Восточная гимнастика практика эффективного похудения 2013

Цигун

Цигу́н (кит. трад. 氣功 , упр. 气功 , пиньинь qìgōng) — это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями [1] .

Хотя цигун представляет собой систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер, изначально он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов, которые рассматривали упражнения цигун как необходимую практическую сторону космологических и физиологических представлений [2] .

Содержание

• 1 Этимология
• 2 Практики
  • 2.1 Критика
• 3 История развития
• 4 См. также
• 5 Примечания
• 6 Литература
• 7 Ссылки

Этимология [ править | править код ]

Цигун или Ци Гун — русская форма термина, образованного слиянием двух китайских иероглифов: Ци (氣) и Гун (功). Словарное определение слова «Ци» обычно даёт смысл «дыхание», «воздух», «газ» и «пар», но оно также может быть использовано в контексте при описании отношений между материей, энергией и духом [3] . Буквальный перевод «цигун» — «работа с Ци» [4] .

Словарь русского языка Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина [5] определяет слово «Цигун» как склоняемое.

Практики [ править | править код ]

Есть множество форм цигуна, происходящих из различных отношений в китайском обществе [6] [ неавторитетный источник? ] . В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей [7] . В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности [8] . Религиозные общины, в том числе даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики [9] . Сторонники конфуцианства используют практики цигун для улучшения моральных качеств [10] .

Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие как тайцзицюань [11] . Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением [12] .

Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания [13] .

Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие как приём трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами [9] . Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки [6] .

Критика [ править | править код ]

Цигун считается частью альтернативной медицины [14] [15] , предположения о его положительном воздействии при лечении различных заболеваний [16] базируются в основном на низкокачественных исследованиях [17] . По результатам этих исследований в настоящее время невозможно сделать вывод об эффективности цигуна [17] .

Некоторые исследователи скептически относятся к некоторым характеристикам цигуна и называют его предметом лженауки [18] . Кроме того, происхождение и природа практики цигун привела к заблуждениям и злоупотреблениям [19] . Злоупотребления практикой цигуна привели к образованию культов [20] и появлению психических расстройств [21] .

История развития [ править | править код ]

Известный отечественный китаевед Е. А. Торчинов связывает происхождение цигуна с эволюцией традиционной китайской религии даосизма. В I тыс. н. э. внешние алхимические практики даосизма подверглись деградации и упадку, что послужило толчком к развитию внутренней алхимии, так называемой «даосской йоги», а уже только в XX столетии на её основе развивается направление цигун.

Однако только в первой половине XX в. этот термин не только становится общеупотребительным, но и превращается в слово обыденного языка. Естественно, что это произошло с ростом популярности явления, обозначаемого словом цигун. Для простоты и краткости остановимся на таком определении цигун как явления культуры Китая XX в.: это комплексы традиционных упражнений, заимствованных из арсенала внутренней алхимии (и в отдельных случаях — из буддийской психопрактики) и выполняемых преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями [1] .

На вопрос, можно ли рассматривать цигун как возрождение даосизма, Е. А. Торчинов отвечает:

И да и нет. Да, поскольку методы цигун – методы, безусловно, даосские. Нет, потому что практика цигун не сопровождается восприятием даосского мировоззрения в его целостности [22] .

В 1940-х и 1950-х годах китайское правительство пыталось интегрировать эти разрозненные подходы в единую систему с целью создания прочной научной базы для такой практики в рамках политической философии и культурной революции. Эта попытка, по мнению некоторых китаистов, оценивается как начало современной интерпретации цигуна [21] [23] . Через миграции, туризм и глобализацию практика и перспективы цигуна стали постепенно распространяться из китайской общины на весь мир.

В настоящее время цигун как духовная и телесно-ориентированная практика переживает относительный подъём своей популярности на Западе, а также в России. Есть мнение, что на фоне распространения и популяризации культуры Китая [24] у жителей крупных городов практика цигун занимает место популярной ранее йоги [9] . Кроме распространения цигун в качестве практики, также происходит популяризация утверждений цигун в культурной среде, непосредственно с практикой не знакомой. Одним из примеров такой ассимиляции, по мнению китаеведа А. С. Левицкого, может служить древнекитайская поговорка «Сила в постоянстве». Подобная популяризация утверждений восточной культуры может быть связана с популяризацией культуры Китая в России в целом [25] .

Практика цигун является одним из видов вспомогательных наработок, используемых при тренировке китайских боевых искусств.

Худеем вместе

Доброго времени суток, дорогие читатели! Как часто вы сталкиваетесь с мыслью о том, что ваша фигура вас не устраивает. Наверное, многие девушки не понаслышке знают, что такое лишний вес. Сегодня мы поговорим с вами о диете, которая завоевала много положительных отзывов. Это известная многим диета Елены Малышевой для похудения. В чем ее принцип, рассмотрим подробнее.

В чем причина полноты

Мы часто думаем, что причиной лишнего веса является именно сидячий образ жизни. Но, как оказалось, это не так. Проблема жировых отложений кроется именно в активном образе жизни. Работа, учеба, магазины, домашние дела – все это приводит к тому, что женщина весь свой день проводит как заведенная. В итоге, мы перекусываем на ходу тем, что попадается под руку.

Елена Малышева приходит на помощь тем, кто серьезно задумывается над проблемой и хочет изменить свою жизнь. Она может дать полезные инструкции и скорректировать индивидуальный рацион. Елена Малышева – это известный терапевт, которого многие знают в качестве телеведущей медицинской программы. Большую популярность ей принесла авторская методика по избавлению от лишнего веса. Она была разработана в 2011 году.

Из-за большой популярности на рынке медицинских услуг появилось большое количество мошенников, которые представляли средства для похудения, используя имя Малышевой. Чтобы избежать подделок, Елена Малышева создала собственный бренд, под которым объединила все результаты своих разработок.

Новый взгляд на старую проблему

Известный терапевт в основу своей методики не закладывает что-то супер нового. Она комбинирует старые знания о правильном питании и преподносит их под новым углом зрения. Малышева предлагает не проводить много времени за готовкой еды. У нее разработаны собственные блюда, которые можно приобрести уже в готовом, замороженном виде. Из-за этого многие осуждают известного терапевта, считая, что это всего лишь рекламный ход.

Метод, на котором основывает свою работу Малышева, предполагает длительную диету. Но зато и результаты держатся не один год.

В основе ежедневного рациона должны лежать медленные углеводы – это крупы, злаки. Разрешено употреблять молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, а вот хлеб, жиры, сливочное масло и сахар попадают под запрет.

Правила идеальной фигуры

Диета Елены Малышевой для похудения основывается на шести правилах. Основная цель Елены сделать диету не мучительной, а легкой. Даже худеть нужно с наслаждением, без постоянного ощущения голода и стресса.

1. Первое правило – Малышева считает, что худеть, голодая нельзя ни в коем случае. Чтобы избавиться от лишнего веса, наоборот, нужно полноценно и регулярно есть. Тем, кто хочет гордиться своей талией, нужно забыть о трехразовом питании. Прием пищи должен быть минимум шесть раз в сутки. Именно частые приемы пищи заставляют организм слаженно работать, он не успевает проголодаться, а, следовательно, вы не переедаете.
2. Несмотря на то, что есть нужно часто, порции должны быть небольшими. Малышева рекомендует ориентироваться по принципу – одна порция – один стакан. То есть один прием пищи не должен быть более 200-250 граммов.
3. Важнейшим составляющим ежедневного рациона должна стать вода. Она важнее пищи. Пить нужно много, обязательно чистую воду. Только она поможет нормализовать процесс пищеварения. Чай, кофе и любые другие напитки приводят к обезвоживанию организма.
4. Диета на основе методики Елены Малышевой предполагает максимальный отказ от употребления соли. Если есть возможность, лучше всего вообще от соленого отказаться. Как результат – будет уходить лишняя вода. А новая жидкость уже не сможет задерживаться в организме.
5. Рацион должен быть максимально избавлен от жиров растительного происхождения. Это позволит снизить калорийность блюд. В итоге организм будет вынужден брать резервы изнутри, тем самым сжигая имеющийся жир.
6. Самое приятное правило для сладкоежек. Оставлять мозг без глюкозы категорически нельзя. А значит в рационе диеты от Елены Малышевой найдется место и для сладких блюд.

Важно! Один раз в неделю должен быть разгрузочным. В это время можно есть только рис или гречку. И обязательно при этом много пить. Через каждый час после приема пищи, нужно выпивать стакан простой воды.

Роль подсчета калорий и спорта

Сейчас многие диеты построены на подсчете калорий. Об этом же говорит и Елена Малышева. Мало того, терапевт настаивает, что считать калории нужно обязательно. Женщинам для того, чтобы похудеть, нужно употреблять в сутки не более 800 Ккал. Мужчинам можно немного больше, их норма составляет 1000 Ккал.

Если есть возможность удержаться в таких рамках, то прием пищи можно позволить себе и в вечернее время.

Главное в диете – это не должно быть наказанием. Прием пищи должен быть в удовольствие. На этот процесс нужно уделять минимум 20 минут, все тщательно пережевывать. Это позволяет продуктам усваиваться лучше, а, следовательно, приходит быстрее и насыщение.

Большого внимания спорту Елена Малышева не уделяет. Фигура человека почти на 80% состоит из того, что он ест. А спорт влияет на это незначительно. Но о физических нагрузках забывать нельзя.

Стоимость наборов Елены Малышевой

Терапевт на основании своей методики разработала целые программы питания и блюда. Все ее заготовки можно приобрести в замороженном виде. В коробку входят наборы на 24 дня, 4 дня идут как разгрузочные.

Набор для снижения веса для женщин стоит 14500 рублей, для мужчин его стоимость составляет – 16700 рублей.

Чтобы сделать заказ, необходимо предварительно на официальном сайте Елены Малышевой пройти тест. Он покажет сколько у вас лишнего веса. После этого можно оформить доставку. Коробку с питанием доставляет курьер. Все продукты расфасованы и герметично упакованы. Для удобства завтраки, обеды и ужины разложены в емкости, которые различаются по цветам.

Как формируется рацион на день

Готовые блюда Елены Малышевой предполагают употребление пищи 4 раза в день. Перекусы необходимо устраивать на свое усмотрение. Блюда, упакованные в боксы, основаны на следующих принципах:

1. Завтрак считается самым основным временем приема пищи. Он должен насытить организм энергией, которой хватит ему на целый день. Лучше всего для этого подойдут овсяные или гречневые хлопья. Их можно приготовить на воде или молоке с низким содержанием жирности. Хорошо на завтрак съесть рисовую кашу с сухофруктами.
2. На обед тоже должны быть сытные блюда. Здесь обязательно должно присутствовать или мясо, или рыба. Их можно подавать с овощами.
3. В качестве десертов могут выступать козинаки, ягодные суфле, фруктовые батончики. Сладкое необходимо, так как это питание для мозга.
4. Вечером разрешены первые блюда. Также можно съесть каши, овощи с мясом и рыбой.

Один раз в неделю должен быть разгрузочный день. Он поможет сбросить сразу до 1 килограмма. Предпочтение в этот день нужно отдавать рису или гречке, которые можно заправить растительным маслом.

Перекусы Елена Малышева рекомендует устраивать из нежирных молочных продуктов, например, кефира, обезжиренного йогурта. На десерт можно съесть яблоко, апельсин, мандарины.

Блюда на основе диеты Елены Малышевой можно приготовить дома самостоятельно. Это выйдет дешевле, чем покупать уже готовый набор. Единственный плюс уже собранных боксов, в них сбалансированное количество соли, жиров и углеводов. Кроме того, потратив деньги, будет жалко сбиваться с рациона. Такой способ наиболее эффективен.

Рецепты на основе методики Елены Малышевой

Стоимость готовых блюд по диете Малышевой доступна не всем. Кроме того, соблюдать диету придется не один месяц, а это существенно ударит по карману. Примерное меню можно составить дома самостоятельно, учитывая все особенности методики. Бесплатное меню и рецепты на каждый день под силу составить каждому.

Примерное меню на неделю:

Понедельник:

• завтрак – овсяная каша с яблоками.
• перекус – стакан кефира.
• обед – рыба на пару с брокколи.
• десерт – ягодное суфле, изюм.
• ужин – куриный суп с зеленью.

Последний прием пищи – салат из огурца и помидора.

Вторник:

• завтрак – ячневая каша.
• второй завтрак – мандарин, стакан йогурта.
• обед – фаршированный перец, салат из моркови и свеклы.
• десерт – сухофрукты и батончик мюсли.
• ужин – постный плов с добавлением грибов, салат из моркови, редиса и листьев салата.
• последний прием пищи – обезжиренный творог с изюмом.

• завтрак – омлет из двух белков без соли, с добавлением 2 ст. ложек молока и зелени.
• второй завтрак – фруктовый салат.
• обед – треска на пару с салатом из брокколи и моркови.
• десерт – творожный пудинг.
• ужин – тушеная капуста с фаршем из говядины.
• последний прием пищи – грейпфрут.

Четверг:

• завтрак – каша гречневая с шампиньонами.
• второй завтрак – запеканка из обезжиренного творога.
• обед – 100 гр. индейки, запеченной в духовке с фасолью.
• десерт – яблоко, запеченное с корицей.
• ужин – котлета из говядины, приготовленная на пару с листьями салата и яйуом.
• последний прием пищи – зеленое яблоко и морковь.

Пятница:

• завтрак – рисовая каша с сухофруктами.
• второй завтрак – салат из огурцов и помидоров.
• обед – картофельная запеканка с грибами и рыбой.
• десерт – сухофрукты.
• ужин – грибной суп, приготовленный на курице.
• последний прием пищи – зеленое яблоко.

Суббота – разгрузочный день.

Воскресение:

• завтра – овсяная каша на обезжиренном молоке.
• второй завтрак – стакан молока.
• обед – филе рыбы тушеное с рисом, луком и морковью.
• десерт – батончик из орехов с сухофруктами.
• ужин – томатный суп.
• последний прием пищи – стакан кефира.

Бесплатное меню и рецепты на каждый день помогут сэкономить бюджет и сохранить фигуру. Диета по методике Елены Малышевой не имеет противопоказаний. На ее основе можно сбрасывать по 3 кг. в неделю. Главное терпение, а результат не заставит себя долго ждать.

Удачи для тех, кто хочет стать стройной, подписывайтесь на наш блог и следите за новостями. До скорых встреч!

Комплекс для эффективного похудения: 5 «стоячих» упражнений

Когда мы тренируемся в вертикальном положении, сгорает больше калорий и работает много мышц сразу. Кроме того, «стоячие» упражнения всегда загружают не только те мускулы, на которые непосредственно направлены, но и другие мышцы, отвечающие за равновесие тела. А эти последние, в свою очередь, ощутимо подтягивают талию и исправляют осанку.

Столбик

Упражнение для бедер, ягодиц, плеч, рук.

►Повторите 15–20 раз.

Этажерка

Упражнение для живота, талии, боков и плеч.

Встаньте прямо, расставьте ноги как можно шире. Живот втяните и не расслабляйте во время всего упражнения. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Тянитесь правой рукой вправо, смещая вслед за ней верхнюю часть туловища и плечо. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое влево.

►Сделайте по 8 раз в каждую сторону.

Лестница

Упражнение для передней и внутренней поверхности бедра, ягодиц и низа живота.

Встаньте прямо. Шагайте на месте, поднимая колени высоко – на уровень пояса или даже выше. Двигайте руками в такт, как при ходьбе, задавайте ими амплитуду: чем размашистее работают руки, тем выше поднимется колено.

►Повторите 20–30 раз поровну на каждую ногу.

Топталки

Упражнение для бедра внутри и снаружи.

Встаньте как для предыдущего упражнения. Втяните живот и шагайте на месте особым образом. Прежде всего, ставьте ногу не на пятку или носок, а сразу на всю стопу.

Во‑вторых, чередуйте шаги следующим образом:

• на счет раз – шаг правой широко наружу;
• два – шаг левой широко наружу;
• три – шаг правой обратно в центр;
• четыре – шаг левой обратно в центр.

►Повторите упражнение в комплексе (все 4 шага) 30–40 раз.

Нырялки

Упражнение на живот, плечи и руки.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите лопатки, руки согните в локтях, ладони сожмите и поднимите на уровень плеч. Наклонитесь вперед-влево, разгибая правую руку и стараясь коснуться кулаком левого колена.

При этом не сутультесь и держите лопатки сведенными. Выпрямитесь и повторите то же левой рукой к правому колену.