Возможно ли похудение без спорта

Похудение без спорта — бывает ли такое?

Кто-то ушел из зала из-за карантина, после чего так и не вернулся к тренировкам. Кто-то не может пойти в зал по другим причинам, обычно это недостаток времени или просто лень. Но при этом всем хочется быть в форме, избавиться от лишнего веса и больше никогда с ним не сталкиваться. Можно ли худеть, не занимаясь спортом?

Спорт — это важный компонент программы для избавления от лишнего веса. Но есть способы обойтись и без него. Бороться с лишним весом нужно всем, даже тем, кому противопоказана физическая активность по состоянию здоровья. Существует множество методик здорового похудения без спорта, в центре каждой из них будет правильное питание со снижением калорийности рациона. Есть дополнительные рекомендации, которые усилят эффект от питания. В этой статье ты найдешь проверенные способы коррекции массы тела без использования физических нагрузок.

Питание — это главный компонент любой методики для похудения, даже если в ней присутствует спорт. Похудеть за счет правильного питания без спорта можно, похудеть только за счет спорта без коррекции питания невозможно.

Правильное питание

Это не голодание и не изнурительные диеты, это сбалансированный рацион с правильным соотношением пищевых компонентов. Большая часть должна приходиться на свежие овощи и фрукты. Из них организм получает витамины, микроэлементы и столь важную для похудения клетчатку. Она позволяет насытиться, не потребляя большого количества калорий, а также налаживает работу кишечника.

Простые правила здорового рациона:

• предельное снижение легких углеводов, это мучные изделия, любой фастфуд, чипсы, другие вредные закуски;
• отказ от всегда сладкого кроме фруктов и ягод, сладкие натуральные плоды употребляются в ограниченном количестве;
• отказ от переработанного мяса, это все копчености и колбасные изделия;
• употребление достаточного количества полезных мясных продуктов, это нежирное мясо и птица.

При похудении без спорта особенно важно ограничить количество жиров. Но это не значит, что нужно отказываться от полезных жиров. Даже в процессе избавления от лишнего веса нужно есть полезную жирную рыбу, растительные масла, сливочное масло, молочные продукты, орехи, авокадо. Необходимо следить за калорийностью съеденной еды, с жирами очень легко превысить норму и не заметить.

Питьевой режим

Все важные процессы в организме проходят с участием воды. Она позволяет телу усваивать полезные вещества из еды и выводить токсины, которые образовались в процессе распада. При отсутствии питьевого режима люди часто путают чувство голода и жажды. Вместо того, чтобы попить, они идут к холодильнику, это приносит переедание и лишний вес.

Это должна быть именно вода, ни один напиток не может заменить обычную воду. Газированные и алкогольные напитки неуместны как в питании для похудения, так и в здоровом рационе в целом. Если вода разгоняет метаболизм и помогает телу терять лишний вес, то сладкие напитки действуют наоборот, они заставляют набирать килограммы.

Единственная допустимая альтернатива для воды — это зеленый чай без сахара. В нем множество антиоксидантов, а также кофеин для ускорения метаболизма. В зеленом чае намного больше кофеина, чем в кофе. Научные исследования доказали, что при регулярном употреблении зеленого чая в организме меняется гормональный фон, создаются все условия для сжигания жировых отложений.

Неспортивная активность

Тратить калории можно не только в зале. Например, всего 15 минут ходьбы по лестницам вверх и вниз позволяет потратить от 130 до 150 ккал. Отсюда вывод: если по возможности не пользоваться лифтом, то за день будет потрачено больше калорий. Если что-то нести, к примеру, пакеты из магазина, то расход энергии будет выше.

Обычная ходьба — это не спорт, а прогулка. Если слегка повысить темп относительно обычного, то расход энергии составит до 250 ккал в час. К тому же прогулки на свежем воздухе положительно влияют на здоровье. Когда организм получает много кислорода, все процессы в нем протекают быстрее, в том числе и расщепление жиров.

Еще несколько советов

Есть еще несколько простых, но действенных рекомендаций:

• не храни дома вредную еду, чтобы не создавать искушения;
• веди дневник похудения, записывай все свои достижения, регулярно взвешивайся и записывай результат;
• контролируй уровень стресса. На нервной почве разгорается аппетит, это способствует набору веса.

Если придерживаться принципов здорового образа жизни в питании и повседневной активности, то похудеть можно, не прибегая к спорту.

Похудение без спорта: будет ли результат?

Кто-то ненавидит диеты, а кто-то не любит спортзал и физические нагрузки. Мечтая похудеть, и те, и другие хотят делать это в зоне максимального комфорта.

Сегодня мы расскажем, как, исключив посещение групповых занятий или тренажерного зала, убрать от 5 до 30 килограмм. Но вы должны понимать: изменить что-то в своей жизни все равно придется. Как говорили гении прошлого, ex nihilo nihil fit – «из ничего и получается ничего».

Основные принципы снижения веса без спорта

Режим дня и ваши пищевые привычки привели к тому, что вы имеете сегодня и видите в зеркале. Менять нужно именно эту сторону жизни.

1. Высыпайтесь. Не менее 8 часов в проветриваемой комнате, в правильное время (самый полезный сон – с 21.00 часа). Если ложитесь позже полуночи и спите меньше положенного – ждите «плюс» на весах.
2. Выпивайте 1,5–2 литра чистой воды в день. Это важно и для качества кожи, и для уменьшения аппетита, и для снижения количества «жидких» калорий.
3. Плотно завтракайте и ужинайте правильным белком. В первый прием пищи можно включать углеводы (1 конфету или печенье, мед или банан, ягоды или мороженое); а перед сном стоит съесть нежирное мясо или рыбу, выпить стакан кефира.

И, конечно, необходимо соблюдать рекомендованную для похудения калорийность: будем создавать дефицит калорий с помощью пищи.

Больше пейте малокалорийных напитков или чистой воды, чувство голода притупится

Простые способы добавить «спорт» в свою жизнь

Даже если вы отказались от тренировок, мы рекомендуем увеличить физическую активность, чтобы держать в тонусе мышцы, ускорить похудение и увеличить расход калорий.

Начните больше ходить пешком, для этого можно:

• Ждать общественный транспорт на следующей остановке. В среднем, между остановками в городе – 600 метров, за месяц начнете проходить на 14 километров больше, тратя 10 минут в день.
• Подниматься по лестницам, а не на эскалаторе или в лифте. Помимо увеличения нагрузки, вы будете разрабатывать суставы и увеличивать количество суставной жидкости, а это полезно для профилактики артрозов.
• Завести собаку. Метод необычный, но если вы мечтали о питомце, то самое время исполнить свои мечты. С животным придется дважды в день выходить на улицу, прогуливаться и играть.

Кажется, что это все сложно, хочется бросить читать и пойти к холодильнику или банке с печеньем? Без паники, сейчас расскажем, как все упростить.

Можно питаться разнообразно, вкусно, не заниматься спортом и худеть, если соблюдать все правила

Как Grow Food может помочь вам похудеть без спорта

Самая частая проблема всех худеющих – необходимость питаться дробно, вкусно и придумывать разнообразные блюда, чтобы не сорваться. А если кое-что из этого будут делать за вас?

Да, мы приготовим и основные блюда, и перекусы, и даже ПП-десерты. Вам останется соблюдать последовательность блюд и раз в два дня встречать курьера со свежим рационом. И не нужно считать калории, они уже подсчитаны и распределены по линейкам.

• Super Fit. Для тех, кто хочет похудеть быстро или с небольшого веса. Всего 1000 калорий, распределенная по 5 приемам пищи.
• Fit. Для тех, кто хочет худеть комфортно, без сильных ограничений. 1200 калорий и 5 приемов пищи с обязательным полезным и вкусным десертом.

Не знаете, какой рацион подойдет? Обратитесь к нам, мы подберем и порекомендуем.

Похудеть без спорта можно, если следить за питанием и немного увеличить физическую активность, поэтому не ждите завтра, начинайте сейчас, мы поможем!

Можно ли похудеть без спорта?

Всем привет. Вопрос можно ли похудеть без спорта у меня возник не спроста. В связи с проблемами со здоровьем мне запрещен спорт. Даже в университете я занималась в спец группе по физкультуре.

Но девушка я полноватая. Животик и ляжки огогого какие. Конечно мне очень хочется схуднуть. Но все мои подруги которые похудели, обязательно занимались спортом.

Опять же по состоянию здоровья сидеть на жестких диетах мне тоже нельзя. Получается только один вариант это правильное питание. Но мне кажется, что без спорта, только на правильном питание придется худеть очень долго. Тем более мне надо скинуть около 20 кг.

Есть ли смысл пробовать? Будет ли какой-то результат хотя бы за ближайшие два месяца? Потому что сидеть на правильно питание, как минимум не так уж и дешево, поэтому не хотелось бы столько денег впустую потратить.

Автор темы: Катерина (Москва)

Ещё по теме:

Друзья! Очень просим поддержать нашего друга-мотогонщика Антона Еремина @ereminvalit, который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа «Легенда Снежного Города»:

Всем проголосовавшим +100500 к карме. И это не шутка.

Отзывы и комментарии

• ✓ Будут приходить только новые ответы
• ✓ Email нигде не размещается
• ✓ Отписаться можно в каждом письме

Что вы понимаете под спортом? Истязания себя в спортзале? Так они не только вам запрещены, а многим, хотя многие на эти запреты плюют. Ну это их дело. Спорт, который моден сейчас, по 100 кило жимов да по 100 берпи вряд ли стоит в одном ряду со здоровьем. А ведь мы говорим о похудении с целью оздоровления, верно?

Ну в общем. Совершенно прекрасно можно похудеть без спортзалов, но с движением и с правильным питанием.

С питанием такая штука. Когда вы вдруг начинаете есть правильные продукты в зависимости от количества лишнего веса идет интенсивное похудание. Лишнего веса много – худеете первое время быстрее. То есть да, будет результат за 2 месяца. Не 20 килограмм, но килограмм 8 вполне скинуть можно. Это только от изменения питания!

Что касается движения, привнесите в свое жизнь активность. Гуляйте пешком, ходите на пешие экскурсии, езжайте в походы выходного дня с несложными маршрутами. Купите обруч, в конце концов. Есть много способов двигаться без ущерба для здоровья.

Чтобы тело было не только похудевшим, но и подтянутым займитесь стрейчингом, растяжкой, то есть. Легкую растяжку-то, я уверена, вам можно. Займитесь йогой! Вообще отличный вариант! Йога нормализует гормональный фон, поэтому уходит лишний вес. И йога отлично подтягивает тело. Единственное, нужно найти хорошего инструктора, чтобы строил программу с учетом ваших особенностей.

Отлично будет пройти курс лимфодренажного массажа и обертываний. Но насчет этого уже точно нужно проконсультироваться с вашим ведущим терапевтом и непосредственно с массажистом.

​Катерина, то что спортом вам нельзя заниматься, это не беда! Похудеть можно и другими способами. И вам обязательно стоит попробовать правильное питание. И не так уж дорого на нем сидеть!

Моя сестра, к примеру, весила 90 кг, при этом ростом она не высокая, может 165 см, а может и ниже. Спортом она никогда в жизни не занималась, но тем не менее за 9 месяцев она скинула 20 кг.

В этом ей помогли специальный массаж и правильное питание. Она отходила три курса массажа, с перерывами конечно, ох и денег она туда вбухала!! А также массажист-диетолог ей расписала как надо питаться. И ву а ля, все получилось- она очень похудела и при этом кожа была подтянутая и упругая!

Может и вам массаж попробовать? Или же можно начать с гидромассажа или душа шарко, если это вам не противопоказано конечно.

Ну а если спорт противопаказан, то вам же не обязательно в тренажерном зале заниматься, пешие прогулки будут так же полезны для вашей фигуры и самочувствия! Удачи вам, Катерина!)))

Как похудеть без диет и спорта?

От каких продуктов надо отказаться навсегда? Дилетантские вопросы известному диетологу Еве Шишовой

1,5 миллиона подписчиков в Инстаграме и более 40 000 участников курсов по правильному питанию — Ева Шишова результатами своей работы гордится, но скромничает. Девушке самой однажды удалось похудеть на 32 килограмма, прежде чем начать помогать сбрасывать лишний вес всему миру. Мы пообщались с Евой на тему диет и здоровья для всей семьи. Налейте чаек, но отодвиньте конфеты подальше от телефона.

КОГДА НУЖЕН ДИЕТОЛОГ?

— Ева, подскажите, когда нужно обращаться к помощи диетолога? Когда уже есть серьезные проблемы с весом или если нужно просто скинуть 5 кг?

— Точка зрения, что к диетологу обращаются только для коррекции веса — ошибочная. Диетология — наука о здоровом образе жизни и правильном питании. Ко мне обращаются люди, которые хотят не только подкорректировать фигуру, для некоторых важнее поддерживать вес и вести здоровый образ жизни. Конечно, большая часть клиентов приходит за телом своей мечты. Но меня очень радует тенденция, что женщины чаще начали обращаться, чтобы им просто рассказали, как нужно питаться.

— Если мы сейчас будем есть здоровую пищу — значит в старости у нас все будет хорошо? А бывает так, что происходит резкий скачок, и мы резко начинаем прибавлять в весе?

— Да, такое бывает. Судя по моим участницам, которые находятся у меня более 2 месяцев, у них становится чистая кожа, улучшается самочувствие. У некоторых изменения заметны уже через месяц. С возрастом мы действительно набираем вес. Снижается активность, замедляются обменные процессы, в том числе метаболизм. А если человек питается в 30 лет так же, как он питался в 20 (на ту же норму калорий) — соответственно, все это начинает откладываться.

— Получается, систему питания нужно пересматривать регулярно?

— Правильно питаться нужно постоянно. Это не должны быть диеты, потому что диеты заточены на кратковременный результат, и если после окончания диеты вернуться в прежний режим — вес вернется. Если питаться правильно постоянно и без резких скачков в диеты и переедания — можно не пересматривать систему питания. Но если тенденция набора веса всё-таки присутствует — да, могут потребоваться корректировки.

— Ева, вы работаете только с женщинами? Или мужчины тоже интересуются?

— С мужчинами тоже работаем и добиваемся хороших результатов. Мужчинам даже легче сбросить вес, чем женщинам. Изначально ко мне женщины приводили своих мужей, а сейчас даже мужья подтягивают жен.

— А среди детей тема лишнего веса актуальна? Есть у вас такие пациенты?

— Да, у нас даже есть детские группы. Мы работаем не только с питанием детей, тут важно, чтобы мама была рядом и тоже все это слушала и понимала. Поэтому работа здесь совместная.

— Это потому, что питание идет из семьи?

— Да, главное правило, которое я пытаюсь объяснить родителям: как бы вы не пытались доказывать ребенку, что овощи нужно есть, если родители при этом завтракают бутербродами — ребенок будет так же есть.

Мужчинам легче сбросить вес, чем женщинам.

На фотографии диетолог-мотиватор Ева Шишова, источник: instagram.com/dietolog_prof

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ

— Вот мы переходим к этому сложному вопросу: если в семье только один человек нуждается в коррекции фигуры, как построить приемы пищи всей семьи? Если один будет есть капустный салат, а другие булочки — рано или поздно кто-то сорвется. Как избежать конфликтов?

— Это очень частая проблема! Часто девушки говорят: «Как мне удержаться, если у меня на ужин овощи, а у парня пицца и конфеты?» Здесь нужно работать с личной психологией и силой воли. Понять, что это нужно тебе. Случается иногда так, что парень наблюдает за изменениями у девушки или хочет поддержать, и тоже начинает питаться правильно. Я когда-то тоже скинула 30 килограмм, а мой муж ужасный сладкоежка. Смотрела, как он ест конфеты, но не сдавалась.

— После того, как люди скидывают довольно приличный вес, часто остается лишняя кожа и выглядит это неэстетично. Как худеть, чтобы выглядеть, как вы?

— Жир уходит быстрее, чем кожа регенерируется, это заложено генетически. Кто-то может и в 50 лет скинуть лишний вес и кожа будет подтянутая, а у кого-то обвиснет. Мы можем либо ждать, пока кожа подтянется сама, либо помочь ей — скрабами, кремами, массажами. В очень редких случаях нужна операция. Если человек будет правильно питаться, заниматься спортом, обменные процессы восстанавливаются, и все со временем придет в норму.

— А можно похудеть, не занимаясь спортом?

— Можно. Главный залог в похудении — дефицит калорий. Чтобы организму постройнеть, нужно тратить много энергии. Спорт нам нужен, чтобы ускорить процесс жиросжигания и поддерживать наши мышцы. Спорт — не основа похудения, но если речь о красивом и подтянутом теле — без него не обойтись. Хотя я скинула вес без спорта и только потом его подключила.

— Полные люди стесняются пойти в спортзал… Как им быть?

— Можно заниматься дома, где вас никто не увидит. Прогулки, бег, активность на природе отлично помогает в жиросжигании.

— У вас масштабный проект по похудению. Вы отправляете своих участников на предварительные обследования перед началом похудения?

— Правильное питание не навредит никому. Но если есть серьезные болезни, как правило, люди сами о них знают и говорят мне. И исходя из этого я прописываю людям индивидуальное меню. Но с учетом тех продуктов, к которым человек привык. То есть подстраиваю питание под привычный образ жизни, заменив вредное на полезное, и корректирую сам подход к выбору продуктов.

ПРОЕКТ «ToSTART»

— Расскажите подробнее про проект «ToSTART». Чего ждать тем, кто подпишется под это?

— Это глобальная работа с человеком. Раньше проект назывался «Новая жизнь», но он прошел через большой ребрендинг. Я прекрасно знаю, что есть люди, которые знают, как им питаться, они могут рассчитать калории, составить себе меню, но чего-то им не хватает. Это как раз дело психологии — человек не может настроиться и начать. Моя задача — воздействовать с помощью своих знаний (меню, программы тренировок) и психологии. Например, у нас есть возможность очень быстро помогать: человек стоит в магазине и не знает, какой сыр взять, куратор моментально ему отвечает. И есть мотиватор, который помогает не сорваться. Мотивационная программа у нас огромная: все получают дневник, раз в три дня они получают задания и вносят данные в дневник. Мы ввели эту опцию только в январе, но уже огромные отзывы, что очень мотивирует. Задания не сложные, но проработка идет серьезная.

— Мотивация — это 90% успеха в случае похудения?

— Я бы сказала, что тут 50/50. Мотивация — это половина успеха, остальные 50% — это соблюдение меню и всех правил.

— Присылают ли вам участники фото до и после?

— Да, у меня в некоторых наборах проходит розыгрыш денежного приза, поэтому фото нужны, чтобы видеть разницу изменений в теле. Но если не хотите делать фото — принимать участие все равно можно, ограничений нет.