Вода для похудения правда или миф

Мифы про похудение

Наиболее популярные заблуждения, в которые все так безоговорочно верят

1. Полные люди зачастую склонны верить тому, что у них «замедленный метаболизм», поэтому они и не могут похудеть.

Уже проведено множество исследований, где доказали совершенно обратное. Но если взять двух людей, один из которых худой, другой – с избыточным весом, заставить их обоих пройти пару-тройку километров, то человек, который «побольше» потратит гораздо больше калорий, чем худой. Людям с лишним весом необходимо тратить куда больше энергии в сравнении с худощавыми, выполняя одни и те же функции. Их проблема в том, что они просто не осознают количество съеденной пищи.

2. Много людей склонны верить тому, что поправляются они от «жиров либо углеводов».

Пищевой жир и телесный жир – это не одно и то же. Любая пища – это энергия. Допустим, вы кушаете практически один жир, тем самым получая 2000 калорий. Но при этом ведете достаточно активный образ жизни, и сжигаете 3000 калорий.

Еще люди верят в низкоуглеводные диеты. То есть худеют за счет того, что ограничивают себя в углеводах. Мол, это – зло. Но это опять-таки не совсем так. Причина лишь в том, что углеводы дают много «легкой» энергии. Ограничивая себя в такой углеводной энергии, нам просто будет достаточно сложно переесть! И это – единственная причина, по которой «низкоуглеводка» работает.

Представьте автомобиль, которому нужно проехать 100 километров. Заправляя его 98 бензином (жиры), вы получите от него гораздо больше энергии, чем от 80 бензина. Заправляя 10 литров 98-го, вы потратите на эти 100 км всего 8 литров, и два у вас останется в баке (неиспользованная энергия). Заправляя бак 80 бензином (белки), вы либо потратите все 10 литров, либо еще и не доедете. Но при любом раскладе – бак будет пустым.

3. «Не есть после 6 вечера».

Наверное, один из самых распространенных мифов, который у всех на слуху. Лично я не встречал ни одного научного обоснования по этому поводу: почему так вреден вечерний прием пищи…

На самом же деле все гораздо проще. Беем всё те же злосчастные калории. Если вы в первой половине дня съели 500 калорий, а после 6 вечера съели 1500 калорий, при условии того, что ваш расход в течение дня составит 3000 калорий, то вы правда думаете, что такой вечерний прием пищи принесет вред?

Вашему автомобилю без разницы в какое время вы заливаете в него бензин, ему главное «отъездить» весь залитый бензин. Наши предки, забив мамонта, сразу съедали его, и ложились спать, а не оставляли его на завтрак. Лев, забивая добычу, ест ее и ложится спать. Ведь он легко потратит полученную энергию на следующий день.

4. Многие считают, что у них есть «лишний вес», и во что бы то ни стало, нужно сбросить 10 килограммов этого веса.

Товарищи, у вас не лишний вес – у вас лишний жир! А это – принципиальная разница. Объясню почему. Среднестатистической женщине требуется в день около 2000 калорий. В неделю получается 14 000 калорий. Допустим, эта женщина просто полностью перестала есть. Все знают, что в 1 грамме жира есть 9 калорий. Выходит, что чисто теоретически, она сможет за неделю сбросить 1,5 килограммов жира (14 000 / 9). И действительно, мы можем похудеть и на 5 килограммов в неделю, если перестанем даже пить воду…

Но есть одна принципиальная вещь. Любой врач вам скажет, что в первые дни голодания, запасы жира в организме вообще никак не затрагиваются! Организм берет энергию для жизнедеятельности из гликогена, который находится в печени и мышцах. Вместе с гликогеном, теряется крахмал. Один грамм крахмала связан четырьмя граммами воды. Таким образом, создается иллюзия потери веса, но за счет мышц и воды, а ваш жирок как был на месте, так и остался. А самое интересное, что когда вы начнете снова кушать, организм будет стремиться как можно скорее пополнить все исчерпанные запасы, и даже превысит их. В животноводстве используют такой прием. Бычков и коров перед тем, как забить, держат на голодном пайке, затем дают наесться с избытком. Масса тела резко увеличивается, значит и мяса получается больше.

5. Собственно, исходя из предыдущего мифа, вытекают несколько следующих, такие как «сауна помогает сбросить вес», или различные «обертывания».

Организм теряет воду, и ничего более. Обычная защитная реакция организма на повышение температуры – нужно охладить тело, вырабатывается жидкость, то есть – пот. Да, сбросили воды, после жаркой баньки попили водички – и ваш вес прежний.

6. «Кушать нужно часто, маленькими порциями».

По большому счету, это – тоже миф. Никакого научного обоснования данное предположение не имеет. Если каждый прием пищи у вас составит 500 калорий, и таких приемов 6 в день, получится 3000 калорий. Если же вы кушаете 3 раза в день, по 1000 калорий, все равно получится 3000. При таком раскладе, для того, чтобы похудеть, вам нужно либо тратить больше, чем 3000, либо потреблять меньше 3000. При любом раскладе, количество энергии одинаковое.

Данный прием можно использовать лишь с целью психологического воздействия. Некий такой «эффект Плацебо». Просто в малых порциях, гораздо проще посчитать количество калорий, чем в большом, полноценном приеме пищи.

7. Зачастую, люди не понимают «ценности» некоторых продуктов. Считается, что соки, йогурты – это все полезная еда.

Просто для примера возьмем стакан (350 миллилитров) виноградного сока, в котором содержится примерно 60 граммов сахара. В 100 граммах сахара примерно 400 калорий. Значит, выпивая пару стаканов сока, получаете около 480 калорий. К слову, в картошке фри на 100 граммов приходится около 340 ккал.

Так что, повторюсь, но единственный способ похудеть – создать дефицит калорий. А каким образом вы будете это делать – меньше кушать или больше двигаться – выбор каждого из нас.

5 мифов о воде, в которых пора поставить точку

Что только не сочиняли про воду и врачи, и экстрасенсы и адепты разных религиозных течений. Вспомнить хотя бы доктора Чумака, который советовал лечиться водой, заряженной по телевизору. Порой, про воду выдумывают самые нелепые вещи. В этой статье разбираемся, в какие мифы давно нужно перестать верить.

«Выпивать надо восемь стаканов в день»

Многие диетологи утверждают, что если выпивать в день два литра воды, то можно похудеть, поправить здоровье и т. п. На самом деле людям нужно разное количество воды, это зависит от веса, возраста и других особенностей. Ориентироваться нужно на жажду, если пить не хочется, не надо себя заставлять. Но пить достаточно жидкости необходимо, так действительно лучше уходят лишние килограммы. А если пить перед едой, то съешь меньше.

«Можно пить только воду в бутылках»

Все практически повально считают, что пить нужно только воду в бутылках. Этот миф дополняют вполне объективные данные о плохом качестве водопроводной воды в России. Но если в вашей квартире вода, отвечающая санитарным нормам, то ничего с вами плохого не случится, если вы будете ее пить. Но удостовериться в этом можно только сдав воду на анализ в лабораторию, поэтому воду из-под крана лучше фильтровать и кипятить.

А что касается бутилированной воды, то чаще всего она тоже взята из водопровода, только заплатите вы за нее в несколько раз больше. Минеральную же воду можно пить только по рекомендации врача.

«Нельзя пить во время еды»

И тоже неправда. Вы только подумайте, этот миф существует наряду с убеждением, что есть всухомятку вредно, а супы полезны. Так вот, вода помогает нам переваривать пищу, ничего вредного в этом нет.

«Нельзя пить во время тренировки»

Есть такой старый советский миф, что если пить во время тренировки, то увеличится объем крови и сердцу будет тяжелее. На самом деле все с точностью до наоборот. Когда не хватает воды, кровь густеет и вот в этом случае сердцу действительно приходится нелегко. Так что пейте до, во время и после тренировки, главное — понемногу.

«При ОРВИ и похмелье надо пить больше воды»

Этот миф на самом деле — правда. Врачи всегда дают рекомендации пациентам больше пить во время простуды. Вода, конечно, не вылечит, но помогает вывести из организма токсины и восполнит потерянную жидкость. Во время похмелья механизм тот же самый. И польза рассола при абстинентном синдроме тоже доказана, соль помогает восполнить потерянный натрий, главное — не переусердствовать.

Ранее мы писали о том, за какие шесть продуктов все переплачивают.

По материалам дзен-канала «Лайфхакер»

На благо ли диета? Развенчиваем мифы о голодании

28 мая 2019 12:00

Диетная мода – явление непреходящее: сколько существует понятие «диета», столько и изобретает человек новые варианты похудения, которые сводятся к запретам в еде. Изначально диета это не средство похудения, а лечебное питание для коррекции проблем со здоровьем. И врач-диетолог не специалист в похудении, а специалист лечебного питания.

Сейчас диет полным-полно. В большинстве своем они сочиняются для тех, кто в них верит и мечтает похудеть. Как уверяют специалисты, только за счет одной веры в диету человек может избавиться от лишних килограммов. Правда, ненадолго. Вокруг диет скопилось немало мифов. Развеять некоторые из них помог директор центра стройности «АнтиЛопа» доктор Игорь Манюков.

Миф первый: чтобы диета была эффективной, надо голодать

Казалось бы, что может быть проще, не ешь и худей. Но на практике отказ от еды может закончиться совсем не стройностью.

— Пропуск приема пищи приводит к временной потере веса. Только уходит не жир, а вода. Изголодавшийся человек теряет здравый смысл. Это значит, чем больше хочешь есть, тем больше вероятность того, что человек «сорвется» и объестся, — уверяет Игорь Манюков.

Миф второй: то, что съедено вечером, превращается в жир

Оказалось, если очень хочется есть, а стрелки часов уже давно ушли за 6 часов, перекусить можно, главное в меру.

— Никакой особой связи между калориями и часами нет, если только не объесться на ночь, запасая избыток калорий, — комментирует директор центра стройности «АнтиЛопа».

Миф третий: если пить много воды, можно похудеть

Некоторые худеющие уверены, если вместо еды выпить стакан воды, чувство голода уйдет, а с ним и килограммы. Но и это оказалось просто мифом.

— Избыточное питье без подкрепления питательными веществами дает лишь временное ощущение сытости и не усиливает метаболизм и уж тем более не истребляет жир, — добавляет доктор.

Хочешь похудеть — ешь

Специалисты центра стройности «АнтиЛопа» уверены, голод приводит к обратному эффекту — лишнему жиру в нежелательных местах.

— Без полноценного питания, в условиях пищевого ограничения организм получает сильный стресс и усиленно начинает восстанавливать запасы и накапливать жир впрок – как защиту от дальнейшего голодания. Наш организм так устроен, что может готовить себе жиры из чего угодно, как его не ограничивай, — рассказывает Игорь Манюков.

В центре стройности «АнтиЛопа» знают, что и раздельное питание не так полезно, как многие думают.

— Оппонент сторонников раздельного питания — природа. Эволюция создала наш желудочно-кишечный тракт для переваривания смешанной пищи, а раздельное питание создает ему лишние трудности. Себя человек обмануть может, а природу – нет, — подвел итог Игорь Манюков.

Еда, как удовольствие

У современных людей нет необходимости бороться за кусок пищи для выживания. Мы едим для получения удовольствия. Причем выбираем, что повкуснее.

— В чём главное отличие любой диеты от нормальной пищи? Диета — не вкусная. Сидя на диете, человек не получает от пищи желаемого удовольствия. И чем дольше мы придерживаемся диеты, тем сильнее погружаем себя в стресс, который потом, когда срываемся с диеты, пытаемся лечить огромными количествами вкусной и калорийной еды, пытаясь наверстать упущенное, — отмечает доктор. — К стойкой стройности не ведет ни одна диета. Что бы ни говорили похудевшие звезды, как бы ни заманчива была очередная новинка из глянцевого журнала, кто бы ни уговаривал попробовать задать организму новую встряску.

Бороться нужно не со следствием, а с причинами

Все диеты и многие альтернативные способы «сжигания жиров» борются со следствием, а не с причиной лишнего веса, уверяет Игорь Манюков.

— Главная причина не в том, что человек много ест, ибо у этого факта тоже есть причина. Вот в ее устранении и кроется корень решения проблемы. На том и построена методика, предложенная центром вашей идеальной стройности «АнтиЛопа». Программа похудения включает несколько десятков уникальных техник, а полный курс – это три групповых занятий, общей продолжительностью 23 часа, позволяющих в рамках группы работать с каждым участником индивидуально на каждом занятии.

На первом занятии участники курса узнают, что нужно делать с повышенным аппетитом, как переводить свои желания в цель, чтобы они сбывались. На следующем — с помощью метода голотропного дыхания включают процессы липолиза. Так начинают расщепляться жиры и заводятся механизмы похудения.

— Ещё одна важная отличительная особенность этой методики заключается в том, что похудеть вы сможете именно в тех местах тела, которые являются проблемными, в связи с этим женщины, худея в нашей методике, могут сохранить свою грудь, её объём и упругость, — утверждает Игорь Манюков.

Конкретно:

Предварительная запись на занятия в центр стройности “АнтиЛопа” в Самаре

по телефонам: 8-937-992-2021, 8-937-999-3609

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.

На правах рекламы.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

Мифы о воде:
ищем правду | Elementaree

Человек не может существовать без воды. Это известный факт. Вода — основной компонент нашего организма, на неё приходится около 60% веса тела.
Вода содержится в каждой клеточке. Поэтому потеря всего 1–2% жидкости вызывает симптомы обезвоживания — жажду, чувство усталости и ухудшение самочувствия. Сильное обезвоживание может иметь необратимые последствия и даже угрожать жизни.
Вода действительно необходима для хорошего самочувствия и здоровья, но избыток воды так же вреден, как и её недостаток.
В интернете, газетах и журналах порой можно встретить самые противоречивые рекомендации о потреблении воды. Разберёмся, сколько же нужно пить воды на самом деле, и рассмотрим самые распространённые мифы о воде.

Миф № 1. Нужно пить 8 стаканов воды в день

Это самый популярный миф о воде. Причём не существует никаких научных подтверждений того, что именно такое количество воды благотворно влияет на здоровье. Тем не менее каждый год, особенно с наступлением лета, появляются публикации о том, что нужно пить именно 8 стаканов чистой воды и как заставлять
себя больше пить, если уже не хочется.

Создаётся впечатление, что все мы критически обезвожены, и волшебные
8 стаканов придадут бодрости, помогут похудеть, выглядеть моложе
и избавиться от токсинов.

Существуют даже приложения для смартфонов, напоминающие через определённый промежуток времени о том, что надо выпить воды.

Точное происхождение этого мифа неизвестно. Первые следы магических
8 стаканов можно найти в рекомендациях Медицинского института Национальной академии наук США, опубликованных в 1945 году. В них давался совет выпивать взрослым людям 2,5 л воды в сутки. Но все, кто позже растиражировал этот совет, упустили важное уточнение, которое приводилось в следующем предложении: «Большую часть этого количества мы получаем в составе пищи».

Затем в 1974 году эту рекомендацию повторил доктор Фредерик в книге «Питание для крепкого здоровья». А в следующей реинкарнации этот совет начал распространяться
во всевозможных женских журналах и интернет-публикациях, причём уже в виде непреложной истины и с уточнением, что пить нужно только чистую воду в дополнение
к другим напиткам.

На самом деле нормы потребления жидкости индивидуальны и зависят от множества факторов: вашего возраста, веса, степени активности, температуры воздуха.

В наше время норма получаемой жидкости рассчитывается по формуле 30–40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Причём расчёт нужно вести, базируясь не на реальном весе, а на нормальном для вас ИМТ (индексе массы тела). То есть людям с избыточным весом не нужно пить больше воды.

А согласно последним рекомендациям американских медиков, мужчина со средним весом должен получать 2,9 л воды, а женщина — 2,2 л.

Впрочем, большинство специалистов сейчас сходятся во мнении, что у здоровых людей организм сам прекрасно регулирует потребность в воде, и сигналом о необходимости выпить воды является чувство жажды. Реальное обезвоживание — серьёзная проблема, но к большинству людей это не имеет никакого отношения.

Миф № 2. Считается только чистая вода

Это не так. Учитывается вся полученная за день жидкость, и не только в составе любых напитков (даже алкогольных), но и продуктов (особенно супов, сочных овощей и фруктов, и даже в мясе есть вода).

В виде свободной жидкости мы потребляем около 50–80% дневной нормы, остальное количество поступает из пищи.