Восстановление тела после похудения

Как восстановить обмен веществ после похудения?

Существует огромное количество диет. И многие из них приводят к тому, что нарушается обмен веществ в организме. И если Вы любительница посидеть на диете, то Вам будет полезно знать, как восстановить обмен веществ после похудения.

Диета – это ограничение употребления калорий в течение дня. Бывает и так, что в рационе отсутствуют многие группы продуктов. И это приводит к быстрому похудению. Как результат таких голодовок может начаться серьезная проблема со здоровьем. Женщина может чувствовать сильную слабость и даже терять сознание.

Такое питание, или же вовсе его отсутствие, негативно сказываются на метаболизме. Что существенно затрудняет потерю веса и в данный момент и в будущем. Но если действовать правильно, то можно без плохих последствий восстановить обмен веществ.

— Если регулярно нагружать свое тело физически, то будет наращиваться мышечная масса. А мышцы способствуют улучшению обменных процессов в организме. В отличие от низкокалорийного и однообразного питания, физические упражнения могут улучшать и ускорять обмен веществ постоянно.

Чем больше мышечной массы, тем больше калорий будет сжигать организм в состоянии покоя. Если не можете заниматься каждый день, то можно тренироваться и три раза в неделю.

— Справиться с этой проблемой также помогут препараты, восстанавливающие обмен веществ. Но лекарственные препараты должен назначать только специалист.

— Обмен веществ улучшается, если в рационе присутствуют вещества, способствующие этому процессу. К таким веществам относятся белки, жиры и полезные углеводы. Поэтому введите в свой рацион нежирное мясо, рыбку, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты. Жиры лучше употреблять только растительные. К полезным углеводам относятся кашки, отруби, фрукты. Ускорить обменные процессы в организме могут также чай, кофе, горький шоколад. Только с этими стимуляторами не нужно перебарщивать. Вода также улучшает обмен веществ. И организму нужно много чистой и свежей воды.

— Чтобы улучшить обменные процессы в своем организме, начните питаться дробно. Кушайте часто, но делайте себе маленькие порции. Такой подход способствует тому, что система пищеварения будет работать постоянно и, соответственно, организм будет постоянно затрачивать энергию. И в рационе обязательно должны быть все питательные вещества, о которых мы говорили выше.

— Восстановить обмен веществ поможет курс специального массажа. Массаж благотворно сказывается на кровообращении и лимфотоке. И если они ускоряются, то это положительно влияет на обменные процессы.

— Специалисты рекомендуют ходить в баню или сауну. Пар заставляет сосуды расширяться. Кровь активно циркулирует к тканям и органам. В результате улучшается их снабжение кислородом и питательными веществами. Быстрее выводятся токсины и шлаки из организма. И, конечно же, восстанавливается и ускоряется обмен веществ. Но париться в баньке лучше раз в неделю.

— Контрастный душ способствует восстановлению обмена веществ. Чередуйте горячую воду с холодной. И заканчивайте процесс холодной водичкой. Эта процедура благотворно влияет на центральную нервную систему. Она ее «подстегивает» и это приводит к тому, что улучшаются обменные процессы.

— Физическая нагрузка должна быть адекватной. Женскому организму также нужно хорошо отдохнуть, особенно в ночное время. Если Вы будете недосыпать, то метаболизм будет только замедляться.

— Постоянный недосып в сочетании с постоянным стрессом влияет на организм намного хуже, чем самые жесткие диеты. Стресс и психологическая нагрузка негативно сказываются на работе нервной системы. А от ее работы зависит работа внутренних органов и других систем, в том числе и обменные процессы. А еще женщины привыкли заедать стресс вкусненьким. И эта плохая привычка приводит к лишнему весу. После женщина садится на диету, становится раздраженной, чем усугубляет ситуацию. А ведь есть и другие способы успокоиться. Нужно научиться избегать стрессовых ситуаций.

А еще благотворно сказываются на обменных процессах прогулки на свежем воздухе. Гуляйте с родными и друзьями. Наслаждайтесь теплыми деньками и заряжайтесь позитивом. И результат будет лучше, чем когда Вы сядете на диету.

Как привести тело в порядок после сильного похудения

Василий Плиткин

У каждой девушки был период в жизни, когда она была недовольна собственным телом. Многие мечтают резко похудеть, но даже не задумываются о последствиях такого решения. Если человек намерен сбросить большое количество веса, то он должен быть готов к побочным эффектам. Как восстановить тело после сильного похудения, «Вечерней Москве» рассказал пластический хирург, черепно-челюстно-лицевой хирург, ведущий специалист по краниопластике, действительный член ОПРЭХ, EAFPS, EACMFS Павел Голованев.

Каждая девушка думает, что если она быстро сбросит лишний вес, то все проблемы сразу исчезнут. Однако сильное похудение влечет за собой некие неприятные последствия. Самой явной неприятностью чаще всего становится появление дряблой, обвисшей кожи, говорит эксперт. Самооценка при виде некрасивых складок падает еще больше, чем при избыточном весе. К тому же данная проблема часто сопровождается раздражениями и инфекциями. Но не стоит впадать в панику при виде «лишних» участков кожи. В современном мире этот побочный эффект можно легко устранить с помощью различных методик.

Торсопластика

Торсопластика относится к пластическим операциям, с помощью которых можно восстановить эластичность кожи. Если человек худеет больше чем на тридцать килограммов, то его кожа вряд ли сможет подтянуться самостоятельно. Бедра, ягодицы, спина, живот — все эти зоны страдают от избытка «лишней» кожи. Площадь хирургического вмешательства при торсопластике, как правило, очень обширна. Поэтому операция считается достаточно сложной и долгой по времени. Торсопластика не является методом похудения. Эту операцию используют для коррекции тела только после потери веса. Если же после операции продолжать активно сбрасывать вес, то все усилия хирурга можно свести на нет.

Перед торсопластикой необходимо пройти обследование и сдать все нужные анализы. К операции не допускаются люди с инфекционными, онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, болезнью кровеносной системы. Реабилитационный период после торсопластики может занять от одного до шести месяцев.

Абдоминопластика

Если у пациента обвисает лишь кожа живота, то ему, скорее всего, потребуется не торсопластика, а абдоминопластика. Абдоминопластика восстанавливает тонус мышц и удаляет излишние участки кожи. Чаще всего после быстрой потери веса обвисает именно живот. Обычно абдоминопластика помогает вернуть уверенность в себе и избавляет пациента от проблемы «некрасивых складок». Данная операция не только корректирует «неэстетичные места», но и придает животу рельефную форму. После операции остается почти незаметный рубец, который легко скрывается с помощью нижнего белья.

Маммопластика и липосакция

Очень часто в результате большой потери веса страдает форма груди. Зачастую кожа теряет эластичность и вместо аппетитных округлостей остаются нелепые складки. Поэтому маммопластика и подтяжка груди (мастопексия) являются одними из популярных операций после потери веса.

Стоит отметить и операцию, направленную на подтяжку плеч. При этом не нужно волноваться о возможных рубцах. Они остаются полностью скрытыми в подмышечных впадинах. Так что на пляж (конечно, после восстановительного периода) можно ходить без опасений.

Все эти операции прекрасно сочетаются с липосакцией. Именно она помогает не только подтянуть внезапно обвисшую кожу, но и избавиться от жировых подушечек в определенных участках тела.

Сочетания разных методик

Не всем известно, что операции, которые направлены на подтяжку кожи, хорошо сочетаются друг с другом. Единственные, кто «не дружат» в борьбе за красивое тело, — абдоминопластика и подтяжка ягодиц. Дело в том, что во время реабилитационного периода при абдоминопластике нельзя лежать на животе, а при подтяжке ягодиц — на спине. Поэтому данные операции лучше делать отдельно друг от друга. В остальном же за одну операцию можно легко скорректировать несколько зон одновременно. Это не только сэкономит время, но и сократит восстановительный период. Однако окончательное решение о совместимости нескольких операций в любом случае принимает специалист.

Рекомендации

Для того чтобы избежать сильных последствий при резком сбросе веса, необходимо соблюдать следующие несколько правил. Во-первых, укреплять кожу специальными корректирующими кремами. В их состав должны входить не только травяные ингредиенты, но и такие витамины, как А и Е. Во-вторых, необходимо обязательно проходить курс массажа, обертывания и других процедур, направленных на поддержание здоровья тела. Во время активного процесса похудения не стоит забывать об определенной физической нагрузке. Зарядка и спортивные упражнения не только помогут держать мышцы в тонусе, но и поспособствуют значительному улучшению вашей кожи.

Подтянутое красивое тело — мечта каждой девушки. Конечно, при похудении есть свои плюсы. Повышается самооценка, исчезает отдышка и другие проблемы со здоровьем. Однако к процессу сброса веса необходимо подходить очень серьезно. Не нужно допускать резкой потери веса, привнося тем самым в свою жизнь новые проблемы. Если же вы решились на хирургические методы коррекции тела, то необходимо посоветоваться с квалифицированным специалистом. Именно он расскажет, нужна ли вам определенная операция, и поможет выбрать наиболее оптимальный путь к совершенствованию вашего тела.

Торсопластика (бодилифтинг)

Сильное похудение способно изменить человека до неузнаваемости. Однако зачастую потери килограммов недостаточно: чем больше потерянный вес и старше человек, тем меньше за изменениями в объёмах может «поспевать» кожа. Из-за этого появляются складки лишней кожи, которые мешают наслаждаться постройневшим телом. Кроме некрасивого внешнего вида, складки также могут угрожать здоровью, провоцируя образование воспалений и язв.

В этом случае пластическая хирургия предлагает процедуру торсопластики (бодилифтинга) — круговой подтяжки кожи, в ходе которой удаляется все лишнее с живота, бёдер, спины. Комплексность процедуры позволяет за одну операцию исправить контуры тела, избавив человека от комплексов и физических неудобств.

Используется три вида бодилифтинга:

• верхней части;
• нижней части (липэктомия);
• полная торсопластика.

Помимо иссечения излишков кожи, пациенту иногда проводится липосакция отдельных участков тела.

Показания

Круговая подтяжка тела — сложная и опасная операция, поэтому её делают в исключительных случаях: после похудения более чем на 30 кг за 6-12 месяцев. Кроме того, перед процедурой пациент должен находиться в стабильном весе не менее полугода.

Противопоказания

Помимо нестабильного веса пациента, к противопоказаниям относятся:

• планирование беременности, грудное вскармливание;
• серьёзные заболевания (сердца и сосудов, почек, онкология, сахарный диабет и пр.);
• инфекции и воспалительные процессы;
• нарушение свёртываемости крови.

Подготовка к операции

Перед круговой подтяжкой кожи тела нужно проконсультироваться с пластическим хирургом, терапевтом, анестезиологом, сдать анализы и пройти обязательные процедуры:

• общий анализ мочи;
• анализы крови (общий, биохимический, исследование свёртываемости, на наличие вирусов гепатита, сифилиса, ВИЧ);
• электрокардиограмму;
• УЗИ внутренних органов;
• рентген груди.

На основании результатов анализов врачи примут решение о дате операции, либо рекомендуют отказаться от неё из-за повышенного риска.

Не менее чем за две недели пациенту нужно отказаться от курения и алкоголя, а также ряда лекарственных препаратов. За день до операции нужно устроить разгрузочный день (только лёгкая пища). В день проведения бодилифтинга запрещено пить и есть.

Операция

В зависимости от объёмов работ, операция продолжается от 4 до 8 часов, на протяжении которых пациент находится под действием общей анестезии. Процедура бодилифтинга проходит в несколько этапов:

1. разметка проблемных участков;
2. разрез кожи по разметке;
3. липосакция (если требуется);
4. иссечение лишнего;
5. закрепление кожи в новом месте;
6. коррекция положения мышечной ткани;
7. перенос пупочного кольца;
8. закрепление полученного результата опоясывающими швами вдоль паховой области;
9. установка дренажей.

Восстановление

После торсопластики пациент находится под постоянным наблюдением медицинского персонала в стационарных условиях около недели. Первые дни — наиболее сложные. Чтобы снизить болевые ощущения, показаны анальгетики. В последующие два месяца нужно будет постоянно носить компрессионную одежду и регулярно посещать врача.

Перед выпиской врач даст необходимые рекомендации, которым нужно будет неукоснительно следовать, чтобы избежать осложнений.

Вернуться на работу и выполнять простые домашние дела разрешено через 2 недели после операции. Полное восстановление займёт не менее 2-3 месяцев. Только после разрешения врача можно вернуться к физическим нагрузкам, посещать сауну, бассейн, купаться в водоёмах.

Результат операции заметен сразу же, но через 5-6 месяцев тело приобретёт окончательные контуры, пройдут боли и станут незаметны шрамы.

Избежать негативных последствий операции позволят качественная работа хирурга и внимательный послеоперационный уход, поэтому крайне важно выбрать хорошую клинику, где будет проведена торсопластика. В медицинском центре «СМ-Клиника» работают опытные хирурги, обладающие необходимой квалификацией для проведения этой сложной операции. При клинике находится круглосуточный стационар, в котором будет обеспечен необходимый уход.

Бодилифтинг – это самая сложная и обширная операция во всей пластической хирургии. Она полностью меняет линии тела, преображая человек. В результате качество жизни повышается на порядок, а эффект сравним, по отзывам пациентов, с появлением бабочки из кокона.

Популярные вопросы

В основном торсопластика проводится в зонах опущения кожи – в области бедер, передней брюшной стенки, груди, внутренней поверхности рук.

Если есть возможность провести операцию за один раз, хирурги это сделают. Но поскольку торсопластика – это объемное вмешательство, пациенту необходимо пройти полную диагностику и проконсультироваться со смежными специалистами. Окончательный вердикт о возможности провести полную операцию за один раз выносит пластический хирург.

Торсопластика – объемное вмешательство, поэтому рубцы после нее неизбежны. Однако при грамотном проведении операции уже через полгода они становятся менее заметными. Кроме того, швы обычно накладываются в малозаметных местах, например, в зоне бикини. Но полностью избавиться от рубцов помогут косметологические процедуры: лазерную шлифовку или мезотерапию.

Цены на услуги

Отзывы

Всегда считала, что пластическая хирургия — удел богатых и известных, однако после значительного сброса веса (около 70 кг) возникла мысль о хирургическом вмешательстве.
Хочу отметить, что обращалась в несколько клиник до СМ-клиники, но после посещения бесплатной консультации Гварамия Эки Юрьевны день операции был назначен буквально на приеме.
Доктор вселяет уверенность, честно говорит о реабилитации, возможных осложнениях, не уговаривает, не настаивает, только советует и предостерегает. Возможность практически круглосуточно быть на связи с доктором и до, и после операции- это как подарок судьбы. Есть возможность высказать сомнения и опасения и всегда получить от доктора совет и слова поддержки.
Милая, добрая, красивая, всегда в хорошем настроении, всегда улыбается- это не просто комплименты, эти качества Эки Юрьевны дают уверенность в том, что доктор спокоен за результат, что все, что происходит — происходит под контролем и идет так, как должно было идти.
Мне 50 лет. 24.10.2020 была сделана верхняя и нижняя блефаропластика под местной анестезией. Результат: минус 15 лет, я даже не предполагала, что могу такой быть. 24.03.2021 сделана абдоминопластика с липосакцией, Удален огроменный кожно-жировой фартук. Пока реабилитируюсь, но точно знаю, что еще приду к Эка Юрьевне за новыми руками, грудью, подтяжкой лица. Как говорит мой доктор, «главное — не спешить, всему свой срок».

Оксана, благодарим вас за доверие и теплые слова. Эка Юрьевна их на 100% заслужила — опытный хирург, с удивительным тактом, внимательностью, добротой.
Прекрасный доктор и очаровательная женщина.
Мы гордимся, что она в нашей команде.

Эка Юрьевна умеет вселить уверенность, сделать весь процесс от подготовки до реабилитации комфортным, легким. Она очень поддерживает эмоционально.

Мы искренне рады, что результаты работы доктора вас очень радуют.
Будьте счастливы и здоровы!

С уважением, руководитель службы сервиса Костина А.О.

Как восстановить фигуру после похудения?

Очень часто после того, как наше тело избавится от лишних килограммов, появляется другой не менее важный вопрос – как восстановить фигуру после похудения. Действительно, растянувшаяся после похудения кожа представляет проблему для фигуры каждой женщины, вернувшейся в свой физиологический нормальный вес. Методик и средств борьбы с этим «камнем преткновения», существует большое количество.

Чтобы кожа снова стала упругой и эластичной, нужно блюсти ряд рекомендаций не только после похудения, но и во время этого принципиального процесса.
Давайте рассмотрим все советы по данному вопросу во временном аспекте, то есть начав с правильного подхода к организации похудения. Итак, как правильно похудеть, чтобы сохранить здоровую и привлекательную внешность.

Как правильно похудеть?

Если фигура, наконец, стала радовать, но кожа при этом обвисла и утратила былую упругость, не стоит унывать. При комплексном подходе с учетом всех нижеперечисленных советов эту проблему можно решить:

Не стоит худеть быстро
Нет необходимости сбрасывать лишние килограммы в экстренном темпе. Это вредит работе всех внутренних органов, а также наносит удар по самому большому по площади органу – коже. Когда лишний вес теряется равномерно приблизительно 1 килограмм за недельку. В кишечном тракте успевают синтезироваться новые волокна эластина и коллагена. Как восстановить фигуру после похудения, если именно от их количественных и качественных свойств зависит эластичность кожи. При чрезвычайно стремительном сжигании жира когда-то растянувшаяся кожа не успевает сделать«перестройку» и обвисает. Какая уж тут фигура! В этом случае необходимо прилагать ещё больше усилий, чтобы помочь фигуре возвратиться в подтянутый вид.

Занимайтесь фитнесом!
Рекомендация заниматься спортом уже порядком набила оскомину, однако без нее нереально сберечь молодость тела. При этом заниматься необходимо активно, чтобы наращивалась мышечная масса. Именно она отчасти заполнит освободившиеся объемы и станет неплохим каркасом для кожи.
Чтобы подтянуть кожу на животике, боках и руках после похудения (и что очень важно – во время похудения), лучше отдать предпочтение тем видам спорта, которые характеризуются не только крупными энергетическими затратами, но и подкачкой мышц. Поэтому, уделите внимание на шейпинг, аэробику и упражнения с эспандером.

Питание до и после похудения
Употребление пищи до и после похудения обязано быть рациональным и сбалансированным. Длительные и строгие диеты, основанные на ограниченном количестве продуктов, наносят вред коже. Каждый день организм обязан получать целый комплекс питательных и биологически функциональных веществ. Особенное место в этом ряду занимают белки, так как они являются поставщиками строительных материалов для волокон дермы и мышц. Важно при этом выбрать из перечня малокалорийные белковые продукты. Они позволят не только сбросить лишний вес и сохранить достигнутый, но и заполучить дополнительный коллаген кожи.
После похудения важно не сокращать объем воды, выпиваемой за сутки. Недостаток воды негативно воздействует на качестве кожи. Клетка обязана непрерывно находиться в натяжении за счет внутриклеточной влаги. При недостатке жидкости клетки становятся вялыми, ухудшается клеточный обмен веществ, что в итоге влечет за собой замедление синтеза белковых полимеров (коллагена и эластина).
Потому 2-2,5 литра жидкости в любом виде (включая напитки, жидкие блюда, сочные плоды и ягоды) организм обязан получать в течение дня и ночи.

Косметические средства для подтяжки кожи
Перед применением косметических средств для подтяжки кожи желательно использовать скраб для тела. В этом качестве отлично зарекомендовала себя морская соль со сметаной. Данная смесь не только снимает ороговевший слой с поверхности кожи, но также увлажняет её, стимулируя кровообращение.
Также в качестве скраба отлично подходит кукурузная мука. Помассировав этим естественным средством проблемные зоны, оставьте его на коже в течении 5-10 минут, чтобы получить ей дополнительное питание.

Ароматические ванны
Усильте свою программу по подтяжке кожи ароматическими ваннами. Подмечено, что морская соль и некоторые эфирные масла инициируют процессы синтеза в коже. Поэтому полезно временами (1-2 раза в недельку) устраивать для себя такие процедуры. Для этого в теплой воде с температурой примерно 38С растворяют 0,5 кг морской соли и добавляют по 7-8 капель фенхеля, лимона и кипариса. Принимают ванну в течении 20-25 минут.

Виды массажа для похудения
Подтянуть кожу после похудения помогают различные виды массажа. В этом случае подходят классический массаж, медовый, антицеллюлитный и даже массаж березовым веником в парилке. Все приведённые виды механического воздействия на кожу помогают стимуляции кровообращения, делают лучше лимфодренаж и укрепляют тело.
Даже простой масса с помощью душа и щетки-мочалки дает неплохой эффект подтяжки. Такой массаж нередко именуют антицеллюлитным, однако он отлично помогает и при обвисшей коже.

Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях

В домашних условиях, самостоятельно, подтянуть кожу на животе после похудения можно с помощью различных способов и самое наилучшее – это использовать их сразу несколько. Ведь именно полный и комплексный подход чаще всего дает самые отличные результаты, и кожа на животике через некоторое время снова делается подтянутой и упругой.
Чтобы решить поставленную задачу по подтяжке кожи, можно применять различные методы и средства. Figurka предлагает Вам рассмотреть наиболее действенные и одновременно приятные для организма способы:

Апельсиновая ванна
Чтобы изготовить наполнитель для ванны оливковое масло в количестве 3 ст. ложек перемешивают с цедрой 5-6 крупненьких апельсинов. Эту смесь добавляют в приготовленную ванну с теплой водой. Принятие процедуры длится около 20 минут 1-2 раза в неделю. Оливковое масло и экстракт апельсиновой корки делают лучше состояние кожи и стимулируют в ней обмен веществ.

Сосновая ванночка с татарником
Она непревзойденно поднимает тонус, улучшает эластичность кожи и усиливает кровообращение. Сначала приготовляют настой из 3-х стаканов измельченной травы татарника и почек сосны, взятых в пропорции один к одному. Заливают сырьё одним литром кипятка и настаивают примерно полчаса. Настой цедят и выливают в ванну. Принятие процедуры длится не более 15 минут.

Массаж в душе
Его совершают с помощью мощного напора прохладной воды. Струю направляют по часовой стрелке. Такие круговые массажные движения по животу приводят в тонус не только кожу, но и мышцы. Продолжительность такого массажа может быть 5-8 минут. Для повышения эффективности душ можно делать контрастным. Смена температуры благотворно воздействует на тонус кожи и ускоряет синтез коллагена.
Второй массажный прием исполняют с помощью особых массажных мочалок. Они бывают различного типа и продаются в аптеках или косметических магазинах. Мочалку одевают на руку и совершая спиралевидные движения двигаются по часовой стрелке. Лучше не ограничиваться только животиком, но и захватывать бока на талию. Массируют проблемные зоны в течение 3-4 минут.
Массаж в душе рекомендуется проводить каждый день, если, конечно, подтянуть кожу на животике нужно необходимо быстро.
Массаж с подтягивающим маслом
Его совершают на чистой коже. Небольшое количество масла распределяют по животу. Первый прием – это растирание по часовой стрелке. Потом переходят к полузащипам — сохраняя движения по кругу пальцами легко зажимают кожу. Завершают массаж поглаживанием.

Обертывания для похудения
В домашних условиях возможно с успехом применять разные виды обёртываний. Они посодействуют подтяжке кожи на животе и уберут некрасивую дряблость. Наиболее действенное обертывание для подтяжки кожи на животе включает красный перец.
Средство для обертывания приготовляют, добавив молотый красный перец (1 ч. ложку) в оливковое масло (3 ст. ложки). Смесь выдерживают 10-15 минут и наносят на очищенную кожу живота и боков. Сверху закрывают пищевой пленкой и утепляют, одевая, например, шерстяной пояс. Выдерживают такую утепленную маску 25-30 минут. Потом смывают теплой водой и наносят любой крем для подтяжки кожи.

Вытягивание кожи по японской методике
Эксперты из страны восходящего солнца спроектировали особое упражнение, которое при регулярном выполнении способствует вернуть обвисший живот в форму. Для исполнения этого приема необходимо лечь на ровную поверхность. Под поясницу, ровно на уровне пупка подкладывают валик. Его длина обязана быть примерно 50 см, а диаметр 7-9 см. Такой валик можно изготовить из полотенца, туго скатав его и закрепив нитками.
Лежа на спине, ноги разводят на расстояние 40-50 см друг от друга. Подошвы стоп должны «смотреть» друг на друга, а большие пальцы соприкасаться. Выпрямленные руки отводят назад за голову. Ладошки поворачивают книзу, а мизинцы скрещивают в замочек. В таком вытянутом положении остаются в течение пяти минут. Чтобы результат стал заметен, упражнение нужно желать ежедневно.

Хочешь получить признание подруг? Поделись интересной информацией в социальных сетях!