяти минут. Каждый раз увеличивайте их продолжительность, доведите ее до получаса. За это время сгорает до 300 калорий!
• Следите за осанкой и положением тела. Спину держите ровно, ноги старайтесь не расставлять.
• Чтобы руки не помешали траектории движения снаряда, отведите их – сцепите в замок, поднимите наверх или растяните в стороны.
• Следите за тем, чтобы подвижной была только область живота – грудная клетка остается неподвижной. Это первый признак правильного выполнения упражнений.
• Первое время проще раскручивать обруч по часовой стрелке. Постепенно направление вращения нужно будет изменять для достижения максимального эффекта.

Чтобы быстрее освоить все тонкости техники, правильно подбирайте вес тренажера. Слишком легкий снаряд будет тяжело удерживать на нужном уровне, очень тяжелый уже через пять минут начнет доставлять неприятные или даже болезненные ощущения. Оптимальный вес хула-хупа для новичков – от 1 до 1,5 кг.

Оптимальный комплекс упражнений

Упражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для области бедер и талии

Большинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.

1. Базовое упражнение. Начинают занятие с самого обычного вращения. Когда мышцы разогреются, переходят к другим упражнениям.
2. Вперед–назад. Исходное положение – спина прямая, одна нога выставлена вперед, колени слегка согнуты. Траектория вращения – на уровне талии. Для поддержания движения вес переносится с задней ноги на переднюю и наоборот. Положение меняют, выставляя вперед другую ногу.
3. Ноги шире плеч. Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч. Вращение поддерживается движением бедер строго в стороны. Движения интенсивные – при вращении обруч ударяется о бедра. Смотрите вперед, следите за прессом – держите его чуть напряженным.
4. Смена направления. Выполняют пять вращений в одну сторону, останавливаются и меняют направление. Делают несколько повторов. Идет усиленная нагрузка на мышцы, отлично тренируется пресс и вся бедренная зона. Ноги стараются ставить как можно плотнее.
5. С приседанием. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, плечи расправлены. Раскручивают обруч. Не прекращая вращения, начинают постепенно приседать. Нужно присесть максимально низко. В таком положении продолжают крутить хула-хуп еще несколько минут. Упражнение непростое, но помогает ускорить процесс похудения, задействует мышцы всей нижней части тела.
6. Со смещением. Начинают вращать хула-хуп на талии. Позволяют ему опуститься чуть ниже, на уровень бедер, выполняют несколько оборотов и снова поднимают наверх. Выполняют не менее 10 повторений. Меняют направление движения, выполняют еще 10 повторений. Упражнение уменьшает жировые отложения в зоне живота.
7. «Стрела». Еще одно упражнение для проработки мышц живота. Спина прямая, ноги вместе. Раскручивают хула-хуп, приподнимаются на носочки. Руки со сложенными ладонями максимально поднимают вверх. Тело напоминает вытянутую струнку. Достаточно выполнять упражнение около 10 минут в день.
8. Вращение с ходьбой. Начните обычные вращения. Когда обруч хорошо раскрутится, шагните вперед, не допуская остановки вращения. Постепенно количество шагов увеличивается. Шагать можно как вперед, так и назад.

Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость.

Дополнительные упражнения на другие группы мышц

Дополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.

• Вращение над головой. Поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него рукой. Поднимите вытянутую руку над головой, удерживайте обруч параллельно полу. Прокрутите один раз и снова возьмите в руку. Повторите несколько раз и смените руку. Второй вариант – обруч вращают на одной руке. Просовывают вторую руку, прижимая ее вплотную к первой. Вращайте без остановки от двух по пяти минут. Постепенно упражнение можно усложнить. Одновременно приседайте, делайте выпады, старайтесь удержаться на одной ноге.
• Вращение в руках. Держите хула-хуп перед собой параллельно полу. Отведите его по часовой стрелке, заведите за спину, захватите другой рукой и завершите круг. Упражнение повторяйте несколько раз. После освоения усложните ходьбой, приседанием и выпадами.
• Прыжки. Здесь все просто – используйте обруч вместо скакалки. Для этого упражнения нужен обруч достаточно большого диаметра.

Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность.

Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой.